విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: డయాబెటిస్ అర్థం చేసుకోవడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• అవసరాలు

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, టైప్ 2 డయాబెటిస్ కేసుల సంఖ్య ఆకాశాన్ని తాకింది - ఎంతగా అంటే ఇప్పుడు పాశ్చాత్య ప్రపంచంలో ఇది ఒక అంటువ్యాధిగా పరిగణించబడుతుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ చాలా తేలికపాటి మరియు అరుదైన రోగం, ఇది వృద్ధులను బాధించింది, కానీ నేడు ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధిగా మారింది. ఈ రకమైన డయాబెటిస్ అన్ని వయసుల, జాతుల మరియు నేపథ్యాల ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అనేక దేశాలలో అకాల మరణానికి ప్రధాన కారణాలలో ఇది ఒకటి. ప్రపంచంలోని ప్రతి పది సెకన్లలో ఎవరైనా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో మరణిస్తారు. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ రకమైన డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం ఉంది: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించండి మరియు నిర్వహించండి. .

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం

1. ఆహారం మరియు మధుమేహం మధ్య సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోండి. చక్కెర మరియు / లేదా కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల అధిక వినియోగం ప్రిడియాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని పెంచుతుంది.) మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. రోజూ ఏడు నుంచి తొమ్మిది సేర్విన్గ్స్ పండ్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి. స్తంభింపచేసిన మరియు ఎండిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, మీరు తాజా, సీజన్ ఉత్పత్తులను ఎన్నుకోవాలి - ఇవి అత్యధిక పోషక విలువలను కలిగి ఉంటాయి. తయారుగా ఉన్న కూరగాయలలో ఎక్కువ ఉప్పు ఉన్నందున వాటిని తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
3. వివిధ రంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి. లోతైన రంగు సాధారణంగా ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటుందని అర్థం. అందువల్ల వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను, వీలైనంత ఎక్కువ రంగులలో తినడం మంచిది. ఉదాహరణకు, దీనిపై దృష్టి పెట్టండి:
   • ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, అవి: బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, కాలే మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు.
   • ఆరెంజ్ కూరగాయలు, అవి: క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, స్క్వాష్ మరియు వింటర్ స్క్వాష్.
   • ఎర్ర పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అవి: స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు, దుంపలు మరియు ముల్లంగి.
   • పసుపు ఉత్పత్తులు: పంపులు, మామిడి మరియు పైనాపిల్.
4. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి. పేస్ట్రీలు, పై, చిప్స్ మరియు ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను దాటవేయండి. బదులుగా, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు తాజా రొట్టె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి. ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉన్న ఎంపికలను ఎంచుకోండి; ఫైబర్ "మాప్" గా పనిచేయడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుందని తేలింది. అవి జీర్ణ ప్రక్రియను మరియు గ్లూకోజ్ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించే వేగాన్ని తగ్గిస్తాయి.
   • కిడ్నీ బీన్స్, స్ప్లిట్ బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, బ్లాక్ బీన్స్, ప్లోవర్ బీన్స్, చిక్‌పీస్ వంటి చిక్కుళ్ళు తినండి.
   • తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, తృణధాన్యాలు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యపు పాస్తా ఎంచుకోండి.
   • తృణధాన్యాలు కలిగిన రొట్టె ఉత్పత్తులైన బాగెల్స్, పిటా బ్రెడ్ మరియు టోర్టిల్లాలు ఎంచుకోండి.
5. మీరు ఎంత చక్కెర తాగుతున్నారో పరిమితం చేయండి. చక్కెర పానీయాలు, సోడా మరియు ఎక్కువ రసం లేని "రసాలు" అదనపు చక్కెరలు మరియు ఖాళీ కేలరీల యొక్క గొప్ప వనరులు. మీ దాహాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు నీటితో చల్లార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నీటి నాణ్యత గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, ఫిల్టర్ కొనండి. మీరు చక్కెర పానీయాలు తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు అలవాటు నుండి బయటపడే వరకు మీ శరీరం తీపి పానీయాలను కోరుకుంటుంది.
