చాలా పెద్ద బొడ్డు వదిలించుకోవటం ఎలా

వీడియో: బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను వేగంగా తగ్గించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం: #1 వ్యూహాలు

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
4 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఆహారాన్ని మార్చడం
4 యొక్క 2 వ భాగం: క్రీడలు
4 యొక్క 3 వ భాగం: మీ జీవనశైలిని మార్చడం
4 యొక్క 4 వ భాగం: ప్రేరేపించబడటం
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

ఈ రోజు చాలా మందికి బొడ్డు కొవ్వు చాలా పెద్ద సమస్య, ముఖ్యంగా మధ్య వయస్కు చేరుకున్నప్పుడు. చూడటం పక్కన పెడితే, బొడ్డు కొవ్వు మీతో తీసుకువెళ్ళే శరీర కొవ్వు యొక్క అత్యంత ప్రమాదకరమైన రకం, ఎందుకంటే ఇది ఉదర కుహరంలో మరియు అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ నిల్వ చేయబడిన విసెరల్ కొవ్వు యొక్క అధిక స్థాయిని సూచిస్తుంది. అందువల్ల, ఈ శరీర కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి తీవ్రమైన చర్యలు తీసుకోవడం అవసరం, తద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కాపాడుకోండి మరియు మీ శరీరంలో సంతోషంగా ఉంటుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క 1 వ భాగం: మీ ఆహారాన్ని మార్చడం

మీ కేలరీలు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు తక్కువ కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది - ఇది చాలా సులభం. అదృష్టవశాత్తూ, బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు కొవ్వును కోల్పోయే మొదటి ప్రదేశాలలో కడుపు ఒకటి, కాబట్టి పిరుదులు, తొడలు లేదా చేతులపై మొండి పట్టుదలగల కొవ్వు కంటే సరిదిద్దడం సులభం.
- ఒక పౌండ్ కొవ్వు 3,500 కేలరీలకు సమానం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వారానికి ఒక పౌండ్ కొవ్వును కోల్పోవటానికి మీరు వారానికి 3,500 కేలరీలు తగ్గించుకోవాలి.
- కేలరీల మొత్తం గురించి మీతో అబద్ధం చెప్పకండి. మీరు తినే / త్రాగే ప్రతిదాన్ని ఆహార డైరీలో లేదా ఆన్‌లైన్ కేలరీ ట్రాకర్‌లో ఉంచండి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం మరియు కేలరీలను తగ్గించడం మీ బరువు తగ్గడంలో 80% కారణమవుతుంది, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేసినంత వరకు మీకు కావలసినది తినవచ్చని అనుకోకండి.
- ఆరోగ్యకరమైన లక్ష్యం వారానికి 1 మరియు 2 పౌండ్ల మధ్య కోల్పోవడం - ఎక్కువని క్రాష్ డైట్ అంటారు మరియు కొనసాగించడం దాదాపు అసాధ్యం.
- మీరు ప్రారంభించే అధిక బరువును బట్టి, మహిళలు సురక్షితంగా బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 1,500 మరియు 2,000 కేలరీల మధ్య తినాలి మరియు పురుషులు 2,000 మరియు 1,500 మధ్య ఉండాలి.
ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి మరింత కరిగే ఫైబర్ అవసరం. ఇది విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది గుండె, s పిరితిత్తులు మరియు కాలేయం వంటి ముఖ్యమైన అవయవాల చుట్టూ నిల్వ చేయబడే ప్రమాదకరమైన కొవ్వు. అధిక బొడ్డు కొవ్వుతో బాధపడేవారికి ఇతరులకన్నా ఎక్కువ శాతం విసెరల్ కొవ్వు ఉండే అవకాశం ఉంది.
- ఎక్కువ ఫైబర్‌ను పీల్చుకునే సులభమైన భోజనంలో అల్పాహారం ఒకటి. తృణధాన్యాలు లేదా వోట్మీల్కు మారండి. మొత్తం గోధుమ రొట్టె తినండి మరియు గోధుమ bran క మఫిన్లు కాల్చండి.
- పండ్లు మరియు కూరగాయలను (ఆపిల్, క్యారెట్లు మరియు బంగాళాదుంపలు వంటివి) వీలైనంతవరకు పీల్ చేయవద్దు, ఎందుకంటే పై తొక్కలో ఎక్కువ ఫైబర్ (మరియు చాలా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) ఉంటాయి.
- ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నందున, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ స్ప్లిట్ బఠానీలు, బీన్స్ (బ్లాక్, కిడ్నీ, పింటో) మరియు గింజలు (బాదం, వేరుశెనగ) ను పరిచయం చేయండి.
చక్కెర గురించి మరచిపోండి. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించేటప్పుడు చక్కెర అతిపెద్ద శత్రువు ఎందుకంటే ఇది ఖాళీ కేలరీలతో నిండి ఉంది మరియు పోషక విలువలు లేవు.
- ఎక్కువ చక్కెర తినేటప్పుడు, శరీరం దీనిని ప్రాసెస్ చేయలేకపోతుంది, తద్వారా ఇది కొవ్వుగా మారి ఉదరం, పిరుదులు, తొడలు మరియు రొమ్ములపై నిల్వ చేయబడుతుంది.
- పండ్లలో కనిపించే సహజ చక్కెరలు సరే (మితంగా), కాబట్టి జోడించిన చక్కెరలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. రెడీ-టు-ఈట్ అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, స్వీట్లు మరియు శీతల పానీయాల వంటి చాలా ప్యాకేజీ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో మీరు వీటిని కనుగొంటారు.
- కొవ్వు రహిత లేదా తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తులు అని పిలవబడే వాటి కోసం కూడా చూడండి, వీటిలో చాలా చక్కెర ఉంటుంది. అనేక రకాల పెరుగు, చీజ్ మరియు సాస్‌ల విషయంలో ఇదే.
- మీరు కొనుగోలు చేసే ఉత్పత్తుల లేబుళ్ళను చదవండి మరియు మాల్టోస్, డెక్స్ట్రోస్, రైబోస్, జిలోజ్, లాక్టోస్ మరియు సుక్రోజ్ వంటి పదార్ధాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి - ఇవి చక్కెరకు భిన్నమైన పేర్లు.
- అలాగే, ఇందులో చాలా ఫ్రక్టోజ్ మాల్ట్ సిరప్ ఉన్న వాటి గురించి జాగ్రత్త వహించండి - ఇది ఒక కృత్రిమ స్వీటెనర్ మరియు వాస్తవమైన చక్కెర కన్నా గట్టిపడటం.
ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి. గుర్తుంచుకోండి, బరువు తగ్గడం అంటే మీరే ఆకలితో ఉండడం కాదు - మీకు కావలసినన్ని పండ్లు, కూరగాయలు తినవచ్చు. వాస్తవానికి, ఏదైనా భోజనంలో ఎక్కువ భాగం కూరగాయలను కలిగి ఉండాలి.
- మీరు కలిసి తినే ప్రోటీన్లన్నీ డెక్ కార్డులను మించకూడదు, కార్బోహైడ్రేట్ల సేర్విన్గ్స్ మీ అరచేతిలో సరిపోతాయి. మీ ప్లేట్ యొక్క మిగిలిన భాగం కూరగాయలతో నిండి ఉండాలి.
- కూరగాయలతో మీ ప్లేట్‌ను లోడ్ చేయడం వల్ల మీ మెదడు మూర్ఖంగా ఉంటుంది, మీరు చాలా ఆహారాన్ని పొందుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మీరు మీ ప్లేట్‌ను బియ్యం, బంగాళాదుంపలు లేదా మాంసంతో లోడ్ చేసే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
- ముఖ్యంగా, కూరగాయలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో తినండి, ఎందుకంటే అవి ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు రోజంతా మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా శక్తిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఆకుకూర, తోటకూర భేదం, ఆర్టిచోకెస్, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, సెలెరీ, వంకాయ, పుట్టగొడుగులు, పొట్లకాయ, గుమ్మడికాయ, మిరియాలు మొదలైన కూరగాయలు ఇవి.
మరింత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి. ఆశ్చర్యకరంగా, ఎక్కువ కొవ్వు తినడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గవచ్చు - కానీ మీరు సరైన కొవ్వు తింటేనే.
- మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాలు మీకు మంచివి మరియు మీ కడుపుని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ కొవ్వులు ఎక్కువగా పొందడానికి, మీరు వంటలో ఎక్కువ ఆలివ్ నూనెను వాడవచ్చు, అవోకాడోస్ తినవచ్చు మరియు వాల్నట్ మరియు పైన్ గింజలు వంటి గింజలపై చిరుతిండి చేయవచ్చు.
- ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల వల్ల ఎక్కువ జిడ్డుగల చేపలను కూడా తినండి. సాల్మన్, మాకేరెల్, హెర్రింగ్, ట్రౌట్ మరియు ట్యూనా గురించి ఆలోచించండి.
- వనస్పతి మరియు చాలా శుద్ధి చేసిన ఆహారాలలో లభించే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ నుండి దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి మీ ఆరోగ్యానికి చాలా చెడ్డవి మరియు సాధారణ కడుపుకు దోహదం చేస్తాయి.
ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. మొదట, నీరు మీ వ్యవస్థను శుభ్రపరుస్తుంది, విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు మీకు తక్కువ ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది.
- రెండవది, నీరు మీ జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది, కొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మూడవది, త్రాగునీరు మీకు తక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు భోజన సమయాల్లో తక్కువ తరచుగా అతిగా తినడం జరుగుతుంది. అనారోగ్యకరమైనదాన్ని తినాలని మీరు భావిస్తే, మొదట ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దాని ప్రభావం ఏమిటో చూడండి!
- రోజుకు 6-8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ మీరు చాలా వ్యాయామం చేస్తే ఇది ఎక్కువ అవుతుంది. మీ ఉదయపు కాఫీకి బదులుగా, నిమ్మకాయతో ఒక గ్లాసు వేడి నీటి (లేదా మూలికా టీ) గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారో ప్రయత్నించండి.
- మీరు గ్రీన్ టీ తాగడం కూడా ప్రారంభించవచ్చు, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల కాటెచిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది కొవ్వు కణాలను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

4 యొక్క 2 వ భాగం: క్రీడలు

కార్డియోపై దృష్టి పెట్టండి. లెక్కలేనన్ని క్రంచ్‌లు మరియు పుష్-అప్‌లతో పోలిస్తే, కేలరీలు మరియు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి హృదయనాళ వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గం.
- ఏదేమైనా, ట్రెడ్‌మిల్‌పై షఫుల్ చేయడానికి బదులుగా విరామం శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. విరామ శిక్షణ అనేది చిన్న కార్యాచరణ మరియు తక్కువ తీవ్రమైన శిక్షణ యొక్క ప్రత్యామ్నాయం.
- మీ రన్ సమయంలో 30-సెకన్ల వ్యవధిలో స్ప్రింట్ చేయండి లేదా ఎలిప్టికల్ / ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఇంటర్వెల్ మోడ్‌కు సెట్ చేయండి.
- బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి, వారానికి కనీసం 4 సార్లు 30 నిమిషాల అధిక-తీవ్రత కలిగిన కార్డియోని పని చేయండి.
మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత కార్యాచరణను పరిచయం చేయండి. సాధారణ వ్యాయామంతో పాటు, మీ మొత్తం జీవితాన్ని మరింత చురుకుగా చేయడం మంచిది - ఆ విధంగా మీరు ఎక్కువ అదనపు ప్రయత్నం చేయకుండా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
- ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవడం లేదా పని చేయడానికి సైక్లింగ్ చేయడం వంటి సాధారణ మార్పులు చేయండి. మీరు నిశ్చలమైన పని చేస్తే, కొంతకాలం మీ పనిని నిలబెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. కూర్చోవడానికి బదులుగా నిలబడటం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
- స్ప్రింగ్ క్లీనింగ్ చేయడానికి, ఇంటిని పెయింట్ చేయడానికి లేదా తోటలో పని చేయడానికి అవకాశాన్ని పొందండి - మీరు పని చేయగల ప్రాజెక్ట్ కలిగి ఉండటం కూడా మీరు గమనించకుండానే మరింత చురుకుగా ఉంటుంది!
- అలాగే, వినోదం కోసం చురుకైన పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి - పాఠశాల తర్వాత మీ పిల్లలతో సాకర్ ఆడండి, నృత్య పాఠాలు తీసుకోండి లేదా బీచ్‌లో రోజు గడపండి.
శక్తి శిక్షణ చేయండి. కొంత శక్తి శిక్షణ కూడా చేయడం గొప్ప ఆలోచన. స్క్వాట్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, బైసెప్ కర్ల్స్ మరియు లెగ్ ప్రెస్‌ల గురించి ఆలోచించండి.
- ఈ వ్యాయామాలు కార్డియోలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయనప్పటికీ, అవి దీర్ఘకాలంలో మీకు సహాయపడతాయి. అవి మిమ్మల్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి మరియు మీరు వారితో కండరాలను పెంచుతారు, ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీరు వ్యాయామం చేయనప్పుడు కూడా కొవ్వును సులభంగా కాల్చేస్తుంది.
- స్క్వాట్స్ మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల వంటి వ్యాయామాలు కూడా మీ నడుము చుట్టూ కండరాలను పెంచుతాయి మరియు మిమ్మల్ని సన్నగా ఉంచుతాయి. అయితే, ఈ వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ చేయకపోతే, మొదట పర్యవేక్షణలో దీన్ని పరిగణించండి.
క్రంచెస్ లేదా సిట్-అప్స్ కోసం ఎక్కువ సమయం కేటాయించవద్దు. వందలాది క్రంచెస్ చేయడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు గట్టిగా, స్పష్టంగా కనిపించే అబ్స్ ను పొందవచ్చని చాలా మంది అనుకుంటారు.
- కానీ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఒక ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడం సాధ్యం కాదు, కాబట్టి మీరు నిర్మించిన కండరాలు కొవ్వు పొర ద్వారా దాచబడతాయి మరియు మీరు లావుగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
- అందువల్ల మీరు అదనపు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకునే వరకు ఆ క్రంచెస్ మరియు సిట్-అప్లను నిలిపివేయడం మంచిది. అప్పుడు మీరు మీ ఉదరం యొక్క కండరాల నిర్వచనంపై పనిచేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
- క్రంచెస్ మరియు సిట్-అప్లకు బదులుగా, మీరు బహుళ కండరాల సమూహాలను (మీ కోర్ మాత్రమే కాదు) లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలు చేయవచ్చు మరియు అదే సమయంలో మీ హృదయనాళ వ్యవస్థపై పని చేయవచ్చు. వాకౌట్స్ (పుష్-అప్ స్థానం నుండి) మరియు ఎలిగేటర్ లాగడం వంటివి ప్లాంక్ చాలా బాగుంది.

4 యొక్క 3 వ భాగం: మీ జీవనశైలిని మార్చడం

నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. మీరు expected హించకపోవచ్చు, కానీ బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి తగినంత నిద్ర అవసరం.
- మీరు అలసిపోయినప్పుడు, మీ శరీరం ఎక్కువ గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అది మిమ్మల్ని ఆకలితో చేస్తుంది మరియు చక్కెర మరియు కొవ్వును కోరుకుంటుంది.
- అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం ఇతర హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది కార్టిసాల్ మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది - ఈ రెండూ బొడ్డు కొవ్వుతో ముడిపడి ఉంటాయి.
- అందువల్ల, మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం మీరు కనీసం 7 లేదా 8 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు నిద్రపోలేకపోతే, కెఫిన్ తగ్గించండి మరియు పడుకునే ముందు టెలివిజన్ చూడటం మరియు మీ ల్యాప్‌టాప్‌లో పనిచేయడం మానుకోండి - ఒక పుస్తకం చదవండి లేదా విశ్రాంతిగా స్నానం చేయండి, అది మంచిది.
ఒత్తిడిని తగ్గించండి. కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి వల్ల కలిగే హార్మోన్) పెరిగిన స్థాయిలు అదనపు బొడ్డు కొవ్వుతో ముడిపడి ఉంటాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
- అదనంగా, మీరు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు తప్పు ఆహారాన్ని ఎన్నుకునే అవకాశం ఉంది, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా బిజీగా ఉంటే లేదా కంఫర్ట్ ఫుడ్ తినే ధోరణి ఉంటే.
- అందుకే బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవటం గురించి తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించడం ముఖ్యం. క్రీడ దీనికి గొప్ప సహకారాన్ని అందిస్తుంది మరియు మంచి నిద్రను నిర్ధారిస్తుంది.
- మీ కోసం పనులు చేయడానికి కూడా సమయం కేటాయించండి. పుస్తకం చదవండి, సినిమాలకు వెళ్లండి లేదా కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి. ధ్యానం మరియు యోగా వంటి చర్యలు కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో చాలా సహాయపడతాయి.
మీరు తక్కువ మద్యం సేవించేలా చూసుకోండి. మీరు ఫ్లాట్ కడుపు పొందాలనుకుంటే భారీ లేదా మితమైన మద్యపానం సహాయపడదు. అనేక కారణాల వల్ల ఇది నిజం:
- మొదట, మద్య పానీయాలు (ముఖ్యంగా బీర్ మరియు కాక్టెయిల్స్) కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. పని తర్వాత సహోద్యోగులతో ఆ బీర్ మీరు అనుకున్నదానికంటే రోజుకు చాలా ఎక్కువ కేలరీలను ఇస్తుంది.
- రెండవది, అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల మీ కాలేయంపై చాలా ఒత్తిడి ఉంటుంది, ఇది మీ సిస్టమ్‌లోని అన్ని టాక్సిన్‌లను పని చేయడానికి అధిక ఓవర్ టైం పని చేయాలి. కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు కండరాల పెరుగుదల వంటి ఇతర ముఖ్యమైన శరీర ప్రక్రియలకు అవసరమైన శక్తి దీనికి అవసరం.
- టీటోటాలర్ అవ్వవలసిన అవసరం లేదు, కానీ వారాంతాల్లో పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు ఎప్పుడూ బూజింగ్ చేయవద్దు.

4 యొక్క 4 వ భాగం: ప్రేరేపించబడటం

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం ఎందుకు ముఖ్యమో మర్చిపోవద్దు. మీరు ప్రేరణతో ఉండటానికి చాలా కష్టపడుతుంటే, మీ ఆరోగ్యానికి ఇది ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనదో మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
- బొడ్డు కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్నవారికి గుండె, s పిరితిత్తులు మరియు కాలేయం వంటి అవయవాల చుట్టూ ఎక్కువ కొవ్వు ఉండే అవకాశం ఉంది.
- ఈ కొవ్వు అస్సలు చెడ్డది కానప్పటికీ (ఇది అవయవాలను రక్షిస్తుంది), ఇది ఎక్కువగా శరీరంలో హానికరమైన పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు గుండె మరియు రక్త నాళాలు, అధిక రక్తపోటు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్, కొవ్వు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాలేయం మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్.
- అందుకే బరువు తగ్గడం మీ రూపానికి మాత్రమే ముఖ్యం కాదు - ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. విసెరల్ కొవ్వు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిని పొందడానికి, మీ నడుము మహిళలలో 90 సెం.మీ మరియు పురుషులలో 100 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
రోజులో ఒకే సమయంలో మీరే బరువు పెట్టండి. మీరు ప్రతిరోజూ స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఎటువంటి పురోగతిని చూడకుండా నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
- కానీ మీరు తినేటప్పుడు మరియు చివరిసారి బాత్రూంకు వెళ్ళినప్పుడు బట్టి బరువు రోజు నుండి రోజుకు గంటకు గంటకు కూడా మారుతుంది. అందుకే మీ పురోగతి గురించి మరింత ఖచ్చితమైన సూచనను పొందడానికి ఒకే సమయంలో మీరే బరువు పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.
- ప్రతిరోజూ మీరే బరువు పెట్టకండి, కానీ ప్రతి ఇతర వారం, ఎందుకంటే మీరు త్వరగా బరువు తగ్గలేరు, మరుసటి రోజు మీరు చూడవచ్చు.
మీ పురోగతిని కొలవండి. బరువును కొలవడంతో పాటు మీ కొలతలపై నిఘా ఉంచడం కూడా మంచి ఆలోచన. మీరు స్కేల్‌లో తేడాను చూడకపోవచ్చు, కానీ మీరు టేప్ కొలతలో చూడవచ్చు.
- మీ నడుము (మీ నాభి ఎత్తులో) మరియు మీ పండ్లు (విశాలమైన భాగం) కొలిచడం ద్వారా మీ నడుము-హిప్ నిష్పత్తిని లెక్కించండి.
- నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తిని పొందడానికి మీ నడుము చుట్టుకొలతను మీ తుంటి ద్వారా విభజించండి.
- మహిళలకు ఆరోగ్యకరమైన నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తి 0.8 లేదా అంతకంటే తక్కువ మరియు పురుషులకు 0.9 లేదా తక్కువ.
చిత్రాలు తీయండి. మీ పురోగతిని తెలుసుకోవడానికి మరొక గొప్ప మార్గం మీ చిత్రాలను తీయడం. ఇది మీ పురోగతికి మరింత దృశ్యమాన సూచనను ఇస్తుంది మరియు ప్రేరేపించబడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణం ప్రారంభంలో మరియు ఎంచుకున్న అనేక మైలురాళ్ళ వద్ద మీ చిత్రాలను తీయండి. ముందు, వెనుక మరియు వైపు నుండి ఫోటో తీయండి - కాబట్టి ఎవరైనా మీకు సహాయం చేయగలిగితే అది సహాయపడుతుంది.
- లోదుస్తులు లేదా బిగుతుగా ఉండే దుస్తులలో మీ చిత్రాలను తీయండి, తద్వారా మీరు మీ శరీర ఆకృతిని స్పష్టంగా చూడవచ్చు.నిటారుగా నిలబడండి, కానీ మీ కడుపులో లాగకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది తప్పుడు అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది. దాన్ని వేలాడదీయండి.
- మీరు తీసే ప్రతి ఫోటోను అసలుతో పోల్చండి - మీ పురోగతిని చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
స్నేహితుడితో బరువు తగ్గండి. బరువు తగ్గేటప్పుడు ప్రేరేపించడం చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ వారు కోరుకున్నది తిని, వ్యాయామశాలకు వెళ్లే బదులు సాయంత్రం టీవీ ముందు వేలాడుతుంటే.
- కలిసి బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులను పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక చిన్న పోటీ మీరే కొంచెం కొరడాతో సరిపోతుంది.
- మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి లేదా కలిసి నడవడానికి వెళ్లండి. ప్రతి వారం రెండింటినీ పొందండి - మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీరు విఫలమైతే ఈ విధంగా మీరు ఒకరినొకరు ప్రోత్సహించవచ్చు!