విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మొదటి ప్రారంభం
• 3 యొక్క విధానం 2: సైడ్ కార్ట్‌వీల్
• 3 యొక్క విధానం 3: ఫార్వర్డ్ కార్ట్‌వీల్

కార్ట్‌వీల్ అనేది ఒక ప్రాథమిక జిమ్నాస్టిక్ నైపుణ్యం, ఇది మీకు బలమైన శరీరాన్ని ఇస్తుంది మరియు మరింత ఆధునిక కదలికలకు ఒక మెట్టుగా ఉపయోగపడుతుంది. రెండు ప్రాథమిక రకాలు ఉన్నాయి: పక్కకి మరియు ముందుకు కార్ట్‌వీల్స్. సైడ్ కార్ట్‌వీల్ వద్ద మీరు ప్రారంభించి అదే దిశలో ముగుస్తుంది. ఈ రకమైన కార్ట్‌వీల్ అనుభవశూన్యుడుకి సులభం అయితే, ఫార్వర్డ్ లేదా క్లాసిక్ కార్ట్‌వీల్ (మీరు కదలికలో తిరిగే చోట) జిమ్నాస్టిక్స్లో మీరు ఎదుర్కొనే సాంప్రదాయ కార్ట్‌వీల్. మీరు కార్ట్‌వీల్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవాలంటే, ఈ క్రింది దశలను తీసుకోండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మొదటి ప్రారంభం

1. సాగదీయండి. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీ కండరాలను సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం లేదా మీరు కండరాన్ని వడకట్టడం లేదా చిరిగిపోయే ప్రమాదం ఉంది. కార్ట్‌వీల్ కోసం సిద్ధం చేయడానికి, మీ మణికట్టు, చీలమండలు, హామ్‌స్ట్రింగ్‌లు మరియు లోపలి తొడ కండరాలను సాగదీయడం మరియు మీ ముందు నేలను తాకడం ద్వారా ముఖ్యం. మీ అరచేతులతో మీ వేళ్లను వెనక్కి నెట్టడం ద్వారా మీ మణికట్టును సాగదీయండి. మీ చీలమండలను వృత్తాలుగా తిప్పడం ద్వారా సాగదీయండి మరియు మీ భుజాలు మరియు మెడతో ట్విస్ట్ చేయండి. కొన్ని నిమిషాలు ఇలా చేయండి మరియు మీరు వెళ్ళడం మంచిది.
2. వ్యాయామానికి తగినంత స్థలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. బీచ్‌లో, పార్కులో, పచ్చికలో లేదా పెద్ద జిమ్ మత్ మీద వ్యాయామం చేస్తే, ఈ ఉద్యమానికి మీకు చాలా స్థలం ఉంది. చాప లేదా మందపాటి కార్పెట్ వంటి మృదువైన ఉపరితలంపై నేర్చుకోవడం కూడా మంచిది. ఇంటి లోపల ప్రాక్టీస్ చేయడం మీ ఏకైక ఎంపిక అయితే, అన్ని ఫర్నిచర్లను దూరంగా ఉంచండి మరియు అన్ని త్రాడులు, పుస్తకాలు, దీపాలు మొదలైనవి చక్కగా ఉంటాయి. ఇది దారికి రావడం మాత్రమే కాదు, కదలికను చేసేటప్పుడు మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండటానికి కూడా కారణమవుతుంది.
3. నేలపై సరళ రేఖను g హించుకోండి. రెండు పాదాలు ఆ రేఖలో ఉండాలి; కార్ట్‌వీల్ సమయంలో, మీ చేతులను ఆ మార్గంలో ఉంచండి, మీ ప్రముఖ పాదం ముందు ఉంచండి.