   • శీతల పానీయాలు, పండ్ల రసాలు, పండ్ల పానీయాలు, రుచిగల నీరు, రుచిగల నీరు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మొదలైనవి - ఇవన్నీ మీ శరీరానికి అవసరం లేని అదృశ్య చక్కెర వనరులు. బదులుగా, ఈ పానీయాలను వదిలి, వాటిని ఒక ట్రీట్ గా మాత్రమే త్రాగాలి. నీరు మరియు పాలు మీద ఆధారపడండి.
   • మీరు ఫ్లాట్ పంపు నీటితో అలసిపోతే, మెరిసే మినరల్ వాటర్ మరియు క్లబ్ సోడాను ఎంచుకోండి. ఈ పానీయాలకు మంచి రుచిని ఇవ్వడానికి కొన్ని చుక్కల తాజాగా పిండిన నారింజ రసం లేదా నిమ్మకాయ సరిపోతుంది.
   • మీరు కాఫీ మరియు తియ్యని టీని కూడా మితంగా ఆస్వాదించవచ్చు.
6. చక్కెరలు మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లపై చిరుతిండి చేయవద్దు. తెల్ల పిండి ఉత్పత్తులు వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, మీరు వాటిని తినేటప్పుడు వెంటనే చక్కెరగా మారుతాయి. షుగర్ చాలా స్నాక్స్ లో దాక్కుంటుంది. కొన్ని పేస్ట్రీలు, కేకులు, స్వీట్లు మరియు చాక్లెట్ వంటి స్వీయ వివరణాత్మకమైనవి; ఫ్రూట్ బార్స్ మరియు తియ్యటి పెరుగు వంటివి ఇతరులు తక్కువ స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. చక్కెర చౌకగా ఉంటుంది, కోరికలను సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు మధ్యాహ్నం ముంచడానికి శీఘ్ర ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోకండి, లేదా మీకు బూస్ట్ అవసరమైనప్పుడు దాన్ని చేరుకోండి.
   • మీ అల్పాహారం ధాన్యం వంటి మీరు ఆశించని ఉత్పత్తులలో చక్కెర కూడా "దాచగలదు" అని తెలుసుకోండి. తక్కువ చక్కెర కలిగిన వంద శాతం ధాన్యం కలిగిన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి. మీరు మీ అధిక-చక్కెర ధాన్యాలను వోట్మీల్, అమరాంత్ లేదా ఇతర తృణధాన్యాల ఎంపికలతో భర్తీ చేయవచ్చు. మీ స్వంత ముయెస్లీని తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కొనుగోలు చేయడానికి ముందు అన్ని ఉత్పత్తుల ప్యాకేజింగ్‌లోని పదార్థాలను చదవండి.
7. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీద నిల్వ చేయండి. చక్కెర అల్పాహారాలను పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి. తాజా కాలానుగుణ పండు తీపి ఆకలిని తీర్చగలదు. ఉప్పు గింజలు క్రిస్ప్స్ వంటి ఉప్పగా ఉండే చిరుతిండిని భర్తీ చేయగలవు మరియు ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు వంటి పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
8. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి. అన్ని కొవ్వు మీకు చెడ్డది అనేది సాధారణ అపార్థం. వేయించిన ఫాస్ట్ ఫుడ్ మీకు చెడ్డది. కానీ సాల్మన్ మరియు కాయలు, కొవ్వులో కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాని ఆ కొవ్వు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అవోకాడో కూడా చాలా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు కలిగి ఉన్న ఒక ఉత్పత్తి. మీ ఆహారం నుండి కొవ్వును పూర్తిగా కత్తిరించే బదులు, ప్రాసెస్ చేసిన కొవ్వులు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, (పాక్షికంగా) సంతృప్త కొవ్వులు మరియు కూరగాయల కొవ్వులను నివారించడం చాలా ముఖ్యం.
