విషయము

• దశలు
• 3 లో 1 వ పద్ధతి: వ్యాయామం
• పద్ధతి 2 లో 3: ఆహారం మరియు పానీయం
• విధానం 3 లో 3: మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

నమ్మండి లేదా నమ్మండి, చెమట పట్టడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. చెమట అనేది శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి, ఎలక్ట్రోలైట్‌లను మార్పిడి చేయడానికి మరియు చర్మాన్ని టోన్ చేయడానికి మార్గం. మీరు బహుశా వేడి వాతావరణంలో లేదా తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో చెమట పట్టడం అలవాటు చేసుకున్నారు, కానీ మీ చెమటను పెంచడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. అదే మీ లక్ష్యం అయితే, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కెఫిన్ మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని జోడించండి, తరచుగా ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లండి లేదా భారీ, వెచ్చని దుస్తులను ధరించండి.

దశలు

3 లో 1 వ పద్ధతి: వ్యాయామం

1. 1 హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి. జిమ్ లేదా జాగింగ్‌కు వెళ్లే ముందు, ఒక పెద్ద గ్లాసు నీరు (లేదా రెండు) కూడా తాగండి. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీ శరీరంలో ఎంత ద్రవం ఉందో, అంత ఎక్కువ చెమట ద్వారా అది మీ నుండి బయటకు పోతుంది.
   • చాలా మంది నిపుణులు శారీరక శ్రమకు ముందు సుమారు 500 మి.లీ నీరు తాగమని సిఫార్సు చేస్తారు.
   • మీ వ్యాయామ సమయంలో మీ నీటి సమతుల్యతను తిరిగి నింపడం మర్చిపోవద్దు. మీ శ్రేయస్సు మరియు ఉత్పాదకతను పెంచడానికి, ప్రతి 15-20 నిమిషాలకు 250 మి.లీ.
2. 2 కార్డియో శిక్షణకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి. బరువు శిక్షణ వంటి ఇతర రకాల వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, చిన్న, తీవ్రమైన సెట్లలో, హృదయనాళ వ్యాయామం మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయవలసి వస్తుంది. ఈ వ్యాయామం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి చెమట పట్టేలా చేస్తుంది.
   • మీరు సాధారణంగా జిమ్‌లో పని చేస్తే, ట్రెడ్‌మిల్, ఎలిప్టికల్ లేదా స్టేషనరీ బైక్‌ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి కనీసం 20-30 నిమిషాలు మితమైన మోడ్ మరియు వ్యాయామం ఉపయోగించండి.
   • మీరు మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుచుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం మరింత చెమట పడుతుందని (మరియు వేగంగా) పరిశోధనలో తేలింది.
3. 3 బయటకు వెళ్ళు. వాతావరణం అనుమతించినప్పుడు, ఎయిర్ కండిషన్డ్ జిమ్‌ని వదిలి ఎండలో వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. అక్కడ మీరు మరియు మీ చెమట స్వేచ్ఛగా ఉంటుంది. ఒక క్రీడను ఆడండి, రెండు ల్యాప్‌లను అమలు చేయండి లేదా యోగా లేదా పైలేట్స్ చేయడానికి కొంత సమయం తీసుకోండి, మీరు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు.
   • బయటి ఉష్ణోగ్రత అత్యధికంగా ఉన్నప్పుడు మధ్యాహ్నం మీ వ్యాయామాలను షెడ్యూల్ చేయండి.
   • మీ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా వేసవి రోజులలో తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
4. 4 మీ ట్రాక్‌సూట్‌ని ధరించండి. ఇది ఖచ్చితంగా శరీరం చెమట పట్టడానికి సహాయపడుతుంది. తదుపరి వ్యాయామం కోసం ఓపెన్, శ్వాస తీసుకునే దుస్తులను సేవ్ చేయండి మరియు గట్టి కాటన్ ట్రాక్‌సూట్ ధరించండి. వెచ్చగా ఉండే దుస్తులు వ్యాయామం చేసే సమయంలో శరీరం ఉత్పత్తి చేసే వేడిని చర్మానికి దగ్గరగా ఉంచుతుంది, ఇది చాలా త్వరగా చెమట పట్టడానికి కారణమవుతుంది.
   • PVC లేదా ఇతర జలనిరోధిత పదార్థాలతో తయారు చేసిన "ఆవిరి సూట్లు" కోసం చూడండి. వేడి వెదజల్లడాన్ని నిరోధించడానికి మరియు అథ్లెట్లలో తీవ్రమైన చెమటను ప్రేరేపించడానికి అవి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి.
   • మీ వ్యాయామ సమయంలో తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వేడెక్కడం నివారించడానికి అవసరమైన అదనపు దుస్తులను తొలగించండి.

