విషయము

• దశలు
• 3 లో 1 వ పద్ధతి: ఆహారం
• పద్ధతి 2 లో 3: మిమ్మల్ని మరియు మీ పరిసరాలను నియంత్రించండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో స్త్రీ శరీరంలో అనేక మార్పులు జరుగుతాయి.వీటిలో గర్భధారణ హార్మోన్ అని పిలువబడే మానవ కోరియోనిక్ గోనడోట్రోపిన్ ఉత్పత్తి మరియు ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తి పెరుగుదల కూడా ఉన్నాయి. హార్మోన్ల మార్పులు, ఉదర కండరాలు సాగదీయడం మరియు వాసన పెరిగిన భావనతో కలిపి, 90% కేసులలో వికారం కలిగిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో వికారం తగ్గించండి, మీకు అనారోగ్యం కలిగించే ఆహారాలు మరియు పర్యావరణ కారకాలను తొలగించడం ద్వారా.

దశలు

3 లో 1 వ పద్ధతి: ఆహారం

1. 1 వికారంతో పోరాడటానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని తినండి. మీ గర్భధారణకు అవసరమైన పోషకాలు మరియు కేలరీలను శరీరానికి అందించే కొన్ని ఆహారాలు ఉదయం అనారోగ్యాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. గర్భధారణ ప్రారంభంలో మీ ఆహారం సమతుల్యంగా లేకపోతే చింతించకండి. మొదటి త్రైమాసికంలో చాలా మంది మహిళలు చాలా తక్కువ ఆహారాన్ని తట్టుకోగలరు.
   • తృణధాన్యాలు మరియు పప్పుధాన్యాలలోని పిండి పదార్ధాలు జీర్ణవ్యవస్థలో యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి, ఇది వికారం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. అదనపు శక్తి కోసం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను ప్రోటీన్‌తో కలపండి, ఇది మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. తృణధాన్యాల ఆహారాలకు ఉదాహరణలు ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు మొక్కజొన్న. చిక్కుళ్ళు యొక్క ఉదాహరణలు బీన్స్ మరియు బఠానీలు. ప్రోటీన్ ఏదైనా మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ నుండి కొవ్వు తొలగించబడుతుంది లేదా టోఫు వంటి మాంసం ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు.
   • మీ కడుపుని శాంతింపజేసే మరియు వికారం నుండి ఉపశమనం కలిగించే సాధారణ క్రాకర్లను ప్రయత్నించండి.
2. 2 తాజా అల్లం ఉపయోగించండి. తాజా అల్లం అన్ని రకాల వికారాలకు అసాధారణమైన నివారణ మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితం. అల్లం రూట్ రుద్దండి మరియు టీ లేదా మినరల్ వాటర్‌లో కలపండి. మీరు దీన్ని కుకీలకు కూడా జోడించవచ్చు. అల్లం ఆలే లేదా అల్లం క్యాండీలు కూడా సహాయపడతాయి, అయితే ఉత్పత్తుల్లో సహజ అల్లం ఉందని మరియు కృత్రిమ రుచులు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి లేబుల్‌లను చదవండి.
3. 3 చిన్న భోజనం ఎక్కువగా తినండి. వికారం తగ్గించడానికి తరచుగా చిన్న భోజనం మరియు అల్పాహారం తినండి. అతిగా తినడం లేదా ఉపవాసం ఉండటం వల్ల వికారం భావన పెరుగుతుంది.
   • ఆకలి మీకు వికారంగా అనిపించవచ్చు, కాబట్టి మీకు ఆకలి అనిపించే ముందు తినడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా మీరు తినడానికి తేలికపాటి కోరిక వచ్చిన వెంటనే తినండి.
   • అతిగా తినవద్దు. ఆకలి తీరిపోయే వరకు తినండి, ఆపై ఆకలి తిరిగి వచ్చే వరకు వేచి ఉండండి.
4. 4 వికారం కలిగించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. వివిధ ఆహారాలు వివిధ మహిళలకు వికారం కలిగించవచ్చు, మరియు ఈ ఆహారాలు గర్భధారణ అంతా మారవచ్చు, కాబట్టి వివిధ రకాల ఆహారాలకు మీ ప్రతిచర్యలను పర్యవేక్షించడం మరియు వికారం కలిగించే వాటిని నివారించడం చాలా ముఖ్యం.
   • కొవ్వు పదార్ధాలు, మసాలా ఆహారాలు, బలమైన వాసన కలిగిన ఆహారాలు మరియు ఆకర్షణీయం కాని ఆకృతి కలిగిన ఆహారాలు వికారం యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలు. గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడేది పూర్తిగా అవాంఛనీయమైనదిగా అనిపించవచ్చు. మీరు వాటి గురించి ఆలోచించినప్పుడు లేదా వాసన వచ్చినప్పుడు వికారం కలిగించే ఆహారాలను మానుకోండి.
   • గర్భధారణ సమయంలో మద్యం తాగవద్దు. ఇది పిండంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది, ఇది వికారం కూడా తీవ్రతరం చేస్తుంది.
5. 5 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. గర్భిణీ స్త్రీలు నిర్జలీకరణం మరియు వాంతులు నివారించడానికి రోజుకు కనీసం 1.4 లీటర్ల నీటిని తాగాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
   • ఆహారం తరచుగా అసహ్యంగా అనిపిస్తే, రోజంతా చిన్న మొత్తంలో నీరు త్రాగాలి. సాధారణ నీటి కంటే కార్బొనేటెడ్ మినరల్ వాటర్ మీ కడుపులో మరింత మెత్తగా ఉంటుంది.
   • ఖాళీ కడుపుతో ఎక్కువ నీరు తాగకుండా ప్రయత్నించండి. ఉదయం కొన్ని క్రాకర్లు తినండి మరియు నీరు త్రాగడానికి కనీసం 30 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.
6. 6 ప్రినేటల్ విటమిన్లు ఆహారం లేదా పుష్కలంగా నీటితో తీసుకోండి. విటమిన్ పోషకాలు మీ జీర్ణవ్యవస్థను అణచివేయగలవు మరియు వికారం పెంచుతాయి, కాబట్టి విటమిన్లు తీసుకునే ముందు ఏదైనా తినడానికి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మాత్రలలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
   • విటమిన్లు మీకు వికారంగా అనిపిస్తే, మీరు వాటిని ఆహారంతో తీసుకున్నప్పటికీ, వికారం తగ్గే వరకు ఇతర విటమిన్‌లకు మారడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
   • కొన్ని ప్రినేటల్ విటమిన్లలో విటమిన్ బి 6 ఉంటుంది, ఇది వికారంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
7. 7 మీ ఆహారంలో విటమిన్ బి 6 మూలాలను జోడించండి. విటమిన్ బి 6 వికారంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. చికెన్ బ్రెస్ట్, బీఫ్, చిక్పీస్, బంగాళాదుంపలు మరియు అరటి వంటి విటమిన్ బి 6 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మీరు విటమిన్ బి 6 సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి - సాధారణంగా వికారం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సాధారణంగా రోజుకు రెండుసార్లు 100 మి.గ్రా తీసుకుంటే సరిపోతుంది.
   • విటమిన్ బి 6 సప్లిమెంట్లను ½ డాక్సిలమైన్ టాబ్లెట్‌తో కలిపి ఉదయం అనారోగ్యాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీరు బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇస్తుంటే డాక్సీలమైన్ తీసుకోకండి.

