విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: అకిలెస్ స్నాయువు చికిత్స
• 2 యొక్క 2 విధానం: స్నాయువులో బలాన్ని పెంచుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

స్నాయువులు ఎముకలకు కండరాలను జతచేసే కణజాలం, తద్వారా మీరు కదలవచ్చు. మీ అకిలెస్ స్నాయువు మీ తక్కువ కాళ్ళలోని ఎముకలతో దూడ కండరాలను కలుపుతుంది. అకిలెస్ స్నాయువు (లేదా టెండినోపతి) అనేది అకిలెస్ స్నాయువు ఎర్రబడిన మరియు బాధాకరమైన పరిస్థితి. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా స్నాయువు ఓవర్‌లోడ్ వల్ల సంభవిస్తుంది, ముఖ్యంగా వారాంతాల్లో మాత్రమే పోటీపడే అథ్లెట్లు వంటి బలాన్ని పెంచుకోకుండా స్నాయువుపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెచ్చే వ్యక్తులలో. మీరు ఇంట్లో అకిలెస్ స్నాయువు యొక్క చాలా కేసులకు చికిత్స చేయవచ్చు, కాని మొదట మీ వైద్యుడిని చూడండి, అందువల్ల గాయం గురించి మీరేమి చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: అకిలెస్ స్నాయువు చికిత్స

1. మీ డాక్టర్ వద్దకు వెళ్ళండి. మీరు ఇంట్లో అకిలెస్ స్నాయువు చికిత్సకు ముందు, మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని చూడాలి. అతను / ఆమె సరైన రోగ నిర్ధారణ చేయవచ్చు మరియు మీ గాయం కోసం వ్యక్తిగత చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు.
   • మీరు ఇటీవల శారీరకంగా చురుకుగా మారినట్లయితే, ముఖ్యంగా మీ తక్కువ కాళ్ళతో మీ వైద్యుడికి చెప్పండి, ఎందుకంటే ఇది గాయానికి కారణం కావచ్చు. అప్పుడు మీరు ఎంత తేలికగా తీసుకోవాలో డాక్టర్ మీకు ఒక ఆలోచన ఇవ్వగలరు.
   • మీ అకిలెస్ స్నాయువులో మీకు చాలా నొప్పి ఉంటే, లేదా మీరు అకస్మాత్తుగా మీ పాదాన్ని సరిగ్గా కదలలేకపోతే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీకు చీలిపోయిన అకిలెస్ స్నాయువు ఉండవచ్చు, ఇది చాలా తీవ్రమైనది.
   • మిమ్మల్ని డాక్టర్ కార్యాలయానికి తీసుకెళ్లవలసిన ఎర్రబడిన అకిలెస్ స్నాయువు యొక్క సాధారణ లక్షణాలు తక్కువ కాలు వెనుక లేదా మడమ పైన, ముఖ్యంగా వ్యాయామం లేదా కదలిక తర్వాత నొప్పిని తేలికపాటి నుండి మితమైనవి. ఈ ప్రాంతం అదనపు సున్నితమైన లేదా గట్టిగా ఉండవచ్చు, ముఖ్యంగా ఉదయం లేచిన తరువాత.
2. స్నాయువు విశ్రాంతి. గాయం నుండి బయటపడటానికి మీరు చేయవలసిన మొదటి పని ఏమిటంటే స్నాయువుకు పుష్కలంగా విశ్రాంతి ఇవ్వడం. మీరు మీ కాలుతో అన్ని వైపులా కూర్చోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ అకిలెస్ స్నాయువుపై పరుగెత్తటం, మెట్లు ఎక్కడం మరియు ఇతర భారీ లోడ్లను నివారించండి.
   • అకిలెస్ స్నాయువు యొక్క తీవ్రతను బట్టి, మీరు స్నాయువును కొన్ని రోజుల నుండి కొన్ని నెలల వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా వినండి మరియు నెమ్మదిగా అధిక ప్రభావ కార్యకలాపాలను పునర్నిర్మించండి.
