విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క 1 వ భాగం: సరైన భంగిమను పొందడం
• 2 యొక్క 2 వ భాగం: లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఎల్విస్ ప్రెస్లీ ఒకసారి, "ఆశయం అనేది వి 8 ఇంజిన్‌తో కల." విజయాన్ని సాధించడానికి కలలు కనడం చాలా అవసరం, కానీ మీరు కలలు కనడం ద్వారా అక్కడికి రాలేరు. ప్రతిష్టాత్మకంగా ఉండటం అనేది మీరు కాలక్రమేణా అభివృద్ధి చేయగల నైపుణ్యం మరియు దీనికి కృషి, నిలకడ మరియు ముఖ్యంగా వ్యూహం అవసరం. మీ కల విజయవంతం కావడానికి క్రింది దశలను అనుసరించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క 1 వ భాగం: సరైన భంగిమను పొందడం

1. మీరే సానుకూల ధృవీకరణలు ఇవ్వండి. సానుకూల ధృవీకరణలు మీరే పొగడ్తలతో సమానమైన ప్రకటనలు. ఇవి మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి మాత్రమే కాదు; ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో అవి మీ సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తాయి.
   • మీ అత్యంత విలువైన వ్యక్తిగత లక్షణాల గురించి ఆలోచించండి. మిమ్మల్ని మీరు సృజనాత్మకంగా భావిస్తున్నారా? తెలివైనవా? ప్రతిభావంతులైన? మిమ్మల్ని ఒక వ్యక్తిగా ఉత్తమంగా వర్ణించే లక్షణాలకు సంబంధించిన సానుకూల ధృవీకరణలను సృష్టించండి.
   • రోజుకు 10 సార్లు మీరే చెప్పండి, "నేను తెలివైనవాడిని. నా లక్ష్యాలను సాధించడానికి నేను నా తెలివితేటలను ఉపయోగించగలను. నేను సృజనాత్మకంగా ఉన్నాను. నా సమస్యలను పరిష్కరించడానికి నా ఆవిష్కరణను ఒక సాధనంగా ఉపయోగించగలను. నేను ఒక గొప్ప వ్యక్తిని."
   • వాస్తవికమైన మరియు మీకు సంబంధించిన సానుకూల ధృవీకరణలను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు నిజంగా ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడుతుంటే "నేను చేయవలసిన పనిపై బాగా దృష్టి పెట్టగలను" అని చెప్పకండి. ఇది ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. బదులుగా, "నేను మంచి ఏకాగ్రత కోసం కష్టపడగలను" లేదా "నేను బాగా దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకోగలను" వంటి భవిష్యత్ ధృవీకరణలు వంటివి చెప్పండి.
2. మీరు కోల్పోయేదాని కంటే మీరు పొందగలిగే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. తప్పు జరిగే అన్ని విషయాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం వలన మీరు మరింత ఆందోళన చెందుతారు మరియు మీ మీద దృష్టి పెడతారు కాదు మీరు చేసే బదులు చేయాలి బాగా చేయాలి.
   • "నేను ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇస్తే, నేను చాలా బాగుంటాను" అని మీరే ఆలోచించండి. అందువల్ల మీరు ఆశావాది అవుతారు మరియు ప్రతిరోజూ ఉత్సాహంగా శిక్షణ పొందాలనుకుంటున్నారు. "నేను ఈ రోజు పరుగెత్తకపోతే, నేను లావుగా ఉంటాను మరియు ఇక కనిపించను" అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉంటే, మీరు ఆ పనిని సరిగ్గా చేయటానికి చాలా భయపడతారు.
   • సందేహం మరియు భయం నుండి పనిచేయడం వలన మీరు ఎటువంటి చర్య తీసుకోకుండా చూసుకోవచ్చు. మీరు దాన్ని చిత్తు చేయటానికి చాలా భయపడుతున్నందున, మీరు "సురక్షితంగా" ఆడటానికి ఏమీ చేయలేరని మీరు భావిస్తారు. ఎటువంటి చర్య తీసుకోకపోయినా మీరు ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారు.
