విషయము

• దశలు
• 2 వ పద్ధతి 1: సరైన బ్రాను ఎంచుకోవడం
• 2 వ పద్ధతి 2: రోజూ మీ ఛాతీ సంరక్షణ

"పెద్ద ఛాతీ" అనేది సాపేక్ష భావన. మీరు మునుపటి కంటే పెద్దవిగా ఉన్నందున మీకు పెద్ద ఛాతీ ఉన్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, బహుశా మీరు యుక్తవయస్సులోకి ప్రవేశించడం, బరువు పెరగడం లేదా రొమ్ము ఇంప్లాంట్‌లు పొందడం వల్ల కావచ్చు. అలాగే, ఇతర మహిళలు లేదా వారి సగటు ఆకారంతో పోలిస్తే ఛాతీ పెద్దదిగా అనిపించవచ్చు. మీ ఛాతీ పెద్దదిగా అనిపించడానికి లేదా అవి అలా మారడానికి గల కారణాలతో సంబంధం లేకుండా, వాటిని సరిగ్గా చూసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: సరైన బ్రాను ఎంచుకోవడం

1. 1 బ్రాలు ధరించే సమయం వచ్చినప్పుడు క్షణం బాగా అర్థం చేసుకోండి. యుక్తవయస్సులో పెరిగే రొమ్ములు మీ ప్రశంసలకు మూలం కావచ్చు, కానీ శరీరం యొక్క ఆకట్టుకునే పునర్నిర్మాణం కారణంగా, ఈ ప్రక్రియ మిమ్మల్ని కొద్దిగా భయపెట్టవచ్చు మరియు ఇది పూర్తిగా సాధారణమైనది. "మొటిమలు" పెరగడం ప్రారంభమైనప్పుడు మరియు మరింత అధ్వాన్నంగా మారినప్పుడు, మీ మొదటి బ్రాను పొందడానికి ఇది సమయం. అదృష్టవశాత్తూ, ఎంచుకోవడానికి అనేక రకాల బ్రాలు ఉన్నాయి. ఏ బ్రాలోనైనా (మీ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా) అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అది మీకు పరిమాణంలో సరిపోతుంది మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. బ్రా స్తనాలకు మద్దతు మరియు రక్షణను అందించాలి, వాటిని బాగా కప్పి, ఆకర్షణీయమైన ఆకారాన్ని ఇవ్వాలి, తద్వారా అవి బట్టల కింద అందంగా కనిపిస్తాయి.
2. 2 మీ మొదటి బ్రాను కొనుగోలు చేయడానికి స్టోర్‌కు వెళ్లండి. ఏ వయసులోనైనా బ్రాలు కొనడం సరదాగా మరియు నిరాశపరిచేదిగా ఉంటుంది. బూట్లు వంటి ఈ వస్తువులు ప్రామాణిక పరిమాణాలకు తయారు చేయబడ్డాయి, అయితే సైజు స్పెసిఫికేషన్‌లు తయారీదారు నుండి తయారీదారుకి మారుతూ ఉంటాయి. బూట్ల మాదిరిగానే, మీ కోసం సరైన బ్రాను కనుగొనే ముందు మీరు కొన్ని ఫిట్టింగ్‌లు చేయాల్సి ఉంటుంది.