పద్ధతి 2 లో 3: ఆహారం మరియు పానీయం

1. 1 కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మీ భోజనంలో మరింత కారంగా ఉండే పదార్థాలను జోడించడం వలన మీ చెమట గ్రంథులు "ఓవర్ టైం" పని చేస్తాయి. అదనంగా, మసాలా ఆహారాలు జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి, కాబట్టి అవి అన్ని విధాలుగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మెక్సికన్, థాయ్, ఇండియన్ మరియు వియత్నామీస్ వంటకాలు మండుతున్న మసాలా వంటకాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి.
   • ఏదైనా డిష్‌కి రుచికరమైన మిరపకాయలు, ఒక చుక్క హాట్ సాస్ లేదా కారం మిరియాలు వేయండి.
   • మీరు మసాలా దినుసులతో మితిమీరితే స్పైసిని తటస్తం చేయడానికి ఒక గ్లాసు పాలను సులభంగా ఉంచండి.
2. 2 వేడి పానీయాలు తాగండి. మీరే ఒక కప్పు వేడి చాక్లెట్, టీ లేదా కాఫీని తయారు చేసి, వీలైనంత త్వరగా తాగండి. వేడి పానీయం మీ కోర్ ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది. మీరు ఇప్పటికే వెచ్చని గదిలో ఉంటే, రంధ్రాలు చాలా త్వరగా తెరుచుకుంటాయి.
   • త్వరగా వేడెక్కడానికి వేడి పానీయాలు చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. అందుకే వారు స్కీయర్‌లు, అధిరోహకులు మరియు ఇతర శీతాకాలపు enthusత్సాహికులతో బాగా ప్రాచుర్యం పొందారు.
3. 3 కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. మీ ఆహారంలో కాఫీ, కోలా మరియు కోకో వంటి శక్తి పానీయాలు తప్పనిసరిగా చేయండి. కెఫిన్ నేరుగా కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు చెమట పట్టడం అనేది నాడీ వ్యవస్థ ప్రతిస్పందన. మితిమీరిన కెఫిన్ వణుకు మరియు ఆందోళన కలిగించవచ్చు కాబట్టి, దానిని అతిగా చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
   • కాఫీ మీ కోసం కాకపోతే, గ్రీన్ టీ వంటి కెఫిన్ తక్కువ గాఢత కలిగిన పానీయాల కోసం వెళ్ళండి.
   • ఇతర ఎంపికలు లేనప్పుడు, ఎనర్జీ డ్రింక్ కోసం వెళ్ళండి. ఈ ఆహారాలలో తరచుగా ప్రతి సేవలో 200 mg కెఫిన్ ఉంటుంది.
4. 4 కొన్నిసార్లు మద్యం తాగండి. కఠినమైన రోజు చివరిలో బీర్ లేదా రెడ్ వైన్‌తో విశ్రాంతి తీసుకోండి. కొద్ది మొత్తంలో ఆల్కహాల్ కూడా త్వరగా రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఇది ఎరుపు, వేడి వెలుగులు మరియు (మీరు ఊహించినట్లు) చెమట పట్టడానికి దారితీస్తుంది.
   • వాస్తవానికి, మీరు మెజారిటీ వయస్సు చేరుకున్నట్లయితే మాత్రమే ఈ ఎంపిక సాధ్యమవుతుంది.
   • అతిగా ఉపయోగించవద్దు. ఇది మీకు చెమట పట్టడానికి సహాయపడదు, కానీ ఇది సహేతుకంగా ఆలోచించే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు చివరికి మీకు ఇబ్బందికరంగా అనిపిస్తుంది.