3. మీ పదజాలం నుండి "నేను మానసిక స్థితిలో లేను" పొందండి. మీరు "అలా అనిపించినప్పుడు" మాత్రమే మీరు ఏదైనా చేయాలనే ఆలోచన మీ విజయానికి విషం. వాస్తవానికి, ప్రేరణ unexpected హించని క్షణాల్లో వస్తుంది, కానీ పనులను పూర్తి చేయడానికి ప్రేరణపై మాత్రమే ఆధారపడవద్దు.
   • "నేను వ్యాయామం చేయడానికి మంచం నుండి బయటపడలేను" అని మనమే చెప్పినప్పుడు, "నేను మంచం నుండి బయటపడలేను. మూడ్ లో ఉంచండి వ్యాయామం చేయడానికి. "ఏదీ మిమ్మల్ని మీ మంచానికి బంధించదు లేదా ఉదయం వ్యాయామం చేయకుండా మిమ్మల్ని శారీరకంగా ఆపదు. అసలు అడ్డంకి అంటే సాధారణ రోజువారీ ప్రయత్నాల కంటే ప్రేరణ లోపలి నుండే వస్తుంది.
   • చాలా ఫలవంతమైన కళాకారులు మరియు రచయితలు సమృద్ధిగా ఉన్నారు, ఎందుకంటే వారు నిత్యకృత్యాలపై ఆధారపడవచ్చు, ఎందుకంటే వారు రోజుకు చాలా గంటలు పని చేయవలసి వచ్చింది, వారు ఎంత ఉత్సాహంగా భావించినప్పటికీ.
   • ప్రేరణను నామవాచకం కాకుండా క్రియగా ఆలోచించండి. ప్రేరణ మీరు నిలకడగా చేసేది, మీరు వేచి ఉండబోయేది కాదు.
4. చేయవలసిన పనుల గురించి ఆలోచించడానికి "ఉంటే-అప్పుడు" ప్రణాళికను ఉపయోగించండి. ఒక పనిని చేయడానికి మీకు ఒక నిర్దిష్ట సమయ వ్యవధిని ఇవ్వండి, లేదా చివరి నిమిషం వరకు మీరు ఆ పనిని నిలిపివేస్తారు.
   • "నేను ఆ థీసిస్ తరువాత చేస్తాను" అని చెప్పకండి. కానీ, "ఉంటే ఇది 2 p.m., కంటే నేను నా థీసిస్ రాయడం ప్రారంభిస్తాను. ఏమి చేయాలో మరియు ఎప్పుడు చేయాలో ముందుగానే నిర్ణయించడం ద్వారా, సమయం వచ్చినప్పుడు మీరు వాయిదా వేయడానికి తక్కువ శోదించబడతారు.
   • మీరు ఇప్పటికే దీని గురించి ముందుగానే నిర్ణయం తీసుకున్నందున, మధ్యాహ్నం రెండు గంటలకు మీరు "నేను ఇప్పుడు దీన్ని నిజంగా చేయాల్సిన అవసరం ఉందా?" లేదా, "ఇది కొంచెంసేపు వేచి ఉండలేదా?"
   • "ఇఫ్-అప్పుడు" ప్రణాళిక నిర్దేశిత లక్ష్యాల సాధనను సగటున 200-300 శాతం పెంచుతుందని తేలింది.
5. తొలగింపు ప్రక్రియగా వైఫల్యం గురించి ఆలోచించండి. ఇది మీ అన్ని ప్రయత్నాల తుది ఫలితం కాదు, కానీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ప్రయాణించే పద్ధతి.
   • చివరకు థామస్ ఎడిసన్ లైట్ బల్బును సృష్టించినప్పుడు, "నేను విఫలం కాలేదు; లైట్ బల్బ్ చేయకూడదని నేను 2,000 మార్గాలను కనుగొన్నాను" అని ప్రముఖంగా చెప్పాడు.
