విషయము

• పద్ధతి 2 లో 3: ఒక చేతి బ్యాక్‌హ్యాండ్
• పద్ధతి 3 లో 3: తరిగిన బ్యాక్‌హ్యాండ్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

1 మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే రెండు చేతుల బ్యాక్‌హ్యాండ్ చేయడం సాధన చేయండి. శిక్షణ ప్రారంభ దశలో ఉన్న చాలా మంది ఆటగాళ్లు ఒక చేతి లేదా రెండు చేతుల బ్యాక్‌హ్యాండ్‌ని ఉపయోగిస్తారు. బ్యాక్‌హ్యాండ్‌లో రెండు చేతులను ఉపయోగించడం మరింత ఖచ్చితమైన మరియు శక్తివంతమైన పంచ్‌లకు దారితీస్తుందని కొందరు వ్యక్తులు కనుగొన్నారు.

2 సిద్ధంగా ఉన్న స్థానంలోకి ప్రవేశించండి. మీ కాలి వేళ్లను నెట్‌కి ఎదురుగా మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచి సిద్ధంగా ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. గుర్తును ఎదుర్కొంటూ, మీరు రాకెట్‌ను రెండు చేతులతో పట్టుకోవాలి.

3 రజ్నోజ్కా. రెండు చేతుల బ్యాక్‌హ్యాండ్ పొజిషన్‌లో మీకు సహాయపడటానికి సిద్ధంగా ఉన్న స్థానం నుండి సాగదీయండి. మీ కాళ్లపై ఒత్తిడి తెచ్చేందుకు టెన్నిస్ కోర్టు పైన 2.5 సెంటీమీటర్ల చిన్న జంప్ అని రన్ అంటారు. మీ బరువు రెండు కాళ్లపై సమానంగా పంపిణీ చేయాలి, వాటిని స్ప్రింగ్స్ లాగా పిండాలి, ఆ తర్వాత మీకు కావలసిన దిశలో మీరు గట్టిగా నెట్టవచ్చు.

• మీ ప్రత్యర్థి బంతితో సంబంధాలు పెట్టుకునే ముందు మీ విభజన జరగాలి. బంతి ఎక్కడికి వెళుతుందో మీకు తెలిసిన తర్వాత దాన్ని వెంబడించడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

4 మీ ఫుల్‌క్రమ్‌ను తరలించండి మరియు మీ భుజాలను తిప్పండి. ఇది రెండు చేతుల బ్యాక్‌హ్యాండ్ యొక్క మొదటి దశ మరియు మీ షాట్‌ను పరిపూర్ణం చేయడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. సాగదీసిన తరువాత, మీరు మీ కుడి పాదాన్ని ఒక అడుగు ముందుకు వేయాలి, మీ మొత్తం బరువు మరియు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మీ ఎడమ పాదం వైపుకు బదిలీ చేయాలి. మీరు ముందుకు వెళ్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం మరియు భుజాలు పక్కలకు వెళ్లడం ప్రారంభిస్తాయి.

• మీ మొత్తం బరువు ఇప్పుడు మీ వెనుక పాదం మీద ఉండాలి. మీరు బంతిని కొట్టినప్పుడు ప్రభావం యొక్క బలం మరియు వేగాన్ని రూపొందించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
• మీ శరీరాన్ని పక్కకి తిప్పడం ద్వారా, ప్రభావం సమయంలో మీరు ముందుకు మరియు వైపులా కదలవచ్చు.
• ఈ దశలో, మీ చేతులు వెనక్కి తిరగకూడదు. అవి మీ ఛాతీ ముందు ఉండాలి. ఈ దశలో మీ చేతులు నిష్క్రియంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

5 సరైన పట్టును నేర్చుకోండి. రెండు చేతుల బ్యాక్‌హ్యాండ్ పట్టు ఒక ఖండాంతర ఆధిపత్యం (కుడిచేతికి కుడివైపు) లేదా నిష్క్రియాత్మక (కుడిచేతికి ఎడమవైపు) చేతికి సెమీ-వెస్ట్రన్ ఫోర్‌హ్యాండ్ కావచ్చు. నిష్క్రియాత్మక చేతి ఆధిపత్య చేతికి పైన ఉండాలి. ఆదర్శవంతంగా, ఇది భుజం ఇరుసు మరియు పివోట్ పాయింట్‌తో ఒకే సమయంలో జరగాలి.

