విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించండి
• 3 యొక్క 2 విధానం: ఆనందాన్ని అలవాటు చేసుకోండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: పాల్గొనండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మనమందరం ఎప్పటికప్పుడు నిరాశ మరియు నిరాశతో వ్యవహరించాలి, కాని ఈ వాస్తవం మీ మానసిక స్థితిని నాశనం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ అలవాట్లకు కొన్ని చిన్న సర్దుబాట్లతో, మీరు జీవితంపై మీ దృక్పథాన్ని సానుకూల స్పిన్‌గా ఇవ్వవచ్చు. మంచిగా ఉండటం లేదా మంచి పనులు చేయడంపై దృష్టి పెట్టడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉంటారు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించండి

1. శారీరక కదలిక సహాయంతో మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి. శారీరక కదలిక అప్పుడు ఎండార్ఫిన్లు మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఎండోర్ఫిన్లు నొప్పిని తగ్గిస్తాయి మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. శారీరక కదలిక సహాయంతో మీరు కావలసిన రసాయనాలను సృష్టించవచ్చు, తగినంత వ్యాయామం పొందడం వల్ల మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
   • వ్యాయామం సహాయంతో మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడటానికి రోజుకు కనీసం అరగంట, వారానికి ఐదు రోజులు శారీరక శ్రమ పుష్కలంగా పొందండి.
   • మీరు తప్పనిసరిగా వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని నియమించాల్సిన అవసరం లేదు. చురుకైన నడక సాధారణంగా మీకు కావలసిన రసాయనాలను సృష్టించడం అవసరం.
2. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్యమైన ఆహారాన్ని తినండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం శ్రేయస్సు యొక్క సాధారణ భావాలకు దోహదం చేస్తుంది, అయితే కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మీ మానసిక స్థితికి అదనపు ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తాయి. విటమిన్ బి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఆకుకూర, తోటకూర భేదం వంటి కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి. చేపలు మరియు గుడ్లలో మీరు కనుగొన్న ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇతర విషయాలతోపాటు, ఒత్తిడి ప్రభావాల నుండి రక్షణ పొందవచ్చు.
   • మీ తీపి దంతాలను కూడా సంతృప్తి పరచడానికి, మీరు రోజుకు 55 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్ తినవచ్చు. కనీసం 70% కోకోతో చాక్లెట్ మీ శరీరంలో కార్టిసాల్ (స్ట్రెస్ హార్మోన్) స్థాయిని తగ్గిస్తుందని తేలింది.
3. నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. తగినంత నిద్ర రాకపోవడం చిరాకు మరియు చెడు మానసిక స్థితికి దోహదం చేస్తుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిద్ర యొక్క సరైన మొత్తం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది, కానీ చాలా మంది పెద్దలకు, సరైన మొత్తం ఏడు మరియు తొమ్మిది గంటల మధ్య ఉంటుంది.
   • పైన పేర్కొన్న గంటల కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం సాధారణంగా మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయదు మరియు మీరు నిరాశ లేదా అలసటను కూడా కలిగిస్తుంది.
4. ప్రతికూల ఆలోచనలను దారి మళ్లించడం నేర్చుకోండి. మీ మాటలు లేదా ఆలోచనలు నిరాశావాదం, అవమానం, నిరుత్సాహం లేదా ప్రకృతిలో ప్రతికూలంగా మారినప్పుడు, వాటిని సానుకూల ఆలోచనలుగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది అవాంఛిత ఆలోచనా విధానాన్ని సరిచేస్తుంది మరియు ఆనందం మరియు విజయానికి అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ తలపై ఈ క్రింది ఆలోచన ఉంటే: “ఈ ప్రాజెక్ట్ చాలా పెద్దది. గడువుకు ముందే ప్రతిదీ పూర్తి చేయడం అసాధ్యం, ”మీరు విజయానికి మార్గం సుగమం చేయడానికి ఆలోచనను మలుపు తిప్పడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రతికూలతకు బదులుగా, "ఈ ప్రాజెక్ట్ చాలా సవాలుగా ఉంది, కానీ నేను దానిని చిన్న భాగాలుగా విడదీసి బాగా ప్లాన్ చేస్తే, నేను సమయానికి ప్రతిదీ పూర్తి చేయగలను."
   • ఒక స్నేహితుడు కోపంగా మీపై విరుచుకుపడి, “ఆమె నన్ను ద్వేషిస్తుంది” అని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఈ ఆలోచనను దారి మళ్లించాలి. ఇలా చెప్పడం ద్వారా ఆలోచనను మార్చండి, “ఆమె ఒత్తిడితో కూడిన సమయాన్ని అనుభవిస్తోందని నాకు తెలుసు మరియు ఆమె వైఖరి మరియు ప్రవర్తన గురించి బహుశా తెలియదు. ఈ ప్రతిస్పందన వ్యక్తిగతంగా ఉద్దేశించబడలేదు. ”
   • ఆలోచనలను మార్చడానికి మీ వైపు ఒక చేతన ప్రయత్నం అవసరం, దీనివల్ల మీరు మీ గురించి మరియు మీ ఆలోచనల గురించి మాట్లాడే విధానం యొక్క స్వరాన్ని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఆలోచనలను మార్చడం వలన మీరు మరింత సానుకూలంగా, సహాయంగా మరియు దయతో ఉంటారు.

3 యొక్క 2 విధానం: ఆనందాన్ని అలవాటు చేసుకోండి

1. కారణం లేనప్పుడు కూడా నవ్వండి. ముఖ కవళికలు మానసిక స్థితిపై సహేతుకమైన ప్రభావాన్ని చూపుతున్నాయి, అయినప్పటికీ శాస్త్రవేత్తలు ఎందుకు పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేదు. నవ్వు ఉల్లాస భావనలను రేకెత్తిస్తుంది, కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా నవ్వండి.
   • మీరు ఎంత ఎక్కువ నవ్వితే అంత ఇతరులు మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుతారు. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సామాజిక పరస్పర చర్యలను మరింత ఆనందదాయకంగా చేస్తుంది.
2. హృదయపూర్వకంగా మరియు ఉత్తేజపరిచే సంగీతాన్ని వినండి. సంతోషకరమైన సంగీతం మీ మానసిక స్థితిపై తక్షణ సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మీ వాతావరణంలో ఇతరుల సానుకూల లక్షణాలపై మీ అవగాహనను పెంచుతుంది. దుస్తులు ధరించేటప్పుడు సంతోషంగా మరియు ఉద్ధరించే సంగీతాన్ని వినడం ద్వారా ప్రతి రోజు ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ హెడ్‌ఫోన్‌లు లేదా ఇయర్‌బడ్స్‌ను ఎప్పుడైనా చేతిలో ఉంచండి, తద్వారా మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి పగటిపూట ఎప్పుడైనా కొంత సంగీతాన్ని ఇవ్వవచ్చు.
3. మీకు అనుకూలంగా ఉండే అభిరుచి కోసం చూడండి. మీ అభిరుచికి ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించండి. ఇది మీకు ఎదురుచూడటానికి ఏదో ఇస్తుంది మరియు కొంతకాలం ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • ఆరుబయట జరిగే అభిరుచిని కనుగొనడం ద్వారా అదనపు ప్రయోజనాన్ని జోడించండి. స్వచ్ఛమైన గాలిలో సమయం గడపడం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
4. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందటానికి ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ధ్యానం చేయడానికి అదనపు విరామాలు తీసుకోండి.
   • ధ్యానం సాధన చేస్తుంది, కాబట్టి ఓపికపట్టండి.
   • ధ్యానం చేయడానికి నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి.
   • దృశ్య పరధ్యానాన్ని తగ్గించడానికి మీ కళ్ళు మూసుకోండి లేదా కొవ్వొత్తి జ్వాల వంటి కేంద్ర వస్తువుపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీరు పరధ్యానంతో పోరాడుతుంటే, మీరు పీల్చే వ్యవధిని నిర్ణయించి, లెక్కించడం ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోవచ్చు.
   • మీ స్వంత సాంకేతికతను మెరుగుపరచడానికి గైడెడ్ ధ్యాన తరగతికి హాజరు కావడాన్ని పరిగణించండి. ఇటువంటి తరగతులను మీకు సమీపంలో ఉన్న జిమ్‌లు అందించవచ్చు.
5. మీరు మీ కృతజ్ఞతను తెలియజేసే పత్రికను ఉంచండి. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల పట్ల మీ కృతజ్ఞతలు తెలియజేయడానికి ప్రతిరోజూ ఒక్క క్షణం కేటాయించండి. ఇది మీ సానుకూల వైఖరిని మరియు మంచి మానసిక స్థితిని కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న క్షణాలను, అంటే మీ డైరీలోని గమనికలను, వారి చర్యలతో మీ డైరీలో ఆ క్షణం చేర్చబడిందని నిర్ధారించుకున్న వ్యక్తులతో పంచుకోండి.

