విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పార్ట్ 1: ఎలాంటి ధృవీకరణలను ఉపయోగించాలో నిర్ణయించండి
• 2 యొక్క 2 వ భాగం: ధృవీకరణలను ఉపయోగించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

స్వీయ-దర్శకత్వ ధృవీకరణలు సానుకూల ప్రకటనలు లేదా స్వీయ-స్క్రిప్ట్‌లు, ఇవి ఉపచేతన మనస్సును మరింత సానుకూల స్వీయ-ఇమేజ్‌ను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి. మీకు మరియు ఇతరులకు హాని కలిగించే లేదా లక్ష్యాలను సాధించగల ప్రవర్తనలను నిరోధించడానికి మరియు మార్చడానికి ధృవీకరణలు సహాయపడతాయి. ప్రతికూల స్వీయ-ఇమేజ్‌కి దోహదపడే ప్రతికూల స్క్రిప్ట్‌ల వల్ల లేదా మనం పదేపదే మనకు చెప్పే (లేదా ఇతరులు మనం పదేపదే నమ్మాలని కోరుకుంటున్నాము) వల్ల కలిగే నష్టాన్ని కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. ఫాస్టెనర్‌లను తయారు చేయడం మరియు ఉపయోగించడం సులభం, కానీ వాటిని పని చేయడానికి మీకు పట్టుదల అవసరం.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పార్ట్ 1: ఎలాంటి ధృవీకరణలను ఉపయోగించాలో నిర్ణయించండి

1. మీ సానుకూల లక్షణాల గురించి ఆలోచించండి. మనం నిజంగా సంతృప్తి చెందిన మన గురించి మనం ఎప్పుడూ దృష్టి పెట్టము మరియు మనం మార్చాలనుకునే వాటి గురించి ఆందోళన చెందుతాము. ఈ విధమైన మురికిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఒక విధమైన జాబితా సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా అభినందించడం నేర్చుకోవడానికి ఈ ధృవీకరణలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు ఎలాంటి వ్యక్తి కావాలనుకుంటున్నారో మీకు తెలియజేసే ధృవీకరణలను అంగీకరించే విశ్వాసం మీకు లభిస్తుంది.
   • మీ ఉత్తమ లక్షణాలు, నైపుణ్యాలు లేదా ఇతర లక్షణాలను జాబితా చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు సమతుల్యం చేసుకోండి: మీరు అందంగా కనిపిస్తున్నారా? దాన్ని వ్రాయు. మీరు హార్డ్ వర్కర్నా? దాన్ని వ్రాయు.
   • ప్రతి నాణ్యతను "నేను అందంగా ఉన్నాను" లేదా "నేను ఉదారంగా ఉన్నాను" వంటి చిన్న వాక్యంలో వ్రాయండి.

   ఈ ప్రకటనలు మీరు ఎవరో ధృవీకరించేవి.

2. మీరు ఏ ప్రతికూల స్క్రిప్ట్‌లను ఎదుర్కోవాలనుకుంటున్నారో లేదా ఏ సానుకూల లక్ష్యాలను సాధించాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. మీరు అభివృద్ధి చేసిన మీ గురించి చూసే ప్రతికూల మార్గాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ధృవీకరణలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, మీ రూపాన్ని, సామర్థ్యాలను లేదా మీ సామర్థ్యాన్ని (మేము ఇప్పటి నుండి ఈ "కౌంటర్-స్క్రిప్ట్స్" అని పిలుస్తాము). బరువు తగ్గడం లేదా ధూమపానం మానేయడం వంటి నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను సాధించడానికి ధృవీకరణలు మీకు సహాయపడతాయి. మీరు సాధించాలనుకుంటున్న లక్ష్యాల జాబితాను లేదా మీ గురించి మీరు కలిగి ఉన్న హానికరమైన ఆలోచనలను తయారు చేయండి మరియు మార్చాలనుకుంటున్నారు.

