విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: ఉపవాసాన్ని విడిచిపెట్టడం (మొదటి రోజు)
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: ఉపవాసం నుండి బయటపడటం (రెండవ రోజు)
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: ఉపవాసం నుండి బయటపడటం (రోజు మూడు మరియు నాలుగు)
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: సంభావ్య సమస్యలను పరిష్కరించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు ఉపవాసం పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని సాధారణ జీర్ణక్రియలోకి తీసుకురావడం ముఖ్యం. మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఎంజైమ్‌ల స్థాయిని తగ్గించి, పొట్టలో పొర పాడయ్యే అవకాశం ఉన్నందున, ఉపవాసం తర్వాత కొన్ని ఆహారాలను అతిగా తినడం లేదా తినడం వల్ల వికారం, కడుపు నొప్పి, విరేచనాలు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. మీ ఆహారంలో రెగ్యులర్ ఆహారాలను నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రవేశపెట్టడం వలన మీరు వేగంగా, సురక్షితంగా మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థకు అంతరాయం కలగకుండా ఉపవాసం నుండి బయటపడవచ్చు. మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావడానికి ముందు ద్రవ మరియు కూరగాయల భోజనంతో ఉపవాసాన్ని నిలిపివేయండి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: ఉపవాసాన్ని విడిచిపెట్టడం (మొదటి రోజు)

1. 1 మీ పోస్ట్‌కు అంతరాయం కలిగించడానికి సమయ పరిమితిని సెట్ చేయండి. మీ శరీరం ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది అనేది మీ ఉపవాసం ఎంతకాలం ఉంటుంది, మరియు అది కఠినమైన నీటి ఉపవాసం లేదా పండ్ల రసాలతో సహా ఇతర పానీయాలు అనుమతించబడుతుందా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. క్రమంగా ఉపవాసం నుండి నిష్క్రమించండి.
   • మీరు ఒక వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు ఉపవాసం ఉంటే, మీ శరీరం సాధారణ, అలవాటు ఆధారిత ఆహారాలకు సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడటానికి కనీసం 4 రోజులు గడపండి. మొదటి రెండు రోజులు, మీ ఆహారాన్ని తేలికపాటి ఆహారాలకు పరిమితం చేయండి, ఆపై క్రమంగా కొత్త వాటిని పరిచయం చేయండి.
   • మీ ఉపవాసం వారానికి మించి ఉండకపోతే, విడిచిపెట్టడానికి మూడు రోజులు సరిపోతాయి. మొదటి రోజు, మీరు పండ్ల రసం మరియు కొంత రసం తాగవచ్చు. మీ పరిస్థితిని బట్టి, మీరు తదుపరి రెండు రోజుల్లో మీ మెనూని వైవిధ్యపరచవచ్చు.
   • మీ ఉపవాసం ఒక రోజు మాత్రమే కొనసాగితే, మీరు పోస్ట్ నుండి బయటపడటానికి ఒక రోజు సరిపోతుంది. మీరు కేవలం ఒక రోజు మాత్రమే ఉపవాసం ఉన్నట్లయితే, క్రమంగా ఆహారాన్ని పరిచయం చేయడం ద్వారా మీరు కేవలం ఒక రోజులో మీ ఉపవాసాన్ని సురక్షితంగా ముగించవచ్చు.
2. 2 ఒక ప్రణాళిక చేయండి. మీరు నిష్క్రమించడం సులభతరం చేయడానికి, మీరు అనుసరించే టైమ్‌టేబుల్‌ను రూపొందించండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు విలువైనది లేనిదాన్ని తినడానికి అవకాశం లేదు మరియు మీరు పోస్ట్ నుండి మరింత సులభంగా బయటపడవచ్చు. ఉదాహరణ భోజన పథకం (నాలుగు రోజులు):
   • మొదటి రోజు: రెండు కప్పుల పండ్లు / కూరగాయలు (క్యారెట్, ఆకుకూరలు, అరటి, ఆపిల్) రసం 50/50 నిష్పత్తిలో నీటితో కరిగించబడుతుంది. మోతాదుల మధ్య విరామం 4 గంటలు.
   • రెండవ రోజు: పలుచన కూరగాయ / పండ్ల రసం, ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు 1/2 కప్పు పండ్లు (బేరి, పుచ్చకాయ). ప్రతి 2 గంటలకు తినడం.
   • మూడవ రోజు: అల్పాహారం కోసం ఒక కప్పు పెరుగు మరియు పండ్ల రసం, ఒక చిరుతిండి - 1/2 కప్పు పుచ్చకాయ మరియు కూరగాయల రసం, మధ్యాహ్న భోజనంలో కూరగాయల సూప్ మరియు పండ్ల రసం, చిరుతిండి - 1/2 కప్పు ఆపిల్ రసం, విందు - పెరుగు ఉండాలి మూలికలు మరియు పండ్ల రసంతో.
   • నాలుగవ రోజు: అల్పాహారం కోసం మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు, పండ్ల రసం, పెరుగు మరియు బెర్రీలు, అల్పాహారం కోసం బీన్స్ మరియు కూరగాయలు, అల్పాహారం కోసం ఆపిల్ మరియు గింజలు, భోజనం కోసం కూరగాయల సూప్ మరియు పండ్ల రసం.
3. 3 మొదటి రోజు పండ్లు లేదా కూరగాయల రసాలు త్రాగాలి. మీరు ఎక్కువ కాలం ఉపవాసం ఉంటే, ముందుగా, మీరు ఉపవాసం నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు శరీరానికి తగినంత ద్రవం ఉండాలి. ఇది చేయుటకు, మొదటి రెండు రోజుల్లో, మీరు పలచబడ్డ పండ్లు / కూరగాయల రసం మాత్రమే తాగాలి.
   • ఉపవాసం నుండి బయటపడటానికి, ఒక గ్లాసు పలుచన పండ్లు లేదా కూరగాయల రసం తాగండి. సంకలితం మరియు చక్కెర లేకుండా రసం ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరాన్ని ఇప్పుడే శుభ్రం చేసారు.
   • నాలుగు గంటల తర్వాత, మరో గ్లాసు పలుచన పండ్లు లేదా కూరగాయల రసం తాగండి.
4. 4 ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ ఆహారంలో పండు లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసును జోడించవచ్చు. మీ శరీర పరిస్థితిని బట్టి, మీరు మీ ఆహారంలో కూరగాయలు లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసును జోడించవచ్చు.
   • చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు చేయండి, మాంసం తినాలనే ప్రలోభాలను నిరోధించండి.
   • మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఓవర్‌లోడ్ కాకుండా ఉండటానికి భోజనం మధ్య విరామం తీసుకోండి. శరీరానికి మునుపటి ఆహారానికి తిరిగి రావడానికి సమయం కావాలి.

