విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: సానుకూల స్వీయ-ఇమేజ్‌ను అభివృద్ధి చేయండి
• 2 యొక్క 2 విధానం: ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పెంచుకోండి
• హెచ్చరికలు

అనోరెక్సియా ఉన్నవారికి వారి శరీరం యొక్క వక్రీకృత చిత్రం ఉంటుంది. చాలా తక్కువ తిన్నప్పటికీ వారు ఏదో ఒక సమయంలో అనారోగ్యంతో లేదా పోషకాహార లోపంతో బాధపడుతున్నప్పటికీ, అనోరెక్సియా ఉన్నవారు తమను తాము అధిక బరువుగా భావిస్తారు. అనోరెక్సియాను నివారించడం ఈ తినే రుగ్మత వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారికి కొనసాగుతున్న ప్రక్రియ. ప్రమాదంలో ఉన్నవారికి తల్లి లేదా తోబుట్టువు వంటి దగ్గరి కుటుంబ సభ్యుడు ఉండవచ్చు. పరిపూర్ణత ధోరణి ఉన్నవారిలో కూడా ఇది సాధారణం. మీ శరీరంపై ఆరోగ్యకరమైన దృక్పథాన్ని పొందడం మరియు ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పొందడం ఈ పరిస్థితిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: సానుకూల స్వీయ-ఇమేజ్‌ను అభివృద్ధి చేయండి

1. మీ మొత్తం వ్యక్తిపై దృష్టి పెట్టండి. సమాజం తరచుగా బాహ్య రూపానికి చాలా ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది, ప్రజల ఇతర అద్భుతమైన లక్షణాలను పట్టించుకోరు. మెరుగైన స్వీయ-ఇమేజ్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక మార్గం దాని గురించి ఆలోచించడం ఇప్పటికే మీ బలాలు. ఒక వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని మీరు వివరించే ఏ లక్షణాలను జాబితా చేయండి. గతంలో మీ వ్యక్తిగత లక్షణాల గురించి ఇతర వ్యక్తులు ఎలా సానుకూలంగా వ్యక్తం చేశారో కూడా ఆలోచించండి. ఈ అభినందనలను జాబితాలో చేర్చండి.
   • మీ బాత్రూమ్ అద్దంలో ఈ జాబితాను ఉంచండి, తద్వారా మీరు మీ శారీరక రూపాన్ని విమర్శిస్తున్నప్పుడు, జీవితంలోని ఇతర రంగాలలో మీ సానుకూల బలాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా దాన్ని వెంటనే సరిదిద్దవచ్చు.
2. మీ శరీరం యొక్క సానుకూల అంశాలను నొక్కి చెప్పండి. ఇరుకైన ముక్కు లేదా సన్నని తొడలు వంటి మీ ప్రదర్శన యొక్క నిర్దిష్ట అంశాలపై మీరు శ్రద్ధ వహించాలని ఈ పద్ధతి సూచించదు. బదులుగా, మానవ శరీరం దాని రూపంతో సంబంధం లేకుండా ఎంత అద్భుతంగా ఉందో దానిపై మీరు దృష్టి పెట్టాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ఉపయోగించగల మీ శరీరం యొక్క అద్భుతమైన సామర్థ్యాలు మరియు విధులను మీరు ఎత్తి చూపవచ్చు.
   • మీ శరీరంలోని స్పష్టమైన లోపాల గురించి మీరు ఎప్పుడైనా గజిబిజిగా అనిపించినప్పుడు, "నా కాళ్ళు మరియు చేతులు నన్ను కార్ట్వీల్ చేయటానికి వీలు కల్పిస్తాయి", "నా గుండె చాలా బలంగా ఉంది, అది నా శరీరమంతా రక్తంతో సరఫరా చేయగలదు" లేదా "నా ముక్కు ఆ అందమైన పువ్వుల వాసన చూడటానికి నన్ను అనుమతిస్తుంది".
