విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు కొత్త బూట్లు ధరించినట్లయితే, లేదా ఎక్కువసేపు నడిచినా లేదా నిలబడినా, మీ చీలమండలో అసహ్యకరమైన నొప్పిని మీరు అనుభవించవచ్చు. అసహ్యకరమైన నొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలో మా వ్యాసం మీకు తెలియజేస్తుంది.

దశలు

1. 1 వీలైనంత తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. సోఫాలో పడుకోండి. మీ పాదాల నుండి ఉద్రిక్తత మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, వాటిని ఒక దిండుపై ఉంచండి.
2. 2 నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో ఐస్ ప్యాక్ ఉంచండి. మీరు ఇంట్లోనే చేయవచ్చు, నీరు లీక్ కాకుండా చూసుకోండి.
3. 3 ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని తేలికగా మసాజ్ చేయండి. ఎక్కువ బలాన్ని ఉపయోగించవద్దు, లేదా మీ చీలమండ మరింత గాయపడుతుంది. మీరు మీ కాలును పక్క నుండి మరొక వైపుకు కూడా స్వింగ్ చేయవచ్చు. ఇది ప్రభావిత ప్రాంతం చుట్టూ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

• వీలైనంత కాలం మీ కాలును ఎత్తుగా ఉంచండి.
• మీ చీలమండను ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయవద్దు. మీరు తక్కువ తరచుగా పుండు పాదం మీద అడుగు వేస్తే నొప్పి వేగంగా పోతుంది.
• తాపన ప్యాడ్ ఉపయోగించడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఇది నొప్పిని ఉపశమనం చేస్తుంది.
• ప్రభావిత ప్రాంతానికి గోరువెచ్చని, తడిగా ఉన్న వస్త్రాన్ని అప్లై చేసి, కొన్ని నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి. నొప్పికి వేడి మంచిది. మీరు తేలికపాటి మసాజ్ చేయవచ్చు.
• మీరు వ్యాయామం చేస్తుంటే లేదా క్రీడలు ఆడుతుంటే, విరామం తీసుకోండి లేదా మీరు విరామం తీసుకుంటున్నట్లు మీ కోచ్‌కు చెప్పండి. భారీ లోడ్లు కాలు యొక్క పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.
• ప్రత్యేక చీలమండ కలుపును కొనుగోలు చేయండి. సరైన పరిమాణాన్ని ఎంచుకోండి.
• వెచ్చని స్నానం చేయండి.
• బయట వెళ్లేటప్పుడు, కట్టు కట్టుకోవడం మర్చిపోవద్దు. మీరు దానిని ఫార్మసీ లేదా ఆరోగ్య శాఖ నుండి పొందవచ్చు.
• నొప్పి భరించలేనిదిగా మారితే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
• భారీ వస్తువులను తీసుకెళ్లవద్దు. తీవ్రత శరీరంలో చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• అనేక వారాల పాటు నొప్పి కొనసాగితే, మీ డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.