9. ప్రత్యేక సందర్భాలలో విందులను సేవ్ చేయండి. మీ జీవితాంతం చక్కెర తినకపోవడం శిక్షగా అనిపించవచ్చు. అందుకే మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లన్నింటినీ వెంటనే విసిరివేయకుండా, ఎప్పటికప్పుడు అలాంటి ఉత్పత్తులలో పాలుపంచుకోవడం చెడ్డది కాదు. మీరు ప్రత్యేక సందర్భాలలో మాత్రమే తింటే స్వీట్లు మీకు బాగా నచ్చుతాయని కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు.
10. మీ ఆహారపు అలవాట్లను "డైట్" గా భావించకుండా ప్రయత్నించండి. "డైట్స్" విఫలమవుతాయి ఎందుకంటే అవి తాత్కాలిక స్వభావం మరియు "ఎండ్ పాయింట్" కలిగి ఉంటాయి. తాత్కాలిక ఆహారంగా కాకుండా మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకునే విధంగా మీ కొత్త ఆహార విధానం గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. కొత్త శ్రమలను ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా నిర్వహించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు చాలా బరువు పెట్టకుండా, మరియు చాలా ఒత్తిడి లేకుండా, మీరు బరువు కోల్పోతున్నారని కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు.
    • గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే లక్ష్యం జీవితకాలమే. అధిక బరువు ఉన్నవారు వారి మొత్తం బరువులో కేవలం 5% కోల్పోతే డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 70% తగ్గించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
11. సాయంత్రం తక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రిడియాబెటిక్ అయితే, మీరు నిద్రపోయే ముందు కూడా తక్కువ తినాలి - కనీసం ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉన్న వస్తువులను తినకూడదు. అలాగే, నీరు తప్ప వేరే పానీయాలు తాగకూడదని ప్రయత్నించండి మరియు మద్యం, కెఫిన్ మరియు చక్కెర పానీయాలను నివారించండి.
    • రాత్రి భోజనం తర్వాత మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉంటే, కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్న స్నాక్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది. దీని గురించి ఆలోచించండి:
      • ఆకుకూరల కర్రలు
      • బేబీ క్యారెట్లు
      • మిరియాలు ముక్కలు
      • క్రాన్బెర్రీస్ కొన్ని
      • నాలుగు బాదం (లేదా ఇలాంటి గింజలు)
      • పాప్‌కార్న్ గిన్నె
12. ఎమోషనల్ ఈటర్‌గా మారకండి. భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనగా తినడం మరియు అసలు ఆకలిని తీర్చడానికి తినడం మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. శారీరక ఆకలి దాదాపు ఏ ఆహారంతోనైనా సంతృప్తి చెందుతుంది, అయితే భావోద్వేగ ఆకలి సాధారణంగా ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం కోసం ఆరాటపడుతుంది.
    • భావోద్వేగ తినడం మీరే వదిలించుకోవచ్చని మీరు అనుకోకపోతే మనస్తత్వవేత్త లేదా డైటీషియన్‌ను నియమించుకోండి.
13. అతిగా తినకుండా ఉండటానికి మరింత నెమ్మదిగా తినండి. మీ కడుపు నిండినట్లు మెదడు నుండి సిగ్నల్ అందుకోవడానికి ఇరవై నిమిషాలు పడుతుంది. ఈ సమయంలో, మీరు ఎక్కువగా తినడం ప్రారంభించవచ్చు: మీకు నిజంగా అవసరం కంటే చాలా ఎక్కువ.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయడం

1. బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం ఉపయోగించండి. డయాబెటిస్ నివారణ కార్యక్రమం (డిపిపి) 5 నుండి 7% శరీర బరువును కోల్పోయి, వారానికి ఐదు రోజులు అరగంట వ్యాయామం చేసినవారు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 58% తగ్గించారని తేలింది. మీరు ఎంత లేదా తక్కువ బరువు కలిగి ఉన్నా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. అధిక శరీర కొవ్వు శక్తికి అవసరమైన గ్లూకోజ్ విచ్ఛిన్నతను నిరోధిస్తుంది. రోజుకు అరగంట వ్యాయామం కూడా డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
2. మీ భోజన విరామ సమయంలో నడవండి. మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదని మీరు అనుకోకపోతే, వారానికి ఐదు రోజులు మీ భోజన విరామ సమయంలో అరగంట నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ దినచర్యకు వ్యాయామం జోడించడానికి ఒక మార్గం.
