విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: భిన్నంగా తినడం ద్వారా తిమ్మిరిని తగ్గించండి
• 3 యొక్క విధానం 2: సాగదీయడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా తిమ్మిరిని తగ్గించండి
• 3 యొక్క విధానం 3: తిమ్మిరిని ఇతర మార్గాల్లో ఉపశమనం చేస్తుంది
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• అవసరాలు

మీ కాలాన్ని కలిగి ఉండటం ఎప్పుడూ మంచిది కాదు, మరియు తిమ్మిరి మీ కడుపులో మరియు వెనుక వీపులో నొప్పిని కలిగించడం ద్వారా మరింత దిగజారుస్తుంది. మీరు తీవ్రమైన stru తు తిమ్మిరిని ఎదుర్కొంటుంటే, స్వల్పకాలిక నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు దీర్ఘకాలికంగా నివారించడానికి మీరు ఉపయోగించే అనేక గృహ నివారణలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: భిన్నంగా తినడం ద్వారా తిమ్మిరిని తగ్గించండి

1. అరటిపండు తినండి. అరటిలో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. పొటాషియం కొరత వల్ల కడుపు తిమ్మిరి వస్తుంది. పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలు:
   • అడుకి బీన్స్, సోయాబీన్స్ మరియు లిమా బీన్స్ వంటి వైట్ బీన్స్
   • పాలకూర, కాలే వంటి ఆకుకూరలు
   • ఎండిన పండ్లైన ఆప్రికాట్లు, రేగు, ఎండుద్రాక్ష
   • సాల్మన్, హాలిబట్ మరియు ట్యూనా వంటి చేపలు
2. మీకు వీలైనంత తక్కువ కెఫిన్ వచ్చేలా చూసుకోండి. మీరు ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకుంటే, మీరు ఎక్కువ తిమ్మిరిని పొందవచ్చు. మీ కాలానికి ముందు మరియు సమయంలో కాఫీ, టీ మరియు కోలా వంటి కెఫిన్ చేసిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తినడం మరియు త్రాగకుండా ఉండటానికి కొన్ని వనరులు సిఫార్సు చేస్తున్నాయి.
3. కెఫిన్ లేకుండా చమోమిలే టీ తాగండి. ఇటీవలి బ్రిటిష్ అధ్యయనంలో నిజమైన చమోమిలే (అకా) నుండి తయారైన చమోమిలే టీ తాగడం కనుగొనబడింది మెట్రికేరియా రెకుటిటా అని పిలుస్తారు) stru తు తిమ్మిరి వలన కలిగే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది. చమోమిలే గ్లైసిన్ అనే అమైనో ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది కండరాల నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భాశయాన్ని సడలించడం ద్వారా, cha తు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి చమోమిలే సహాయపడుతుంది.
4. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ ప్రయత్నించండి. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తాగడం పీరియడ్ నొప్పికి సహాయపడుతుందని చూపించడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు, కాని దానిని తాగడంలో ఎటువంటి హాని లేదు. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ ఎలక్ట్రోలైట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి సాధారణ తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
   • స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ ఎందుకు బాగా పనిచేయకపోవచ్చు? హైపర్యాక్టివిటీ లేదా పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల సాధారణ తిమ్మిరి వస్తుంది. అయితే, గర్భాశయంలోని కండరాల వల్ల stru తు తిమ్మిరి సంభవిస్తుంది. గర్భాశయం శ్లేష్మ పొర మరియు అండోత్సర్గము సమయంలో ఫలదీకరణం కాని గుడ్లను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. Stru తు తిమ్మిరి సాధారణ కండరాల తిమ్మిరికి అదే కారణం కానందున, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ పనిచేయకపోవచ్చు అలాగే క్లెయిమ్ చేయవచ్చు.
5. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న రోజువారీ ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల stru తు తిమ్మిరి వల్ల కలిగే నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజూ చేపల నూనె తీసుకునే మహిళలకు ప్లేసిబో తీసుకున్న మహిళల కంటే తక్కువ బాధాకరమైన stru తు తిమ్మిరి ఉంటుంది.
6. ఇతర మంచి పోషక పదార్ధాలను ప్రయత్నించండి. ఏదైనా పెద్ద ఆహారంలో మార్పులు చేసే ముందు పోషక పదార్ధాలపై సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి. కొన్ని మందులు ఒకదానితో ఒకటి లేదా మీరు తీసుకుంటున్న మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి. కింది మందులు మీ ఆరోగ్యానికి కూడా మంచివి మరియు మీ కాలంలో మీకు చాలా తక్కువ నొప్పి ఉందని నిర్ధారించుకోండి:
   • కాల్షియం సిట్రేట్ - రోజుకు 500 నుండి 1000 మి.గ్రా. కాల్షియం సిట్రేట్ కండరాల టోన్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది.
   • రోజూ విటమిన్ డి -400 ఐయు. విటమిన్ డి మీ శరీరం కాల్షియం గ్రహించి మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • రోజూ విటమిన్ ఇ -500 ఐయు.విటమిన్ ఇ కాలం నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మెగ్నీషియం - మీ కాలానికి 3 రోజుల ముందు రోజుకు 360 మి.గ్రా. మెగ్నీషియం ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి మీ కాలంలో మీ శరీరంలోకి విడుదలయ్యే హార్మోన్ లాంటి పదార్థాలు మరియు మీ కండరాలు సంకోచించటానికి కారణమవుతాయి, కాలం నొప్పికి కారణమవుతాయి.
7. 1 టీస్పూన్ (5 మి.లీ) మొలాసిస్ తీసుకోండి. మొలాసిస్ చక్కెర ఉత్పత్తి యొక్క ఉప ఉత్పత్తి మరియు అనేక పోషకాలను కలిగి ఉన్న సిరప్. మొలాసిస్‌లో కాల్షియం, ఐరన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, విటమిన్ బి 6 మరియు సెలీనియం చాలా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు మీ రక్తాన్ని సన్నగా చేస్తాయి, తద్వారా మీకు రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు తిమ్మిరి తక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి కండరాలను సడలించి పోషక లోపాన్ని నింపుతాయి.

3 యొక్క విధానం 2: సాగదీయడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా తిమ్మిరిని తగ్గించండి

1. మీ కాళ్ళు పైకి ఉంచండి. మీ కాళ్ళను మీ శరీరంలోని మిగిలిన రెండు అడుగుల ఎత్తులో దిండుల మీద ఉంచండి. ఇది మీ గర్భాశయంలోని కండరాలను సడలించింది.
2. ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. ఆక్యుపంక్చర్ చికిత్స చేయించుకుంటున్న మహిళలు తక్కువ నొప్పిని అనుభవిస్తారని మరియు తక్కువ మందులు అవసరమని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఆక్యుపంక్చర్ మీ శరీరంలోని శక్తి ప్రవాహాలను (చి) సమతుల్యం చేస్తుంది. Stru తు నొప్పి విషయంలో, ప్లీహము మరియు కాలేయంలో అసమతుల్యత ఉంటుంది.
3. మీ కడుపుపై ​​10 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడి చేయండి. తేలికపాటి ఒత్తిడిని వర్తింపచేయడం మరియు ఒకేసారి 10 సెకన్ల పాటు చేయడం మంచిది. మీ శరీరం మీ stru తు తిమ్మిరి వల్ల కలిగే నొప్పికి బదులుగా నొక్కిన అనుభూతిని గమనించవచ్చు. ఒత్తిడి ఒక పరధ్యానాన్ని అందించడమే కాక, పాక్షికంగా నొప్పిని ఉపశమనం చేస్తుంది.
4. మీ బొడ్డుకు మసాజ్ చేయండి. మీ కడుపుకి మసాజ్ చేసి, ఆపై మీ వెనుక వీపు వైపు పని చేయండి. వీలైతే, ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు మీ వెనుక వీపుకు మసాజ్ చేయండి. ఇది కొంతకాలం నొప్పిని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
5. నడచుటకు వెళ్ళుట. కాలం నొప్పిని తగ్గించడానికి నడక మంచి మరియు సులభమైన మార్గం. సాధ్యమైనంతవరకు నొప్పిని తగ్గించడానికి, చురుగ్గా నడవండి మరియు రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు అరగంట చేయండి. ఇది బీటా-ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ప్రోస్టాగ్లాండిన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది.
6. ఒక జాగ్ కోసం వెళ్ళండి. ఇది మీకు నొప్పిని తగ్గించడానికి తగినంత వ్యాయామం ఇస్తుంది. మీరు ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. వారానికి మూడుసార్లు అరగంట సేపు మితమైన తీవ్రతతో ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సైకిళ్ళు
   • ఈత
   • నృత్యం
   • ఫుట్‌బాల్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ వంటి పరుగులు చేసే క్రీడలు
7. కొన్ని సిట్-అప్‌లు చేయండి. వ్యాయామాలు మరియు క్రీడలు ఎల్లప్పుడూ మంచివి, కానీ సిట్-అప్‌లు ప్రధానంగా మీ ఉదర కండరాలకు చికిత్స చేస్తాయి, తద్వారా మీరు ఇకపై నొప్పి గురించి కానీ మీ కడుపులో ఆహ్లాదకరమైన బర్నింగ్ సెన్సేషన్ గురించి ఆలోచించరు.
   • వ్యాయామం మీ శరీరంలో బీటా-ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఇవి అంతర్గత ఓపియాయిడ్లు లేదా మీ శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేసే మార్ఫిన్.

3 యొక్క విధానం 3: తిమ్మిరిని ఇతర మార్గాల్లో ఉపశమనం చేస్తుంది

1. మీ కడుపుపై ​​తాపన ప్యాడ్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్ ఉంచండి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ దిగువ వీపుపై వేడి నీటి బాటిల్ ఉంచండి. దీన్ని చేయడానికి మీకు రెండు వేడి నీటి సీసాలు అవసరం కావచ్చు.
2. వెచ్చని స్నానం చేయండి. Men తు తిమ్మిరి వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గించే మరో పద్ధతి వెచ్చని స్నానం. వెచ్చని స్నానం మీ కండరాలను సడలించేలా చేస్తుంది, తద్వారా నొప్పి తక్కువగా గుర్తించబడుతుంది.
   • మీ స్నానానికి 300 గ్రాముల ఎప్సమ్ ఉప్పు కలపండి. ఎప్సమ్ ఉప్పులో మెగ్నీషియం చాలా ఉంటుంది, మరియు మెగ్నీషియం లోపం తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది. కనీసం అరగంటైనా స్నానంలో ఉండండి.
   • నీటిలో 200 గ్రాముల సముద్ర ఉప్పు మరియు 300 గ్రాముల బేకింగ్ సోడా జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ కలయిక మీ శరీరంలోని కండరాలను మరింత సడలించింది. కనీసం అరగంటైనా స్నానంలో ఉండండి.
3. నొప్పి నివారిణిని ప్రయత్నించండి. నాప్రోక్సెన్ వంటి stru తు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఇబుర్‌ప్రోఫెన్, ఎసిటమినోఫెన్ లేదా నొప్పి నివారణలను ఎంచుకోండి. ప్యాకేజింగ్ పై సూచనలను అనుసరించడం మర్చిపోవద్దు.
4. జనన నియంత్రణ మాత్రల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీకు తీవ్రమైన పీరియడ్ నొప్పి ఉంటే మీ వైద్యుడిని పిల్ గురించి అడగండి. మాత్ర తీసుకోవడం వల్ల stru తు నొప్పి మరియు తిమ్మిరి తగ్గుతుంది, అలాగే ఉబ్బరం కూడా తగ్గుతుంది. మీరు తీవ్రమైన stru తు తిమ్మిరి మరియు నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీకు సరైన గర్భనిరోధకాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
5. జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. బాధాకరమైన stru తు తిమ్మిరిని నివారించవచ్చు, తద్వారా మీకు తక్కువ లేదా సమస్యలు లేవు. కింది వాటిని నివారించడం ద్వారా, మీరు stru తు తిమ్మిరిని నివారించవచ్చు, తద్వారా మీరు వాటిని అనుభవించరు:
   • ఆల్కహాల్, పొగాకు మరియు ఇతర ఉత్తేజకాలు
   • ఒత్తిడి
   • ఎటువంటి కదలికలు రావడం లేదు

చిట్కాలు

• చాలా నీరు త్రాగాలి. మీరు మీ శరీరాన్ని ఎంత ఎక్కువ హైడ్రేట్ చేస్తే అంత మంచిది.
• మీరే దృష్టి మరల్చండి. నొప్పి నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడానికి చురుకుగా ఉండండి. సరళమైన సాగదీయండి లేదా నొప్పి గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తే మీ నొప్పి తీవ్రమవుతుంది. మీ దృష్టిని మరల్చడానికి టీవీ చూడండి, పుస్తకం చదవండి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• నొప్పిని తగ్గించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.
• కొద్దిగా తేనెతో కొంచెం వేడి టీ తాగండి.
• మీరు తిమ్మిరితో బాధపడే ప్రదేశానికి మసాజ్ చేయండి.
• మీకు పాఠశాలలో తిమ్మిరి ఉంటే, మీ తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి బాత్రూంకు వెళ్లి కడుపుకి మసాజ్ చేయండి.
• సౌకర్యవంతమైన స్థానం కోసం చూడండి:
  • మీ మోకాళ్ళు వంగి, మీ కాళ్ళతో మీ వైపు పడుకోండి, మీరు మీరే బంతిని చుట్టేస్తున్నట్లుగా.
  • మీకు పెంపుడు జంతువు ఉంటే, కొద్దిసేపు మీ ఒడిలో ఉంచండి. జంతువు ప్రసరించే వేడి మరియు అది కలిగించే ఒత్తిడి నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. మీ పెంపుడు జంతువును పెట్టడం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.
  • మీ కడుపు మీద పడుకోండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడప్పుడు పది సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ హృదయ స్పందన రేటు తగ్గిపోతుంది, తద్వారా మీ శరీరం సడలించింది. ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
  • నొప్పి తగ్గించడానికి కూర్చోండి మరియు ముందుకు సాగండి.
  • మీరు తిమ్మిరిని ఎదుర్కొనే మీ కడుపు కింద ఒక దిండుతో మీ కడుపు మీద పడుకోండి.
  • మీ మోకాళ్లపైకి వెళ్లి ముందుకు వంగండి, తద్వారా మీ మోకాలు మీ కడుపుకు వ్యతిరేకంగా నొక్కబడతాయి.
• సన్నగా ఉండే జీన్స్, సాగే నడుముతో ప్యాంటు లేదా అధిక నడుము ఉన్న ప్యాంటు వంటి మీ నడుము చుట్టూ గట్టిగా ఉండే దుస్తులు ధరించవద్దు. బాగీ షార్ట్స్ మరియు చెమట ప్యాంటు ధరించడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ కడుపుపై ​​తాపన ప్యాడ్ ఉంచండి.
• మీరు పనికి, పాఠశాలకు లేదా రహదారికి వెళ్ళినప్పుడు మీ పర్స్ లేదా బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో కొన్ని నొప్పి నివారణ మందులను తీసుకోండి.

హెచ్చరికలు

• మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించే నిరంతర, తీవ్రమైన తిమ్మిరి ఉంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీ నొప్పిని నియంత్రించడానికి మీకు బలమైన నొప్పి నివారణ లేదా జనన నియంత్రణ అవసరం కావచ్చు.
• మీ .షధాల ప్యాకేజింగ్ పై సూచనలను ఎల్లప్పుడూ అనుసరించండి. అధిక మోతాదు ప్రాణాంతకం.
• తాపన ప్యాడ్లు మరియు వేడి నీటి సీసాలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు జాగ్రత్తగా లేకపోతే, మీరు కాలిపోవచ్చు.
• ఆహార ప్యాకేజింగ్ పై అలెర్జీ సలహాను అనుసరించండి.

అవసరాలు

• అరటి
• ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నొప్పి నివారిణి
• దిండ్లు
• తాపన ప్యాడ్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్
• నీటి