విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 3 లో 1: తయారీ
• పద్ధతి 2 లో 3: సైడ్-టు-సైడ్ వీల్
• విధానం 3 ఆఫ్ 3: వీల్ ఫార్వర్డ్ మరియు బ్యాక్వర్డ్

చక్రం ప్రాథమిక మరియు ప్రసిద్ధ జిమ్నాస్టిక్ మూలకం, ఇది మీ ఎగువ మొండెంను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీరు మరింత సవాలు కదలికలను నిర్వహించడానికి మార్గం సుగమం చేస్తుంది. రెండు ప్రధాన రకాల చక్రాలు ఉన్నాయి: ఒక పక్క నుండి పక్కకి మరియు ముందుకు లేదా వెనుకకు చక్రం. మీరు చక్రం ఎలా తయారు చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, ఈ దశలను అనుసరించండి.

దశలు

పద్ధతి 3 లో 1: తయారీ

1. 1 సాగదీయండి. చక్రం ప్రయత్నించే ముందు మీ కండరాలను సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం. ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ మణికట్టు, చీలమండలు, అలాగే మీ స్నాయువులు మరియు లోపలి తొడ కండరాలను సాగదీయాలి, కూర్చున్న స్థితిని తీసుకొని మీ కాళ్ళను వేరుగా విస్తరించండి, ఆ తర్వాత మీరు మొదట ఒక కాలికి, తర్వాత మరొకదానికి, ఆపై ముందుకు వంగాలి , మీ ఛాతీని నేలపై ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఒక చేతిని ముందుకు చాపి, ఆ చేతి వేళ్లను మరొక చేతి వేళ్లతో మీ వైపుకు లాగడం ద్వారా మీ మణికట్టును సాగదీయడానికి కొన్ని నిమిషాలు గడపండి. మీ కాలి వేళ్లను నేలపై గట్టిగా ఉంచి, మొదట మీ పాదాలను ఒక పాదంతో, ఆపై మరొక పాదంతో తిప్పండి.
2. 2 మీకు తగినంత స్థలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. బీచ్, పచ్చిక, వ్యాయామశాల ఈ మూలకాన్ని ఆచరించడానికి గొప్ప ప్రదేశాలు. మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచకుండా జిమ్ మ్యాట్ వంటి మృదువైన ఉపరితలంపై మొదట శిక్షణ ఇవ్వడం ఉత్తమం. మీకు ఇంట్లో కార్పెట్ మీద మాత్రమే వ్యాయామం చేసే అవకాశం ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకుండా లేదా కత్తిరించుకోకుండా మీ మార్గం నుండి అన్ని విదేశీ ఫర్నిచర్‌లను తొలగించండి.
3. 3 నేలపై సరళ రేఖను ఊహించండి. మీ రెండు పాదాలు ఈ గీతపై ఉండాలి. మీ చేతులు కూడా ఈ రేఖ వెంట వస్తాయి. మీరు స్ట్రెయిట్ వీల్‌ను పూర్తి చేయలేరని మీకు అనిపిస్తే, ఈ లైన్‌ని మర్చిపోయి, క్రింది దశలను అనుసరించండి.

