విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: సరైన ఆలోచనా విధానాన్ని నిర్మించడం
• 3 వ భాగం 2: జీవితం పట్ల సానుకూల వైఖరిని సృష్టించడం
• 3 వ భాగం 3: బాధాకరమైన అనుభవాలను అధిగమించడం
• చిట్కాలు

ముందుగానే లేదా తరువాత, ప్రతి వ్యక్తి అతను మర్చిపోవాలనుకునే అలాంటి సంఘటనలను ఎదుర్కొంటాడు. అదృష్టవశాత్తూ, చెడు ఆలోచనలను వదిలించుకునే పద్ధతుల నుండి చెడు జ్ఞాపకాలు వచ్చినప్పుడు కలిగే ఆందోళనను అణిచివేసే పద్ధతుల వరకు ప్రతికూల జ్ఞాపకాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: సరైన ఆలోచనా విధానాన్ని నిర్మించడం

1. 1 మీకు అసహ్యకరమైన జ్ఞాపకాలను ఇచ్చే వస్తువులు మరియు ప్రదేశాలతో సంబంధాన్ని నివారించండి. మీరు కొన్ని ప్రదేశాలను సందర్శించినప్పుడు లేదా కొన్ని వస్తువుల దగ్గర ఉన్నప్పుడు అసహ్యకరమైన జ్ఞాపకాలు మీపై తిరుగుతాయని మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? మీ ఆలోచనలను రేకెత్తించేది వారే అని మీకు కూడా తెలియకపోవచ్చు. ఉదాహరణకు, బ్యాడ్ మెమరీ అనేది ప్రాథమిక పాఠశాలలో మీకు జరిగిన ఒక సంఘటనను సూచిస్తుంది మరియు మీరు పాఠశాలను దాటిన ప్రతిసారీ అది మీ జ్ఞాపకంలో కనిపిస్తుంది. కానీ మీరు చదివిన పాఠశాలను దాటి వెళ్లని పనికి మీరు కొత్త మార్గాన్ని తీసుకుంటే, మీ మనస్సును చెడు ఆలోచనలు లేకుండా ఉంచడంలో మీరు మరింత విజయవంతం కావచ్చు.
   • చెడు జ్ఞాపకాల ట్రిగ్గర్‌లతో సంబంధాన్ని మీరు పూర్తిగా తొలగించగలిగితే, కాలక్రమేణా చెడు సంఘటన మీ జ్ఞాపకశక్తిలో మసకబారుతుంది. గత జ్ఞాపకాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడానికి మీకు తక్కువ కారణం ఉంటుంది మరియు జీవితం వాటిని మరింత ముఖ్యమైన ఆలోచనలతో భర్తీ చేస్తుంది.
   • వాస్తవానికి, అన్ని ట్రిగ్గర్‌లను పూర్తిగా తొలగించలేము, మీరు పని చేయడానికి మీ మార్గాన్ని మార్చడానికి లేదా మీ సైన్స్ ఫిక్షన్ పుస్తకాల సేకరణను ఎవరికైనా విరాళంగా ఇవ్వడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు లేదా మీరు చూసిన చివరిసారి మీకు ఇష్టమైన బ్యాండ్ పాటలను వినడం మానేయవచ్చు. ప్రదర్శకులు మీ మాజీ మీరు బయలుదేరమని చెప్పిన రాత్రి జీవిస్తారు. ట్రిగ్గర్‌లను నివారించడం అసాధ్యం అయితే, వాటిలో చాలా ఎక్కువ ఉండటం వల్ల లేదా మీ మనస్సు యొక్క అస్థిరతలు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేయడానికి మీరు ఇష్టపడనందున, మీ జ్ఞాపకాలను ఎదుర్కోవడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.
