విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: పార్ట్ 1: మీ ఆలోచనా విధానాలను మార్చడం
• 3 యొక్క పద్ధతి 2: పార్ట్ 2: మీ కార్యాచరణ సరళిని మార్చండి
• 3 యొక్క విధానం 3: పార్ట్ 3: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

డిప్రెషన్ అని పిలువబడే వైద్య పరిస్థితి కొద్దిగా గ్లూమ్ నుండి ప్రాణాంతక అనారోగ్యం వరకు ఉంటుంది. మాంద్యం కోసం మందులు తరచుగా సూచించబడతాయి మరియు మీరు తీవ్రమైన, బలహీనపరిచే లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మందులు ఉత్తమ ఎంపిక. అయినప్పటికీ, మీరు మాదకద్రవ్యాలు లేకుండా నిరాశతో పోరాడటానికి ఇష్టపడితే, మీరు ప్రయత్నించగల సరళమైన, సమర్థవంతమైన వ్యూహాలు ఉన్నాయి, ప్రత్యేకించి మీరు ఉన్న పరిస్థితి వల్ల కలిగే ముంచు లేదా నిరాశకు గురైనప్పుడు. ఈ దశలు పెద్ద మాంద్యం కోసం మందులతో పాటు వాడటానికి కూడా సహాయపడతాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: పార్ట్ 1: మీ ఆలోచనా విధానాలను మార్చడం

1. నిర్వహించదగిన సమస్యలను పరిష్కరించండి. అన్ని సమస్యలకు స్పష్టమైన పరిష్కారం లేదు; ఆరోగ్య సమస్యలు, ఆర్థిక సమస్యలు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం వంటి మీ నియంత్రణకు మించిన విషయాల ద్వారా నిరాశను పెంచుతుంది. జీవితంలో క్లిష్ట సమస్యలను అధిగమించడానికి, మీరు మార్చగల విషయాలను పరిష్కరించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా చేసే చిన్న అవరోధాలు ఏమిటి? వీటిని పరిష్కరించడం నేర్చుకోండి మరియు పెద్ద సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు బలంగా ఉంటారు.
   • పరిష్కారాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి దృ ways మైన మార్గాల గురించి ఆలోచించండి. మీ ఇల్లు గందరగోళంగా ఉందా? అది మీరు పరిష్కరించగల విషయం. గది ద్వారా ఇంటి గదిని శుభ్రం చేయడానికి ఒక వివరణాత్మక ప్రణాళికను రూపొందించండి మరియు పూర్తయిన ప్రతి మిషన్‌తో మిమ్మల్ని సంతృప్తి పరచడానికి అనుమతించండి.
   • డైరీలో మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. కొన్నిసార్లు ఇది ఒక లక్ష్యాన్ని వ్రాయడానికి మరియు మార్పును ప్రారంభించడానికి మీకు తగినంత ప్రేరణను ఇస్తుంది.
2. మీ నుండి. డిప్రెషన్ తరచుగా ప్రజలు జీవితం నుండి వైదొలగడానికి మరియు ఇతరులతో సంబంధాన్ని నివారించడానికి చేస్తుంది, కానీ మీరు మీ భావోద్వేగాలను ఉంచినప్పుడు మాత్రమే ఇది మరింత దిగజారిపోతుంది. మీ భావాలు విలువైనవి ఎందుకంటే అవి మీలో భాగం కాబట్టి వాటిని వ్యక్తీకరించే మార్గాలను కనుగొనండి.
   • చాలా ఒంటరిగా ఉండకండి. మీరు స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు క్లాస్‌మేట్స్‌తో రోజూ మాట్లాడగలరని నిర్ధారించుకోండి. మీ నిరాశ గురించి మాట్లాడటం అవసరం; మీరే ఉండండి మరియు మీ మనసులో ఏముందో చెప్పండి.
   • రాయడం, నృత్యం, దృశ్య కళలు, సంగీతం మరియు ఇతర రకాల కళలు మీరే వ్యక్తీకరించడానికి చాలా చికిత్సాత్మకంగా ఉంటాయి.
   • మీ విచారం, కోపం, భయం, ఆందోళన మరియు ఇతర భావోద్వేగాలను చూపించడానికి బయపడకండి. ఈ భావాలు జీవితంలో ఆనందం మరియు సంతృప్తి వంటివి. సిగ్గుతో మీ భావాలను బయటకు నెట్టడం మీకు మరింత బాధ కలిగిస్తుంది.
3. మీ ఆధ్యాత్మిక వైపు ఎంతో ప్రేమగా ఉండండి. చాలా మంది ప్రజలు నిరాశకు గురైనప్పుడు ఆధ్యాత్మికతకు అంకితం చేయడం ద్వారా శాంతిని పొందుతారు.
   • స్వీయ-అవగాహన మరియు శాంతికి దారితీసే ఆలోచనా విధానాలను అభివృద్ధి చేయడంపై దృష్టి సారించి ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సమీపంలోని ధ్యాన సమూహాలపై కొంత పరిశోధన చేయండి లేదా ఇంట్లో మీరే సాధన చేయండి.
   • మీరు మతపరమైన వ్యక్తి అయితే, చర్చికి ఎక్కువగా హాజరు కావడాన్ని పరిగణించండి మరియు సేవల వెలుపల సమూహాల సమావేశాలకు హాజరు కావాలి. మీకు సంఘం మద్దతు ఉన్నట్లు అదే విధంగా ఆలోచించే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి.
4. మీకు మంచిగా ఉండండి. డిప్రెషన్ మీ సామర్థ్యాలు మరియు వ్యక్తిత్వం గురించి చాలా ప్రతికూల భావాలకు దారితీస్తుంది. మీకు నచ్చని విషయాలపై నివసించకుండా, మీ గురించి మీరు ఇష్టపడే దానిపై మరియు ప్రపంచాన్ని అందించే సానుకూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ నిరాశకు మీరే నిందించకండి. డిప్రెషన్ ఎవరికైనా జరగవచ్చు. మీరు బలహీనులు లేదా పిరికివారు కాదు; మీకు బలహీనపరిచే అనారోగ్యం ఉంది మరియు మీరు దాని నుండి కోలుకోవడానికి చర్యలు తీసుకుంటున్నారు. అది ధైర్యంగా ఉంది.

