విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: కొల్లాజెన్ ఉపయోగించడం
• 4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: కొల్లాజెన్ పౌడర్‌తో పానీయాలు సిద్ధం చేయండి
• 4 యొక్క విధానం 3: కొల్లాజెన్ పౌడర్‌తో వంట
• 4 యొక్క 4 విధానం: ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్‌లను సిద్ధం చేయండి
• అవసరాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

కొల్లాజెన్ అనేది సంక్లిష్టమైన ప్రోటీన్, ఇది చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని పేర్కొన్నారు. చర్మ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి మరియు ముడుతలను తగ్గించడానికి కొల్లాజెన్ తరచుగా చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొల్లాజెన్ మీరు పానీయాలు, భోజనం మరియు డెజర్ట్‌లకు జోడించగల ఆహార పదార్ధంగా కూడా లభిస్తుంది. మీరు మీ ఆహారంలో కొల్లాజెన్‌ను జోడించాలనుకుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ ఒకటి నుండి రెండు టేబుల్‌స్పూన్లు తీసుకోవాలి. పదార్ధాలతో పౌడర్ కలపండి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా ఆనందించండి!

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: కొల్లాజెన్ ఉపయోగించడం

1. మీరు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచాలనుకుంటే మీ ఆహారంలో కొల్లాజెన్ పౌడర్ జోడించండి. కొల్లాజెన్ పౌడర్ అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కారణంగా పాలియో మరియు కెటోజెనిక్ డైట్స్‌తో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. మీ రోజువారీ భోజనానికి ఈ ముఖ్యమైన పోషకాన్ని జోడించడానికి సులభమైన మార్గం కొల్లాజెన్.
   • కొల్లాజెన్‌లోని ప్రోటీన్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు పని చేయడానికి లేదా క్రీడలు ఆడటానికి వెళుతున్నట్లయితే ఇది అద్భుతమైన ఆలోచన.
2. మీకు ఉంటే కొల్లాజెన్‌ను ఒకసారి ప్రయత్నించండి మీ ఆకలిని తగ్గించాలనుకుంటున్నాను మరియు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను. కొల్లాజెన్ పౌడర్ ప్రధానంగా స్వీట్స్ కోసం ఆకలిని తగ్గిస్తుందని అంటారు. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో ప్రోటీన్లు సహాయపడతాయి మరియు తీపి కోసం కోరికలు తరచుగా రక్తంలో చక్కెరలో హెచ్చుతగ్గుల వల్ల సంభవిస్తాయి. కొల్లాజెన్ ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు స్వీట్ల పట్ల మీ కోరికను సమతుల్యం చేసుకోగలుగుతారు మరియు అది పోతుంది.
   • మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమమైన వ్యాయామంతో మిళితం చేస్తే ఇది కాలక్రమేణా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
3. మీరు ఉమ్మడి మంటను తగ్గించాలనుకుంటే కొల్లాజెన్‌ను అనుబంధంగా వాడండి. మొత్తంమీద, కొల్లాజెన్ పౌడర్ శరీరమంతా ఉమ్మడి మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. జోడించిన పోషకాలు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. మీకు విస్తృతమైన కీళ్ల నొప్పి లేదా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉంటే కొల్లాజెన్ పౌడర్ వాడడాన్ని పరిగణించండి.
   • ఇది గొంతు ఎముకలతో అథ్లెట్లకు సహాయపడుతుంది, ఉదాహరణకు.
4. మీ మొత్తాన్ని మెరుగుపరచడానికి కొల్లాజెన్ ఉపయోగించండి చర్మ ఆరోగ్యం మెరుగు దల. కొల్లాజెన్ ఆధారిత చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం మీకు నిర్దిష్ట ప్రాంతాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, కొల్లాజెన్ పౌడర్‌ను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల సాధారణంగా మీ చర్మాన్ని తేమ చేస్తుంది. కొల్లాజెన్ పౌడర్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీ చర్మం సహజంగానే కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ముడుతలను తగ్గిస్తుంది.
   • ఫలితాలను చూపించడానికి 8 వారాలు పట్టవచ్చు.
5. కొల్లాజెన్ ప్రోటీన్లు మరియు కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్‌లను ఉపయోగించడం మధ్య ఎంచుకోండి. రెండు వేర్వేరు రకాల కొల్లాజెన్ పౌడర్ ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ అవి రెండూ చాలా బహుమతిగా ఉన్నాయి. కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్లు చర్మం, ఎముక మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యానికి గొప్పవి. కొల్లాజెన్ పౌడర్ గట్ ఆరోగ్యానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్స్ మొత్తంగా జీర్ణక్రియ మరియు పోషకాలను ఉత్తమంగా నిలుపుకోవడం సులభం.
   • మీకు జెలటిన్ ప్రత్యామ్నాయం కావాలంటే, కొల్లాజెన్ ప్రోటీన్ వాడండి. కొల్లాజెన్ ప్రోటీన్ యొక్క జెల్ లాంటి సాంద్రత అల్పాహారం మరియు డెజర్ట్‌ల తయారీలో గొప్పగా పనిచేస్తుంది.
   • చల్లటి ద్రవాలతో కలిపేటప్పుడు కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్‌లను ఎంచుకోండి. కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్స్ స్మూతీస్ మరియు సూప్ వంటి వాటిని తయారు చేయడంలో బాగా పనిచేస్తాయి.