3. 3 మీ పరిమాణాన్ని గుర్తించడానికి లోదుస్తుల దుకాణ సలహాదారుని అడగండి. మీరు ఇంట్లో మీ బ్రా కోసం కొలతలు తీసుకోవచ్చు, మీ మొదటి బ్రా కొనుగోలు చేసేటప్పుడు లేదా మీకు సరిపోయే సైజును కనుగొనడానికి లోదుస్తుల స్టోర్ కన్సల్టెంట్‌ని సహాయం కోరడం మంచిది. మీరు స్టోర్‌లోకి వెళ్లినప్పుడు, మీ బ్రా పరిమాణాన్ని మీరు గుర్తించాల్సిన అవసరం ఉందని విక్రేతకు చెప్పండి. మీరు ఫిట్టింగ్ రూమ్‌కి మళ్ళించబడతారు మరియు రెండు కొలతలు తీసుకోబడతాయి: బస్ట్ కింద చుట్టుకొలత మరియు బస్ట్ యొక్క చుట్టుకొలత చాలా ముఖ్యమైన ప్రదేశాలలో. మొదటి కొలత బ్రా యొక్క "బెల్ట్" పరిమాణాన్ని నిర్ణయిస్తుంది మరియు మొదటి మరియు రెండవ కొలతల మధ్య వ్యత్యాసం "కప్పుల" పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • సెంటీమీటర్లలో బస్ట్ కింద చుట్టుకొలత అనేది బ్రా పరిమాణం యొక్క మొదటి సంఖ్యా సూచిక (ఉదాహరణకు, 70, 75, 80 మరియు మొదలైనవి).
   • బస్ట్ (లేదా బస్ట్ మరియు అండర్ బస్ట్ మధ్య వ్యత్యాసం) బ్రా కప్ యొక్క సంపూర్ణతను నిర్ణయిస్తుంది (ఉదా. A, B, C మరియు మొదలైనవి).
4. 4 వీలైనన్ని విభిన్న మోడళ్లను ప్రయత్నించండి. మీరు పరిమాణంపై నిర్ణయం తీసుకున్న తర్వాత, సేల్స్ అసిస్టెంట్ మీకు ప్రయత్నించడానికి వివిధ రకాల బ్రాలను అందించడం ప్రారంభిస్తారు. వంకర ఛాతీ ఉన్న మహిళలకు, సైజింగ్ అనేది ప్రారంభ దశ మాత్రమే. మీకు బాగా సరిపోయేలా నిర్దిష్ట బ్రాపై ఆధారపడి పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేయాల్సి ఉంటుంది. చివరికి, బ్రాలో ఉండే పరిమాణం ముఖ్యం కాదు, కానీ లోదుస్తులు మీకు ఎంత బాగా సరిపోతాయి. కొన్నిసార్లు, మీరు దీనిని ప్రయత్నించినప్పుడు, ఈ బ్రా మీకు ఎంతవరకు సరిపోతుందో వెంటనే తెలుస్తుంది. ఇతర సందర్భాల్లో, బ్రాపై ప్రయత్నించిన తర్వాత కూడా, ఇది బాగా సరిపోతుందో లేదో తెలుసుకోవడం కష్టం.
5. 5 మీరు ఎంచుకున్న బ్రా మీకు బాగా సరిపోయేలా చూసుకోండి. కొన్నిసార్లు, బ్రాపై ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, అది మీకు సరిపోతుందో లేదో మీరు వెంటనే అర్థం చేసుకోలేరు. మీరు కొన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే చింతించకండి, సరైన ఎంపిక చేసుకోవడం మీకు సులభం అవుతుంది.
   • మీ ఛాతీపై బ్రా కప్పులు చదునుగా ఉన్నాయో లేదో చూడండి? వారికి శూన్యత లేదా ముడతలు ఉంటే, బ్రా బహుశా మీకు చాలా పెద్దదిగా ఉంటుంది. కప్పుల్లోంచి రొమ్ములు రాలిపోతే, బ్రా మీకు చాలా చిన్నది.
   • బ్రా పట్టీ మీ ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి. బ్రా యొక్క రెండు కప్పులను కలిపే వంతెన స్టెర్నమ్ ప్రక్కనే ఉండాలి. అది కాకపోతే, బ్రా పెద్దది లేదా చిన్నది.
   • చేతుల కింద మరియు వెనుకకు నేలకు సమాంతరంగా బ్రా స్ట్రాప్ నడుస్తుందో లేదో చూడండి? బ్రా బెల్ట్ (దాని దిగువ ఫిక్సింగ్ స్ట్రిప్) ఫ్లాట్‌గా ఉండాలి. ఇది ఉబ్బడం లేదా క్రిందికి వెళ్లకూడదు. వెనుకవైపు, అది నేరుగా భుజం బ్లేడ్‌ల కిందకు వెళ్లాలి.