3 యొక్క విధానం 2: సైడ్ కార్ట్‌వీల్

1. సరైన స్థానానికి రండి. కార్ట్‌వీల్ వైపు కాకుండా ప్రక్కకు చూడండి. మీ తుంటి కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ పాదాలను విస్తరించండి మరియు అరచేతులతో ముందుకు సాగే చేతులను మీ తలపైకి విస్తరించండి. మీ మోచేతులను నిటారుగా ఉంచండి, తద్వారా కార్ట్‌వీల్ చేసేటప్పుడు అవి మడవకుండా ఉంటాయి మరియు మీ మణికట్టు నేలమీద కొట్టిన వెంటనే వాటిని తిరిగి వంగేలా చూసుకోండి.
2. కార్ట్వీల్ ఎడమ లేదా కుడి అని నిర్ణయించుకోండి. మీకు అత్యంత సుఖంగా ఉన్నదాన్ని బట్టి ఈ నిర్ణయం తీసుకోండి. మీరు కుడిచేతి వాటం వల్లనే మీ కుడి చేతిని ఎన్నుకుంటారని దీని అర్థం కాదు, కానీ ఇది మీకు సులభం కనుక.
3. కదలిక దిశలో ఒక అడుగు సూచించండి. మెరుగైన బ్యాలెన్స్ కోసం ఇతర పాదాన్ని కొద్దిగా తిప్పండి.
4. మీ చేతులు ఎక్కడ వస్తాయో మీ ముందు ఉన్న స్థలాన్ని చూడండి. ఇది మీకు దిశపై నియంత్రణను ఇస్తుంది మరియు అయోమయానికి గురికాకుండా నిరోధిస్తుంది.
5. మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను ప్రారంభించేటప్పుడు మీ ఎడమ చేతిని మీ ముందు నేలపై ఉంచండి. ఎడమ పాదాన్ని ఉంచిన తరువాత, మీ ఎడమ చేతిని క్రిందికి ing పుకుని, ఎడమ చేతిని నేలపై ఉంచండి.ఈ కదలిక సమయంలో, మీ కుడి కాలు పెరుగుతుంది. మీ కుడి చేతి మీ ఎడమ చేతి తరువాత, భుజం వెడల్పు దూరంలో, మరియు ఎడమ కాలు తీసుకుంటుంది.
6. మీ కుడి చేతిని ఉంచి, మీ కాళ్ళను గాలిలో విస్తరించండి. మీ కాళ్ళు నేలమీద ఉండటానికి బలవంతంగా మిమ్మల్ని మీరు నెట్టండి. మీరు మీ శరీరాన్ని మీ చేతులపై సమతుల్యం చేస్తారు, మీ భుజం మరియు కోర్ సహాయాన్ని అందిస్తారు. మీ కాళ్ళు విస్తరించి, మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో బయటకు వస్తారు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు - కార్ట్‌వీల్ 3-4 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోకూడదు, కాబట్టి కదలిక సమయంలో ఆపడానికి సమయం లేదు. ఇది కనిపించేంత కష్టం కాదు (లేదా శబ్దాలు).
   • మీ చేతులు నిటారుగా, దృ firm ంగా, సమతుల్యంగా ఉండాలి.
   • మీ భుజాల పైన మీ తుంటిని ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని వీలైనంత సూటిగా ఉంచండి.
7. మీ నాన్-లీడింగ్ పాదంలో దిగండి. మీరు ప్రారంభించిన చేయి నేలమీదకు వచ్చేసరికి, ఎదురుగా ఉన్న కాలు మీ మరో చేతికి క్రిందికి ing పుతూ ఉండాలి, ఇది inary హాత్మక రేఖలో ఉంది. ఆ పాదం నేలమీద గట్టిగా ఉన్న తర్వాత, మీ మరొక కాలు క్రిందికి ing పుతున్నప్పుడు సెకండ్ హ్యాండ్ భూమి నుండి ఎత్తివేయబడుతుంది. మీరు రెండు కాళ్ళను నేలకి తీసుకువచ్చినప్పుడు, మీ మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి అని గుర్తుంచుకోండి.
8. సైడ్ కార్ట్‌వీల్ కోసం బొటనవేలు నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి: చేతి, చేతి, పాదం, పాదం. కాబట్టి మొదట ఒక చేయి, తరువాత మరొకటి, తరువాత ఒక అడుగు, మరొకటి. ఈ కార్ట్‌వీల్‌కు ఇది ప్రాథమిక సూత్రం.
9. ఈ కార్ట్‌వీల్‌ను మీకు వీలైనంత తరచుగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. కదలికను సంపూర్ణంగా అమలు చేయడానికి హార్డ్ వర్క్ మరియు పట్టుదల పడుతుంది, కానీ మీరు తగినంత శక్తిని ఇస్తే ఇది సమస్య కాదు. మీరు ఈ కార్ట్‌వీల్‌ను ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, ఫార్వర్డ్ క్లాసిక్ కార్ట్‌వీల్ చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని నిర్మించవచ్చు. కొంతమంది తరువాతి రూపంతో కూడా ప్రారంభిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది జిమ్నాస్టిక్స్లో ప్రమాణం, కానీ నేర్చుకోవడం కొంచెం కష్టం.

