విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 లో 1 విధానం: పొడవుగా ఉండండి
• 2 యొక్క 2 విధానం: మీ ఎత్తును అతిశయోక్తి చేయండి లేదా నొక్కి చెప్పండి
• చిట్కాలు

మీ స్నేహితులు అకస్మాత్తుగా వృద్ధి చెందుతున్నారని మరియు మీరు నిరాశాజనకంగా వెనుకబడి ఉన్నారని మీకు అనిపిస్తుందా? బహుశా మిగిలిన కుటుంబం చాలా పొడవుగా ఉంటుంది మరియు వారిని పట్టుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయగలరని మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారా? నిజం ఏమిటంటే, చాలా వరకు, మీ ఎత్తు మీకు నియంత్రణ లేని ఏదో ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది - మీ జన్యువులు. మీరు మీ ఎత్తును ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. మీ తుది ఎత్తుకు సానుకూల సహకారం అందించగల అలవాట్లు, పద్ధతులు మరియు ఆహారాల మొత్తం బ్యాటరీ. కాబట్టి, మీరు ఇంకా పెరుగుతున్నట్లయితే, మీకు పొడవుగా ఉండటానికి సహాయపడే సహజ మార్గాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 లో 1 విధానం: పొడవుగా ఉండండి

1. సమతుల్య పోషణ. కొంచెం బొద్దుగా కనిపించే ఎవరైనా తరచుగా తక్కువగా కనిపిస్తారు. కానీ అది మాత్రమే కాదు, మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉండటం కూడా మిమ్మల్ని పొడవుగా చేస్తుంది మరియు మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది!
   • తగినంత ప్రోటీన్ తినండి. పౌల్ట్రీ మాంసం, చేపలు, సోయా మరియు పాల ఉత్పత్తులలో లభించే ప్రోటీన్లు కండరాలు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడతాయి. పిజ్జా, కేకులు, మిఠాయి మరియు సోడా వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు వ్యర్థమైనవి మరియు తినకూడదు.
   • తగినంత కాల్షియం పొందండి. కాల్షియం ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పాలకూర మరియు కాలే మరియు పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు మరియు పాలు) వంటి ఆకుకూరలలో లభిస్తుంది.
   • మీ జింక్ స్టాక్‌ను ఉంచండి. జింక్ లోపం మరియు అబ్బాయిలలో పెరుగుదల పెరుగుదల మధ్య సంబంధం ఉన్నట్లు సూచనలు ఉన్నాయి. జింక్ యొక్క మంచి వనరులు గుల్లలు, గోధుమ బీజ, గుమ్మడికాయ మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు, గొర్రె, వేరుశెనగ మరియు పీత.
   • విటమిన్ డి. విటమిన్ డి పిల్లలలో ఎముక మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, మరియు లోపం పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది మరియు టీనేజ్ అమ్మాయిలలో es బకాయం కలిగిస్తుంది. మీరు బయటికి వచ్చారని మరియు సూర్యరశ్మికి గురికావడం ద్వారా శరీరానికి మంచి మూలం, కానీ ఇతర వనరులు చేపలు, అల్ఫాల్ఫా మరియు పుట్టగొడుగులు.
2. మీరు ఇంకా పెరుగుతున్నప్పుడు వ్యాయామం పుష్కలంగా పొందండి, కానీ తరువాత కూడా. ఇది మీ అంతిమ ఎత్తుకు నిరాడంబరమైన సహకారం అందించగలదు. రోజూ తాడును వదిలివేయడం లేదా బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం వంటి వ్యాయామాలు చేయండి. కదలిక. బయటికి వెళ్లి మీ కండరాలకు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వండి.
   • వ్యాయామశాలలో చేరండి. ఇది కండరాల అభివృద్ధికి గొప్ప శిక్షణా పరికరాలు మరియు పరికరాల యొక్క భారీ శ్రేణికి ప్రాప్తిని ఇస్తుంది. ఇది వ్యాయామం కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం పట్ల తక్కువ గంభీరంగా ఉండవచ్చు.
   • క్రీడా సంఘంలో చేరండి. స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో చేరడం ద్వారా మీ సహజ పోటీ డ్రైవ్ పరిష్కరించబడుతుంది, మీరు స్వయంచాలకంగా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు ఎత్తుగా ఎదగడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుందని ఎవరికి తెలుసు. జట్టు క్రీడ యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు చాలా కాలం పాటు గుర్తించబడటం లేదు.
