విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: బాగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
• 3 యొక్క పద్ధతి 2: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
• 3 యొక్క విధానం 3: ఆరోగ్య మరియు ఫిట్నెస్ నిపుణులను సంప్రదించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఏ వయసులోనైనా బరువు తగ్గడం కష్టం, కానీ మీ శరీరం వయస్సుతో మారుతున్నప్పుడు, అది మరింత కష్టతరం అవుతుంది. ఏదేమైనా, ఏ వయసులోనైనా మీ మొత్తం శ్రేయస్సు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ. మీరు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను మోస్తున్నట్లయితే మరియు జీవక్రియ మందగించడం వంటి సవాళ్లు ఉన్నప్పటికీ వాటిని కోల్పోవాలనుకుంటే, మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను అమలు చేయవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: బాగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి

1. రోజూ ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినండి. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య భోజనం రోజూ తినడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. మితమైన కొవ్వు, బహుళ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అనేక పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైనవి.
   • మీరు ఎంత చురుకుగా ఉన్నారో బట్టి రోజుకు 1,200-1,500 పోషకాలు అధికంగా ఉండే కేలరీల ఆహారం తీసుకోండి.
   • మీరు ప్రతిరోజూ ఐదు చక్రాల నుండి ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తే మీకు సరైన పోషకాలు లభిస్తాయి. ఐదు ఆహార సమూహాలు: పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, ప్రోటీన్ మరియు పాడి.
   • మీకు రోజుకు 130-200 గ్రా పండ్లు అవసరం. కోరిందకాయలు, బ్లూబెర్రీస్ లేదా స్ట్రాబెర్రీ వంటి మొత్తం పండ్లను తినడం ద్వారా లేదా 100% పండ్ల రసం తాగడం ద్వారా మీరు దీన్ని పొందవచ్చు. మీరు బహుళ పోషకాలను పొందేలా పండ్లలో తేడా ఉండేలా చూసుకోండి.
   • మీకు రోజుకు 600-700 గ్రా కూరగాయలు అవసరం. బ్రోకలీ, క్యారెట్లు లేదా మిరియాలు వంటి మొత్తం కూరగాయలను తినడం ద్వారా లేదా 100% కూరగాయల రసం తాగడం ద్వారా మీరు దీన్ని పొందవచ్చు. మీరు బహుళ పోషకాలను పొందే విధంగా కూరగాయలను మార్చాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, మీకు 60 ఏళ్లు పైబడినప్పుడు మీకు ఎక్కువ అవసరం. ఫైబర్ మిమ్మల్ని క్రమం తప్పకుండా ఉంచడమే కాకుండా, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, డయాబెటిస్ మరియు మీ చర్మాన్ని నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మెరుగు. ఫైబర్ కూడా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీకు రోజుకు 155 నుండి 250 గ్రాముల ధాన్యాలు అవసరం, అందులో సగం ధాన్యం ఉండాలి. తృణధాన్యాలు బ్రౌన్ రైస్, ధాన్యపు పాస్తా లేదా రొట్టె, వోట్మీల్ లేదా తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలను కలిగి ఉంటాయి. తృణధాన్యాలు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది వయస్సుతో సంభవించే ఆలస్యం జీర్ణక్రియను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీకు రోజుకు 150 నుండి 185 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. మీరు గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ వంటి సన్నని మాంసాల నుండి ప్రోటీన్ పొందవచ్చు; ఉడికించిన బీన్స్; గుడ్లు; వేరుశెనగ వెన్న; లేదా గింజలు మరియు విత్తనాలు. ఇవి కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి.
   • రోజుకు 500-750 మి.లీ పాల లక్ష్యం. మీరు జున్ను, పెరుగు, పాలు, సోయా పాలు లేదా ఐస్ క్రీం రూపంలో పాడి తీసుకోవచ్చు. ఇవి వయసు పెరిగే కొద్దీ బలహీనంగా ఉన్నందున బలమైన ఎముకలు మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఇవి సహాయపడతాయి. 51 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులకు రోజుకు 1000 మి.గ్రా కాల్షియం అవసరం, మరియు మహిళలకు రోజుకు 1,200 మి.గ్రా అవసరం. మీ పాల తీసుకోవడం మీ లక్ష్యాన్ని సాధించకపోతే సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి.