   • మీ దృష్టి ఎల్లప్పుడూ తప్పిపోయినట్లు మీరు భావిస్తే దానిపై దృష్టి పెడితే మీ శరీర చిత్రం ప్రతికూలంగా మారుతుంది. మీ శరీరంతో మీరు చేయగలిగే అద్భుతమైన విషయాలను నొక్కి చెప్పడం ద్వారా మీరు మరింత ఆత్మగౌరవం మరియు విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
3. శరీరాలను మీడియాలో ఎలా చిత్రీకరిస్తారో విమర్శించండి. మీడియాలో ప్రదర్శించిన సామాజిక-సాంస్కృతిక కారకాలు, అందం ఆదర్శంగా స్లిమ్నెస్ యొక్క పాశ్చాత్య అవగాహన మరియు స్థానిక సమాజాలు లేదా సంస్కృతులలో ఏర్పడిన అభిప్రాయాలు వారి శరీరాలపై అనారోగ్య అవగాహనను అభివృద్ధి చేసే యువకులను బలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
   • తిరుగుబాటుదారుడిగా అవ్వండి మరియు టీవీ, ఇంటర్నెట్ లేదా మ్యాగజైన్‌లలో స్పష్టంగా తక్కువ బరువు ఉన్న మహిళల గురించి మరియు సంపూర్ణ కండరాల శరీరాలతో పురుషుల ఆదర్శవంతమైన చిత్రం గురించి హెచ్చరించండి. ఇవి పూర్తి రకాల మానవ శరీరాల యొక్క వాస్తవ ప్రాతినిధ్యాలు కాదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
4. వారి శరీరం గురించి ప్రతికూలంగా ఉన్న సరైన స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు. మీ అమ్మ, సోదరీమణులు, సోదరులు లేదా స్నేహితులు వారి శరీరంలోని కొన్ని భాగాలను చాలా పెద్దవిగా లేదా తగినంతగా లేనందున కూల్చివేస్తున్నారని మీరు విన్నప్పుడు, వెంటనే వారిని పిలవండి. వారి శరీరాల గురించి ప్రతికూల ప్రకటనలు చేయడం అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తన అని వారికి చెప్పండి మరియు వారు గొప్ప ఫుట్‌బాల్ ఆడటం లేదా వారి తరగతిలో అత్యధిక మార్కులు పొందడం వంటి ప్రదర్శనతో సంబంధం లేని వాటిపై వెంటనే వారిని అభినందించండి.
   • ఒకరి శారీరక స్వరూపం పట్ల అసంతృప్తి అనోరెక్సియా మరియు ఇతర తినే రుగ్మతలకు హెచ్చరిక సంకేతం. దీని గురించి మీ స్నేహితులకు గుర్తు చేయడం అవగాహన పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరం గురించి మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
5. ఒక నిర్దిష్ట శరీర బరువు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట శరీర బరువును ఆదర్శంగా మార్చడానికి ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు, మీరు దానిని ఆనందానికి మరియు మీ గురించి మంచి అనుభూతికి కీలకంగా చూడటం ప్రారంభిస్తారు. ఇది అనారోగ్యకరమైన స్థానం మరియు అనోరెక్సియా అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
   • మీడియాలో ఏమి నివేదించబడినప్పటికీ, ఏదీ లేదు ఆదర్శ శరీర తత్వం. ఆరోగ్యకరమైన మానవ శరీరాలు అన్ని ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో వస్తాయి. అదనంగా, బరువు తగ్గడం లేదా ఎలాంటి ఆకస్మిక మార్పు మీ జీవితాన్ని మరింత ఉత్తేజకరమైన లేదా ఆనందదాయకంగా మార్చవు.
   • మీరు జీవితంలో ఆనందం మరియు మీ స్వరూపం మధ్య అనుబంధాన్ని సృష్టించినట్లయితే, మీరు అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సలో ప్రత్యేకత కలిగిన చికిత్సకుడితో మాట్లాడవలసి ఉంటుంది. తినే రుగ్మత వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారికి ఈ రకమైన చికిత్స ముఖ్యంగా సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది అహేతుక లేదా తప్పు ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలను కనుగొని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.
6. పరిపూర్ణతను పక్కన పెట్టండి. పరిశోధకులు పరిపూర్ణత మరియు శరీర అసంతృప్తి మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు - తినే రుగ్మత ఉన్నవారికి ఇది ఒక సాధారణ సమస్య. అందువల్ల, మీరు అనోరెక్సియా అభివృద్ధి చెందకుండా ఉండాలంటే, మీరు పరిపూర్ణత ధోరణులను పక్కన పెట్టాలి మరియు ప్రతి పరిస్థితిని నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది.