• ఖండాంతర పట్టు కోసం, రాకెట్‌ను మీ ముందు ఉంచడానికి మీ ఎడమ చేతిని ఉపయోగించండి. మీ పట్టును కుడి వైపుకు మరియు స్ట్రింగ్‌లను మీ ముందు భూమికి లంబంగా సూచించండి. మీరు రాకెట్ చేతిని వణుకుతున్నట్లుగా మీ కుడి చేతిని పట్టుకోండి. మీ చూపుడు వేలు యొక్క పిడికిలిని ఫ్లాట్ టాప్ యొక్క కుడి వైపున ఉన్న గ్రిప్ యొక్క చిన్న, వంపు వైపు ఉంచండి, ఆపై మీ చేతిని దాని చుట్టూ పిండండి. వాలుగా ఉన్న వైపు మీ అరచేతి వెంట వికర్ణంగా పరుగెత్తాలి మరియు మీ అరచేతి అంచు దిశలో, మీ చిటికెన వేలు క్రింద ఉండాలి.
• సెమీ-వెస్ట్రన్ ఫోర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్ కోసం, గ్రిప్ యొక్క దిగువ ఎడమ వాలుపై నిష్క్రియాత్మక చేతి యొక్క దిగువ పిడికిలిని ఉంచండి మరియు దాని చుట్టూ మీ చేతిని పిండండి. అదే వాలుగా ఉన్న అంచు మీ అరచేతి వెంట వికర్ణంగా పరిగెత్తాలి మరియు మీ అరచేతి అంచు వైపు, మీ చిటికెన వేలు క్రింద చూపాలి.

6 తిరిగి స్వింగ్. ఫుల్‌క్రం మరియు భుజం పివట్ రాకెట్‌ను తిరిగి తీసుకురావడం ప్రారంభిస్తుంది, కానీ మీరు మీ భుజాలను తిప్పడం కొనసాగించాలి మరియు టెన్నిస్ రాకెట్ వెనుకవైపు మరియు మీ భుజాలు వైపులా చూపే వరకు మీ చేతులను విస్తరించాలి.

• ఈ సమయంలో, మీరు మీ భుజాలపై బంతిని చూడాలి.

7 మీరు మీ వెనుక పాదంతో నెట్టేటప్పుడు రాకెట్‌ను తగ్గించండి మరియు మీ పైభాగాన్ని నెట్ వైపు తిప్పండి. ఈ మూడు విషయాలు ఒకేసారి జరగాలి. రాకెట్ పడిపోనివ్వండి మరియు మీ వెనుకభాగంతో నెట్టండి, మీ మడమలను నేల నుండి ఎత్తండి. అదే సమయంలో, మీ మొండెం నెట్ వైపు తిరుగుతుంది.మడమ లిఫ్ట్ మీ ఎగువ శరీరాన్ని తిప్పడానికి సహాయపడుతుంది.

• ఈ దశ తయారీ నుండి స్వింగ్‌కు మారడం.
• అదే సమయంలో, మీరు మీ ముందు పాదంతో ఒక చిన్న అడుగు ముందుకు వేయవచ్చు, కానీ ఈ భాగం అవసరం లేదు. ఈ చిన్న అడుగు ముందుకు వేయడానికి బిగినర్స్ ఇప్పటికీ ప్రోత్సహించబడ్డారు.
• బంతిపై నిఘా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మీరు దాని స్థానాన్ని మరియు ఎత్తును అంచనా వేయవచ్చు.

