విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రథమ చికిత్స
• 3 యొక్క పద్ధతి 2: నివారణ
• 3 యొక్క 3 విధానం: వైద్యుడిని సంప్రదించండి
• అవసరాలు

యుఎస్ మరియు కెనడాలో చార్లీ హార్స్ అని కూడా పిలువబడే లెగ్ క్రాంప్స్, మీ దూడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ లేదా నాలుగు తలల తొడ కండరాలలో ఆకస్మిక తిమ్మిరి. ఈ రకమైన గాయాలకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, అవి: ఖనిజాల కొరత, నిర్జలీకరణం, ప్రశ్నార్థకంగా ఉన్న కండరాలను ఎక్కువగా లేదా చాలా తక్కువగా ఉపయోగించడం లేదా ప్రసరణ సమస్యలు. ఈ రకమైన తిమ్మిరిని మీరు వదిలించుకోవడానికి ఈ ఆర్టికల్ అనేక మార్గాలను వివరిస్తుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రథమ చికిత్స

1. మీరు పడలేని సురక్షితమైన ప్రదేశానికి వెళ్లండి. ఈతగాళ్ళు ఒడ్డుకు రావడానికి ప్రయత్నిస్తారు, సహాయం కోసం పిలుస్తారు లేదా నీటి మీద తేలుతూ ప్రయత్నిస్తారు.
2. మీరు తిమ్మిరి అనుభూతి చెందుతున్న ప్రాంతాన్ని రుద్దండి, త్వరగా రుద్దేటప్పుడు తేలికపాటి ఒత్తిడిని వర్తించండి. ఇది ఈ ప్రాంతాన్ని వేడెక్కించడానికి మరియు మళ్లీ ప్రసరణ పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • రక్తప్రసరణ లేకపోవడం తరచుగా కాలు తిమ్మిరికి కారణం, ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు. ఈతగాళ్ళు చల్లటి నీటి ప్రవాహంలోకి వస్తే, ఇది రక్త ప్రసరణను పరిమితం చేస్తుంది మరియు తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది.
3. మీకు తిమ్మిరి అనిపిస్తే మీ కాలు కండరాలను విస్తరించండి. వరుసగా కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ఈ క్రింది వాటిలో ఒకటి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ దూడలో తిమ్మిరి ఉంటే, మీరు నేలపై పడుకోవాలి. మీ పాదాన్ని గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి, నేలపై మడమ. మీ కాలును నిటారుగా ఉంచుకుంటూ మీ శరీరాన్ని గోడపైకి వంచు.
   • మీ స్నాయువు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంటే, మీరు కూడా నేలపై పడుకోవాలి. రెండు మోకాళ్ళను వంచి, రెండు పాదాలను నేలపై ఉంచండి, మీ వెనుకభాగాన్ని చదునుగా ఉంచండి. మీ ఛాతీకి 1 మోకాలిని తీసుకురండి మరియు ఈ మోకాలిని పట్టుకోండి, తద్వారా మీరు దానిని కౌగిలించుకుంటారు.
   • స్నాయువు తిమ్మిరి యొక్క తీవ్రమైన కేసుల కోసం, మీరు మీ కండరాన్ని మరొకరు సాగదీయాలి. అలాంటి సందర్భాల్లో, మీ మోకాలు వంగి నేలపై ఉండండి. బాధిత కాలు ఎత్తి, మీ కాలును మీ ఛాతీ వైపు వంచమని అవతలి వ్యక్తిని అడగండి. 10 సెకన్లపాటు నొక్కి ఉంచండి, ఆపై మీ కాలును మరో 30 సెకన్ల పాటు పొడిగించే ముందు మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • మీ నాలుగు తలల తొడ కండరాలతో మీకు సమస్యలు ఉంటే, మీరు ఒక పోల్ లేదా గోడ వరకు నడవాలి. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ చీలమండను పట్టుకోండి, మీ తొడలను కలిపి ఉంచండి. మీ తొడ పొడిగింపును పెంచడానికి మీ కటిని పట్టుకుంటూ ఇప్పుడు మీ చీలమండ దిగువ సగం పైకి క్రిందికి లాగండి.
4. సాగదీసిన తరువాత, వెచ్చని స్నానం చేయండి. వెచ్చని నీరు ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు తిమ్మిరిని తొలగిస్తుంది. మీరు స్నానం చేయలేకపోతే, గోరువెచ్చని నీటితో వాష్‌క్లాత్ వాడండి మరియు ఆ ప్రాంతాన్ని రుద్దండి లేదా వెచ్చని కంప్రెస్ ఉపయోగించి 5 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.
5. లేచి కొంచెం నడవండి. మీరు రోజువారీ జీవితంలో ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, మీరు తిమ్మిరిని సంక్రమించే ప్రమాదం ఉంది. ఉపయోగించని కండరాలు త్వరగా కుదించబడతాయి.