2. 2 ఆలోచనలు స్వయంగా అదృశ్యమయ్యే వరకు చెడు సంఘటన గురించి ఆలోచించండి. ఈ దశ చాలా సహాయపడుతుంది. మీరు చెడు ఏదో గుర్తుపెట్టుకున్న మొదటి కొన్ని సార్లు, ప్రతికూల జ్ఞాపకాలు మిమ్మల్ని గందరగోళానికి గురిచేస్తాయి మరియు మీరు ఆందోళన మరియు వినాశనాన్ని అనుభవిస్తారు. మీరు ఈవెంట్ గురించి సాధ్యమైనంత వరకు ఆలోచించకుండా ఉండటానికి సహజంగానే ప్రయత్నిస్తారు, కానీ జ్ఞాపకాలను అణచివేయడం వలన అవి మీ మెమరీలో పాపప్ అయినప్పుడు వాటిని మరింత శక్తివంతం చేస్తాయి. మీ జ్ఞాపకశక్తి నుండి చెడు ఆలోచనలను తరిమికొట్టే బదులు, ఏమి జరిగిందో గుర్తుంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. జ్ఞాపకాలు మిమ్మల్ని బాధపెట్టే వరకు ఆలోచించండి.చివరికి, మీరు అదే వాల్యూమ్‌లో వాటి గురించి ఆలోచించడం మానేస్తారు మరియు జ్ఞాపకాలు తలెత్తినప్పుడు, అవి ఇకపై బాధాకరంగా ఉండవు. జ్ఞాపకాలు మీపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తే, సుదీర్ఘ నడకకు వెళ్లండి లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామంలో పాల్గొనండి.
   • జ్ఞాపకశక్తికి మూలకారణమైన సంఘటన చాలా కాలం గడిచిపోయిందనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఏమైనా జరిగితే (మీరు మీ ఇబ్బందికి ఎగతాళి చేసినా లేదా మీరు ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిలో ఉన్నా) గతంలోనే ఉన్నారు.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, చెడు జ్ఞాపకాల గురించి ఆలోచించడం ఒక అబ్సెసివ్ అలవాటుగా మారుతుంది. మీకు చెడు జ్ఞాపకాలు ఉన్నప్పుడు మీ స్వంత భావోద్వేగాలను విశ్లేషించండి. ఈవెంట్‌ల గురించి ఆలోచిస్తూ చాలా కాలం తర్వాత కూడా, జ్ఞాపకాలు మిమ్మల్ని బాధపెడుతూనే ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటే, వాటిని వదిలించుకోవడానికి ఇతర పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
3. 3 జ్ఞాపకాలను మార్చే పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. ప్రతిసారి మీరు ఏదో గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు, జ్ఞాపకాలు కొద్దిగా మారుతూ ఉంటాయి. మెదడు కాల్పనిక సమాచారంతో జ్ఞాపకాలలో చిన్న ఖాళీలను పూరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీరు మెదడు యొక్క ఈ లక్షణాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు మరియు చెడు జ్ఞాపకాలను ఇతర సమాచారంతో భర్తీ చేయవచ్చు. చివరికి, మెమరీ యొక్క మార్చబడిన వెర్షన్ మెమరీలో కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది.
   • ఉదాహరణగా, డ్రీమ్ అనే పడవలో సరస్సులో మీ తండ్రితో కలిసి ప్రయాణించిన మీకు చిన్ననాటి జ్ఞాపకం ఉందని అనుకుందాం. మీ తండ్రి ఎర్రని లఘు చిత్రాలు మరియు సన్ గ్లాసెస్‌తో ఎలా నిలబడి ఉన్నారో, మీరు రెయిలింగ్‌పై ఎక్కువగా వంగి నీటిలో పడిపోయినప్పుడు అతను ఎలా అరిచాడో మీకు గుర్తుందా. మీకు అది ఖచ్చితంగా తెలుసా నీకు తెలుసు ఇవన్నీ, కానీ సంవత్సరాల తరువాత, ఆ రోజు ఫోటోను చూస్తుంటే, తండ్రి జీన్స్‌లో ఉన్నట్లు మీరు కనుగొన్నారు, మరియు పడవ పేరు నిజానికి "జర్యా". మీరు గమనిస్తే, జ్ఞాపకాలు పూర్తిగా ఖచ్చితమైనవి కావు మరియు మారవచ్చు.
   • మిమ్మల్ని కలవరపెట్టే మెమరీ భాగాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. పై ఉదాహరణ ఆధారంగా, మీరు ఒక సరస్సులో పడినప్పుడు మీ భయం మరియు ఒంటరితనం మీకు గుర్తుంటే, మీ మనస్సులో జ్ఞాపకశక్తిని తిరిగి గీయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ తండ్రి మీచే సేవ్ చేయడం ఎంత అద్భుతంగా ఉంటుందనే దానిపై మీ దృష్టి ఉంటుంది.
   • ప్రతిసారీ మెమరీ తిరిగి వచ్చినప్పుడు, అది కొద్దిగా సవరించబడుతుంది. అదే సమయంలో మీరు ఎల్లప్పుడూ చెడుకి బదులుగా మంచి భావాలపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభిస్తే, దాని ప్రకారం జ్ఞాపకశక్తి మారడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు దానిని చెడు నుండి అద్భుతంగా మంచిగా మార్చలేకపోవచ్చు, కానీ ఈ విధంగా మీరు దాని పూర్వ బాధను జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోవచ్చు.
4. 4 సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలపై దృష్టి పెట్టండి. కొన్నిసార్లు మెదడు చాలా లోతుగా చెడు జ్ఞాపకాలను త్రవ్వడం ప్రారంభిస్తుంది, దాని నుండి బయటపడటం కష్టమవుతుంది. మీరు చెడు గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తే, మంచి జ్ఞాపకాలకు మారడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. చెడు ఆలోచనలు మీ మానసిక స్థితిని నాశనం చేయడానికి లేదా మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేయడానికి సమయం ఇవ్వవద్దు. బదులుగా, మీ జ్ఞాపకశక్తిలో బ్యాడ్ మెమరీ మళ్లీ కనిపించినప్పుడు, మీరు బలవంతంగా సంతోషకరమైన జ్ఞాపకశక్తికి మారతారు. మీరు స్వయంచాలకంగా చెడు జ్ఞాపకాల ఊబిలో కూరుకుపోయే వరకు సానుకూల ఆలోచనను అభ్యసించడం కొనసాగించండి.
   • చెడు జ్ఞాపకశక్తిని మంచి జతతో సరిపోల్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు క్లాస్‌కి ఎలా అస్పష్టంగా ప్రెజెంటేషన్ ఇచ్చారో మరియు ప్రతిఒక్కరూ మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుతున్నారని గుర్తుంచుకోవడం మీరు ఆపలేకపోతే, మీరు మంచి ప్రెజెంటేషన్ చేసి ప్రశంసలు పొందినప్పుడు ఆ జ్ఞాపకాన్ని ఇతరులతో భర్తీ చేయండి. చెడు జ్ఞాపకం వచ్చినప్పుడల్లా, మీ ఆలోచనలను దాని సానుకూల జంటకు మార్చండి. ముందుగానే పాజిటివ్ మెమరీని సిద్ధం చేసుకోవడం మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు భయాందోళనలకు గురికాకుండా మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిలో మంచి కోసం వెతకకుండా కాపాడుతుంది.
5. 5 వర్తమానంలో జీవించడం నేర్చుకోండి. వర్తమాన క్షణం గురించి మరింత శ్రద్ధ వహించే పద్ధతిని ప్రస్తుత క్షణం గురించి తెలుసుకోవడం అంటారు.గతాన్ని గూర్చి లేదా భవిష్యత్తు గురించి చింతించకుండా ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు జరుగుతున్న వాటిపై దృష్టి పెట్టడం ఇందులో ఉంటుంది. స్వీయ-అవగాహన ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు జీవితం నుండి మరింత పొందడానికి గొప్ప మార్గం. మార్చలేని వాటి గురించి చింతిస్తూ సమయం మరియు శక్తిని వృధా చేయడానికి బదులుగా, మీరు ఈ భారాన్ని మీ భుజాల నుండి తీసివేయవచ్చు వర్తమానంలో జీవించండి.
   • వారి రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో, ప్రజలు తరచుగా మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటారు, వారి ఆలోచనలు తమ గమనాన్ని తీసుకునేలా చేస్తాయి మరియు ఈ సమయంలో వారు చేస్తున్న పనుల నుండి పూర్తిగా పరధ్యానంలో ఉంటారు. ఈ "ఆటోపైలట్" ఆన్ చేయడానికి బదులుగా, ప్రస్తుతానికి ఏమి జరుగుతుందనే చిన్న వివరాలను పరిగణలోకి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి, ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా దృష్టి పెట్టని శబ్దాలు మరియు వాసనలు. ఇది ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు గతంలో మీ ఆలోచనలను వదలకుండా మరియు జ్ఞాపకాలపై వేలాడదీయకుండా ఉండండి.