   • మైఖేల్ జోర్డాన్ మరియు కోబ్ బ్రయంట్ ఇద్దరూ అనేకసార్లు NBA లో టాప్ స్కోరర్లుగా ఉన్నారు. మీకు తెలియని విషయం ఏమిటంటే, ఎప్పటికప్పుడు తప్పిన షాట్ల సంఖ్య విషయానికి వస్తే వారిద్దరూ కూడా జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నారు. మీరు చాలా విషయాలు ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు చాలాసార్లు ఏదో ఒక సమయంలో విఫలమవుతారు. తప్పులు చేయడానికి లేదా తగ్గడానికి బయపడకండి. మీరు ప్రయత్నించడం మానేస్తే మాత్రమే వైఫల్యం శాశ్వతంగా ఉంటుంది.
6. మీ విజయాలను ఆస్వాదించండి, కానీ వాటిపై నివసించవద్దు. దీనిని "మీ పురస్కారాలపై విశ్రాంతి" అని పిలుస్తారు మరియు మీ తదుపరి సాధనపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులు మీరు సాధించిన వాటిపై మీరు సంతృప్తి చెందవచ్చు.
   • మీరు సాధించిన దాన్ని ఆస్వాదించడం చాలా ముఖ్యం కాని దానిలో చిక్కుకోకండి, ఎందుకంటే మీరు తదుపరి లక్ష్యాన్ని సాధించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. విజయం ఉన్నందున, మీరు దాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు మరియు ఇది బహుమతి, మీరు ప్రారంభించిన చోటుకు మీరు తిరిగి వచ్చారని మరియు విఫలమవుతారనే భయంతో మరింత అన్వేషించడానికి మీకు ధైర్యం లేదని మీరు త్వరలో గమనించవచ్చు.
   • మీరు తదుపరి లక్ష్యాన్ని ఇంకా స్థాపించకపోతే మీ విజయానికి వాలోవింగ్ సాధారణంగా ఉపయోగపడుతుంది. అయితే, మీరు ఒక లక్ష్యం కోసం పనిచేసేటప్పుడు, మీ విజయాన్ని ఎక్కువసేపు ఆస్వాదించడం వలన మీరు స్తబ్దుగా మరియు నిలిచిపోవచ్చు.

2 యొక్క 2 వ భాగం: లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం

1. కొలవగల పరంగా నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. "ఇఫ్-అప్పుడు" షెడ్యూల్ మాదిరిగానే, కొలవగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం వల్ల మీ మెదడుకు పురోగతి సాధించడానికి కాంక్రీట్ స్థలం లభిస్తుంది.
   • మీ ఉత్తమంగా చేయడానికి ప్రయత్నించడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం, కానీ "మీ ఉత్తమమైనదాన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించడం" మీ విజయాన్ని కొలిచే ఉత్తమ పద్ధతి కాదు. "నేను ఈ రోజు రెండు కిలోమీటర్లు నడవడానికి నా వంతు కృషి చేస్తాను" అని చెప్పే బదులు, "నేను ఈ రెండు కిలోమీటర్లు ఈ రోజు పది నిమిషాల్లోపు నడవడానికి ప్రయత్నిస్తాను" అని మీరు అంటున్నారు.
   • "మీ ఉత్తమమైన పనిని చేయడం" ఒక ఆత్మాశ్రయ ప్రకటన కనుక, మీరు మీతో ఈ పదబంధాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకుంటారు. ఉదాహరణకు, నడుస్తున్నప్పుడు మీరే breath పిరి పీల్చుకుంటే, "సరే, నేను పూర్తి చేశాను. నేను చేయగలిగినది అదే. ”మీ తలలో మీరు ined హించిన దాన్ని నెరవేర్చడానికి ఒక చిన్న లక్ష్యం మీకు ఆ చిన్న పుష్ని ఇస్తుంది.
2. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి నిర్దిష్ట వ్యూహాన్ని సృష్టించండి. ఇప్పుడు మీరు ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని స్థాపించారు, ఆ లక్ష్యాన్ని ఎలా సాధించాలో వివరణాత్మక సూచనలను మ్యాప్ చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, "10 కిలోమీటర్ల లోపు 2 కిలోమీటర్లు నడపడానికి, నేను ప్రతిరోజూ రెండు వారాల పాటు నా ఇంటికి సమీపంలో ఉన్న టెన్నిస్ కోర్టు చుట్టూ 10 ల్యాప్లను జాగ్ చేస్తాను. అప్పుడు నేను స్థానిక రిజర్వాయర్ చుట్టూ 20 ల్యాప్లు వెళ్తాను (ఇది చాలా పెద్దది. ఇది) జాగింగ్. "
   • నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు కూడా అలా చేయటానికి ఖచ్చితమైన ప్రణాళిక లేకపోతే చివరికి వాటిని సాధించలేరు. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి కఠినమైన ప్రణాళిక లేకపోతే, మీరు దాన్ని సాధించడానికి తగినంతగా చేస్తున్నారో మీకు తెలియదు.
3. కష్టమైన కానీ వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటే మరియు సరసమైన జాగింగ్ అనుభవాన్ని కలిగి ఉంటే పది నిమిషాల్లో ఒక మైలు నడపడం సాధ్యమవుతుంది. కానీ ఉబ్బసంతో బాధపడుతున్నప్పుడు లేదా శారీరకంగా కోలుకునేటప్పుడు పది నిమిషాల్లో ఒక మైలు నడపడానికి ప్రయత్నించడం వాస్తవికం కాదు.
   • ముగింపు లక్ష్యాలు అంత సరళంగా ఉండకూడదు, వాటి కోసం మీరు తీవ్రంగా ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు పది నిమిషాల్లో ఒక మైలు నడపగలిగితే, ఇప్పుడు 8:30 లోపు ప్రయత్నించండి. మీరు సులభంగా సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మీ విశ్వాసానికి చాలా మంచిది, కానీ ఇది మీ పనితీరును పెంచదు లేదా రైడర్‌గా ఎదగడానికి మీకు సహాయపడదు.
   • మీ అంతిమ లక్ష్యాలు కూడా చాలా ఎక్కువ లేదా కష్టంగా ఉండకూడదు, మీరు వాటిని సాధించలేరు. ఉదాహరణకు, ఒలింపిక్ ట్రాక్ రన్నర్లకు నాలుగు నిమిషాల్లో ఒక మైలు నడపడానికి ప్రయత్నించడం సాధ్యమే, కాని సగటు జాగర్కు ఇది సాధ్యం కాదు. చాలా కష్టమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మిమ్మల్ని నిరాశకు గురి చేస్తుంది మరియు కోపంగా చేస్తుంది లేదా మీ లక్ష్యాన్ని తీవ్రంగా పరిగణించకుండా చేస్తుంది.
4. స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను కలిగి ఉండండి. మీరు మీరే దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను మాత్రమే నిర్దేశించుకుంటే, మీరు వాటిని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మిమ్మల్ని తక్కువ ఉద్దేశ్యంతో మరియు శక్తివంతం చేయలేరు. మీరు చేసే పనిని ఎందుకు చేయాలో గుర్తుంచుకోవడానికి స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలు మీకు సహాయపడతాయి.
   • లక్ష్యాన్ని సాధించడం మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది, మీరు మరింత సమర్థులుగా భావిస్తారు. వివిధ స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మరియు వాటిని వరుసగా సాధించడం మీ పనితీరులో ప్రత్యక్ష అభివృద్ధిని చూపుతుంది మరియు మీ ప్రేరణను పెంచుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, ఈ నెలలో తొమ్మిది నిమిషాల్లో ఒక మైలు నడపండి మరియు వచ్చే నెలలో 8:30 నిమిషాల వరకు పని చేయండి. మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యం సంవత్సరం చివరి నాటికి ఏడు నిమిషాల్లో మైలును నడపడం. మీరు మంచి ధోరణిలో పనిచేస్తే మీరు మరింత సులభంగా విజయాన్ని సాధిస్తారు.
5. మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న వెంటనే తదుపరి లక్ష్యాన్ని ప్లాన్ చేయండి. ప్రతిష్టాత్మక వ్యక్తుల యొక్క గుర్తించదగిన లక్షణం ఏమిటంటే వారు పురోగతి సాధించడానికి ప్రయత్నించడం ఆపరు.
   • నిశ్చలతను ఎదుర్కోవటానికి ఈ వ్యూహం చాలా ముఖ్యం (మునుపటి విభాగంలో వివరించినట్లు). క్రొత్త లక్ష్యాన్ని వెంటనే నిర్దేశించడం వలన మీ దృష్టిని నిశ్చలతతో కాకుండా పనిపై దృష్టి పెడుతుంది. రెండు అంతిమ లక్ష్యాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అయితే, సాధ్యమైనంత త్వరలో తదుపరిదాన్ని ప్లాన్ చేయండి.
   • మీరు ఏడు నిమిషాల్లో మైలును నడపగలిగితే, రాబోయే రెండు నెలల్లో ఒక చిన్న మారథాన్ను నడపాలని ప్లాన్ చేయండి. మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిగిలిన వారాలను ఉపయోగించండి మరియు మీ క్రొత్త లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఒక వ్యూహాన్ని ప్లాన్ చేయండి.
6. మీరు లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న ప్రతిసారీ మీరే కాంక్రీట్ రివార్డ్ ఇవ్వండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఏడు నిమిషాల్లోపు మైలు పరిగెత్తిన ప్రతిసారీ టి-బోన్ స్టీక్ కలిగి ఉండండి. విశ్రాంతి మరియు బహుమతి హార్డ్ వర్క్ మరియు పట్టుదల వంటి విజయానికి కీలకమైనవి.
   • ఒత్తిడి చిన్న మీటర్ మొత్తంలో ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి మరియు మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది. అయితే, ఎక్కువ ఒత్తిడి మీ పనితీరును తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ విశ్వాసాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మీ పురోగతికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు చివరికి మీరు వదులుకోవడానికి కారణమవుతుంది.
   • నిరంతరం ఒత్తిడికి గురికావడం ధైర్యానికి చెడ్డది కాదు, ఇది మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ గుండెకు చెడుగా ఉంటుంది మరియు డయాబెటిస్ లేదా ఉబ్బసంకు దారితీస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని జలుబు మరియు ఫ్లూ బారిన పడేలా చేస్తుంది.
   • మీరే రివార్డ్ చేయడం మీ విజయంలో గోడలు వేయడానికి సమానం కాదు. బహుమతులు ఒక రకమైన ప్రాముఖ్యత మరియు మీరు మీ లక్ష్యాలను కొనసాగించే అవకాశాన్ని పెంచుతాయి. మీ విజయాన్ని ఆరాధించడం మీరు ఆపరు, కానీ మీ కృషిని నొక్కి చెప్పండి మరియు కొనసాగించడానికి మీకు ప్రేరణ ఇస్తుంది.

చిట్కాలు

• నిర్వహించండి. మీరు పనులను పూర్తి చేయకుండా, మీ గదిలోని అయోమయానికి లేదా మీరు ఇంకా క్రమబద్ధీకరించని పుస్తకాల పెట్టెలకు దూరంగా ఉన్నప్పుడు మీ లక్ష్యాలను గుర్తుంచుకోవడం చాలా సులభం.
• జాబితాలు చేయండి. వాటిని మీ మంచానికి లేదా బాత్రూంలో అంటుకోండి - అక్కడ మీరు వాటిని చూడాలని హామీ ఇస్తారు!

హెచ్చరికలు

• కొంతమంది మిమ్మల్ని వర్క్‌హోలిక్ అని పిలుస్తారు. వాటిని నమ్మవద్దు. మీ సామాజిక జీవితాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచండి, కానీ మీ కలలను వెంటాడుతూ ఉండండి మరియు ఆ విమర్శలను తుడిచివేయండి.