విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: తాత్కాలిక బరువు తగ్గడాన్ని అనుకరించండి
• 3 యొక్క విధానం 2: మీ జీవనశైలిని మార్చండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి
• చిట్కాలు

బరువు తగ్గడం ఒక ప్రసిద్ధ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం. చాలా మంది బరువు తగ్గడం ముఖ్యమని భావిస్తారు. ఉదరం చాలా మందికి ప్రత్యేకమైన ఆందోళన, మరియు విసెరల్ కొవ్వు (అంతర్గత అవయవాలను చుట్టుముట్టే కొవ్వు) మీ ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రమాదకరమని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. వ్యాయామం మరియు ఆహారం లేకుండా మీరు చాలా బరువు తగ్గరు, వ్యాయామశాలకు వెళ్లకుండా లేదా మీరే ఆకలితో లేకుండా బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: తాత్కాలిక బరువు తగ్గడాన్ని అనుకరించండి

1. బట్టలు రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. లోదుస్తులు మరియు దుస్తులలో చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి, మీ మొండెం యొక్క మధ్య భాగాన్ని బలోపేతం చేయగల మరియు ఆకృతి చేయగల ఎంపికలు. ఇటువంటి లోదుస్తులు వివిధ రకాలు మరియు చాలా పరిమాణాలలో విస్తృతంగా లభిస్తాయి.
   • మహిళలకు షేపింగ్ టైట్స్, షార్ట్స్, బాడీ సూట్స్, షర్ట్స్ మరియు టాప్స్ కూడా ఉన్నాయి. తరచుగా లైక్రా, సాగే లేదా దాని కలయికతో తయారు చేస్తారు. చాలా మంది మహిళల లోదుస్తుల బ్రాండ్లు షేపింగ్ టాప్స్‌ను కలిగి ఉన్నాయి, అయితే అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన షేపింగ్ లోదుస్తుల బ్రాండ్లు స్పాన్క్స్, సోమా మరియు టిసి షేపింగ్. మీ సాధారణ పరిమాణాన్ని కొనండి మరియు అది చిన్నదిగా నడుస్తుందని ఆశిస్తారు.
   • స్పాన్క్స్ లేదా స్కల్ప్టీస్ బ్రాండ్లతో సహా పురుషులకు కూడా చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి. ABS ను లక్ష్యంగా చేసుకునే ఈ ఆఫర్ టాప్స్. నిజానికి, అవి కుదింపు చొక్కాలు, ఇవి ఉదరం యొక్క రూపాన్ని కొద్దిగా మారుస్తాయి. ఫలితాలు భిన్నంగా ఉండగా, వారి ఉత్పత్తి నడుము చుట్టుకొలతలో 7.6-12.7 సెం.మీ.ను తగ్గించగలదని చెప్పే సంస్థలు ఉన్నాయి.
2. నడుము శిక్షణలో ప్రస్తుత పోకడలను సద్వినియోగం చేసుకోండి. ఈ పద్ధతిలో మీ కడుపుపై ​​గట్టి దుస్తులు ధరించడం ఉంటుంది. మీరు సరిగ్గా చేస్తే, కార్సెట్స్ ధరించడం, ఉదాహరణకు, మీ జీవనశైలిలో ఎటువంటి మార్పులు చేయకుండా, సన్నని సిల్హౌట్కు దారితీస్తుంది.
   • కొంతమంది సెలబ్రిటీలు నడుము శిక్షణ మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని ప్రమాణం చేస్తారు, కాని కొవ్వు కణాలను కోల్పోవటానికి ఇది మీకు సహాయం చేయదని వైద్యులు అంటున్నారు. మీరు తినేటప్పుడు మీ కడుపుని పిండడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ కడుపులో ఎక్కువ స్థలం ఉండదు మరియు మీరు ఎక్కువ తినలేరు. అదనంగా, కొవ్వు కణం కణాల నిల్వ చేసే కొవ్వు పరిమాణాన్ని బట్టి విస్తరించవచ్చు లేదా కుదించవచ్చు.
   • చాలా గట్టిగా ఉండే కార్సెట్‌లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు వాటిని చాలా తరచుగా ధరించవద్దు. అవి మీ కడుపు సామర్థ్యాన్ని తగ్గించగలవు, ఇది ఆహారం యొక్క సాధారణ భాగం తర్వాత మీరు వాంతి చేసుకోవచ్చు. అవి కడుపు ఆమ్లం ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి మరియు అవి మీ అవయవాలను కుదించగలవు.