   • మీ ఆహారంలో, అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో సోడియం అధికంగా మానుకోండి. మీ వయస్సు మీ రుచి తగ్గుతుంది మరియు మీరు ఎక్కువ ఉప్పును ఉపయోగించాలనుకోవచ్చు. ఎక్కువ ఉప్పు మరియు నీరు నిలుపుకోకుండా ఉండటానికి వెల్లుల్లి లేదా మూలికల వంటి ప్రత్యామ్నాయ సుగంధ ద్రవ్యాలను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి.
2. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, అనారోగ్యకరమైన లేదా జంక్ ఫుడ్స్ నివారించడం మంచిది, వీటిలో చాలా కొవ్వు మరియు కేలరీలు నిండి ఉంటాయి.ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, నాచోస్, పిజ్జాలు, బర్గర్స్, పైస్ మరియు ఐస్ క్రీం మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవు.
   • పిండి, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లైన బ్రెడ్, క్రాకర్స్, పాస్తా, బియ్యం, తృణధాన్యాలు మరియు కాల్చిన వస్తువులకు దూరంగా ఉండండి. ఈ ఆహారాలను మినహాయించడం వల్ల మీరు చాలా బరువు తగ్గవచ్చు. ఇవి మీ రక్తంలో చక్కెరలో వచ్చే చిక్కులు కలిగిస్తాయి మరియు మధుమేహానికి తీవ్రతరం చేస్తాయి.
   • మీ ఆహార ఎంపికలలో దాచిన చక్కెర కోసం చూడండి. మీ వయస్సులో మీ రుచి సామర్థ్యం తగ్గిపోతున్నందున, ఆహారాలలో చాలా చక్కెరను గమనించడం కష్టం, ఇది మీ బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. ప్యాకేజింగ్ చదివినట్లు నిర్ధారించుకోండి మరియు మొక్కజొన్న సిరప్, సుక్రోజ్, డెక్స్ట్రోస్ లేదా మాల్టోస్ వంటి చక్కెరను సూచించే పదాల కోసం చూడండి.
3. మీ ఆహారాన్ని క్రమంగా మార్చండి. మీరు తినేదాన్ని పూర్తిగా గందరగోళానికి గురిచేసేటప్పుడు, మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో క్రమంగా మార్పులు చేయడం చాలా ముఖ్యం. అది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మీరు నెమ్మదిగా భర్తీ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి భోజనంతో తెల్ల బియ్యం తింటుంటే, బ్రౌన్ రైస్‌కు మారి ఆపై క్రమంగా ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు తక్కువ బియ్యం జోడించండి.
4. వీలైనంత తరచుగా భోజనం షెడ్యూల్ చేయండి. మీ భోజనాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవడం మంచి అలవాట్లను బలోపేతం చేస్తుంది, మీకు తగినంత పోషకాలు లభిస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ డబ్బును కూడా ఆదా చేస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ అల్పాహారాన్ని ప్లాన్ చేయండి, తద్వారా మీరు మీ రోజును సరైన మార్గంలో ప్రారంభిస్తారు. మీకు భోజన సమావేశాలు లేకపోతే, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తీసుకురావడం అనారోగ్యకరమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్ కొనకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీకు భోజన సమావేశం ఉంటే, సలాడ్ వంటి మెనులో కనీసం ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆర్డర్ చేయండి.
5. బలోనీ రోజులను మీరే అనుమతించండి. ఎవ్వరూ పరిపూర్ణంగా లేరు మరియు కొన్నిసార్లు మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కోరుకుంటారు. మీ మెనూలో సాధారణంగా లేని జంక్ ఫుడ్ లేదా ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి ప్రతిరోజూ మీరే ఆఫ్-డేని అనుమతించండి.
   • ప్రతిరోజూ ఒక రోజు మీరే ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం ద్వారా, దీర్ఘకాలంలో మీరు మీ ఆహారాన్ని మరింత మెరుగ్గా నిర్వహించగలరనే సిద్ధాంతానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఆధారాలు పెరుగుతున్నాయి.
   • మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ ద్వేషించవద్దు లేదా మీ సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లకి తప్పులు లేదా చెడు రోజులు రావద్దు. రిలాప్స్ సాధారణం.
6. రెస్టారెంట్లలో ఆరోగ్యంగా తినండి. మీ 60 వ పుట్టినరోజు తర్వాత తినడం మిమ్మల్ని సామాజికంగా ఉంచుతుంది మరియు మీ ఆలోచనలను ఉత్తేజపరుస్తుంది. ప్రాసెస్ చేయబడిన, అధిక కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల వంటకాల వల్ల ఇది చాలా డైట్లకు పెద్ద ఎదురుదెబ్బ కావచ్చు. తెలివిగా కొన్ని ఆహార పదార్థాలను నివారించడం మరియు స్నేహితులతో ఉన్నప్పుడు రెస్టారెంట్లలో మంచి ఎంపికలు చేసుకోవడం మీ మంచి ఆహారపు అలవాట్లను బలోపేతం చేయడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు మానసికంగా అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • బ్రెడ్ బుట్టలు, వేయించిన స్నాక్స్ లేదా ఫెటుసిన్ ఆల్ఫ్రెడో వంటి భారీ సాస్‌లతో ఉన్న వంటకాలు వంటి అనారోగ్య ఆపదలను నివారించండి.
   • సలాడ్లు లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు స్టీక్స్ ఆరోగ్యకరమైన మరియు కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో గొప్ప ఎంపిక.
   • తరచుగా అనారోగ్యకరమైన మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహార ఎంపికలతో నిండిన బఫేలను మానుకోండి మరియు అతిగా తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • ప్రాసెస్ చేసిన డెజర్ట్‌ల స్థానంలో మొత్తం పండ్లను వాడండి.

3 యొక్క పద్ధతి 2: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోండి. వ్యాయామం ఎవరైనా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కానీ ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడం వలన మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
   • వ్యాయామం మిమ్మల్ని బరువు పెరగకుండా చేస్తుంది.
   • వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాల మరియు ఎముకల నష్టం, ఒత్తిడి మరియు నిద్ర సమస్యలు వంటి వయస్సు సంబంధిత సమస్యలను తగ్గించవచ్చు.
   • వ్యాయామం మీ శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. శిక్షణా సెషన్లలో భాగంగా వేడెక్కండి మరియు చల్లబరుస్తుంది. మీరు ఏదైనా శిక్షణా సెషన్ చేయడానికి ముందు, వేడెక్కేలా చూసుకోండి మరియు తరువాత చల్లబరుస్తుంది. ఇది మీ శరీరం వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేయడానికి మరియు మీ ఉష్ణోగ్రత మరియు రక్తపోటును స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • 5-10 నిమిషాలు నడక వంటి తేలికపాటి, తక్కువ-ప్రభావ కార్యాచరణతో వేడెక్కండి.
   • సున్నితమైన జాగ్ లేదా 5-10 నిమిషాలు నడవడం వంటి తేలికపాటి, తక్కువ ప్రభావంతో మీ శరీరం చల్లబరచండి.
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బాగా ఉడకబెట్టడం మరియు ఉండటం చాలా ముఖ్యం. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల ద్రవాలు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు ప్రతి గంట కార్యాచరణకు 2 లీటర్ల నీరు కలపండి.
3. హృదయ శిక్షణలో పాల్గొనండి. మితమైన తీవ్రత, తక్కువ-ప్రభావ హృదయ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రారంభించడానికి ముందు మీ డాక్టర్ మరియు సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ప్రొఫెషనల్‌తో కార్డియో శిక్షణ కోసం మీ ప్రణాళిక గురించి చర్చించండి.
   • 60 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు వారంలోని అన్ని లేదా ఎక్కువ రోజులలో కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం కొనసాగించలేకపోతే, దాన్ని రెండు 15 నిమిషాల సెషన్లుగా విభజించండి.
   • మీరు చాలా చురుకుగా ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడి అనుమతితో ఈ వ్యాయామాలను కొనసాగించగలుగుతారు మరియు మీరు వారితో సౌకర్యంగా ఉంటే.
   • మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే లేదా తక్కువ ప్రభావ కార్యకలాపాలు అవసరమైతే, నడక మరియు ఈత అద్భుతమైన ఎంపికలు.
   • మీరు బరువు తగ్గడానికి ఎలాంటి కార్డియో వ్యాయామం చేయవచ్చు. నడక మరియు ఈతతో పాటు, మీరు పరుగు, రోయింగ్, సైక్లింగ్ లేదా వస్త్రధారణ పరికరాన్ని ఉపయోగించడం కూడా పరిగణించవచ్చు.
4. శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు చేయండి. హృదయ శిక్షణతో పాటు, బలం శిక్షణ మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి వయస్సు-సంబంధిత అనారోగ్యాలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌తో ఎముక మరియు కండరాలను నిర్మించకుండా మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచకుండా చేస్తుంది.
   • బలం శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడితో మరియు మీ సామర్థ్యం మరియు అవసరాలకు ఉత్తమమైన ప్రణాళికను రూపొందించగల ధృవీకరించబడిన శిక్షకుడితో మాట్లాడాలి.
   • మీ మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేసే మరియు మీ వయస్సులో మీ అవసరాలకు ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, లెగ్ బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు మీ శరీర బరువుకు సహాయపడతాయి.
   • బరువులు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు 60 ఏళ్లు పైబడినవారికి ఇలాంటి కండరాల నిర్మాణ ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి.
5. క్రమం తప్పకుండా యోగా లేదా పైలేట్స్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. స్టూడియోలో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో యోగా క్లాస్ లేదా పైలేట్స్ క్లాస్‌ని ప్రయత్నించండి. ఈ తక్కువ ప్రభావ కార్యకలాపాలు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు విస్తరించడానికి సహాయపడతాయి, అదే సమయంలో మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
   • వీడియో-ఆధారిత యోగా మరియు పిలేట్స్ కోర్సుల యొక్క విస్తృత ఎంపిక అందుబాటులో ఉంది. మీరు DVD లను కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఇది మీరు తీసుకోవలసిన మార్గదర్శక ప్రాథమిక పాఠాలను అందిస్తుంది. మీరు వివిధ స్థాయిల యోగా లేదా పైలేట్స్ తరగతుల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే వీడియోలు లేదా కోర్సుల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించవచ్చు.
6. మీ శరీరాన్ని వినండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, ప్రతి చర్య సమయంలో మీరు మీ శరీరాన్ని వినడం చాలా ముఖ్యం. మీరు అలసిపోయినప్పుడు, ద్రవాలు అవసరమైనప్పుడు లేదా మరింత తీవ్రమైన సమస్య యొక్క సంకేతాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఇది గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీకు కావలసినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీకు అలసట అనిపిస్తే లేదా ఒక రోజు వ్యాయామం చేయకూడదనుకుంటే, మీరే విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి విశ్రాంతి సమగ్రమని గుర్తుంచుకోండి. మీరు పెద్దయ్యాక మీకు అంత శక్తి లేదని మీరు కనుగొనవచ్చు.
   • మీరు మైకము, తలనొప్పి, breath పిరి పీల్చుకోవడం, ఛాతీ నొప్పి, అసాధారణ గుండె లయలు లేదా సక్రమంగా మరియు వేగంగా హృదయ స్పందనను అనుభవిస్తే వ్యాయామం ఆపండి.

3 యొక్క విధానం 3: ఆరోగ్య మరియు ఫిట్నెస్ నిపుణులను సంప్రదించండి

1. మీరు ఉద్దేశించిన ఫిట్‌నెస్ నియమావళి మరియు ప్రణాళిక గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు 60 ఏళ్ళ వయసులో లేదా తరువాత బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ కార్యకలాపాలను కొనసాగించడం లేదా విస్తరించడం సురక్షితం కాదా అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు కొన్ని కార్యకలాపాలు చేయడం సురక్షితం కాని పరిస్థితులు ఉండవచ్చు.
   • శిక్షణ సాధారణంగా మీకు మంచిది. మీకు గుండె లేదా lung పిరితిత్తుల సమస్యలు, లేదా అధిక రక్తపోటు ఉంటే మీరు వ్యాయామం చేయవద్దని మీ డాక్టర్ సూచించవచ్చు.
   • ఇది సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు చేయాలనుకుంటున్న వ్యాయామం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ డాక్టర్ మీ కోసం ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన వ్యాయామాలను కనుగొనడంలో సహాయపడటానికి ఫిట్‌నెస్ ప్రొఫెషనల్‌తో సమావేశం కావాలని సూచించవచ్చు.
