విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 7 యొక్క పద్ధతి 1: మంచి పరిశుభ్రతను పాటించండి
• 7 యొక్క పద్ధతి 2: అనారోగ్య వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండండి
• 7 యొక్క విధానం 3: మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి
• 7 యొక్క 4 వ పద్ధతి: అదనపు విటమిన్లు పొందండి
• 7 యొక్క 5 వ పద్ధతి: మీ అలవాట్లను మరియు జీవన విధానాన్ని మార్చండి
• 7 యొక్క 7 విధానం: సహజ నివారణలు ప్రయత్నించండి
• 7 యొక్క 7 విధానం: చల్లని లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

జలుబు మీకు కొన్ని రోజులు భయంకరంగా అనిపిస్తుంది. ముక్కు కారటం మరియు చికాకు కలిగించే దగ్గు నుండి గొంతు మరియు జ్వరం (లేదా అధ్వాన్నంగా) వరకు. చెత్త విషయం ఏమిటంటే, ఇవన్నీ ఒక నెల తర్వాత తిరిగి రావచ్చు. జలుబు నివారణ వ్యూహాన్ని కలిగి ఉండండి మరియు ఏడాది పొడవునా ఆరోగ్యంగా ఉండండి.

అడుగు పెట్టడానికి

7 యొక్క పద్ధతి 1: మంచి పరిశుభ్రతను పాటించండి

1. మీ చేతులను తరచుగా కడగాలి. జలుబు లేదా ఫ్లూ రాకుండా ఉండటానికి మీ చేతులు కడుక్కోవడం ఉత్తమ మార్గం. తినడానికి ముందు మరియు టాయిలెట్కు వెళ్ళే ముందు మరియు తరువాత సబ్బు మరియు నీటితో మీ చేతులను స్క్రబ్ చేయండి. మీ చేతులను సరిగ్గా కడగడానికి ఈ సూచనలను అనుసరించండి:
   • మీ చేతులను వెచ్చని లేదా చల్లటి నీటితో తడిపివేయండి.
   • మీ చేతులకు సబ్బు ఉంచండి.
   • వాటిని సబ్బు చేయడానికి మీ చేతులను రుద్దండి. వాటిని అన్నింటికీ రుద్దండి. మీ వేలుగోళ్ల క్రింద, మీ వేళ్ల మధ్య మరియు మీ చేతుల వెనుక భాగంలో రుద్దడం మర్చిపోవద్దు.
   • కనీసం 20 సెకన్ల పాటు స్క్రబ్ చేయండి. “లాంగ్ విల్ హి లైవ్” పాడటం ఎంతసేపు ఉందో గుర్తుంచుకోవడానికి శీఘ్ర మార్గం.
   • మీ చేతులను శుభ్రమైన నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
   • కాగితపు టవల్ తో నీటిని ఆపివేయండి, తద్వారా మీరు మీ చేతులను తిరిగి కలుషితం చేయరు.
   • పబ్లిక్ రెస్ట్రూమ్ తలుపు తెరవడానికి పేపర్ టవల్ ఉపయోగించండి.
2. మీకు సబ్బు లేకపోతే, హ్యాండ్ శానిటైజర్ వాడండి. మీ చేతులు కడుక్కోవడం వాటిని శుభ్రంగా ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీకు సబ్బు మరియు నీరు అందుబాటులో లేకపోతే, మీరు మీ చేతులకు 60% ఆల్కహాల్ క్రిమిసంహారక మందును ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీ చేతులు కనిపించే విధంగా మురికిగా ఉంటే, సబ్బు మరియు నీటిని ఉపయోగించడం ఇంకా మంచిది.
3. మీ చేతులకు మీ ముఖం నుండి దూరంగా ఉంచండి. మీ చేతులు శుభ్రంగా లేకపోతే మీ కళ్ళు, ముక్కు లేదా చెవులను రుద్దకండి. మీరు మీ చేతుల నుండి మీ ముఖానికి బ్యాక్టీరియాను వ్యాప్తి చేసినప్పుడు మీరు ఇన్ఫెక్షన్లను పొందవచ్చు.

7 యొక్క పద్ధతి 2: అనారోగ్య వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండండి

1. ఇతర వ్యక్తుల నుండి మీ దూరాన్ని ఉంచండి. మీకు మరియు ఇతర వ్యక్తుల మధ్య కనీసం రెండు అడుగుల దూరం ఉంచండి. మీరు జలుబు ఉన్నవారికి దగ్గరగా ఉంటే జలుబు మరింత తేలికగా వస్తుంది.
   • ఒక చల్లని వైరస్ రెండు వారాల వరకు అంటుకొంటుంది. ఒక స్నేహితుడికి జలుబు లక్షణాలతో జ్వరం ఉంటే, అప్పుడు అతను అంటుకొనేవాడు. మీ స్నేహితుడు తనకు మంచిగా అనిపించినా, అతను మిమ్మల్ని వెలిగించగలడు.
   • జలుబు కోసం ఎవరైనా యాంటీబయాటిక్స్ మీద ఉంటే, వారు ఇంకా వైరస్ వ్యాప్తి చెందుతారు. యాంటీబయాటిక్స్ వైరస్ సంక్రమణకు చికిత్స చేయవు.
2. కప్పులు, స్ట్రాస్ లేదా ఇతర వ్యక్తిగత వస్తువులను భాగస్వామ్యం చేయవద్దు. లక్షణాలు ప్రారంభమయ్యే ముందు కోల్డ్ వైరస్ 24 నుండి 72 గంటలు నిద్రాణమవుతుంది.
3. విమానాశ్రయాలు మరియు షాపింగ్ మాల్స్ వంటి ప్రదేశాలలో మీ బహిర్గతం పరిమితం చేయండి. చాలా మంది వెళ్ళే ప్రదేశాలలో ఎక్కువ కోల్డ్ బ్యాక్టీరియా కూడా ఉంటుంది. మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే, వీలైనంత వరకు ఇలాంటి ప్రదేశాలకు దూరంగా ఉండండి.
4. చేతులు కడుక్కోవడానికి మీ పిల్లలకు గుర్తు చేయండి. జలుబు పట్టుకోకుండా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయవచ్చు, కానీ మీ బిడ్డకు అనారోగ్యం వస్తే మీరు వ్యాధి బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది. చిన్న పిల్లలు పాఠశాల లేదా డేకేర్ వద్ద జలుబుకు గురవుతారు.మీ పిల్లలు చేతులు కడుక్కోవాలని గుర్తుచేస్తే వారు అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.

7 యొక్క విధానం 3: మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి

1. పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా తినండి. పరిశుభ్రత చాలా ముఖ్యమైనది అయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ శరీరానికి చాలా మంచి జరుగుతుంది. మీ శరీరానికి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అందించండి మరియు చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మరియు వేయించిన ఆహారాలను తగ్గించండి.
   • ఏదైనా ప్రత్యేకమైన ఆహారం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుందని నిరూపితమైన ప్రభావం లేదని గుర్తుంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ సంక్రమణతో పోరాడటానికి సహాయపడే ఎక్కువ పోషకాలను అందిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు స్ట్రాబెర్రీ గిన్నె తినలేరు, కానీ మీరు రోజంతా చేతులు కడుక్కోలేరు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని ఆశిస్తారు. జలుబును నివారించడానికి, అనేక వ్యూహాల కలయికను ఉపయోగించడం మంచిది.
2. మీ గట్‌లో మంచి బ్యాక్టీరియా పెరగడానికి పెరుగు తినండి. పెరుగు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం. పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ అనే మంచి బ్యాక్టీరియా ఉంది, ఇది ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
3. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఆహారాలు తినండి. చాలా ఆహారాలలో కొన్ని ముఖ్యమైన విటమిన్లు లేదా యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి సంక్రమణతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. ఈ పోషకాలలో కొన్ని:
   • నారింజ: ప్రజలు విటమిన్ సి గురించి ఆలోచించినప్పుడు ఇవి ఎల్లప్పుడూ ముందుగా జాబితా చేయబడతాయి, మంచి మొత్తంలో విటమిన్ సి కోసం రోజుకు ఒక నారింజ తినండి లేదా ఒక గ్లాసు నారింజ రసం త్రాగాలి.
   • యాపిల్స్: ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తాయి.
   • బొప్పాయిలు: ఈ పండులో విటమిన్ సి చాలా ఉంటుంది.
   • ద్రాక్షపండు: ఈ పండ్లలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, అలాగే క్యాన్సర్ ఫైటర్స్ వంటి ఇతర ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు.
   • చేప: ఇది జలుబుతో సంబంధం ఉన్న మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. వైల్డ్ సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు వైట్ ఫిష్ వంటి కొవ్వు లోతైన సముద్ర చేపలను తినండి.
   • వెల్లుల్లి: ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది మీరు జలుబుతో పోరాడటానికి ఉపయోగించవచ్చు.
   • రెడ్ బెల్ పెప్పర్: ఇందులో నారింజ కంటే విటమిన్ సి ఎక్కువ.
   • పాలు: ఇందులో విటమిన్ డి ఉన్నందున ఇది మంచి ఎంపిక.
4. చాలా నీరు త్రాగాలి. మీరు నిర్జలీకరణానికి గురికాకుండా చూసుకోండి. పురుషులు రోజుకు కనీసం 13 గ్లాసుల (గాజుకు 250 మి.లీ) నీరు త్రాగాలి మరియు మహిళలు 9 గ్లాసులు తాగాలి. మీ ఆహారం ద్వారా మీరు పొందే తేమ ఇందులో ఉంటుంది.
   • నీరు మీ ముక్కు లేదా గొంతులో పొడిని నివారించగలదు, ఇది చలిని నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
5. పంపు నీటితో గార్గ్లే. నీరు సాధారణంగా మీకు మంచిది, మరియు జపనీస్ అధ్యయనం సాదా పంపు నీటితో గార్గ్లింగ్ చేయడం వలన చలిని నివారించవచ్చని తేలింది. ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొన్న పరిశోధకులు నీటిలోని క్లోరైడ్ సాధారణ జలుబు వ్యాప్తిని నిరోధిస్తుందని నమ్ముతారు.

7 యొక్క 4 వ పద్ధతి: అదనపు విటమిన్లు పొందండి

1. రోజూ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోండి. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా జలుబుతో పోరాడటానికి విటమిన్లు మీకు సహాయపడతాయి.
   • జలుబును నివారించడానికి అదనపు విటమిన్లు తీసుకోవడం నిరూపించబడలేదు, కానీ మీరు వాటిని తీసుకుంటే అది జలుబు యొక్క వ్యవధిని తగ్గిస్తుంది.
   • ప్రత్యేక విటమిన్లు తీసుకోకండి. అదనపు విటమిన్లు ఎక్కువగా తీసుకోవడం మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది.
2. మీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం పెంచండి. విటమిన్ సి మీ శరీరం జలుబుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి జలుబు యొక్క వ్యవధిని కూడా తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
   • మీ విటమిన్ సి మరియు నీరు తీసుకోవడం రెండింటినీ పెంచడానికి పలుచన నారింజ రసం త్రాగాలి. రసంలో చక్కెర ఉన్నందున ఎక్కువ రసం తాగవద్దు.
   • రోజుకు 250 నుండి 500 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
3. ప్రతి రోజు విటమిన్ డి తీసుకోండి. తక్కువ స్థాయి విటమిన్ డి సంక్రమణ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది. మీ విటమిన్ డి స్థాయిని పెంచడానికి సూర్యరశ్మిని పొందండి. మన చర్మం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు మేము విటమిన్ డి తయారు చేస్తాము. కేవలం 15 నిమిషాల సూర్యుడితో, మీ చేతులు మరియు ముఖం సూర్యుడి నుండి గులాబీ రంగులోకి రావడానికి సగం సమయం పడుతుంది, మీరు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతారు.
   • మీరు 15 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ఎండలో ఉండబోతున్నట్లయితే, సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తింపజేయండి. మీరు మీ చర్మాన్ని కాపాడుకున్నా, సూర్యుడి నుండి విటమిన్ డి తయారు చేయవచ్చని కొందరు నిపుణులు భావిస్తున్నారు.
   • శీతాకాలంలో, సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, జలుబు వంటి శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లకు ప్రజలు ఎక్కువగా గురవుతారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. విటమిన్ డి తక్కువ సాంద్రత దీనికి కారణం. శీతాకాలంలో, మీరు టాబ్లెట్లు లేదా కాడ్ లివర్ ఆయిల్ వంటి విటమిన్ డి తక్కువ సాంద్రత కలిగిన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి.
   • సాధారణ రక్త పరీక్షతో మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను కొలవమని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
4. మీ జింక్ తీసుకోవడం పెంచండి. జింక్ జలుబును నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, సీఫుడ్, బచ్చలికూర, జీడిపప్పు, బీన్స్ వంటి జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
   • అయితే, ఎక్కువ జింక్ తీసుకోకండి. రోజుకు 40 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ తలనొప్పి, మగత, మైకము మరియు ఇతర లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
   • జింక్ పెద్దవారిలో జలుబు యొక్క వ్యవధిని తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, కాని పిల్లలలో కాదు.

7 యొక్క 5 వ పద్ధతి: మీ అలవాట్లను మరియు జీవన విధానాన్ని మార్చండి

1. మామూలు కంటే ఎక్కువ నిద్ర. మీరు సాధారణంగా చేసేదానికంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా, మీ శరీరం కోలుకోవడానికి అవసరమైన మిగిలినదాన్ని పొందవచ్చు. మీ శరీరం యొక్క రోజువారీ కార్యకలాపాలు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థలోని కణాలను ధరిస్తాయి. సరైన విశ్రాంతి ఆ కణాలను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు ప్రతిరోజూ సరిగ్గా పని చేయవచ్చు.
2. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు కూడా వ్యాయామం చేయండి. జలుబును నివారించడానికి వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ శరీర శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు కూడా కదులుతూ ఉండండి. మీరు వేగాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది, ముఖ్యంగా మీ శక్తి స్థాయి పడిపోయి ఉంటే.
   • మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే, వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
3. ఒత్తిడిని తగ్గించండి. మీరు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశాన్ని పెంచడంతో సహా ఒత్తిడి మిమ్మల్ని వివిధ మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడి కూడా మీరు కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కారణాన్ని కనుగొనడం, ఎదుర్కోవటానికి మెకానిజమ్స్ నేర్చుకోవడం, యోగా క్లాస్ తీసుకోండి మరియు మీకు వీలైతే విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించండి.

7 యొక్క 7 విధానం: సహజ నివారణలు ప్రయత్నించండి

1. మూలికా నివారణలు తీసుకోండి. థైమ్, లైకోరైస్ రూట్, వెల్లుల్లి, ఎచినాసియా మరియు ఎల్డర్‌బెర్రీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ వంటి మూలికలు జలుబును నివారించడానికి మరియు వ్యవధిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
   • ఈ మూలికలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నుండి టీ తయారు చేసి, దానిలో ఒక కుండ త్రాగాలి.
   • ఈ మూలికలు ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో సప్లిమెంట్స్ మరియు ఆన్‌లైన్‌లో కూడా లభిస్తాయి.
   • మీకు అధిక రక్తపోటు లేదా పుప్పొడి అలెర్జీ ఉంటే, మూలికా మందులు తీసుకునేటప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఈ రకమైన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించే ముందు మంచి మూలికా నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
2. ముడి తేనె ఒక టీస్పూన్ తినండి. తేనెలో యాంటీమైక్రోబయాల్ లక్షణాలు ఉన్నాయి మరియు ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది జలుబును నివారించడానికి మరియు సంక్రమణ సమయాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒకటి లేదా రెండు టీస్పూన్ల తేనె తినండి లేదా ఒక కప్పు హెర్బల్ టీలో కరిగించండి.
   • సూపర్ మార్కెట్ల నుండి తేనె మానుకోండి! ఈ తేనె ఫిల్టర్ చేయబడింది, తద్వారా ఎక్కువ ప్రయోజనాలు పొందబడ్డాయి. ఈ తేనెలో ఎక్కువ భాగం తేనె కాదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. బదులుగా, ముడి తేనె కోసం వెళ్ళండి. మీరు దీన్ని ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల నుండి, ఆన్‌లైన్‌లో మరియు తేనెటీగల పెంపకందారుల నుండి నేరుగా కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇది చాలా ఖరీదైనది, కానీ మీకు డబ్బు ఉంటే విలువ.
3. మీ ఆహారం మీద కొంత బ్రూవర్ ఈస్ట్ చల్లుకోవటానికి ప్రయత్నించండి. బ్రూవర్స్ ఈస్ట్ అనేది ఒక రకమైన ఈస్ట్, ఇది బీరు కాచుట నుండి మిగిలిపోతుంది. ఇది ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో పొడి రూపంలో లభిస్తుంది. జలుబుతో సహా అనేక అనారోగ్యాలను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి బ్రూయింగ్ ఈస్ట్ ఉపయోగపడుతుంది. ప్రతి రోజు మీ ఆహారం మీద ఒక టీస్పూన్ బ్రూవర్ ఈస్ట్ చినుకులు వేయండి.
4. జిన్సెంగ్ క్యాప్సూల్స్ తీసుకోండి. జిన్సెంగ్ వివిధ వ్యాధులను నివారించడానికి సాంప్రదాయ చైనీస్ medicine షధం లో ఉపయోగించే ఒక మూల మూలిక. జలుబు కొనసాగకుండా ఉండటానికి రోజుకు 200 మిల్లీగ్రాముల జిన్సెంగ్ క్యాప్సూల్ తీసుకోండి.

7 యొక్క 7 విధానం: చల్లని లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది

1. వెంటనే పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం ప్రారంభించండి. జలుబు యొక్క లక్షణాలు ప్రారంభమైనట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, తొందరపడి ద్రవాలు పొందండి. ఇది ఏదైనా శ్లేష్మం సన్నబడటానికి మరియు గొంతు నొప్పిని ఉపశమనం చేస్తుంది.
2. ఉప్పు నీటితో గార్గ్లే. మీకు ముడి గొంతు ఉంటే, ఉప్పు నీటితో గార్గ్లింగ్ చేస్తే అది ఉపశమనం పొందుతుంది. ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక టీస్పూన్ టేబుల్ ఉప్పు కలపాలి. నీటి మిశ్రమం యొక్క సిప్ తీసుకొని గార్గ్లే చేయండి. ఉమ్మివేయండి. దీన్ని రోజుకు చాలాసార్లు చేయండి.
3. నాసికా రద్దీని ఎదుర్కోవడానికి సెలైన్ నాసికా స్ప్రే ఉపయోగించండి. మీ ముక్కు నిరోధించబడితే, కొంత ఒత్తిడిని తొలగించడానికి సెలైన్ స్ప్రేని ప్రయత్నించండి. సెలైన్ ద్రావణాన్ని కలిగి ఉన్న స్ప్రేలు లేదా చుక్కలు మందుల దుకాణాలలో మరియు సూపర్ మార్కెట్లలో సులభంగా లభిస్తాయి.
   • మీరు సెలైన్ నాసికా స్ప్రే తీసుకుంటుంటే, ప్యాకేజీ సూచనలను అనుసరించండి.
4. నొప్పులకు ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు తీసుకోండి. జలుబుతో సంబంధం ఉన్న చిన్న నొప్పులు మరియు నొప్పులకు చికిత్స చేయడానికి మీరు ఎసిటమినోఫెన్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్ తీసుకోవచ్చు.
   • మీ జలుబు లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి మీరు కలోబా, నిసిలీన్ లేదా హాట్ కోల్డ్రెక్స్ వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ ations షధాలను కూడా తీసుకోవచ్చు.
5. విశ్రాంతి పుష్కలంగా పొందండి. మీకు జలుబు వస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, త్వరగా పడుకోండి. మీ శరీరం చలితో పోరాడటానికి అదనపు విశ్రాంతి పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
6. కణజాలాలను వాడండి మరియు మీ మోచేయికి తుమ్ము. దగ్గు మరియు తుమ్ములను పట్టుకోవడానికి కణజాలాలను ఉపయోగించండి. ఇది సూక్ష్మక్రిములు వ్యాప్తి చెందకుండా చేస్తుంది. మీకు చేతిలో కణజాలం లేకపోతే, మీ మోచేయికి తుమ్ము చేయడమే ఉత్తమ ఎంపిక.
7. యాంటీబయాటిక్స్ నుండి దూరంగా ఉండండి. మీకు చలిగా అనిపిస్తే, యాంటీబయాటిక్స్ కోర్సు కోసం వెంటనే వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లవద్దు. అవసరం లేనప్పుడు మీరు యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకుంటే, బ్యాక్టీరియా యాంటీబయాటిక్ చికిత్సను తట్టుకోగలదు. ఈ యాంటీబయాటిక్-రెసిస్టెంట్ బ్యాక్టీరియా తరువాత గుణించి, భవిష్యత్తులో ఇతర బ్యాక్టీరియా యాంటీబయాటిక్ చికిత్సల నుండి బయటపడే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.
   • మీరు యాంటీబయాటిక్స్ నుండి విరేచనాలు లేదా వాంతులు పొందవచ్చు, ఇది నిర్జలీకరణ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
   • మీకు జ్వరం వస్తే, అది జలుబు కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీకు ఏమైనా సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

చిట్కాలు

• ఆలోచించండి, ఉండండి మరియు సంతోషంగా ఉండండి. మీ అంతర్గత ఆలోచనలు మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తాయి.

హెచ్చరికలు

• మీ ఆరోగ్యంలో ఏమైనా మార్పులు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఇప్పటికే అనారోగ్యంతో ఉంటే, ఏమైనప్పటికీ ఈ పద్ధతులను అనుసరించండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి అవి మంచి మార్గాలు.