విధానం 3 లో 3: మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి

1. 1 యాంటీపెర్స్‌పిరెంట్స్‌ని వర్తింపజేయడం ఆపండి. వారి పేరు సూచించినట్లుగా, యాంటీపెర్స్పిరెంట్స్ చెమటను నివారించడానికి రూపొందించబడ్డాయి. కాబట్టి మీ లక్ష్యం విరుద్ధంగా ఉంటే, దాని వైపు మొదటి అడుగు మీ రోజువారీ పరిశుభ్రత నుండి యాంటీపెర్స్పిరెంట్‌లను తొలగించడం. శరీరంలోని చంకలు మరియు ఇతర వెచ్చని భాగాలు వెంటనే చెమట పట్టడం ప్రారంభిస్తాయి.
   • చెడు వాసనను నిరోధించే రెగ్యులర్ డియోడరెంట్‌కి మారండి, కానీ మీ శరీరం చెమట పట్టకుండా చేస్తుంది.
   • యాంటిపెర్పిరెంట్ లేకుండా కొన్ని రోజుల తర్వాత ఎలా వాసన వస్తుందో అని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ చర్మంపై సున్నితమైన ప్రాంతాలకు పిప్పరమింట్ లేదా ప్యాచౌలి ఆయిల్ వంటి శక్తివంతమైన సహజ సువాసన యొక్క రెండు చుక్కలను కూడా మీరు అప్లై చేయవచ్చు.
2. 2 మీ ఇంటిలో ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించండి. మీకు గది ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే సామర్థ్యం ఉంటే, ఎయిర్ కండీషనర్‌ను సాధారణం కంటే కొన్ని డిగ్రీలు తక్కువగా సెట్ చేయండి. ఇది అధిక ఉష్ణోగ్రతలకు వేగంగా అలవాటు పడకుండా చేస్తుంది. మీరు వెచ్చని వాతావరణంలోకి వెళ్లినప్పుడు, చాలా సాధారణ కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు కూడా మీరు చెమట పట్టడం గమనించవచ్చు.
   • చల్లగా జీవించడం పూర్తిగా సౌకర్యంగా ఉండదు. క్రమంగా చల్లని పరిస్థితులకు వెళ్లండి, మొదటి వారంలో ఒకేసారి ఒక డిగ్రీ ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించండి.
   • మీరు వెచ్చని చలికాలం ఉన్న ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, చల్లని నెలల్లో మీరు తాపనను ఆన్ చేయకపోవచ్చు. వ్యాయామం లేదా ఆవిరి సమయం వచ్చినప్పుడు మీరు ఛాంపియన్ లాగా చెమట పట్టడమే కాకుండా, మీరు వేడి బిల్లులపై కూడా ఆదా చేస్తారు.
3. 3 వెచ్చని పదార్థాలను ధరించండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, జాకెట్లు మరియు స్వెట్టర్లు వంటి మందపాటి, పొడవాటి చేతుల దుస్తులు ధరించండి.నైలాన్, రేయాన్ మరియు పాలిస్టర్ వంటి సింథటిక్ పదార్థాలు సహజ పదార్థాల వలె శ్వాస తీసుకోలేవు, కాబట్టి అవి వేడిని చర్మానికి దగ్గరగా ఉంచుతాయి.
   • ఈ వ్యూహాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, ఒకేసారి బహుళ పొరల దుస్తులు ధరించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఒకేసారి కొన్ని గంటల కంటే ఎక్కువ సింథటిక్ దుస్తులు ధరించవద్దు. అధిక తేమ ఎక్కడా లేనప్పుడు, అది చర్మంపై ఏర్పడుతుంది, ఇది చివరికి చర్మ వ్యాధుల వంటి అసహ్యకరమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
4. 4 ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లండి. మరేమీ మీకు చెమట పట్టకపోతే, ఆవిరి అవుతుంది. మూసివున్న గదిలో నిండుగా, తేమగా ఉండే గాలి మిమ్మల్ని ఆవరించి, మీ చర్మానికి అంటుకుని, చెమటను బయటకు తీస్తుంది. మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే నీరు ఆవిరైపోయి గది వాతావరణానికి తిరిగి వస్తుంది.
   • ఆవిరిలో ఎక్కువసేపు ఉండటం ప్రమాదకరం. ఆవిరి గది సమయాన్ని 20-30 నిమిషాలకు పరిమితం చేయండి మరియు ప్రవేశించడానికి ముందు పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.
   • మీరు ఆవిరి స్నానంలో ఎక్కువ సమయం గడపాలని అనుకుంటే, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి సెషన్‌ల మధ్య చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

చిట్కాలు

• చెమటలు పట్టడం మంచిది. నిజానికి, ఆరోగ్యవంతులైన వ్యక్తులు ఎక్కువ చెమట మరియు ఇతరుల కంటే ముందుగానే చెమట పట్టేవారు.
• ఇక్కడ వివరించిన ఏవైనా ఇతర పద్ధతులతో వెచ్చని లేయర్డ్ దుస్తులను కలపండి. ఇది మిమ్మల్ని మరింత వేడిగా ఉంచుతుంది మరియు ఎక్కువ చెమట పడుతుంది.
• లవణాలు, లోహాలు మరియు బ్యాక్టీరియా, అలాగే ఇతర పదార్థాలు చెమటతో బయటకు వస్తాయి. మీ చర్మంపై స్థిరపడే ఏదైనా అసహ్యకరమైన వస్తువులను కడగడానికి తరచుగా స్నానం చేయండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు పదార్థానికి సున్నితంగా ఉంటే చెమటను పెంచడానికి కెఫిన్ మీద ఆధారపడవద్దు. దీనిని అధికంగా ఉపయోగించడం వల్ల గుండె దడ, శ్వాస ఆడకపోవడం, విరామం లేని భావాలు మరియు ఆందోళనను రేకెత్తిస్తాయి.