   • మీ స్వంత ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా జీవించడంలో మీకు తరచుగా ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు పరిపూర్ణత ఏర్పడుతుంది. మీ గురించి మరియు మీ స్వంత నైపుణ్యాలను మీరు చాలా విమర్శించవచ్చు. మీరు మీ ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా పనులను కూడా వాయిదా వేయవచ్చు లేదా నిరంతరం పునరావృతం చేయవచ్చు.
   • పరిపూర్ణతను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు చికిత్సకుడిని సంప్రదించవచ్చు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ పరిపూర్ణత నమ్మకాలను గుర్తించడంలో మరియు మీ గురించి ఆరోగ్యకరమైన అంచనాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

2 యొక్క 2 విధానం: ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పెంచుకోండి

1. కొన్ని ఆహారాలను దెయ్యంగా ఆపండి. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు, కానీ ఏదీ లేదు చెడు ఆహారం. అవును, మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించే ఆహారాలు ఉన్నాయి. మరోవైపు, ఖాళీ కేలరీలను మాత్రమే అందించే ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇవి తరచుగా చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు. కానీ ఈ ఆహారాలను చెడుగా లేబుల్ చేయడం వల్ల యువత తమను తాము మంచి ఆహారాన్ని నిరంతరం తిరస్కరించే ప్రమాదం ఏర్పడుతుంది, తరువాతి తేదీలో అతిగా తినడం ఎక్కువ.
   • అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా డైట్ ఫ్యాడ్లు క్లెయిమ్ చేయడానికి ఇష్టపడవు. కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి అవసరమైన సూక్ష్మపోషకాలు. వాస్తవానికి, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు అధిక కేలరీలు లేకుండా శక్తి మరియు ఫైబర్ యొక్క సమృద్ధిని అందిస్తాయి. వైట్ బ్రెడ్, బియ్యం మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం ద్వారా త్వరగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు వెంటనే బలమైన చక్కెర అవసరాన్ని అందిస్తాయి. మీరు ఈ ఆహారాన్ని మితంగా మాత్రమే తీసుకోవాలి.
   • మీరు మీరేమైనా తిరస్కరించినప్పుడు, మీరు మీ సంకల్ప శక్తిని నొక్కండి. విల్‌పవర్ పరిమిత వనరు, మరియు కాలక్రమేణా మీరు ఆఫ్ లిమిట్స్ అని లేబుల్ చేసిన వాటికి దూరంగా ఉండటం కష్టం. సాపేక్షంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు అంతులేని ఆహార కోరికలను అంతం చేసే ఉపాయం మీరే కొంచెం నిషేధిత ఆహారాన్ని అనుమతించడం. ఈ ఆహారాలను తరువాతి తేదీలో అతిగా తినవలసిన అవసరాన్ని ఇది నివారిస్తుంది.
   • అనోరెక్సియా యొక్క తక్కువ సాధారణ రకం, దీనిలో అతిగా తినడం మరియు ప్రత్యామ్నాయాన్ని ప్రక్షాళన చేయడం. ఈ రోగులు వారి ఆహారపు అలవాట్లను తీవ్ర పరిమితులకు పరిమితం చేయవచ్చు, ఒక సమయంలో చాలా చిన్న భాగాలను మాత్రమే తినవచ్చు. ఒక నిర్దిష్ట కాలం తిరస్కరణ తరువాత, వారు పై యొక్క చిన్న ముక్క, ఒక సాధారణ భోజనం తింటారు, లేదా పూర్తిస్థాయిలో పొందుతారు. అప్పుడు వారు అధికంగా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా లేదా వారు తిన్న వాటిని ప్రక్షాళన చేయడం (వాంతులు) చేయడం ద్వారా తమను తాము శిక్షిస్తారు. ఈ పరిస్థితి యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం తీవ్రమైన పరిమితుల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, కానీ అతిగా తినడం లేదా ప్రక్షాళన చేయకుండా.