8 బంతిని కొట్టడానికి మీ రాకెట్‌ని స్వింగ్ చేయండి. టెన్నిస్ బంతిని కొట్టడానికి మీ రాకెట్ మరియు చేతిని స్వింగ్ చేయండి. బంతి ఫ్లైట్ దిశలో కదిలేటప్పుడు, మీ రాకెట్ సి-పాత్‌ని అనుసరిస్తుంది. టెన్నిస్ బాల్‌తో పరిచయం మీ శరీరం ముందు జరగాలి.

• కొట్టేటప్పుడు, మీ ఎగువ శరీరం నెట్ వైపు వెనుకకు తిరుగుతుంది.

9 బంతిని కొట్టండి. మీరు కొట్టినప్పుడు మీ కళ్ళు బంతిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టాలి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ శరీరం ముందు మరియు నడుము స్థాయిలో కొట్టడం. ఇది బ్లో యొక్క బలం మరియు భ్రమణ శక్తిని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఈ రకమైన దెబ్బ. టెన్నిస్ తీగలను నెట్ వైపు చూపుతూ బంతిని ఖచ్చితంగా కొట్టాలి.

10 దెబ్బ పూర్తి. బంతిని సంప్రదించిన తర్వాత, మీరు రాకెట్‌ను ప్రభావం దిశలో పొడిగించి, ఆపై మీ ఎగువ శరీరాన్ని తిప్పాలి. మీరు సమ్మె చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ మోచేతులను వంచి, రాకెట్‌ను భుజం స్థాయికి పైకి లేపే వరకు మీ భుజాలను తిప్పడం కొనసాగించాలి.

• స్ట్రోక్ పూర్తి చేయడం అనేది ఒక సాధారణ కదలికగా ఉండాలి, తద్వారా రాకెట్ వేగాన్ని తగ్గించడం సజావుగా సాగుతుంది.
• దెబ్బ ముగిసే సమయానికి, మీ ఓవెన్‌లు మెష్‌ని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి.
• సమ్మె ముగింపులో, మీ రాకెట్ భుజం స్థాయికి పైన ఉండాలి.