   • మీ భుజాలపై కత్తిరించినట్లు చూడటానికి మీ బ్రా పట్టీలను తనిఖీ చేయండి. రొమ్ము యొక్క ప్రధాన మద్దతును బ్రా ద్వారానే అందించాలి, దాని పట్టీల ద్వారా కాదు. ఒకవేళ పట్టీలు మీ భుజాలకు కత్తిరించబడితే, బ్రా మీకు సరైన సైజు కాదు.
   • బస్టా కింద బ్రా అండర్‌వైర్లు బాగా సరిపోతాయా? ఎముకలు మాంసంలోకి కత్తిరించబడవు, నిన్ను కత్తిరించకూడదు లేదా పక్కలకు అంటుకోకూడదు. ఎముకల వక్రత దిగువ ఛాతీ ఆకారంతో సరిపోలాలి.
   • బ్రాలో మీ ఛాతీ ఎంత బాగా ఉందో చూడండి? బ్రాలోని ఛాతీ మధ్యలో మోచేతులు మరియు భుజాల మధ్య మధ్యలో ఉండాలి. ఉరుగుజ్జులు క్రిందికి లేదా వైపులా కాకుండా ముందుకు చూస్తూ ఉండాలి.
   • అన్ని స్థానాల్లో బ్రా సౌకర్యవంతంగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి? నడవండి, కూర్చోండి, చేతులు కదిలించండి మరియు ఆలోచించండి, మీరు దానిలో సుఖంగా ఉన్నారా? మీ బ్రా యొక్క బెల్ట్ కింద ఒక వేలిని మరీ బిగుతుగా చేయకుండా జారిపడుతుందో లేదో చూడండి? అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానాలు అవును అయితే, మీకు బాగా సరిపోయే బ్రాను మీరు బహుశా కనుగొన్నారు!
6. 6 మీ కోసం సరైన స్పోర్ట్స్ బ్రా పొందండి. సాధారణం బ్రాలు మీ కోసం కాకపోతే, మీరు వారి స్పోర్ట్స్ కౌంటర్‌పార్ట్‌లపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మరియు మీరు అలాంటి బ్రాను కొనాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు అనేక ముఖ్యమైన అంశాలను పరిగణించాలి.ముందుగా, స్పోర్ట్స్ మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో స్పోర్ట్స్ బ్రా మీ ఛాతీని స్థిరీకరించదు, కానీ మీకు సౌకర్యంగా ఉండటానికి ఛాతీ కదలికను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. స్పోర్ట్స్ బ్రా పరిమాణ ఎంపిక సాధారణమైన వాటికి భిన్నంగా ఉండదు మరియు బెల్ట్ మరియు కప్పుల పరిమాణం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. మీకు ఇప్పటికే మీ పరిమాణం తెలిస్తే, గొప్పది, కాకపోతే, మీ కొలతలు తీసుకోవడానికి సేల్స్ అసిస్టెంట్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. పరిమాణాన్ని నిర్ణయించిన తర్వాత, మీకు ఆసక్తి ఉన్న మోడల్‌ను ఎంచుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.
   • కుదింపు లేదా సహాయక బ్రా. గణనీయమైన సంకోచాన్ని నివారించడానికి కుదింపు బ్రాలు వాచ్యంగా శరీరానికి వ్యతిరేకంగా ఛాతీని నొక్కండి. అయినప్పటికీ, అవి సాధారణంగా చిన్న ఛాతీ మరియు తక్కువ తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం ఉన్న మహిళలకు మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మరోవైపు, సహాయక బ్రాలు అచ్చుపోసిన కప్పులతో అమర్చబడి ఉంటాయి, ఇవి కుదింపు బ్రాల కంటే పచ్చని రొమ్ములను ఉంచడంలో ఉత్తమంగా ఉంటాయి.