2. "డైట్స్" ప్రారంభించవద్దు. తినే రుగ్మత ఉన్న రోగులలో 10 నుండి 15 శాతం మంది మాత్రమే పురుషులు. ఈ పరిస్థితులు జనాభాలో స్త్రీ విభాగంలో అధికంగా ఉన్నాయి. డైటింగ్ కూడా మహిళల్లో పెద్ద ట్రెండ్. ఆహారం ప్రమాదకరమైనది, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు చివరికి అనోరెక్సియా వంటి తినే రుగ్మతకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి డైటింగ్‌కు దూరంగా ఉండండి.
   • చెడ్డ వార్త: ఆహారాలు తరచుగా విఫలమవుతాయి. కొన్ని ఆహార సమూహాలను వదిలివేయడం మరియు పోషక సలహా కంటే తక్కువ తినడం ఆరోగ్యకరమైనది చాలా ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. గణాంకాలు ప్రకారం, అన్ని డైటర్లలో 95% 1 నుండి 5 సంవత్సరాలలోపు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందుతారు.
   • పైన వివరించినట్లుగా, ఆహారం పనిచేయకపోవడానికి రెండు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి: చాలా కాలం పాటు ప్రజలు దీనిని నిర్వహించడానికి చాలా తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటారు, లేదా వారు నిజంగా ఇష్టపడే ఆహారాన్ని వారు తిరస్కరించారు. ఒకరు మళ్లీ మామూలుగా తినడం ప్రారంభిస్తే, కొంతకాలం తర్వాత బరువు తిరిగి వస్తుంది.
   • నిరంతరం డైటింగ్ లేదా యో-యో డైట్ చేసే వ్యక్తులు కండర ద్రవ్యరాశి, ఎముక ఫిర్యాదులు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు జీవక్రియపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపే ప్రమాదం ఉంది.
3. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య తినే ప్రణాళిక గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను సందర్శించండి. ఆహారం లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఎలా నిర్వహించగలరని ఆలోచిస్తున్నారా? ఒక ప్రొఫెషనల్‌కి వెళ్లండి. ఇది బరువుపై కాకుండా ఆరోగ్యంపై దృష్టి సారించే జీవనశైలి ఆధారిత తినే ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ వైద్య చరిత్ర మరియు అలెర్జీల ఆధారంగా మీకు ఏ పోషకాహారం అవసరమో డైటీషియన్ నిర్ణయించవచ్చు. సాధారణంగా, మీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, బీన్స్ మరియు కాయలు వంటి సన్నని ప్రోటీన్ వనరులు, కొవ్వు రహిత లేదా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలు ఉండాలి.
   • మీ డైటీషియన్ మీ వైద్యుడితో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించమని సూచించవచ్చు. సమతుల్య ఆహారంతో పాటు, వ్యాయామం మీ బరువును నిర్వహించడానికి, అనారోగ్యాన్ని నివారించడానికి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి సహాయపడుతుంది.]
4. మీ ఆహారపు అలవాట్లను ప్రభావితం చేసిన చిన్ననాటి అనుభవాల గురించి ఆలోచించండి. ఆహారం గురించి దీర్ఘకాలిక నమ్మకాలు తరచుగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. మీరు చిన్నతనంలో తిరిగి ఆలోచించండి మరియు తినడం గురించి మీరు అనుసరించిన నియమాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీకు స్వీట్లు బహుమతి ఇవ్వవచ్చు మరియు ఈ రకమైన ఆహారాన్ని మీరే మంచి అనుభూతి చెందడానికి ఒక మార్గంగా పరిగణించండి. ఈ నియమాలలో కొన్ని మూలాలను తీసుకొని మీ ప్రస్తుత ఆహారాన్ని చూసే విధానాన్ని ప్రభావితం చేసి ఉండవచ్చు.
   • మీ ప్రస్తుత ఆహారపు అలవాట్లను ప్రభావితం చేసిన చిన్ననాటి క్రమరహిత ఆహార విధానాల గురించి చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి.

హెచ్చరికలు

• పై సూచనలు ఏవీ వైద్య సలహా కాదు.
• మీరు తినడానికి నిరాకరిస్తున్నారని లేదా మీరు చాలా తక్కువగా తింటున్నారని మీరు గమనించినట్లయితే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడటం చాలా ముఖ్యం.