   • మీ కార్సెట్‌ను వారు ఏమి మాట్లాడుతున్నారో తెలిసిన సిబ్బందితో స్టోర్ నుండి కొనండి. కార్సెట్‌ను సరిగ్గా ఉంచడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి మరియు చాలా బిగుతుగా ఉండకుండా సరిగ్గా బిగించడం నేర్పుతాయి.
3. ఒకటి పరిగణించండి శరీర చుట్టు. బాడీ చుట్టలు స్పా చికిత్సలు, బొడ్డు ప్రాంతాన్ని నిర్విషీకరణ మరియు బిగుతుగా చెప్పవచ్చు. కొన్ని అభ్యాసంతో, ఇది ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు. ప్రక్రియ భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది సాధారణంగా అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది మరియు వివిధ శరీర ఉత్పత్తుల యొక్క అనువర్తనాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
   • ఉదర ప్రాంతానికి మసాజ్ స్క్రబ్‌ను వర్తింపజేయడం ద్వారా ఎస్తెటిషియన్ ప్రారంభమవుతుంది, తరువాత అది షవర్‌లో కడిగివేయబడుతుంది. స్క్రబ్‌లో వివిధ మూలికలు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి, ఇవి మలినాలను చర్మాన్ని తొలగిస్తాయి మరియు కొవ్వు మరియు సెల్యులైట్‌ను తగ్గిస్తాయని నమ్ముతారు.
   • అప్పుడు ion షదం లేదా నూనె వర్తించబడుతుంది, దీనిలో ఓదార్పు లక్షణాలు ఉంటాయి.
   • అప్పుడు మీరు నార, ప్లాస్టిక్ లేదా వేడి దుప్పట్లలో గట్టిగా చుట్టబడి ఉంటారు, ఆ తర్వాత శరీరాన్ని 30 నిమిషాల పాటు విద్యుత్ దుప్పటితో వేడి చేస్తారు, ఇది మీకు చెమట పడుతుంది. ముఖ్యంగా ఈ దశ మలినాలను తొలగించి కొవ్వును తగ్గిస్తుందని భావిస్తారు.
   • దుప్పటి మరియు చుట్టలు తొలగించబడిన తరువాత, ప్రసరణను పెంచడానికి మీరు మళ్లీ మసాజ్ చేయబడతారు.
   • బరువు తగ్గడానికి ఈ ప్రక్రియ సిఫారసు చేయబడనప్పటికీ, చాలా మంది క్లయింట్లు బొడ్డు కొవ్వు మరియు సెల్యులైట్ యొక్క రూపాన్ని తగ్గిస్తుందని నివేదిస్తారు, ముఖ్యంగా బహుళ చికిత్సలతో. చెమట కారణంగా (మరియు నీటి బరువు తగ్గడం) మీరు కొన్ని అంగుళాలు కోల్పోవడం ఆశ్చర్యం కలిగించదు, కానీ ఇది తాత్కాలికం.
4. మీ నీటి బరువును తగ్గించండి. శరీరం వివిధ కారణాల వల్ల నీటిని నిలుపుకోగలదు, ముఖ్యంగా నడుము చుట్టూ ఉబ్బిన రూపాన్ని సృష్టిస్తుంది. నీటి బరువును తగ్గించడం వల్ల మీ నడుము తాత్కాలికంగా తగ్గిపోతుంది.
   • హైడ్రేట్. అనేక సందర్భాల్లో, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి శరీరానికి నీటి నిలుపుదల ఒక మార్గం, మీరు ఒక రోజులో తగినంత నీరు తాగనప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఇది ముఖ్యంగా వెచ్చని నెలల్లో వర్తిస్తుంది. ఒక రోజులో కనీసం 8 గ్లాసులు (లేదా 2 లీటర్లు) తేమ ద్రవాన్ని తాగాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ సిస్టమ్‌ను ఫ్లష్ చేయడానికి మరియు ఉబ్బరం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి. అధిక ఉప్పు శరీరం నీటిని నిలుపుకోవటానికి కారణమవుతుంది. రెస్టారెంట్లలో ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఆహారాలు ఉప్పు తీసుకోవడం యొక్క గొప్ప వనరులు. ఇటువంటి ఆహారాలు మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో 75% ఉప్పును అందిస్తాయి. మీరు రోజుకు 1.5 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోకూడదు, ఇది కేవలం అర టీస్పూన్ మాత్రమే.