పద్ధతి 2 లో 3: ఒక చేతి బ్యాక్‌హ్యాండ్

1. 1 మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే ఒక చేతితో బ్యాక్‌హ్యాండ్ చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఒక చేతి బ్యాక్‌హ్యాండ్ గొప్ప హిట్, కానీ ఇటీవల ప్రజాదరణ తక్కువగా ఉంది. అయినప్పటికీ, రోజర్ ఫెదరర్‌తో సహా చాలా మంది ఆటగాళ్లు దీనిని ఇప్పటికీ ఉపయోగిస్తున్నారు, వీరి కోసం ఒక చేతి బ్యాక్‌హ్యాండ్ మ్యాచ్‌లలో శక్తివంతమైన ఆయుధంగా మిగిలిపోయింది.
2. 2 సిద్ధంగా ఉన్న స్థానం నుండి ప్రారంభించండి. మీ పాదాలను నెట్ దిశలో మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచి సిద్ధంగా ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. నెట్‌కి ఎదురుగా, మీరు రాకెట్‌ను రెండు చేతులతో పట్టుకోవాలి.
3. 3 మీ ఇరుసు పాయింట్ కదలిక మరియు భుజం భ్రమణాన్ని పరిపూర్ణం చేయండి. మీ ఒక చేతి బ్యాక్‌హ్యాండ్ కిక్‌ని పరిపూర్ణం చేయడంలో ఇది మొదటి మరియు ముఖ్యమైన దశ. సిద్ధంగా ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించి, ఆపై మీ కుడి పాదంతో ఒక అడుగు ముందుకు వేసి, మీ బరువును మీ ఎడమ పాదానికి బదిలీ చేయండి. మీరు ముందుకు వెళ్తున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని మరియు భుజాలను వైపులా తిప్పాలి, తద్వారా అవి ఇప్పుడు నెట్‌కి లంబంగా ఉంటాయి.
   • మీ మొత్తం బరువు ఇప్పుడు మీ వెనుక పాదం మీద ఉండాలి. మీరు బంతిని కొట్టినప్పుడు ప్రభావం యొక్క బలం మరియు వేగాన్ని రూపొందించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
   • మీ శరీరాన్ని పక్కకి తిప్పడం ద్వారా, ప్రభావం సమయంలో మీరు ముందుకు మరియు వైపులా కదలవచ్చు.
4. 4 సరైన పట్టును నేర్చుకోండి. కావలసిన హిట్ పనితీరు ఆధారంగా పట్టు రకాన్ని ఎంచుకోండి. టెన్నిస్ బాల్ స్పిన్‌లను సృష్టించడానికి ఒక చేతి బ్యాక్‌హ్యాండ్ సాధారణంగా తూర్పు పట్టును ఉపయోగిస్తుంది. మీ ఆధిపత్య చేతిని సడలించండి మరియు రాకెట్‌ను కావలసిన పట్టుకు తిప్పడానికి మీ కొట్టని చేతిని ఉపయోగించండి. మీ ఆధిపత్య చేతితో మళ్లీ రాకెట్‌ని నొక్కండి. ఆదర్శవంతంగా, ఇది గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం యొక్క మార్పు మరియు భుజాల భ్రమణంతో ఏకకాలంలో జరగాలి.
   • రాకెట్‌ను తూర్పు బ్యాక్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌లో పట్టుకోవాలంటే, మీరు మీ ఎడమ చేతితో రాకెట్‌ను మీ ముందు పట్టుకోవాలి. రాకెట్‌ని కుడివైపుకి సూచించండి మరియు దానిని తిప్పండి, తద్వారా టెన్నిస్ తీగలు భూమికి లంబంగా ఉంటాయి, మీకు ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ కుడి చేతిని పట్టు పైన ఉంచండి. మీ చూపుడు వేలు యొక్క బేస్ పిడికిలి పూర్తిగా పట్టు పైన ఉండేలా మీ కుడి చేతిని తగ్గించండి, ఆపై మీ చేతిని గట్టిగా పిండండి.
   • తూర్పు పట్టుకు ప్రత్యామ్నాయాలు కూడా తీవ్రమైన తూర్పు మరియు పాశ్చాత్య బ్యాక్‌హ్యాండ్ పట్టు. ఈ పట్టులు బలమైన మరియు మరింత అధునాతన ఆటగాళ్ల ఉపయోగం కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి. ఈ పట్టులు అధిక బంతులను కొట్టడానికి మంచివి మరియు తక్కువ వాటికి చాలా మంచిది కాదు.
   • మరొక ప్రత్యామ్నాయం కాంటినెంటల్ గ్రిప్, దీనికి రాకెట్‌ను 45-డిగ్రీల కోణంలో ఉంచడం అవసరం మరియు కత్తిరించినప్పుడు కొట్టడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