3. పని తర్వాత క్రీడలు. మీరు పని తర్వాత జిమ్‌ను కొట్టడం ద్వారా లేదా పని తర్వాత 45-60 నిమిషాల చురుకైన నడక ద్వారా రష్ అవర్‌ను నివారించవచ్చు. ఫలితంగా మీరు కొంచెం తరువాత ఇంటికి రావచ్చు, కానీ మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు - అన్ని తరువాత, మీరు ఇప్పటికే పని చేసారు మరియు మీరు ట్రాఫిక్ ఒత్తిడిని తప్పించారు.
4. నడక కోసం కుక్కను తీసుకోండి. కుక్కలు వ్యాయామం చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి మరియు బయటికి వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని నిర్బంధించే బాధ్యత. మీకు కుక్క లేకపోతే (లేదా ఒకటి వద్దు), పొరుగు కుక్కను నడవడానికి ఆఫర్ చేయండి.
5. డ్రైవింగ్‌కు బదులుగా దుకాణాలకు నడవండి. మీరు భారీ సంచులను ఎత్తకపోతే, మీరు ఖచ్చితంగా దుకాణానికి నడవవచ్చు.మిమ్మల్ని సంస్థగా ఉంచడానికి స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని తీసుకురండి; నడకలో చాటింగ్ చేయడం నడక తక్కువగా అనిపిస్తుంది.
6. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సంగీతం వినండి. మీకు ఇష్టమైన, ఉల్లాసమైన సంగీతాన్ని మీ ఐపాడ్ లేదా ఎమ్‌పి 3 ప్లేయర్‌లో ఉంచండి. నెమ్మదిగా "సన్నాహకము", అరగంట అప్‌టెంపో (రన్నింగ్) సంగీతం, ఆపై 3-4 నిమిషాల "కూల్-డౌన్" తో మీ వ్యాయామాన్ని అనుకరించే ప్లేజాబితాను కూడా మీరు కంపైల్ చేయవచ్చు. మీ ప్లేజాబితాను చివరి X నిమిషాలు అనుమతించండి, తద్వారా మీరు తగినంత వ్యాయామం చేసినప్పుడు మీకు తెలుస్తుంది.
7. ఒత్తిడిని పరిమితం చేయండి. మధుమేహానికి కారణమయ్యే అధిక గ్లూకోజ్ స్థాయిలతో ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఎందుకంటే మీరు ఒత్తిడికి గురైనట్లు మీ శరీరం గుర్తించినప్పుడు, ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతను గందరగోళపరిచే పోరాట-లేదా-విమాన మోడ్‌లో ఉంచుతుంది. ఈ హార్మోన్ హెచ్చుతగ్గులు మీరు బరువు పెరిగే అవకాశాన్ని కూడా పెంచుతాయి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు:
   • మీరు ఎందుకు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారో గుర్తించండి. మీరు ఎందుకు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారో తెలుసుకోవడం ఆ ఒత్తిళ్లను పరిష్కరించడానికి మరియు పరిమితం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. మీ ఫోర్క్ మీద ఎక్కువ తీసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. మీ పరిమితులు ఎక్కడ ఉన్నాయో తెలుసుకోండి మరియు నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. మీకు అవసరమైతే సహాయం కోరడం కూడా నేర్చుకోండి.
   • మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచండి. కొన్నిసార్లు మీ ఒత్తిడి గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం వల్ల మీ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. వారు పరిస్థితిని బయటి వ్యక్తిగా కూడా చూడవచ్చు మరియు మీకు పరిష్కారం కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీ సమయాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించండి. ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం నేర్చుకోండి మరియు కొన్ని విషయాలు కొంత సమయం పడుతుంది. ప్రతి పనికి మీరు ఎంత సమయం గడుపుతారో అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆ అంచనాలకు అనుగుణంగా మీ రోజును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
8. నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. పెద్దలకు కనీసం ఆరు అవసరం, కానీ కనీసం ఏడు గంటల నిద్ర అవసరం. శరీరానికి కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం అవసరం, తద్వారా అన్ని నరాలు మరియు ఇతర వ్యవస్థలు శాంతించగలవు. రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తపోటును నిర్వహించడానికి తగినంత నిద్ర పొందడం అవసరం - రెండూ డయాబెటిస్‌కు సంబంధించినవి.
   • మీరు రాత్రి పడుకోలేకపోతే, మంచం ముందు మీ "స్క్రీన్ సమయం" తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. చీకటి గదిలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి, బహుశా సౌండ్ మెషీన్‌తో. పగటిపూట మీరు త్రాగే కెఫిన్ మొత్తాన్ని కూడా పరిమితం చేయండి.
   • మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే inal షధ లేదా మూలికా నివారణల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: డయాబెటిస్ అర్థం చేసుకోవడం

1. వివిధ రకాల మధుమేహం మధ్య తేడాను గుర్తించండి. మీ శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర (గ్లూకోజ్) ప్రాసెస్ చేయబడిన విధానాన్ని డయాబెటిస్ ప్రభావితం చేస్తుంది. గ్లూకోజ్ శక్తి యొక్క ముఖ్యమైన వనరు మరియు జీర్ణక్రియ తరువాత రక్తప్రవాహంలో ఉంటుంది. సాధారణంగా క్లోమం ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే ఇన్సులిన్ రక్తం నుండి గ్లూకోజ్‌ను పని చేస్తుంది మరియు కాలేయ కణాలు, కండరాలు మరియు కొవ్వుకు రవాణా చేస్తుంది. అక్కడ, గ్లూకోజ్ శరీరానికి ఉపయోగపడే శక్తిగా మార్చబడుతుంది. డయాబేట్‌లను టైప్ 1, టైప్ 2 మరియు జెస్టేషనల్ డయాబెటిస్‌గా విభజించారు.
   • టైప్ 1 డయాబెటిస్: ఈ పరిస్థితి క్లోమం యొక్క ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేసే కణాలలో 90% కంటే ఎక్కువ నాశనం చేస్తుంది. దీనివల్ల క్లోమం ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ఆపివేస్తుంది. టైప్ 1 డయాబెటిస్ సాధారణంగా 30 ఏళ్ళకు ముందే సంభవిస్తుంది మరియు ఇది పర్యావరణ కారకాలు మరియు వంశపారంపర్య ప్రవర్తనకు సంబంధించినది.
   • టైప్ 2 డయాబెటిస్: క్లోమం ఇన్సులిన్ తయారీని కొనసాగిస్తుంది (కొన్నిసార్లు గతంలో కంటే ఎక్కువ), కానీ శరీరం ఇన్సులిన్‌కు నిరోధకతను అభివృద్ధి చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, చక్కెర స్థాయి ఎల్లప్పుడూ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇన్సులిన్ సరిగా గ్రహించబడదు. ఈ రకమైన డయాబెటిస్ పిల్లలు మరియు టీనేజర్లలో కూడా సంభవిస్తుంది, కానీ సాధారణంగా 30 సంవత్సరాల తరువాత వస్తుంది. మీకు వయసు పెరిగేకొద్దీ, ఈ రకమైన మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ.
