రచయిత:
Judy Howell
సృష్టి తేదీ:
6 జూలై 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
సిట్-అప్స్ మరియు ఇతర ఉదర వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీకు పొట్ట కడుపు మాత్రమే కాకుండా, బలమైన కోర్ కండరాలు కూడా లభిస్తాయి. మీరు వాటిని సరైన మార్గంలో చేయాలి.చాలా అబ్స్ వ్యాయామాల గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు కూడా అవసరం లేదు. మీరు ప్రామాణిక వ్యాయామాలను స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు ఇంకా మంచి ఫలితం కోసం కొంత బరువుగా ఉండే వేరియంట్‌లను ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ వ్యాసంలో వివరించిన సాధారణ తప్పులను నివారించండి లేదా మీరు మీ మెడ మరియు మీ వెన్నెముక దిగువ భాగంలో దెబ్బతినవచ్చు.
అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రాథమికాలను మాస్టరింగ్ చేయడం
మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాళ్ళను వంచు. మీరు వాటిని mattress వంటి మృదువైన ఉపరితలంపై చేస్తే ఉదర వ్యాయామాలు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి. మీ మోకాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి, మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి. - మీకు ఒకటి ఉంటే, చాప మీద మీ కోసం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి వ్యాయామాలు చేయండి.
ఉదర వ్యాయామాలు వారానికి రెండు, మూడు సార్లు మించకూడదు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ప్రతిరోజూ ఉదర వ్యాయామాలు చేయకపోవడమే మంచిది. మీ కండరాలు కోలుకున్నప్పుడు ఎక్కువగా పెరుగుతాయి, కాబట్టి మీరు మీ అబ్స్ ను వర్కౌట్ల మధ్య ఒక రోజు సెలవు ఇవ్వడం ముఖ్యం. - ఉదాహరణకు, మీరు సోమ, బుధ, శుక్రవారాల్లో ఉదర వ్యాయామాలు చేయవచ్చు మరియు ఈ మధ్య రోజులలో ఉదర వ్యాయామాలు చేయలేరు.
సిట్-అప్‌లు చేసేటప్పుడు, మీ పాదాలను క్రిందికి నెట్టకుండా ప్రయత్నించండి. మీ పాదాలను క్రిందికి నెట్టడం వల్ల ఉదర వ్యాయామాలు సులభతరం అవుతాయి, కాని ఇది మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. మీరు మీ పాదాలను క్రిందికి నొక్కితే, మీరు సహజంగా మీ తుంటిని ఎక్కువగా వంచుతారు, ఇది మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. - మీ పాదాలను క్రిందికి నెట్టే బదులు, సిట్-అప్‌లు చేసేటప్పుడు మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
హెచ్చరికలు
- సిట్-అప్స్ మీ వెన్నెముక దిగువ భాగంలో మెడ నొప్పి మరియు గాయాలను కలిగిస్తాయి. ఇతర ఉదర వ్యాయామాలు ఆ విషయంలో సురక్షితమైనవి మరియు "డెడ్ బగ్స్" అని పిలువబడే ప్లాంక్ వ్యాయామాలు (లేదా మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను దాని వెనుక భాగంలో పడుకున్న బీటిల్ లాగా కదిలించడం) మరియు పర్వతారోహకులు, లెగ్ లిఫ్టులు మరియు క్రంచెస్ వంటివి కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