   • విస్తృత లేదా క్రాస్డ్ స్ట్రాప్‌లతో బ్రా. క్రాస్డ్ పట్టీలు మరింత బస్ట్ సపోర్ట్ అందించడానికి వెనుక భాగంలో కలుస్తాయి (మరియు స్థిరంగా కూడా ఉంటాయి). మరోవైపు, వెడల్పు పట్టీలు ఛాతీ బరువును మరింత సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, ఇది భుజాలపై పడుతుంది.
   • వన్-పీస్ లేదా క్లోజర్ బ్రా. వన్-పీస్ బ్రాలు ఒక రకమైన టాప్స్, ఇవి తలపై లేదా కాళ్లపై ధరిస్తారు. ఈ బ్రా కేవలం ఫాబ్రిక్‌తో మాత్రమే తయారు చేయబడింది, కనుక ఇది పరిమాణంలో సర్దుబాటు చేయబడదు. స్నాప్-ఆన్ స్పోర్ట్స్ బ్రాలు రోజువారీ బ్రాస్‌తో సమానంగా ఉంటాయి మరియు అవి పెద్ద ఛాతీకి బాగా సరిపోతాయి ఎందుకంటే అవి మంచి మద్దతును అందిస్తాయి.
7. 7 పెద్ద ఛాతీకి సరైన దుస్తులను ఎంచుకోవడం నేర్చుకోండి. పెద్ద ఛాతీతో సొగసైన దుస్తులు ధరించడం కష్టం. బ్లౌజ్‌లను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీరు పొడుగుచేసిన మోడళ్లకు శ్రద్ధ వహించాలి. బ్లౌజ్ యొక్క అదనపు పొడవు దృశ్యమానంగా ఎగువ శరీరాన్ని పొడిగిస్తుంది మరియు నడుమును ఇరుకు చేస్తుంది, మీ ఫిగర్ మరింత సమతుల్య రూపాన్ని ఇస్తుంది. మూడు వంతుల స్లీవ్‌లు కూడా సహాయకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి సహజంగా మీ ఛాతీ నుండి మీ కళ్లను తీసివేస్తాయి. మీ ఛాతీ పరిమాణాన్ని బట్టి, మీరు ట్యాంక్ టాప్స్‌ని కూడా నిలిపివేయవచ్చు. నెక్‌లైన్ కోసం, V- మెడ లేదా ఇతర లోతైన కట్ కోసం చూడండి. మునిగిపోతున్న నెక్‌లైన్ పెద్ద ఛాతీని మరింత ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది.

2 వ పద్ధతి 2: రోజూ మీ ఛాతీ సంరక్షణ

1. 1 మీ పెరుగుతున్న రొమ్ముల పరిమాణం ప్రభావితం అవుతుందనే అపోహలను మర్చిపోండి. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ప్రక్రియపై రొమ్ము అభివృద్ధి మరియు నియంత్రణ గురించి అనేక అపోహలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, రొమ్ము అభివృద్ధి మరియు దాని తుది పరిమాణంపై నియంత్రణ ఉండదు. మీ ఛాతీని పెద్దగా లేదా చిన్నగా చేయడానికి మీకు సహాయపడే శారీరక వ్యాయామం లేదు. క్షీర గ్రంధులు ప్రధానంగా కొవ్వు కణజాలం మరియు పాల నాళాలతో తయారవుతాయి, కండరాలు కాదు. మీరు మీ కడుపుపై ​​నిద్రించడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, అది మీ ఛాతీని ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదు (పెరిగిన సున్నితత్వంతో ఇది అసౌకర్యంగా ఉంటుంది). అదేవిధంగా, బ్రాను ధరించడం వలన మీరు మీ ఛాతీని పెద్దగా చేయడానికి లేదా కుదించడానికి సహాయపడదు, మీరు రాత్రిపూట దాన్ని తీసివేయకపోయినా (ఇది అవసరం లేదు).