3 యొక్క పద్ధతి 2: పార్ట్ 2: మీ కార్యాచరణ సరళిని మార్చండి

1. ఇంకొంచెం బయట వెళ్ళండి. స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవడం, ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వడం మరియు మీ చర్మంపై సూర్యరశ్మి పొందడం వల్ల మీ శరీరం విటమిన్ డి ని నిల్వ చేస్తుంది. ప్రతి రోజు బయట వెళ్ళండి. వీలైతే, పట్టణం నుండి బయటికి వెళ్లి అడవుల్లో నడవండి, లేదా సముద్రం లేదా సరస్సు వైపు వెళ్లండి.
   • ఎక్కువసేపు బయటికి రావడం చాలా చల్లగా ఉంటే, కర్టెన్లు తెరిచి, పగటిపూట మీ ఇంటికి అనుమతించండి.
   • చీకటి శీతాకాలపు నెలలలో, కాంతి చికిత్స సూర్యకిరణాలను భర్తీ చేస్తుంది. మీరు మందుల దుకాణాలలో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో ఉపకరణాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
2. బిజీగా ఉండండి. బిజీగా ఉండే రోజువారీ షెడ్యూల్‌కు అతుక్కోవడం అనేది ముంచు నుండి తప్పించుకోవడానికి ఒక ముఖ్యమైన మార్గం. మీకు ఎక్కడికి వెళ్ళాలో ఉద్యోగం లేదా విద్య లేకపోతే, మీ ల్యాప్‌టాప్ లేదా పుస్తకంతో కేఫ్‌లో కూర్చోండి. మీరు దిగజారిపోతున్నందున ఒక రోజు దాటవేయవద్దు.
   • వారంలో చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు అవి పూర్తయినప్పుడు వాటిని ఆపివేయండి.
   • బాధ్యత వహించు. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు మీ బాధ్యతలను విడిచిపెట్టడం వలన మీరు సరిపోని లేదా నిస్సహాయంగా భావిస్తారు. ప్రతి వారం పనులను అమలు చేయడానికి పాత కుటుంబ సభ్యుని ఆఫర్ చేయండి మరియు మీరు చాలా నమ్మదగినవారని నిర్ధారించుకోండి.
3. ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయండి. మీ శరీరానికి వ్యాయామం చేయడం వల్ల మనస్సు సడలిస్తుంది - ఆందోళన మరియు నిరాశ భావనలను తగ్గించడానికి వ్యాయామం కూడా నిరూపించబడింది. నడక, యోగా, ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి మీకు నచ్చే క్రీడను కనుగొని, ప్రతిరోజూ చేయండి.
   • బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయడం గురించి చింతించకండి. మీ శరీరాన్ని ఉపయోగించడం, మీ గుండె పంపును అనుభవించడం మరియు మీ శ్వాసను వేగవంతం చేయడం ఎంత బాగుంటుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మరింత సరదాగా ఉండటానికి స్నేహితుడితో వ్యాయామం చేయండి. స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో వారపు నడక నియామకాన్ని షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

3 యొక్క విధానం 3: పార్ట్ 3: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. నిరాశను తగ్గించే ఆహారాన్ని తినండి. సమతుల్య ఆహారంతో పాటు, మీరు డిప్రెషన్‌కు సహాయపడే ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినాలి. సాల్మొన్, సార్డినెస్ మరియు వాల్నట్ వంటి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు అవోకాడో మరియు కొబ్బరి నూనె వంటి అనేక మంచి కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు వీటిలో ఉన్నాయి.
2. సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించండి. సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌గా పనిచేస్తాయని చెబుతున్న మార్కెట్‌లో చాలా మందులు ఉన్నాయి. ఈ మందులు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే అవి ఇతర of షధాల ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
   • సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ ఒక ప్రసిద్ధ అనుబంధం, ఇది నిరాశ మరియు ఆందోళనకు సహాయపడుతుంది.
   • 5-హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్ (5-హెచ్‌టిపి) ఒక ఆఫ్రికన్ మొక్క నుండి తీసుకోబడింది, ఇది మూడ్ స్వింగ్స్‌ను తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గంగా పేర్కొంది.
   • S-Adenosyl Methionine (SAM లేదా SAM-e) మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడానికి సహజ సమ్మేళనాలను భర్తీ చేస్తుంది.
   • గ్రీన్ టీలో సహజ యాంటీ-డిప్రెసెంట్ అయిన ఎల్-థియేన్ ఉంటుంది. దీనిని పిల్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు లేదా టీగా తాగవచ్చు.
3. మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలను ఆపండి. ఆల్కహాల్ మరియు మాదకద్రవ్యాలు స్వల్పకాలిక మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తాయని అనిపించవచ్చు, కాని అవి దీర్ఘకాలంలో మరింత దిగజారిపోతాయి. మీ భావోద్వేగాలపై పూర్తి నియంత్రణ పొందడానికి, వాటిని పూర్తిగా వదిలివేయడం మంచిది.
   • ఆల్కహాల్ వాస్తవానికి మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది, మరియు కొన్నిసార్లు ప్రతికూల భావాలు మరింత దిగజారిపోతాయి, అదే సమయంలో తాగినప్పుడు మంచి అనుభూతి చెందుతుంది.
   • మీరు మద్యం లేదా మాదకద్రవ్య వ్యసనం తో పోరాడుతుంటే, వెంటనే సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. బయటి సహాయం లేకుండా మీరు ఒక వ్యసనం నుండి బయటపడలేరు.
4. చికిత్సకుడిని చూడండి. మీరు నిరాశను మీ స్వంతంగా పరిష్కరించలేరని మీకు అనిపిస్తే, బయటి సహాయం తీసుకోండి. నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి ప్రజలు కొత్త ఆలోచనలను మరియు ప్రవర్తనను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడటానికి చికిత్సకులకు శిక్షణ ఇస్తారు. కార్యాచరణ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి మీ చికిత్సకుడు మీతో కలిసి పని చేస్తాడు.
   • చికిత్స, ముఖ్యంగా ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను మార్చడంపై దృష్టి సారించే అభిజ్ఞా చికిత్స, మాంద్యానికి, మందులతో లేదా లేకుండా సమర్థవంతమైన చికిత్సగా నిలుస్తుందని బలమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి.

చిట్కాలు

• రోగ నిర్ధారణ కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీ డాక్టర్ చికిత్స చేయగల మరొక అనారోగ్యం వల్ల డిప్రెషన్ సంభవించవచ్చు లేదా అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.

హెచ్చరికలు

• ఏదైనా మందులు లేదా మూలికలను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, ఎందుకంటే అవి ఇతర of షధాల ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
• ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు. మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది. మీరు వాటిని తీసుకోవడం మానేస్తే కొన్ని మందులు కూడా తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. మీరు మోతాదును సర్దుబాటు చేయాలనుకుంటే లేదా ఆపాలనుకుంటే మీ వైద్యుడితో ఎల్లప్పుడూ చర్చించండి.