విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: సరైన దుస్తులను ఎంచుకోవడం
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: సరైన షూస్ ఎంచుకోవడం
• పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: మీ కాళ్లను పొడవుగా మరియు సన్నగా చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీకు చిన్న కాళ్లు ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? అది మిమ్మల్ని కలవరపెడుతుందా? మీ కోసం మాకు శుభవార్త ఉంది - వాటిని దృశ్యమానంగా పొడిగించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. సరైన బూట్లు మరియు బట్టలు మీ కాళ్లు సన్నగా మరియు పొడవుగా కనిపించేలా చేస్తాయి. సరైన దుస్తులు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు వ్యాయామం కలపడం ద్వారా, మీరు దృశ్యమానంగా మీ కాళ్లను తక్కువ సమయంలో పొడవుగా కనిపించేలా చేయవచ్చు.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: సరైన దుస్తులను ఎంచుకోవడం

1. 1 మిమ్మల్ని సన్నగా చేసే బట్టలు ధరించండి. మీకు బాగా సరిపోయే ప్యాంటు మరియు బల్లలు దృశ్యమానంగా మీ మొండెంని పొడిగించి సన్నగా చేస్తాయి. మీరు చిన్నగా ఉంటే, మీకు సరిఅయిన బట్టలు దొరికే చిన్న విభాగానికి వెళ్లండి.
   • మీ పరిమాణానికి బ్యాగీ మరియు తగని బట్టలు మిమ్మల్ని ఆకర్షణీయంగా కనిపించవు మరియు మీ కాళ్లు పొడవుగా కనిపించవు.
   • బట్టలు మీకు సరిగ్గా సరిపోకపోతే వాటిని కొనకండి.ఇది అనివార్యమైతే, లేదా మీకు ఇప్పటికే చాలా పెద్ద దుస్తులు ఉంటే, మీరు వాటిని కుట్టాలి.
   • ప్యాంటు సరిగ్గా హేమ్ చేయబడిందని మరియు ఫాబ్రిక్ మీ కాళ్ల పైభాగంలో కలిసిపోకుండా చూసుకోండి. చీలమండ దగ్గర లేదా మీ షూ పైభాగంలో వస్త్రాన్ని సేకరించడానికి అనుమతించవద్దు, లేకుంటే మీ కాళ్లు పొట్టిగా కనిపిస్తాయి.
2. 2 అధిక నడుము ప్యాంటు మరియు స్కర్ట్‌లను ధరించండి. మొత్తం విషయం ఏమిటంటే నడుము పైన బెల్ట్ ఉంచడం. ఇది దృశ్యపరంగా కాళ్లు పొడవుగా కనిపించేలా చేస్తుంది, అవి నడుము నుండే మొదలవుతాయి.
   • తక్కువ ఎత్తైన ప్యాంటు దృశ్యమానంగా మొండెంను పొడిగిస్తుంది, కానీ కాళ్లను కూడా తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఈ కట్ యొక్క దుస్తులను నివారించాలి.
3. 3 పొడవైన, వదులుగా ఉండే బల్లలను నివారించండి. పొడుగుచేసిన బల్లలు దృశ్యపరంగా మీ మొండెం పొడవుగా మరియు మీ కాళ్లు పొట్టిగా ఉంటాయి. పైభాగాన్ని తక్కువ ఎత్తు ప్యాంటుకు సరిపోల్చడం ద్వారా, మీరు పొడవాటి కాళ్ల భ్రమను సృష్టిస్తారు.
4. 4 కత్తిరించిన జాకెట్లు మరియు టాప్స్ ధరించండి. నడుము ప్రాంతంలో ఎక్కడో ఒకచోట తుంటి పైన ఉండే స్వెట్టర్లు, టాప్స్, జాకెట్లు మీ మొండెం చిన్నవిగా మరియు మీ కాళ్లను పొడవుగా చేస్తాయి, ప్రత్యేకించి ఎత్తైన ప్యాంటుతో కలిపి.