   • సెమీ వెస్ట్రన్ బ్యాక్ హ్యాండ్ గ్రిప్ చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది చాలా స్పిన్‌తో బంతులను కొట్టడానికి మంచిది మరియు ఫ్లాట్ మరియు ముక్కలు చేసిన షాట్‌లను కొట్టడానికి చెడ్డది.
5. 5 తిరిగి స్వింగ్. ఫుల్‌క్రం మరియు భుజం పివట్ రాకెట్‌ను తిరిగి తీసుకురావడం ప్రారంభిస్తుంది, కానీ మీరు మీ భుజాలను తిప్పడం కొనసాగించాలి మరియు టెన్నిస్ రాకెట్ వెనుకవైపు మరియు మీ భుజాలు వైపులా ఉండే వరకు మీ చేతులను విస్తరించాలి.
6. 6 రాకెట్‌ను తగ్గించండి మరియు మీ ముందు కాలును కదిలేటప్పుడు కొట్టే చేతిని విస్తరించండి. మీరు మీ కొట్టే చేతిని పొడిగించినప్పుడు, మీరు రాకెట్‌ను క్రిందికి వెళ్లనివ్వండి. అదే సమయంలో, మీ ముందు పాదంతో ప్రభావం దిశలో అడుగు పెట్టండి. రాకెట్ పతనం టెన్నిస్ బంతిపై స్పిన్‌ను సృష్టిస్తుంది, ఇది ఒక చేతి బ్యాక్‌హ్యాండ్‌కు చాలా ముఖ్యం.
   • ఈ దశ తయారీ నుండి స్వింగ్‌కు మారడం.
   • ఈ దశలో, మీరు పాసివ్ చికెన్‌ను రాకెట్‌లో ఉంచాలి.
   • బంతిపై నిఘా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మీరు దాని స్థానాన్ని మరియు ఎత్తును అంచనా వేయవచ్చు.
7. 7 బంతిని కొట్టడానికి మీ రాకెట్‌ని స్వింగ్ చేయండి. రాకెట్ డౌన్ వచ్చిన తర్వాత మరియు మీరు స్ట్రైకింగ్ చేయిని పూర్తిగా పొడిగించిన తర్వాత, మీరు మీ నిష్క్రియాత్మక చేతితో రాకెట్‌ని విడుదల చేయాలి. టెన్నిస్ బాల్‌తో పరిచయం అయ్యేంత వరకు మీ చేతిని మరియు రాకెట్‌ని ఊపండి. ప్రభావం మీ శరీరం ముందు ఉండాలి.
   • రాకెట్ యొక్క స్వింగ్ మరియు భుజం నుండి మీ చేయి ఒకటి ఉండాలి. ఈ విధంగా, రాకెట్‌కు సంబంధించి మీ చేతి స్థానం స్వింగ్ సమయంలో మారదు.
   • టెన్నిస్ బంతిని కొట్టే ముందు, రాకెట్ మీ మోకాలి స్థాయిలో ఉండాలి. ఇది మీ బ్యాక్‌హ్యాండ్‌కు అవసరమైన స్పిన్‌ను మీకు అందిస్తుంది.
   • ప్రభావం సమయంలో, మీ ఎగువ శరీరం నెట్ వైపు కొద్దిగా వెనుకకు మారుతుంది.
8. 8 బంతిని కొట్టండి. మీరు కొట్టినప్పుడు మీ కళ్ళు బంతిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టాలి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ శరీరం ముందు మరియు నడుము స్థాయిలో కొట్టడం. ఇది బ్లో యొక్క బలం మరియు భ్రమణ శక్తిని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఈ రకమైన దెబ్బ.
9. 9 దెబ్బ పూర్తి. మీరు షాట్ పూర్తి చేసినప్పుడు మీ చేతి మరియు రాకెట్‌ల మధ్య సంబంధం అలాగే ఉండాలి. స్ట్రోక్ అంతటా, మీరు మీ చేతిని పైకి లేపడం మరియు మీ భుజం యొక్క స్థితిని కాపాడుకుంటూ మీ భుజాలను తిప్పడం కొనసాగించాలి.
   • మీ చేతి మీ తలతో సమానంగా ఉండే వరకు చేతి మరియు రాకెట్ మధ్య సంబంధం మారకూడదు.
10. 10 పూర్తయినప్పుడు, మీరు మీ నిష్క్రియాత్మక చేయి వెనుక నుండి చేరుకోవడానికి అనుమతించాలి. మీ నిష్క్రియాత్మక చేయి మీ వెనుక పూర్తిగా విస్తరించాలి. పూర్తయినప్పుడు, ఈ చేయి మీ భుజాలు మరియు ఎగువ శరీరం ఎంత తిప్పుతుందో నియంత్రిస్తుంది.
    • మీ నిష్క్రియాత్మక చేయి వెనుక నుండి చేరుకోవడానికి అనుమతించడం ద్వారా, మీరు మీ ఎగువ శరీరం యొక్క భ్రమణాన్ని పరిమితం చేస్తారు, ఇది మీరు వేగంగా కోలుకోవడానికి మరియు ప్రభావం నుండి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

