విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు

అసౌకర్యం కారణంగా రాత్రంతా మంచం మీద విసిరేసి తిరుగుతున్నారా? మీరు మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యవంతంగా చేసుకోలేరా? మంచి నిద్ర యొక్క ఒక అంశం సౌకర్యవంతమైన వాతావరణం. పడుకునే ముందు మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యవంతంగా చేసుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

1. 1 సౌకర్యవంతమైన పరుపును కనుగొనండి. మీ ప్రస్తుత mattress చాలా సౌకర్యవంతంగా లేకపోతే కొత్త mattress ఉపయోగపడుతుంది. మీరు ఒక కొత్త mattress మీద మీ చేతులను పొందలేకపోతే, అప్పుడు చాలా సరసమైన ధర వద్ద కొనుగోలు చేయగల ఒక mattress టాపర్‌ను కొనుగోలు చేయండి. మంచి పరుపును పొందడానికి అవసరమైనంత వరకు ఖర్చు చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే సగటున ప్రజలు తమ జీవితంలో మూడవ వంతు మంచం మీద గడుపుతారు. నాణ్యమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన పరుపును కనుగొనండి.
2. 2 కొన్ని మృదువైన దుప్పట్లు పొందండి. మెత్తటి, సరళమైన, గడ్డకట్టిన, పెద్ద లేదా చిన్న. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు సుఖంగా ఉంటారు. పగటిపూట వివిధ నమూనాలతో అలంకరణ దుప్పట్లు కంటికి ఆహ్లాదకరంగా ఉన్నప్పటికీ, రాత్రి సమయంలో, ఈ రకమైన దుప్పట్ల కుట్టు పదార్థం మీకు చిరాకు కలిగిస్తుంది.
3. 3 అధిక నుండి మధ్యస్థ మృదువైన దిండును పొందండి. అనేక రకాల దిండ్లు ఉన్నాయి. కొంతమంది మెడ లేదా తలకు మద్దతుగా ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన దిండులను ఇష్టపడతారు, ఇతరులు బాగా నింపిన దిండులను ఇష్టపడతారు, ఇతరులు మృదువైన వాటిని ఇష్టపడతారు. చివరికి, చాలా ప్రయోగాలు మరియు ప్రయోగాల తర్వాత మీకు బాగా నచ్చిన దిండును ఎంచుకోండి.
   • మీ దిండును క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయండి లేదా వెంటిలేట్ చేయండి మరియు దానిని తాజాగా ఉంచడానికి ప్రతి ఒకటి లేదా రెండు సంవత్సరాలకు ఒకసారి మార్చండి. ఉదాహరణకు, గది ముందు టీవీ ముందు కూర్చోవడానికి పాత దిండ్లు ఉపయోగించవచ్చు.
4. 4 పడుకునే ముందు స్నానం చేయండి. మీ చర్మాన్ని రిఫ్రెష్ చేయడానికి, వేడెక్కడానికి మరియు మృదువుగా చేయడానికి, రోజంతా మీకు అతుక్కుపోయిన అలెర్జీ కారకాలను తొలగించడానికి మరియు నిద్ర కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి షవర్ సహాయపడుతుంది. స్నానం చేసిన తర్వాత, మీరు నిద్రపోయేలా చేయడానికి లావెండర్ ఆయిల్ లేదా క్రీమ్ రాసుకోవచ్చు. విజయవంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర కోసం మీకు నచ్చినది చేయండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి, మీ శోషరస వ్యవస్థను తాజాగా చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి డ్రై బాడీ బ్రషింగ్‌ను ప్రయత్నించండి.
5. 5 సౌకర్యవంతమైన నైట్ వేర్ ధరించండి. మీకు చల్లగా ఉంటే టీ-షర్టు మరియు లఘు చిత్రాలు మరియు సాక్స్‌లు వంటి సౌకర్యవంతమైన వస్తువులను ధరించండి. వేసవిలో రాత్రికి చాలా బట్టలు ధరించకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే మీరు చాలా వేడిగా ఉంటారు. మరోవైపు, శీతాకాలంలో వెచ్చగా దుస్తులు ధరించండి.సాధారణంగా, మీ స్వభావాలను అనుసరించండి, కానీ చల్లని అడుగులు లేదా అధిక చెమటలు మీ ప్రశాంతమైన నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి.
6. 6 మీకు పెంపుడు జంతువు ఉంటే, మీ పెంపుడు జంతువు మీతో పడుకోవాలనుకుంటే మీరే నిర్ణయించుకోండి. కొంతమంది జంతువులతో పడుకోవడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది, మరికొందరు చిరాకుగా ఉంటారు.
7. 7 పడుకునే ముందు వెచ్చని మరియు రుచికరమైన పానీయాన్ని ఆస్వాదించండి. మీ చేతులను ఒక కప్పు చుట్టూ చుట్టి, పడుకునే ముందు ఈ పానీయం యొక్క తీపి రుచిని ఆస్వాదించండి.