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: కొల్లాజెన్ పౌడర్‌తో పానీయాలు సిద్ధం చేయండి

1. కొల్లాజెన్ పౌడర్‌ను మీతో కలపండి కాఫీ ప్రోటీన్ బూస్ట్ కోసం. మీకు ఉదయాన్నే పోషకాలు అధికంగా కావాలంటే, కాఫీ క్రీమ్ మరియు / లేదా చక్కెరతో పాటు మీ కాఫీకి 8 నుండి 15 గ్రాముల కొల్లాజెన్ పౌడర్ జోడించండి. ఉదయాన్నే ప్రోటీన్ పొందడానికి ఇది సులభమైన మార్గం మరియు మీ జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.
   • మీరు మీ కాఫీలో 15 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉంచితే, అది వింత సాంద్రతను కలిగి ఉంటుంది.
   • వీలైతే, రోజంతా మరో భోజనానికి అదనంగా 15 గ్రాముల కొల్లాజెన్ పౌడర్‌ను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
2. అందులో కొల్లాజెన్ పౌడర్ వాడండి స్మూతీస్ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే సంకలితంగా. మీకు ఇష్టమైన స్మూతీ పదార్ధాలకు 15-30 గ్రాముల కొల్లాజెన్ పౌడర్‌ను జోడించవచ్చు. ప్రతిదీ కలపడానికి ముందు దీన్ని జోడించి, ఆపై మీ మిక్సర్‌లోని "స్మూతీ" సెట్టింగ్‌ను ఉపయోగించి ప్రతిదీ పూర్తిగా కలపాలి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు కలపవచ్చు: 240 మి.లీ బాదం పాలు, 120 గ్రా ఐస్ క్రీం, 1 పండిన అరటి, 15 మి.లీ తేనె, ½ అవోకాడో మరియు 15 గ్రా కొల్లాజెన్ పౌడర్. నునుపైన వరకు 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు అన్ని పదార్థాలను కలపండి. అప్పుడు ఒక కప్పు లేదా గాజులో సర్వ్ చేయండి.
3. ఆరోగ్యకరమైన పానీయం కోసం, కొల్లాజెన్ పౌడర్‌తో స్ట్రాబెర్రీ నిమ్మరసం తయారు చేయండి. మూడు ముక్కలు చేసిన స్ట్రాబెర్రీలు, ½ ముక్కలు చేసిన దోసకాయ మరియు ముక్కలు చేసిన నిమ్మకాయను రెండు జాడి లేదా గ్లాసుల్లో ఉంచండి. అప్పుడు పండు మరియు దోసకాయ విలీనం అయ్యేలా ప్రతిదీ కలపండి. మీ రుచికి అర లీటరు నీరు మరియు తేనె జోడించండి. సుమారు 8 నుండి 15 గ్రాముల కొల్లాజెన్ పౌడర్‌లో కలపండి మరియు మీకు వీలైతే పగటిపూట కొంచెం ఎక్కువ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కావలసిన సాంద్రతను బట్టి, మీరు ఎక్కువ లేదా తక్కువ కొల్లాజెన్ పౌడర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు దానిలో సరసమైన మొత్తాన్ని ఉపయోగిస్తే అది చిక్కగా ఉంటుంది.