5. 5 సన్నగా ఉండే జీన్స్ ధరించండి. చాలా మంది నిపుణులు సన్నగా ఉండే జీన్స్ లేదా సన్నగా ఉండే స్ట్రెయిట్ ప్యాంటు ధరించమని సిఫార్సు చేస్తారు, ప్రత్యేకించి అవి ముదురు రంగులో ఉంటే. ఇది మీ కాళ్లు పొడవుగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
   • అదే రంగు యొక్క మడమలతో బూట్లతో సన్నగా ఉండే జీన్స్ కలయిక, ఉదాహరణకు, నల్ల ప్యాంటు మరియు మడమలతో నల్ల చీలమండ బూట్లు, ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా కనిపిస్తాయి.
6. 6 వైడ్ లెగ్ ప్యాంటు మరియు మడమలను కలపండి. మీరు మడమలు ధరించినట్లయితే మీ ప్యాంటు అంచు వెనుకవైపు నేలను తాకేలా మరియు మీ పాదాలను తాకేలా చూసుకోండి. ప్యాంటు చాలా పొడవుగా ఉంటే, కాళ్లు పొట్టిగా కనిపిస్తాయి, కనుక వర్క్‌షాప్‌కు వస్త్రాన్ని తీసుకెళ్లండి లేదా అవసరమైతే మీరే కుట్టుకోండి.
   • వైర్ లెగ్ ప్యాంట్లు స్కిర్టెడ్ డ్రెస్‌ల మాదిరిగానే ఉంటాయి, అవి మీ కాళ్లు ఎక్కడ నుండి మొదలవుతాయో దాచిపెడతాయి.
   • పొడవాటి కాళ్ల గరిష్ట ప్రభావం కోసం, అధిక ఎత్తుతో వైడ్ లెగ్ ప్యాంట్‌లను ఎంచుకోండి!
   • రెట్రో లుక్ కోసం, వైడ్ లెగ్ ట్రౌజర్‌లను ఎంచుకోండి.
7. 7 దుస్తులు మరియు స్కర్ట్‌లు ధరించండి. దుస్తులు మరియు స్కర్ట్‌లు మీ కాళ్లు ఎక్కడ మొదలవుతాయో దాచిపెడతాయి మరియు పొడవుగా ఉండే భ్రమను సృష్టించడానికి సహాయపడతాయి. A- లైన్ మరియు పెన్సిల్ స్కర్ట్‌లు గొప్ప ఎంపికలు. మీ నడుము ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మీ కాళ్లు అంత పొడవుగా కనిపిస్తాయి.
   • దృశ్యపరంగా కాళ్ళను పొడిగించడానికి ఎత్తైన పొట్టి స్కర్టులు గొప్ప ఎంపిక.
8. 8 అంచుపై శ్రద్ధ వహించండి. దూడల పొడవు ఉన్న దుస్తులు, స్కర్టులు మరియు ప్యాంటు ధరించవద్దు, ఎందుకంటే ఇవి మీ కాళ్లలో బొద్దుగా ఉండే భాగం. దూడ కండరాల దగ్గర అంచు ముగిస్తే కాళ్లు మందంగా మరియు పొట్టిగా కనిపిస్తాయి.
   • అదనంగా, ఫ్లాట్ హేమ్‌తో బట్టలు ధరించకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అవి కాళ్ల రేఖను స్పష్టంగా కత్తిరించాయి, ఇది దృశ్యమానంగా వాటిని తగ్గిస్తుంది. అసమాన హేమ్‌లైన్ పొడవు భ్రమ కోసం పరివర్తనను సున్నితంగా చేస్తుంది.
9. 9 శుభ్రమైన సిల్హౌట్ కోసం కష్టపడండి. స్పష్టమైన పంక్తులు, మీరు సన్నగా కనిపిస్తారు. నమూనా బాటమ్‌లను నివారించండి, ఎందుకంటే ఇది మీ మొండెం చాలా సన్నగా మరియు పొట్టిగా కనిపిస్తుంది.
   • మీరు కఫ్స్, ప్లీట్స్ మరియు పెద్ద పాకెట్స్‌తో ప్యాంటు మరియు స్కర్ట్‌లను నివారించాలి.
   • అలాగే, బ్యాక్ పాకెట్స్ ఉన్న బట్టలను విజువల్‌గా దిగువన పెద్దదిగా మరియు కాళ్లు పొట్టిగా కనిపించేలా నివారించండి.
   • క్షితిజ సమాంతర చారలు మరియు నమూనాలతో జీన్స్ లెగ్ లైన్‌ను కత్తిరించవచ్చు మరియు దృశ్యమానంగా కాళ్లను తగ్గించవచ్చు.
10. 10 నిలువు నమూనాతో జీన్స్ కోసం చూడండి. నిలువు నమూనాలు లేదా చారలతో ఉన్న జీన్స్ మీ కాళ్లు పొడవుగా కనిపించడానికి సహాయపడతాయి.
    • నిలువు చారలతో ఉన్న ప్యాంటు చాలా బాగుంది.
11. 11 సాదా దుస్తులు ధరించండి. ఎగువ మరియు దిగువ ఒకే రంగు పథకంలో ధరించడం వలన మీ మొండెం సన్నగా మరియు మీ కాళ్లు పొడవుగా కనిపిస్తాయి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ముదురు రంగు దుస్తులను ఎంచుకోండి. ఘన రంగు దుస్తులకు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రంగు నలుపు.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: సరైన షూస్ ఎంచుకోవడం

1. 1 హైహీల్డ్ బూట్లు ధరించండి. మీ కాళ్లను దృశ్యమానంగా పొడిగించడానికి హైహీల్స్ వేగవంతమైన మార్గం. తక్కువ మడమ కూడా గొప్పగా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి మీరు వెంటనే హై స్టిలెట్టో హీల్స్ ధరించాల్సిన అవసరం లేదు.
   • మీకు సౌకర్యవంతమైన మడమలను ధరించాలనే ఆలోచన ఉంది.అన్నింటికంటే, మీ కాళ్లు పొడవుగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు వాటిపై నడవలేకపోతే మీరు నమ్మకంగా మరియు సెక్సీగా కనిపించరు!
2. 2 సరైన పాదరక్షలను కనుగొనండి. మీరు దుస్తులు, లంగా లేదా ప్యాంటు ధరించినా, ఎల్లప్పుడూ మీ దుస్తులకు రంగులో ఉండే బూట్లు ఎంచుకోండి. ఇది నిరంతర రేఖను సృష్టించడం ద్వారా మీ కాళ్లు పొడవుగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
   • మీరు మాంసం రంగు మేజోళ్ళు ధరించినట్లయితే మీ చర్మం రంగుకు సరిపోయే బూట్లు ఎంచుకోండి.
   • నీలిరంగు జీన్స్ ధరించినప్పుడు, మాంసం రంగు మడమలను ధరించండి.
   • మీరు సన్నగా ఉండే నల్ల జీన్స్ లేదా బ్లాక్ టైట్స్ ధరించినట్లయితే బ్లాక్ హైహీల్డ్ షూస్ లేదా చీలమండ బూట్లను ఎంచుకోండి.
3. 3 మీ రంగు ఎంపికలతో సృజనాత్మకతను పొందండి. పొడవు ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, కాళ్ల రంగు బూట్ల రంగుతో సమానంగా ఉండటం అవసరం లేదు. కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి అదే నీడ యొక్క బూట్లు తీసుకుంటే సరిపోతుంది. ఈ ఎంపిక ముఖ్యంగా ముదురు రంగులకు మంచిది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు నల్లటి సన్నని జీన్స్‌తో ఒక జత ముదురు బూట్లు, గోధుమ లేదా నేవీ (ఎల్లప్పుడూ చూపారు) ధరించవచ్చు. అయితే, ఈ సందర్భంలో, బూట్లు మీ దుస్తులకు సరిపోయేలా చూసుకోండి!