   • ఒంటరితనం మరియు నిరాశ మీ ఆకలి మరియు ఆహారాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మీకు రెండింటి నుండి లక్షణాలు ఉంటే, రెండు పరిస్థితులకు ఎలా ఉత్తమంగా చికిత్స చేయాలో మరియు బరువు తగ్గడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • కొన్ని మందులు మీ అభిరుచిని మార్చగలవు, దీనివల్ల మీరు ఎక్కువ చక్కెర లేదా ఉప్పు తీసుకొని ఎక్కువ బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. మీ మందులు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతున్నాయని మీరు అనుమానించినట్లయితే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
2. రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి. మీకు ప్రత్యేకమైన ఆహార అవసరాలు లేకపోయినా, మీ వయస్సుతో నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కారణంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. మీ నిర్దిష్ట ఆహార అవసరాలను చర్చించడానికి రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి మరియు మంచి ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ కోసం మీకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు పోషకాలను ఎలా పొందాలో ఉత్తమంగా చర్చించండి.
   • మీ జీవక్రియ ప్రతి సంవత్సరం 40 సంవత్సరాల తరువాత మందగిస్తుంది. మీరు అదే మొత్తాన్ని తినడం కొనసాగిస్తే బరువు పెరగడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీ వయస్సు మీ జీర్ణక్రియ కూడా నెమ్మదిస్తుంది మరియు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి ఇతర పోషకాలను ప్రాసెస్ చేయడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది.
   • మీరు పదవీ విరమణ చేసినప్పుడు, తక్కువ బడ్జెట్‌లో ఆరోగ్యంగా తినడం మీకు కష్టమవుతుంది. చౌకగా తెలివైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడానికి డైటీషియన్ మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ వైద్యుడు లేదా స్థానిక ఆసుపత్రి మీ ఆహార అవసరాలు మరియు ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను సిఫారసు చేయవచ్చు.
3. సర్టిఫైడ్ ఫిట్‌నెస్ ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే మరియు బరువు తగ్గడానికి ఈ కార్యాచరణను కొనసాగించాలనుకుంటే, మీ వైద్యుడి నుండి అనుమతి పొందిన తర్వాత ధృవీకరించబడిన ఫిట్‌నెస్ ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడండి. అదనపు పౌండ్లను తొలగించడంలో మీకు సహాయపడటానికి వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడానికి ఆమె మీకు సహాయపడుతుంది.
   • 60 తర్వాత గాయాలకు జలపాతం ఒక సాధారణ కారణం. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఎముకలు మరియు కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు జలపాతం మరియు కండరాల కన్నీళ్లు లేదా పగుళ్లు నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
   • మధుమేహంతో సహా వృద్ధాప్య వ్యక్తులలో సాధారణ ఆరోగ్య పరిస్థితులను నివారించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి మితమైన వ్యాయామం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మెదడు పనితీరును నిర్వహించడానికి లేదా మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం కూడా సహాయపడుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది, ఇది మన వయస్సులో తగ్గుతుంది.
   • ఫిట్నెస్ ప్రొఫెషనల్ మీరు వ్యాయామం చేయకపోయినా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు పెద్దయ్యాక ఫిట్టర్ పొందడం లేదా ఉండడం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు వృద్ధాప్యం మరియు వయస్సు సంబంధిత వ్యాధులు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు డయాబెటిస్ వంటి వాటిని బే వద్ద ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఆరోగ్యంగా, సౌకర్యంగా మరియు మీ వైద్యుడి ఆమోదం పొందినంతవరకు మీరు చేస్తున్న వ్యాయామాలను కొనసాగించడం సురక్షితమేనా అని ధృవీకరించబడిన ఫిట్‌నెస్ ప్రొఫెషనల్ మీకు తెలియజేయవచ్చు.

చిట్కాలు

• మీరు ప్రోగ్రామ్‌కు స్థిరంగా అంటుకుంటే మీకు కావలసిన ఫలితాలు వస్తాయి.

హెచ్చరికలు

• సులభంగా నిరుత్సాహపడకండి. సురక్షితంగా బరువు తగ్గడానికి సమయం పడుతుంది.