4 లో 2 వ పద్ధతి: ఉపవాసం నుండి బయటపడటం (రెండవ రోజు)

1. 1 మీ ఆహారంలో తాజా పండ్లను ప్రవేశపెట్టండి, ప్రత్యేకించి మీరు కొద్దిసేపు ఉపవాసం ఉంటే. మీరు చాలా వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉపవాసం ఉంటే, మీరు మీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు రసాలను చేర్చాలి. మీ ఆహారంలో తాజా పండ్లను పరిచయం చేయండి. తాజా పండ్లలో ద్రవం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. అదనంగా, ఇది పోషకాల నిల్వ మరియు శక్తి వనరు. మీ శరీరానికి సులభంగా జీర్ణమయ్యే మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేయని ఆహారాలు అవసరం.
   • మొదటి రోజు లేదా రెండవ రోజు చివరిలో కొంత పండు జోడించండి.
   • కింది పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: పుచ్చకాయ (పుచ్చకాయ), ద్రాక్ష, ఆపిల్ మరియు బేరి. ఈ పండ్లు మరియు బెర్రీలు శరీరం ద్వారా సులభంగా గ్రహించబడతాయి.
2. 2 నిమ్మకాయలు లేదా నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లు మరియు పైనాపిల్స్ వంటి పీచు పండ్లను నివారించండి. ఫైబరస్ పండ్లు శరీరం గ్రహించడం కష్టం. అలాగే, ఆమ్ల పండ్లు మరియు కూరగాయలను నివారించండి.
3. 3 మీ ఆహారంలో పెరుగును చేర్చండి. ఈ దశలో శరీరానికి పెరుగు అవసరం.పెరుగులోని బ్యాక్టీరియా జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది, పెరుగు సులభంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులను విస్తరించే బ్యాక్టీరియాకు ఆహారం.
   • మీరు రెండవ రోజు పెరుగులోకి ప్రవేశించవచ్చు. మరీ ముఖ్యంగా, మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు.
   • చక్కెర మీ పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి మీరు తియ్యని పెరుగును ఉపయోగించారని నిర్ధారించుకోండి.
4. 4 ఉపవాసం నుండి బయటకు వచ్చేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని వినండి. మీరు ఉపవాసం నుండి త్వరగా బయటపడితే మీ శరీరం మీకు తెలియజేస్తుంది. వాస్తవానికి, మీరు ఎక్కువసేపు తినకపోవడం వల్ల మీకు మైకము మరియు బలహీనంగా అనిపించవచ్చు. అయితే, మీరు ఏదో తప్పు చేస్తున్నారని మీరు చెప్పే సంకేతాలు ఉండవచ్చు.
   • మీకు మలబద్ధకం, కడుపు నొప్పి లేదా వికారం అనిపిస్తే, మీరు పండ్ల రసాలు మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసుకి తిరిగి వెళ్లాలి.
   • మీరు రెండు గ్లాసుల రసం తర్వాత కనీసం ఒక మలం ఉండాలి. కాకపోతే, మీరు పండ్లకు మారాలి.
   • అలాగే, అలెర్జీ ప్రతిచర్యను ప్రేరేపించే ఆహారాల కోసం చూడండి. మీ పరిస్థితిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారు: వికారం, మగత, నోటి మంట, అలసట?