2. 2 మీ శరీరంలో మార్పులకు గర్వపడండి. బ్రెస్ట్ డెవలప్‌మెంట్ అనేది ఎక్కువ కాలం దాచగలిగేది కాదు. మీతో పాటు ఇతర వ్యక్తులు త్వరలో దీనిపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించే అవకాశం ఉంది. ఇతరులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో అనే ఆలోచనలతో పాటు మీరు ఒత్తిడికి మరియు అభద్రతకు గురవుతారు. ఈ అనుభవాలు పూర్తిగా సాధారణమైనవని తెలుసుకోండి.
   • మిమ్మల్ని టీవీలో లేదా ఇంటర్నెట్‌లో అమ్మాయిలతో పోల్చకుండా ప్రయత్నించండి. ప్రచార చిత్రాలతో మీతో సరిపోలకండి. ప్రకటనలలోని నమూనాల ఫోటోలు అవాస్తవికమైనవి మరియు చాలా సందర్భాలలో ఫోటోషాప్‌లో ప్రాసెసింగ్ ఫలితంగా ఉంటాయి. మీతో పాటు మరొకరిలా ఉండటానికి మీరు ప్రయత్నించకూడదు.
   • మీరు ఎలా ఉన్నా అందంగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి.మరియు నిజమైన అందం లోపల నుండి వస్తుందని గుర్తుంచుకోండి! అవసరమైతే ప్రతిరోజూ ఈ విషయాన్ని మీకు గుర్తు చేయండి.
   • మీ భావాలు సాధారణమైనవి, కాబట్టి వాటి గురించి బాధపడకండి. అయితే, మీరు భావోద్వేగ అసమతుల్యతను ఎదుర్కొంటుంటే, అది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయకుండా చూసుకోండి. సరిగ్గా తినండి, నాణ్యమైన నిద్ర పొందండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. మీరు ఈ వస్తువులలో దేనినైనా భద్రపరచలేకపోతే, వీలైనంత త్వరగా మీ తల్లిదండ్రులు, ఉపాధ్యాయులు, పాఠశాల మనస్తత్వవేత్త లేదా వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
3. 3 జోకులు మరియు వేధింపులతో వ్యవహరించడం నేర్చుకోండి. యుక్తవయస్సు అనేది ఒక అమ్మాయి తన ప్రదర్శన గురించి తెలుసుకునే వయస్సు మరియు మార్పులకు అనుగుణంగా ఉండవలసిన అవసరాన్ని అనుభవిస్తుంది. శరీరం వింతగా మారడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఏది సాధారణమైనది మరియు ఏది కాదు అనే దాని గురించి ఆలోచించడం వలన అదనపు ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఈ మార్పులు మరియు ఒత్తిడితో ఆ వయసులో వారికి ఏమి జరిగిందో బహుశా మీ తల్లిదండ్రులు గుర్తుంచుకోలేరు. మరియు వారు దీనిని ఇంకా గుర్తించకపోతే, వారికి గుర్తు చేసే అవకాశం మీకు ఉంది. మీరు భావించే విధానం మీకు హాస్యాస్పదంగా లేదని, మీతో జోక్ చేయకపోవడమే మంచిదని వారికి చెప్పండి. మీరు శరీర ఆకృతులను మార్చడం గురించి అసభ్యకరమైన వ్యాఖ్యలు చేయడం ద్వారా పాఠశాలలో మిమ్మల్ని ఆటపట్టించవచ్చు. దీన్ని చేసే వారిలో చాలామంది తమలో తాము అభద్రతతో ఉన్నారని మరియు అసూయతో లేదా వారి స్వంత భయంతో మిమ్మల్ని చర్చించారని గుర్తుంచుకోండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు విలువైన రోల్ మోడల్‌గా కనుగొనండి. బహుశా అది మీ అక్క, అత్త లేదా మీకు ఇష్టమైన టీచర్ కావచ్చు. ఈ వ్యక్తి స్టీరియోటైప్స్ అని పిలవబడే వాటిని అనుసరించకూడదు, కానీ అతను స్వయంగా ఉండాలి.