పద్ధతి 2 లో 3: మిమ్మల్ని మరియు మీ పరిసరాలను నియంత్రించండి

1. 1 వికారం యొక్క కారణాలను తొలగించడానికి సాధ్యమైనంతవరకు మీ పరిసరాలను సర్దుబాటు చేయండి. మీకు వికారం కలిగించే పెర్ఫ్యూమ్‌లు, సువాసనగల కొవ్వొత్తులు మరియు గృహ డిటర్జెంట్‌లను ఉపయోగించడం మానుకోండి. సర్దుబాటు చేయవలసిన ఇతర పర్యావరణ కారకాలు గది ఉష్ణోగ్రత, లైటింగ్ మరియు గాలి నాణ్యత.
2. 2 ఎక్కువ నిద్రపోండి. రాత్రి కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోండి మరియు మీకు అలసట అనిపించినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శరీరం అలసట నుండి బలహీనపడినప్పుడు, మీరు వికారంతో బాధపడే అవకాశం ఉంది.
3. 3 ఒత్తిడిని నివారించండి. ఒత్తిడి మీ కడుపులో యాసిడ్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది, ఇది వికారం కలిగించవచ్చు. సాధ్యమైనంతవరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే వాటిని నివారించండి. ఇది వికారం యొక్క భావాలను ఉపశమనం చేస్తుంది.
   • మీరు చాలా వికారంగా ఉంటే, పని నుండి సమయాన్ని కేటాయించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు కోలుకోవచ్చు.
   • ప్రినేటల్ యోగా, ధ్యానం, అరోమాథెరపీ మరియు వెచ్చని స్నానాలు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి.
   • ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మరిన్ని పద్ధతుల కోసం, "ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి" అనే వికీహౌ కథనాన్ని చూడండి.
4. 4 వీలైనంత తరచుగా ఆరుబయట ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. తాజా గాలి వికారం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సాధారణంగా శిశువు అభివృద్ధికి ఉపయోగపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో వీలైనంత తరచుగా ఆరుబయట ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • ధూమపానం మరియు ధూమపానం మానుకోండి, నికోటిన్ వికారం కలిగించడమే కాకుండా, పిల్లలలో పాథాలజీల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
5. 5 మీ ఇంటి పరిశుభ్రతపై శ్రద్ధ వహించండి. అవసరమైతే, శుభ్రపరిచే కంపెనీని సంప్రదించండి లేదా ఇంటిని శుభ్రం చేయడానికి సహాయం కోసం కుటుంబం లేదా స్నేహితులను అడగండి. మీ చుట్టూ ఉన్న వివిధ వాసనలు మరియు ఇతర కారకాలు మీ వికారం మరింత దిగజార్చవచ్చు, కాబట్టి మీ ఇంటిని శుభ్రంగా ఉంచడం ముఖ్యం.
   • మీరు పిల్లిని కలిగి ఉంటే, గర్భధారణ సమయంలో చెత్త పెట్టెను శుభ్రం చేయవద్దు, ఎందుకంటే మీరు టాక్సోప్లాస్మోసిస్ బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది మరియు దానిని మీ బిడ్డకు పంపవచ్చు.

