విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క 1 వ భాగం: భంగిమను ప్రదర్శించడం
• చిట్కాలు

కోబ్రా పోజ్, లేదా భుజంగాసనా, మొండెం, చేతులు మరియు భుజాల ముందు కండరాలను విస్తరించే వెనుక వంపు. వెన్నెముక వశ్యతను మెరుగుపరచడంతో పాటు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి ఇది అద్భుతమైన భంగిమ. కోబ్రా భంగిమను తరచుగా యోగా దినచర్య యొక్క సూర్య నమస్కార క్రమంలో భాగంగా నిర్వహిస్తారు.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క 1 వ భాగం: భంగిమను ప్రదర్శించడం

1. కోబ్రా భంగిమ మీకు సరైనదని నిర్ధారించుకోండి. మీకు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ లేదా ఇతర మణికట్టు గాయాలు ఉంటే, మీకు ఇటీవల శస్త్రచికిత్స జరిగి ఉంటే, లేదా మీకు వెనుక సమస్యలు ఉంటే వంగడం నుండి అధ్వాన్నంగా ఉంటే కోబ్రా పోజ్ మానుకోండి.
   • మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, ఈ స్థితిలో మీ కడుపుపై ​​పడుకోకుండా ఉండండి, కానీ మీరు మీ చేతులతో గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి, ఆపై మీ వెన్నెముకను భంగిమ యొక్క సాంప్రదాయిక సంస్కరణతో వంగడం ద్వారా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
   • మీరు ఇంతకు మునుపు యోగాను అభ్యసించకపోతే, యోగా ప్రారంభించడానికి మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి మరియు మీరు అమలు చేయాల్సిన వ్యాయామాలలో ఏవైనా సర్దుబాట్లను చర్చించండి.
2. తగిన దుస్తులు ధరించండి. మీరు స్వేచ్ఛగా కదలడానికి అనుమతించే బట్టలు ధరించారని మరియు యోగా వ్యాయామాల సమయంలో మీ దృష్టిని మరల్చకుండా చూసుకోండి.
   • మీరు చెమట పట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు చాప మీద జారకుండా ఉండటానికి మీ చేతుల క్రింద ఒక చిన్న టవల్ ఉంచడాన్ని పరిగణించండి.
3. సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు కూడా యోగా క్లాస్ వెలుపల ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీ యోగాను అభ్యసించడానికి పరధ్యానం లేని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీ యోగా చాపను విస్తరించడానికి మరియు ఏదైనా కొట్టకుండా అన్ని వైపులా మీ చేతులను విస్తరించడానికి తగినంత స్థలం ఉండాలి.
4. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మీ వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను బట్టి మీరు కోబ్రా భంగిమను వివిధ స్థాయిలలో చేయవచ్చు. మీరు ఎంత సరళంగా ఉన్నా, మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించడానికి లైట్ బ్యాక్ బెండ్ తో ప్రారంభించండి.
   • మీ శిక్షణ నుండి ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి, మీరు మీ స్వంత పరిమితుల నుండి మాత్రమే ప్రారంభించారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చవద్దు.
   • మీరు యోగా క్లాసులు తీసుకుంటుంటే, మీ బోధకుడు మీరు ప్రారంభంలో "తక్కువ కోబ్రా" లేదా "బేబీ కోబ్రా" చేయవలసి ఉంటుంది, మీరు దానిని నిర్వహించగలిగితే "హై కోబ్రా" వరకు పని చేస్తారు. ఈ పురోగతి క్రమంగా మీ వెన్నెముకను వేడెక్కించే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

చిట్కాలు

• సుఖంగా అనిపించడం కంటే మీ వెనుకభాగాన్ని వంగడానికి ఎప్పుడూ బలవంతం చేయవద్దు. అతిగా సాగకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ చేతులను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ భంగిమకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మాత్రమే, లోతుగా వంగకూడదు.
• కోబ్రా పోజ్ సమయంలో మీ తుంటిని నేలపైకి నెట్టడం గుర్తుంచుకోండి. మీ పండ్లు పెరిగేకొద్దీ, భంగిమ పైకి కుక్కలాగా మారుతుంది.
• మీ చెవులకు దూరంగా, మీ భుజాలను క్రిందికి నెట్టడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించండి.
• బ్యాక్ బెండ్ సమయంలో మీ దిగువ వీపులో ఎటువంటి ఒత్తిడిని మీరు ఎప్పుడూ అనుభవించకూడదు. మీరు అలా చేస్తే, వెంటనే మీ వెనుక వక్రతను తగ్గించండి.