రచయిత:
Judy Howell
సృష్టి తేదీ:
3 జూలై 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- అడుగు పెట్టడానికి
- 3 యొక్క 1 వ భాగం: బులిమియాను అధిగమించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది
- 3 యొక్క 2 వ భాగం: నిపుణులు మరియు మీ చుట్టుపక్కల వారి నుండి సహాయం పొందడం
- 3 యొక్క 3 వ భాగం: కుటుంబం మరియు స్నేహితుల సహాయాన్ని నమోదు చేయడం
- చిట్కాలు
- హెచ్చరికలు
మీకు ఈటింగ్ డిజార్డర్ బులిమియా నెర్వోసా ఉండవచ్చునని మీరు అనుకుంటున్నారా? ఈ తినే సమస్యలు మీ జీవితంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతున్నాయా? యునైటెడ్ స్టేట్స్లో 4% మంది మహిళలు వారి జీవితకాలంలో బులిమియాను అనుభవిస్తారని అంచనా, మరియు వారిలో 6% మంది మాత్రమే దీనికి చికిత్స పొందుతారు. మీకు బులిమియా ఉందని లేదా చికిత్స కోసం చూస్తున్నారని మీరు అనుకుంటే, మీరు అన్వేషించగల అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.
అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క 1 వ భాగం: బులిమియాను అధిగమించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది
మీకు బులిమియా ఉందో లేదో తెలుసుకోండి. మానసిక అనారోగ్యం యొక్క స్వీయ-నిర్ధారణ మంచిది కాదు.మీకు సహాయం అవసరమని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీ వైద్యుడిని చూడండి, ప్రత్యేకంగా మీరు ఈ క్రింది ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉంటే: - అతిగా తినడం లేదా అధిక మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడం.
- ఈ అతుకులపై నియంత్రణ లేకపోవడం.
- ప్రక్షాళన మరియు బరువు పెరిగే ఇతర పద్ధతులు, వాంతులు, భేదిమందులు / మూత్రవిసర్జనలను ఉపయోగించడం (అతిగా తినడం భర్తీ చేయడానికి), ఉపవాసం లేదా అధిక వ్యాయామం. బులిమియా ఉన్నవారు వారానికి కనీసం మూడు నెలలు దీన్ని చేస్తారు.
- మీ స్వంత శరీర చిత్రంతో సమస్యలు, ఇక్కడ మీ ఆత్మగౌరవం ఇతర కారకాలతో పోల్చితే మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూస్తారో (బరువు, ఆకారం మొదలైనవి) ఆధారపడి ఉంటుంది.
మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించండి. మీరు ఈ పరిస్థితి గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీ భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌లు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ట్రిగ్గర్‌లు మీ భావోద్వేగ గుబ్బలను తిప్పే సంఘటనలు మరియు పరిస్థితులు మరియు అతిగా తినడం మరియు ప్రక్షాళనకు దారితీస్తాయి. అవి ఏమిటో మీకు తెలియగానే, మీరు వాటిని నివారించవచ్చు లేదా కనీసం వాటిని భిన్నంగా సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కొన్ని సాధారణ ట్రిగ్గర్‌లు: - మీ స్వంత శరీరం గురించి ప్రతికూల అవగాహన. మీరు అద్దంలో చూసినప్పుడు, మీ ప్రదర్శన గురించి మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలు ఉన్నాయా?
- సామాజిక ఒత్తిడి. తల్లిదండ్రులు, తోబుట్టువులు, స్నేహితుడు లేదా శృంగార భాగస్వామితో వాదించడం మీకు అవాక్కవుతుందా?
- మరింత సాధారణ ప్రతికూల మనోభావాలు. భయం, విచారం మరియు నిరాశ, ఇతర విషయాలతోపాటు, బింగ్ మరియు ప్రక్షాళనకు కారణం కావచ్చు.
సహజమైన తినడంపై పరిశోధన చేయండి. సాంప్రదాయ ఆహార కార్యక్రమాలు సాధారణంగా తినే రుగ్మతలకు పనికిరావు మరియు వాస్తవానికి లక్షణాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు. అయినప్పటికీ, సహజమైన ఆహారం మీకు ఆహారంతో మీ సంబంధాన్ని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరాన్ని వినడానికి మరియు అభినందించడానికి నేర్చుకోవడానికి డైటీషియన్ ఎవెలిన్ ట్రిబోల్ మరియు న్యూట్రిషన్ థెరపిస్ట్ ఎలిస్ రెస్చ్ అభివృద్ధి చేసిన పద్ధతి సహజమైన ఆహారం. ఇది దీనికి సహాయపడుతుంది: - ఇంటర్‌సెప్టివ్ అవగాహన పెంచుకోవడం. ఇంటర్‌సెప్షన్ అనేది మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకునే మీ సామర్థ్యం; మీ శరీరం ఏమి కోరుకుంటుందో మరియు అవసరమో ఆరోగ్యకరమైన జ్ఞానాన్ని సృష్టించడం తప్పనిసరి. ఇంటర్‌సెప్షన్‌లోని లోపాలు తినే రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని తేలింది.