3 యొక్క విధానం 3: ఫార్వర్డ్ కార్ట్‌వీల్

1. భోజనంతో ప్రారంభించండి. లాంజ్ పొజిషన్‌లో నిలబడి, అరచేతులు ముందుకు ఎదురుగా చేతులు విస్తరించి ఉన్నాయి. మీరు ముందు ఉంచిన పాదం దారితీసే పాదం, కాబట్టి మీకు అత్యంత సుఖంగా ఉండే పాదాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ముందుకు వాలుతున్నప్పుడు, మీ శరీరం చేతివేళ్ల నుండి మడమల వరకు సరళ రేఖలో ఉండాలి.
2. మీ ముందు inary హాత్మక గీతను చిత్రించండి. ఇది మీ చేతులు మరియు కాళ్ళకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. కార్ట్‌వీల్‌ను సిద్ధం చేసేటప్పుడు, మీ భుజాలను కొద్దిగా వైపుకు తిప్పండి.
3. మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను ప్రారంభించేటప్పుడు మీ ముందు చేతిని మీ ముందు నేలపై ఉంచండి. మీ ప్రముఖ కాలు వలె అదే వైపున చేయితో కార్ట్‌వీల్‌ను ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కుడి పాదంతో ముందుకు వెళుతుంటే, మీ కుడి చేతిని మీ కుడి పాదం ముందు ఉంచే వరకు మీ కుడి చేయిని క్రిందికి ing పుకోండి. ఈ కదలిక సమయంలో, మీ వ్యతిరేక కాలు పెరుగుతుంది. కదలికకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ వెనుకభాగాన్ని ing పుతూ, మీ కాలుతో నెట్టండి.
4. Hand హాత్మక రేఖపై, మరో చేతిని క్రిందికి ing పుతూ, ప్రముఖ చేతిని దాటి కొన్ని అంగుళాలు. మొదటి చేతిని inary హాత్మక రేఖకు లంబంగా, కానీ రెండవ సమాంతరంగా, మొదటి చేతికి చూపిస్తూ, కదలిక యొక్క సరైన కొనసాగింపును నిర్ధారించుకోండి. మీ రెండవ చేయి క్రిందికి ing పుతున్నప్పుడు, ఎదురుగా ఉన్న కాలు (ప్రముఖ కాలు) పైకి వస్తుంది.
5. మీ కాళ్ళను గాలిలో విస్తరించండి. నేలపై రెండు చేతులతో, మీ భుజం మరియు కోర్ సహాయాన్ని అందించే మీ మొత్తం బరువు మీ చేతులపై సమతుల్యం చేస్తుంది. మీ కాళ్ళు విస్తరించి, మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో బయటకు వస్తారు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు - కార్ట్‌వీల్ 3-4 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోకూడదు, కాబట్టి కదలిక సమయంలో ఆపడానికి సమయం లేదు. ఇది కనిపించేంత కష్టం కాదు (లేదా శబ్దాలు).
   • ఈ సమయం నుండి, ఇది హ్యాండ్‌స్టాండ్ నుండి బయటకు వచ్చినట్లు నటించడం ద్వారా కార్ట్‌వీల్‌ను పూర్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
6. మిమ్మల్ని నేల నుండి నెట్టడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి. ఇది ఆకస్మిక కదలిక, ఇక్కడ చేయి లోపలికి చూపడం బాగా బయటకు వస్తుంది. మీరు భూమి నుండి కాల్చినప్పుడు, మీ విస్తరించిన కాళ్ళు పండ్లు నుండి క్రిందికి ing పుతాయి.
7. మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేసి, మీ కాళ్ళు క్రిందికి ing పుతూ భోజనానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీరు ఇప్పుడు మీ చేతులను మీ శరీరానికి పైన ఉంచాలి మరియు మీ ప్రారంభ స్థానానికి వ్యతిరేక దిశలో చూడాలి.
8. ల్యాండింగ్‌లో చిన్న వెనుకబడిన జంప్ చేయండి. ఇది మిమ్మల్ని సమతుల్యతతో ఉంచుతుంది మరియు మీ కార్ట్‌వీల్ ముగింపును సొగసైనదిగా ఇస్తుంది. మీ ముందు పాదం మీ వెనుక పాదం నుండి సౌకర్యవంతమైన దూరం, ముందు మోకాలి వంగి ఉండాలి.