విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఆర్మ్ రెస్టింగ్ అనేది బలం యొక్క పోటీ అని చాలా మంది అనుకుంటారు, కానీ ఆర్మ్‌రెస్టింగ్ ఛాంపియన్‌లకు టెక్నిక్స్ ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా ముఖ్యం అని తెలుసు. ఈ క్రీడ ప్రమాదకరమైనది; చాలా మంది అథ్లెట్లు కుస్తీ సమయంలో పగుళ్లు పొందుతారు మరియు చాలా తరచుగా హ్యూమరస్ విరిగిపోతుంది. ఈ జ్ఞానాన్ని తెలివిగా ఉపయోగించండి మరియు ఆర్మ్ రెస్టింగ్ సమయంలో విరిగిన చేయిని ఎలా నివారించాలో నేర్చుకోవడం నిరుపయోగంగా ఉండదు.

దశలు

1. 1 మీ కుడి పాదాన్ని ముందుకు ఉంచండికుస్తీ పడుతున్నప్పుడు మీరు మీ కుడి చేతిని ఉపయోగిస్తే మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. మీ బరువు మీ ముందు పాదం నుండి మీ వెనుక పాదానికి మారుతుంది.
2. 2 మీ బొటనవేలిని వంచు. మీరు మీ ప్రత్యర్థితో చేతులు పట్టుకున్న తర్వాత, మీ బొటనవేలిని మీ మిగిలిన వేళ్ల క్రింద ఉంచండి. ఇది టాప్ రోల్ టెక్నిక్‌ను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
3. 3 మీ కడుపుతో టేబుల్ దగ్గర నిలబడండి. మీ కుడి కాలు ముందు ఉంటే, మీ కుడి తొడ నేరుగా టేబుల్‌కు ఎదురుగా ఉంటుంది.
4. 4 ముంజేయి మరియు శరీరం మధ్య దూరం సాధ్యమైనంత తక్కువగా ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, శరీరం మరియు చేతి యొక్క బలం ఏకకాలంలో ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది చేతి బలాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించడం కంటే మంచిది.
5. 5 మీ ప్రత్యర్థి చేతిలో అధిక పట్టును తీసుకోండి. మీ వేలిని మీ ఇతర వేళ్ళతో భద్రపరచండి.
6. 6 మీ మణికట్టు పైకి ఎత్తండి. ప్రతిగా, మీ ప్రత్యర్థి మణికట్టును ముందుకు వంచడం వలన మీ ప్రత్యర్థి తన స్థానాన్ని నిలబెట్టుకోవడానికి పోరాడుతున్నప్పుడు మీ పట్టును బలపరుస్తుంది. మీరు చేయలేకపోతే, మీ మణికట్టును నిటారుగా ఉంచండి.
7. 7 మీ ప్రత్యర్థిని ఒక మూలకు నడిపించండి (ఒత్తిడి చేసేటప్పుడు, మీ ప్రత్యర్థి చేతిని మీ వైపుకు లాగండి) అతని చేయి తెరవడానికి. ప్రత్యర్థి చేయి తగ్గినప్పుడు, అతను కోరుకున్న స్థానానికి తిరిగి రావడానికి అతను చాలా కష్టపడాల్సి ఉంటుంది.
8. 8 మీ పరిస్థితికి తగినట్లుగా కింది పద్ధతుల్లో ఒకదాన్ని ఉపయోగించండి.
   • మీరు మరియు మీ ప్రత్యర్థి ముంజేయి, కండరపుష్టి లేదా రెండింటిలోనూ బలంతో సమానంగా ఉంటే గ్రాప్లింగ్ హుక్ ఒక ఉపయోగకరమైన టెక్నిక్.
     
     
     • మీ మణికట్టును లోపలికి తిప్పండి. ఇది మీ ప్రత్యర్థిని తన చేయి వడకట్టడానికి బలవంతం చేస్తుంది, కానీ మీరు మీ కండరపుష్టిని కూడా చాలా ఒత్తిడి చేయాల్సి ఉంటుంది.
     • అన్ని టెన్షన్ మణికట్టులో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది మరియు చేతుల్లో కాదు కాబట్టి బౌట్ అంతటా మణికట్టు సంబంధాన్ని నిర్వహించండి.
     • మీ మొత్తం శరీరాన్ని (ముఖ్యంగా మీ భుజం) మీ ముంజేయిపై ఉంచండి మరియు మీ శరీరం మరియు ముంజేయిని దగ్గరగా ఉంచండి. మీ ప్రత్యర్థిని మీ వైపుకు లాగండి మరియు క్రిందికి నెట్టండి.
   • టాప్ రోల్ - ఈ టెక్నిక్ క్రూరమైన శక్తిని ఉపయోగించడం కంటే పరపతిని ఉపయోగించడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మీరు మీ ప్రత్యర్థి చేయిపై నొక్కండి, తద్వారా దాన్ని తెరవడానికి బలవంతం చేయండి మరియు మీ ప్రత్యర్థి కండరాలను ఉపయోగించడం కష్టతరం చేస్తుంది.
     
     
     • మీ మోచేతులను దగ్గరగా ఉంచండి. ఫలితంగా, బ్రష్‌లు ఎంత ఎక్కువగా ఉన్నాయో, మీకు అంత ప్రయోజనం ఉంటుంది. వీలైనంత ఎక్కువగా పట్టుకోండి.
     • మీరు ఆదేశాన్ని విన్న వెంటనే "ప్రారంభించండి!" మీ చేతిని మీ వైపుకు లాగండి, తద్వారా ప్రత్యర్థి చేతిని అతని శరీరం నుండి దూరంగా ఉంచండి. ఇది ఉన్నత స్థాయిని సంగ్రహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ టెక్నిక్‌లో, మీరు వెనుకకు వంగి ఉండాలి.
     • మీ ప్రత్యర్థి చేతిలో క్రిందికి ఒత్తిడితో, ఓవర్‌హెడ్ స్పిన్ చేయండి. ప్రత్యర్థి అరచేతి పైకప్పు వైపు తిరగాలి.
9. 9 ముగింపు దెబ్బను అందించడానికి, మీ శరీరాన్ని మరియు భుజాన్ని మీకు కావలసిన దిశలో తిప్పండి. ఈ విధంగా, మీరు గెలవడానికి మీ భుజం బలం మరియు శరీర బరువును ఉపయోగించవచ్చు.

చిట్కాలు

• మీ చేతులను బలోపేతం చేస్తున్నందున శక్తి శిక్షణ మీకు సహాయం చేస్తుంది.
• పోరాటాన్ని ప్రారంభించడానికి ఒక నిమిషం ముందు మీ తలలో దృశ్యమానం చేయండి.
• మీరు "మార్చి!" అనే పదాన్ని విన్న వెంటనే సుదీర్ఘ మ్యాచ్‌లో అలసిపోకుండా, మీ ప్రత్యర్థికి షాక్ ఇవ్వడానికి మరియు కొన్ని సెకన్ల గెలవడానికి ఒక చిన్న డాష్‌లో మీ బలాన్ని ఉపయోగించండి.
• మీ ప్రత్యర్థికి మీ భయాన్ని చూపించవద్దు మరియు మీరు ఓడిపోతారని చెప్పకండి. లేకపోతే, వారు ధైర్యంగా ప్రవర్తిస్తారు, ఇది మీ వైఫల్య అవకాశాలను మాత్రమే పెంచుతుంది.
• తోకతో పిల్లిని లాగవద్దు! యుద్ధం వంటి ద్వంద్వ పోరాటం పూర్తి చేయండి - తక్కువ సమయం, తక్కువ శవాలు.
• బెదిరింపు. మీ ప్రత్యర్థిని కళ్లలో నేరుగా చూసి నవ్వండి.
• మీరు గెలుస్తారని మ్యాచ్‌కు ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆలోచించండి, ఇది మానసికంగా మీకు ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది.
• ప్రయోజనం పొందడానికి పై దశలను ఉపయోగించి త్వరగా పని చేయండి. అదనంగా, మీరు నిటారుగా పట్టుకోవడం మరియు మీ ప్రత్యర్థిని అలసిపోవడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీ ప్రత్యర్థి అలసిపోయినట్లు మీరు భావించినప్పుడు, త్వరగా మీ చేతిని ఉపరితలంపైకి నొక్కండి.
• న్యాయంగా ఆడు. మీరు ఓడిపోతే, చింతించకండి, తదుపరిసారి మీరు ఖచ్చితంగా విజయం సాధిస్తారు.
• మీ ప్రత్యర్థి చేతిని చూడండి.

హెచ్చరికలు

• హ్యూమరస్ యొక్క పగులు మరియు తాత్కాలిక నరాల దెబ్బతినే అవకాశం ఉందని గమనించండి.
• జాగ్రత్త! ఈ ఆటలో చాలా మంది మణికట్టు మరియు చేతులు గాయపడ్డాయి!
• చాలా గట్టిగా నెట్టవద్దు.