పద్ధతి 3 లో 3: తరిగిన బ్యాక్‌హ్యాండ్

1. 1 ఒకటి మరియు రెండు చేతుల బ్యాక్‌హ్యాండ్ కోసం బంతి చాలా తక్కువగా లేదా చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, తరిగిన బ్యాక్‌హ్యాండ్‌ను ప్రయత్నించండి. ప్రతిసారీ అధిక మరియు తక్కువ బంతిని టాప్‌స్పిన్ చేయడం చాలా కష్టం, కాబట్టి తరిగిన బ్యాక్‌హ్యాండ్ నేర్చుకోవడం అటువంటి సందర్భాలలో సహాయపడుతుంది.
2. 2 సిద్ధంగా ఉన్న స్థానం నుండి ప్రారంభించండి. మీ పాదాలను నెట్ దిశలో మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచి సిద్ధంగా ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. నెట్‌కి ఎదురుగా, మీరు రాకెట్‌ను రెండు చేతులతో పట్టుకోవాలి.
3. 3 మీ ఇరుసు పాయింట్ కదలిక మరియు భుజం భ్రమణాన్ని పరిపూర్ణం చేయండి. మీ ఒక చేతి బ్యాక్‌హ్యాండ్ కిక్‌ని పరిపూర్ణం చేయడంలో ఇది మొదటి మరియు ముఖ్యమైన దశ. సిద్ధంగా ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించి, ఆపై మీ కుడి పాదంతో ఒక అడుగు ముందుకు వేసి, మీ బరువును మీ ఎడమ పాదానికి బదిలీ చేయండి. మీరు ముందుకు వెళ్తున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని మరియు భుజాలను వైపులా తిప్పాలి, తద్వారా అవి ఇప్పుడు నెట్‌కి లంబంగా ఉంటాయి.
   • మీ మొత్తం బరువు ఇప్పుడు మీ వెనుక పాదం మీద ఉండాలి. మీరు బంతిని కొట్టినప్పుడు ప్రభావం యొక్క బలం మరియు వేగాన్ని రూపొందించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
   • మీ శరీరాన్ని పక్కకి తిప్పడం ద్వారా, ప్రభావం సమయంలో మీరు ముందు మరియు వైపులా కదలగలుగుతారు.
4. 4 సరైన పట్టును నేర్చుకోండి. ఒక చేతి బ్యాక్‌హ్యాండ్ సాధారణంగా స్లాష్‌ను సృష్టించడానికి బ్యాక్‌హ్యాండ్ యొక్క ఖండాంతర పట్టును ఉపయోగిస్తుంది. మీ ఆధిపత్య చేతిని సడలించండి మరియు రాకెట్‌ను కావలసిన పట్టుకు తిప్పడానికి మీ కొట్టని చేతిని ఉపయోగించండి.మీ ఆధిపత్య చేతితో మళ్లీ రాకెట్‌ని నొక్కండి. ఆదర్శవంతంగా, ఇది గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం యొక్క మార్పు మరియు భుజాల భ్రమణంతో ఏకకాలంలో జరగాలి.
   • ఖండాంతర పట్టు కోసం, రాకెట్‌ను మీ ముందు ఉంచడానికి మీ ఎడమ చేతిని ఉపయోగించండి. కుడి వైపున ఉన్న పట్టును మరియు భూమికి లంబంగా ఉండే తీగలను మీకు ఎదురుగా సూచించండి. మీరు రాకెట్ చేతిని వణుకుతున్నట్లుగా మీ కుడి చేతిని పట్టుకోండి. మీ చూపుడు వేలు యొక్క పిడికిలిని ఫ్లాట్ టాప్ యొక్క కుడి వైపున ఉన్న గ్రిప్ యొక్క చిన్న, వంపు వైపు ఉంచండి, ఆపై మీ చేతిని దాని చుట్టూ పిండండి. వాలుగా ఉన్న వైపు మీ అరచేతి వెంట వికర్ణంగా పరుగెత్తాలి మరియు మీ అరచేతి అంచు దిశలో, మీ చిటికెన వేలు క్రింద ఉండాలి.
5. 5 తిరిగి స్వింగ్. ఫుల్‌క్రం మరియు భుజం పివట్ రాకెట్‌ను తిరిగి తీసుకురావడం ప్రారంభిస్తుంది, కానీ మీరు మీ భుజాలను తిప్పడం కొనసాగించాలి మరియు టెన్నిస్ రాకెట్ మీ తల వెనుక మరియు మీ భుజాలు వైపులా ఉండే వరకు మీ చేతులను విస్తరించాలి. ఈ బ్యాక్ స్వింగ్ ఇతర బ్యాక్‌హ్యాండ్ స్ట్రోక్‌లకు భిన్నంగా ఉంటుంది, దీనిలో మీరు రాకెట్‌ను మీ వెనుక భుజంపై ఊపుతారు, రాకెట్ మరియు మీ ముంజేయి "L" గా ఏర్పడుతుంది.
   • మీరు కట్ షాట్ పొందాలనుకుంటే మీ చేతి మరియు రాకెట్ మధ్య ఈ 90 డిగ్రీల కోణం లేదా L చాలా ముఖ్యం.