   • ఆలోచనలు వెళ్లడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు వాటిని వెళ్లనివ్వకూడదనుకున్నప్పుడు మీరు పునరావృతం చేయగల మంత్రాన్ని ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, మీరే ఇలా చెప్పవచ్చు: "నేను ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఉన్నాను" లేదా: "నేను వర్తమానంలో జీవిస్తున్నాను." మీకు ఎంపిక ఉందని గ్రహించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇంద్రియాలకు శ్రద్ధ వహించండి: ఈ సమయంలో మీరు ఏమి వింటారు, చూస్తారు, ఏ రుచి మరియు వాసనలు అనుభూతి చెందుతున్నారు? మీ భావాలను గత జ్ఞాపకాలకు పరిమితం చేయవద్దు.
   • ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా రకాల ధ్యానాలు స్వీయ-అవగాహన గురించి. శ్వాసపై ఏకాగ్రత మరియు నైరూప్య ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును విడిపించడం వలన మీరు వర్తమానంలో మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతారు. రెగ్యులర్ ధ్యానం మీకు ఏకాగ్రతతో ఉండటమే కాకుండా, సాధారణంగా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

3 వ భాగం 2: జీవితం పట్ల సానుకూల వైఖరిని సృష్టించడం

1. 1 గతంలో ఇబ్బందికరమైన క్షణం నుండి మీరు నేర్చుకున్న దాని గురించి ఆలోచించండి. చెత్త అనుభవం కూడా మీకు ఏదైనా నేర్పుతుంది. మీరు నేర్చుకున్న వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు చాలా సమయం పట్టవచ్చు, ప్రత్యేకించి ఈవెంట్ ఇటీవల జరిగినట్లయితే. కానీ మీరు ఇప్పటి నుండి వెనక్కి తిరిగి చూస్తే, ఆ క్షణం నుండి మీరు ఎంత తెలివిగా మారారో చూస్తే, మీ చెడు జ్ఞాపకశక్తి కొంత బాధను కోల్పోవచ్చు. ఆ సంఘటనలో మీరు ఇంతకు ముందు గమనించని పాజిటివ్ ఏదైనా ఉందా అని ఆలోచించండి?
   • ప్రతికూల అనుభవాలు జీవితంలో అనివార్యమైన భాగమని గుర్తుంచుకోండి. కష్టాలు ఒక వ్యక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు ఆహ్లాదకరమైన క్షణాలను మరింత మెచ్చుకోవడంలో అతనికి సహాయపడతాయి. చెడు విషయాలు జరగకపోతే, మంచి క్షణాలను పూర్తిగా ఆస్వాదించడం సాధ్యం కాదు.
   • జీవితంలో మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ప్రతిదాన్ని లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి. చెడు జ్ఞాపకంగా వ్యక్తీకరించబడిన మీ నష్టం ఏమైనప్పటికీ, మీరు ప్రస్తుతం జీవితంలో కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల జాబితాను రూపొందించండి.
2. 2 కొత్త సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలను సృష్టించండి. కాలక్రమేణా, మీ జ్ఞాపకశక్తిలో చెడు జ్ఞాపకం క్రమంగా మసకబారుతుంది. కానీ జీవితాన్ని పూర్తిస్థాయిలో జీవించడం ప్రారంభించడం ద్వారా మరియు మీ మనస్సులో కొత్త కొత్త జ్ఞాపకాలను సృష్టించడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. మీరు ఆనందించే వాటిని చేయండి మరియు మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టే వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. దీర్ఘకాలికంగా, తాజా జ్ఞాపకాలు ఎంత సానుకూలంగా ఉంటాయో, గత ప్రతికూల ఆలోచనలు వాటి నేపథ్యానికి విరుద్ధంగా మారుతాయి.
   • మీరు గతంలో ఎన్నడూ లేని ప్రదేశాలను సందర్శించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, తద్వారా మీ గతంతో ఏ విధంగానూ ప్రభావితం కాని కొత్త అనుభవం మీకు లభిస్తుంది. మీ కోసం టికెట్ కొనండి మరియు మీ కోసం కొత్త నగరానికి వెళ్లండి లేదా మీ స్వంత నగరంలో పర్యాటకులుగా మారండి, మీరు సాధారణంగా కనిపించని ప్రదేశాలను సందర్శించండి.
   • ప్రయాణం మీ బలం కాకపోతే, మీ దినచర్యను వేరే విధంగా మార్చుకోండి. మీరు ఎన్నడూ లేని కేఫ్‌ని సందర్శించండి, కొన్ని క్లిష్టమైన వంటకాలను వండండి లేదా మీ స్నేహితులందరినీ మీ డిన్నర్ పార్టీకి ఆహ్వానించండి.
