ఎలా నిశ్చయంగా ఉండాలి (ఫోటోలతో) - చిట్కాలు

వీడియో: మొట్టమొదట ఏ నిశ్చయం ఉండాలి ? మొదటి పాఠం ఏది ?

విషయము

దశలు
హెచ్చరిక

నిష్క్రియాత్మకత మరియు దూకుడు యొక్క సరిహద్దుల మధ్య నిశ్చయత ఉంటుంది. మీరు నిష్క్రియాత్మకంగా ఉంటే, మీరు మీ అవసరాలను చెప్పలేరు; మీరు దూకుడుగా ఉంటే, మీరు రౌడీ మరియు తప్పుదారి పట్టించిన విసుగు లాగా కనిపిస్తారు. మీరు దృ tive ంగా ఉంటే, మరియు ఇతరుల అవసరాలను గౌరవిస్తూ మీ అవసరాలను వ్యక్తపరచగలిగితే, మీకు కావలసినది మరియు అర్హతను పొందడానికి మీకు ఎక్కువ అవకాశాలు ఉన్నాయి.

దశలు

8 యొక్క 1 వ భాగం: నిశ్చయాత్మక, దూకుడు మరియు నిష్క్రియాత్మకత మధ్య తేడాను గుర్తించండి

దృ communication మైన కమ్యూనికేషన్‌ను అర్థం చేసుకోండి. దృ communication మైన సంభాషణ ఇతరుల భావాలు, అవసరాలు మరియు అభిప్రాయాలకు గౌరవం ఇస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో రాజీ కోరుతూ, తన స్వంతదానిని నొక్కిచెప్పేటప్పుడు ప్రత్యర్థి హక్కులను ఉల్లంఘించడాన్ని నిశ్చయ సంభాషణకర్త తప్పించుకుంటాడు. విశ్వాస సందేశాన్ని తెలియజేస్తూ, అవసరాలు మరియు కోరికల మధ్య ప్రశాంతంగా గీతలు గీయడానికి దృ communication మైన కమ్యూనికేషన్ చర్యలు మరియు పదాలను ఉపయోగిస్తుంది.
నిశ్చయాత్మక సంభాషణలో శబ్ద వ్యక్తీకరణను నేర్చుకోండి. దృ communication మైన కమ్యూనికేషన్ కోసం శబ్ద సూచనలు గౌరవం, చిత్తశుద్ధి మరియు నిశ్చయతను తెలియజేస్తాయి:
- సౌకర్యవంతమైన, నమ్మకమైన స్వరం
- నిష్ణాతులు మరియు చిత్తశుద్ధి
- వాల్యూమ్ పరిస్థితికి అనుకూలంగా ఉంటుంది
- సహకార మరియు నిర్మాణాత్మక
దృ communication మైన సంభాషణలో సంజ్ఞ చూపించడం నేర్చుకోండి. శబ్ద సూచనల మాదిరిగానే, అశాబ్దిక సంభాషణ కూడా దృ behavior మైన ప్రవర్తనను తెలియజేయాలి మరియు గౌరవం, చిత్తశుద్ధి మరియు విశ్వాసాన్ని చూపించాలి:
- జాగ్రత్తగా వినడం
- కంటి పరిచయం
- రిలాక్స్డ్ భంగిమ
- సంతృప్తిగా ఉన్నప్పుడు నవ్వండి
- కోపంగా ఉన్నప్పుడు కోపంగా
దృ communication మైన కమ్యూనికేషన్ పరంగా ఆలోచించడం నేర్చుకోండి. దృ people మైన వ్యక్తులు స్వయంచాలకంగా ఇతరులపై విశ్వాసం మరియు గౌరవం ఉన్న విధంగా ఆలోచిస్తారు. వారి ఆలోచనలు ఇలా ఉండవచ్చు:
- "నేను ఇతరులను సద్వినియోగం చేసుకోను, దాడి చేయను."
- "నేను గౌరవప్రదమైన వైఖరితో నా కోసం పోరాడతాను."
- "నేను ప్రత్యక్ష మరియు బహిరంగ మార్గంలో ప్రదర్శిస్తాను."
దూకుడు కమ్యూనికేషన్ నేర్చుకోండి. నిశ్చయత తరచుగా దూకుడుతో గందరగోళం చెందుతుంది. దూకుడు ఇతరులపై గౌరవం లేదు. ఇది ఇతరుల అవసరాలు, భావాలు, కోరికలు, అభిప్రాయాలు మరియు కొన్నిసార్లు భద్రతను పూర్తిగా విస్మరిస్తుంది. దూకుడు కమ్యూనికేషన్ కోపం లేదా కమాండింగ్ ప్రవర్తన, స్వీయ ప్రమోషన్ మరియు తారుమారు ద్వారా నిర్వచించబడుతుంది.
- దూకుడు సంభాషణలో శబ్ద వ్యక్తీకరణలు: వ్యంగ్య లేదా అభ్యంతరకరమైన స్వరం, నిందించడం, కేకలు వేయడం, బెదిరించడం, గొప్పగా చెప్పడం లేదా అవమానించడం.
- దూకుడు సంభాషణలో సంజ్ఞలు వీటిని కలిగి ఉంటాయి: వేరొకరి వ్యక్తిగత స్థలాన్ని అతిక్రమించడం, చేతులు పట్టుకోవడం, ఛాతీకి అడ్డంగా చేతులు దాటడం, కోపంగా ఉండటం, ఇతరులను చూడటం.
- దూకుడు సంభాషణలో ఆలోచిస్తూ: "నేను చాలా బలంగా ఉన్నాను, ఇతరులను పాటించేలా చేస్తాను", "నేను ఇతరులను నియంత్రిస్తాను" లేదా "నేను బాధపడటానికి నిరాకరిస్తున్నాను".
నిష్క్రియాత్మక కమ్యూనికేషన్ నేర్చుకోండి. నిశ్శబ్దం మరియు umption హ నిష్క్రియాత్మక సంభాషణ యొక్క లక్షణాలు. నిష్క్రియాత్మక సంభాషణకర్తలకు ఆత్మగౌరవం ఉండదు, వ్యక్తిగత అభిప్రాయాలు, భావాలు, అవసరాలు మరియు కోరికలను విస్మరిస్తుంది. నిష్క్రియాత్మక సంభాషణలో ఇతరుల అవసరాలు మరియు కోరికలను మీ పైన ఉంచడం ఉంటుంది. నిష్క్రియాత్మకత శక్తిని తీసివేస్తుంది మరియు ఇతరులను ప్రతిదీ నిర్ణయించటానికి అనుమతిస్తుంది. :
- నిష్క్రియాత్మక సంభాషణలో శబ్ద వ్యక్తీకరణ: సంకోచం, నిశ్శబ్దం, స్వీయ-తొలగింపు, స్వీయ-నిరాశ.
- నిష్క్రియాత్మక సంభాషణలో సంజ్ఞలు: ఇతరులను చూడటం, క్రిందికి చూడటం, భంగిమలు, చేతులు దాటడం, నోటిని చేతులతో కప్పడం.
- నిష్క్రియాత్మక సంభాషణలో ఆలోచిస్తూ: "నేను నమ్మదగినవాడిని కాదు" లేదా "నేను దయనీయమని ప్రజలు అనుకుంటున్నారు".
మీ ప్రభావం గురించి ఆలోచించండి. చిన్న వయస్సు నుండి, మన ప్రవర్తన చుట్టుపక్కల వాతావరణం నుండి వచ్చే ప్రతిచర్యకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది; కుటుంబం, సహోద్యోగులు, అధికారులు. నిష్క్రియాత్మక, దృ er మైన మరియు దూకుడు వంటి కమ్యూనికేషన్ శైలులు సాంస్కృతిక, తరాల మరియు పరిస్థితుల ప్రభావం యొక్క పొడిగింపులు. పాశ్చాత్య సమాజంలో నిశ్చయత మరింత విలువైనది.
- మునుపటి తరం నిశ్చయంగా వ్యవహరించడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది. భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం బలహీనత యొక్క అభివ్యక్తి అని పురుషులు బోధించగా, మహిళలు తమ సొంత అవసరాలు మరియు అభిప్రాయాలను వ్యక్తీకరించడం కోపంగా ఉన్న సందేశాలను తెలియజేస్తుందని బోధిస్తారు. కొన్నిసార్లు ప్రతి పరిస్థితిలో సరిగ్గా మానిఫెస్ట్ చేయడం కష్టం.
కమ్యూనికేషన్ శైలికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు. దృ communication మైన కమ్యూనికేషన్ అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోనందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు. నిష్క్రియాత్మక మరియు దూకుడు వంటి ఇతర కమ్యూనికేషన్ శైలులు కూడా ఈ దుర్మార్గపు వృత్తంలో భాగం. మీరు నిశ్చయంగా ఆలోచించడం మరియు ప్రవర్తించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా ఆ అడ్డంకిని తొలగించవచ్చు.
- మీ కుటుంబం ఇతరుల అవసరాలను మీ స్వంతంగా విలువైనదిగా నేర్పిస్తే, నిశ్చయంగా మారడం కష్టం.
- మీ కుటుంబం మరియు సహోద్యోగుల బృందం అరుస్తూ మరియు వాదించడం ద్వారా సంఘర్షణను నిర్వహిస్తే, అప్పుడు మీరు వారి నిర్వహణ ద్వారా "సోకినట్లు" ఉండవచ్చు.
- మీ సామాజిక సమూహం ప్రతికూల భావోద్వేగాలను దాచాలని నమ్ముతుంటే, లేదా ఆ రకమైన భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరిచినందుకు మీరు విస్మరించబడితే లేదా ఎగతాళి చేయబడితే, మీరు వాటిని చూపించకూడదని నేర్చుకుంటారు.
ప్రకటన