4 లో 3 వ పద్ధతి: ఉపవాసం నుండి బయటపడటం (రోజు మూడు మరియు నాలుగు)

1. 1 కూరగాయలు జోడించండి. పాలకూర మరియు పాలకూర వంటి ఆకుకూరలతో ప్రారంభించండి. పెరుగుతో పచ్చి కూరగాయలు తినండి. మీ జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి మీ శరీరం ప్రయత్నిస్తున్నందున పండ్లు మరియు రసాలను తినడం కొనసాగించండి.
   • మీ ఆహారంలో సలాడ్ మరియు పాలకూర జోడించిన తర్వాత, ఇతర కూరగాయలను జోడించండి. వాటిని పచ్చిగా మరియు ఉడికించి తినండి. మీరు కూరగాయల సూప్‌ను కూడా తయారు చేయవచ్చు (కానీ చాలా సంకలనాలు ఉన్నందున స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేసిన సూప్‌లను కొనుగోలు చేయవద్దు).
   • బ్రస్సెల్స్ మొలకలు శరీరానికి అవసరమైన అనేక ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్నందున ఉపవాసం నుండి బయటకు వచ్చేవారికి కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
2. 2 పప్పుధాన్యాలను పరిచయం చేయండి. మీరు వాటిని ఉడికించి కూరగాయలతో పాటు తినవచ్చు. మీరు కొత్త ఆహారాన్ని ప్రవేశపెట్టినప్పుడు మీ ఆకలి పెరుగుతుంది.
   • మీరు ఆహారానికి అలవాటు పడిన వెంటనే గింజలు మరియు గుడ్లను ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టండి (నాల్గవ రోజు సుదీర్ఘ ఆహారం కోసం, రెండవ రోజు ఒక రోజు కంటే ఎక్కువ సమయం లేని ఆహారం కోసం, మూడవ రోజు అనేక రోజులు ఉండే ఆహారం కోసం ). మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్డును ఉడికించి తినండి. గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు జీర్ణవ్యవస్థ జీర్ణించుకోవడం సులభం కాదు.
3. 3 కొత్త ఆహారాలను పరిచయం చేసే ముందు, మీ శరీర స్థితిని అంచనా వేయండి. మీ శరీరం సాధారణంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలను జీవక్రియ చేస్తే, మీరు ఇతర ఆహారాలను పరిచయం చేయవచ్చు. కానీ మీకు తగినంతగా అనిపించకపోతే, మీ సమయాన్ని కేటాయించండి మరియు మొదటి కొన్ని రోజుల్లో మీరు తిన్న ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. మీ శరీరం అంగీకరించే ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి.
4. 4 చిన్న భోజనం తినండి. ప్రతి రెండు నుంచి మూడు గంటలకు (ప్రతి నాలుగు గంటలకు జ్యూస్ తాగిన తర్వాత) తినండి. కొత్త ఆహారానికి సర్దుబాటు చేయడానికి మీ శరీరానికి సమయం పడుతుంది.
   • భోజనం యొక్క సరైన సంఖ్య మూడు ప్రధాన భోజనాలు మరియు రెండు స్నాక్స్. ఉపవాసం నుండి బయటపడిన తర్వాత మరియు ఈ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉన్న తర్వాత మీరు మంచి అనుభూతి చెందాలి.
5. 5 ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి. నెమ్మదిగా తినండి మరియు జీర్ణ ప్రక్రియకు సిద్ధం కావడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వండి. తదుపరి కాటుకు వెళ్లడానికి ముందు ప్రతి ఆహారాన్ని కనీసం 20 సార్లు నమలండి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: సంభావ్య సమస్యలను పరిష్కరించడం