4. 4 చీలమండ పట్టీలతో బూట్లు మానుకోండి. పట్టీలు మీ కాళ్ల పొడవైన రేఖకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి, వాటిని దృశ్యమానంగా తగ్గిస్తాయి. చీలమండ పట్టీలతో బూట్లు ధరించడం షార్ట్ షార్ట్‌లతో లేదా మీ కాళ్లను దృశ్యమానంగా పొడిగించే మినిస్కర్ట్‌తో జత చేయాలి.
   • మీరు స్కిన్నీ జీన్స్‌తో చీలమండ పట్టీ బూట్లు కూడా ధరించవచ్చు, అయితే ఇది పట్టీలు కింద దాగి ఉండే విధంగా చేయాలి.
5. 5 చూపిన కాలి బూట్లు ధరించండి. గుండ్రని మరియు చతురస్ర బొటనవేలు దృశ్యమానంగా మీ కాళ్లను చిన్నవిగా చేస్తాయి, అయితే ఒక కోణపు బొటనవేలు వాటిని పొడిగించడంలో సహాయపడుతుంది. కాలు ఎంత ఎక్కువ తెరిస్తే అంత మంచిది.
   • పాయింటెడ్ కాలి బూట్లు దృశ్యమానంగా మీ కాళ్లు పొడవుగా కనిపించేలా చేస్తాయి, కానీ పొడవుపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు విదూషకుడిలా కనిపించడం ఇష్టం లేదు!
6. 6 బహిరంగ కాలి బూట్లు ధరించండి. షూ పై భాగం చీలమండ నుండి కాలి వరకు మీ పాదాన్ని కప్పివేస్తుంది. మీ కాలి వేళ్లను మాత్రమే కవర్ చేసే ఓపెన్ టాప్ (మరియు వాటిలో కొన్నింటిని కూడా బహిర్గతం చేయవచ్చు) దృశ్యపరంగా మీ కాళ్లు పొడవుగా కనిపించేలా చేస్తాయి.
   • మీ పాదాలను కుదించేటప్పుడు ఫ్లాట్ సోల్స్ లేదా క్లోజ్డ్-టాప్ హీల్స్ ఉన్న బూట్లు మానుకోండి. మీ ప్యాంటు / టైట్స్ వలె అదే రంగు యొక్క చీలమండ బూట్లు మాత్రమే మినహాయింపు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే బూట్లు మరియు ప్యాంటు మధ్య మీ చర్మం భాగం కనిపించకుండా చూసుకోవాలి.
7. 7 చీలమండ వద్ద V- మెడతో బూట్లు ధరించండి. బూట్లు ధరించినప్పుడు, అదే సూత్రం స్కర్టులు మరియు దుస్తుల అంచుతో పనిచేస్తుంది: ఒక అసమాన లేదా V- మెడ తోలు మరియు బట్టల మధ్య సున్నితమైన పరివర్తనను సృష్టిస్తుంది, మీ కాళ్లను పొడవుగా చేస్తుంది.
8. 8 పొడవైన బూట్లను ప్రయత్నించండి. కొందరు స్టైలిస్టులు ఎత్తుగా లేదా తక్కువగా ఉన్నా, బిగుతుగా ఉండే లెదర్ బూట్లను ధరించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. రెండు ఎంపికలు మీ కాళ్లు పొడవుగా కనిపించేలా చేస్తాయి. బూట్లు మీ కాళ్లకు బాగా సరిపోయేలా మరియు మీ ప్యాంటు లేదా టైట్స్ రంగుకు సరిపోయేలా చూసుకోవాలనే ఆలోచన ఉంది.