2 యొక్క 2 వ భాగం: ధృవీకరణలను ఉపయోగించడం

1. మీరు పని చేయదలిచిన వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు సాధించాలనుకున్న లక్ష్యాలు చాలా ఉన్నాయని లేదా మీకు చాలా కౌంటర్ స్క్రిప్ట్‌లు అవసరమని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఎలాగైనా, ఒక సమయంలో కొన్ని ధృవీకరణలపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది, కాబట్టి మీకు చాలా ముఖ్యమైనవి లేదా అత్యవసరమైనవి ఎంచుకోండి మరియు మొదట వాటిపై పని చేయండి. మీరు ఆ ప్రాంతాలలో మెరుగుదలలను చూసిన తర్వాత లేదా కొన్ని లక్ష్యాలను సాధించిన తర్వాత, మీరు మీ జాబితాలోని ఇతర వస్తువులకు కొత్త ధృవీకరణలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మీకు కావలసినన్ని మరియు మీకు కావలసినప్పుడు మీరు చాలా ధృవీకరణలను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ఐదు కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
2. మీ ధృవీకరణలను వ్రాసుకోండి. మొదటి దశలో మీరు ఇప్పుడు సానుకూల లక్షణాల ఆధారంగా ధృవీకరణలతో ముందుకు రావడానికి చాలా అభ్యాసం పొందారు. మీరు వీటిని కౌంటర్ స్క్రిప్ట్‌లుగా ఉపయోగించవచ్చు లేదా భవిష్యత్తులో మీ ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేయడానికి మీరు ఇతర ధృవీకరణలను జోడించవచ్చు. భవిష్యత్తును ప్రభావితం చేయడానికి మీరు ఉపయోగించే ధృవీకరణలు మీరు మునుపటి దశలో ఉపయోగించిన విధంగానే ఉండాలి. మళ్ళీ "నేను" తో ప్రారంభించండి మరియు చిన్న మరియు సానుకూలంగా ఉండండి. లక్ష్యాల దిశగా పనిచేయడానికి మీరు ఉపయోగించే రెండు రకాల భవిష్యత్-ఆధారిత ధృవీకరణలు ఉన్నాయి:
   • "నేను చేయగలను" ప్రకటనలు: మీరు మీ లక్ష్యాన్ని (ల) సాధించగలరని పేర్కొంటూ ఒక ప్రకటన రాయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ధూమపానం మానుకోవాలనుకుంటే, "నేను ధూమపానం మానేయగలను" వంటి ప్రకటన మంచి ప్రారంభం. మార్గం ద్వారా, చాలా మంది నిపుణులు ప్రతికూల అర్థంతో ప్రకటనలను నివారించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, తద్వారా మంచి వాక్యం "నేను ధూమపానం నుండి విముక్తి పొందగలను" లేదా "నేను పొగ రహితంగా మారగలను."
   • "నేను చేస్తాను" ప్రకటనలు: ఈ రోజు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు మీ సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారని సూచిస్తూ ఒక ప్రకటన రాయండి. కాబట్టి మునుపటి ఉదాహరణ తరువాత, "నేను ఈ రోజు పొగ లేనివాడిని" లేదా "నేను నిన్నటి కంటే ఈ రోజు తక్కువ సిగరెట్లు తాగుతున్నాను" అని చెప్పవచ్చు. మళ్ళీ, ధృవీకరణ సానుకూలంగా ఉండాలి మరియు మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు ఈ రోజు ఏమి చేస్తున్నారో చెప్పండి.