3. 3 బిజీగా ఉండే జీవనశైలిని నడిపించండి. బిజీ షెడ్యూల్‌ని నిర్వహించండి మరియు మీ మెదడు ఉత్పాదకంగా ఉండేలా ప్రేరేపించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా చెడు గురించి ఆలోచించడానికి మీకు తక్కువ సమయం ఉంటుంది.మీరు మీతో ఒంటరిగా ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నిస్తే, స్నేహితులతో కలవడం లేదా బంధువులను తరచుగా సందర్శించడం ప్రారంభించండి. మంచి పుస్తకాన్ని చదవడం నుండి విరామం తీసుకోండి లేదా కొత్త అభిరుచిని ఎంచుకోండి. మీరు కూర్చొని మరియు ఏమీ చేయకుండా ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు, మీరు ప్రతికూల జ్ఞాపకాలలో మునిగిపోయే అవకాశం ఉంది. మిమ్మల్ని నిమగ్నం చేయడానికి కొన్ని పరధ్యాన కార్యకలాపాలు క్రింద ఉన్నాయి.
   • ఫుట్‌బాల్ ఆడటం లేదా బాక్సింగ్ చేయడం వంటి కొత్త శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. మీరు స్పోర్ట్స్‌లో అంతగా ఆసక్తి చూపకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రోజుకు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో కిలోమీటర్లు నడవండి లేదా యోగా చేయడం ప్రారంభించండి. శారీరక శ్రమను ప్రేరేపించడం మీ మనస్సును ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి విముక్తి చేయడానికి గొప్ప మార్గం. వ్యాయామం వల్ల మెదడు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది.
   • క్రొత్తదాన్ని సృష్టించండి. మీరు కొత్త దుస్తులు కుట్టవచ్చు, చిత్రాన్ని గీయవచ్చు లేదా పాట రాయవచ్చు. మీ శక్తిని సృజనాత్మక దిశలో ప్రసారం చేయండి, తద్వారా చెడు గురించి ఆలోచించడానికి మీకు సమయం ఉండదు.
   • స్వచ్ఛంద అవకాశాలను కనుగొనండి. మీ స్వంత సమస్యలను మరచిపోవడానికి ఇతరులకు సహాయం చేయడం గొప్ప మార్గం.
4. 4 మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని నివారించండి. మనస్సును వక్రీకరించే పదార్థాలు విషయాలను మరింత దిగజార్చగలవు, ప్రత్యేకించి చెడు జ్ఞాపకం మిమ్మల్ని నిరాశకు మరియు ఆందోళనకు గురిచేస్తుంది. ఆల్కహాల్ డిప్రెషన్, చిరాకు మరియు ఆందోళనను పెంచుతుంది, ప్రత్యేకించి ఇప్పటికే ఇలాంటి లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులలో. సానుకూల ధైర్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, ఆల్కహాల్ మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని పూర్తిగా ఆపడం లేదా పరిమితం చేయడం ఉత్తమం.
   • ఏదైనా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను మరచిపోవడానికి లేదా నివారించడానికి మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వినియోగం తరచుగా వ్యసనానికి దారితీస్తుంది. మీకు ఇబ్బంది కలిగించే వాటి గురించి ఆలోచించకూడదనుకుంటున్న సమయంలో మీరు మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు బానిసలైతే వెంటనే సహాయం కోరండి.
   • తప్పించుకునే ఇతర రూపాలను కూడా నివారించాలి. ఒకవేళ, మీలోని చెడు భావాలను అణచివేయడానికి, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే విధంగా జూదం, అతిగా తినడం లేదా ఒంటరితనానికి గురైతే, ఈ ప్రవర్తనను సకాలంలో గుర్తించి, మీ స్వంతంగా నియంత్రించడం ముఖ్యం లేదా థెరపిస్ట్ లేదా సపోర్ట్ గ్రూప్ సహాయంతో ...