   • లంగా లేదా దుస్తులు ధరించినప్పుడు, వస్త్రపు అంచు బూట్ల పైభాగంలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, తద్వారా నిరంతర మొండెం గీత ఏర్పడుతుంది.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: మీ కాళ్లను పొడవుగా మరియు సన్నగా చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి

1. 1 మీకు అవసరమైన లోడ్‌ను నిర్ణయించండి. పెద్దలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మితమైన లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ అవసరమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అలాగే, మీరు వారానికి రెండుసార్లు శక్తి శిక్షణ చేయాలి.
   • మితమైన వ్యాయామానికి ఉదాహరణలు చురుకైన నడక, ఈత లేదా పచ్చిక బయళ్లను కత్తిరించడం వంటి ఇంటి పని. తీవ్రమైన కార్యకలాపాలలో రన్నింగ్ మరియు డ్యాన్స్ (జుంబా వంటివి) ఉంటాయి.
   • శక్తి శిక్షణలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా రాక్ క్లైంబింగ్ ఉంటాయి.
   • నడుస్తున్న మూలకాలతో నడవడం వంటి మితమైన మరియు మరింత శక్తివంతమైన వ్యాయామాలను మీరు కలపవచ్చని గమనించండి.
2. 2 రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి. బరువు తగ్గడానికి మీకు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం అవసరం కావచ్చు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే వారానికి 300 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని కొందరు నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
   • నృత్యకారులు పొడవాటి మరియు సన్నని కాళ్ళతో ప్రసిద్ధి చెందారు. మీరు మీ వీక్లీ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రాంలో డాన్స్ గ్రూప్ రోజును చేర్చినట్లయితే మీరు అదే ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు.
3. 3 మీ భంగిమను గమనించండి. అన్ని వ్యాయామాల సమయంలో మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ భుజాలను వెనక్కి లాగాలి మరియు కిందకు వదలాలి (హంచ్ చేయవద్దు), మీ ఉదరం ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, మీ కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది మరియు మీ గడ్డం నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది.
   • మీరు నాలుగు వైపులా ఉంటే, మీ అరచేతులు మీ భుజాల క్రింద నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీ తుంటి మీ మోకాళ్ల పైన ఉన్న స్థితిలో ఉండాలి. మీరు కిందకి చూస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులు మరియు మణికట్టు మధ్య మడతలు చాపకు సమాంతరంగా సమాంతరంగా ఉండాలి. అదనంగా, పొత్తికడుపును లోపలికి లాగాలి, భుజాలు విప్పాలి, మెడ ముందుకు విస్తరించాలి మరియు గడ్డం కొద్దిగా పైకి లేపాలి.
4. 4 మీ కాళ్లను పక్కకు తిప్పండి. ఈ వ్యాయామం భంగిమ, సమతుల్యతను కాపాడటానికి మరియు తొడలు, దూడలు మరియు చీలమండల లోపలి మరియు బయటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం మరింత కష్టతరం చేయడానికి మీరు చీలమండలకు బరువును జోడించవచ్చు:
   • నిలబడి, మీ పాదాలను కలిపి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచు.
   • మీ ఎడమ మోకాలిని కొద్దిగా రిలాక్స్ చేయండి మరియు మీ పొత్తికడుపు కండరాలను కుదించండి, ఆపై మీ కుడి కాలును సాధ్యమైనంతవరకు పైకి ఎత్తండి, ఆపై మీ కాలును నేలను తాకే వరకు క్రిందికి తగ్గించండి.
   • మీ కుడి కాలిని ఉంచడానికి ముందు రెండుసార్లు ఎత్తండి.
   • మీ బరువును మీ కుడి కాలికి బదిలీ చేయండి మరియు రెండు లిఫ్ట్‌లు చేయండి, తర్వాత లెగ్‌ను తిరిగి ఎడమవైపుకు మార్చండి.
   • మీరు ప్రతి కాలుకు 20 రెప్స్ చేసే వరకు మీ కాళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా కొనసాగించండి.
5. 5 ఆర్చర్ యొక్క భంగిమలోకి ప్రవేశించండి మరియు బౌస్ట్రింగ్‌కు బదులుగా ఎక్స్‌పాండర్‌ను విస్తరించండి. ఈ వ్యాయామం సమతుల్యతను కాపాడటానికి మరియు తుంటి మరియు పిరుదులను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది:
   • మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి మరియు భుజం స్థాయిలో మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి.
   • మీ ఎడమ కాలుతో ఒక పెద్ద అడుగు ముందుకు వేయండి, అయితే రెండు మోకాళ్లను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచడానికి వంచు.
   • మీ మోకాలు మీ చీలమండల పైన ఉండేలా చూసుకోండి. మోకాళ్లు కాలి వేళ్లపై వేలాడదీయాలి.
   • మీ ఎడమ పాదం మడమతో (జాగింగ్ ఫుట్), ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి నెట్టండి, ఆపై మీ మొండెం మరియు కాలి వేళ్లను మీరు చతికిలబడినట్లుగా తిప్పండి. అదే సమయంలో, బాణంతో విల్లును లాగినట్లుగా, మీ కుడి చేతిని ఎక్స్‌పాండర్‌తో వెనుకకు చాచండి.
   • మీ ఎడమ పాదాన్ని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వడానికి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించడానికి రెండు మడమలతో నెట్టండి.
   • ఒక కాలు మీద 20 లంగులు మరియు మరొక వైపు రిపీట్ చేయండి.
6. 6 వంగిన మోకాళ్లతో స్వింగ్ కాళ్లు చేయండి. ఇది మీ గ్లూట్స్, స్నాయువులు మరియు లోపలి మరియు బయటి తొడలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించడం, మీ భుజాలను క్రిందికి తగ్గించడం (వీలైనంత వరకు మీ చెవులకు దూరంగా), మీ మెడను చాచి, మీ గడ్డం కొద్దిగా టక్ చేయడం మర్చిపోవద్దు:
   • ప్రారంభ స్థానం నేలపై ఉంది, చేతులు కోకిక్స్ కింద ఉంటాయి, మోచేతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. మీ మణికట్టును రక్షించడానికి, మీరు మడత యోగ చాప ముందు అంచుకు సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి (అంటే అడ్డంగా). మీ మోకాళ్లను చాపతో రక్షించండి.
   • మీ ఎడమ కాలును వెనుకకు విస్తరించండి, ఎడమ మోకాలి మరియు పాదాన్ని కుడి షిన్ మీదుగా దాటండి.
   • ఈ కోణం ఉంచుతూ, ఎడమ మోకాలిని ప్రక్కకు నెట్టండి - అదే సమయంలో ఒక వ్యక్తి కొద్దిగా వెనుకకు మరియు పైకి కదలాలి; కుడి షిన్ మీద దాని అసలు స్థానానికి తగ్గించండి, కానీ కుడి కాలు లేదా నేలను తాకనివ్వవద్దు.
   • ప్రతి వైపు 20 రెప్స్ చేయండి.
7. 7 ఇతర లెగ్ వ్యాయామాలను కనుగొనండి. ఈ వ్యాసం కొన్ని లెగ్ వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. మీ కాళ్లను ఆకృతి చేయడానికి సహాయపడే అనేక ఇతర వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి: ప్లీ, లెగ్ రైజెస్, స్క్వాట్స్, లంగ్స్ మరియు క్రంచెస్.
8. 8 గురించి మర్చిపోవద్దు తాపన మరియు శీతలీకరణ. శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత వేడెక్కడం మరియు చల్లబరచడం మీ వ్యాయామ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • వేడెక్కడం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, ఆ తర్వాత మీరు నిర్దిష్ట కండరాల సమూహంతో పనిచేయడం సులభం అవుతుంది. కొన్ని నిమిషాల కార్డియో వర్కౌట్‌లను తీసుకోండి (నడవడం వంటివి) లేదా పరుగు కోసం వెళ్ళండి.