పద్ధతి 2 లో 3: సైడ్-టు-సైడ్ వీల్

1. 1 సరైన ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. మీరు ఉద్దేశించిన కదలిక దిశలో కాకుండా ప్రక్కకు ఎదురుగా ఉండండి. మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచి, మీ చేతులను పైకి లేపండి, అరచేతులు ముందుకు చూస్తాయి. చక్రం చేసేటప్పుడు మీ తలని నేలపై కొట్టకుండా ఉండటానికి మీ మోచేతులను నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచినప్పుడు మీ మణికట్టును వంచడానికి సిద్ధం చేయండి.
2. 2 ఉద్యమం వైపు నిర్ణయించండి: ఎడమ లేదా కుడి. మీకు ఏది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు కుడిచేతి వాటం వల్ల కుడి వైపు ప్రభావం ఉండవచ్చు, శరీరం యొక్క పని వైపు ఎల్లప్పుడూ చక్రం కోసం మరింత సౌకర్యవంతమైన వైపుతో సమానంగా ఉండదు.
3. 3 మీరు చక్రం చేయాలనుకుంటున్న వైపు కాలి బొటనవేలిని విస్తరించండి. బ్యాలెన్స్ మెరుగుపరచడానికి ఇతర పాదాన్ని కొద్దిగా బాహ్యంగా తిప్పండి.
4. 4 మీరు మీ చేతులను ఎక్కడ ఉంచబోతున్నారో చూడండి, ఇది మీకు సరిగ్గా గురి పెట్టడానికి మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
5. 5 మీరు మీ మొండెంను మరొక వైపుకు తరలించినప్పుడు మీ ఆధిపత్య చేతిని మీ ముందు నేలపై ఉంచండి. మీరు మీ ఎడమ పాదంతో ప్రారంభించినట్లయితే, మీ అరచేతిని చదునుగా నేలను తాకే ముందు మీ ఎడమ చేతిని క్రిందికి నడపండి. మీ మొదటి చేయి క్రిందికి వెళ్లినప్పుడు, వ్యతిరేక కాలు పైకి వెళ్లాలి.మీరు మొదట నిఠారుగా చేసిన కాలు చివరిగా బయటకు వస్తుంది. మొదటి చేతి తర్వాత మీ రెండవ చేతి నేలను తాకుతుంది. చేతులు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి.
6. 6 మీ మరొక చేతిని నేలపై ఉంచండి మరియు మీ కాలును పైకి విస్తరించండి. నేల నుండి బాగా నెట్టండి. హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో ఉన్నట్లుగా, మద్దతు కోసం మీ భుజాలు మరియు మొండెం ఉపయోగించి మీరు మీ చేతులను సమతుల్యం చేసుకోవాలి; కాళ్లు లాటిన్ అక్షరం V. ఆకారంలో ఉన్నాయి. చక్రం మృదువైన మరియు నిరంతర కదలికను ఊహించినందున మీరు ఈ స్థితిని స్థిరమైన స్థితిలో నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీ చేతులు నిటారుగా, ముడిపడి మరియు స్థిరంగా ఉండాలి.
   • మీ భుజాలపై మీ తుంటిని వదలండి మరియు మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచండి.
7. 7 మీ ఆధిపత్యం లేని కాలు మీద భూమి. మీరు కదలికను ప్రారంభించిన చేయి నేల నుండి ఎత్తివేయబడినప్పుడు, ఎదురుగా ఉన్న కాలు క్రిందికి కదలాలి, అలాగే మీ ఇతర చేయి ఊహాత్మక రేఖ వెంట ఉంటుంది. మీరు ప్రతి కాలును నేల వైపుకు స్వింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, ల్యాండింగ్‌లో మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచాల్సి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.
8. 8 చక్రం చేసేటప్పుడు నేలపై అవయవాల క్రమం యొక్క ప్రాథమిక నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి: చేయి, చేయి, పాదం, ఆపు.
9. 9 సాధన. మీకు నచ్చినంత వరకు చక్రం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ కోసం ఆహ్లాదకరమైన ఫలితాలను సాధించడానికి మీకు చాలా పని మరియు శ్రద్ధ అవసరం. మీరు చక్రం వైపు నుండి మరొక వైపు ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు చక్రాన్ని ముందుకు లేదా వెనుకకు తిప్పడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కొంతమంది నేరుగా వీల్ ఫార్వర్డ్‌లకు దూకుతారు, ప్రామాణిక జిమ్నాస్టిక్ ఎలిమెంట్ సాధారణ చక్రం కంటే పక్కకు చాలా కష్టం.

విధానం 3 ఆఫ్ 3: వీల్ ఫార్వర్డ్ మరియు బ్యాక్వర్డ్

1. 1 లంచ్ స్థానం నుండి ప్రారంభించండి. మీ తలను నేరుగా మీ చేతులపై విస్తరించడం ద్వారా లంచ్ స్థితికి చేరుకోండి. మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండే కాలుపై నిర్ణయం తీసుకోండి. మీ శరీరం ముందుకు వంగిన క్షణం, అది మీ చేతివేళ్ల నుండి మీ మడమల వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది.
2. 2 మీ ముందు నేరుగా వెళ్లే లైన్ గురించి ఆలోచించండి. చక్రం కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, మీ భుజాలను సూటిగా సూచించడానికి బదులుగా, వాటిని కొద్దిగా పక్కకి తిప్పవచ్చు.
3. 3 మీరు మీ తలని క్రిందికి తిప్పడం ప్రారంభించడానికి ముందు మీ ఆధిపత్య చేతిని మీ ముందు నేలపై ఉంచండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కుడి పాదం ద్వారా ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తే, మీ కుడి చేతిని ఆ దూరానికి చాలా ముందుగానే నేలను తాకే వరకు క్రిందికి తీసుకురండి. మీ కుడి పాదం విస్తరించబడింది. మీరు మీ చేతిని ఊపుతున్నప్పుడు, మీ ఎడమ కాలు పైకి వెళ్లడం ప్రారంభించాలి. మద్దతు కోసం మీ వెనుక కాలును నెట్టండి.
4. 4 ఊహాత్మక రేఖపై మొదటి చేతి నుండి 30 సెంటీమీటర్ల వరకు మీ మరొక చేతిని నేలపై ఉంచండి. మూలకం యొక్క రెండవ భాగానికి ఉత్తమంగా సిద్ధం చేయడానికి, మొదటి చేతిని ఊహాత్మక రేఖకు లంబంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు మరొక చేతి ఈ రేఖకు సమాంతరంగా ఉండాలి, మొదటి చేతి వైపు లోపలికి ఎదురుగా ఉండాలి. మీ ఇతర చేయి క్రిందికి ఊగుతున్నప్పుడు, మీ ముందు కాలు పైకి పైకి తుడుచుకుంటుంది.
5. 5 మీ కాళ్లను గాలిలో వేరుగా విస్తరించండి. రెండు చేతులు నేలను తాకిన వెంటనే, మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్, కాళ్లు వంటి మద్దతు కోసం మీ భుజాలు మరియు మొండెం ఉపయోగించి మీ చేతులపై బ్యాలెన్స్ చేయాలి - లాటిన్ అక్షరం V. లో మీరు ఈ స్థితిని ఇంకా ఉంచాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి , చక్రం మృదువైన మరియు నిరంతర కదలికను ఊహిస్తుంది కాబట్టి.
   • ఈ సమయం నుండి, మీరు మీ చేతుల స్థానం నుండి ఎలా బయటపడాలి మరియు తిరిగి నేలపై ఎలా దిగాలి అనే దాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించాలి, కానీ ఇప్పటికే ప్రారంభ స్థానం ముందు.
6. 6 వసంత yourతువులాగా మీ భుజాలతో మార్చుకుంటూ, మిమ్మల్ని నేల నుండి పైకి మరియు ముందుకు నెట్టండి, మీ కాళ్లను భూమికి ముందుకు తీసుకురండి.
7. 7 ఒక చిన్న లంజ్ పొజిషన్‌కి తిరిగి స్ట్రెయిట్ చేయండి. మీ చేతులు ఇప్పుడు మీ తలపై ఉండాలి మరియు మీ ముఖం ప్రారంభంలో ఉన్న దిశలో ఎదురుచూస్తూ ఉండాలి.
8. 8 మీ చక్రాన్ని బ్యాలెన్స్ చేయడానికి మరియు ప్రోత్సాహాన్ని అందించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఒక కాలును వెనుకకు తరలించండి. మీ ముందు కాలు మీ వెనుక కాలు నుండి సౌకర్యవంతమైన దూరంలో ఉండాలి మరియు మీ ముందు కాలు మోకాలి వద్ద వంగి ఉండాలి.