6. 6 మీ ముందు పాదంతో అడుగు పెట్టండి మరియు మీ మొత్తం బరువును మీ వెనుక పాదానికి బదిలీ చేయండి. ఈ దశ తయారీ నుండి స్వింగ్‌కు మారడం. మీ ముందు పాదంతో అడుగు వేసి, మీ మొత్తం బరువును మీ వెనుక పాదం నుండి మీ ముందు వైపుకు బదిలీ చేయండి. మీ కొట్టని చేతిని రాకెట్‌పై ఉంచండి; మీరు ఈ దశను పూర్తి చేసినప్పుడు, అది మీ తల వెనుక “L” ను ఏర్పరుస్తుంది.
   • బంతిపై నిఘా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మీరు దాని స్థానాన్ని మరియు ఎత్తును అంచనా వేయవచ్చు.
7. 7 బంతిని కొట్టడానికి మీ రాకెట్‌ని స్వింగ్ చేయండి. టెన్నిస్ బాల్‌తో పరిచయం అయ్యేంత వరకు మీ చేతిని మరియు రాకెట్‌ని ఊపండి. దిగువ స్క్రోలింగ్‌తో బంతి తిరగడానికి, మీరు దాన్ని తప్పక కొట్టాలి. బంతిని మీ శరీరం ముందు నడుము స్థాయిలో కొట్టాలి.
   • వెనుక స్వింగ్‌లో, మీ చేతి మరియు రాకెట్ L- ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. మీరు ముందుకు కదులుతున్నప్పుడు, మీ మోచేయి పూర్తిగా విస్తరించబడుతుంది మరియు మీ చేయి మరియు రాకెట్ V- ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.
8. 8 బంతిని కొట్టండి. మీరు కొట్టినప్పుడు మీ కళ్ళు బంతిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టాలి. మీరు ముందుకు కదులుతున్నప్పుడు, మీ మోచేయి నిఠారుగా ఉంటుంది మరియు మీ చేతి మరియు రాకెట్ మధ్య ఏర్పడిన L- ఆకారం V- ఆకారంలోకి మారుతుంది. కొట్టేటప్పుడు, రాకెట్ యొక్క తీగలను నెట్ వైపుగా చూపాలి లేదా కొంచెం ఓపెన్ కోణంలో ఉండాలి.
   • ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ శరీరం ముందు మరియు నడుము స్థాయిలో కొట్టడం. ఇది బ్లో యొక్క బలం మరియు భ్రమణ శక్తిని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఈ రకమైన దెబ్బ.
   • క్రిందికి స్వింగ్ మరియు రాకెట్ యొక్క చిన్న ఓపెన్ కోణం కలయిక బంతిపై దిగువ స్పిన్‌ను సృష్టిస్తుంది.
9. 9 దెబ్బ పూర్తి. మీరు బంతిని కొట్టిన తర్వాత, మీ చేతి మరియు రాకెట్ ప్రభావం దిశలో విస్తరించడానికి మీరు అనుమతించాలి. ఆమె ముందుకు చేరుకున్న తర్వాత, ఆమెను నెమ్మదిగా మరియు ఆపడానికి అనుమతించండి. పూర్తయినప్పుడు, మీ చేయి మరియు రాకెట్ ఒకే స్థితిలో ఉండాలి.
   • ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు బంతిని సంప్రదించడానికి రాకెట్‌ను తగ్గించిన తర్వాత, మీరు దానిని పైకి తీసుకువచ్చారు, కానీ వాస్తవానికి, రాకెట్ చాలా సహజంగా నెమ్మదిస్తుంది.
   • సమ్మె ముగింపులో, రాకెట్ యొక్క తీగలను ఎత్తి చూపాలి.
   • మీరు కొట్టినప్పుడు బంతితో రాకెట్ యొక్క కాంటాక్ట్ పాయింట్ చూడండి. పూర్తయిన తర్వాత, మీ కళ్ళు ఒకే బిందువు వైపు చూడాలి.
10. 10 పూర్తయినప్పుడు, మీరు మీ నిష్క్రియాత్మక చేయి వెనుక నుండి చేరుకోవడానికి అనుమతించాలి. మీ నిష్క్రియాత్మక చేయి మీ వెనుక పూర్తిగా విస్తరించాలి. పూర్తయినప్పుడు, ఈ చేయి మీ భుజాలు మరియు ఎగువ శరీరం ఎంత తిప్పుతుందో నియంత్రిస్తుంది. మీరు పంచ్ పూర్తి చేసేటప్పుడు మీ శరీరం పక్కకి ఉండాలి.
    • మీ నిష్క్రియాత్మక చేయి వెనుక నుండి చేరుకోవడానికి అనుమతించడం ద్వారా, మీరు ఎగువ శరీర భ్రమణాన్ని పరిమితం చేస్తారు, ఇది మీరు వేగంగా కోలుకోవడానికి మరియు ప్రభావం నుండి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

