విషయము

• దశలు
• 3 వ భాగం 1: పానీయాలను ఎలా ఎంచుకోవాలి
• 3 వ భాగం 2: మీరు తాగే ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని నియంత్రించండి
• 3 వ భాగం 3: మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షిస్తుంది

శ్రద్ధ:ఈ వ్యాసం 18 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించబడింది.

చాలా మటుకు, బరువు తగ్గడం కోసం రూపొందించిన డైట్‌లో వినియోగించాలని సిఫార్సు చేయబడిన ఆల్కహాలిక్ పానీయాల జాబితాను మీరు కనుగొనలేరు. అయితే, బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు మద్యం తాగలేరని దీని అర్థం కాదు. ఆల్కహాల్ మితంగా, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వు కణాల పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది. మీరు ఇకపై పార్టీలకు ఆహ్వానాలను తిరస్కరించలేకపోతే, మద్యం బాధ్యతాయుతంగా ఉపయోగించడం నేర్చుకోండి మరియు పానీయాలను సరిగ్గా భోజనంతో కలపండి.

దశలు

3 వ భాగం 1: పానీయాలను ఎలా ఎంచుకోవాలి

1. 1 స్వచ్ఛమైన మద్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రకమైన ఆల్కహాల్ (సంకలితం లేని ఆత్మలు) ఇతర ఆల్కహాలిక్ పానీయాల కంటే తక్కువ కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. మీరు స్వచ్ఛమైన విస్కీ లేదా స్కాచ్ మరియు సోడాకు పాక్షికంగా ఉంటే, ఈ పానీయాలు సమావేశాన్ని ఆస్వాదించడానికి సరైనవి.
   • మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో ఉంటే, కార్బోహైడ్రేట్ లేని విస్కీ, బ్రాందీ లేదా టేకిలా తాగండి.
   • విస్కీ, వోడ్కా మరియు రమ్ 45 మి.లీ గ్లాస్‌లో 64 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి, ఒక గ్లాసు బీర్‌లో 100 కంటే ఎక్కువ ఉన్నాయి.
   • ఆల్కహాల్ దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో బీర్ లేదా వైన్ కంటే ఎక్కువ ఆల్కహాల్ కలిగి ఉంటుంది, అంటే చివరికి మీరు చాలా తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు.
2. 2 పానీయాలు ఎలా మిశ్రమంగా ఉన్నాయో చూడండి. స్వచ్ఛమైన ఆల్కహాల్ రుచి మీకు నచ్చకపోతే, మీరు ఆహారం సమయంలో కాక్టెయిల్స్ తాగవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, హానికరమైన భాగాలను మినహాయించడానికి రెసిపీకి శ్రద్ద అవసరం.
   • లాంగ్ ఐలాండ్ ఐస్ టీ వంటి కొన్ని కాక్టెయిల్స్‌లో అనేక రకాల ఆల్కహాల్, అధిక మొత్తంలో చక్కెర మరియు అధిక కేలరీలు ఉంటాయి. అయితే, సాధారణ రమ్-కోలా కాక్‌టైల్ కూడా మీ ఆహారంలో అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇందులో కోకాకోలా ఉంటుంది.
   • తీపి రుచి లేని జిన్ మరియు టానిక్‌లో కూడా దాదాపు 16 గ్రాముల చక్కెర ఉంటుంది. వీటిలో ఒకటి లేదా రెండు షేక్స్ మీ డైట్‌ను అంతం చేస్తాయి.
   • మీరు స్వచ్ఛమైన ఆల్కహాల్ రుచిని పలుచన చేయాలనుకుంటే, అదనపు చక్కెర లేదా కేలరీలు లేకుండా సాధారణ సోడాను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఇంట్లో కాక్టెయిల్స్ తయారు చేసేటప్పుడు, కేలరీలు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే రెడీమేడ్ బాటిల్ పానీయాలను ఉపయోగించకూడదని ప్రయత్నించండి (కొన్నిసార్లు "డైట్" వెర్షన్‌లు అమ్మకానికి ఉంటాయి).
   • ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్స్‌లో అత్యంత తగనివి క్రీము లిక్కర్‌లు, ఐరిష్ క్రీమ్ మరియు ఇతర కాక్టెయిల్స్ వంటి అమరెట్టో సౌర్ లేదా మ్యాడ్‌స్లైడ్ (820 కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి).
3. 3 కార్బొనేటెడ్ కాని పానీయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు ఎక్కువ కేలరీలు మరియు చక్కెరను కలిగి ఉండడంతో పాటు, ఆల్కహాల్ వాటిలో చాలా వేగంగా శోషించబడుతుంది.
   • ఇది నేరుగా ఆహారాన్ని ప్రభావితం చేయదు, కానీ ఇది శరీరంలో మద్యం యొక్క ప్రభావాలను చాలా వేగంగా చేస్తుంది. దీని అర్థం ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల షాంపైన్ తర్వాత కూడా, మీరు ఇటీవల భోజనం చేసినప్పటికీ, మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.
   • కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి మరియు అవి శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటాయి, ఇది నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది.బీర్ మరియు ఇతర సోడాల వల్ల కలిగే "బీర్ బొడ్డు" గురించి మీరు వినే ఉండవచ్చు, ఇది పొత్తికడుపులో దట్టమైన కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.
4. 4 షాంపైన్ లేదా వైట్ వైన్‌కు బదులుగా ఎరుపు రంగును ఎంచుకోండి. మధురమైన వైన్, ఆహారం కోసం అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. వైట్ వైన్ కాకుండా రెడ్ వైన్ చాలా తక్కువ కేలరీలు మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది.
   • వైన్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి మితంగా తీసుకుంటే శరీర ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయి. వైన్ పులియబెట్టిన ద్రాక్ష నుండి తయారవుతుంది, అవి ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.
   • కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్నందున డ్రై వైన్ తాగండి. కఠినమైన తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో, మీరు రెగ్యులర్ గా ఒకటి నుండి రెండు గ్లాసుల పొడి రెడ్ వైన్ కొనుగోలు చేయవచ్చు.
5. 5 బీర్ తాగకుండా ప్రయత్నించండి. ఇది ఆహారం యొక్క చెత్త శత్రువు. ఈ కార్బోనేటేడ్ పానీయంలో కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. గోధుమ బీర్ తప్పనిసరిగా పులియబెట్టిన ద్రవ రొట్టె.
   • చాలా మంది ప్రధాన బీర్ తయారీదారులు ఈ పానీయం యొక్క తేలికైన, తక్కువ కార్బ్ వెర్షన్‌ని వారి శ్రేణికి జోడించారు, కానీ మీరు రెగ్యులర్ బీర్‌ని ఇష్టపడితే మీకు రుచి కనిపించదు.
   • అన్ని రకాల బీర్‌లలో, 0.5 లీటర్‌కు 170 కేలరీలు ఉన్న స్టౌట్ వంటి డార్క్ బీర్ కోసం వెళ్ళండి. ఇతర కాంతి రకాలు సగటున 195 కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.
   • డార్క్ బీర్ల యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు వేగంగా నింపడం. అదనంగా, ముదురు రకాల్లో ఎక్కువ ఆల్కహాల్ ఉంటుంది.

3 వ భాగం 2: మీరు తాగే ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని నియంత్రించండి

1. 1 మిమ్మల్ని రెండు సేర్విన్గ్‌లకు పరిమితం చేయండి. ఆల్కహాల్ మీ ఆహారాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఎంతకాలం వినోదం పొందాలనే దానిపై ఆధారపడి, ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల కఠిన పరిమితిని సెట్ చేయండి.
   • రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు మితమైన మొత్తంగా పరిగణించబడతాయి. తాగిన ఈ మొత్తం ఆహారానికి హాని కలిగించదు.
   • గంటకు ఒక ఆల్కహాల్ అందించడమే అత్యంత సరైన పరిష్కారం. అయితే, ఒక బార్‌లో స్నేహితులతో నాలుగు గంటల పాటు కలిసేటప్పుడు, మీరు నాలుగు సేర్విన్గ్స్ కొనుగోలు చేయవచ్చని దీని అర్థం కాదు. గత వారం మొత్తం మీరు ఆల్కహాల్ తాగకపోయినా, రాత్రికి రెండు గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ మీ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది మరియు ఆహారం యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను తిరస్కరిస్తుంది.
   • గుర్తుంచుకోండి, డైటింగ్ అనేది మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే, డబ్బు ఆదా చేయడం కాదు. మీరు చికిత్స పొందుతుంటే మీరు ఎక్కువగా తాగవచ్చని దీని అర్థం కాదు. రాత్రికి రెండు కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగవద్దు.
2. 2 బార్‌లు మరియు రెస్టారెంట్ల నుండి చిన్న పానీయాలను ఆర్డర్ చేయండి. ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని లెక్కించేటప్పుడు, బార్‌లు లేదా రెస్టారెంట్లలోని పానీయాలు ఇంట్లో తయారుచేసిన వాటి కంటే గణనీయమైన పరిమాణంలో ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి.
   • బార్‌కి వెళ్లే ముందు లేదా ఇంట్లో డ్రింక్స్ కలపడానికి ముందు, మీరు మీ కోసం “పోర్షన్” ని నిర్వచించాలి. మీరు లీటర్ బీర్ గ్లాస్ తీసుకోవచ్చు, కానీ మీరు దానిని పూర్తిగా బీరుతో నింపితే, అది ఒక భాగం కాదు.
   • "భాగం" అంటే మద్యం అందించడం, అంటే 0.35 లీటర్ల బీర్, 150 గ్రాముల వైన్ లేదా ఒక షాట్ మద్యం. రెస్టారెంట్లు లేదా బార్‌లలో, మీకు 0.5 లీటర్ల బీర్ (ఇది మీ కంటే 150 మిల్లీలీటర్లు ఎక్కువ) లేదా వివిధ పానీయాల మిశ్రమాన్ని అందించవచ్చు, ఇందులో అనేక గ్లాసులు ఉంటాయి.
   • బార్ లేదా రెస్టారెంట్‌లో తాగితే డ్రింక్స్ కాకుండా భాగం సైజులకు కట్టుబడి ఉండండి. ఉదాహరణకు, మీ పరిమితి రెండు సేర్విన్గ్స్ అయితే, మీరు డబుల్ విస్కీని ఆర్డర్ చేసారు, అప్పుడు మీ పరిమితి చేరుకుంది. రెండు షాట్ల మద్యం రెండు సేర్విన్గ్స్ ఆల్కహాల్‌తో సమానం.
3. 3 నీటితో మద్యం తాగండి. ఆల్కహాల్ అందించిన తర్వాత కనీసం 350 మిల్లీలీటర్ల నీరు త్రాగాలి. బార్ లేదా రెస్టారెంట్‌ని సందర్శించినప్పుడు, ఐస్ వాటర్ ఆర్డర్ చేయండి మరియు ప్రతి సిప్ ఆల్కహాల్‌ను రెండు సిప్స్ నీటితో కడగాలి.
   • మద్యం తాగే ముందు ఒక పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగండి.ఆల్కహాల్ మీ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు దానిని ద్రవంతో సంతృప్తపరచాలి మరియు ఈవెంట్ మొత్తం సాదా నీటితో నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి.
   • ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, పడుకునే ముందు ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

3 వ భాగం 3: మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షిస్తుంది

1. 1 మీరు అల్పాహారం లేదా పెద్ద భోజనం తీసుకోవాలి. సమావేశానికి వెళ్లే ముందు. ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందిస్తాయి, ఇది ఆల్కహాల్‌ను తట్టుకోవడంలో మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరగకుండా నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • పూర్తి భోజనానికి బదులుగా, మీరు కనీసం అల్పాహారం తీసుకోవాలి, ఈ సందర్భంలో గ్రీకు పెరుగులో బెర్రీలు, కొన్ని బాదం లేదా ఆపిల్ ఖచ్చితంగా ఉంటాయి.
   • మీరు భోజనం తర్వాత మద్యం తాగితే మద్యం త్వరగా గ్రహించబడదని గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీరు ఆహారంలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • రెస్టారెంట్‌లో భోజనానికి ముందు, మీ ఆహారానికి హాని కలిగించని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీరు ముందుగానే దాని మెనూని ఆన్‌లైన్‌లో అధ్యయనం చేయాలి.
2. 2 బార్ ఫుడ్ నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. రెండు కాక్టెయిల్స్, వేయించిన ఫ్రైస్, నాచోస్ మరియు మొజారెల్లా స్టిక్స్ టేబుల్ మీద కనిపించిన వెంటనే, మీరు ఇంతకాలం ఏమి మిస్ అవుతున్నారో మీకు వెంటనే అనిపిస్తుంది. అయితే, భవిష్యత్తులో, మీరు కొన్ని సేర్విన్గ్స్ తర్వాత ఆహారాన్ని వదులుకుంటే మీరు చాలా చింతిస్తారు.
   • మీరు అధికంగా ఆల్కహాల్ తీసుకుంటే కొవ్వు పదార్ధాలు మీ కడుపుని ప్రశాంతపరుస్తాయి, కానీ ఉదయం లెక్కించడం క్రూరంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు అనేక వారాలు లేదా నెలలు కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తుంటే. మీ శరీరం ఈ రకమైన ఆహారం కోసం సిద్ధంగా లేదు, కాబట్టి అది దానిని వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటుంది.
   • శరీరం తెలియని మరియు భారీ ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఒకవేళ, రాత్రిపూట తాగిన తర్వాత, మీరు వేయించిన కొవ్వు పదార్ధాలను తినాలని నిర్ణయించుకుంటే, దానిలో ఎక్కువ భాగం పొత్తికడుపులో జమ చేయబడతాయి.
   • అనేక బార్‌లు వేరుశెనగ లేదా ఉప్పు కర్రలు వంటి స్నాక్స్ అందిస్తున్నాయి. వాటిని మీ నుండి దూరంగా, విస్తరించిన చేతితో చేరుకోకుండా ఉంచండి లేదా మీ వెనుకవైపు తిరగండి.
   • మీ స్నేహితులు ఇలా స్నాక్స్ ఆర్డర్ చేస్తే, మీరు ప్రలోభాలకు గురికాకుండా వాటిని చూడకుండా ఉంచండి.
3. 3 ఇంట్లో తాగితే, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చేతిలో ఉంచుకోండి. మీరు మద్యం తాగినప్పుడు, మీకు త్వరగా ఆకలి అనిపిస్తుంది. ఇంట్లో, అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్రయత్నించే ప్రలోభాలకు లొంగకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిల్వ చేసుకోవడం మంచిది.
   • బాదం ఒక చిరుతిండిగా బాగా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి వాటిని ఒక చిన్న గిన్నెలో వేసి టేబుల్ మీద ఉంచండి.
   • సోయాబీన్స్ ఆల్కహాలిక్ పానీయాలతో, ముఖ్యంగా జపనీస్ బియ్యం వోడ్కాతో బాగా వెళ్తాయి.
   • మీరు ఆల్కహాల్ కంటే ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్‌ని ఇష్టపడితే, అవోకాడో సాస్‌తో సేంద్రీయ టోర్టిల్లా చిప్స్ ప్రయత్నించండి. మీరు వాటిని ముందుగా వండిన మరియు తర్వాత సోయాబీన్స్‌లో ముంచవచ్చు.
4. 4 తాగిన తర్వాత చిరుతిండి కోసం ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి. మీరు సాయంత్రం స్నేహితులతో బయట ఉంటే, మీ భోజనాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి, తద్వారా మీరు రిఫ్రిజిరేటర్‌పై దాడి చేయడానికి బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన చిరుతిండి కోసం ఇంటికి తిరిగి రావచ్చు.
   • ఆల్కహాల్ వల్ల పోయిన పోషకాలను తిరిగి నింపడానికి నిద్రపోయే ముందు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే చిరుతిండిని తినడం ఉత్తమం. వేడి గంజి లేదా వోట్మీల్ గొప్ప ఎంపిక.
   • ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఆకలితో నిద్రపోరు లేదా ఉదయం ఆకలితో లేస్తారు.