4. 4 మెడ నొప్పికి శ్రద్ధ వహించండి. పెద్ద ఛాతీ మెడ నొప్పికి దారితీస్తుంది. అయితే, ఈ సమస్యకు ఇది ప్రత్యక్ష కారణం కాదు. ఛాతీ యొక్క భౌతిక పరిమాణం కారణంగా మెడ నొప్పి ఎక్కువగా కనిపించదు, కానీ మీరు పెద్ద చేతికి యజమానిగా ఉండటం వలన మీరు ఉపచేతనంగా చేసే పనుల కారణంగా కనిపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పెద్ద రొమ్ముల గురించి ఇబ్బందిపడుతుంటే, మీరు మందగించవచ్చు. నిదానమైన భంగిమ స్వయంగా చెడ్డది మరియు మెడ నొప్పికి కారణమవుతుంది. కొన్నిసార్లు స్లోచింగ్ అనేది అభద్రత ఫలితంగా కాదు, కానీ పెద్ద ఛాతీ బరువు ఫలితంగా ఉంటుంది. మీరు నిజంగా పెద్ద మరియు భారీ ఛాతీని కలిగి ఉంటే, ఇది మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంగడానికి బలవంతం చేస్తుంది, ఇది మీ వెనుక మరియు మెడ కండరాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు మీ వెన్నెముకను కూడా తొలగుతుంది. చివరగా, తప్పు బ్రా కూడా అనేక రకాల సమస్యలను కలిగిస్తుంది. బ్రా భుజాలు మీ భుజాలకు కత్తిరించినట్లయితే, మీరు మీ మెడను ముందుకు వంచి, మీ భుజాలను వంచవచ్చు. భంగిమ లోపాలు వెనుక మరియు మెడ నొప్పికి కారణమవుతాయి.
   • మీరు మీ ఛాతీతో సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, మీ విశ్వాసం ఫలితంగా మీ భంగిమ కూడా మెరుగుపడుతుంది.
   • సరైన బ్రాను ఎంచుకోవడం వల్ల ఈ సమస్యల్లో కొన్నింటిని పరిష్కరించే అవకాశం ఉంది.
   • పెద్ద రొమ్ము ఇంప్లాంట్లు అమర్చడం కూడా పై సమస్యలకు మూలం కావచ్చు. అందువల్ల, రొమ్ము బలోపేత శస్త్రచికిత్స కోసం క్లినిక్‌కు వెళ్లే ముందు కూడా సాధ్యమయ్యే పరిణామాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
5. 5 రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పరిగణించండి. మీరు అధిక బరువు పెరిగిన కారణంగా మీ రొమ్ములు పెద్దవిగా మారితే, మీరు బరువు తగ్గడాన్ని పరిగణించాల్సి ఉంటుంది. 18 నుండి 18 సంవత్సరాల మధ్య మరియు మెనోపాజ్‌కు ముందు 15-20 కిలోల అదనపు బరువు పెరిగే మహిళలు రుతువిరతి తర్వాత రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం 40% ఎక్కువ. రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరగడానికి కారణం శరీరంలోని పెరిగిన కొవ్వు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. అలాగే, బరువు పెరగడం సాధారణంగా తగినంత శారీరక శ్రమతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
   • ఈ ప్రమాదాలను తొలగించడానికి ఉత్తమ మార్గం రుతువిరతికి ముందు లేదా ముందుగానే బరువు తగ్గడం.
   • మీ రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటానికి, వారానికి ఐదు రోజులు, 45-60 నిమిషాలు మితమైన నుండి తీవ్రమైన వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.