5. 5 మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనివ్వండి. మీరు మీ స్వంత ప్రతికూల ఆలోచనలలో మునిగిపోయినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడాన్ని గుర్తుంచుకోవడం కొన్నిసార్లు కష్టం. కానీ మీ స్వంత ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీరు ఆలోచించే విధానంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం, రాత్రికి తగినంత నిద్రపోవడం మరియు వారానికి అనేకసార్లు వ్యాయామం చేయడం వల్ల చెడు జ్ఞాపకాలను పక్కన పెట్టడానికి మంచి పునాది లభిస్తుంది. మీ శరీరం యొక్క ప్రాథమిక అవసరాలను తీర్చడంతో పాటు, మీ చెడు జ్ఞాపకాలతో సంబంధం ఉన్న ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మిమ్మల్ని మీరు విలాసంగా చేసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలు, సన్నని ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు తృణధాన్యాలు పుష్కలంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
   • పని తర్వాత సుదీర్ఘ నడక వరకు ఉడికించినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామం పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
   • రాత్రిపూట 7-8 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అధిక పని మీ భావోద్వేగాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు చెడు గురించి ఆలోచించే అవకాశం ఉంది.

3 వ భాగం 3: బాధాకరమైన అనుభవాలను అధిగమించడం

1. 1 మెమరీని బర్న్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతికూల జ్ఞాపకశక్తిని మరియు దానికి సంబంధించిన ప్రతికూల భావోద్వేగాలను గుర్తించండి. ఇది ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు, కానీ సైకోకాటార్సిస్ (మీ భావోద్వేగాల అభివ్యక్తి) మానసిక గాయం నయం చేయడంలో కీలక భాగం. చెడు జ్ఞాపకాలను అణచివేయడం వలన అవి కొంతకాలం తర్వాత మళ్లీ పుంజుకుంటాయి మరియు మరింత తీవ్రంగా మారవచ్చు. కోపం, విచారం, ఇబ్బంది లేదా పగ అనిపించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.మీకు ఏడుపు లేదా అరుపు అవసరం అనిపిస్తే, అలా చేయండి. చివరికి, మీరు మీ భావాలను మరొక వైపుకు వెళ్లగలుగుతారు, మీరు మీ స్వంత బాధను నిర్లక్ష్యం చేస్తే దానితో సులభంగా తేల్చుకోవచ్చు.
2. 2 ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. ఇతర వ్యక్తులు మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు, ఇలాంటి కథనాలను పంచుకోవచ్చు మరియు మీ సంఘటన బహుశా మీరు అనుకున్నంత చెడ్డది కాదని చెప్పి మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది. వీలైతే, ఈవెంట్‌తో సంబంధం లేని వారితో మాట్లాడండి - పరిస్థితిని కొత్త కోణం నుండి చూడటానికి వారు మీకు సహాయం చేస్తారు.
   • మద్దతు సమూహంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి. మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఖచ్చితమైన సమస్యతో అనుబంధించబడిన స్థానిక మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, విడాకులు, సంబంధం రద్దు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం మరియు మొదలైన వాటికి అనేక సహాయక బృందాలు ఉన్నాయి.
   • మీ స్వంత కథనాన్ని వేరొకరితో పంచుకోవడం మీకు అసౌకర్యంగా ఉంటే, దానిని మీ స్వంత పత్రికలో వ్రాసి, దానిని ఎవరూ కనుగొనలేని సురక్షితమైన ప్రదేశంలో ఉంచండి.
3. 3 సైకోథెరపీ సెషన్‌లను పరిగణించండి. స్నేహితుడు లేదా బంధువు మీకు అందించే దానికంటే ఎక్కువ సహాయం అవసరమని మీకు అనిపిస్తే, ప్రొఫెషనల్ థెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించడం సరైన ఎంపిక. డాక్టర్ మరియు రోగి మధ్య చర్చించిన సమాచారం గోప్యంగా ఉన్నందున, మీరు డాక్టర్ నుండి ఏదో దాచాల్సిన అవసరం లేదు లేదా అతని ముందు సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు.
   • చెడు జ్ఞాపకాల కోసం ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో మరియు వాటిని ఎలా అధిగమించాలో నేర్పించడంలో థెరపిస్ట్ మీకు సహాయపడుతుంది. అతను మిమ్మల్ని మీరు కనుగొన్న చెడు జ్ఞాపకాల బందిఖానాను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడే పద్ధతులను అతను మీకు పరిచయం చేస్తాడు.
   • బాధాకరమైన సంఘటనలు ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులలో, అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా మానసిక చికిత్స చాలా అధిక సామర్థ్యాన్ని చూపించింది. ఈ రకమైన థెరపీలో నైపుణ్యం కలిగిన థెరపిస్ట్‌ని చూడడాన్ని పరిగణించండి.