- స్వీయ నియంత్రణ పొందడం. సహజమైన తినడం తగ్గిన నిషేధం, నియంత్రణ కోల్పోవడం మరియు అతిగా తినడం వంటి వాటితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
- మంచి మొత్తం అనుభూతి. సహజమైన తినడం కూడా శ్రేయస్సులో సాధారణ మెరుగుదలలతో ముడిపడి ఉంటుంది: శరీర సమస్యలతో తక్కువ ఆసక్తి, ఎక్కువ ఆత్మగౌరవం మొదలైనవి.
డైరీ ఉంచండి. బులిమియా జర్నల్‌ను ఉంచడం వల్ల మీ తినే రుగ్మతను ప్రేరేపించే వాటిని మీరు తినేటప్పుడు తెలుసుకోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మీ భావాలకు వ్యక్తీకరణ అవుట్‌లెట్‌గా ఉపయోగపడుతుంది. 
తగినంత ఆహారం కొనండి. ఎక్కువ కిరాణా సామాగ్రిని నిల్వ చేయవద్దు, తద్వారా మీకు తినడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. ముందస్తు ప్రణాళిక మరియు వీలైనంత తక్కువ డబ్బు తీసుకురండి. తల్లిదండ్రులు వంటి మీ తప్పులను వేరొకరు నడుపుతుంటే, మీ ఆహార అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని వారిని అడగండి. 
మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి. మూడు లేదా నాలుగు భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్ పై దృష్టి పెట్టండి; రోజు నిర్ణీత సమయాల్లో వీటిని షెడ్యూల్ చేయండి, తద్వారా మీరు ఎప్పుడు తినబోతున్నారో మీకు తెలుస్తుంది మరియు ముందుగా నిర్ణయించిన సమయాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయవచ్చు. హఠాత్తు ప్రవర్తనను నివారించడానికి దీన్ని దినచర్యగా చేసుకోండి.
3 యొక్క 2 వ భాగం: నిపుణులు మరియు మీ చుట్టుపక్కల వారి నుండి సహాయం పొందడం
చికిత్స పొందండి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ మరియు ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీ వంటి చికిత్సా జోక్యాలు దీర్ఘకాలిక ప్రభావంతో రికవరీకి సహాయపడతాయని తేలింది. ఈ పద్ధతుల్లో నైపుణ్యం కలిగిన మీ ప్రాంతంలో చికిత్సకుడిని కనుగొనడానికి సైకాలజీటోడే.కామ్ ఉపయోగించండి. తినే రుగ్మతలలో నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకుడిని కూడా మీరు చూడవచ్చు. - కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ మీ ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనను పునర్నిర్మించడంపై దృష్టి పెడుతుంది, తద్వారా ఈ అంశాలలో పాతుకుపోయిన స్వీయ-విధ్వంసక ధోరణులు ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచనా విధానాలు మరియు చర్యలతో భర్తీ చేయబడతాయి. చాలా మంది చేసినట్లుగా, మీ గురించి లోతుగా ఉన్న నమ్మకాల వల్ల మీరు అతిగా తినడం మరియు ప్రక్షాళన చేస్తుంటే, ఈ ఆలోచనలు మరియు అంచనాల ప్రాతిపదికను మార్చడానికి CBT సహాయపడుతుంది.
- ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీ మరింత స్పష్టంగా నిర్వచించిన ఆలోచన విధానాలు మరియు ప్రవర్తనల కంటే సంబంధాలు మరియు వ్యక్తిత్వ నిర్మాణంపై దృష్టి పెడుతుంది, కాబట్టి మీరు తక్కువ సెట్ సూచనలు లేదా ఆలోచన పునర్నిర్మాణం కావాలనుకుంటే మరియు కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు మీతో మీ సంబంధాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడితే అది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- చికిత్స యొక్క ప్రభావంలో చికిత్సా సహకారం చాలా ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి, కాబట్టి మీరు పని చేయగల చికిత్సకుడిని కనుగొన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు విశ్వసించే వ్యక్తిని కనుగొనే వరకు ఇది "షాపింగ్" అని అర్ధం కావచ్చు, కానీ ఇది రికవరీ లేదా పున pse స్థితి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని సూచిస్తుంది, కాబట్టి దేనికోసం స్థిరపడకండి!