3. విభిన్న ధృవీకరణలు కలిసి పనిచేయనివ్వండి మరియు ఒకదానికొకటి బలోపేతం చేసుకోండి. మునుపటి దశలో మీరు గుర్తించిన సానుకూల లక్షణాలలో ఏది మీ ఇతర లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది? ఉదాహరణకు, మీరు ధూమపానం మానేస్తే, మీకు సంకల్ప శక్తి లేదా ధైర్యం అవసరం కావచ్చు లేదా మీరు అందంగా ఉండటం లేదా మీ కుటుంబాన్ని చూసుకోవడం గురించి ఆలోచించాలి. మీ ఉద్దేశపూర్వక ధృవీకరణలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఈ రెండు లేదా మూడు ధృవీకరణలను ఎంచుకోండి.
4. మీ ధృవీకరణలను కనిపించేలా చేయండి, తద్వారా మీరు వాటిని ఉపయోగించుకోవచ్చు. ధృవీకరణలను సమర్థవంతంగా చేయడానికి పునరావృతం కీలకం. ప్రతిరోజూ మీరు మీ ధృవీకరణల గురించి రోజుకు చాలా సార్లు సరిగ్గా ఆలోచించాలి. దీన్ని చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:
   • ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే మీరు లేచినప్పుడు మరియు నిద్రపోయే ముందు మీ ధృవీకరణ పత్రాలను ఒక పత్రికలో వ్రాయడం లేదా లాగిన్ చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. ఆ సమయాల్లో, మీరే ధృవీకరణలను పునరావృతం చేయండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు లేచినప్పుడు మీరు ఆలోచించే మొదటి విషయం మరియు మీరు పడుకునేటప్పుడు చివరిగా ఆలోచించేది ధృవీకరణలు.
   • మీ ధృవీకరణలను ధ్యానించండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మిగతా ప్రపంచాన్ని మూసివేయండి మరియు మీ ధృవీకరణల గురించి ఆలోచించండి. పదాలను బిగ్గరగా చెప్పకండి మరియు పునరావృతం చేయవద్దు, కానీ అవి మీకు అర్థం ఏమిటో కూడా ఆలోచించండి; భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించండి మరియు ధృవీకరణలు ప్రేరేపించే భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ ఇంటి అంతా రిమైండర్‌లను వదిలివేయండి. మీ ధృవీకరణలను వ్రాయడానికి 3X5 వ్యాపార కార్డులు లేదా అంటుకునే గమనికలను ఉపయోగించండి (కార్డుకు 1). ప్రతి ధృవీకరణ కోసం ఈ కార్డులను చాలా తయారు చేయండి మరియు మీరు తరచుగా కూర్చున్న చోట కార్డులను ఉంచండి మరియు వాటిని చూడండి: వాటిని కిచెన్ టేబుల్, మీ డెస్క్, గది డ్రాయర్ మీద ఉంచండి లేదా మీ కంప్యూటర్‌లో ఉంచండి. మీరు కార్డు చూసిన ప్రతిసారీ మీరు దాన్ని చదివి, దాని అర్థం ఏమిటో ఆలోచించండి.
   • మీ ధృవీకరణలను ప్రతిచోటా మీతో తీసుకెళ్లండి. ధృవీకరణల జాబితాను తయారు చేసి, వాటిని మీ వాలెట్ లేదా పర్స్ లో ఉంచండి. మీకు ost పు అవసరమైతే, లేదా మీరు మీ లక్ష్యాల నుండి తప్పుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ ధృవీకరణలను పట్టుకోండి మరియు చదవండి.
5. మీ ధృవీకరణలను ఉపయోగించడం కొనసాగించండి. మీరు దీన్ని ఎంత ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారో, మీ మెదడు దాన్ని ఎక్కువగా అంగీకరిస్తుంది. మీరు స్వల్పకాలిక లక్ష్యాన్ని సాధించాలనుకుంటే, మీరు వాటిని చేరుకునే వరకు మీ ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి. మీరు మీ ధృవీకరణలను కౌంటర్ స్క్రిప్ట్‌గా ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీకు కావలసినంత కాలం వాటిని ఉపయోగించండి.