6. 6 మీ మానసిక ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. పెద్ద (లేదా విభిన్న పరిమాణాల) ఛాతీలు కొంతమంది మహిళల్లో తక్కువ ఆత్మగౌరవం మరియు ఆకలి సమస్యలతో సహా మానసిక సమస్యలను కలిగిస్తాయి. ఒక మహిళ తన సొంత ఛాతీ గురించి ఆలోచించడం ఆమె ఆత్మవిశ్వాసంపై భారీ ప్రభావం చూపుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, అటువంటి ఉల్లంఘనలు శరీరానికి ప్రతికూల శారీరక పరిణామాలను కలిగి ఉండవు, అందువల్ల, రొమ్ము యొక్క దిద్దుబాటు ప్లాస్టిక్ సర్జరీ తప్పనిసరి ఆరోగ్య భీమా పరిధిలోకి వచ్చే సేవల జాబితాలో చేర్చబడలేదు. ఏదేమైనా, అనేక మంది సర్జన్లు మహిళల్లో వివిధ రొమ్ము దిద్దుబాటు ఆపరేషన్ల తర్వాత మెరుగైన మానసిక స్థితిలో గణనీయమైన మార్పులను గమనించారు.
   • మీ రొమ్ము సమస్యలు మీకు మానసిక సమస్యలను కలిగిస్తే, కానీ ఇతర శారీరక వ్యక్తీకరణలు లేకపోతే, ఇది వారికి తక్కువ ప్రాముఖ్యతనివ్వదు. ఇదే జరిగితే, మీకు అందుబాటులో ఉన్న శస్త్రచికిత్స రకాలను మీరు పరిగణించాల్సి ఉంటుంది.
7. 7 ఛాతీ నొప్పిని ఎప్పుడు, ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోండి. రొమ్ము నొప్పి, మాస్టల్‌జియా అని పిలువబడుతుంది, అసలు రొమ్ము పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా మహిళలందరికీ ఇది చాలా సాధారణం మరియు సుపరిచితం. మాస్టల్జియా యొక్క లక్షణాలు సున్నితత్వం, దహనం లేదా ఉద్రిక్తతను కలిగి ఉండవచ్చు. అవి సాపేక్షంగా తేలికపాటివి లేదా చాలా బాధాకరమైనవి కావచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, చాలా సందర్భాలలో, ఛాతీ నొప్పి రొమ్ము క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన సమస్యకు సూచిక కాదు. ఛాతీ నొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణాలు గతంలో హార్మోన్ల స్థాయిలు, నిర్మాణాత్మక మరియు బాధాకరమైన రొమ్ము దెబ్బతినడం (ఉదాహరణకు, రొమ్ము శస్త్రచికిత్స మరియు వంటివి), కొన్ని మందులు తీసుకోవడం (నోటి గర్భనిరోధకాలు, అండోత్సర్గము ఉత్ప్రేరకాలు, మొదలైనవి) మరియు రొమ్ము పరిమాణం.
   • మీరు ఛాతీ నొప్పి గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, గైనకాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించండి. మీ డాక్టర్ మీ ఛాతీని పరీక్షిస్తారు మరియు తదుపరి పరీక్షలు అవసరమైతే మిమ్మల్ని అల్ట్రాసౌండ్ లేదా మామోగ్రామ్ కోసం సూచిస్తారు.
   • మీ డాక్టర్ మీ నొప్పిని నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి సమయోచిత యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీలను సిఫార్సు చేయవచ్చు మరియు మీకు సమస్యలు కలిగించే హార్మోన్ల లేదా ఇతర ofషధాల కోర్సులో మార్పులు చేయవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ వైద్యుడు కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ medicationsషధాలను సూచించవచ్చు, అలాగే మీరు కెఫిన్ మరియు ఫ్యాటీ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి వేడి లేదా కోల్డ్ కంప్రెస్‌లు మరియు సాధారణ మార్గదర్శకాలను సిఫారసు చేయవచ్చు.