4. 4 మీకు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) ఉందో లేదో తెలుసుకోండి. లైంగిక వేధింపులు, కారు ప్రమాదం, హింసాత్మక దాడి లేదా బలహీనపరిచే అనారోగ్యం వంటి భయంకరమైన మరియు ప్రమాదకరమైన సంఘటన తర్వాత ఈ రుగ్మత అభివృద్ధి చెందుతుంది. PTSD ఉన్న వ్యక్తులలో, గాయం యొక్క జ్ఞాపకాలు మసకబారవు. ఈ పరిస్థితి మళ్లీ సంభవించవచ్చని వారు నిరంతరం ఆందోళన చెందుతున్నారు. మీకు PTSD ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, సహాయం పొందడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది మీ స్వంతంగా పరిష్కరించగల సమస్య కాదు.
   • PTSD లక్షణాలు గత సంఘటనలు, పీడకలలు మరియు భయపెట్టే ఆలోచనల యొక్క స్పష్టమైన జ్ఞాపకాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • అదే సమయంలో, ఒక వ్యక్తి తాము పిన్స్ మరియు సూదులపై ఉన్నట్లుగా వారు భావించడం వల్ల మానసికంగా కుంగిపోవడం, నిరాశకు గురవడం లేదా నిరంతరం ఆందోళనగా అనిపించవచ్చు.
5. 5 ప్రత్యేక వైద్య చికిత్స పొందండి. బాధాకరమైన సంఘటన యొక్క మీ స్వంత జ్ఞాపకాలలో మీరు చిక్కుకున్నట్లు భావిస్తే, మీకు సహాయపడే వైద్య చికిత్సలు ఉన్నాయి. ఈ పద్ధతులు సాధారణంగా ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మానసిక చికిత్సతో కలిపి ఉపయోగించబడతాయి. మీ జీవిత నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే చెడు జ్ఞాపకాలను వదిలించుకోవడానికి వైద్య చికిత్స మీకు సహాయపడుతుంటే వారితో చర్చించడానికి మనోరోగ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
   • Medicationషధం తీసుకోవడం ప్రయత్నించడానికి మొదటి పద్ధతి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు ఆందోళన రుగ్మతలకు మందులు తరచుగా ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్న వ్యక్తులకు సూచించబడతాయి.
   • ట్రామా సోమాటిక్ థెరపీ అనేది సాధారణ సహజ ప్రవర్తనను పునరుద్ధరించడం మరియు మీ స్వంత భావాలను చక్కబెట్టుకోవడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్న చికిత్స. ఇది శరీరం యొక్క పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందనను సరిచేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, తద్వారా ఎటువంటి ప్రమాదం లేనప్పుడు అది యాక్టివేట్ చేయబడదు.
   • ఇతర చికిత్స పని చేయనప్పుడు మనస్సును బాధాకరమైన జ్ఞాపకాల నుండి విముక్తి చేయడానికి ఎలెక్ట్రో కన్వల్సివ్ థెరపీ ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.

చిట్కాలు

• జ్ఞాపకశక్తికి పేరు మార్చడం వల్ల మెదడు త్వరగా మరచిపోయేలా చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, జ్ఞాపకశక్తిని "చెడ్డది" అని పిలవడానికి బదులుగా, దానిని "గత జ్ఞాపకం" అని పిలవండి. "చెడు" అనే పదాన్ని మానసికంగా పునరావృతం చేయడం వల్ల మీకు చెడుగా అనిపిస్తుంది.
• చేదు దశలో ఎక్కువసేపు ఆలస్యం చేయవద్దు. బాధ కలిగించే సంఘటన తర్వాత కొంత కాలం విచారంగా ఉంటుంది, కానీ దు griefఖం గురించి మరచిపోయి మళ్లీ సాధారణ జీవితాన్ని ప్రారంభించడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.
• మీ జ్ఞాపకశక్తి ఎంత భయంకరంగా ఉన్నా, అది గతానికి సంబంధించిన విషయం. ఇది మీ వర్తమానం మరియు భవిష్యత్తును ప్రభావితం చేయనివ్వండి, ఎందుకంటే మీరు సమయానికి ఎలా ప్రయాణించాలో తెలియకపోతే మీరు గతాన్ని మార్చలేరు, కాబట్టి గతంలో గతాన్ని వదిలి సంతోషించండి!
• సంతోషంగా ఆలోచించండి. మీ జ్ఞాపకాలు ఎంత చెడ్డవైనా, భవిష్యత్తుపై దృష్టి పెట్టండి.