3 యొక్క 3 విధానం: పాల్గొనండి

1. మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ను విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని ఇతరులతో కనెక్ట్ చేయడం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది మరియు చెందినది అనే భావాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఇది మీ మొత్తం శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తుంది. ఈ వ్యక్తులతో క్రమం తప్పకుండా సంబంధాలు పెట్టుకోవడం ద్వారా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సంబంధాలను కొనసాగించండి మరియు బలోపేతం చేయండి. వారిని పిలవడానికి లేదా సందర్శించడానికి ప్రతి వారం సమయాన్ని కేటాయించండి.
   • బహిరంగ శారీరక శ్రమను సామాజిక పరస్పర చర్యలతో కలపడానికి స్నేహితులతో నడక కోసం వెళ్ళండి.
2. ఇతరులకు ఏదో అర్థం. స్వయంసేవకంగా మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి మరియు దృక్పథాన్ని పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఇతరులకు ఏదైనా అర్ధం చేసుకోగలరని మీరు గ్రహించినప్పుడు, మీరు మీ బలాలు మరియు మీరు అందించే వాటిపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు, ఇది మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.
   • మీ ప్రాంతంలోని కమ్యూనిటీ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి లేదా ఇంటర్నెట్‌లో స్వచ్చంద ఎంపికలను చూడండి.
3. క్లబ్ లేదా జట్టులో చేరండి. క్రొత్త అభిరుచి లేదా క్రీడను కలపండి మరియు క్లబ్ లేదా అసోసియేషన్‌లో చేరడం ద్వారా ఇతరులతో సంభాషించండి. ఇది చెందినది అనే భావన ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అదనపు ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు ఇష్టపడేదాన్ని మీరు చేస్తున్నారు.
   • మీ ప్రాంతంలోని క్లబ్బులు మరియు సంఘాల కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి మరియు ఎజెండాలో వారు ఏ కార్యకలాపాలను కలిగి ఉన్నారో చూడండి.
4. దయ యొక్క యాదృచ్ఛిక సంజ్ఞలు చేయడం ద్వారా ఇతరులకు ఏదో అర్థం. ఇలాంటి యాదృచ్ఛిక సంజ్ఞలు మీ మానసిక స్థితిని త్వరగా పెంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ఎక్కువ కాలం దేనితోనూ చిక్కుకోకుండా. ఈ హావభావాలు ముఖ్యంగా పెద్దవి కావు. ఒక చిన్న సంజ్ఞ చేయండి, ఉదాహరణకు, ఒక కాఫీ హౌస్‌లో క్యూలో మీ వెనుక నిలబడి ఉన్న వ్యక్తికి కాఫీని ఆర్డర్ చేయడం లేదా ఇల్లు లేని వ్యక్తికి మీరు భోజనం ఇవ్వడం.
   • ప్రతిరోజూ లేదా వారంలో దయ యొక్క ఈ యాదృచ్ఛిక సంజ్ఞల యొక్క నిర్దిష్ట సంఖ్యను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు చేసిన ప్రతి సంజ్ఞను వ్రాసి, మీ మానసిక స్థితిని మరింత పెంచడానికి అది మీకు ఇచ్చిన అనుభూతిని వివరించండి.

చిట్కాలు

• ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గించడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• సానుకూలంగా ఉండాలని మీకు గుర్తు చేయడానికి మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల సహాయాన్ని నమోదు చేయండి.

హెచ్చరికలు

• ప్రతికూల సంభాషణల్లో పాల్గొనవద్దు. ఇటువంటి సంభాషణలు మీ మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
• మాదకద్రవ్యాలు మరియు ఆల్కహాల్ వాడకం మానుకోండి, ఎందుకంటే అలాంటి పదార్థాల వినియోగం నిరాశకు దోహదం చేస్తుంది.