రచయిత:
Alice Brown
సృష్టి తేదీ:
26 మే 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- 3 వ పద్ధతి 1: నిద్రను ప్రేరేపించే వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
- పద్ధతి 2 లో 3: వ్యక్తిని వారి జీవనశైలిని మార్చుకోవడానికి ప్రోత్సహించండి
- 3 లో 3 వ పద్ధతి: వైద్య సహాయం పొందండి
- చిట్కాలు
ఒక వ్యక్తి నిద్రపోకపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. నిద్రలేమి పర్యావరణానికి మరియు పరధ్యానానికి సంబంధించినది కావచ్చు. అదనంగా, ఒక వ్యక్తి పనిలో కష్టపడిన తర్వాత నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. అలాగే, బహుశా, మరుసటి రోజు అతను ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకుంటే అతను విశ్రాంతి తీసుకోలేడు. కారణంతో సంబంధం లేకుండా, నిద్రలేమి ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత రోజు, ఆ వ్యక్తి విపరీతంగా, నిద్రపోయి, చిరాకుగా ఉంటాడు. అదృష్టవశాత్తూ, ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే మార్గాలు ఉన్నాయి. మేము ఈ వ్యాసంలో వాటి గురించి మాట్లాడుతాము.
దశలు
3 వ పద్ధతి 1: నిద్రను ప్రేరేపించే వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
1 లైట్లను డిమ్ చేయండి. మీరు ఆశించే నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు మీ ఇల్లు లేదా అపార్ట్‌మెంట్‌లో లైట్లను తగ్గించండి. ప్రకాశవంతమైన కాంతి మెదడును ప్రేరేపిస్తుంది, ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, గదిలో కాంతి మందంగా ఉండేలా చూసుకోండి. దీనికి ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తి వేగంగా నిద్రపోగలడు. - మీరు గదిలో లైట్లను డిమ్ చేయలేకపోతే, అన్ని లైట్లను ఆపివేయండి, డిమ్ దీపం మాత్రమే ఆన్ చేయండి.
2 మీ పడకగదిని సిద్ధం చేయండి. ఒకవేళ మీరు గదిలో ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే సామర్ధ్యం ఉన్నట్లయితే, గదిలో నిద్రించడానికి సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత ఉండేలా చూసుకోండి. గది చాలా చల్లగా ఉంటే, ఆ వ్యక్తి స్తంభింపజేస్తాడు మరియు అతను నిద్రపోయే అవకాశం లేదు. ఇది చాలా వేడిగా ఉంటే, మీ ప్రియమైన వ్యక్తి చెమట మరియు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. సాధారణంగా 21C నిద్రించడానికి అనువైన ఉష్ణోగ్రత. అలాగే, గది నిశ్శబ్దంగా ఉండేలా చూసుకోండి. అవసరమైతే విండోలను మూసివేయండి. - గదిలో ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే సామర్థ్యం మీకు లేకపోతే, అవసరమైన చల్లదనాన్ని సృష్టించడానికి ఫ్యాన్‌ని ఉపయోగించండి లేదా వెచ్చగా ఉంచడానికి అదనపు దుప్పటిని ఉపయోగించండి.
3 పడుకునే ముందు వ్యక్తికి నచ్చిన పనిని ప్రోత్సహించండి. లైట్లను ఆపివేసి, వెంటనే పడుకునేందుకు బదులుగా, మీ ప్రియమైన వ్యక్తిని ఇష్టపడేదాన్ని చేయమని ఆహ్వానించండి, ఆ అభిరుచి విశ్రాంతిగా ఉంటుంది. ఇది అతనికి వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు మెదడు ప్రేరణను తగ్గిస్తాయి, ఇది నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. - పడుకునే ముందు అరగంట చదవడానికి మీ ప్రియమైన వారిని ప్రోత్సహించండి.