3 లో 3 వ పద్ధతి: ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు

1. 1 వికారం కోసం ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సల గురించి తెలుసుకోండి. గర్భధారణ సమయంలో వికారం కోసం కొన్ని ఇంటి నివారణలు మరియు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు నిరూపించబడలేదు మరియు నోటి ద్వారా వ్యాప్తి చెందుతాయి. అయితే, ఈ లేదా ఆ పరిహారం ఎవరికైనా వికారంను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడితే, ఒకసారి ప్రయత్నించడం విలువ.
2. 2 ఆక్యుప్రెషర్ ప్రయత్నించండి. ఆక్యుప్రెషర్, దీనిలో శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట బిందువులకు ఒత్తిడి వర్తించబడుతుంది, ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, వికారంతో సమర్థవంతంగా పోరాడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో వికారంతో పోరాడటానికి ఆక్యుప్రెషర్ కంకణాలు సహాయపడతాయి. ఈ కంకణాలు ఆన్‌లైన్ స్టోర్ నుండి కొనుగోలు చేయవచ్చు.
3. 3 ఆక్యుపంక్చర్ సెషన్‌ను ప్రయత్నించండి. ఆక్యుపంక్చర్ సమయంలో, సన్నని లోహపు సూదులు శరీరంలోని నిర్దిష్ట బిందువుల వద్ద చేర్చబడతాయి. కొంతమంది మహిళలు వికారం చికిత్సకు ఈ పద్ధతిని సమర్థవంతంగా కనుగొంటారు.
   • మీరు చూసే ఆక్యుపంక్చర్ స్పెషలిస్ట్ సర్టిఫై చేయబడిందని మరియు ఇతర రోగుల ద్వారా అనుకూలంగా సమీక్షించబడ్డారని నిర్ధారించుకోండి.
4. 4 హిప్నాసిస్ సెషన్ పొందండి. ఈ పద్ధతికి శాస్త్రీయ పరిశోధన మద్దతు లేదు, కానీ కొంతమంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో వికారంతో పోరాడటానికి హిప్నాసిస్ సహాయపడిందని పేర్కొన్నారు. ఉపచేతన మనస్సు ద్వారా సంచలనాలు మరియు ప్రవర్తనా విధానాలను మార్చడానికి హిప్నాసిస్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
5. 5 అరోమాథెరపీ ఉపయోగించండి. కొన్ని సువాసనగల కొవ్వొత్తులు మరియు నూనెలు, అలాగే ఇతర సువాసనగల ఆహారాలు వికారం కలిగించవచ్చు, కొంతమంది మహిళలు కొన్ని సువాసనలు గర్భధారణ సమయంలో వికారం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు.మీరు వికారంతో పోరాడటానికి అరోమాథెరపీని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీరు ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ ద్వారా సరైన వాసనను కనుగొనవలసి ఉంటుంది.
   • సాధారణంగా, సిట్రస్ (ముఖ్యంగా నిమ్మ) సుగంధ నూనెలు గర్భధారణ సమయంలో వికారం అనుభూతిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
6. 6 యోగా సాధన చేయండి. యోగా, ధ్యాన సాగతీత యొక్క ఒక రూపం, వికారం నుండి ఉపశమనం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వికారం యొక్క భావాలను తగ్గించే యోగా భంగిమలు:
   • హీరో అబద్ధం చెప్పే భంగిమ;
   • క్రాస్డ్ కాళ్లతో కూర్చున్న స్థానం నుండి ముందుకు వంగి;
   • విలోమ భంగిమలు.

చిట్కాలు

• కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రపోయే ముందు సాయంత్రం లేదా ఉదయం లేవకముందే బెడ్‌లో విటమిన్లు తీసుకున్నప్పుడు వారి వికారం నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• మీరు గర్భధారణ సమయంలో నిరంతరం వాంతులు చేస్తున్నట్లయితే లేదా మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతున్నట్లయితే వెంటనే మీ డాక్టర్‌కు కాల్ చేయండి. ఇవి గర్భధారణలో హైపెరెమిసిస్ యొక్క లక్షణాలు, మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ శిశువుకు హాని కలిగించే పరిస్థితి.