   • మీ ఆల్కహాల్ మరియు కాఫీ తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఈ పానీయాలు నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతాయని పిలుస్తారు, ఇది మీ శరీరం నీటిని నిలుపుకోవటానికి కారణమవుతుంది (శరీరం అది చేయగలిగినదానిపై పట్టుకుంటుంది).

3 యొక్క విధానం 2: మీ జీవనశైలిని మార్చండి

1. గాలి మింగడం మానుకోండి. ఇది ఒక వింత సూచనలా అనిపించవచ్చు, కాని గాలిని మింగడం అనేది ఉబ్బరం యొక్క అతిపెద్ద కారణాలలో ఒకటి, ఇది మరింత గుండ్రని బొడ్డు ప్రాంతానికి దోహదం చేస్తుంది. ఒక రోజులో మీరు మింగే గాలి మొత్తాన్ని తగ్గించడం వల్ల మీ బొడ్డు పరిమాణం తగ్గుతుంది.
   • కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, సున్నా కేలరీలు ఉన్నవారు (కార్బోనేటేడ్ నీరు వంటివి) మానుకోండి. గాలిని కలిగి ఉన్న పానీయాలు మీ కడుపును గాలితో నింపుతాయి. ఇది మీకు ఉబ్బిన రూపాన్ని ఇస్తుంది.
   • ధూమపానం మానుకోండి. పట్టుకునే ధూమపానం పొగను మింగడానికి మొగ్గు చూపుతుంది, దీనివల్ల ఉదరం ఉబ్బుతుంది.
   • చూయింగ్ గమ్ మరియు తినేటప్పుడు మాట్లాడటం మానుకోండి. ఈ అలవాట్లు రెండూ గాలిని మింగడానికి దారితీస్తాయి.
2. ప్రాక్టీస్ చేయండి మంచి వైఖరి. మీ భంగిమను మార్చడం వల్ల మీ బొడ్డు కొవ్వు పోదు, కానీ అది మిమ్మల్ని సన్నగా కనబడేలా చేస్తుంది ఎందుకంటే బొడ్డు కొవ్వు బొడ్డు ప్రాంతంలో సమానంగా కాకుండా, మొండెం అంతటా సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. మీ ఎగువ శరీరాన్ని నిటారుగా, మీ భుజం వెనుకకు మరియు మీ తల పైకి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు కూర్చున్నప్పుడు, మీ పిరుదులు కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని తాకాలి మరియు వెనుక భాగంలో సాధారణ ఉల్లేఖనాలు ఉండాలి (అంటే చిన్న చుట్టిన తువ్వాలు మీ దిగువకు సరిపోతాయి).
   • నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ భుజాలను వెనుకకు ఉంచండి, మీ కడుపులో ఉంచి, హిప్-వెడల్పు గురించి మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచండి.
   • మీరు కొంచెం వ్యాయామం చేయకపోతే, మీ వెనుక మరియు మొండెం బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇది మీ నడుములోని కండరాలను బలోపేతం చేసేటప్పుడు మంచి భంగిమను నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది. మీరు మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తున్నప్పుడు, మీ షెడ్యూల్‌కు కొన్ని తేలికపాటి క్రంచ్‌లు మరియు సులభమైన వెనుక వ్యాయామాలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
3. నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. నిద్రపోవడం కొవ్వును కాల్చదు, కానీ బరువు తగ్గడం మరియు బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలలో ఇది కీలకమైన భాగం. ప్రధానంగా నిద్ర లేమి వల్ల బరువు తగ్గడం మరింత కష్టమవుతుంది. మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే, ఏదైనా చేయటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడం కష్టం. అందువల్ల ఆకలిని నియంత్రించడం చాలా కష్టం: మీకు తగినంత శక్తి లేకపోతే మీరు హఠాత్తుగా జంక్ ఫుడ్ తింటారు.
   • ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు నిద్ర అవసరాలు ఉండగా, చాలా మంది పెద్దలకు 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం. పిల్లలు మరియు వృద్ధులకు తరచుగా ఎక్కువ నిద్ర అవసరం.
4. ఫిట్‌నెస్ పాజిటివ్ సపోర్ట్ నెట్‌వర్క్‌ను కనుగొనండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉన్న వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం మీకు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్య స్పృహ ఉన్న వ్యక్తులతో సమయం గడపడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి దారితీసే కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి మీకు ఎక్కువ అవకాశాలు లభిస్తాయి. నడక, వ్యాయామం, సైక్లింగ్, ఆరోగ్యకరమైన ఇంటి వంట వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించే అభిరుచులు ఉన్న వ్యక్తులతో సమయం గడపడానికి కట్టుబడి ఉండండి. జంక్ ఫుడ్ తినడం, అనారోగ్యకరమైన అభిరుచులు ఉన్న వ్యక్తులతో మీరు గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి. మద్యం మరియు చాలా టీవీ చూడండి.
   • మీ కుటుంబంలో లేదా స్నేహితుల సర్కిల్‌లో ఎవరూ ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి చూపకపోతే, క్రొత్త పరిచయాలను వెతకడానికి బయపడకండి. స్పోర్ట్స్ క్లబ్ లేదా సామాజిక కార్యాచరణ సమూహంలో చేరండి. ఆరోగ్యకరమైన వంటలో కోర్సు తీసుకోండి లేదా కమ్యూనిటీ సెంటర్‌లో స్పిన్నింగ్ క్లాస్‌లో చేరండి. క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు దీన్ని చేయాలి!
5. మీ బరువును ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించండి. కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు మీ బరువు గురించి స్పష్టమైన సూచనను కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. మీ బరువును ట్రాక్ చేయడం ఆరోగ్యంగా ఆలోచించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. ప్రమాణాలపై సంఖ్యలు పెరిగినప్పుడు, మీ అలవాట్లను మార్చుకోవలసిన సమయం ఆసన్నమైందని మీకు తెలుసు.
   • ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు రోజుకు 4.5 కిలోల వరకు మారవచ్చు. మంచి సగటు పొందడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మీరే బరువు చేసుకోవాలి (ఉదాహరణకు, మీరు మంచం నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు). వారం చివరిలో, సంఖ్యలను జోడించి, మొత్తాన్ని ఏడుగా విభజించండి. అప్పుడు మీకు లభించే సంఖ్య మీ సగటు బరువు.

3 యొక్క 3 విధానం: మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి

1. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. మీరు సాధారణంగా సోడా, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్, రుచిగల కాఫీ మరియు చక్కెర మరియు పాలు లేదా ఇతర అధిక కేలరీల పానీయాలు తాగితే, వాటిని నీటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీరు అదే మొత్తంలో తేమను అందుకుంటారు మరియు మీరు సంతృప్తి చెందుతారు, అదే సమయంలో మీకు తక్కువ కేలరీలు లభిస్తాయి. దీన్ని కొనసాగించండి, ఎందుకంటే అప్పుడు మీరు అదనపు ప్రయత్నం లేకుండా కొద్దిగా కోల్పోతారు.
   • నీటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చక్కగా నమోదు చేయబడ్డాయి. నీరు త్రాగటం కండరాలకు శక్తిని ఇస్తుంది, చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు లోపాలు లేకుండా చేస్తుంది మరియు మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. నీటి గురించి గొప్పదనం ఏమిటంటే అది సున్నా కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, మీకు కావలసినంత ఎక్కువ త్రాగవచ్చు. మరింత గొప్ప ఆలోచనల కోసం మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో నీటిని చేర్చడానికి ఈ చిట్కాలను చూడండి.
   • పండ్ల రసం కోసం సోడాను మార్చుకోకండి, ఇది కూడా కేలరీలతో నిండి ఉంటుంది. రసం ప్రక్రియ పండు నుండి అన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్లను తొలగిస్తుంది, చక్కెర తప్ప మరేమీ ఉండదు. ఉత్తమ బొడ్డు-స్నేహపూర్వక ఆర్ద్రీకరణ కోసం, కేలరీలు లేకుండా, రుచిగల నీరు లేదా నీటితో అంటుకోండి.
2. తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినండి. రోజుకు మూడు పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా, కొన్ని వందల కేలరీల చిన్న భోజనం తినడం మంచిది. ఇది తినే లయను పున ar ప్రారంభిస్తుంది, కాబట్టి మీరు అలవాటు లేకుండా తినడానికి బదులుగా నిజంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీకు తెలుస్తుంది.
   • భాగాలను తగ్గించడానికి సులభ మార్గం చిన్న పలకలను ఉపయోగించడం. చిన్న పలకలు వాటిపై ఉన్న ఆహార పరిమాణం పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి, ఇది మనం డెల్బోయుఫ్ భ్రమ అని పిలుస్తాము. వాస్తవానికి, మీరు మీ మెదడును మోసం చేస్తున్నారు, తక్కువ ఆహారంతో నిండిపోతారు.
3. ఆహారం మొత్తాన్ని ట్రాక్ చేయండి. ఎంత తినాలో చెప్పడానికి మీ కళ్ళపై ఆధారపడకండి, మీ మెదడును వాడండి. వాణిజ్య వంటశాలలలో ఉన్న ధోరణి పెద్ద భాగాలకు సేవ చేయటం, కాబట్టి చాలా మందికి సాధారణ భాగం ఏమిటో వక్రీకరించిన అభిప్రాయం ఉంటుంది. కొలిచే కప్పులు మరియు మీ ఫుడ్ ప్యాకేజింగ్‌లో అందించిన పోషక సమాచారాన్ని మీరు ఒక వడ్డింపు తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు సాధారణ ఆహార స్కేల్‌లో కూడా పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు.
   • అనేక ఆహార పదార్థాల భాగాలు దృశ్యమానంగా గుర్తుంచుకోవడం సులభం. క్రింద కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి (మరిన్ని కోసం, ఇక్కడ చూడండి):
     • పండ్లు మరియు కూరగాయలు: మీ పిడికిలి పరిమాణం గురించి
     • మాంసం, చేప లేదా పౌల్ట్రీ: మీ అరచేతి పరిమాణం గురించి (వేళ్లను మినహాయించి)
     • జున్ను లేదా కొవ్వు వ్యాప్తి: మీ బొటనవేలు పరిమాణం గురించి
     • కార్బోహైడ్రేట్లు (బియ్యం, పాస్తా మొదలైనవి): కేక్ టిన్ పరిమాణం గురించి
4. అల్పాహారం తిను. చాలా మంది అల్పాహారం దాటవేసి, భోజనం మరియు విందులో అతిగా తినడం ద్వారా వారి తీవ్రమైన ఆకలిని తీర్చుకుంటారు.
   • మీ అల్పాహారం మూడు ఆహార సమూహాల నుండి కనీసం ఒక భాగాన్ని కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోండి: పాడి, పండ్లు మరియు ధాన్యాలు.
   • మీరు అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉంటే, మీరు గుడ్లు మరియు జున్ను తినవచ్చు. మరీ ముఖ్యంగా, ఉదయం తినడం మీ జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ శరీరం ఉపవాస స్థితిలో ఉండదు.
   • 70 కిలోల బరువున్న పెద్దవారికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం 300-400 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది.
5. స్మార్ట్ ఫుడ్ ఎంపికలు చేసుకోండి. అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి కంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ నడుముకు మంచిది, కేలరీల పరిమాణం ఒకేలా ఉన్నప్పటికీ.
   • ప్రీప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్ బదులు తాజా పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు అదనపు సంరక్షణకారులను, కృత్రిమ పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు తరచుగా కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెర మరియు కొవ్వుతో నిండి ఉంటాయి. చిప్స్ మరియు క్రాకర్స్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన, కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ కంటే తాజా ఆహారాలు కేలరీకి ఎక్కువ పోషక విలువలను అందిస్తాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు కూడా ఉప్పులో చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది శరీరంలో ద్రవం పెరగడానికి మరియు బొడ్డు ప్రాంతంలో అదనపు బరువుకు దారితీస్తుంది.
   • బ్యాగ్ లేదా పెట్టె నుండి నేరుగా స్నాక్ చేయవద్దు. పాప్ కార్న్ పెద్ద గిన్నె పొందిన వ్యక్తులు చిన్న గిన్నె పొందిన వ్యక్తుల కంటే 44% ఎక్కువ పాప్ కార్న్ తిన్నారని పరిశోధనలో తేలింది. మీ ముందు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం ఉన్నప్పుడు అతిగా తినడం చాలా సులభం. మీ అల్పాహారంలో కొంత భాగాన్ని ఒక గిన్నెలో వేసి ప్యాకేజింగ్‌ను దూరంగా ఉంచండి.
6. మీరు ఇంట్లో తిననప్పుడు మీ భాగాలను తనిఖీ చేయండి. రెస్టారెంట్‌లో కూర్చున్నప్పుడు కంటే ఇంట్లో మీ భాగాలను తనిఖీ చేయడం చాలా సులభం, ఉదాహరణకు, ఇచ్చిన భాగం పరిమాణాలు తరచుగా రోజుకు సిఫార్సు చేసిన కేలరీల సంఖ్యను కలిగి ఉంటాయి. లేదా స్నేహితుడి ఇంట్లో, భోజనంలో ఉన్నదాన్ని మీరు నియంత్రించలేరు. అదృష్టవశాత్తూ, మీకు ఆహారం మీద నియంత్రణ లేని ప్రదేశాలలో భాగం పరిమాణాన్ని నియంత్రించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:
   • మీరు ఏమి ఆర్డర్ చేయబోతున్నారో ముందుగానే ఆలోచించండి. చాలా రెస్టారెంట్లలో వారి మెనూల్లోని పోషక కంటెంట్‌ను ప్రదర్శించే వెబ్‌సైట్లు ఉన్నాయి. కాబట్టి మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు మీరు ఇప్పటికే స్మార్ట్ ఎంపిక చేసుకోవచ్చు.
   • రెస్టారెంట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీ ఆహారాన్ని వడ్డించినప్పుడు మీరు డాగీ బ్యాగ్‌ను తీసుకురావాలని వెయిటర్‌ను అడగవచ్చు. ఒక భాగాన్ని కొలవండి మరియు మిగిలిన వాటిని వెంటనే డాగీ బ్యాగ్‌లో ఉంచండి. మీరు మీ స్నేహితులతో మాట్లాడేటప్పుడు తినడం కొనసాగించడానికి మీరు తక్కువ శోదించబడతారు.
   • మీరు వేరొకరి ఇంట్లో తింటుంటే, చిన్న వడ్డింపు అడగడానికి బయపడకండి. అప్పుడు మీరు మీ ప్లేట్‌ను పూర్తిగా ఖాళీగా తినవచ్చు మరియు మీ ప్లేట్‌లో ఆహారాన్ని వదిలి మీ స్నేహితుడిని అవమానించాల్సిన అవసరం లేదు.
   • షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, బల్క్ ప్యాక్లలో విక్రయించే ఆహారాలు కాకుండా, వ్యక్తిగతంగా ప్యాక్ చేయబడిన ఆహారాన్ని కొనండి. ఉదాహరణకు, ఐస్ క్రీం యొక్క పెద్ద టబ్‌కు బదులుగా, వ్యక్తిగతంగా చుట్టబడిన ఐస్ క్రీమ్‌ల పెట్టెను కొనండి.
7. మీకు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండే ఆహారాలకు మారండి. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించే విషయానికి వస్తే, మీరు ఎంత తినాలి అనే దాని గురించి మాత్రమే కాదు, మీరు ఏమి తింటారు. కొన్ని ఆహారాలు తక్కువ శక్తిని మరియు స్వల్పకాలిక సంతృప్తిని మాత్రమే అందిస్తాయి, ఇది మీ తదుపరి భోజనానికి సమయం రాకముందే మీకు ఆకలిగా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిపరిచే ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూడండి.
   • ధాన్యం రొట్టె, బియ్యం, పాస్తా, ధాన్యాలు, కాయలు, నీరు, సన్నని మాంసం మరియు చేపలు, గుడ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు ఉన్నాయి.
   • నింపని ఆహారాలలో శీతల పానీయాలు, ప్రీప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్, వైట్ బ్రెడ్స్, రైస్, పాస్తా, స్వీట్స్ మరియు పిండి పదార్ధాలు ఉన్నాయి.
8. నెమ్మదిగా తినండి. మీరు త్వరగా తినేటప్పుడు, మీరు పూర్తి మరియు నెరవేరడం అనుభూతి చెందడానికి ముందు మీరు ఆశ్చర్యకరమైన ఆహారాన్ని మింగవచ్చు. నెమ్మదిగా తినడం మీకు పూర్తి మరియు నెరవేరిన అనుభూతిని ప్రారంభించడానికి తగినంత సమయాన్ని అందిస్తుంది, అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోకుండా తినడం మానేస్తుంది. నెమ్మదిగా తినడం మెదడులోని నిర్దిష్ట హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుందని సూచించడానికి కూడా ఆధారాలు ఉన్నాయి, ఇవి సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి కారణమవుతాయి.
   • మీ ఆహారాన్ని తినడానికి సమయం కేటాయించండి. నమలడంపై దృష్టి పెట్టండి, ప్రతి కాటును 10-20 సార్లు నమలండి మరియు ప్రతి కాటు ఆహారం మధ్య ఒక సిప్ నీరు తీసుకోండి. ప్రతి కాటు మధ్య చెంచా లేదా ఫోర్క్ ఉంచండి. వీలైతే, వేరొకరితో తినండి, తద్వారా మీరు తినేటప్పుడు మాట్లాడటానికి విరామం ఇవ్వవచ్చు.
   • మీ భోజనం ప్రారంభంలో 20-30 నిమిషాలు అలారం సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. టైమర్ ఆగిపోయే వరకు మీరు చివరి కాటు కోసం తీసుకోని వేగంతో తినండి.
   • మీరు తినడం పూర్తయిన తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఇంకా కొంచెం ఆకలితో ఉన్నప్పటికీ. మీ శరీరానికి పూర్తి కడుపు ఉందని గుర్తించడానికి సమయం ఇవ్వండి, దీనికి కొన్నిసార్లు కొంత సమయం పడుతుంది. అరగంట తర్వాత మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉంటే మాత్రమే ఎక్కువ తినండి.
9. నిశ్శబ్ద, నిశ్శబ్ద ప్రదేశాల్లో తినండి. నిశ్శబ్దమైన, నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో తినడం వల్ల మీరు తక్కువ తినడానికి కారణమవుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. బిగ్గరగా, రద్దీగా, అస్తవ్యస్తంగా ఉండే వాతావరణంలో తినడం వల్ల అతిగా తినడం జరుగుతుంది. దీనికి కారణం ఖచ్చితంగా తెలియకపోయినా, ఇటువంటి పరిస్థితులు తేలికపాటి భయాందోళనలకు గురికావడం ద్వారా సంతృప్తి భావన నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తాయని నమ్ముతారు.
   • వేగంగా, భయాందోళనతో తినడానికి బాగా తెలిసిన కారణం పాఠశాల లేదా పని ఆలస్యం. మీ షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని పరిష్కరించవచ్చు. ముందుగా లేవడాన్ని పరిగణించండి, కాబట్టి మీరు వెళ్ళే ముందు తీరికగా అల్పాహారం తీసుకునే అవకాశం ఉంది.
10. మీరు తినేదాన్ని ట్రాక్ చేయండి. మీరు తినేదాన్ని ట్రాక్ చేయడం బహిర్గతం చేసే అనుభవం. మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ తినవచ్చు. మీ భోజనం మరియు అల్పాహారాల రికార్డును మీ వద్ద ఎల్లప్పుడూ ఉండే నోట్‌బుక్‌లో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. భోజనానికి సేర్విన్గ్స్ సంఖ్య మరియు వడ్డించే కేలరీల మొత్తాన్ని కూడా రాయండి.
    • మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయడాన్ని సులభతరం చేసే అనేక వెబ్‌సైట్‌లు మరియు అనువర్తనాలు ఉన్నాయి. Myfitnesspal మరియు Fatsecret.com రెండు ఉపయోగించడానికి సులభమైన ఎంపికలు.

చిట్కాలు

• కొన్ని టీలు (ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీ) శరీరం యొక్క కొవ్వును కాల్చే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయని సూచించడానికి కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. టీలో మీరు చక్కెర లేదా పాలు జోడించకపోతే కేలరీలు ఉండవు, కానీ నిద్రపోయే ముందు తాగవద్దు అది కెఫిన్ లేని రకం తప్ప.
• ఆల్కహాల్ కేలరీల యొక్క గొప్ప మూలం (ఆల్కహాల్ డ్రింక్స్‌లో ఒకే రకమైన కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ప్రోటీన్ల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి). మద్యం సేవించడం ప్రత్యేక సందర్భాలకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తాగితే, ప్రతి గ్లాసు ఆల్కహాల్ తర్వాత ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.