ఏ మందులు సాధ్యమో పరిశోధించండి. చికిత్సతో పాటు, కొన్ని మానసిక మందులు బులిమియా చికిత్సకు సహాయపడతాయి. తినే రుగ్మతలకు సిఫారసు చేయబడిన మొదటి-వరుస మందులు యాంటిడిప్రెసెంట్స్, ముఖ్యంగా ఫ్లూక్సెటైన్ (ప్రోజాక్) వంటి ఎస్ఎస్ఆర్ఐలు. - బులిమియా కోసం యాంటీ-డిప్రెసెంట్స్ గురించి మీ వైద్యుడిని లేదా మానసిక వైద్యుడిని అడగండి.
- కొన్ని మానసిక వ్యాధులలో మందులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
మద్దతు సమూహంలో చేరండి. తినే రుగ్మతలకు మద్దతు ఇచ్చే సమూహాలలో చేరడం యొక్క ప్రభావంపై ఎక్కువ పరిశోధన డేటా లేనప్పటికీ, ఓవర్‌రేటర్స్ వంటి సమూహాలు అదనపు చికిత్సా ఎంపికగా అనామక సహాయపడతాయని కొందరు సూచిస్తున్నారు. - మీ ప్రాంతంలో మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనడానికి, ఈ వెబ్‌సైట్‌ను ఉపయోగించండి: ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
ఒక రోజు చికిత్సలో ప్రవేశాన్ని పరిగణించండి. మీరు బులిమియా యొక్క తీవ్రమైన కేసులలో ఒకటి అయితే, మీరు ఒక మానసిక క్లినిక్‌లో ప్రవేశాన్ని పరిగణించవచ్చు. ఇది స్వీయ-నిర్దేశిత పద్ధతులు, ati ట్‌ పేషెంట్ థెరపీ లేదా సహాయక సమూహాలతో పోలిస్తే మెరుగైన వైద్య మరియు మానసిక సంరక్షణకు ప్రాప్తిని అందిస్తుంది. మీకు ఈ రికార్డింగ్ అవసరం కావచ్చు: - బులిమియా ఫలితంగా మీ ఆరోగ్యం క్షీణిస్తోంది లేదా మీ ప్రాణాలకు ముప్పు ఉంది.
- మీరు ఇంతకు ముందు చికిత్స పొందారు మరియు పున rela స్థితిని ఎదుర్కొంటున్నారు.
- మీరు డయాబెటిస్ వంటి అదనపు ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు.
రికవరీ వెబ్‌సైట్ల కోసం శోధించండి. రుగ్మత రికవరీ తినడానికి చాలా మంది ఇంటర్నెట్ ఫోరమ్‌లను ఉపయోగిస్తారు. ఈ వెబ్‌సైట్లు ఇంటర్ పర్సనల్ సపోర్ట్ యొక్క ముఖ్యమైన వనరుగా ఉంటాయి, ఈ పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న ప్రజలు ఇలాంటి పోరాటాలతో బాధపడుతున్న వారితో తినే రుగ్మతలతో జీవించే నిర్దిష్ట ఇబ్బందులను చర్చించడానికి వీలు కల్పిస్తారు. మీరు తనిఖీ చేయగల కొన్ని వెబ్‌సైట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి: - బులిమియాహెల్ప్.ఆర్గ్ ఫోరం.
- సైక్సెంట్రల్.కామ్ ఫోరం ఆన్ ఈటింగ్ డిజార్డర్స్.
- నేషనల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అనోరెక్సియా నెర్వోసా అండ్ అసోసియేటెడ్ డిజార్డర్స్ ఫోరం.
3 యొక్క 3 వ భాగం: కుటుంబం మరియు స్నేహితుల సహాయాన్ని నమోదు చేయడం
మీ మద్దతు వ్యవస్థను అవగాహన చేసుకోండి. రికవరీ ప్రక్రియలో కుటుంబ మద్దతు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. కోలుకోవడానికి మీకు ఉత్తమమైన అవకాశాన్ని ఇవ్వడానికి, మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులకు ఈ పరిస్థితి గురించి తెలియజేయడం మంచిది. ఇది వైద్యం ప్రారంభమయ్యే సామాజిక వాతావరణాన్ని పెంపొందిస్తుంది. తినే రుగ్మతలతో స్నేహితులకు సహాయం చేయడానికి బ్రౌన్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క ఆరోగ్య విద్యా కేంద్రం మరియు కాల్టెక్ గైడ్ వంటి వెబ్‌సైట్‌లను ఉపయోగించండి. 
