విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: ప్రేరేపించబడటం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండండి
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించవద్దు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

డైట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించడం చాలా కష్టం, కానీ దానికి అంటుకోవడం మరింత కష్టం. బహుశా మీరు నెలలు లేదా కొన్ని వారాలు డైటింగ్ చేసి ఉండవచ్చు మరియు ప్రేరేపించబడటం మరియు మీ లక్ష్యాన్ని ట్రాక్ చేయడం కష్టం. మీరు నిజంగా మీ డైట్‌లో అతుక్కోవాలనుకుంటే, మీరు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి, టెంప్టేషన్స్‌ను నివారించడానికి మరియు మీ డైట్ ప్లాన్‌ను సాధ్యమైనంత సరదాగా చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుంది. మీరు ఆహారంలో ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవాలంటే, ఈ సులభమైన దశలను అనుసరించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: ప్రేరేపించబడటం

1. ఒక వ్యూహంతో ముందుకు వచ్చి దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ద్వారా మరియు ఆహారం అంతటా వాటిని అంటిపెట్టుకుని ఉండడం ద్వారా ప్రేరేపించబడవచ్చు. మీ లక్ష్యం "బరువు తగ్గడం" కంటే ఎక్కువ కాకపోతే, మీరు మనస్సులో ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని మరియు దానిని ఎలా సాధించాలనే దానిపై ప్రణాళికను కలిగి ఉన్నట్లుగా మీరు దాదాపుగా ప్రేరేపించబడరు. మీరు ఏమి చేయాలి:
   • మొదట, మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారో మరియు ఎంత త్వరగా తెలుసుకోండి. వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు నెలలో 25 పౌండ్లను కోల్పోలేరు, కానీ మీరు ఒక ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉంటే 2.5 పౌండ్లను కోల్పోతారు. మీ గడువు తేదీ మీ వివాహం, మీ స్నేహితుడి బీచ్ BBQ లేదా క్రొత్త విద్యా సంవత్సరం ప్రారంభం వంటి నిర్దిష్ట సమయం కావచ్చు.
   • ప్రతి వారం ఒక వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. మీరు వారానికి ఎంత బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు? ప్రతి వారం మీరే బరువు పెట్టడానికి ఒక రోజు ఎంచుకోండి. ప్రతిరోజూ మీరే బరువు పెట్టకండి లేదా మీరు మీ బరువుతో మత్తులో ఉంటారు.
   • ప్రతి వారం శిక్షణ షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయండి. మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను నెలల ముందుగానే ప్లాన్ చేయడం సాధ్యం కానప్పటికీ, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రతి వారం ప్రారంభంలో కొన్ని రోజులు షెడ్యూల్ చేయవచ్చు.
   • మీరు తినేది, మీరు ఎంత వ్యాయామం చేసారు మరియు ప్రతి వారం మీరు ఎంత బరువు కోల్పోయారో లాగ్ ఉంచడం ద్వారా మీరు మీ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండవచ్చు. ఈ లాగ్ చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది, మీరు తినే ప్రతి బిట్ ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయడం గురించి మీరు మత్తులో లేరని నిర్ధారించుకోండి.
   • డైటింగ్ గురించి మీ ఆలోచనలను చూపించే పత్రికను కూడా మీరు ఉంచవచ్చు మరియు ఏది మరియు ఏది పని చేయలేదో విశ్లేషించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
2. మానసికంగా దృ .ంగా ఉండండి. మీరు జారడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఎందుకు డైట్‌లో ఉన్నారో మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీరు కొత్త బికినీ సీజన్ కోసం ఆకృతిని పొందాలనుకుంటున్నారా, లేదా బరువు తగ్గడం మీ ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందా? గ్రాడ్యుయేషన్ నుండి మీరు సంపాదించిన 10 కిలోల వికారమైన వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నారా? కారణం ఏమైనప్పటికీ, మీరు మీ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండాలని నిశ్చయించుకున్నారని మీరే స్పష్టం చేసుకోండి, తద్వారా మీరు నిర్దేశించిన లక్ష్యాన్ని సాధించవచ్చు. మీరు వదులుకోవాలనుకున్నప్పుడు మానసికంగా బలంగా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
   • చిత్రాల ముందు మరియు తరువాత మానసిక వంటి మీ గురించి మీరు ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నారో చిత్రాన్ని గుర్తుంచుకోండి. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలని అనుకోకపోతే లేదా ఐస్ క్రీం టబ్‌లో మునిగిపోవాలనుకుంటే, మీ లక్ష్య చిత్రాన్ని గుర్తుంచుకోండి.