- పడుకునే ముందు వ్యక్తి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించలేదని నిర్ధారించుకోండి. టాబ్లెట్ లేదా ఫోన్ నుండి ప్రకాశవంతమైన కాంతి మెదడును ప్రేరేపిస్తుంది, దీని వలన ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
4 విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వ్యక్తికి నేర్పండి. చదవడం వంటి విశ్రాంతి కార్యకలాపం తర్వాత, మీ ప్రియమైన వారిని అదనపు విశ్రాంతిని అందించే వ్యాయామం చేయడానికి మీరు ఆహ్వానించవచ్చు. ఒక వ్యాయామం ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు. ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల సడలింపు అనేది సడలింపు టెక్నిక్, ఇది క్రమం తప్పకుండా అన్ని కండరాల సమూహాల ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపును కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, మీ ప్రియమైన వ్యక్తి లోతైన శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించవచ్చు. ఈ టెక్నిక్ మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా నిద్రించడానికి అనుమతిస్తుంది. - అలాగే, మీ మెదడు కలతపెట్టే ఆలోచనల నుండి దూరంగా ఉండటానికి ఒక వ్యాయామం చేయాలని సూచించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒకే అక్షరంతో ప్రారంభమయ్యే పండ్లు మరియు కూరగాయలకు పేరు పెట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
పద్ధతి 2 లో 3: వ్యక్తిని వారి జీవనశైలిని మార్చుకోవడానికి ప్రోత్సహించండి
1 కాఫీ మరియు కొవ్వు పదార్ధాల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి వ్యక్తిని ప్రోత్సహించండి. కాఫీ మరియు సోడా, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, టీ మరియు హాట్ చాక్లెట్ వంటి ఇతర కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు ఉత్ప్రేరకాలు. మధ్యాహ్నం అలాంటి పానీయాలు తాగితే ఒక వ్యక్తికి నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. మీకు సన్నిహితులు ఎవరైనా నిద్రపోతున్నట్లయితే, కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తాగడం వల్ల కావచ్చు. మీ ప్రియమైన వారిని 12:00 PM కంటే ముందు కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం మానేయమని అడగండి. కెఫిన్ ప్రభావం నాలుగు నుండి ఏడు గంటల వరకు ఉంటుందని అతనికి చెప్పండి. అదేవిధంగా, కొవ్వు మరియు చక్కెర ఆహారాలు కడుపు నొప్పి మరియు కడుపు నొప్పికి కారణమవుతాయి. దీని కారణంగా, ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. - కెఫిన్ కలిగిన పానీయాల తీసుకోవడం క్రమంగా తగ్గించడానికి వ్యక్తిని ప్రోత్సహించండి. ఉదాహరణకు, అతను రోజుకు మూడు కప్పుల కాఫీ తాగితే, వారానికి రెండున్నర వాల్యూమ్‌ని తగ్గించమని ప్రోత్సహించండి, ఆపై ఒక వారం తర్వాత రోజుకు రెండు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగమని అడగండి.
2 పడుకునే ముందు మద్య పానీయాలు తాగవద్దని మీ ప్రియమైన వారిని అడగండి. పడుకునే ముందు మద్య పానీయాలు తాగడం వల్ల ఆందోళన పెరుగుతుంది. ఇది సరైన నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఒకవేళ ఆ వ్యక్తి సాయంత్రం మద్యం సేవించి ఆనందిస్తుంటే, పడుకోవడానికి మూడు గంటల కంటే ముందు అలా చేయమని అతడిని అడగండి. అదనంగా, అతను రోజంతా తన ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం రెండు లేదా మూడు పానీయాలకు పరిమితం చేయాలి. 
3 సాధారణ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి వారాంతాలతో సహా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొనాలి. అతను ఏ సమయంలో నిద్రపోయాడనే దానితో సంబంధం లేకుండా అతను తప్పనిసరిగా అదే సమయంలో మేల్కొనాలని దయచేసి గమనించండి. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ఉదయం మేల్కొలపడానికి కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఏర్పాటు చేసిన షెడ్యూల్ ఎల్లప్పుడూ కట్టుబడి ఉండాలి. కొంతకాలం తర్వాత, శరీరం స్థాపించబడిన పాలనకు అలవాటుపడుతుంది మరియు మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి నిద్రపోవడం సమస్యలు ఉండవు. 