8 యొక్క 2 వ భాగం: భావోద్వేగ అంతర్దృష్టులు

డైరీ రాయడం ప్రారంభించండి. దృ communication మైన కమ్యూనికేషన్ తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ భావోద్వేగాలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం నేర్చుకోవాలి. మీ స్వంత భావోద్వేగాల ద్వారా చూడటం మీరు ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేసే విధానాన్ని మార్చడానికి సరిపోతుంది మరియు మీరు మీ భావోద్వేగాలను మరింత దృ way ంగా వ్యక్తీకరించవచ్చు. నిర్దిష్ట పరిస్థితులను రికార్డ్ చేయడం ద్వారా మరియు నిశ్చయతకు సంబంధించిన ప్రశ్నలను అడగడం ద్వారా మీ ప్రవర్తనను సంగ్రహించడానికి జర్నలింగ్ ఉత్తమ మార్గం.
సినిమా చిత్రీకరణ సమయంలో మీరు ఉన్న పరిస్థితిని గుర్తించండి. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే పరిస్థితులను గమనించండి. వాస్తవికతకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు మొదటి దశలో ఎటువంటి వివరణ ఇవ్వకుండా ఉండండి. ఉదాహరణకు, "నేను మిమ్మల్ని తినడానికి ఆహ్వానిస్తున్నాను మరియు ఆమె నిరాకరించింది" అని రాయండి.
పరిస్థితిలో మీ భావాలను గుర్తించండి. మీ భావాలతో నిజాయితీగా ఉండండి. ఆ సమయంలో మీ భావాలను గుర్తించండి మరియు మీ భావోద్వేగాలను 0 నుండి 100 వరకు రేట్ చేయండి. మధ్యస్తంగా ఉండండి, కానీ మీతో నిజాయితీగా ఉండండి.
పరిస్థితిపై మీ ప్రతిచర్యను నిర్ణయించండి. ఆ సమయంలో మీరు అనుభవిస్తున్న శారీరక లక్షణాలను గమనించండి. "నేను ఏమి చేసాను?" మరియు "మీ శరీరానికి ఎలా అనిపిస్తుంది?"
- ఉదాహరణకు, ఎవరైనా మీ కాల్‌ను విస్మరిస్తే, మీరు ఉదర అసౌకర్యం లేదా ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు.
పరిస్థితిలో మీ ఆలోచనలను నిర్ణయించండి. ఈ ఆలోచన అంచనాలు, వివరణలు, నమ్మకాలు, విలువలు, v, v కావచ్చు. "నేను ఏమి అనుకున్నాను?" లేదా "నా తలపై ఏమి ఉంది?" ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా వ్రాయవచ్చు: “ఆమె అడిగినప్పుడు తినడానికి బయటకు వెళ్ళడానికి నేను అంగీకరిస్తున్నాను, కాబట్టి ఆమె నాతో వెళ్ళడానికి అంగీకరించాలి” లేదా “ఆమె చాలా మొరటుగా నిరాకరించింది” లేదా “బహుశా ఆమె అలా చేయదు నా స్నేహితుడిగా ఉండాలనుకుంటున్నాను ”.
ప్రతి ఆలోచన యొక్క బలాన్ని అంచనా వేయండి. మళ్ళీ 0 నుండి 100 స్కేల్ ఉపయోగించండి, లేదా 100% బలంగా ఉందని మీరు విశ్వసిస్తే దాన్ని “100” గా సెట్ చేయండి. అప్పుడు మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, "నేను నిష్క్రియాత్మకంగా, నిర్ణయాత్మకంగా లేదా కోపంగా ఆలోచిస్తున్నానా?" ఈ ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని గమనించండి. ప్రతి ఆలోచనకు లేదా వ్యతిరేకంగా అన్ని ఆధారాలను రికార్డ్ చేయండి. పరిస్థితి యొక్క మరొక వివరణగా వాటిని అంచనా వేయండి.
పరిస్థితిలో మరింత దృ ly ంగా ఎలా స్పందించాలో నిర్ణయించండి. దృ thoughts మైన ఆలోచనలు మరియు చర్యల మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడానికి, "మీరే ఆలోచించడం మరియు ప్రతిస్పందించడం ఎలా?"
మీ భావాలను తిరిగి అంచనా వేయండి. పరిస్థితిని అంచనా వేసిన తరువాత, పరిస్థితిలో మీ భావాలు మరియు నమ్మకాల స్థాయిని తిరిగి పరిశీలించండి. దీన్ని 0 నుండి 100 స్కేల్‌లో రేట్ చేయండి.
క్రమం తప్పకుండా జర్నల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. జర్నలింగ్ వ్యాయామాల ద్వారా, మీరు మీ భావోద్వేగ స్థాయిని తగ్గిస్తారు. మీ భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు ప్రతిచర్యలను అనేక విభిన్న పరిస్థితులలో అంచనా వేయండి. మీరు సాధన చేస్తూ ఉంటే, మీరు మరింత ధృ ly ంగా ఆలోచించి పని చేయవచ్చు. ప్రకటన

8 యొక్క 3 వ భాగం: సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి నేర్చుకోవడం

దృ communication మైన కమ్యూనికేషన్ యొక్క ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోండి. నిశ్చయత అనేది మీ అవసరాలు మరియు భావాలను నమ్మకంగా వ్యక్తీకరించడానికి అనుమతించే ఒక కమ్యూనికేషన్ శైలి, అదే సమయంలో ఇతరుల అభిప్రాయాలు, కోరికలు, అవసరాలు మరియు భావాల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటుంది. నిష్క్రియాత్మక మరియు దూకుడు వ్యక్తీకరణ యొక్క ప్రత్యామ్నాయం అది. మీరు నిశ్చయంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం నేర్చుకుంటే మీకు చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:
- బలమైన మరియు సమర్థవంతమైన కమ్యూనికేషన్
- నమ్మకంగా
- వ్యక్తిగత అహం మెరుగుదల
- అందరిచేత గౌరవించబడాలి
- నిర్ణయం తీసుకునే నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి
- అవసరాన్ని తీర్చనప్పుడు ఒత్తిడిని తగ్గించండి
- విభేదాలను పరిష్కరించగలదు
- ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచండి
- విస్మరించబడిన లేదా బలవంతం చేయబడిన భావన అన్ని నిర్ణయాలపై అవగాహన మరియు నియంత్రణ భావనతో భర్తీ చేయబడుతుంది.
- నిరాశకు లోనయ్యే తక్కువ ధోరణి
- సంభావ్య పదార్థ దుర్వినియోగాన్ని తగ్గించండి
సరైన సమయంలో "లేదు" అని చెప్పండి. చాలా మంది సులభంగా మాట్లాడలేరు. అయినప్పటికీ, మీరు నిరాకరించినప్పుడు “అవును” అని చెప్పడం అనవసరమైన ఒత్తిడి, ఆగ్రహం మరియు ఇతరులపై కోపానికి దారితీస్తుంది. మీరు కాదు అని చెప్పినప్పుడు, ఈ క్రింది వాటిని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి:
- క్లుప్తంగా
- స్పష్టంగా
- నిజాయితీ
- ఉదాహరణకు, మీకు ఏదైనా చేయటానికి సమయం లేకపోతే, "నేను ఈసారి చేయలేను. మిమ్మల్ని నిరాశపరిచినందుకు క్షమించండి, కానీ ఆ రోజు నేను బిజీగా ఉన్నాను, నా షెడ్యూల్ గట్టిగా ఉంది."
ప్రశాంతంగా మరియు ఇతరులను గౌరవించండి. మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడినప్పుడు, ప్రశాంతంగా మరియు గౌరవంగా ఉండండి. ఇది ఇతరులు మీరు చెప్పేది గమనించడానికి మరియు మిమ్మల్ని గౌరవించడానికి అనుమతిస్తుంది.
- మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఈ చర్య శరీరాన్ని శాంతపరుస్తుంది మరియు తనను తాను నియంత్రించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
సాధారణ వాక్యాలను ఉపయోగించండి. కమ్యూనికేషన్ అనేది ఒక సాధారణ పని, కమ్యూనికేట్ చేసేటప్పుడు మీకు ఏమి కావాలి మరియు కమ్యూనికేట్ చేయడం అంటే మనం తరచుగా నమ్మే విషయం. ఇది సంబంధాలలో నిరాశ మరియు వివాదానికి దారితీస్తుంది. ఎవరితోనైనా సంభాషించేటప్పుడు, మీ భావాలను, కోరికలను, అభిప్రాయాలను మరియు అవసరాలను సాధారణ వాక్యాలలో వ్యక్తపరచండి. ఇది మీ పదాలను స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఇతర వ్యక్తికి సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, ఒక కుటుంబ సభ్యుడికి సుదీర్ఘమైన, అర్ధవంతమైన వాక్యాన్ని చెప్పే బదులు, మీరు ప్రత్యక్షంగా మరియు సంక్షిప్తంగా చెప్పవచ్చు: "మీరు నన్ను మాట్లాడటానికి పిలిచినప్పుడు నాకు ఇష్టం! మాట్లాడటం నాకు కష్టమే అయినప్పటికీ. మీరు సాయంత్రం పిలిస్తే నేను అభినందిస్తున్నాను.
నిశ్చయంగా ఉన్నప్పుడు మొదటి వ్యక్తిని ఉపయోగించండి. మీ ఆలోచనలు మరియు చర్యలకు మీరు బాధ్యత వహించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని మొదటి వ్యక్తి తెలియజేస్తాడు. పరిస్థితిని బట్టి మొదటి వ్యక్తి కమ్యూనికేషన్ యొక్క అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:
- ప్రాథమిక వాదన: ఈ మొదటి వ్యక్తి రోజువారీ పరిస్థితులలో అవసరాలను వ్యక్తీకరించడానికి లేదా ప్రశంసలు, సమాచారం మరియు వాస్తవాలను ఇవ్వడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి స్వీయ-బహిర్గతం పరిస్థితులలో కూడా ప్రాథమిక నిశ్చయత ఉపయోగపడుతుంది. కింది దృష్టాంతంలో: “6 గంటలకు నేను వెళ్ళాలి” లేదా “మీ ప్రెజెంటేషన్ నాకు ఇష్టం”.
- దృ emp మైన తాదాత్మ్యం: ఈ ప్రత్యేకమైన మొదటి వ్యక్తి వినేవారి భావోద్వేగాలు, అవసరాలు మరియు కోరికలను గుర్తించే అంశాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు అదే సమయంలో వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు కోరికలను వ్యక్తపరుస్తుంది. మీ సున్నితత్వాన్ని ఇతరులకు చూపించడానికి ఇది ఉపయోగించబడుతుంది "మీరు బిజీగా ఉన్నారని నాకు తెలుసు, కానీ నాకు మీ సహాయం కావాలి".
- పరిణామాలను నిర్ణయించండి: ఇది మొదటి వ్యక్తి యొక్క అత్యంత శక్తివంతమైన రూపం, ఇది తరచుగా తుది వాదనగా ఉపయోగించబడుతుంది. మీ చర్యలలో మీరు జాగ్రత్తగా లేకుంటే కొన్నిసార్లు కోపం వస్తుంది. పర్యవసానంగా అతని / ఆమె ప్రవర్తనను మార్చనందుకు పెనాల్టీ యొక్క ప్రత్యర్థికి తెలియజేస్తుంది; ఎవరైనా ఇతరుల హక్కులను తీవ్రంగా పరిగణించని పరిస్థితుల్లో తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, పనిలో విధానాలు మరియు సూచనలను పాటించకపోవడం: “నేను మళ్ళీ ఉల్లంఘిస్తే, మిమ్మల్ని క్రమశిక్షణ చేయటం తప్ప నాకు వేరే మార్గం లేదు. నేను కూడా నటించాల్సిన అవసరం లేదు ”.
- నిశ్చయాత్మక తేడాలు: ఈ మొదటి వ్యక్తి ఒప్పందానికి ముందు మరియు తరువాత వ్యత్యాసాన్ని సూచించడానికి ఉపయోగిస్తారు. చర్యలో అపార్థాలు / వైరుధ్యాలను స్పష్టం చేయడానికి ఇది ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు “నేను అర్థం చేసుకున్నంతవరకు, ప్రాజెక్ట్ ABC ప్రధమ ప్రాధాన్యత అని మేము అంగీకరిస్తున్నాము. ఇప్పుడు మీరు ప్రాజెక్ట్ XYZ కోసం ఎక్కువ సమయం కేటాయించమని అడుగుతున్నారు.మా నంబర్ వన్ ప్రాధాన్యత ఏమిటో మీరు స్పష్టం చేయాలని నేను కోరుకుంటున్నాను ”.
- మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నొక్కి చెప్పండి: మీరు ఇతరులపై ప్రతికూల భావాలు కలిగి ఉన్నప్పుడు ఈ మొదటి వ్యక్తి ఉపయోగించబడుతుంది (కోపం, ఆగ్రహం, బాధ). ఇది నియంత్రణను కోల్పోకుండా భావోద్వేగాలను తెలియజేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు వారి చర్యల యొక్క పరిణామాల గురించి ఇతర పార్టీని హెచ్చరిస్తుంది. మీరు “మీరు వారాంతపు పనిని ప్రభావితం చేస్తూ నివేదికను ఆలస్యం చేస్తారు. నేను దీని గురించి చాలా కోపంగా ఉన్నాను, కాబట్టి ఇప్పటి నుండి నేను గురువారం మధ్యాహ్నం నాటికి ఒక నివేదికను స్వీకరించాలనుకుంటున్నాను.
తగిన బాడీ లాంగ్వేజ్ వాడండి. ఎప్పుడు దృ be ంగా ఉండాలో గుర్తుంచుకోండి, శారీరక సంభాషణ కూడా ముఖ్యం. మీరు సంజ్ఞ కమ్యూనికేషన్ శైలిలో ఆసక్తి చూపనందున మీరు నిష్క్రియాత్మకంగా లేదా దూకుడుగా వ్యవహరిస్తే మిమ్మల్ని నిశ్చయంగా భావించడం కష్టం.
- మీ వాయిస్‌ను ప్రశాంతంగా మరియు వాల్యూమ్ మాధ్యమంగా ఉంచండి
- కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగించండి
- మీ ముఖ కండరాలు మరియు శరీర భంగిమను విశ్రాంతి తీసుకోండి
దృ communication మైన కమ్యూనికేషన్ సాధన చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. దృ behavior మైన ప్రవర్తనకు అలవాటుపడటానికి సుదీర్ఘ అభ్యాసం అవసరం. అద్దం ముందు కమ్యూనికేట్ చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు చికిత్సకుడు లేదా సలహాదారుడితో మాట్లాడటం సాధన చేయవచ్చు. ప్రకటన

8 యొక్క 4 వ భాగం: ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి నేర్చుకోవడం

మీ జీవితంలో ఒత్తిడికి కారణమయ్యే వాటిని కనుగొనండి. భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం ఒక సవాలు మరియు ఇది మేము సంభాషించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మేము ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా నిరాశకు గురైనప్పుడు, మన శరీరం ఉద్రిక్త స్థితికి వెళ్లి, ముప్పు కోసం మానసికంగా మనల్ని సిద్ధం చేసుకోవడానికి హార్మోన్ల మరియు రసాయన ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ పరిస్థితిలో ఆలోచించే విధానం మీరు ప్రశాంతంగా, మానసికంగా మరియు శారీరకంగా స్పష్టంగా ఉన్నప్పుడు మీ దృ er త్వ నైపుణ్యాలను ఉపయోగించడం కష్టతరం చేస్తుంది.
- మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు తెలుసుకోండి. మిమ్మల్ని నొక్కి చెప్పే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి.
ధ్యానం సాధన చేయండి. సడలింపు పద్ధతి శరీరాన్ని సమతుల్య శారీరక స్థితికి తీసుకువస్తుంది. ఉదాహరణకు, ధ్యానం చాలా కాలం తర్వాత మెదడును శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మెదడు కేంద్రంలోని అమిగ్డాలా నోడ్‌లపై ధ్యానం ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇవి భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి కారణమవుతాయి. ధ్యానం చేయడానికి రోజుకు 5-10 నిమిషాలు కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి.
- సౌకర్యవంతమైన కుర్చీ లేదా దిండులో కూర్చోండి.
- మీ కళ్ళు మూసుకుని మీ ప్రస్తుత భావాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరం యొక్క భావోద్వేగాలు, మీరు విన్న శబ్దాలు లేదా మీకు అనిపించే వాసనలపై శ్రద్ధ వహించండి.
- మీ దృష్టిని శ్వాస వైపుకు మార్చండి. In పిరి పీల్చుకోండి, పట్టుకోండి, ఆపై hale పిరి పీల్చుకోండి, ప్రతి దశలో 4 బీట్స్ చేస్తారు.
- మీరు దృష్టిని కోల్పోయినప్పుడల్లా, తీర్పు ఇవ్వకండి, ఆలోచనను వీడండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
- మీరు మంత్రాన్ని పఠించవచ్చు లేదా "నేను ప్రశాంతంగా ఉండగలను" లేదా "నేను సంతోషంగా ఉండగలను" వంటి మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు ఏదైనా చెప్పవచ్చు.
- సడలించే మూలకాన్ని దృశ్యమానం చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు గైడెడ్ ధ్యానాన్ని అభ్యసించవచ్చు.
లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి సహాయపడుతుంది. నెమ్మదిగా and పిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
- ఒక కుర్చీలో హాయిగా కూర్చోండి, నేలపై అడుగులు, పాదాలకు చేతులు. శాంతముగా కళ్ళు మూసుకోండి.
- మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి, మీరు పీల్చేటప్పుడు మరియు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు శ్వాసను గమనించండి.
- ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసమును నెమ్మదిగా విస్తరించండి, మీ పొత్తికడుపులోకి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. కొద్దిసేపు విరామం ఇవ్వండి, తరువాత సున్నితంగా hale పిరి పీల్చుకోండి, క్రమబద్ధతను కొనసాగించాలని గుర్తుంచుకోండి.
- శ్వాసలను లెక్కించడం ప్రారంభించండి. 3 సెకన్ల పాటు పీల్చుకోండి, 3 సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి. నెమ్మదిగా, స్థిరంగా మరియు మీ శ్వాసను నియంత్రించండి. వేగవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
- 10-15 నిమిషాలు శ్వాసను నిర్వహించండి.
- పూర్తయిన తర్వాత, మీ కళ్ళను శాంతముగా తెరవండి. ఒక క్షణం విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మీ కుర్చీ నుండి బయటపడండి.
కండరాల సడలింపు. మీరు ధ్యానం గురించి భయపడి ఉంటే లేదా హృదయపూర్వకంగా వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత సమయం లేకపోతే, మీరు మీ కండరాలను సడలించడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఈ టెక్నిక్ శరీరం యొక్క ప్రశాంత ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేస్తుంది మరియు శరీరంలోని ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని సాగదీయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా శరీరాన్ని శారీరక సమతుల్యతకు తిరిగి ఇస్తుంది. మీరు రోజుకు 15-20 నిమిషాలు కండరాల సడలింపు సాధన చేయాలి:
- ఒక కుర్చీలో హాయిగా కూర్చోండి, నేలపై అడుగులు, తొడలపై చేతులు, కళ్ళు మూసుకోండి.
- మణికట్టు పట్టుతో ప్రారంభించండి, 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు విడుదల చేయండి, 10 సెకన్ల పాటు సడలింపు అనుభూతి చెందండి, ఆపై పునరావృతం చేయండి.
- మీ మణికట్టును వంచి మీ దిగువ చేయిని చాచు, 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు కదలికను పునరావృతం చేయండి.
- మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించండి, ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని సాగదీయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం. పై చేతులు, భుజాలు, మెడ, తల మరియు ముఖంతో ప్రారంభించండి. అప్పుడు ఛాతీ, ఉదరం, అవయవాలు, పండ్లు, తొడలు, దూడలు మరియు కాళ్ళతో కొనసాగండి.
- పూర్తి శరీర కార్యకలాపాలు చేసిన తరువాత, విశ్రాంతి అనుభూతిని ఆస్వాదించడానికి కొన్ని నిమిషాలు అలాగే కూర్చుని ఉండండి.
- మైకము (మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు రక్తపోటు పడిపోతుంది) లేదా ఆకస్మిక కండరాల ఉద్రిక్తతను నివారించడానికి నెమ్మదిగా లేవండి.
- మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి 15-20 నిమిషాలు తీసుకోలేకపోతే, మీరు ఎక్కువ టెన్షన్‌కు గురయ్యే కండరాలపై పని చేయవచ్చు.
ప్రకటన

8 యొక్క 5 వ భాగం: సమర్థవంతమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం

నిర్ణయాలు తీసుకోవటానికి IDEAL విధానాన్ని ఉపయోగించండి. నిర్ణయాలు తీసుకోవడం నిశ్చయంగా ఉండటానికి ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీరు మీ స్వంత జీవితాన్ని నియంత్రించవచ్చు మరియు సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు, బదులుగా ఇతరులను విషయాలపై నిర్ణయం తీసుకోనివ్వండి మరియు ఇతరుల తీర్పు ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ప్రభావితం చేయవచ్చు. సమస్యను గుర్తించడం ద్వారా, సరైన నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మీరు అవసరాలను కనుగొనవచ్చు. నయాగర పబ్లిక్ హెల్త్ అసోసియేషన్ IDEAL పద్ధతిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేసింది:
- నేను - సమస్యను గుర్తించండి (గుర్తించండి).
- D - పరిష్కారాలను సూచించండి (వివరించండి). దీనికి పరిష్కారం మీరే నిర్వహించడం, మరొకరిని జోక్యం చేసుకోమని అడగడం లేదా ఏమీ చేయకపోవడం.
- ఇ - ప్రతి పరిష్కారం యొక్క ఫలితాలను అంచనా వేయండి. మీ భావాలను అంచనా వేయండి మరియు మీ కోసం ఉత్తమ ఎంపికను నిర్ణయించాల్సిన అవసరం ఉంది.
- జ - చట్టం. ఒక పరిష్కారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ప్రయత్నించండి. భావాలు మరియు అవసరాలను వ్యక్తీకరించడానికి మొదటి వ్యక్తిని ఉపయోగించండి.
- ఎల్ - నేర్చుకోండి. పరిష్కారం ప్రభావవంతంగా ఉందా? ఎందుకు సమీక్షించండి లేదా ప్రభావవంతంగా లేదు? అది పని చేయకపోతే, జాబితా నుండి మరొక పరిష్కారాన్ని కనుగొని ప్రయత్నించండి.
వాటాదారులను పరిగణించండి. మీ నిర్ణయం ద్వారా చాలా పార్టీలు ప్రభావితం కావచ్చు, కానీ మీ నిర్ణయంలో ప్రతి ఒక్కరూ పాల్గొనలేరు. సంబంధిత వ్యక్తుల నుండి సలహా తీసుకోండి.
- మీ నిర్ణయం తీసుకునేటప్పుడు మీరు ఇతర పార్టీలను పరిగణించవచ్చు, కాని తుది ఎంపిక మీ ఇష్టం.
నిర్ణయం యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని అర్థం చేసుకోండి. కొన్ని చర్యల అవసరం వల్ల నిర్ణయాలు నడపబడతాయి. చర్య వెనుక ఉద్దేశ్యాన్ని నిర్వచించడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు సరైన నిర్ణయం తీసుకున్నారని నిర్ధారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
సకాలంలో నిర్ణయాలు తీసుకోండి. నిర్ణయాధికారం తీసుకోవటానికి ప్రోస్ట్రాస్టినేషన్ ఒక ప్రధాన అడ్డంకి. నిర్ణయం చివరి వరకు వదిలివేయవద్దు లేదా మీరు కొన్ని పరిష్కారాలను తోసిపుచ్చారు. ప్రకటన

8 యొక్క 6 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను ఏర్పాటు చేయడం

మీ శారీరక మరియు మానసిక స్థలాన్ని రక్షించండి. సరిహద్దులు అంటే మీరు సృష్టించే శారీరక, భావోద్వేగ మరియు మేధోపరమైన అవరోధాలు. ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులు మీ వ్యక్తిగత స్థలాన్ని మరియు అహాన్ని కాపాడుతాయి మరియు మీ భావోద్వేగాలను ఇతరుల నుండి వేరుచేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అనారోగ్య సరిహద్దులు ఇతరుల భావోద్వేగాలు, నమ్మకాలు మరియు చర్యల ద్వారా మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. మీ అవసరాలను చర్చించాల్సిన చోట కమ్యూనికేట్ చేసేటప్పుడు, సరిహద్దులను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మాట్లాడేటప్పుడు మిమ్మల్ని కోల్పోకుండా నిరోధించడానికి లేదా మాట్లాడేటప్పుడు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు ఆటంకం కలిగించడానికి మీరు మాట్లాడే ముందు పంక్తులను ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి ఎందుకంటే ఇది వాదనలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, మీ యజమానితో సరిహద్దులను సెట్ చేయండి: వారాంతాల్లో పని చేయకూడదు లేదా 3 రోజుల నోటీసు లేకుండా ఓవర్ టైం పని చేయకూడదు. మీ స్నేహితులతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు, విమానాశ్రయానికి వెళ్లకూడదనే పంక్తిని సెట్ చేయండి ఆమె మీకు అవసరమైనప్పుడు మిమ్మల్ని తీసుకోండి.
నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. మీరు ఏదైనా చేయకూడదనుకుంటే, దాన్ని చేయవద్దు. మీరు ఒకరిని తిరస్కరించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీ కోసం, అతి ముఖ్యమైన వ్యక్తి ఇప్పటికీ ఉన్నారు స్నేహితుడు. మీరు మీ స్వంత కోరికలను గౌరవించకపోతే, మరెవరు చేయగలరు?
- ఇతరులను సంతోషపెట్టడం మీకు మంచిదని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని దురదృష్టవశాత్తు, er దార్యం తరచుగా మానవులపై వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- ప్రజలు తమకు సమయం / కృషి పెట్టవలసిన విషయాలను మాత్రమే అభినందిస్తారు స్నేహితుడు ప్రతిదీ ఉచితంగా చేసే వ్యక్తిగా, మీ అహం మాయమవుతుంది మరియు అతను ఆకాశాన్ని అంటుకుంటాడు. నిలబడు. ప్రజలు మొదట నిరసన వ్యక్తం చేయవచ్చు, లేదా మీ మార్పు చూసి షాక్ అవ్వవచ్చు, కాని చివరికి వారు దానిని గౌరవిస్తారు.
మీ అభిప్రాయాన్ని గౌరవంగా ప్రకటించండి. మీకు ఏదైనా చెప్పాలంటే మౌనంగా ఉండకండి.మీ భావాలను స్వేచ్ఛగా పంచుకోండి: ఇది మీ హక్కు. గుర్తుంచుకోండి, మీ అభిప్రాయం చెప్పడంలో తప్పు లేదు. ఆ అభిప్రాయాన్ని ప్రదర్శించడానికి మీరు సరైన సమయాన్ని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు చెప్పేది ముఖ్యం మరియు శ్రద్ధ అవసరం అని స్పష్టంగా చెప్పండి.
- మైనారిటీ పరిస్థితుల్లో ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రతి ఒక్కరూ మాట్లాడుతున్న కొత్త టీవీ షోను మీ స్నేహితులు ఇష్టపడుతున్నారా? మీకు దానిపై ఆసక్తి లేదని అంగీకరించడానికి బయపడకండి. మీరు చెప్పినదాన్ని ఎవరైనా తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నారా? నోడ్ మరియు అనుసరించవద్దు; అపార్థం ఎటువంటి హాని చేయకపోయినా మీరు ఏమి చెప్పబోతున్నారో వివరించండి.
మీ అవసరాలను నిర్ణయించండి. మీకు ఏది సంతోషాన్నిస్తుందో మరియు మీకు ఏది అవసరమో నిర్ణయించండి. ఇతరుల అంచనాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు ఇతరులు మీకు ఎలా వ్యవహరించాలని మీరు కోరుకుంటున్నారో దానికి అనుగుణంగా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు రెండు వైపుల నుండి గౌరవంగా వ్యవహరించేటప్పుడు మీకు నచ్చని పరిస్థితుల గురించి లేదా మీరు ఎలా భావిస్తారో ఇతర వ్యక్తులు పరిగణించని పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించండి. మీకు మరింత గౌరవం కలిగించేలా పరిగణించండి.
మీ స్వంత కోరికలతో నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు మీతో నిజాయితీగా లేకుంటే లేదా "ప్రవాహ సిద్ధాంతాన్ని" అనుసరించడానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేస్తుంటే నమ్మకంగా వ్యవహరించడం మీకు సహాయం చేయదు. మీరు స్పష్టంగా చెబితే మీ అవసరాలను ప్రజలు గుర్తుంచుకుంటారు.
- నిర్ణయం తీసుకునే భారాన్ని విడుదల చేయడం అనేది బాధ్యతను తప్పించడం మరియు అవతలి వ్యక్తిని నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు పరిణామాలకు గురిచేయడం. మీరు తినడానికి ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో మీ స్నేహితులు అడిగినప్పుడు, "ఎక్కడైనా" సమాధానం ఇవ్వకండి; దయచేసి వారికి నిర్దిష్ట సమాధానం ఇవ్వండి.
రెండు పార్టీలకు పని చేసే పరిష్కారాలను ప్రతిపాదించండి. ఒక మంచి విధానం ఏమిటంటే, "మేము" మనస్తత్వాన్ని ఏర్పరచడం మరియు పరిస్థితి అనుమతించినట్లయితే, ఇరుపక్షాలకు ప్రయోజనం చేకూర్చే ఒక పరిష్కారాన్ని ప్రతిపాదించడం. అందువలన, ప్రతి ఒక్కరి భావాలు పరిగణించబడతాయి మరియు వినబడతాయి.
- ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ మీ రూమ్‌మేట్‌ను పని చేయడానికి డ్రైవ్ చేస్తే కానీ ఆమె గ్యాస్ కోసం చెల్లించకపోతే, దాని గురించి ఆమెతో మాట్లాడండి. మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు “మీరు తరచుగా కారును ఉపయోగించడం నాకు ఇష్టం లేదు. కానీ కారు కొనడం చాలా ఖరీదైనది మరియు నేను మీకు డబ్బు మరియు సమయాన్ని ఆదా చేస్తున్నాను, లేకపోతే మీరు ప్రతిరోజూ బస్సును నడపవలసి ఉంటుంది. కాబట్టి మనం కలిసి గ్యాస్ బిల్లును విభజిస్తే? నేను చాలా కృతజ్ఞతతో ఉంటాను ”. ఈ విధంగా, ఆమె మీ భావాలను అర్థం చేసుకోకపోతే మీరు తెలుసుకోవచ్చు. ఇప్పుడు ఆమె సమస్యను అర్థం చేసుకుంది మరియు మీరు నిందారోపణ టోన్‌లను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు.
ప్రకటన