   • మీ అకిలెస్ స్నాయువుకు విశ్రాంతి ఇచ్చేటప్పుడు, మీరు సైక్లింగ్, ఎలిప్టికల్ మరియు స్విమ్మింగ్ వంటి స్నాయువుపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించే క్రీడలకు మారవచ్చు.
3. నొప్పిని తగ్గించడానికి మీ దూడకు కోల్డ్ కంప్రెస్ వేయండి. ప్రభావిత ప్రాంతానికి మంచు వేయడం వల్ల వాపు తగ్గుతుంది, ఇది నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది. మీ దూడ 15 నిమిషాల పాటు బాధపడే ప్రదేశంలో ఐస్ ప్యాక్ ఉంచండి. అవసరమైతే, నొప్పి తిరిగి వస్తే రోజంతా ఈ చికిత్సను పునరావృతం చేయండి.
   • వ్యాయామం తర్వాత అది బాధపడుతుందని మీరు If హించినట్లయితే, మీరు మీ వ్యాయామం చేసిన వెంటనే మీ దూడపై మంచు పెట్టవచ్చు.
   • మీరు 20 నిమిషాల వరకు మంచును వదిలివేయవచ్చు, కానీ ఆ ప్రాంతం మొద్దుబారినట్లు అనిపిస్తే మీ చర్మం వేడెక్కడానికి ఎల్లప్పుడూ దాన్ని తీసివేయండి.
4. నొప్పి నివారిణి తీసుకోండి. నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడానికి మీరు ఎసిటమినోఫెన్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ వంటి శోథ నిరోధక నొప్పి నివారణను తీసుకోవచ్చు. సూచనలను జాగ్రత్తగా అనుసరించండి మరియు సిఫార్సు చేసిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ తీసుకోకండి.
   • ఏడు నుంచి 10 రోజులకు మించి నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోకండి.
   • ప్యాకేజీ ఇన్సర్ట్‌లో వివరించిన విధంగా మీరు వాటిని తీసుకున్నా, రోజూ నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవడం ఉద్దేశ్యం కాదు. మీ గాయానికి ఒక నెల కన్నా ఎక్కువ నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవాలనుకుంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • మీ డాక్టర్ బలమైన నొప్పి నివారణ మందులను సూచించినట్లయితే, ప్యాకేజీ చొప్పించులో పేర్కొన్న విధంగా వాటిని ఎల్లప్పుడూ తీసుకోండి.
5. పీడన పట్టీలను ఉపయోగించండి. మీ పాదం మరియు దిగువ కాలు చుట్టూ సాగే కట్టు కట్టుకోండి. పీడన కట్టు వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రభావిత స్నాయువు కదలకుండా చేస్తుంది.
6. వాపును తగ్గించడానికి మీ పాదం మీ గుండె స్థాయికి పైన ఉంచండి. మీ ఎర్రబడిన స్నాయువును మీ గుండె స్థాయికి మించి ఉంచడం వల్ల వాపు కూడా తగ్గుతుంది. మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనగలిగితే, మీరు మీ పాదంతో కూడా నిద్రపోవచ్చు.
7. పొగాకు లేదా ఇతర పొగాకు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవద్దు. ధూమపానం వైద్యంను అడ్డుకుంటుంది ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని బలహీనపరుస్తుంది మరియు కణజాల మరమ్మత్తును తగ్గిస్తుంది. పొగాకు ఉత్పత్తులను ఉపయోగించకుండా మీరు మీ గాయాన్ని త్వరగా వదిలించుకోవచ్చు.
8. స్నాయువును రక్షించే బూట్లు ధరించండి. అథ్లెటిక్ బూట్లు పాదాల వంపుకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు మడమ కింద ఒక పరిపుష్టి కలిగివుంటే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు వైద్యం ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, మడమ వద్ద కొంచెం మృదువైన బూట్లు స్నాయువుకు అనవసరమైన చికాకును తగ్గిస్తాయి.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ వైద్యుడు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ మీరు ప్రత్యేక ఇన్సోల్స్ పొందమని సిఫారసు చేయవచ్చు. మీ పాదం యొక్క నిర్దిష్ట భాగానికి మద్దతు పెంచడానికి మీరు ఈ మెస్‌లను మీ షూలో ఉంచారు.