   • వేరే మార్గం లేకపోతే, నడక లేదా జాగ్ కోసం వెళ్ళండి. గ్రీన్ కిరాణా లేదా సూపర్ మార్కెట్, లైబ్రరీ లేదా పాఠశాలకు నడవండి.
3. తగినంత నిద్ర పొందండి. మీ శరీరం ప్రధానంగా నిద్రలో పెరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు ఆ గంటలు పని చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, అందువల్ల మీకు ఎదగడానికి ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది. మీరు 20 ఏళ్లలోపు వారైతే, ప్రతి రాత్రి 9 నుండి 11 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
   • గ్రోత్ హార్మోన్ (హెచ్‌జిహెచ్) శరీరమే ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ముఖ్యంగా నిద్రలో. నిరంతర మరియు లోతైన నిద్ర పిట్యూటరీ గ్రంథిలో ఉత్పత్తి అయ్యే గ్రోత్ హార్మోన్ HGH ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. మీ వృద్ధి రేటులో మీ జన్యువులు చాలా ముఖ్యమైన అంశం అని అర్థం చేసుకోండి. మీ ఎత్తులో 60% నుండి 80% మీ జన్యువుల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు అనుకుంటారు. గాని మీరు ఎత్తుగా పెరగడానికి "సరైన" జన్యువులను కలిగి ఉన్నారు లేదా మీకు లేదు. మీ తల్లిదండ్రులు చిన్న వైపు ఉంటే ఎత్తుగా ఎదగడం సాధ్యం కాదని దీని అర్థం కాదు, కానీ మీరు మీరే ఎత్తుగా ఎదగని అవకాశం ఉంది.
5. మీ పెరుగుదలను అరికట్టడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ సహజమైన ఎత్తైన ప్రవృత్తి గురించి మీరు పెద్దగా చేయలేకపోవచ్చు, మీ ఎత్తు పర్యావరణ కారకాల ద్వారా పరిమితం కాదని నిర్ధారించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మీ శరీరం ఇంకా అభివృద్ధి చెందుతున్న సంవత్సరాల్లో మీరు ఈ drugs షధాలను ఉపయోగిస్తే డ్రగ్స్ మరియు ఆల్కహాల్ రెండూ మొద్దుబారిన పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీ పెరుగుదలకు ప్రతికూలంగా దోహదపడే మరో అంశం పేలవమైన పోషణ.
   • కెఫిన్ మీ పెరుగుదలను అడ్డుకోగలదా? శాస్త్రీయ పరిశోధన ప్రకారం, ఇది అలా కాదు, కానీ దుష్ప్రభావాలు మీ శరీరంలోని ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తాయి. కెఫిన్ మీకు తక్కువ నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, తద్వారా మీకు అవసరమైన నిద్ర మొత్తం రాదు.
   • మరి ధూమపానం గురించి ఏమిటి? బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) పై ధూమపానం మరియు సెకండ్ హ్యాండ్ పొగ యొక్క ప్రభావాలు ఇంకా పూర్తిగా తెలియలేదు. కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం యొక్క ఇంటర్నెట్ హెల్త్ రిసోర్స్ ఇలా చెబుతోంది: “పరిశోధన సాధారణంగా అసంపూర్తిగా ఉన్నప్పటికీ, అందుబాటులో ఉన్న పరిశోధన ఫలితాలు ధూమపానం చేసే లేదా సిగరెట్ పొగకు గురయ్యే పిల్లలు ధూమపానం చేయని పిల్లల కంటే చిన్నవారని లేదా తల్లిదండ్రులు ధూమపానం చేయరని సూచిస్తున్నాయి.”
   • స్టెరాయిడ్లు మీ పెరుగుదలను పరిమితం చేయగలవా? సందేహం లేదు. అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ చిన్నపిల్లలు మరియు టీనేజర్లలో ఎముకల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది మరియు స్పెర్మ్ కౌంట్ తక్కువగా ఉంటుంది, రొమ్ము పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. పిల్లలు మరియు టీనేజర్లు ఉబ్బసంతో బాధపడుతున్నారు మరియు దాని కోసం ఇన్హేలర్లను ఉపయోగిస్తున్నారు (తక్కువ మోతాదులో స్టెరాయిడ్ కలిగి ఉంటుంది) ఈ చికిత్సలో లేని ఇతరులకన్నా సగటున 1.2 సెం.మీ.
6. మీ టీనేజ్ సంవత్సరాల తరువాత కొన్ని సంవత్సరాలు పెరుగుతూనే ఉండాలని మీరు ఆశించవచ్చు. చాలా మంది పిల్లలు తమను తాము చూసి ఆశ్చర్యపోతారు, "నేను ఇంకా పెరగడం ముగించానా?" మీరు ఇంకా 18 ఏళ్లలోపు ఉంటే సమాధానం బహుశా "లేదు!" మీరు ఇంకా యుక్తవయస్సులో ఉంటే, మీరు కూడా ఇంకా పెరుగుతున్నారు. మీ చివరి ఎత్తు గురించి చింతించటానికి బదులుగా, సానుకూలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఎదగడానికి కొంత సమయం ఉందనే వాస్తవం గురించి ఆలోచించండి.