8 యొక్క పార్ట్ 7: కాన్ఫిడెన్స్ ప్రాజెక్ట్

మీ స్వంత విశ్వాస స్థాయిని అంచనా వేయండి. మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకునే మరియు చూడగల సామర్థ్యాన్ని విశ్వాసం ప్రతిబింబిస్తుంది. స్వీయ-అవగాహన మరియు సమాజంలో మీకు సముచితమని మీరు భావించే స్థానం చేర్చండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రతికూలంగా చూస్తే, మీ ఆలోచనలు, నమ్మకాలు, అవసరాలు మరియు భావాలలో దృ tive ంగా ఉండటం కష్టం. ఇంకా, స్పష్టత అవసరమైనప్పుడు ప్రశ్నలు అడగడం, ప్రతికూల వైపు ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టడం మరియు మీ మీద విశ్వాసం లేకపోవడం గురించి మీరు సిగ్గుపడవచ్చు. స్వీయ సందేహం దృ communication మైన సంభాషణను నిరోధిస్తుంది. కింది ప్రశ్నల ద్వారా విశ్వాసాన్ని అంచనా వేయండి:
- ఇతరులతో మాట్లాడేటప్పుడు మీరు కంటికి కనబడతారా?
- మీకు సరైన వాయిస్ ఉందా?
- మీరు నమ్మకంగా మాట్లాడుతున్నారా ("ఉమ్" లేదా "ఉహ్" లేకుండా)?
- మీ భంగిమ సౌకర్యంగా ఉందా?
- మీకు స్పష్టత అవసరమైనప్పుడు మీరు ప్రశ్నలు అడగగలరా?
- మీరు ఇతర వ్యక్తుల చుట్టూ సౌకర్యంగా ఉన్నారా?
- మీకు అవసరమైనప్పుడు నో చెప్పగలరా?
- అవసరమైనప్పుడు మీరు కోపం లేదా నిరాశను వ్యక్తం చేయగలరా?
- ఇతరులతో వాదించేటప్పుడు మీరు మీ అభిప్రాయం చెబుతారా?
- మీ తప్పు కాని తప్పుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటున్నారా?
- మీరు 3 లేదా అంతకంటే తక్కువ ప్రశ్నలతో సమాధానం ఇస్తే, మీకు నమ్మకం ఉంది. మీరు నాలుగు నుండి ఆరు ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వకపోతే, మీరు మిమ్మల్ని ప్రతికూల మార్గంలో చూసే అవకాశం ఉంది. మీరు 7 కంటే ఎక్కువ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వకపోతే, మీరు విశ్వాసంతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. మీరు తరచుగా మీ విలువలను అనుమానిస్తారు మరియు సమాజంలో మిమ్మల్ని తక్కువ స్థితిలో ఉంచుతారు.
మీ బాడీ లాంగ్వేజ్‌ని ఆత్మవిశ్వాసంతో వాడండి. మీ నోరు తెరిచే అవకాశానికి చాలా కాలం ముందు మీ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు మీరు నియంత్రించే విధానం. భుజాలను నిఠారుగా చేసి గడ్డం పెంచండి. విరామం లేకుండా ఉండండి (మీకు అవసరమైతే మీ జేబులో చేయి ఉంచండి) లేదా మీరు మాట్లాడేటప్పుడు నోరు కప్పుకోండి. విశ్వాసం చూపించడానికి మాట్లాడేటప్పుడు కంటికి పరిచయం చేసుకోండి.
- రుచిని ఇతరులు చదవనివ్వకుండా ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే లేదా ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే. మీ చేతులు, కాళ్ళు మరియు ముఖ కవళికలను నియంత్రించడం ద్వారా "అనుభూతిని" దాచండి, తద్వారా ప్రజలు దీనిని గమనించలేరు.
- కంటిచూపు సమస్య అయితే, సన్ గ్లాసెస్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయండి, అప్పుడు అవి లేకుండా చేయండి. మీరు నిరంతరం మీ కళ్ళను చుట్టేస్తే లేదా ఆలోచిస్తూ అంతరిక్షంలోకి చూస్తే, క్రిందికి చూడకండి.
- మీరు నాడీగా లేదా గందరగోళంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు విశ్వాసాన్ని చూపవచ్చు. ప్రశ్నలు అడగడానికి బయపడకండి.
స్పష్టంగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా మాట్లాడండి. త్వరగా మాట్లాడటం వల్ల ప్రజలు వినరు. ప్రతి ఒక్కరూ దృష్టి పెట్టడానికి నెమ్మదిగా మాట్లాడండి. స్పష్టమైన, ప్రశాంతమైన స్వరం. మీరు దీన్ని పెద్దగా చెప్పనవసరం లేదు, కానీ ఇతరులు వినడానికి సరిపోతుంది.
- ప్రజలు శ్రద్ధ చూపకపోతే, మీరు "అందరికీ బాధ కలిగించేది" అని స్పష్టంగా మరియు గట్టిగా చెప్పవచ్చు. తప్పు చేయనందుకు క్షమాపణ చెప్పవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ స్వంత ఉనికి గురించి మీరు సిగ్గుపడుతున్నారని ప్రజలు భావిస్తారు.
- చిన్నదిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ప్రపంచంలో అత్యంత నమ్మకంగా కమ్యూనికేటర్ కూడా చాలా మాటలతో ఉంటే ప్రేక్షకులను కోల్పోతారు.
- మాట్లాడటం మానుకోండి ఉమ్ లేదా వంటి మీరు బలమైన ప్రకటన చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చాలా ఎక్కువ. ఆ పదాలను నిఘంటువు నుండి తొలగించడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయండి.
"పునరుద్ధరించిన" ప్రదర్శన. ఇది ఉపరితలం అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఎలా కనిపిస్తారనే దాని ఆధారంగా ప్రజలు మిమ్మల్ని తరచుగా నిర్ణయిస్తారు. విశ్వాసం మరియు వ్యక్తిత్వాన్ని వెలికితీసే ఎవరైనా ఇతరుల మనసులను మార్చగలరు, కాని మనలో చాలామందికి ఆ అదృష్టం లేదు. మీరు మీలాగే దుస్తులు ధరించినట్లయితే, లేదా మితిమీరిన మేకప్ మరియు హైహీల్స్ ధరిస్తే, సగటు వ్యక్తి మీరు తీవ్రంగా లేరని అనుకుంటారు. మరోవైపు, మీరు ప్రజలను సాధించడానికి సుముఖత చూపిస్తే, ప్రజలు మీకు ఎక్కువ విలువ ఇస్తారు.
- డ్రెస్సింగ్ అంటే డ్రెస్సింగ్ అని కాదు. మీరు సాధారణ వ్యక్తి అయితే, చమత్కారమైన నినాదాలు లేదా చిత్రాలు లేని శుభ్రమైన, మంచి దుస్తులను ఎంచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.
- మంచి రూపాన్ని సృష్టించే ప్రయత్నం చేయడం మీరు చేయాలనుకున్న దాని గురించి కొంచెం తీవ్రంగా చూడటానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు చెప్పబోయేదాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది వెర్రి అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు నమ్మకంగా కమ్యూనికేట్ చేయాలనుకుంటే, క్షణం వచ్చినప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా ఉండాలి. శిక్షణ కంటే మంచి మార్గం ఉందా? మీరు అద్దం ముందు, టేప్ రికార్డర్‌లో లేదా సన్నిహితుడితో కలిసి, వాటిని మీ యజమానిగా లేదా మీరు మాట్లాడటానికి ప్లాన్ చేసిన వారితో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
- ఆ సమయానికి, ఆచరణలో మీ విశ్వాసాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోండి మరియు మాట్లాడటంలో మరింత విశ్వాసం చూపండి.
ప్రకటన

8 యొక్క 8 వ భాగం: బయట సహాయం కోరడం

సలహాదారు లేదా నిపుణుడిని చూడండి. మీకు దృ er ంగా ఉండటానికి సహాయం అవసరమని మీకు అనిపిస్తే, ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని చూడండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు అర్ధవంతమైన మార్గంలో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రజలకు సహాయపడటానికి సలహాదారు లేదా నిపుణుడు శిక్షణ పొందుతాడు.
నిశ్చయత శిక్షణను ప్రయత్నించండి. చాలా విశ్వవిద్యాలయాలు విద్యార్థులకు నిశ్చయత శిక్షణా కోర్సులను అందిస్తున్నాయి. చెడు పరిస్థితులలో దృ er ంగా వ్యవహరించడానికి లేదా ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం అవసరమని భావించే వివిధ పరిస్థితులను చర్చిస్తున్నప్పుడు ఇది నిశ్చయత సాధన చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
మంచి స్నేహితులతో ప్రాక్టీస్ చేయండి. నిశ్చయంగా ఉండటానికి సమయం మరియు కృషి అవసరం. వేర్వేరు పరిస్థితులలో కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను అభ్యసించడానికి స్నేహితుడిని అడగండి. పరిస్థితులలో మీరు ఎంత దృ er ంగా ఎదుర్కొంటారో, మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు. ప్రకటన