   • గర్భధారణ మధుమేహం. కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలలో ఈ రకమైన డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఈ పరిస్థితి కనుగొనబడకపోతే లేదా చికిత్స చేయకపోతే, ఇది తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది: తల్లి మరియు పుట్టబోయే బిడ్డ గాయపడవచ్చు. మీరు గర్భధారణ మధుమేహం కలిగి ఉంటే, మీరు జీవితంలో తరువాత టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
2. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాలను తెలుసుకోండి. డయాబెటిస్ మీ జీవితాన్ని ఎలా దెబ్బతీస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం అవసరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి సర్దుబాట్లు చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ నుండి కొన్ని సమస్యలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి. సాధ్యమయ్యే సమస్యలు:
   • చర్మం మరియు నరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించింది
   • రక్త నాళాలను నిరోధించే జిడ్డు పదార్థాలు లేదా రక్తం గడ్డకట్టడం (ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్)
   • గుండె ఆగిపోవడం లేదా స్ట్రోక్
   • శాశ్వతంగా కంటి చూపు
   • కిడ్నీ వైఫల్యం
   • నరాల నష్టం
   • మంట, ఇన్ఫెక్షన్ మరియు చర్మ నష్టం
   • ఆంజినా పెక్టోరిస్
3. మీరు నియంత్రించగల ప్రమాద కారకాలను తెలుసుకోండి. డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచే కొన్ని కారకాలపై మీరు నియంత్రణలో ఉన్నారు. ఇటువంటి ప్రమాద కారకాలు:
   • Ob బకాయం: బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఆధారంగా, 29 కంటే ఎక్కువ BMI డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 25% వరకు పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడం ఈ ప్రమాదాన్ని తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది.
   • గుండె జబ్బులు లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్ నిర్ధారణ: హృదయనాళ ప్రమాదాలలో అధిక రక్తపోటు, తక్కువ హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నాయి. ఈ ప్రమాద కారకాలతో బాధపడుతున్న నలుగురు యూరోపియన్లలో ఒకరు కూడా ప్రీబయాబెటిక్ అని పరిశోధనలో తేలింది. సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం గుండె ఆగిపోవడం మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం: మీ ఆహారం డయాబెటిస్‌తో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • సక్రమంగా లేదా వ్యాయామం లేదు: వారానికి మూడు సార్లు కన్నా తక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీ దినచర్యకు శారీరక శ్రమను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
4. మీ నియంత్రణకు మించిన ప్రమాద కారకాలను గుర్తించండి. మీరు నియంత్రించలేని ప్రమాద కారకాలు కూడా ఉన్నాయి. అయితే, ఈ కారకాల గురించి తెలుసుకోవడం వల్ల వ్యాధి వచ్చే మీ ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయవచ్చు. ప్రమాద కారకాలు:
   • 45 కంటే పాతవి: రుతుక్రమం ఆగిన మహిళలకు ఈస్ట్రోజెన్ మద్దతు ఉందని తెలుసుకోండి. ఈస్ట్రోజెన్ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగించే కొవ్వు ఆమ్లాలను క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ గ్లూకోజ్‌ను మరింత త్వరగా గ్రహించడానికి అనుమతిస్తుంది
   • టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న తల్లిదండ్రులు, తోబుట్టువులు లేదా ఇతర కుటుంబ సభ్యులను కలిగి ఉండటం: మీకు డయాబెటిస్‌కు జన్యు సిద్ధత ఉందని ఇది సూచిస్తుంది.
   • గర్భధారణ మధుమేహం కలిగి ఉన్నారు: గర్భధారణ మధుమేహం ఉన్న మహిళల్లో దాదాపు 40% తరువాత టైప్ 2 డయాబెటిస్ బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది.
   • తక్కువ జనన బరువుతో జన్మించడం: తక్కువ జనన బరువు 5.5 పౌండ్లలోపు శిశువులకు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 23%, మరియు 5 పౌండ్లలోపు శిశువులకు 76% పెంచుతుంది. .
5. సకాలంలో వ్యవహరించండి. ఏదైనా శాశ్వత నష్టం జరగకముందే అధిక రక్తంలో చక్కెరను సరిచేయవచ్చు. మీకు డయాబెటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న ప్రమాద కారకాలు ఉంటే, మీ రక్తం లేదా మూత్రాన్ని క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ చేతుల్లో ఉన్న ప్రమాద కారకాలను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా కూడా స్పందించాలి. మీరు ప్రీబయాబెటిక్ అని పరీక్షలు వెల్లడిస్తే, మీరు భవిష్యత్తులో టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఇటువంటి రోగ నిర్ధారణ భయపెట్టేది, కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి ప్రేరణగా దీనిని ప్రధానంగా చూడండి. జీవనశైలి మార్పులు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నెమ్మదిగా, రివర్స్‌గా లేదా నిరోధించగలవు.
   • మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ప్రిడియాబెటిస్. ప్రీడియాబెటిస్ డయాబెటిస్‌కు పూర్వగామి మరియు ఇన్సులిన్‌ను ప్రాసెస్ చేయడంలో శరీరానికి ఇప్పటికే ఎక్కువ ఇబ్బంది ఉందని సూచిస్తుంది.
   • ప్రిడియాబయాటిస్ రివర్సిబుల్. మీరు హెచ్చరిక సంకేతాలను విస్మరిస్తే, పదేళ్లలోపు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశాలు 100% కి దగ్గరగా ఉంటాయని అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ హెచ్చరించింది.
   • 45 ఏళ్లు పైబడిన వారు కూడా అధిక బరువుతో ఉంటే పరీక్షలు చేయించుకోవాలని సిడిసి సిఫార్సు చేస్తుంది.
6. మళ్లీ పరీక్షించండి. మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడానికి మీరు మీ వంతు కృషి చేస్తే ఆరు నెలల తర్వాత పరీక్షించడానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీ రక్తంలో చక్కెర ఎలా మారిందో డాక్టర్ మీకు చూపించగలరు.
   • మీ వైద్యుడితో ఎల్లప్పుడూ సన్నిహితంగా ఉండండి. డాక్టర్ సలహాను పాటించండి.
   • మీకు సహాయం అవసరమైతే, డైటీషియన్ సహాయం పొందండి. అతను / ఆమె మంచి ఆహారం తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

• మీకు డయాబెటిస్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటే, మీ రక్తం మరియు మూత్రాన్ని క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించండి. మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌లో ఆటోమేటిక్ రిమైండర్‌లను సెట్ చేయండి, కాబట్టి మీరు అపాయింట్‌మెంట్లను మర్చిపోరు.
• నెదర్లాండ్స్‌లో జరిపిన పరిశోధనలో బంగాళాదుంపలు, కూరగాయలు, చేపలు, చిక్కుళ్ళు ఎక్కువగా తినేవారికి డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని తేలింది.
• రొమ్ము తినిపించిన పిల్లలు బాటిల్ తినిపించిన పిల్లల కంటే టైప్ 1 డయాబెటిస్ ప్రమాదం తక్కువ.

హెచ్చరికలు

• చికిత్స చేయని మధుమేహం గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది, ఇది ప్రాణాంతకం. మీకు డయాబెటిస్‌కు ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటే, లేదా పరిశోధన ప్రిడియాబెటిస్‌ను వెల్లడిస్తే, పరిస్థితిని తిప్పికొట్టడానికి మరియు డయాబెటిస్ నిర్ధారణను నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి సర్దుబాట్లు చేయండి.
• ఏదైనా తీవ్రమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ విధంగా మీరు సర్దుబాట్లు సురక్షితంగా ఉన్నాయని అనుకోవచ్చు.

అవసరాలు

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు
• నుండి ప్రేరణ పొందడానికి మంచి వంట పుస్తకాలు