చిట్కాలు

• నిద్రపోయే ముందు బాత్రూమ్‌కు వెళ్లండి, తద్వారా మీరు అర్ధరాత్రి నిద్రలేచి, మీ కళ్లను దెబ్బతీసే లైట్‌లను ఆన్ చేయండి.
• మీరు వేరొకరితో నిద్రిస్తుంటే, మంచం కంటే ఒక సైజు పెద్ద దుప్పట్లను కొనుగోలు చేయండి, ఇది దుప్పటి యుద్ధాన్ని శాశ్వతంగా ముగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• మీరు నిజంగా చాలా చల్లగా ఉన్నట్లయితే, మీతో పాటు ఒక బాటిల్ గోరువెచ్చని నీటితో పడుకోండి మరియు సాక్స్ కూడా ధరించండి. మీ పాదాలు ఎప్పుడూ చల్లగా ఉండకూడదు.
• మీరు ఇతర వెచ్చని దుప్పట్లు కలిగి ఉంటే, వాటిని వెచ్చగా ఉంచడానికి మీ మంచం మీద ఉంచండి.
• గది శుభ్రంగా మరియు తాజాగా ఉండేలా చూసుకోండి.
• సౌలభ్యం మరియు సౌలభ్యం కోసం మీ నుదురు మరియు కళ్ళ మీద చిన్న, తేలికపాటి దిండును ఉంచడం కొన్నిసార్లు సహాయకారిగా ఉంటుంది. మీ ముక్కు లేదా నోటిపై ఉంచవద్దు, లేకుంటే మీకు శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది మరియు దిండును నరకానికి విసిరేయడానికి మీరు కోపంతో మేల్కొంటారు.
• బొంత మరియు దిండు మీకు నచ్చిన విధంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
• శీతాకాలంలో, మీరు వేడిచేసిన దుప్పట్లు లేదా దుప్పటిని ఉపయోగించవచ్చు. పడుకోవడానికి అరగంట ముందు ఈ మెట్రెస్‌ని ఆన్ చేయండి, ఆపై మీరు పడుకునేటప్పుడు దాన్ని ఆఫ్ చేయండి. పరుపును ఉంచవద్దు, ఎందుకంటే విద్యుత్ మీ శక్తిని పీల్చుకుంటుంది మరియు మీరు అలసిపోయి మేల్కొంటారు.
• కొన్ని దుకాణాలలో, మీరు లావెండర్ లేదా చమోమిలే సువాసనలతో దుప్పట్లు మరియు దిండుల కోసం ప్రత్యేక స్ప్రేలను కనుగొనవచ్చు. బొంత మరియు దిండుపై అనేక సార్లు పిచికారీ చేయండి. మీకు వాసన నచ్చితే, మీరు నిద్రపోవడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. అయితే కృత్రిమ రసాయనాల కోసం ఈ స్ప్రేలలోని విషయాలను తనిఖీ చేయండి.
• మెత్తటి పాడింగ్‌తో నీటి కుషన్ (చిన్న నీటి మంచం వంటిది) మెడ నొప్పికి సహాయపడుతుంది. దీని గురించి మరిన్ని వివరాల కోసం మీ ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి.
• వెచ్చని సాక్స్ ధరించండి మరియు మీకు సౌకర్యంగా ఉండండి.
• పడుకునే ముందు ఒక మంచి పుస్తకాన్ని చదవడం మీకు టీవీ లేదా కంప్యూటర్ కాకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీ పరుపు అసహ్యకరమైన వాసన ఉంటే, దానిని కడగండి లేదా బాల్కనీలో ప్రసారం చేయండి.
• మీకు మంచి మరియు వెచ్చదనాన్ని కలిగించడానికి మంచంలో వేడి నీటి బాటిల్ ఉపయోగించండి. ఆమెతో బొమ్మలా పడుకోండి.
• పడుకోవడానికి ఒక గంట ముందు టీవీ మరియు కంప్యూటర్‌ను డిచ్ చేయండి.