2 యొక్క 2 విధానం: మీ ఎత్తును అతిశయోక్తి చేయండి లేదా నొక్కి చెప్పండి

1. మీ బిల్డ్ గురించి ఆలోచించండి. వంగి మరియు మందగించడానికి బదులుగా ఎల్లప్పుడూ నిటారుగా నిలబడండి. మీ భుజాలను విస్తరించండి మరియు వాటిని కొద్దిగా వెనక్కి నెట్టండి. నిటారుగా ఉన్న భంగిమ మీకు ఎక్కువసేపు కనిపిస్తుంది!
2. దగ్గరగా బట్టలు ధరించండి. కఠినమైన బట్టలు మీ సంఖ్యను పెంచుతాయి. మీరు కొంచెం నిదానంగా నడుస్తే, ఆ ప్రభావం కనిపించదు మరియు మీరు తక్కువగా కనిపిస్తారు. మీ శరీరం చుట్టూ గట్టిగా సరిపోయే మరియు మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే దుస్తులను ధరించండి. మీకు అసురక్షిత లేదా అసౌకర్యంగా అనిపించే బట్టలు ధరించవద్దు.
3. మిమ్మల్ని మీరు ఎత్తుగా చేసుకోండి. బాలికలు ఎక్కువసేపు చూడటానికి హై హీల్స్ ధరించవచ్చు మరియు బాలురు భారీ అరికాళ్ళతో ధృ dy నిర్మాణంగల బూట్లు ధరించవచ్చు. ఫ్లాట్ షూస్ లేదా ఫ్లిప్ ఫ్లాప్స్ మానుకోండి.
4. ఆ పొడవాటి కాళ్ళను చూపించు. మీకు పొడవాటి కాళ్ళు ఉంటే, మీ కాళ్ళను నొక్కి చెప్పడానికి షార్ట్స్ లేదా మినీ స్కర్ట్స్ ధరించండి. మీ కాళ్ళు పొట్టిగా కనిపించేలా లెగ్ వార్మర్స్ లేదా లెగ్గింగ్స్ ధరించడం మానుకోండి.
5. చీకటి బట్టలు ధరించండి. కొన్నిసార్లు పొడవుగా కనిపించడం అనేది సన్నగా ఉండటం. మీరు సన్నగా కనిపించగలిగితే, మీరు కూడా పొడవుగా కనిపించే అవకాశాలు ఉన్నాయి. నలుపు, ముదురు నీలం మరియు అటవీ ఆకుపచ్చ వంటి కొన్ని రంగులు మీకు సన్నగా మరియు పొడవుగా కనిపించడంలో సహాయపడతాయి, ప్రత్యేకించి మీ దుస్తులను చీకటిగా ఉంటే.
6. నిలువు చారలతో బట్టలు వేసుకోండి. ఇది మీ కంటే ఎక్కువసేపు కనిపించేలా చేస్తుంది. క్షితిజసమాంతర చారలు ఖచ్చితమైన వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

చిట్కాలు

• పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా తినండి.
• పెద్దది కావాలంటే సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం ముఖ్యం. నేలపై పడుకుని మసాజ్ చేసుకోండి. ఇది మీ కండరాలను సడలించింది, మిమ్మల్ని కొంచెం పెద్దదిగా చేస్తుంది.
• ఆహారంలో వెళ్లవద్దు (అవసరమైతే తప్ప) ఎందుకంటే మీరు ఇంకా పెరుగుతున్నట్లయితే మీకు తగినంత పోషకాలు లభించకపోవచ్చు, అది మిమ్మల్ని చిన్నగా ఉంచుతుంది.
• మీరు పొడవుగా కనిపించే బట్టలు ధరించండి. బాగీ బట్టలు మీ అసలు ఎత్తు కంటే మీరు తక్కువ అనే అభిప్రాయాన్ని ఇస్తాయి.