4 యొక్క విధానం 3: కొల్లాజెన్ పౌడర్‌తో వంట

1. బేకింగ్ టిన్లలో ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం చేయడానికి కొల్లాజెన్ ఉపయోగించండి. ఒక గిన్నెలో, 12 లేదా 13 గుడ్లు, 120 గ్రాములు ఇష్టపడని కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్స్, 120 గ్రా తురిమిన చెడ్డార్ (ఐచ్ఛికం) ఉంచండి. మిశ్రమంలో గుడ్లు కొట్టండి మరియు మఫిన్ ట్రే పొందండి. ప్రతి వ్యక్తి మఫిన్ టిన్ను మిశ్రమంతో సగం మార్గంలో నింపండి. మీరు కోరుకుంటే, మీరు బేకన్ మరియు చిలగడదుంపలు వంటి ఇతర పదార్థాలను జోడించవచ్చు. ఓవెన్లో 175 ° C వద్ద 15 నుండి 20 నిమిషాలు దీన్ని కాల్చండి.
   • మీరు ఆస్పరాగస్ మరియు టమోటాతో కూడా వాటిని అలంకరించవచ్చు.
   • రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం ఇది గొప్ప ఆలోచన.
2. కండరాల నిర్మాణ భోజనం కోసం, కొల్లాజెన్ పౌడర్‌లో కలపండి పాన్కేక్లు. తప్పనిసరిగా, మీరు ఏదైనా పాన్కేక్ మిశ్రమానికి 8 నుండి 15 గ్రాముల కొల్లాజెన్ పౌడర్‌ను సులభమైన మరియు పోషకమైన అదనంగా చేర్చవచ్చు. ద్రవ పదార్ధాలను జోడించే ముందు పొడి పాన్కేక్ మిక్స్లో కలపండి.
   • మీరు ప్రోటీన్ అధికంగా మరియు నిర్విషీకరణ రకాన్ని కోరుకుంటే, 3 లేదా 4 గుడ్లు, 15 గ్రా సైలియంహస్క్, 75 గ్రా బెర్రీలు మరియు 15 గ్రా పిండిని మిక్సర్లో ఉంచండి. అప్పుడు పాన్కేక్లను రెండు వైపులా 2 నుండి 4 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద వేయించాలి.
3. ప్రోటీన్ బూస్ట్ కోసం దీన్ని సూప్‌లో జోడించండి. కొల్లాజెన్ పౌడర్‌ను ఇప్పటికే తయారుచేసిన సూప్‌లో కదిలించి దాని రుచిని మార్చకుండా ప్రోటీన్‌ను జోడించండి. మీకు ఇష్టమైన సూప్ రెసిపీని ప్రకాశవంతం చేయడానికి 15 నుండి 30 గ్రాముల కొల్లాజెన్ పౌడర్ ఉపయోగించండి. ఇది సుమారు 500 నుండి 700 మి.లీ స్టాక్ ఆధారంగా సూప్‌లతో బాగా పనిచేస్తుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, కొల్లాజెన్ పౌడర్ సూప్ చిక్కగా ఉన్నందున క్రీము బేస్ ఉన్న సూప్ ఉపయోగించండి.
   • ఉదాహరణకు, పొయ్యి మీద పెద్ద సాస్పాన్లో, మీరు ఈ క్రింది వాటిని ఉంచవచ్చు: తరిగిన కాలీఫ్లవర్, తరిగిన గుమ్మడికాయ, తరిగిన పసుపు ఉల్లిపాయ, 6 తరిగిన వెల్లుల్లి లవంగాలు, 500 మి.లీ స్టాక్ మరియు 500 మి.లీ తియ్యని బాదం పాలు. ఈ 10 నిమిషాలు ఉడకనివ్వండి. అప్పుడు మిశ్రమాన్ని బ్లెండర్కు బదిలీ చేసి, కొన్ని తులసి, 15 నుండి 30 గ్రాముల కొల్లాజెన్ పౌడర్ మరియు కావాలనుకుంటే, కొంచెం ఎక్కువ బాదం పాలు జోడించండి. మిశ్రమం మృదువైనంత వరకు ప్రతిదీ కలపండి మరియు వేడి లేదా చల్లగా వడ్డించండి.

4 యొక్క 4 విధానం: ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్‌లను సిద్ధం చేయండి

1. ఆరోగ్యకరమైన ట్రీట్ కోసం, కొల్లాజెన్ పౌడర్‌తో ఇంట్లో తయారుచేసిన ఫ్రూట్ స్నాక్స్ సిద్ధం చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు సహజమైన పదార్థాలతో మీ స్వంత పండ్ల స్నాక్స్‌ను సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చు. తక్కువ వేడి మీద 500 మి.లీ పండ్ల రసం లేదా కొంబుచా వేడి చేసి, 240 గ్రాముల ప్యూరీ పండ్లను జోడించండి. 120 గ్రాముల కొల్లాజెన్ పౌడర్‌తో చల్లుకోవాలి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మిశ్రమాన్ని నిరంతరం కొట్టండి.
   • అన్ని పదార్ధాలను కలిపిన తర్వాత, మిశ్రమాన్ని రమేకిన్స్‌లో లేదా చెట్లతో కూడిన బేకింగ్ డిష్‌లో ఉంచండి. మిశ్రమం గట్టిపడే వరకు ఫ్రిజ్ లేదా ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి.
   • మీరు కొనగలిగే చాలా ఫ్రూట్ స్నాక్స్ చక్కెర మరియు కృత్రిమ రంగులతో నిండి ఉంటాయి.
2. కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్‌లతో చేసిన ఆరోగ్యకరమైన లడ్డూలను ప్రయత్నించండి. మీ ఆహారం గురించి మీకు ఆందోళన లేకపోతే, సంబరం పిండికి 30 నుండి 45 గ్రా. అయినప్పటికీ, మీరు అపరాధ భావన లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలతో మృదువైన లడ్డూలను కూడా తయారు చేయవచ్చు. 175 గ్రా బాదం పిండి, 150 మి.లీ మాపుల్ సిరప్, ఒక చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు మరియు ఏలకులు, 30 నుండి 45 గ్రాముల కొల్లాజెన్ పౌడర్, 2 గుడ్లు, 60 మి.లీ అవోకాడో ఆయిల్ మరియు 10 మి.లీ వనిల్లా సారం కలపండి.
   • ఈ మిశ్రమాన్ని 160 ° C వద్ద 30 నుండి 40 నిమిషాలు కాల్చండి.
   • లడ్డూలు తినడానికి ముందు 10 నిమిషాలు చల్లబరచండి.
3. అపరాధ రహిత ట్రీట్ కోసం, కొల్లాజెన్ పౌడర్‌తో ఇంట్లో తయారుచేసిన జెల్లీ పుడ్డింగ్‌ను కొట్టండి. మీరు కేవలం రెండు పదార్ధాలతో రుచికరమైన ట్రీట్ చేయవచ్చు. తక్కువ వేడి మీద పాన్ లోకి 120 మి.లీ రసం పోయాలి. తరువాత 30 గ్రాముల కొల్లాజెన్ పౌడర్ వేసి పూర్తిగా కరిగిపోయే వరకు బాగా కలపాలి. మరో 350 మి.లీ రసం వేసి వేడిని ఆపివేయండి. ఈ మిశ్రమాన్ని ఒక గాజు గిన్నెలో పోసి, కనీసం మూడు గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్ లేదా ఫ్రీజర్‌లో చల్లబరచండి.
   • ఉదాహరణకు, జెల్లీ పుడ్డింగ్ రుచికి నారింజ, ఎరుపు బ్లూబెర్రీ లేదా ద్రాక్ష రసం ఉపయోగించండి.
4. ఆహారం-స్నేహపూర్వక డెజర్ట్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన పంచదార పాకం చేయడానికి కొల్లాజెన్ పౌడర్ ఉపయోగించండి. కింది పదార్థాల నుండి పురీని తయారు చేయడానికి ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌ను ఉపయోగించండి: 60 గ్రా నెయ్యి లేదా కుదించడం, 60 ఎంఎల్ కొబ్బరి నూనె, 60 గ్రా కొల్లాజెన్ పౌడర్, 30 గ్రా మాపుల్ షుగర్ లేదా స్టెవియా, 8 గ్రా మాకా పౌడర్ మరియు 8 గ్రా కొబ్బరి పిండి. తరువాత 120 గ్రా తురిమిన తియ్యని కొబ్బరికాయలో కలపాలి. మీ ట్రీట్ పూర్తి చేయడానికి మిశ్రమాన్ని వ్యక్తిగత మిఠాయి అచ్చులలో ఉంచండి.
   • కారామెల్ పూర్తిగా సెట్ అయ్యే వరకు ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి.
   • మీకు నచ్చితే, అలంకరించుటకు సముద్రపు ఉప్పుతో చల్లుకోండి.
   • ఇది పాలియో మరియు కీటో డైట్లకు సరిపోతుంది.

అవసరాలు

• నిమ్మరసం
• కాఫీ
• స్మూతీ
• గుడ్డు కప్పు
• పాన్కేక్లు
• సూప్
• ఫ్రూట్ స్నాక్స్
• లడ్డూలు
• జెల్లీ పుడ్డింగ్
• పంచదార పాకం
• స్టవ్
• పాన్
• చెంచా

చిట్కాలు

• కొల్లాజెన్ పౌడర్‌ను గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో భద్రపరుచుకోండి.
• జెలటిన్ వంటి కొల్లాజెన్ పౌడర్ జంతువుల ఉప ఉత్పత్తుల నుండి తయారవుతుంది. ఇది శాకాహారిని కాదు. మీరు శాకాహారి ఆహారంలో ఉంటే, శాకాహారి కొల్లాజెన్ పౌడర్ కోసం చూడండి.

హెచ్చరికలు

• ఏదైనా కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొల్లాజెన్ మందులు మీకు సరైనవి కాకపోవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీకు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లేదా ఐబిఎస్ వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే.
• కొల్లాజెన్ పౌడర్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఎముక నొప్పి, మలబద్ధకం మరియు అలసట వంటి ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయి. మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.