విద్యా కార్యక్రమాలకు హాజరు కావడానికి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను ఆహ్వానించండి. బులిమియాపై దృష్టి సారించిన విద్యా సంఘటనల గురించి మరింత సమాచారం కోసం మీ స్థానిక విశ్వవిద్యాలయం, ఆసుపత్రి లేదా మానసిక ఆరోగ్య క్లినిక్‌ను అడగండి. మీ రికవరీ ప్రక్రియలో వారు ఎలా సేవ చేయవచ్చో తెలుసుకోవడానికి ఈ సంఘటనలు మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారికి సహాయపడతాయి. వారు ఆరోగ్యకరమైన కమ్యూనికేషన్ పద్ధతులతో పాటు బులిమియా నెర్వోసా గురించి సాధారణ సమాచారాన్ని నేర్చుకుంటారు. 
మీ అవసరాల గురించి స్పష్టంగా ఉండండి. కుటుంబం మరియు స్నేహితులు మీకు మద్దతు ఇవ్వడం ఆనందంగా ఉండవచ్చు, కానీ దీన్ని ఎలా చేయాలో స్పష్టంగా తెలియకపోవచ్చు. మీకు కావాల్సిన వాటి గురించి స్పష్టంగా చెప్పడం ద్వారా వారికి సహాయం చేయనివ్వండి. మీకు కొన్ని పోషక సమస్యలు ఉంటే, లేదా మీ ఆహారపు అలవాట్లను ఎక్కువగా విమర్శిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, ఈ సమస్యల గురించి మాట్లాడండి! - బులిమియాను సంతాన శైలులతో ముడిపెట్టే, అసమతుల్యమైన లేదా అతిగా పాల్గొన్న పరిశోధన ఉంది. మీ తల్లిదండ్రులు ఈ శైలులను ప్రదర్శిస్తే, శ్రద్ధతో మీరు పొందలేకపోతున్నారని లేదా పొందుతున్నారని మీరు భావిస్తున్న దాని గురించి వారితో మాట్లాడండి. మీరు తినేటప్పుడు మీ తండ్రి మిమ్మల్ని ఎప్పటికప్పుడు ఆటపట్టిస్తుంటే, మీరు అన్ని సమస్యలను అభినందిస్తున్నారని అతనికి చెప్పండి, కాని అతిగా పాల్గొనడం వల్ల మీ గురించి మరియు మీ ప్రవర్తన గురించి మరింత ప్రతికూలంగా అనిపిస్తుంది.
- తినే రుగ్మతలు తలెత్తే చాలా కుటుంబాలలో, కమ్యూనికేషన్ ప్రశంసించబడదు లేదా విస్మరించబడదని పరిశోధన సూచిస్తుంది. మీరు వినబడటం లేదని మీకు అనిపిస్తే, దానిని నిశ్చయంగా, నిష్పాక్షికంగా తీసుకురండి. మీ తల్లి లేదా నాన్నతో చెప్పండి, మీరు వారికి ముఖ్యమైన విషయం చెప్పాలనుకుంటున్నారు, కాని అది వినబడదని భయపడుతున్నారు. ఇది మీ ఆందోళనను తెలియజేస్తుంది మరియు మీ ఉద్దేశ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి వారికి సహాయపడుతుంది.
మొత్తం కుటుంబంతో కలిసి తినండి. కుటుంబంతో వారానికి కనీసం మూడు భోజనం తినేవారికి తినే రుగ్మత వచ్చే అవకాశం చాలా తక్కువగా ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. 
కుటుంబ చికిత్స గురించి సంప్రదింపులు. కుటుంబ చికిత్స అనేది చికిత్సా ప్రక్రియలో కుటుంబ సభ్యులతో కూడిన నిరూపితమైన సమర్థవంతమైన చికిత్స. కౌమారదశలో ఉపయోగించడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది, ఇది వ్యక్తిగత చికిత్స కంటే ఎక్కువ.
చిట్కాలు
- బులిమియాలో పున rela స్థితి యొక్క అధిక రేటు ఉంది, కాబట్టి మీరు వెంటనే కోలుకోలేకపోతే అపరాధభావం కలగకండి లేదా వదులుకోవద్దు.
హెచ్చరికలు
- బులిమియా పోషకాహార లోపం, జుట్టు రాలడం, దంతాల కోత, అన్నవాహిక చీలిక మరియు మరణంతో సహా పలు ప్రమాదకరమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీకు ఈ పరిస్థితి యొక్క తీవ్రమైన కేసు ఉంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి.
