విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 2 లో 1: వేడెక్కడం
• పద్ధతి 2 లో 2: కాలి వేళ్లకి వంగి ఉంటుంది
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

బొటనవేలు వంగడం తరచుగా సవాలుగా ఉండే వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. ప్రారంభకులకు, వాస్తవానికి, అటువంటి ప్రకటన నిజమని రుజువు అవుతుంది, కానీ కాలక్రమేణా, మీరు మీ వశ్యతను మెరుగుపరచగలరు.

దశలు

పద్ధతి 2 లో 1: వేడెక్కడం

1. 1 సీతాకోకచిలుక స్థానాన్ని తీసుకోండి. ఇది మీ లోపలి తొడ కండరాలను సాగదీస్తుంది.
2. 2 నిలబడు. నెమ్మదిగా మీ కాళ్లను విపరీతంగా విస్తరించండి. అతిగా వెళ్లవద్దు.
   • ఈ స్థితిలో 30 సెకన్ల పాటు ఉండండి. (సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి).
3. 3 మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచడం ద్వారా నెమ్మదిగా తిరిగి నేలపై కూర్చోండి. వీలైనంత వరకు ముందుకు వంగి, నొప్పి పోయే వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి. మీ కాళ్లను నెమ్మదిగా కలపండి.
4. 4 మీ చేతులను ముందుకు చాచి, మీ కాలి వేళ్లను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కాలి వేళ్లను 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీరు మీ తయారీని పూర్తి చేసారు మరియు ఇప్పుడు పూర్తి వంపు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

పద్ధతి 2 లో 2: కాలి వేళ్లకి వంగి ఉంటుంది

1. 1 నిలబడు. మొదట, మీ చేతులతో మాత్రమే కదలిక చేయండి. అప్పుడు మీ కాలిని తాకడానికి ప్రయత్నిస్తూ మీ శరీరాన్ని వంచడం కొనసాగించండి. వీటిలో 10 ప్రయత్నాలు చేయండి.
   • వంపు చేసేటప్పుడు మీ కాళ్లను నిటారుగా ఉంచండి. మీ శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయుడు ఈ సాగతీత లేకపోవడాన్ని ఖచ్చితంగా గమనిస్తారు.
   • సానుకూల ఫలితాలను సాధించడానికి మీకు సమయం అవసరం. వ్యాయామం చేస్తూ ఉండండి మరియు మీరు విజయం సాధిస్తారు.

చిట్కాలు

• మీ సాక్స్‌ని తాకే ప్రయత్నంలో మీ చేతులను చాచకుండా ప్రయత్నించండి, కానీ మీ సాక్స్‌తో మీ చేతులను తాకేలా చేయండి.
• కాలి వంపు ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ సాగదీయండి మరియు వేడెక్కండి.

హెచ్చరికలు

• ఎక్కువగా సాగవద్దు. గాయం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరుచుకోండి.
• మీ మొదటి బొటనవేలు వంగిన మరుసటి రోజు మీకు మైకము అనిపించవచ్చు.
• జాగ్రత్త. మీ పరిమితి తెలుసుకోండి.