1. 1 అతిసారం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. మొదటి రోజు, మీరు పుచ్చకాయ రసం తాగుతారు, రెండవ రోజు, ద్రాక్ష మరియు బేరి జోడించండి. ఆ తరువాత, మీకు అతిసారం ఉండవచ్చు.
   • పోస్ట్ నుండి నిష్క్రమించిన వారు ఎదుర్కొనే చాలా సాధారణ సమస్య ఇది. ఉపవాస సమయంలో, మీ జీర్ణవ్యవస్థ విశ్రాంతి మరియు క్రియారహితంగా ఉంటుంది. అకస్మాత్తుగా, శరీరం ఆహారాన్ని స్వీకరించడం ప్రారంభిస్తుంది. అలాంటి పరిస్థితి తలెత్తినా ఆశ్చర్యం లేదు.
   • ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, ఒక నియమావళికి కట్టుబడి ఉండండి. చాలా మటుకు, సమస్య మీరు తినే ఆహారంలో కాదు, కానీ శరీరం దానిని అంగీకరించడానికి ఇష్టపడకపోవడం వల్ల. పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలను త్రాగండి మరియు క్రమంగా ఘనమైన ఆహారాన్ని పరిచయం చేయండి. మీ శరీరం రెండు మూడు రోజుల్లో సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.
2. 2 అదనంగా, అపానవాయువు మరియు మలబద్ధకం సాధ్యమే. మీరు మలబద్ధకంతో బాధపడుతుంటే భయపడవద్దు. మీకు భయంకరమైనది ఏమీ జరగదు. ఇలాంటి పరిస్థితిలో మీరు ఏమి చేయగలరో ఇక్కడ ఉంది:
   • 1 టీస్పూన్ మెటాముసిల్ (లేదా ఇలాంటి సప్లిమెంట్) మరియు 1 టీస్పూన్ కలబంద రసం కలపండి. మిశ్రమాన్ని ఒక గ్లాసు నీటిలో వేసి భోజనానికి ముందు తాగండి. ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే గొప్ప భేదిమందు.
   • మలబద్ధకం మరియు అపానవాయువు కలిగించే ఆహారాలు లేదా పానీయాలు మానుకోండి. నట్స్, క్యాబేజీ మరియు కాఫీ సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. మీ ఆహారంలో ప్రూనే, చిలగడదుంపలు, మరియు దోసకాయలను చేర్చండి.
3. 3 పెద్ద సంఖ్యలో ఆహారాలు జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, మీ ఆహారంలో అనేక కొత్త ఆహారాలను ప్రవేశపెట్టడానికి తొందరపడకండి. రోజంతా రసాలు తాగండి. అప్పుడు మీరు రోజంతా తినగలిగే పండ్లను జోడించండి. చాలా తరచుగా, వేగంగా చేసేవారు తప్పులు చేస్తారు. వారి జీర్ణవ్యవస్థ చాలా కఠినంగా ఉందని వారు భావిస్తారు. వారు తమ ఆహారాన్ని వైవిధ్యంగా మార్చుకుంటారు మరియు తరువాత దానితో బాధపడుతున్నారు. కానీ నిజానికి, ఈ సందర్భంలో, మీరు సాధారణ ఉత్పత్తులను తినాలి. దీనికి మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
4. 4 ఉపవాసం తర్వాత మొదటి వారంలో నూనె అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి. అవోకాడో మరియు నట్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు కలిగిన ఆహారాలు కూడా జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తాయి. మీ ఆహారంలో తక్కువ నూనె పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి; మీ శరీరం సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు అవోకాడోను ఇంజెక్ట్ చేయవచ్చు మరియు తర్వాత మీ శరీర స్థితిని అంచనా వేయవచ్చు.

చిట్కాలు

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ ఉపవాసం మీ శరీరానికి ప్రతిఫలదాయకమైన ప్రక్షాళన అనుభవం. వెంటనే దానిని అనారోగ్యకరమైన, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారంతో నింపవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఇది ప్రారంభం కావనివ్వండి.
• ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. పుష్కలంగా నీరు మరియు తాజా రసాలను త్రాగండి.
• మీరు పోస్ట్‌ని విడిచిపెట్టినప్పుడు బిజీగా ఉండండి. మీరు ఆకలితో ఉన్నారనే ఆలోచన నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. కామెడీ చూడండి, స్నేహితుడితో సమావేశమవ్వండి, అల్లడం నేర్చుకోండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు మీ ఉపవాసాన్ని విరమించుకోవడానికి ఉత్సాహం చూపిస్తే పార్టీకి వెళ్లవద్దు. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు కోరుకునే ఆహారాన్ని తినడానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. అయితే, ఇది అనారోగ్యాలకు దారితీస్తుంది మరియు మీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు చాలా హానికరం.
• మీరు ఉపవాసం నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు మీరు ఆకలితో ఉంటారని గుర్తుంచుకోండి, కానీ ప్రలోభాలకు లొంగకండి, మీ జీర్ణవ్యవస్థ మరియు శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి.