విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క 1 వ భాగం: బాగా తినడం
• 4 యొక్క 2 వ భాగం: చురుకుగా ఉండటం
• 4 వ భాగం 3: ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను బోధించడం
• 4 యొక్క 4 వ భాగం: లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి
• చిట్కాలు

మీరు, చిన్నతనంలో, బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మంచి ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలి. మీరు మీ అలవాట్లను కూడా మార్చుకోవచ్చు మరియు మీ జీవనశైలిని మార్చడంలో సహాయపడే లక్ష్యాలను నిర్దేశించవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క 1 వ భాగం: బాగా తినడం

1. మిమ్మల్ని వైద్యుడి వద్దకు తీసుకెళ్లమని మీ తల్లిదండ్రులను అడగండి. మీ ఆహారపు అలవాట్లలో ఏదైనా మార్పులు చేసే ముందు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ వైద్యుడు మీకు ఎంత బరువు తగ్గాలో నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది (మీరు ఇప్పటికే బరువు కోల్పోతుంటే). మీ డాక్టర్ మీకు బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడవచ్చు మరియు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ వైద్యుడు మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించగల డైటీషియన్‌కి కూడా మిమ్మల్ని సూచించవచ్చు.
2. సన్నని మాంసాలు మరియు ఇతర రకాల ప్రోటీన్ వనరులను ఎంచుకోండి. ఏమి తినాలో నిర్ణయించేటప్పుడు సన్నని మాంసాన్ని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, స్టీక్స్, బర్గర్స్ మరియు ఇతర ఎర్ర మాంసాలలో సాధారణంగా కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది (ఎల్లప్పుడూ కాకపోయినా). మంచి ఎంపికలు చికెన్, ఫిష్ మరియు బీన్స్.
   • మీరు 9 నుండి 18 సంవత్సరాల మధ్య ఉన్న అమ్మాయి అయితే, లేదా 9 మరియు 13 సంవత్సరాల మధ్య అబ్బాయి అయితే, మీరు రోజుకు 150 గ్రాముల మాంసం ప్రత్యామ్నాయం తినాలి. 14 నుంచి 18 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల బాలురు రోజుకు 180 గ్రాముల మాంసం ప్రత్యామ్నాయం తినాలి.
   • ఈ భాగాలు మీరు ఉపయోగించిన దానికంటే చిన్నవి కావచ్చు. ఉదాహరణకు, 30 గ్రాములు 1/3 నుండి 1/4 డబ్బా ట్యూనా (పరిమాణాన్ని బట్టి), 1 గుడ్డు లేదా 1/3 నుండి 1/4 హాంబర్గర్ స్లైస్ (పరిమాణాన్ని బట్టి) సమానం. బీన్స్ తో, 1/4 కప్పును 30 గ్రాములుగా పరిగణిస్తారు. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మీరు 90 నుండి 120 గ్రాముల హాంబర్గర్ స్లైస్ తినవలసి వస్తే, అది రోజుకు మీ ప్రోటీన్ యొక్క దాదాపు భాగం కావచ్చు.
3. పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా తినండి. మీరు తరచుగా ఆకలితో ఉంటే, ప్రీప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్కు బదులుగా పండు లేదా కూరగాయల ముక్క తినడానికి ప్రయత్నించండి. కుకీలు, చిప్స్ లేదా కేక్‌కు బదులుగా వేరుశెనగ వెన్న, క్యారెట్ కర్రలు లేదా ఒక ఆపిల్‌తో కాండీ సెలెరీ కర్రలు.
   • ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలలో కాటేజ్ చీజ్ తో టమోటా ముక్కలు లేదా హ్యూమస్‌తో బెల్ పెప్పర్ స్ట్రిప్స్ ఉన్నాయి.
   • మీరు 9-18 వయస్సులో ఉంటే, మీరు రోజుకు 1 1/2 నుండి 2 కప్పుల పండ్లను తినాలి. 9 నుంచి 13 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల బాలురు రోజుకు 2 1/2 కప్పుల కూరగాయలు, 14 నుంచి 18 ఏళ్ల మధ్య బాలురు 3 కప్పులు తినాలి. 9 నుంచి 13 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల బాలికలు రోజుకు 2 కప్పులు తినాలి, 14 నుంచి 18 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్నవారు 2 1/2 కప్పులు తినాలి.
4. తృణధాన్యాల తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులను వీలైనంత వరకు ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ధాన్యపు ధాన్యపు ఉత్పత్తులు టోల్‌మీల్ పాస్తా, టోల్‌మీల్ బ్రెడ్, టోల్‌మీల్ కార్న్‌మీల్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు వోట్మీల్ వంటి ఉత్పత్తులు. శుద్ధి చేసిన ధాన్యం ఉత్పత్తులు, మరోవైపు, వైట్ రైస్, వైట్ బ్రెడ్ మరియు రెగ్యులర్ పాస్తా వంటి ఉత్పత్తులు. తృణధాన్యాలు మీకు మంచివి ఎందుకంటే అవి తక్కువ శుద్ధి మరియు ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. అంటే అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతాయి.
   • 9 నుంచి 13 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల బాలికలు రోజుకు 150 గ్రాముల తృణధాన్యాలు తినాలి, 14 నుంచి 18 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల బాలికలు 180 గ్రాములు తినాలి. 9 నుంచి 13 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల బాలురు 180 గ్రాములు, 14 నుంచి 18 ఏళ్ల మధ్య బాలురు 240 గ్రాములు తినాలి. ఆ ధాన్యం ఉత్పత్తులలో కనీసం సగం మొత్తం ధాన్యం ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి.
   • 30 గ్రాముల ధాన్యాలు ఒక ముక్క రొట్టె, 1/2 కప్పు వండిన బియ్యం, 1/2 కప్పు వండిన పాస్తా లేదా ఒక కప్పు ధాన్యానికి సమానం.
5. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు లేదా కొవ్వు లేని పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. పాల ఉత్పత్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు, తక్కువ కొవ్వు పాలు, తక్కువ కొవ్వు పాలు, తక్కువ కొవ్వు పాలతో తయారు చేసిన జున్ను (ఉదాహరణకు, “తేలికపాటి” జున్ను) మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు వంటి తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు లేని పాల ఉత్పత్తులకు కట్టుబడి ఉండండి.
   • మీకు 9-18 సంవత్సరాల వయస్సు ఉంటే, మీరు రోజుకు 3 కప్పుల పాల ఉత్పత్తిని పొందాలి. ఒక కప్పు ఒక కప్పు పాలు లేదా పెరుగు (240 గ్రాములు) కావచ్చు, కానీ 30 లేదా 60 గ్రాముల హార్డ్ జున్ను లేదా ప్రాసెస్ చేసిన జున్ను కూడా కావచ్చు.
6. చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. చక్కెర పానీయాలు మీ రోజుకు చాలా కేలరీలను జోడించగలవు. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్, సోడా మరియు పండ్ల రసాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. బదులుగా నీరు లేదా తియ్యని మూలికా టీకి అంటుకోండి.
   • మీకు నీరు నచ్చకపోతే, మీరు కొంత రుచిని ఇవ్వడానికి ఆరెంజ్ ముక్క లేదా కొద్దిగా పండ్ల రసాన్ని జోడించవచ్చు.
7. మీరు ఎంత తింటున్నారో చూడండి. మీ ప్లేట్‌ను పూర్తిగా ఖాళీ చేయటానికి ఉత్సాహం వస్తోంది. అయినప్పటికీ, మీరు నిండినప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహిస్తే, మీరు మొత్తంగా చాలా తక్కువ తినడం ముగుస్తుంది.
8. అధిక కేలరీల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఎప్పటికప్పుడు బిస్కెట్ తినడం సరైందే అయితే, అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినకుండా ఉండటానికి మీరు ప్రతిరోజూ దాని కోసం వెళ్ళాలి. ఉదాహరణకు, కుకీలు, కేకులు, స్వీట్లు మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ ఉన్నాయి. ఈ విషయాలు ప్రతిరోజూ మీరు తినేవి కావు.

4 యొక్క 2 వ భాగం: చురుకుగా ఉండటం

1. ఆట ఆడండి. మీరు రోజుకు కనీసం ఒక గంట వ్యాయామం చేయాలి. ప్రారంభించడానికి ఒక మార్గం మీరు మానిటర్ వెనుక గడిపే సమయాన్ని తగ్గించడం. మీ ఫోన్‌ను దూరంగా ఉంచండి. మీ కంప్యూటర్ వెనుక నుండి బయటపడండి. స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లి చురుకుగా ఏదైనా చేయండి.
   • అయితే, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ఉపయోగించకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ చిన్నదిగా ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ఏమి చేయగలరో ప్రారంభించండి మరియు మీ మార్గం వరకు పని చేయండి.
2. క్రీడను చేపట్టడాన్ని పరిగణించండి. మీరు వెంటనే అగ్రశ్రేణి క్రీడలు చేయడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు స్థానిక ఫుట్‌బాల్ క్లబ్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్ క్లబ్‌లో చేరవచ్చు లేదా కొంతమంది స్నేహితులతో బయటికి వెళ్లవచ్చు. మీరు ఆనందించే క్రీడను కనుగొనడంలో సహాయపడటానికి మీ తల్లిదండ్రులను అడగండి. క్రీడ చేయడం ద్వారా మీరు క్రమం తప్పకుండా కదులుతారు మరియు మీరు కూడా దీన్ని ఆనందించండి.
3. క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు సరైన పని చేయనందున మీరు గతంలో వ్యాయామం చేయడం ఆనందించలేదు. కాబట్టి టెన్నిస్ మీ విషయం కాదు. అప్పుడు మీకు తగినంత ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, డ్యాన్స్, స్విమ్మింగ్ లేదా తాడును దాటవేయండి. విలువిద్య మరియు గుర్రపు స్వారీ వంటివి కూడా మిమ్మల్ని ఆరుబయట మరియు కదిలేలా చేస్తాయి.
4. లోపలికి వెళ్లడానికి విరామం తీసుకోండి. క్లుప్త కార్యాచరణ క్షణాలు కూడా రోజుకు ఎక్కువ కార్యాచరణకు దారితీస్తాయి. ఒక ఉదాహరణ: మీరు కొంతకాలం అధ్యయనం చేసిన తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకుంటే, మీరు తరచూ కొంత సంగీతం వినవచ్చు లేదా కొద్దిసేపు ఆట ఆడవచ్చు. బదులుగా, ఒక నృత్యం కోసం వెళ్ళండి. మెట్లు క్రిందికి లేదా గదిలో పరుగెత్తండి. కొన్ని జంపింగ్ జాక్స్ చేయండి. వ్యాయామం యొక్క ఈ క్లుప్త క్షణాలను జోడించడం సహాయపడుతుంది.

4 వ భాగం 3: ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను బోధించడం

1. మీ కుటుంబం పాల్గొననివ్వండి. చాలా మంది కాస్త ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. మీ కుటుంబం ప్రమోషన్‌లో చేరాలనుకుంటున్నారా అని చూడండి. మొత్తం కుటుంబానికి మేలు చేసే ఆరోగ్యకరమైన మార్పుల గురించి మీ తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ తల్లిదండ్రులతో ఇలా అనవచ్చు, “నేను ఆరోగ్యకరమైన బరువు అని నేను అనుకోను మరియు నేను దానిని మార్చాలనుకుంటున్నాను. కుటుంబం మొత్తం పాల్గొనడం గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? మనమందరం కొంచెం ఆరోగ్యంగా ఉండగలమని అనుకుంటున్నాను. "
2. జంక్ ఫుడ్ దాచండి. వీలైతే ఇంట్లో జంక్ ఫుడ్ ఉండకపోవడమే మంచిది. వాస్తవానికి, ఇంట్లో ఇతర వ్యక్తులు దీన్ని తింటుంటే మీరు దీన్ని చేయలేరు. అయితే, దాన్ని మీ నుండి దాచమని మీరు వారిని అడగవచ్చు. మీరు దగ్గరికి రాని జంక్ ఫుడ్ ని నిల్వ చేయడానికి మిగతా కుటుంబ సభ్యులు ప్రత్యేక అల్మరాను ఉపయోగించుకోవచ్చు లేదా వీలైనప్పుడల్లా వారు తమ గదులలో ప్రత్యేక స్నాక్స్ ఉంచవచ్చు.
3. మీరే క్షమించండి. మీరు చేయకూడని పనిని మీరు అప్పుడప్పుడు చేస్తారు. ఇది మనిషి స్వభావం. ఇలాంటి పనులను మితంగా చేయడం ముఖ్యం. మీరు 90 శాతం సమయం గురించి సరైన పని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు బాగానే ఉన్నారు. దాని కోసం మిమ్మల్ని మీరు వదులుకోవడం పరిస్థితికి దోహదం చేయదు.
4. భోజనానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు మీ కుటుంబంతో నిశ్శబ్ద భోజనం చేయగలిగితే మంచిది, ఎందుకంటే అప్పుడు మీరు అందరూ కలిసి ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు. మీరు తినేటప్పుడు కూర్చోవడం కూడా, నిలబడటానికి లేదా టీవీ ముందు నిలబడటానికి బదులుగా, మీరు తినే వాటిపై బాగా దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ ఆహారం ద్వారా బుద్ధిహీనంగా పని చేయకూడదని తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ తల్లిదండ్రులు నిజంగా ఎక్కువ ఉడికించకపోతే, మీరు కొన్ని సరళమైన, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మీరే తయారు చేసుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు మరియు ఎప్పటికప్పుడు వాటిని మీ కుటుంబానికి తయారుచేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఓవెన్లో చేపలను కాల్చడం చాలా సులభం, మరియు కూరగాయలను కూడా ఎలా ఉడికించాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు. మీకు దీనిపై ఆసక్తి ఉంటే, మీరు వంట కోర్సు తీసుకోవచ్చా అని మీ తల్లిదండ్రులను అడగవచ్చు.
5. అల్పాహారం దాటవద్దు. అల్పాహారం మీ రోజును ప్రారంభించడానికి శక్తిని ఇస్తుంది. మీరు అల్పాహారం తీసుకున్న రోజు తరువాత కూడా మీకు తక్కువ ఆకలి ఉంటుంది. దీని అర్థం మీరు పగటిపూట అల్పాహారం చేయాల్సిన అవసరం తక్కువగా ఉంటుంది.
   • కొన్ని ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు మరియు కొన్ని పండ్లు లేదా కూరగాయలను సాధ్యమైన చోట జోడించండి. ఉదాహరణకు, తక్కువ కొవ్వు గల పెరుగు మరియు బ్లూబెర్రీస్ కలిగిన ఓట్ మీల్ గిన్నె రుచి ఏమిటో మీరు చూడవచ్చు. మీరు ఉడికించిన గుడ్లు మరియు కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలతో ధాన్యపు తాగడానికి కూడా ఉండవచ్చు.
6. తగినంత నిద్ర పొందండి. మీరు చాలా బిజీగా లేదా నిజమైన రాత్రి గుడ్లగూబ కాకపోతే ఈ దశ సులభం. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, తగినంత నిద్రపోవడం మీకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు పాఠశాలకు వెళ్ళినప్పుడు, ప్రతి రాత్రి మీకు 9 నుండి 11 గంటల నిద్ర అవసరం.
7. డి-స్ట్రెస్‌కు సమయం కేటాయించండి. అంగీకరించండి, పిల్లల జీవితం కొన్ని సమయాల్లో కష్టమవుతుంది. మీకు ఇప్పటికే పాఠశాల మరియు స్నేహితులు మరియు కుటుంబం గురించి ఆందోళన ఉంది. కానీ ఒత్తిడి వల్ల మీరు బరువు పెరగవచ్చు లేదా బరువు తగ్గకూడదు. మీరు ఒత్తిడిని పూర్తిగా పోగొట్టుకోలేరు, కానీ మీరు దానిని ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకోవచ్చు.
   • మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం దాని గురించి రాయడం. ఒక పత్రికను ఉంచండి మరియు రోజు చివరిలో, ఆ రోజు గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్న వాటిని వ్రాసుకోండి. దీన్ని వ్రాస్తే మీ తల నుండి ఒత్తిడిని తీయవచ్చు.
   • మీరు కూడా ధ్యానం చేయవచ్చు లేదా లోతైన శ్వాస తీసుకోవచ్చు. ఇది ధ్వనించేంత వింత కాదు. లోతుగా మరియు వెలుపల శ్వాసించడం ద్వారా, మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెడతారు. కళ్లు మూసుకో. మీ స్వంత శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, మీ తలలో నాలుగు వరకు లెక్కించండి. 4 లెక్కింపు కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ మనస్సు నుండి ఇతర అనుభూతులను లేదా ఆలోచనలను బహిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకునేంత వరకు చాలా నిమిషాలు ఈ విధంగా he పిరి పీల్చుకోండి.