   • మీ వ్యాయామం తర్వాత కార్డియో మరియు స్ట్రెచింగ్ కోసం 10-15 నిమిషాలు కేటాయించండి. ఉదాహరణకు, మీ పరుగు ముగింపులో, మీరు సురక్షితంగా కొన్ని నిమిషాలు నడిచి, ఆపై సాగదీయడానికి వెళ్లవచ్చు.

చిట్కాలు

• మీరు ఒకే రంగు టాప్స్ మరియు బాటమ్స్ (సాధారణంగా నలుపు) ధరిస్తే, మీరు సన్నగా మరియు పొడవుగా కనిపిస్తారు మరియు మీ కాళ్లు దృశ్యపరంగా పొడవుగా మారతాయి!
• మొండెం వీలైనంత వరకు కనిపించేలా చేయడానికి తల నుండి కాలి వరకు ఒకే, నిరంతర రేఖను సృష్టించాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. దుస్తులను ఎంచుకునేటప్పుడు దీన్ని గుర్తుంచుకోండి.
• మీరు మీ కాళ్ళను దృశ్యపరంగా పొడిగించాలనుకుంటే మీ వార్డ్రోబ్‌లో బ్లాక్ టైట్స్ మరియు మేజోళ్ళు ఉండటం తప్పనిసరి. వాటిని నల్ల బూట్లు, నల్ల మినిస్కర్ట్ మరియు అసమాన హేమ్‌తో దుస్తులు ధరించండి.
• జీన్స్ ఎంచుకునేటప్పుడు, ముదురు రంగులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఇది దృశ్యమానంగా మీ కాళ్లను సన్నగా మరియు పొడవుగా చేస్తుంది.
• మీ పాదాలకు సన్నగా మరియు పొడవుగా కనిపించడానికి కొన్ని స్వీయ-టానింగ్ మాయిశ్చరైజర్‌ను వర్తించండి.
• సరైన దుస్తులు ఎంచుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు (సన్నని ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు) తినండి మరియు మీ కాళ్లు సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తగినంత నీరు త్రాగాలి.
• పొట్టి షార్ట్‌లు మీ కాళ్లు పొడవుగా కనిపించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అవి మీకు బాగా సరిపోయేలా చూసుకోవాలి మరియు మీ తుంటి మరియు నడుముపై నొక్కవద్దు. పిరుదులను నొక్కిచెప్పే మరియు ఉత్తమ ఎంపికగా ఉండే ఎత్తైన సాగిన లఘు చిత్రాలు.

హెచ్చరికలు

• అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ పొట్టి కాళ్ల గురించి బాధపడకూడదు. మీరు ఎప్పటికీ సూపర్ మోడల్ కాకపోవచ్చు, కానీ మీరు బాహ్యంగా మరియు అంతర్గతంగా అందంగా మరియు ప్రత్యేకంగా ఉండవచ్చు.
• మీ కాళ్ళతో చాలా విరుద్ధంగా ఉండే బూట్లు మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి మొండెం రేఖను కత్తిరించి, మీ కాళ్లను దృశ్యమానంగా తగ్గించాయి.
• మొత్తంమీద సన్నగా ఉండటం వల్ల మీ కాళ్లు సన్నగా మరియు పొడవుగా కనిపిస్తాయి. అయితే, బరువు తగ్గేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది అదనపు పౌండ్లతో సమస్యలు ఉన్నవారు మాత్రమే చేయాలి. కఠినమైన ఆహారం మరియు అతిగా తినడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది అకాల మరణంతో సహా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
• పొడవాటి జుట్టు దృశ్యమానంగా పెటిట్ మహిళలను మరింత చిన్నదిగా చేస్తుంది. చిన్న పొట్టితనాన్ని కలిగి ఉన్న అమ్మాయిలు, పొట్టిగా లేదా మధ్యస్థంగా ఉండే వెంట్రుకలను ధరించడం మంచిది, తద్వారా అవి కొంచెం ఎత్తుగా కనిపిస్తాయి.