చిట్కాలు

• రెండింటి ప్రభావాన్ని పెంచడానికి ధృవీకరణలను విజువలైజేషన్లతో కలపవచ్చు. అయితే, మీ ధృవీకరణలను దృశ్యమానం చేయడం ద్వారా మీరు వాటిని తయారు చేస్తారు. దీన్ని చేయడానికి మీ 5 ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి.
• మీ ధృవీకరణలకు సానుకూల భావాలను కనెక్ట్ చేయండి. మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఆలోచించండి లేదా ఏదో ఒక విషయంలో చాలా మంచిదని భావిస్తే సరిపోతుంది. భావోద్వేగాలు మీ ధృవీకరణలను మరింత శక్తివంతం చేసే ఇంధనం.
• మీరు పాస్‌వర్డ్‌ను ధృవీకరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఆ విధంగా మీరు దీన్ని తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. ఇది ముఖ్యమైన వాటికి పాస్‌వర్డ్ కాదని నిర్ధారించుకోండి.
• మీ ధృవీకరణల సంస్కరణను మీకు ఉపయోగించమని స్నేహితుడిని అడగండి. ఉదాహరణకు, "మరియాన్నే, మీరు చాలా ఆరోగ్యంగా తింటారు. మీరు చాలా బాగున్నారు." స్వీయ ధృవీకరణలు విలువైనవి ఎందుకంటే అవి ఇతరుల ప్రశంసలను బట్టి మిమ్మల్ని విముక్తి చేస్తాయి, కాని ఇతరుల నుండి వచ్చిన ధృవీకరణలు వారి ప్రతికూల స్క్రిప్ట్‌లు హానికరం కాబట్టి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని దీని అర్థం కాదు.
• మీరు ధృవీకరణలను నమ్మడం కష్టంగా అనిపిస్తే, ధృవీకరణకు ముందు "నేను ఎంచుకుంటాను" ఉంచండి. "నేను ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించటానికి ఎంచుకుంటాను," లేదా, "నేను సులభంగా మరియు అప్రయత్నంగా బరువు పెరగడానికి ఎంచుకుంటాను."
• మీ ధృవీకరణల గురించి ప్రజలు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, వాటిని వివేకం ఉన్న ప్రదేశాల్లో ఉంచండి. కానీ అది ముఖ్యమైనది మీరు తరచుగా వాటిని చూస్తుంది, లేకపోతే ప్రయోజనం లేదు.
• మీ ధృవీకరణలను రికార్డ్ చేయండి. మీరు ప్లేబ్యాక్ విన్నప్పుడు, మీరు దీన్ని నమ్ముతున్నారో లేదో బాగా పరీక్షించి, ఆపై మీరు అవసరమైన సర్దుబాట్లు చేయవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• ధృవీకరణలను వాటి అర్ధంపై దృష్టి పెట్టకుండా పఠించడం మీకు అనిపిస్తే, ధృవీకరణలను మార్చండి. లక్ష్యాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి, అయితే మీ ధృవీకరణ పదాలను మార్చడం వల్ల ప్రభావాన్ని రిఫ్రెష్ చేయవచ్చు.
• ధృవీకరణలు మొదట సహాయపడతాయని అనిపించకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. బదులుగా, మీరు వాటిని ఎలా ఉపయోగిస్తారో ఆలోచించండి. మీరు ధృవీకరించే పదాలను నమ్ముతున్నారా? మీరు మీ స్వంత ధృవీకరణలను నమ్మకపోతే, అవి ఇప్పటికీ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ దీనికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మీరు వేచి ఉండటంలో అలసిపోతే, మీ లక్ష్యాలు సాధించగలవని నిర్ధారించుకోండి మరియు బార్‌ను చాలా ఎక్కువగా సెట్ చేయవద్దు. ధృవీకరణలను ప్రతికూల స్క్రిప్ట్‌లకు ప్రతిఘటనగా ఉపయోగించుకోండి లేదా చిన్న లక్ష్యాలను సాధించండి మరియు చివరికి మీరు పెద్ద విషయాలను పరిష్కరించే విశ్వాసాన్ని పెంచుకుంటారు.
• ఇతర వ్యక్తులు మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చవద్దు. కొంతమంది చాలా ప్రతికూల వైఖరిని కలిగి ఉంటారు మరియు “ఇది అస్సలు సాధ్యం కాదు! మీ ఉత్సాహాన్ని తగ్గించడానికి వారిని అనుమతించవద్దు మరియు వినవద్దు.
• మీ అన్ని సమస్యలకు ధృవీకరణలు శీఘ్ర పరిష్కారం కాదు. అద్భుతాలను ఆశించవద్దు, ముఖ్యంగా 1 లేదా 2 ప్రయత్నాల తర్వాత. మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలను అంగీకరించడానికి మీకు సంవత్సరాలు పట్టింది; కాబట్టి ఇప్పుడు మీ గురించి మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడానికి కూడా సమయం పడుతుంది.