4 యొక్క 4 వ భాగం: లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి

1. మీరు ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. మీ జీవితంలో మీరు ఏ అలవాట్లను మార్చుకోవాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. మార్పును ప్రారంభించడానికి ఒక మార్గం ఆ మార్పులను తీసుకురావడానికి లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం. ఉదాహరణకు, మీరు ఆరోగ్యంగా తినాలని లేదా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలనుకోవచ్చు.
2. మీ లక్ష్యాలను నిర్వహించదగిన ముక్కలుగా కత్తిరించండి. “ఆరోగ్యంగా తినండి” వంటి లక్ష్యం చాలా గొప్పది. మీకు ఏమి చేయాలో అస్పష్టమైన ఆలోచన ఉండవచ్చు, కానీ ఇది మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించగల విషయం కాదు. బదులుగా, చర్యలతో కూడిన లక్ష్యాలను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, "ఆరోగ్యంగా తినండి" వంటి లక్ష్యానికి బదులుగా, "ప్రతిరోజూ ఒక ముక్కకు ఒక తీపి చిరుతిండిని మార్చండి", "రోజుకు మూడు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు తినండి" లేదా "మూడు కప్పుల కూరగాయలను తొలగించండి" ప్రతి వారం సోడా. మీ ఆహారం నుండి ”.
3. మీ లక్ష్యం యొక్క ప్రయోజనాలను వ్రాసుకోండి. మీకు ప్రయోజనాలను పునరావృతం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ నిర్ణయాలకు కట్టుబడి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు. "ప్రతి వారం మీ డైట్ నుండి మూడు కప్పుల సోడాను వదిలించుకోండి" మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు "నేను:" అని వ్రాయవచ్చు, నేను చాలా చక్కెర ముంచడం ఇష్టం లేదు. నేను తక్కువ చక్కెర తినబోతున్నాను. నేను తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను. దాన్ని పొందండి. నేను బరువు తగ్గకుండా చూసుకోగలుగుతున్నాను. ”
4. మీ లక్ష్యాలను మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీ లక్ష్యాలను మీరు చూడగలిగే చోట పోస్ట్ చేయండి. మీరు లేచిన ప్రతిసారీ వాటిని బిగ్గరగా చెప్పండి. మీ లక్ష్యాలు ఏమిటో మీరు చూడగలరని నిర్ధారించుకోవడం, వాటికి కట్టుబడి ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
5. దీనికి సహనం అవసరమని అర్థం చేసుకోండి. మీరు మీ అలవాట్లన్నింటినీ మార్చలేరు. ఒక అలవాటును మార్చడానికి కూడా కొంత సమయం పడుతుంది. దానిపై పని చేస్తూ ఉండండి మరియు చివరికి మీకు కొత్త ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఉంటాయి. మీరు ఒకటి లేదా రెండు అలవాట్లను మార్చిన తర్వాత, మీరు ఇతరులపై పనిచేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

చిట్కాలు

• మద్దతు కోసం మీ స్నేహితులను అడగండి. వారు పరుగు కోసం వెళ్ళవచ్చు లేదా మీతో బైక్ రేసు చేయవచ్చు. సరదాగా ఉండండి!
• మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు విసుగు చెందుతున్నందున మరియు మీరు ఆకలితో ఉన్నందున కాదు అల్పాహారం చేయాలనుకుంటే, మీరు వేరే పని చేయాలి.
• ఆహారం గురించి ఆలోచించవద్దు, ముఖ్యంగా మీకు ఆకలి లేకపోతే!