3 యొక్క పద్ధతి 2: నివారణ

1. మీరు తగినంత నీరు తాగేలా చూసుకోండి. కాలు తిమ్మిరికి సాధారణ కారణాలలో డీహైడ్రేషన్ ఒకటి. వెచ్చని వాతావరణంలో మీరు సాధారణం కంటే కనీసం 1 లీటర్ ఎక్కువగా తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు తగినంత శారీరక శ్రమ సమయంలో తగినంత నీరు త్రాగాలి.
   • మీరు డీహైడ్రేట్ చేసినప్పుడు, మీరు ఖనిజాలను కోల్పోతారు: ఉప్పు, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం సాధారణం కంటే చాలా వేగంగా ఉంటాయి, ఇవి కండరాల ప్రసరణను నియంత్రించే పదార్థాలు.
2. తగినంత ఖనిజాలు తినండి. మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు పొటాషియం లోపానికి రెండూ దారితీస్తున్నందున, ఎక్కువ కేలరీలు తినకండి లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చాలా తరచుగా తినకండి.
   • పాలు, చేపలు, మాంసం, గుడ్లు, పెరుగు, కాయలు, కార్న్‌ఫ్లేక్స్ మరియు పండ్ల వంటి కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీరు పొందారని నిర్ధారించుకోండి. మెగ్నీషియం మీ కండరాలలో కాల్షియం శోషణను నిర్ధారిస్తుంది మరియు మీ శరీరంలో తగినంత కాల్షియం ఉంటే మీకు తిమ్మిరి రాదు.
   • పొటాషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి: అరటి, ఎండిన నేరేడు పండు, వైట్ బీన్స్, చేపలు, అవోకాడోలు, పుట్టగొడుగులు మరియు బంగాళాదుంపలు.
   • మీకు ఎక్కువ ఉప్పు రాకుండా చూసుకోండి. మీరు చాలా చెమట ఉంటే, మీరు ఎక్కువ ఉప్పును కోల్పోతారు మరియు కండరాల తిమ్మిరికి కారణం కావచ్చు. ఉప్పగా ఉండే చిప్‌లకు బదులుగా, గాటోరేడ్ వంటి ఐసోటానిక్ స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తీసుకోండి. మీరు చాలా చెమట లేదా ఒకేసారి 90 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే మాత్రమే ఆ రకమైన స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తాగమని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు పూర్తి భోజనం తినడం ద్వారా మీ సోడియంను కూడా భర్తీ చేయవచ్చు.
3. ఒక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎన్నుకోండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి. తగినంత వ్యాయామం చేయని చాలా మందికి తిమ్మిరి వస్తుంది ఎందుకంటే వారు ఆ కండరాలను తరచుగా ఉపయోగించరు. మీరు చాలా తక్కువ కదిలి, తరువాత కదిలితే, మీ కండరాలలో తిమ్మిరి వస్తుంది.
   • ప్రతిరోజూ సుమారు 30 నిమిషాలు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. పెడోమీటర్ కొనండి మరియు మీరు ప్రతిరోజూ 10,000 అడుగులు వేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ శిక్షణ మీకు మంచి ఎంపిక కాదా అనే దాని గురించి ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో సంప్రదించండి. మీరు కొంచెం పెద్దవారైతే, లేదా మీ కీళ్ళతో మీకు సమస్యలు ఉంటే, ఈ సాగే బ్యాండ్లతో వ్యాయామాల ద్వారా మీ కండరాల బలాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు. మీ కండరాలు బలోపేతం కావడంతో మీరు టెన్షన్ పెంచుకోవచ్చు.
   • బరువులు, లేదా బరువులు కలిగిన యంత్రాలతో శిక్షణ ఇవ్వండి. మీరు తరలించాలనుకుంటే, మీరు కార్డియో వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు చాలా తరచుగా శిక్షణ ఇస్తే మీరు మీ కండరాలను బలహీనపరుస్తారు, కాబట్టి మీ కండరాల ఫిట్‌నెస్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మరియు తిమ్మిరిని నివారించడానికి వారానికి 3 సార్లు, ఒకేసారి 30 నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వండి.
4. ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు కాళ్ళు చాచు. మీ దూడ, స్నాయువు మరియు నాలుగు తలల తొడ కండరాన్ని ఐదు నిమిషాలు విస్తరించండి. తిమ్మిరి కారణంగా మీరు రాత్రి మంచం నుండి బయటపడే అవకాశాన్ని ఇది తగ్గిస్తుంది.
   • మీ బలం మరియు / లేదా కార్డియో వ్యాయామాల తర్వాత కూడా సాగండి. ఇది మీ కండరాలను సడలించింది మరియు తిమ్మిరి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

3 యొక్క 3 విధానం: వైద్యుడిని సంప్రదించండి

1. శారీరక తనిఖీని పొందడానికి అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీరు తరచుగా తిమ్మిరితో బాధపడుతుంటే మరియు మీకు ఎందుకు తెలియకపోతే, మీరు వైద్యుడిని చూడాలి.
   • వైద్యుడితో మౌఖిక నియామకం చేయండి, శారీరక పరీక్షలు పొందండి మరియు మీ రక్తాన్ని పరీక్షించండి. పూర్తిగా పరీక్షించడం ద్వారా మాత్రమే మీరు ఈ సమస్యతో ఎందుకు ప్రభావితమవుతున్నారో తెలుసుకోవచ్చు.
2. మీ ప్రస్తుత మందులు మీ తిమ్మిరికి సంబంధించినవి కాదా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. కొలెస్ట్రాల్ మరియు కడుపు ఆమ్ల సమస్యలకు కొన్ని మందులు తిమ్మిరిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
3. మీ రక్త పరీక్షల ఫలితాలను మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. ఈ పరీక్షలు తక్కువ ఖనిజ విలువలు తిమ్మిరికి కారణమవుతాయో లేదో చూపించగలవు. మీకు థైరాయిడ్ సమస్యలు ఉన్నాయా లేదా రక్త ప్రసరణ సమస్యలు ఉన్నాయా అని కూడా వారు చూపించగలరు.
4. కింది పరిస్థితులు, అలాగే తీవ్రమైన ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు నాడీ సంబంధిత సమస్యలు కూడా తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి: మూర్ఛ, స్పాస్మోఫిలియా మరియు ఎక్లాంప్సియా.

అవసరాలు

• సాగదీయండి
• షవర్ / వెచ్చని కంప్రెస్
• నీటి
• పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం (అరటి, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, వైట్ బీన్స్, ఫిష్, అవోకాడోస్, పుట్టగొడుగులు మరియు బంగాళాదుంపలు)
• మాంగనీస్ / కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం (పాలు, చేపలు, మాంసం, గుడ్లు, పెరుగు, కాయలు, కార్న్‌ఫ్లేక్స్ మరియు పండు)
• ఐసోటోనిక్ పానీయాలు
• దశ కౌంటర్
• రోజూ అరగంట నడక
• రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు
• బరువులు లేదా బరువులు కలిగిన యంత్రాలు
• వైద్యుడు
• రక్త పరీక్షలు
• వార్షిక భౌతిక తనిఖీ