   • ప్రేరణాత్మక పాఠాలను మీ కంప్యూటర్‌లో ఉంచండి లేదా వాటిని మీ డెస్క్ పైన వేలాడదీయండి. డైటింగ్ కోసం మీ కారణాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ పాత బరువుకు తిరిగి వెళ్లాలనుకుంటే, మీరు ఆ సమయం నుండి ఒక ఫోటోను మీ డెస్క్‌పై ఉంచవచ్చు.
   • మీ పర్స్ లేదా పర్స్ లో ఇండెక్స్ కార్డును మీ వద్ద ఉంచండి, డైటింగ్ కోసం మీకు ఉన్న అన్ని కారణాలను జాబితా చేయండి, కాబట్టి మీరు మళ్ళీ డైటింగ్ ఎందుకు చేస్తున్నారో మర్చిపోయిన ప్రతిసారీ మీరు దీన్ని చదవవచ్చు.
3. మంచి ప్రవర్తనకు మీరే రివార్డ్ చేయండి. ఆహారం నిర్వహించడానికి చాలా మానసిక బలం అవసరం, మరియు మీరు చేస్తున్న గొప్ప విజయాన్ని మీరు అప్పుడప్పుడు గుర్తు చేసుకోవాలి. మంచి ప్రవర్తనకు మీరు మీరే రివార్డ్ చేస్తే, మీరు దానితో కట్టుబడి ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గడం కొనసాగించడానికి మరింత ప్రేరేపించబడతారు. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
   • మీరు 2.5 లేదా 5 పౌండ్లను కోల్పోయిన ప్రతిసారీ మీరే రివార్డ్ చేయండి. మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారో బట్టి, మీరు కొత్త లక్ష్య బరువును చేరుకున్న ప్రతిసారీ రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను ఏర్పాటు చేయాలి. కొరడాతో చేసిన క్రీమ్ లేదా మీకు ఇష్టమైన భోజనంతో ఐస్ క్రీం గిన్నెకు మీరు చికిత్స చేయవచ్చు మరియు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
   • మీరు వారమంతా నిజంగా ఆరోగ్యంగా తింటుంటే, వారాంతంలో మీరే రివార్డ్ చేయండి. మీ జీవితంలో ప్రతి రోజు మీరు నిజంగా చాలా ఆరోగ్యంగా తినలేరు.
   • మీరు ఒక పౌండ్ కోల్పోయిన ప్రతిసారీ మీరు ఎంత గొప్పవారో మీరే చెప్పడం మర్చిపోవద్దు. మీ బరువు తగ్గించే బహుమతులు ఎల్లప్పుడూ ఆహారంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఒక నెల పాటు డైట్‌లో అంటుకుంటే కొత్త జత బూట్లు కొనవచ్చని మీరు అంగీకరించవచ్చు.
4. ఒంటరిగా ఆహారం తీసుకోకండి. మీకు డైట్ బడ్డీ లేదా ఇతర స్నేహితులు ఉంటే మీరు మీ డైట్ కష్టాలన్నిటినీ పంచుకోవచ్చు. మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్న ఎవరైనా అక్కడ ఉన్నందున ఇది మీకు ట్రాక్‌లో ఉండటం సులభం చేస్తుంది. మీరు ఒంటరిగా ఆహారం తీసుకోలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు దీన్ని చేయవచ్చు:
   • డైట్ బడ్డీని కనుగొనండి. మీకు తెలిసిన మరొకరితో మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి మీరు ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు చిట్కాలను పంచుకోవచ్చు, కలిసి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు మరియు ఒకరినొకరు ప్రేరేపించవచ్చు. ఉమ్మడి వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను సృష్టించడం లేదా ప్రతి వారం కలిసి ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని పంచుకునేందుకు అంగీకరించడం మీకు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • బరువు వాచర్స్ వంటి డైట్ క్లబ్‌లో చేరండి. మీరు వెయిట్ వాచర్స్ సమావేశాలకు హాజరైనా లేదా ఆన్‌లైన్ వనరులను ఉపయోగించినా, మీలాగే ఒకే పడవలో వేలాది మంది ఉన్నారని తెలుసుకోవడానికి మీరు ప్రేరేపించబడతారు.
   • మీరు ఆహారం లేదా వ్యాయామ స్నేహితుడిని కనుగొనలేకపోతే, స్నేహితుడు లేదా జీవిత భాగస్వామి వంటి మీరు నమ్మదగిన వ్యక్తిని కనుగొనండి. ఆ వ్యక్తి మీ లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు మరియు మీరు మీ ఆహారంలో అతుక్కొని ఉంటే మీ మాట వినండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండండి

1. రోజుకు మూడు భోజనం తినండి. మీరు భోజనాన్ని వదిలివేసినప్పుడు, మీరు అలసటతో, నిదానంగా మరియు ఆకలితో, మీ ప్రేరణను విడదీస్తారు. అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్ వంటి ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, అది మీకు ఎక్కువసేపు నిండి ఉంటుంది మరియు భోజనానికి ముందు అనారోగ్యకరమైన అల్పాహారాలకు దూరంగా ఉంటుంది. పని లేదా పాఠశాల నుండి వీలైనంత త్వరగా విందు తినండి, కాబట్టి మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు మీరు గోబ్లింగ్ చేయరు.
   • అల్పాహారం నిజంగా ఆ రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు వాటిని దాటవేస్తే, భోజనం మరియు విందు కోసం సమయం వచ్చినప్పుడు మీరు చాలా ఆకలితో ఉంటారు, మరియు మీరు ఎక్కువ తింటారు.
   • ముందు రాత్రి నుండి ఆనందం గురించి మీకు అపరాధ భావన ఉన్నందున భోజనాన్ని వదిలివేయవద్దు. అది మిమ్మల్ని ఇంటి నుండి మరింత ముందుకు తీసుకువెళుతుంది.
   • మీకు బిజీ షెడ్యూల్ ఉంటే, మూడు భోజనం ఎప్పుడు తినాలో ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.దాటవేసిన భోజనం సమయంలో మీరు ఎదుర్కొనే ఉత్సాహపూరితమైన ఆహారాలను నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
2. మీ ఇంట్లో ఏదైనా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని విసిరేయండి. మీరు మీ ఫ్రిజ్ మరియు చిన్నగదిలోని అన్ని ఆహారాన్ని విసిరేయవలసిన అవసరం లేదు, మీ ఇంట్లో అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తగ్గించడం వల్ల మీరు తినే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు మీ ఇంటిలోని అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని దాటి నడుచుకోవచ్చు మరియు మీరు దానిని విసిరేయాలనుకుంటున్నారా, ఒక కుటుంబ సభ్యుడు దానిని తిననివ్వండి, లేదా పనికి తీసుకెళ్ళి ఇవ్వండి అని నిర్ణయించుకోవచ్చు.
   • అనారోగ్యకరమైనవి అని మీరు భావించే కొన్ని ఆహారాలు మాత్రమే అధికంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు వేరుశెనగ వెన్న గిన్నె తింటే, అది మీ బరువును నిలబెట్టుకోవడంలో మీకు సహాయపడదు, కానీ మీరు దీన్ని మార్చగలిగితే, మీకు ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న మాత్రమే కొన్ని సెలెరీలతో ఉంటుంది, అప్పుడు మీరు దానిని ఉంచవచ్చు .
   • మీరు తినదలిచిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉన్న కిరాణా జాబితాను సృష్టించడం ద్వారా మీ ఇంట్లో అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా వదిలించుకోవచ్చు. మీరు షాపింగ్‌కు వెళ్ళినప్పుడు, జాబితాలోని ఆహారాన్ని మాత్రమే కొనండి, అందువల్ల మీరు కొత్త బ్యాచ్ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలతో ఇంటికి రాలేరు.
   • అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. ఐస్ క్రీంను విస్మరించండి మరియు పెరుగుతో భర్తీ చేయండి. ఇంట్లో స్నాక్స్ కోసం ఎల్లప్పుడూ కొన్ని ఎంపికలను ఉంచండి.
3. మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు మీ ఆహారపు అలవాట్లను నియంత్రించండి. "ఓహ్, నేను ఈ రాత్రి బయటకు వెళ్తున్నాను, కాబట్టి నేను ఇప్పుడు నా డైట్ ని పూర్తిగా అడ్డుపెట్టుకున్నాను మరియు రేపు మళ్ళీ తీసుకుంటాను" అని అనుకోకూడదు. పార్టీలలో లేదా మీ స్నేహితులతో విందులో మీరు ఎక్కువ ప్రలోభాలకు లోనవుతారు, అయితే మీరు నిజంగా ఆ రాత్రి మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు లేనప్పుడు ట్రాక్‌లో ఎలా ఉండాలో ఇక్కడ ఉంది:
   • పార్టీకి వెళ్ళే ముందు తినండి. మీరు చాలా రుచికరమైన స్నాక్స్ చూస్తారని మీకు తెలిసిన పార్టీకి వెళుతున్నట్లయితే, హృదయపూర్వక భోజనం ముందే తినండి, అందువల్ల మీరు ఆకలితో మరియు ఏమైనప్పటికీ కాటు పట్టుకునే అవకాశం తక్కువ. మీరు ఇంట్లో తినడం ఎల్లప్పుడూ పార్టీలో మీరు కనుగొనే దానికంటే ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది కాబట్టి మీరు సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువ తినవచ్చు.
   • మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా స్నాక్స్ తీసుకోండి. సినిమా వద్ద ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ లేని చోట మీరు ఎక్కడికి వెళితే, జిడ్డు పాప్‌కార్న్‌ను చిరుతిండిగా తినకుండా ఉండటానికి బాదం, ద్రాక్ష లేదా కాలేజ్ వోట్స్ బ్యాగ్‌ను మీతో తీసుకోండి.
   • విందులో మీరు ఎంచుకోగల ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి. భోజనం చేసేటప్పుడు, మెనులో కాల్చిన చికెన్, బ్రౌన్ రైస్ లేదా సలాడ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి. మీరు బయటకు తిన్నప్పుడు కూడా ఆరోగ్యంగా తినవచ్చు.
   • అనారోగ్యకరమైన వాటి కంటే ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి. మీరు చాలా స్నాక్స్ ఉన్న పార్టీలో ఉంటే, కూరగాయల విభాగంలో స్నాక్స్ నుండి తినండి లేదా లడ్డూలు లేదా నాచోలకు బదులుగా పిటా చిప్స్ తీసుకోండి.
4. ఇంట్లో వీలైనంత వరకు తినండి. ప్రలోభాలను నివారించడానికి ఇంట్లో తినడం సులభమైన మార్గం. మీరు ఇంట్లో ఉడికించినప్పుడు, మెనులోని ప్రతిదానిపై మీకు నియంత్రణ ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు తినేటప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు తినే దానిపై మీకు అంత నియంత్రణ ఉండదు. ఇంట్లో తినడం ఎలా పొందాలో ఇక్కడ ఉంది:
   • చెఫ్ అవ్వండి. మీరు వంట పట్ల ప్రేమను పెంచుకుంటే, కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను వెతకడానికి మరియు ఆనందించడానికి మీరు మరింత ప్రేరేపించబడతారు.
   • తినడానికి బదులుగా మీ స్థలంలో తినడానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి. మీరు మీ వంట నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేసిన తర్వాత, ఒక స్నేహితుడు మిమ్మల్ని విందుకు ఆహ్వానించినప్పుడు విందు సిద్ధం చేయాలని సూచించండి. అంత చౌకగా ఉండటమే కాకుండా, మీరు మరింత సన్నిహిత వాతావరణంలో ఆరోగ్యంగా తినగలుగుతారు.
   • ఇంట్లో భోజనం తినడానికి ప్రయత్నించండి లేదా వీలైతే ప్యాక్ చేసిన భోజనం తీసుకురండి. ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లో పాలుపంచుకోవడం చాలా సులభం, ప్రత్యేకించి మీకు బిజీగా పనిదినం ఉంటే, కానీ మీరు ఇంటి నుండి ఒక సాధారణ శాండ్‌విచ్ లేదా సలాడ్‌ను మీతో తీసుకువస్తే, మీరు పగటిపూట అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం తక్కువ.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించవద్దు

1. మీరు తినేదాన్ని ఇష్టపడండి. మీరు బరువు తగ్గడం వల్ల మీరు ఆస్వాదించలేని వస్తువులను తినాలనే ఉద్దేశ్యంతో ఆహారం ప్రారంభించడంలో అర్థం లేదు. మీరు తినే కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి వేర్వేరు వంటకాలను ప్రయత్నించండి మరియు చిన్న పనులు చేయండి. డైటింగ్ అంటే మీరు అసహ్యించుకునే ఆహారాన్ని తినడం కాదు, కానీ కొన్ని పౌండ్లను చిందించడానికి మీకు సహాయపడే కొత్త మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కనుగొనడం. మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:
   • మీకు సమీపంలో ఉన్న రైతు బజారును లేదా మీ కిరాణా దుకాణం యొక్క కూరగాయల విభాగాన్ని సందర్శించండి. వారానికి ఒక కొత్త పండు మరియు ఒక కూరగాయను ఎన్నుకోవడం మీ లక్ష్యంగా చేసుకోండి మరియు వారితో రుచికరమైన వంటకం ఎలా తయారు చేయాలో నేర్చుకోండి.
   • మీరు ద్వేషించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు టోఫు రుచిని ఇష్టపడకపోతే లేదా ధాన్యపు బియ్యాన్ని నిజంగా ద్వేషిస్తే, మీరే తినమని బలవంతం చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని హింసించవద్దు.
   • మీకు ఇష్టమైన భోజనంలో ఆరోగ్యకరమైన స్పిన్ ఉంచడానికి మార్గాల కోసం చూడండి. మీరు స్పఘెట్టి మరియు మీట్‌బాల్స్ కావాలనుకుంటే, ధాన్యం పాస్తా మరియు శాఖాహారం మీట్‌బాల్‌లను రకరకాల కోసం ప్రయత్నించండి.
2. మీరు ఆనందించే క్రీడను కనుగొనండి. టెన్నిస్ లేదా ఈత వంటి వివిధ క్రీడలలో నృత్యం చేయండి లేదా పాల్గొనండి. మీరు ఆనందించే ఏదో కనుగొంటే, మీరు దీన్ని తరచుగా చేసే అవకాశం ఉంది. మీరు పరుగును ఆస్వాదిస్తే, కొంత సూర్యుడిని పట్టుకోవటానికి మరియు చక్కని దృశ్యాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఇది ఒక మార్గం. మీరు దీన్ని ఈ క్రింది విధంగా సంప్రదించవచ్చు:
   • హింసగా భావించే ఏదైనా చేయవద్దు. మీరు ఎల్లప్పుడూ పరుగును అసహ్యించుకుంటే, మీరు అలా చేయనవసరం లేదు. బదులుగా, మీరు ఆనందించినట్లయితే, ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాల నడకను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
   • మీరు ఇంతకు మునుపు చేయని వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. డ్యాన్స్, యోగా లేదా పైలేట్స్‌లో పాల్గొనండి మరియు ఎవరికి తెలుసు, మీకు కొత్త అభిరుచి ఉండవచ్చు.
   • ప్రత్యామ్నాయం. మీరు పరిగెత్తడం పట్టించుకోకపోతే, కానీ మీరు వారానికి మూడుసార్లు చేయకూడదనుకుంటే, మీరు ఒక రోజు పరుగు కోసం వెళ్ళవచ్చు, మరుసటి రోజు యోగా చేయవచ్చు మరియు మూడవ రోజు ఈత కొట్టవచ్చు. ఇది మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు విసుగు రాదు.
   • అతిగా చేయవద్దు. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు, లేదా గొప్ప వ్యాయామం కోసం వారానికి 5 లేదా 6 సార్లు. మీరు అలసిపోయినప్పుడు మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీరు "వ్యాయామం" చేసే రోజులను మరింత ఆనందిస్తారు.
3. మీరే ఆకలితో ఉండకండి. మీరు చాలా ఆకలితో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే మీరు మీ ఆహారంలో అంటుకోలేరు. మీరు ఆకలితో ఉంటే, తరువాత ఏమి తినాలనే దాని గురించి మీరు బాగా ఆలోచించలేరు. ఆకలితో ఉండటం వలన మీరు బలహీనంగా, మూడీగా, అలసిపోయి, సాధారణంగా ప్రతికూలంగా ఉంటారు. మీరు ఈ క్రింది విధంగా ఆకలిని నివారించవచ్చు:
   • ప్రతి కొన్ని గంటలకు తేలికపాటి భోజనం లేదా అల్పాహారం తీసుకోండి. తినకుండా 5-6 గంటలు కొనసాగడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
   • ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు మీతో ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోండి.
   • మీరు భోజనం లేదా విందు కోసం ఆలస్యం అవుతారని మీకు తెలిస్తే, మీ రోజులో చిరుతిండిని ప్లాన్ చేయండి లేదా ప్రధాన భోజనానికి సమయం వచ్చినప్పుడు మీరు చాలా ఆకలితో ఉంటారు.
   • మీరే ఆకలితో ఉండకండి. మహిళలకు ఆకలితో ఉన్న ఆహారం అంటే వారు రోజుకు 1,200 కేలరీల కన్నా తక్కువ మరియు పురుషులు 1,500 కేలరీల కన్నా తక్కువ తింటారు. మీరు ఈ విధంగా మూర్ఛ మరియు తేలికపాటి అనుభూతిని పొందడమే కాకుండా, దీర్ఘకాలంలో కొనసాగించడం కూడా ప్రమాదకరం మరియు కష్టం.
4. ఇప్పుడే మీరే చికిత్స చేసుకోండి. ఒక పనిని విజయవంతంగా పూర్తి చేసినందుకు అప్పుడప్పుడు లభించే ప్రతిఫలంతో పాటు, మీరు ఎప్పటికప్పుడు మినీ-డైట్ విరామాలను కూడా తీసుకోవాలి మరియు ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని విలాసపరుచుకోవాలి కాబట్టి మీ కొత్త దినచర్యలో చిక్కుకున్నట్లు మీకు అనిపించదు. ఈ ఆనందం మిమ్మల్ని అతిగా తినడం యొక్క దిగజారుడు స్థితిలో మునిగిపోనంత కాలం, అది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • మీ స్నేహితులందరూ తినడం మరియు ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనది కాదని మీకు తెలిస్తే, ఇది మీ ఆహారంలో సహాయపడదని మీకు తెలుసు కాబట్టి దీనిని దాటవద్దు. మీరు నిజంగా మీ స్నేహితులను చూడాలనుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల కోసం వెళ్లండి లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు తర్వాత జిమ్‌ను నొక్కండి.
   • అప్పుడప్పుడు విందుల కోసం మీ కోరికలను తీర్చుకోండి. మీరు నిజంగా చాక్లెట్ చిప్ కుకీని కోరుకుంటే, చాక్లెట్ చిప్ కుకీ లేని మీ చిన్నగదిలోని ప్రతిదీ తినడం కంటే ఒకటి తినడం చాలా మంచిది.
   • ప్రతిసారీ "రెగ్యులర్ భోజనం" తినండి. 5 లేదా 10 ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తర్వాత మీకు కావలసినది తినవచ్చని మీతో అంగీకరించండి. ఇది ఎక్కువ సమయం ఆరోగ్యంగా తినాలనే మీ లక్ష్యంపై దృష్టి పెడుతుంది.

చిట్కాలు

• చిన్న మార్పులు పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి. మీ భాగాలు పెద్దవిగా కనిపించేలా చిన్న పలకలను వాడండి, కాబట్టి మీరు ఎక్కువ తినాలని మీకు అనిపించదు. నెమ్మదిగా తినండి మరియు మీరు పూర్తిస్థాయిలో అనుభూతి చెందుతారు ఎందుకంటే మీ మెదడు మీరు నిండినట్లు తెలుసుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది, ఆపై మీరు తక్కువ ప్రయత్నంతో తక్కువ తింటారు.
• మీరు అన్నింటినీ వదిలించుకోలేకపోతే, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వదిలించుకోండి. ఇది తినడానికి ప్రలోభాలను తగ్గిస్తుంది.
• ఇప్పుడే మునిగిపోవడం మర్చిపోవద్దు. ఎప్పటికప్పుడు డైట్ బ్రేక్ తీసుకోవడం మీ డైట్ కు అంటుకునేలా మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది, లేకపోతే ఆరోగ్యకరమైన డైట్ తినడానికి మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి లోనవుతారు.
• డైట్ బడ్డీ లేదా వ్యాయామ భాగస్వామిని కలిగి ఉండటం మిమ్మల్ని డైట్‌లో అంటిపెట్టుకుని ఉండటానికి ప్రేరేపించే గొప్ప మార్గం.

హెచ్చరికలు

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కాపాడుకోవడం ఒక విషయం, కానీ మీ ఆహారపు అలవాట్లపై మక్కువ చూపడం వల్ల మీరు మరేదైనా గురించి ఆలోచించలేరు. మీరు తినే రుగ్మతను అభివృద్ధి చేస్తున్నారని మీరు అనుకుంటే, వెంటనే సహాయం తీసుకోండి.
• బరువు తగ్గడానికి డైటింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ మీరు మీరే ఉండాలి కాదు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఆకలితో. ఒక స్త్రీ రోజుకు 1200 కేలరీల కన్నా తక్కువ లేదా పురుషుడు 1500 కేలరీల కన్నా తక్కువ తింటుంటే, శరీరం పని చేయడానికి తగినంత ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను పొందడం లేదు.