విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

యార్డ్‌లో ఉదయం 4:00 అయింది మరియు మీరు కొన్ని గంటల్లో లేవాలి. మీరు బాగా నిద్రపోయారు, కానీ ఎవరైనా లేదా ఏదో మిమ్మల్ని మేల్కొన్నారు. మరియు ఇప్పుడు మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా మీరు నిద్రపోలేరు. అలారం త్వరలో మోగుతుందని మరియు నిద్రపోలేమని మీరు భయపడుతుంటే, వీలైనంత త్వరగా ఎలా నిద్రపోవచ్చో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

దశలు

1. 1 మౌనంగా పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎక్కడ లేచినా, మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దం స్థాయిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఏ శబ్దం మీ ప్రశాంతమైన నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు, మీరు మంచంలో ఎంత సౌకర్యంగా ఉన్నా. పక్షులు పాడటం, గడియారం టిక్ చేయడం, రైలు ప్రయాణిస్తుండడం వంటివి ఎల్లప్పుడూ ఏదో ఒక రకమైన అదనపు శబ్దం చేస్తూనే ఉంటాయి.
2. 2 రెస్ట్‌రూమ్‌కు వెళ్లండి. మీరు నిజంగా ఆవశ్యకత నుండి బయటపడవలసి వస్తే, అప్పుడు వెళ్ళండి. లేకపోతే, ప్రకృతి ఇప్పటికీ దాని నష్టాన్ని తీసుకుంటుంది. వాస్తవానికి, మీరు మంచం నుండి బయటపడవలసి ఉంటుంది మరియు దుప్పటి మరియు దిండు లేకుండా మీరు అంత సౌకర్యవంతంగా ఉండరు, కానీ అసౌకర్య కోరికలను పట్టుకోవడం వలన మీ నిద్ర పూర్తిగా దెబ్బతింటుంది.
3. 3 మీ కళ్ళు మూసుకోండి. ప్రకాశవంతమైన కాంతిని చూడకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ప్రకాశవంతమైన వస్తువులను గుర్తించడానికి మీ మెదడు మరింత కష్టపడాల్సి ఉంటుంది. స్లీప్ మాస్క్ లేదా మీ కళ్ళను కప్పడానికి మీరు ఉపయోగించేదాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు ఉపయోగించే 5 ఇంద్రియాలలో తక్కువ, మీరు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది.
4. 4 మీ నిద్రపోయే ఆలోచనలను కాపాడుకోండి. నిద్ర మరియు విశ్రాంతి గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఎంత అలసిపోయారో మరియు మీరు ఎంత బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారో ఒక్కసారి ఆలోచించండి. మీరు పగటిపూట నిద్రపోతే, ఈ కలను మరొక పగటి నిద్రగా పరిగణించండి. కానీ మీరు పగటిపూట నిద్రపోకపోతే, మీ అలసటపై దృష్టి పెట్టండి, నిన్న మరియు వారమంతా మీరు ఎంత చేశారో మరియు ఈ అలసట మీలో ఎలా పేరుకుపోయిందో గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు అత్యవసరంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
5. 5 విశ్రాంతి తీసుకోండి. నిద్ర పట్టకపోవడం గురించి ఆలోచించడానికి మీకు సహాయపడటానికి కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి. మీ శరీరం యొక్క చిటికెడు ప్రాంతాల నుండి ఉద్రిక్తతను తొలగించండి, ఆపై కనీస మొత్తంలో దుప్పటి లేదా ప్రతి దుప్పటి లేకుండా పడుకోండి.

చిట్కాలు

• ధ్యానం సమయంలో, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినడానికి ప్రయత్నించండి, నేపథ్యంలో ప్లే చేయడానికి దాన్ని ఆన్ చేయండి. ఓదార్పు సంగీతం లేదా మీరు హమ్ చేయగల మధురమైన పాటలు మీకు బాగా నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడతాయి.

హెచ్చరికలు

• ప్రత్యేకించి వారం రోజుల్లో మీకు మంచి నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి.