విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: పేలవమైన భంగిమ యొక్క సంకేతాలను గుర్తించడం
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ భంగిమను మెరుగుపరచడం
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: మీ రోజువారీ జీవితానికి సర్దుబాట్లు చేయండి
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: అర్హత కలిగిన సహాయం పొందండి

వెన్నెముక లేదా స్టూప్ యొక్క వక్రత ఉంటే, ఇది చాలా బాధాకరమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ఇది కాలక్రమేణా మరింత తీవ్రమవుతుంది. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి మీ వంతు కృషి చేయడం ద్వారా, మీరు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ లక్షణాల తీవ్రత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: పేలవమైన భంగిమ యొక్క సంకేతాలను గుర్తించడం

1. 1 ఇది ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోండి మంచి భంగిమ. మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మొదటి అడుగు కేవలం దేని కోసం చూడాలో తెలుసుకోవడం. మీ భుజాలను వెనక్కి లాగండి, మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి, మీ ఛాతీని నిఠారుగా చేయండి. అద్దం ముందు పక్కకి నిలబడి, మీరు చెవిపోటు నుండి భుజం, తొడ, మోకాలి మరియు చీలమండ మధ్య వరకు సరళ రేఖను గీయగలరా అని చూడండి.
   • తల మరియు మెడ. మీ తల నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, కొద్దిగా పైకి లాగండి. చాలా మందికి, తల ముందుకు వంగి ఉంటుంది. మీ చెవులు మీ ఛాతీ ముందు స్థాయిలో ఉంటే, మీరు మీ తలని వెనుకకు తరలించాలి.
   • భుజాలు, చేతులు మరియు చేతులు. చేతులు మరియు చేతులు శరీరం వైపులా ఉండాలి. అలా అయితే, మీ భుజాలు మంచి భంగిమను చూపుతున్నాయి. మీ చేతులు మీ ఛాతీ ముందు భాగంలో పడిపోతే, మీ భుజాలను వెనుకకు తరలించండి.
   • పండ్లు మీ తుంటిని చాలా ముందుకు లేదా వెనుకకు తిప్పకుండా ఉండటానికి మధ్యస్థాన్ని కనుగొనండి.
2. 2 నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని పరిగణించండి. పేలవమైన భంగిమ యొక్క అత్యంత స్పష్టమైన సంకేతం వెనుక, భుజం మరియు మెడ నొప్పి. పేలవమైన భంగిమ పెక్టోరల్ కండరాలు ఉద్రిక్తతకు కారణమవుతుంది, ఇది ఎగువ వెనుక కండరాలను భర్తీ చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. ఇది సాధారణంగా వెనుక కండరాలు బలహీనపడటానికి దారితీస్తుంది, ఇది బాధాకరమైనది మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. అన్ని కండరాలు కలిసి పనిచేస్తాయి కాబట్టి, ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహం సరిగా పని చేయనప్పుడు ఇతర కండరాలు ప్రభావితమవుతాయి.
   • పేలవమైన భంగిమ ఉన్న వ్యక్తులందరూ నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవించరు. మన శరీరాలు సంభవించే మార్పులకు అనుగుణంగా మరియు భర్తీ చేయగలవు.
3. 3 అధిక ఉచ్ఛారణ కోసం మీ పాదాలను చూడండి. పాదం యొక్క వంపు దాదాపు పూర్తిగా ఫ్లాట్ అయినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఈ పరిస్థితిని ఫ్లాట్ ఫుట్స్ అని కూడా అంటారు. పాదాలు మన శరీరంలో అతి తక్కువ బ్యాలెన్సింగ్ విధానం. మీరు పేలవమైన భంగిమను కలిగి ఉంటే, బ్యాలెన్స్‌ను నిర్వహించడానికి మీ పాదాలపై లోడ్ పెరుగుతుంది. దీని వలన పాదం క్రమంగా "చదును" అవుతుంది. మీ భంగిమ మెరుగుపడితే, మీరు మీ బరువు మొత్తాన్ని మీ మడమ పైభాగానికి మారుస్తారు, మీ మిగిలిన వంపును మీ పాదం వంపు వరకు విముక్తి చేస్తారు.
   • చదునైన పాదాలు పేలవమైన భంగిమకు సంకేతంగా ఉన్నప్పటికీ, పాదాలలో నొప్పి, చీలమండ, దిగువ కాలు, మోకాలి, తుంటి మరియు దిగువ కాలు కూడా సాధారణంగా సంభవించవచ్చు.
4. 4 మీ మానసిక స్థితిని అంచనా వేయండి. శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో స్టేట్ యూనివర్శిటీలో, ఒక అధ్యయనం జరిగింది, దీనిలో విద్యార్థులు తమ హంచ్‌లు లేదా తలలు ఎత్తుకుని హాలులో నడవమని అడిగారు. నిరాశకు గురైన వారు నిరాశ మరియు సాధారణ బద్ధకం పెరిగినట్లు నివేదించారు. ఇది వింతగా అనిపించినప్పటికీ, దాని గురించి ఆలోచించండి. శరీర భాష తరచుగా మీ మొత్తం మానసిక స్థితిని సూచిస్తుంది. కోపంగా లేదా విచారంగా ఉన్నప్పుడు మీ చేతులను దాటుకుని మీరు ఒక మూలలో కూర్చోండి. మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు మీరు జీవించండి. కాబట్టి మీ భంగిమ గురించి మీ మానసిక స్థితి ఎందుకు చెప్పలేకపోతుంది? మీకు నిరుత్సాహం అనిపిస్తే, మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి.

4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ భంగిమను మెరుగుపరచడం

1. 1 నిటారుగా నిలబడమని మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ భంగిమను తనిఖీ చేయమని మీకు గుర్తు చేయడానికి మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌ను సెటప్ చేయండి. మీ ఇల్లు, కారు మరియు కార్యాలయంలో మీ కోసం రిమైండర్‌లను ఉంచండి. కొన్నిసార్లు సరైన భంగిమ కోసం కావలసిందల్లా స్థిరమైన రిమైండర్లు మరియు రివార్డులు. మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అవసరమైనంతవరకు మీరు మీ అలవాట్లను మార్చుకోవాలి.
2. 2 యోగా సాధన చేయండి. భంగిమను మెరుగుపరచడానికి యోగా ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కొన్ని ఉత్తమ వ్యాయామాలు:
   • కోబ్రా. మీ భుజాల క్రింద మీ చేతులతో మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి. వేళ్లు ముందుకు చూపుతూ ఉండాలి. అప్పుడు, మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిపి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఉదర కండరాలను కుదించడం ద్వారా మీ వీపును స్థిరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీ మెడను సాగదీయడానికి ప్రయత్నిస్తూ నెమ్మదిగా మీ ఛాతీని పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి. మీ చేతులపై వాలు, కానీ మీ వెనుక కండరాలను ఉపయోగించి సాగదీయండి. 10 శ్వాసల కోసం ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించండి. 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
   • శిశువు భంగిమ... మీ తల పైన చేతులు పైకి లేపి మోకరిల్లండి. అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉండాలి. అప్పుడు శ్వాస వదులుతూ నెమ్మదిగా ముందుకు వంగండి. మీ నుదిటిని నేలకు తాకి, మీ చేతులను మీ ముందు చాచి, మీ అరచేతులను నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. పట్టుకుని, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఆరు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
   • పర్వత భంగిమ. మీ మడమలను కొద్దిగా వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. మీ బరువును రెండు కాళ్లపై సమానంగా పంపిణీ చేయండి. మీ పాదాలను కప్పుకునే వరకు మీ చీలమండల లోపలి భాగాన్ని పైకి లేపండి. అప్పుడు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను విస్తరించండి మరియు వాటిని మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి. నెమ్మదిగా వెళ్లనివ్వండి. చివరగా, మీ చేతులను పైకప్పుకు ఎత్తండి మరియు ఎదురుచూడండి.
3. 3 మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి ఇతర వ్యాయామాలు మరియు సాగతీతలు చేయండి. సరైన టెక్నిక్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, వెన్నెముకకు మద్దతుగా ఉదరం మరియు వెనుక కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిపి పిండండి. మీ భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య బంతిని పట్టుకున్నట్లు ఊహించండి. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిపి బంతిని పిండడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ స్థితిని 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. ఇది మీ భుజాల ముందు భాగాన్ని సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది పేలవమైన భంగిమతో ఒత్తిడికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది.
   • మీ భుజాలను చుట్టండి. ఒక భుజంతో తిప్పండి: ముందుకు, పైకి, వెనుకకు, ఆపై క్రిందికి. మీరు మీ వెన్నెముక వెంట మీ భుజం బ్లేడ్‌ను స్లైడ్ చేస్తున్నారని ఊహించండి. అప్పుడు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. ఇది మీ భుజాలను సాధారణ స్థితికి మించి తిరిగి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ ఛాతీ మెత్తగా పిండి వేయండి. ఒక టవల్ లేదా వస్త్రాన్ని చుట్టండి మరియు మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి. బట్టను పట్టుకోండి, తద్వారా మీరు దాన్ని గట్టిగా లాగండి మరియు మీ చేతులను భుజం వెడల్పుతో విస్తరించండి. ఊపిరి పీల్చుకుని భుజం ఎత్తు వరకు మీ చేతులను పైకి లేపండి. అప్పుడు శ్వాస వదులుతూ మరియు మీ చేతులను మీకు వీలైనంత వరకు పైకి మరియు వెనుకకు విస్తరించండి. రెండు ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల కోసం ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి, ఆపై మీ చేతులను తగ్గించి, పునరావృతం చేయండి.

4 లో 3 వ పద్ధతి: మీ రోజువారీ జీవితానికి సర్దుబాట్లు చేయండి

1. 1 సరైన బ్యాగ్‌ని ఎంచుకోండి. మీ వెనుక భాగంలో బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి సహాయపడే బ్యాగ్, బ్రీఫ్‌కేస్ లేదా బ్యాక్‌ప్యాక్‌ను ఎంచుకోండి. రెండు భుజాలపై ఉంచగలిగే వెడల్పు, మెత్తటి భుజం పట్టీలతో ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
2. 2 సహాయక బూట్లు ఎంచుకోండి. నిరంతరం స్లిప్-ఆన్ షూస్ లేదా హై హీల్స్ ధరించడం వల్ల మీ వీపుపై అదనపు ఒత్తిడి పడుతుంది. సహాయక అరికాళ్లు, దీర్ఘచతురస్రాకార బొటనవేలు మరియు మడమ 1 అంగుళాల కంటే పొడవు లేని బూట్ల కోసం చూడండి.పొడవైన మడమ బరువును ముందుకు అనువదిస్తుంది, ఇది స్లోచింగ్‌ను పెంచుతుంది లేదా అధిక దిద్దుబాటుకు దారితీస్తుంది, ఇది వెనుకకు సమానంగా హానికరం.
3. 3 కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా కూర్చోవడం ఎలాగో తెలుసుకోండి. మీ పాదాలు నేలపై ఉండాలి, మీ వీపు నిటారుగా ఉండాలి మరియు మీ మెడ తటస్థ స్థితిలో ఉండాలి. ఇది వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించడంతోపాటు మీ వీపును నిఠారుగా చేస్తుంది. మీరు నిటారుగా కూర్చుని సుఖంగా ఉండేలా ప్రోత్సహించే ఎర్గోనామిక్ కుర్చీలను కూడా మీరు కొనుగోలు చేయవచ్చు.
4. 4 మీ నిద్ర అలవాట్లను మార్చుకోండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ తుంటిని 30˚ కోణంలో వంచి మీ వైపు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే మీ మోకాళ్లను 30˚ కోణంలో వంచు. చివరగా, మీ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి మీ తలని దిండుపై కొద్దిగా ముందుకు సాగండి.
   • మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుంటే, మీ మోకాళ్ల కింద ఒక దిండును మరియు మీ వెనుకభాగంలో ఒక చుట్టిన టవల్‌ను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మీ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ వైపు పడుకుంటే, మీ తుంటిని సమలేఖనం చేయడానికి మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండు ఉంచండి.
   • మీ కడుపు మీద నిద్రపోకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోతే, ఈ స్థితిలో, వెన్నెముకపై అధిక ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది, ఇది దాని అధోకరణానికి దారితీస్తుంది. అలాగే, ఇది భవిష్యత్తులో మెడ మరియు దిగువ వీపులో దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.
5. 5 సరైన టెక్నిక్ ఉపయోగించి బరువులు ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. భారీ వస్తువులను సరిగా ఎత్తడం మరియు మోయడం తీవ్రమైన వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది. మీరు తరచుగా భారీ శారీరక శ్రమ చేయాల్సి వస్తే, బ్యాక్ సపోర్ట్ బెల్ట్ ధరించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది బరువులు ఎత్తేటప్పుడు సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, సరైన స్థానాల్లో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి:
   • మీ మోకాళ్ళను వంచు, మీ నడుము కాదు. మీ కాళ్లు మరియు పొత్తికడుపులోని కండరాలు వస్తువులను తీసుకెళ్లడానికి మరియు ఎత్తడానికి సహాయపడేలా రూపొందించబడ్డాయి, కానీ మీ వెనుక కండరాలు అలా ఉండవు. ఏదైనా ఎత్తివేసేటప్పుడు, మీ మోకాళ్లను పూర్తిగా వంచి, మీ వెనుక వీపును వంచడానికి బదులుగా పూర్తిగా వంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • వస్తువులను మీ ఛాతీకి దగ్గరగా ఉంచండి. వస్తువు ఛాతీకి దగ్గరగా ఉంటుంది, దానిని పట్టుకోవడానికి తక్కువ ఒత్తిడి వెనుక భాగంలో ఉంటుంది.

4 లో 4 వ పద్ధతి: అర్హత కలిగిన సహాయం పొందండి

1. 1 వైద్యుడిని సంప్రదించు. మీ వెన్నెముకలో తీవ్రమైన వక్రత ఉండి, నిటారుగా నిలబడటం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు పార్శ్వగూని లేదా ఇతర వెన్నెముక సమస్యలు ఉండవచ్చు. మీరు ఆర్థోపెడిక్ కార్సెట్ ధరించాలని మీ డాక్టర్ సూచించవచ్చు. అత్యంత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మాత్రమే వెన్నెముక శస్త్రచికిత్స చేయాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.
2. 2 ఈగోస్క్యూని అభ్యసించే వారితో కలవండి. ఎగోస్కో అభ్యాసకులు భంగిమ సమస్యల చికిత్సలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నారు. వారు మీ లక్షణాలు (ఏదైనా ఉంటే), భంగిమ, నడక మరియు అనేక ఇతర సమస్యలపై శ్రద్ధ చూపుతారు. సమస్య ప్రాంతాలను టార్గెట్ చేయడం ద్వారా మీ వీపును ఎలా చాచాలో వారు మీకు నేర్పుతారు. అప్పుడు, మీరు ఇంట్లో చేయగల వ్యాయామాలు మరియు సాగతీతల ప్రణాళిక మీ కోసం ఎంపిక చేయబడుతుంది.
   • ఈ వ్యాయామాలలో ఎక్కువ భాగం తుంటి కదలిక పరిధిని పెంచడం మరియు వెన్నెముకను సాగదీయడం, వెన్నెముకలోని బిగుతు మరియు ఉద్రిక్తతను తొలగించడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
   • మీ సమస్య తక్కువ తీవ్రంగా ఉంటే, వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో పని చేయండి. మీ భంగిమను (ప్రధానంగా పార్శ్వ కండరాలు) మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కండరాలపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నట్లు శిక్షకుడికి చెప్పండి. అతను మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు మరియు సాగతీతలను చూపుతాడు.
3. 3 చిరోప్రాక్టర్‌ని సంప్రదించండి. అతనికి వెనుక మరియు వెన్నెముక యొక్క వరుస ఎక్స్-రేలు అవసరం. అతను మీ సమస్య యొక్క తీవ్రతను గుర్తించడానికి వెన్నెముక యొక్క ఖచ్చితమైన వక్రతను తర్వాత కొలవగలడు. చిరోప్రాక్టర్ అసాధారణతలు, స్థానభ్రంశం లేదా అసాధారణతల కోసం ప్రతి వెన్నుపూసను విడిగా పరిశీలించగలడు. ఈ సమస్యలను చాలావరకు చిరోప్రాక్టర్ కార్యాలయంలో పరిష్కరించవచ్చు, కానీ వారు మరింత తీవ్రమైన సమస్యను కనుగొంటే, వారు మిమ్మల్ని స్పెషలిస్ట్‌కు సూచిస్తారు.
4. 4 రెగ్యులర్ మసాజ్ సెషన్‌ల కోసం సైన్ అప్ చేయండి. ఒత్తిడి మరియు స్థిరమైన ఉద్రిక్తత మీ వెనుక కండరాలను గట్టిపరుస్తాయి, ఇది వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. మీకు ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలి ఉంటే, మీ రోజువారీ జీవితంలో మసాజ్ సెషన్‌లను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అదనంగా, మసాజ్ కుర్చీని రెగ్యులర్‌గా ఉపయోగించడం వల్ల ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది, అయితే ఇది చాలా అవసరమైన ప్రాంతాలకు ప్రత్యేక ఒత్తిడిని అందించగల ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌కు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.