4 రోజంతా వ్యాయామం చేయడానికి వ్యక్తిని ప్రోత్సహించండి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం నిద్రపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ముందుగా, వ్యాయామం చేయడం వలన ఆందోళన తగ్గుతుంది, ఇది నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. రెండవది, వ్యాయామం అలసటకు కారణమవుతుంది. మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి నడక ఉత్తమ వ్యాయామం.
3 లో 3 వ పద్ధతి: వైద్య సహాయం పొందండి
1 నిద్ర నిపుణుడితో మాట్లాడండి - నిద్ర వైద్యుడు. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి నిద్రతో సమస్యను పరిష్కరించలేకపోతే, అతను నిద్ర వైద్యుడిని చూడాలని మీరు సూచించవచ్చు.నియమం ప్రకారం, అటువంటి నిపుణుడిని నిద్ర సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు సంప్రదిస్తారు. 88 రకాల నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్నాయి. స్లీప్ థెరపిస్ట్ మీ ప్రియమైన వారి సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది. - ప్రారంభంలో, మీరు ఒక థెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించవచ్చు, ఒకవేళ అవసరమని భావిస్తే, మిమ్మల్ని సోమ్నోలజిస్ట్‌కు సూచిస్తారు.
2 అవసరమైన పరీక్ష తీసుకోండి. చాలా మటుకు, ఒక వ్యక్తికి అదనపు పరీక్ష అవసరమా అని నిర్ధారించడానికి సహాయపడే వివిధ ప్రశ్నలను సోమ్నోలజిస్ట్ అడుగుతాడు. డాక్టర్ పాలిసోమ్నోగ్రఫీని ఆదేశించవచ్చు. పాలిసోమ్నోగ్రఫీ అనేది నిద్రలో మానవ శరీరం యొక్క పనిని అధ్యయనం చేసే ఒక పద్ధతి, ఇది దాని భంగం యొక్క కారణాన్ని గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. - ఈ అధ్యయనం మెదడు తరంగాలు, కండరాల టోన్, నోటి మరియు ముక్కులో గాలి ప్రవాహం, హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస విధానాలను పర్యవేక్షిస్తుంది.
3 నిపుణుల సలహాను అనుసరించండి. సోమ్నోలజిస్ట్ వివిధ రకాల చికిత్సలను అందించగలడు. బహుశా అతను మీ ప్రియమైన వారిని వారి జీవనశైలి మరియు అలవాట్లను మార్చమని సిఫారసు చేస్తాడు (పైన పేర్కొన్న విధంగా). అదనంగా, అతను నిద్రలేమితో పోరాడటానికి లేదా నిద్రలో శ్వాసను సులభతరం చేసే పరికరాలను సూచించడానికి మందులను సూచించవచ్చు. డాక్టర్ ఏది సూచించినా, మీ ప్రియమైన వ్యక్తి అన్ని నియామకాలను ఖచ్చితంగా నెరవేర్చారని నిర్ధారించుకోండి.
చిట్కాలు
- పడుకునే ముందు ప్రతికూల ఆలోచనలను ప్రేరేపించే విషయాల గురించి మాట్లాడకండి.
- వ్యక్తి నిద్రించే ప్రదేశం సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ దిండు మరియు దుప్పటి తగినంత సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి. కొంతమంది గట్టి దిండుపై పడుకోవడానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు మృదువైన దిండులను ఇష్టపడతారు. మీ ప్రియమైన వారిని వారి వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతల గురించి అడగండి.
- పడుకునే ముందు మీ ఆందోళనను తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. పడుకునే ముందు కొన్ని గంటల ముందు ఆ వ్యక్తిని వారి చింతల గురించి మాట్లాడమని అడగండి, వారు ఇప్పటికే మంచం మీద ఉన్నప్పుడు కాదు.