   • అకిలెస్ స్నాయువు నొప్పికి కాలులో కొంచెం తక్కువగా ఉండటానికి ఆర్చ్ సపోర్ట్స్ ముఖ్యంగా సహాయపడతాయి, ఇక్కడ స్నాయువు మడమలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఎందుకంటే కొన్ని పాదరక్షల వల్ల ఆ ప్రదేశం సులభంగా చికాకుపడుతుంది.
   • మీరు చాలా నొప్పితో ఉంటే, మీ పాదాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి మరియు స్నాయువుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి డాక్టర్ గాలితో కూడిన చీలికను సిఫారసు చేయవచ్చు. ఇది సాధారణంగా స్వల్పకాలిక పరిష్కారం, ఎందుకంటే ఎక్కువ కాలం అలాంటి స్ప్లింట్ వాడటం దూడ కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది.
9. కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్ల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. కార్టిసోన్ ప్రభావవంతమైన శోథ నిరోధక. కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్లు తరచుగా నొప్పి మరియు వాపు కోసం ఇవ్వబడతాయి. అయినప్పటికీ, ఇంజెక్షన్ ద్వారా స్నాయువు మరింత దెబ్బతినే అవకాశం ఉన్నందున, వైద్యుడు దీనిని చివరి ప్రయత్నంగా ఉంచుతాడు.
10. శస్త్రచికిత్స ఎంపికల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. చికిత్స మరియు శారీరక చికిత్స యొక్క కలయిక ఆరు నెలల్లో పనిచేయకపోతే, మీ డాక్టర్ మీతో కొన్ని ఆపరేషన్లను చర్చించవచ్చు. కొన్ని ఎంపికలు:
    • అకిలెస్ స్నాయువుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి దూడ కండరాన్ని పొడిగించడం.
    • 50% కన్నా తక్కువ దెబ్బతిన్నట్లయితే, అకిలెస్ స్నాయువును శుభ్రపరచడం మరియు మరమ్మత్తు చేయడం.
    • 50% కంటే ఎక్కువ నష్టంతో అకిలెస్ స్నాయువు శుభ్రపరచడం మరియు మార్పిడి చేయడం. పెద్ద బొటనవేలు యొక్క స్నాయువు దెబ్బతిన్న అకిలెస్ స్నాయువుపై ఉంచబడుతుంది.

2 యొక్క 2 విధానం: స్నాయువులో బలాన్ని పెంచుకోండి

1. ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. అకిలెస్ స్నాయువు యొక్క తీవ్రమైన సందర్భంలో, మీరు శారీరక చికిత్సకుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా స్నాయువును బలోపేతం చేయడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు. ఫిజియోథెరపిస్ట్ మిమ్మల్ని సులభమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించి, నెమ్మదిగా దాన్ని పెంచుకుంటాడు, తద్వారా స్నాయువు ఒత్తిడిలో ఉంటుంది.
   • శారీరక చికిత్స అవసరం లేని తేలికపాటి సందర్భాల్లో కూడా, సున్నితమైన సాగతీత వ్యాయామాలు స్నాయువు కోలుకోవడానికి మంచివి.
2. సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, నేలపై మీ మడమలతో కుర్చీలో కూర్చోండి. ముందుకు వంగి, మీ బొటనవేలును పైకి మరియు మీ వైపుకు లాగండి. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే పదిహేను సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, కానీ నెమ్మదిగా ముప్పై సెకన్ల వరకు నిర్మించండి.
   • మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు నాలుగు సార్లు ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
3. దూడ మరియు అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం విస్తరించండి. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, నేలపై లేదా చాప మీద మీ కాళ్ళు మీ ముందు విస్తరించండి. మీ పాదాల చుట్టూ ఒక టవల్ హుక్ చేయండి, తద్వారా ఇది మీ కాలికి దిగువన ఉంటుంది. మీ వైపు మీ పాదం గీయడానికి రెండు చేతులతో టవల్ లాగండి. ఈ స్థానాన్ని 15-30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
   • మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు నాలుగు సార్లు ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
4. మీ దూడలను విస్తరించండి. మీ దూడ కండరాలు మరియు మీ అకిలెస్ స్నాయువును సాగదీయడానికి ఈ ప్రాథమిక వ్యాయామం చాలా బాగుంది. నేలపై మీ మడమ ఫ్లాట్‌తో మీ వెనుక ఒక అడుగు ఉంచండి. రెండు చేతులతో గోడపైకి వంగి, మీ బరువును మీ ముందు కాలు మీద వంచు. ఇప్పుడు మీ వెనుక పాదాన్ని నేలపై గట్టిగా ఉంచేటప్పుడు నెమ్మదిగా మీ తుంటిని గోడ వైపుకు నెట్టండి. ఈ స్థానాన్ని పది సెకన్లపాటు ఉంచండి. మీరు దూడపై బలమైన సాగతీత అనుభూతి చెందుతారు.
   • మీరు ప్రతి రోజూ ఈ కాలును ప్రతి కాలు మీద ఇరవై సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
   • మీ దూడలను సాగదీయడానికి ఇంటర్నెట్‌లో మీరు మరెన్నో వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు.
5. దూడలకు అసాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి. ఈ వ్యాయామాలు అసాధారణ వ్యాయామాలు, అంటే మీరు కండరాలను పొడిగించేటప్పుడు వాటిని బిగించి, సాగదీయడానికి నిజంగా మంచివి. మీ పాదాల ముందు భాగంలో ఒక మెట్టుపై నిలబడి, మీ మడమలను వీలైనంత కాలం తగ్గించే ముందు వాటిని ఎత్తండి. మీ పాదాలలో సగం ఇప్పుడు మెట్ల మెట్టు నుండి వేలాడుతున్నందున, మీరు వాటిని మీ మిగిలిన పాదాల కన్నా తక్కువగా పొందవచ్చు. ఈ వ్యాయామాన్ని నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో చేయండి, కదలికను 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • మీరు బలోపేతం కావడంతో, వ్యాయామం కష్టతరం చేయడానికి మీరు బరువులు పట్టుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.
   • మీరు ఒక సమయంలో ఒక కాలుతో వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు. ఒకే సమయంలో రెండు కాళ్లతో ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభించండి మరియు మీరు స్నాయువుకు మరింత నష్టం కలిగించే ప్రమాదాన్ని అమలు చేస్తున్నందున, మీరు ఒక కాలుతో కూడా చేయగలరా అని మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను అడగండి.
6. భవిష్యత్తులో అకిలెస్ స్నాయువును నివారించడానికి చర్యలు తీసుకోండి. ఇప్పటి నుండి అకిలెస్ స్నాయువు గాయాలను నివారించడానికి మీరు వ్యాయామం వంటి చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
   • నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు వ్యాయామం కొద్దిగా కష్టతరం చేయండి
   • రోజూ సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి
   • దూడ కండరాల వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి
   • ప్రత్యామ్నాయ అధిక మరియు తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు

చిట్కాలు

• మీ అకిలెస్ స్నాయువులో నొప్పితో మీరు ఉదయం మేల్కొన్నట్లయితే, మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ పాదాన్ని నిటారుగా ఉంచే రాత్రి కలుపు ధరించాలని మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• ఈ వ్యాసం ఒక నిర్దిష్ట గాయం గురించి సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ ఇది వైద్య సలహాను భర్తీ చేయకూడదు. ముందుగా మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి మరియు మీరే గాయానికి చికిత్స చేయడానికి ముందు ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.
• మీకు అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన అకిలెస్ స్నాయువు నొప్పి లేదా మీ పాదాలకు బరువు పెట్టలేకపోతే వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీరు మీ పాదాన్ని నిఠారుగా చేయలేకపోతే వెంటనే వైద్యుడిని కూడా చూడండి. ఈ రెండూ అకిలెస్ స్నాయువు కంటే చీలిపోయిన స్నాయువు యొక్క సంకేతాలు.