చిట్కాలు

• మీరు మొదటిసారి విఫలమైతే కలత చెందకండి.
• ఈ సూచనలు కుడి చేతి వ్యక్తుల కోసం వ్రాయబడ్డాయి, కాబట్టి మీరు ఎడమచేతి వాటం ఉన్నట్లయితే, వ్యాసంలో సూచించిన విధంగా చేతులు మరియు కాళ్లను మార్చుకోండి.
• బ్యాక్‌హ్యాండ్‌ని ఎలా కొట్టాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, ఆడే అవకాశం వచ్చిన ప్రతిసారీ ఈ హిట్ సాధన చేయడం చాలా ముఖ్యం. మెరుగైన స్థితికి సాధన ఒక్కటే మార్గమని గుర్తుంచుకోండి. ఏదైనా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం మరియు చేయగలిగే సామర్థ్యం రెండు పెద్ద తేడాలు. మీ బ్యాక్‌హ్యాండ్‌ని పరిపూర్ణం చేయడానికి కష్టపడి శిక్షణ పొందండి.
• ఎల్లప్పుడూ రెండు కళ్లతో బంతిని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే బంతికి సంబంధించి లోతు అవగాహనను గుర్తించడానికి మీకు రెండు కళ్ళు అవసరం.

హెచ్చరికలు

• ఈ దెబ్బ వేసేటప్పుడు మీ తలపై కొట్టకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
• గాయాన్ని నివారించడానికి టెన్నిస్ ఆడే ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి.