విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: రాత్రంతా సమర్థవంతంగా అధ్యయనం చేయడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: రాత్రంతా అప్రమత్తంగా ఉండండి
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: రాత్రంతా హాయిగా గడపడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ప్రతి పాఠశాల విద్యార్థికి లేదా విద్యార్థికి ఒక పరీక్ష, కాగితం లేదా అప్పగింత ఉంది, అది మీకు రాత్రిపూట పని చేయాల్సి ఉంటుంది. మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతకు మంచిది కానందున, రాత్రంతా అధ్యయనం చేయడం సాధారణంగా చెడ్డ ఆలోచన అయితే, ఇది అప్పుడప్పుడు అవసరం కావచ్చు. నిద్రపోకుండా అధ్యయనం చేయడం చాలా సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ మీరు మీ కోసం సౌకర్యవంతంగా చేస్తే, అప్రమత్తంగా ఉండండి మరియు సమర్థవంతంగా అధ్యయనం చేస్తే, మీరు రాత్రిని సాపేక్ష సౌలభ్యంతో గడపవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: రాత్రంతా సమర్థవంతంగా అధ్యయనం చేయడం

1. మీరు అధ్యయనం చేయవలసినది తెలుసుకోండి. మీరు రాత్రంతా అధ్యయనం చేయవలసి వస్తే, మీరు నిర్దిష్ట విషయాల ద్వారా వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. ఏ పదార్థాన్ని అధ్యయనం చేయాలో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం ద్వారా, ఆ రాత్రిని ఎలా సమర్థవంతంగా గడపాలనే దాని కోసం మీరు ఒక ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు.
   • మీ సిలబస్‌ను తనిఖీ చేయండి మరియు మీరు తెలుసుకోవలసిన పదార్థం గురించి సూచనలు లేదా సమాచారాన్ని జాగ్రత్తగా చదవండి. మీ ప్రణాళికను సిద్ధం చేసేటప్పుడు మీరు చేర్చవలసిన ప్రత్యేక ప్రకటనలను ఉపాధ్యాయుడు లేదా ఉపాధ్యాయుడు చేయలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ తరగతి గమనికలను తనిఖీ చేయండి.
   • రాత్రి సమయంలో మీరు సమీక్షించాల్సిన అన్ని పదార్థాల జాబితాను రూపొందించండి. మీ పరీక్ష లేదా నియామకానికి ఏ సమాచారం చాలా ముఖ్యమైనదో సూచించండి మరియు దానిని మీ జాబితాలో ఉంచండి. మీరు తక్కువ సంబంధిత విషయాలను రాత్రి తరువాత కూడా సేవ్ చేయవచ్చు.
2. అవసరమైన పదార్థాలను సేకరించండి. పాఠం గమనికలు మరియు పాఠకులు ప్రతి పాఠంలో అంతర్భాగం. ఈ అధ్యయన సామగ్రిని చేతిలో ఉంచడం ద్వారా, మీరు నిరంతరాయమైన వర్క్‌ఫ్లోను సృష్టిస్తారు మరియు అందువల్ల రాత్రిపూట మరింత సమర్థవంతంగా అధ్యయనం చేయవచ్చు.
   • మీ వద్ద మీ గమనికలు, పుస్తకాలు మరియు ఇతర వస్తువులు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. నోట్స్, పెన్నులు, పవర్ కేబుల్ ఉన్న మీ కంప్యూటర్, స్నాక్స్ మరియు డ్రింక్స్ తీసుకోవడానికి ఇది అదనపు కాగితం. ఇది మీరు అనవసరంగా లేవవలసిన అవసరం లేదని నిర్ధారిస్తుంది, ఇది మీ ఏకాగ్రత మరియు ప్రణాళికకు భంగం కలిగిస్తుంది.
3. షెడ్యూల్ చేయండి. మీకు అధ్యయనం చేయడానికి రాత్రికి నిర్దిష్ట గంటలు మాత్రమే ఉన్నాయని మీకు తెలుసు కాబట్టి, కఠినమైన షెడ్యూల్ పాటించడం మంచిది. ఇది మీ పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ సమయాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి చాలా ముఖ్యమైన విషయానికి కేటాయించండి. మీకు అంతగా తెలియని పదార్థాలపై కూడా ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు. మీ స్టడీ సెషన్‌లో లేదా విరామం తర్వాత దీన్ని ముందుగా షెడ్యూల్ చేయండి, తద్వారా మీ మెదడు సమాచారాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా నిల్వ చేస్తుంది.
   • ప్రతి కాల వ్యవధి గురించి సాధ్యమైనంత నిర్దిష్టంగా ఉండండి మరియు విరామాలను చేర్చడం మర్చిపోవద్దు. ఉదాహరణకు, ఇలా షెడ్యూల్ చేయండి: "ఉదయం 8:00 నుండి 9:00 వరకు: చరిత్ర పుస్తక పేజీలను 60-100 చదవండి; ఉదయం 9:00 నుండి 9:15 వరకు: విచ్ఛిన్నం; ఉదయం 9:15 నుండి 10:15 వరకు: పేజీలను చదవండి చరిత్ర పుస్తకంలోని ప్రధాన అంశాలపై (4-10), ఉదయం 10:15 నుండి 10:30 వరకు: అంతరాయం. "
4. మీ ఉత్తమ అధ్యయన పద్ధతులను ఉపయోగించండి. ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత అభ్యాస శైలి ఉంటుంది. మీ అభ్యాస శైలిని తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు రాత్రిపూట సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా అధ్యయనం చేయవచ్చు. సమాచారాన్ని బాగా గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • నైట్ స్టడీ సెషన్స్‌తో మునుపటి అనుభవాల గురించి లేదా మీరు చాలా సులభంగా అధ్యయనం చేసిన పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీకు పూర్తి నిశ్శబ్దం అవసరం కావచ్చు, కాబట్టి మీరు లైబ్రరీలో లేదా ఇంట్లో చదువుకోవచ్చు. పదునుగా ఉండటానికి మీ చుట్టూ కొంచెం శబ్దం లేదా కదలిక అవసరమైతే, మీరు రాత్రంతా తెరిచిన కేఫ్‌లో పని చేయవచ్చు.
5. చదువుతున్నప్పుడు నోట్స్ తీసుకోండి. మీరు సాయంత్రం మరియు రాత్రి అధ్యయనం చేసేటప్పుడు సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి నోట్బుక్ మరియు పెన్ ఉపయోగపడతాయి. అయినప్పటికీ, మీ గమనికలను చేతితో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు దానిని కంప్యూటర్‌లో టైప్ చేయడం కంటే చాలా సమర్థవంతంగా నేర్చుకోవచ్చు మరియు అర్థం చేసుకోగలుగుతారు.
   • చాలా ముఖ్యమైన అంశాలను మాత్రమే వ్రాసి, 3-6 పదాలలో చిన్న వివరణతో కీలకపదాలు లేదా శీర్షికల జాబితాను ఉంచండి. గమనికలు తీసుకోవడం మీ అధ్యయన సెషన్‌లో మేల్కొని ఉండటానికి మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • పరీక్షకు మరుసటి రోజు లేదా మీరు అప్పగించినప్పుడు మీ గమనికలను చదవండి.
6. రాత్రిపూట మీకు సహాయం చేయండి. రాత్రంతా పద్దతిగా పనిచేయడం మరియు మీ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం. ఇది మీరు అలసిపోకుండా నేర్చుకోవలసిన అన్ని విషయాల ద్వారా వెళ్ళగలదని నిర్ధారిస్తుంది.
   • ఏమి చేయాలో మీరే గుర్తుచేసుకునే ముందు, మీ షెడ్యూల్‌ను సమీక్షించండి.
   • ప్రతి నియామకాన్ని నిర్వహించదగిన ముక్కలుగా విభజించండి. ఉదాహరణకు, మీరు విరామం కోసం గంటలో 40 పేజీలు చదవవలసి వస్తే, ప్రతి 15 నిమిషాలకు 10 పేజీలు చదవండి. మీరు గణిత సమస్యలపై పనిచేస్తున్నప్పటికీ, 30 నిమిషాల్లో 15 పనులను పూర్తి చేయడానికి మీరు అంగీకరించవచ్చు. మీ వేగానికి రాత్రి సమయంలో కొన్ని సర్దుబాట్లు అవసరమవుతాయి, కాని సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా పదార్థం ద్వారా పని చేయడానికి ప్రాథమిక మరియు నిర్వహించదగిన సూత్రానికి కట్టుబడి ఉండండి.
7. వ్యక్తుల సమూహంతో అధ్యయనం చేయండి. ఒకే పదార్థం ద్వారా చాలా మంది పనిచేస్తుంటే, ఒక అధ్యయన సమూహాన్ని ఏర్పాటు చేయడాన్ని పరిశీలించండి. కలిసి పనిచేసే లేదా ఆలోచనలను మార్పిడి చేసే సమూహం మీకు మేల్కొని మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు అవసరమైన విషయాలను మరింత సమర్థవంతంగా సమీక్షించవచ్చు.
   • పాల్గొనేవారిలో పనిభారాన్ని విభజించి, ఆపై వ్యక్తిగత విభాగాలను ఒకదానికొకటి ప్రదర్శించండి. ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నమైన అభ్యాస శైలులు మరియు బలాలు ఉన్నాయి. మీకు బాగా తెలియని పదార్థం వేరొకరు బాగా అధ్యయనం చేసి ఉండవచ్చు లేదా బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. ప్రతి ప్రదర్శన సమయంలో ప్రశ్నలు అడగడం చాలా ముఖ్యం మరియు తద్వారా మీకు అర్థం కాని అంశాలను స్పష్టం చేయాలి.
   • ప్రతి ఒక్కరూ అలసిపోవటం ప్రారంభించినప్పుడు అధ్యయన సమూహాలు తరచుగా సామాజిక క్లబ్‌గా మారుతాయని గమనించండి. ప్రతి వ్యక్తిని మీరు సమర్థవంతంగా నేర్చుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి షెడ్యూల్ మరియు పని ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి. రాత్రిపూట మిమ్మల్ని మేల్కొని, అప్రమత్తంగా ఉంచడానికి చదువుకునేటప్పుడు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను కలిగి ఉండటం సరిపోతుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.
8. చదువు ఆపు. సుమారు 8-10 గంటల అధ్యయనం తరువాత, మీరు చాలా అలసటతో మరియు ఉద్రిక్తంగా లేదా మీ పనితో గందరగోళానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. మీ అధ్యయన సామగ్రిని పక్కన పెట్టి, మీకు ఇంకా కొన్ని గంటలు నిద్రపోవడానికి అనుమతించండి. గుర్తుంచుకోండి, 90 నిమిషాల ఎన్ఎపి కూడా మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది మరియు రాబోయే రోజుపై దృష్టి పెడుతుంది.

3 యొక్క 2 వ భాగం: రాత్రంతా అప్రమత్తంగా ఉండండి

1. మరిన్ని లైట్లను ఆన్ చేయండి. ప్రకాశవంతమైన తెల్లని కాంతి మీ శరీరాన్ని మేల్కొని ఉండటానికి ప్రేరేపిస్తుంది. మీ రాత్రివేళ అధ్యయన ప్రదేశంలో తగినంత కాంతి ఉందని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా, మీరు మగతను నివారించవచ్చు మరియు మీరు పని చేయాల్సిన పదార్థంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.
   • ప్రకాశవంతమైన తెల్లని లైటింగ్ ఉన్న ప్రదేశం కోసం చూడండి. మీరు ఇంట్లో చదువుతుంటే, ఎక్కువ కాంతి కోసం అధిక వాటేజ్ బల్బుకు మారడాన్ని పరిగణించండి.
   • అవసరమైతే, మీరు చదువుతున్న లేదా సంప్రదిస్తున్న విషయాలను ప్రకాశవంతం చేయడానికి రీడింగ్ లైట్ కొనండి. ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొని మరియు అప్రమత్తంగా ఉంచడానికి మీ మెదడును మరింత ఉత్తేజపరుస్తుంది.
2. పరధ్యానం మానుకోండి. మీరు చివరికి గంటలు అధ్యయనం చేస్తే, మీ అన్ని పరికరాలను మరియు చాట్ ప్రోగ్రామ్‌లను మీరే మేల్కొని ఉండటానికి తెరిచి ఉంచడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. ఇది మీ స్టడీ సెషన్ నుండి మిమ్మల్ని మరల్చగలదు మరియు చివరికి పరీక్ష లేదా అసైన్‌మెంట్‌లో మీ పనితీరుకు హాని కలిగిస్తుంది.
   • వీలైతే మీ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌ను ఆపివేయండి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, అవసరమైతే ధ్వనిని ఆపివేయండి, తద్వారా మీరు నోటిఫికేషన్ విన్న ప్రతిసారీ దాన్ని తనిఖీ చేయమని మీరు ప్రలోభపడరు.
   • మీరు అధ్యయనం చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు తెలియజేయండి, తద్వారా వారు రాత్రి సమయంలో మిమ్మల్ని సంప్రదించరు తప్ప అది అత్యవసర పరిస్థితి.
3. గమ్ నమలండి లేదా ఒక పుదీనా మీద పీల్చుకోండి. మీ నోరు బిజీగా ఉంచడం మీకు రాత్రిపూట సహాయపడుతుంది. పిప్పరమింట్ గమ్ లేదా మిఠాయి కూడా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ అప్రమత్తతను పెంచుతాయి.
   • ఎలాంటి గమ్ నమలడం మీరు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఒక చిన్న బాటిల్ పిప్పరమింట్ నూనె వాసన కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంచండి. సువాసన మీ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మరింత సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
4. గీయండి లేదా డూడుల్ చేయండి. మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యం క్షీణిస్తుందని మీరు కనుగొంటే, ఖాళీ కాగితంపై గీయడం లేదా రాయడం ప్రారంభించండి. డూడ్లింగ్, డ్రాయింగ్ లేదా మట్టి ముక్కను చుట్టడం వంటి సృజనాత్మకమైన పనిని చేయడం వలన మీరు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు రిలాక్స్ అవుతారు.
   • డూడుల్, డ్రా లేదా వేరే ఏదైనా చేయండి, కానీ 10 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ కాదు. మీ చేతిలో ఏదైనా రోల్ చేయండి లేదా చదివేటప్పుడు ఒత్తిడి బంతిని పట్టుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని శాంతింపజేస్తుంది మరియు మంచి దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
5. అల్పాహారం తీస్కోండి. రాత్రంతా అధ్యయనం చేయడం వల్ల మీ నుండి చాలా శక్తిని పొందవచ్చు. ప్రతి కొన్ని గంటలకు చిరుతిండి తినడం మీరు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది. జున్ను ముక్క, తాజా పండ్లు, గ్రానోలా బార్ లేదా కొన్ని జంతికలు వంటి ప్రోటీన్‌తో తేలికగా తినండి. వేరుశెనగ వెన్న మరియు జెల్లీ శాండ్‌విచ్ కూడా మంచి ఎంపిక.
   • తగినంత ద్రవాలు పొందడానికి మీ అల్పాహారంతో ఒక కప్పు లేదా నీటి బాటిల్ తీసుకోండి.
6. చిన్న విరామాలను మీరే అనుమతించండి. మీరు పదార్థం మరియు సమాచారంపై శ్రద్ధగా దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంటే, మీరు అలసిపోయి దృష్టిని కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. 60-90 నిమిషాల అధ్యయనం తరువాత, మిమ్మల్ని మీరు రిఫ్రెష్ చేయడానికి మరియు తిరిగి మార్చడానికి 10-15 నిమిషాల విరామం ఇవ్వాలి.
   • గది చుట్టూ చిన్న నడక, ధృవపు ఎలుగుబంటి తీసుకోండి లేదా కొంచెం తేలికపాటి యోగా లేదా సాగదీయండి. ప్రతి కార్యాచరణ మీ రక్తాన్ని ప్రసరిస్తుంది, మీ మెదడును ఆక్సిజనేట్ చేస్తుంది, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది మరియు మీ వర్క్‌ఫ్లో తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
   • అవసరమైతే, కాసేపు మరుగుదొడ్డిని ఉపయోగించుకునే అవకాశాన్ని పొందండి.
   • విరామం లేకుండా, ఒకేసారి 60-90 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువసేపు కొనసాగవద్దు. ఇది మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోతుంది, మీ మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత సమర్థవంతంగా అధ్యయనం చేస్తుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: రాత్రంతా హాయిగా గడపడం

1. న్యాప్స్ తీసుకోండి. రాబోయే నియామకం మీకు రాత్రంతా ఉండాల్సిన అవసరం ఉందని మీకు ముందే తెలుసు. మీ నిద్ర విధానాలను కొద్దిగా మార్చడం ద్వారా మీరు దీన్ని ntic హించవచ్చు, సమయం వచ్చినప్పుడు రాత్రంతా ఉండడం సులభం చేస్తుంది. నాప్‌లను చాలా తరచుగా తీసుకోకండి, ఎందుకంటే ఇది మీ శక్తిని మరియు సమర్థవంతంగా అధ్యయనం చేసే సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
   • మీరు రాత్రంతా చదువుకునే ముందు రోజులలో ముందుగా పడుకోండి లేదా తరువాత లేవండి. మీరు మీ షెడ్యూల్‌ను చాలా మార్చాల్సిన అవసరం లేదు; అదనపు గంట లేదా రెండు మీకు రాత్రంతా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ అదనపు సమయం మీ శరీరాన్ని నైట్ స్టడీ సెషన్‌కు అలవాటు చేసుకోవచ్చు మరియు ఆ రాత్రి సమయంలో మీరు ఉపయోగించగల కొన్ని అదనపు గంటల స్లీప్ రిజర్వ్‌ను ఇస్తుంది.
2. ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. రాత్రంతా చదువుకోవాలని మీరు not హించకపోతే, సాయంత్రం వరకు మీకు సహాయపడటానికి మీరు "నివారణ" ఎన్ఎపి తీసుకోవచ్చు. ఇది రాత్రంతా కొనసాగడానికి మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తి, సృజనాత్మకత, మానసిక స్థితి, అప్రమత్తత మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచుతుంది.
   • సరైన పనితీరు కోసం ఉదయం 1 మరియు 3 మధ్య 90 నిమిషాలు నిద్రించండి. మీరు రాత్రిపూట ఒక చిన్న ఎన్ఎపి తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఉదయం 1 మరియు 3 మధ్య తీసుకున్నప్పుడు మీ స్టడీ సెషన్ చాలా ప్రయోజనం పొందుతుంది. ఎలాగైనా, 90 నిమిషాల ఎన్ఎపి మూడు గంటలు నిద్రిస్తున్నంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • మీ ఎన్ఎపి యొక్క ప్రభావాలు 8-10 గంటలు మాత్రమే ఉంటాయని గమనించండి. రాత్రిపూట మీకు సహాయపడటానికి మీరు అధ్యయనం ప్రారంభించడానికి ముందే మీరు చిన్న ఎన్ఎపి తీసుకోవడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు.
3. కాంతి తినండి మరియు మీకు తగినంత ద్రవాలు వచ్చేలా చూసుకోండి. మీరు రాత్రంతా వెళ్లాలనుకుంటే, మీరు హాయిగా కూర్చోవడమే కాదు, తగినంత శక్తి కూడా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగండి, ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది. అదనంగా, తేలికపాటి భోజనం కూడా మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తం చేస్తుంది మరియు మీ అధ్యయన సెషన్‌కు తగినంత ఇంధనాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అలసిపోకుండా లేదా నిద్రపోకుండా.
   • రోజంతా మరియు మీ అధ్యయన రాత్రి సమయంలో ప్రతి గంటకు కనీసం 240 మి.లీ నీరు త్రాగాలి. నిర్జలీకరణం అలసటకు దారితీస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని తక్కువ అప్రమత్తం చేస్తుంది. ఇది తలనొప్పి లేదా మైకమును కూడా కలిగిస్తుంది, ఇది మీ అధ్యయనం తక్కువ ప్రభావవంతం చేస్తుంది.
   • కాఫీ లేదా టీ తాగడానికి సంకోచించకండి, అయితే ఇది ఎక్కువసేపు మెలకువగా ఉండటానికి లేదా మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడదని గుర్తుంచుకోండి. వాస్తవానికి, పెద్ద మొత్తంలో కెఫిన్ కూడా అవుతుంది శక్తి పానీయాలు మిమ్మల్ని చికాకు పెట్టే అవకాశం ఉంది మరియు మీ అధ్యయన సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • రాత్రిపూట అధ్యయన సెషన్‌కు ముందు రోజులు మరియు గంటలలో మద్యం మానుకోండి. లేకపోతే, మీరు మగతగా మారవచ్చు మరియు ఏకాగ్రత సాధించలేరు.
   • మీరు రాత్రి చదువుకునే రోజున భారీ భోజనం మానుకోండి. భారీ ఆహారం జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి మీ మెదడు నుండి రక్తాన్ని లాగుతుంది. సూప్ మరియు చికెన్‌తో సలాడ్ వంటి తేలికైన ఆహారాన్ని ప్రోటీన్ మూలంగా ఎంచుకోండి. ఇది మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది కాబట్టి మీరు అలసిపోకుండా రాత్రిపూట వెళ్ళవచ్చు.
   • ఎక్కువ చక్కెర ఉన్న ఆహారాన్ని మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ అప్రమత్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. బదులుగా పది నిమిషాల నడక తీసుకోండి. ఇది మీకు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది, మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు మీ అప్రమత్తతను మెరుగుపరుస్తుంది.
4. సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి. అసౌకర్యంగా అనిపించడం ఒక నైట్ స్టడీ సెషన్‌ను చాలా బాధించేలా చేస్తుంది మరియు మీరు హింసించబడుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. మీరు స్వేచ్ఛగా కదలడానికి అనుమతించే సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ఎంచుకోండి మరియు అది రాత్రి సమయంలో బిగించదు.
   • సరిపోని ప్యాంటు మరియు చొక్కాలు ఎంచుకోండి. టైట్ జీన్స్, ఉదాహరణకు, చెమట ప్యాంటు లేదా యోగా ప్యాంటుకు బదులుగా, మీ కాళ్ళు నిద్రపోతాయి. మీరు ఎక్కడ చదువుతున్నారో బట్టి దుస్తులు పొరలు ధరించడం పరిగణించండి. ఇది రాత్రి సమయంలో చాలా చల్లగా లేదా వేడిగా ఉండకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ater లుకోటు లేదా ater లుకోటు మరియు తేలికపాటి కండువాతో తేలికపాటి టీ షర్టు ధరించండి. మీరు అవసరమైన దుస్తులను ధరించవచ్చు లేదా తీయవచ్చు.
   • సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చోవలసి వస్తే, మీ పాదాలు ఉబ్బుతాయి. ఇది బూట్లు ధరించడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఫ్లిప్ ఫ్లాప్‌లు, రన్నింగ్ షూస్, ఫ్లాట్లు లేదా బూట్లు ధరించకండి.
5. సరైన స్థితిలో కూర్చోండి. నిటారుగా కూర్చోవడం మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది మరియు మీ మెడ మరియు భుజాలు వడకట్టకుండా నిరోధించవచ్చు. మరింత సమర్థవంతంగా అధ్యయనం చేయడానికి మరియు రాత్రిపూట మరింత తేలికగా పొందడానికి మిగిలిన రాత్రికి మంచి స్థితిలో ఉండండి.
   • మద్దతునిచ్చే వెనుకభాగంలో కుర్చీని పొందండి మరియు సరిగ్గా కూర్చుని అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచడం మిమ్మల్ని మంచి భంగిమలో ఉంచుతుంది.
   • మీ తల మరియు మెడను తటస్థ, సూటిగా ఉంచండి. మీ అబ్స్‌ను సంకోచించండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ భుజాలను వెనుకకు నెట్టివేసి తగినంత ఆక్సిజన్ పొందవచ్చు. వీలైనంత వరకు మీ భుజాలను వ్రేలాడదీయడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు నిద్ర వస్తుంది.
6. మీ కాళ్ళు విస్తరించండి. ప్రతి గంటకు లేచి లేదా మీ కాళ్ళకు చిన్న సాగతీత చేయండి. ఇది మీకు చాలా అవసరమైన చిన్న విరామాన్ని అందించడమే కాక, మీ ప్రసరణను కొనసాగించడం ద్వారా అప్రమత్తంగా ఉండటానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
   • మీ కాళ్ళను ముందుకు నెట్టడం, మీ కాలిని నెట్టడం మరియు సాగదీయడం మరియు మీ చీలమండలు మరియు మణికట్టుతో వృత్తాకార కదలికలు చేయడం వంటి వివిధ కదలికలు మరియు సాగదీయడం చేయండి.
   • మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతరులకు ఇది బాధించేది లేదా ఇబ్బంది కలిగించేది కానప్పుడు అప్పుడప్పుడు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడానికి నిలబడండి.

చిట్కాలు

• మీ మెదడును ఉత్తేజపరిచేందుకు పిప్పరమింట్-రుచిగల గమ్ నమలండి.

హెచ్చరికలు

• వరుసగా అనేక రాత్రులు పని చేయవద్దు. ఇది మూడ్ స్వింగ్స్, ఎనర్జీ డిప్స్, అలాగే మీ దృష్టి, దృష్టి మరియు నేర్చుకునే సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.