విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క 1 వ భాగం: మద్దతు కోరడం
• 4 యొక్క 2 వ భాగం: ఒక వ్యసనంపై ప్రతిబింబిస్తుంది
• 4 యొక్క 3 వ భాగం: వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనను ఆపండి
• 4 యొక్క 4 వ భాగం: వ్యసనాన్ని వదిలివేయడం
• చిట్కాలు

లైంగిక సంబంధాలు, లేదా హైపర్ సెక్సువాలిటీ, మీరు మీ సంబంధాలు, పని మరియు / లేదా స్వీయ-ఇమేజ్ మీద ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగించే లైంగిక చర్యలలో పదేపదే నిమగ్నమవ్వడం. కొంతమంది ఇతరులకన్నా సెక్స్ వ్యసనానికి గురవుతారు. ఉదాహరణకు, మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న లేదా శారీరక లేదా లైంగిక వేధింపుల చరిత్ర కలిగిన రోగులు, మద్యపానం లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం లైంగిక వ్యసనం వచ్చే అవకాశం ఉంది. శాస్త్రవేత్తల మధ్య అభిప్రాయాలు విభజించబడినప్పటికీ, డయాగ్నోస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టిక్స్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్ (DSM 5; మానసిక రుగ్మతలు మరియు రుగ్మతలపై ప్రధాన మాన్యువల్) హైపర్ సెక్సువాలిటీ లేదా లైంగిక వ్యసనం ఒక వ్యసనం లేదా మానసిక రుగ్మతగా పరిగణించదు. ఏదేమైనా, మీకు సమస్య ఉందో లేదో నిర్ణయించడం వ్యసనాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మీరు తీసుకోవలసిన మొదటి అడుగు. చికిత్స మరియు వ్యక్తిగత మార్పుల పరంగా మీకు అందుబాటులో ఉన్న ఎంపికలను అన్వేషించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క 1 వ భాగం: మద్దతు కోరడం

1. మీకు వ్యసనం ఉందో లేదో నిర్ణయించండి. సెక్స్ వ్యసనం బలమైన లిబిడోతో సమానం కాదు. మీకు మరియు ఇతరులకు ప్రతికూల పరిణామాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు లైంగిక ప్రవర్తన యొక్క పెరుగుతున్న నమూనాలను ప్రదర్శిస్తూ ఉంటే మీరు లైంగిక వ్యసనం కలిగి ఉంటారు. మీరు సెక్స్ నుండి పొందే మత్తు గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తూ ఉంటారు, మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆ ఆనందాన్ని అనుభవించే తదుపరి అవకాశం కోసం చూస్తున్నారు. లైంగిక వ్యసనం ఉన్నవారికి ఉదాహరణలు వారి ఆదాయంలో సగం వ్యభిచార గృహాలకు లేదా పని వద్ద అశ్లీలతను చూసే వ్యాపారవేత్తలకు ఖర్చు చేస్తాయి, ఇది వారి ఉద్యోగాలు కోల్పోయే అవకాశం ఉందని పలుసార్లు హెచ్చరించినప్పటికీ. సెక్స్ అంత పెద్ద పాత్ర పోషిస్తున్నందున, ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలు మరియు ఇతర ఆసక్తుల కోసం ఈ వ్యక్తులకు తక్కువ స్థలం ఉంది. లింగం, ధోరణి, లైంగికత లేదా సంబంధ స్థితితో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా సెక్స్ వ్యసనం కలిగి ఉంటారు. కింది లక్షణాలు లైంగిక వ్యసనాన్ని సూచిస్తాయి:
   • వివాహేతర వ్యవహారాల కోసం చూస్తున్నారు.
   • ఒంటరితనం, నిరాశ, ఆందోళన లేదా ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవడానికి బలవంతపు లైంగిక ప్రవర్తనను ఉపయోగించడం.
   • సెక్స్ గురించి చాలా తరచుగా ఆలోచిస్తే ఇతర ఆసక్తులు మరియు సాధనలను తోసిపుచ్చవచ్చు.
   • అశ్లీలతను అధికంగా ఉపయోగించడం.
   • క్రమం తప్పకుండా హస్త ప్రయోగం చేయండి, ముఖ్యంగా అనుచితమైన పరిస్థితులలో (పనిలో వంటివి).
   • వేశ్యలతో లైంగిక సంబంధం కలిగి ఉంది.
   • ఇతర వ్యక్తులను లైంగికంగా బెదిరిస్తారు.
   • లైంగిక సంక్రమణకు (STI లు) దారితీసే అపరిచితులతో అసురక్షితమైన లైంగిక సంబంధం కలిగి ఉండటం. మీకు STI ఉందా లేదా అనేది మీకు తెలియకపోతే, వెంటనే పరీక్షించండి. మీరు సంబంధంలో ఉంటే, మీ భాగస్వామి కూడా పరీక్షించబడాలి.
2. మీకు వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరమైతే నిర్ణయించండి. హైపర్ సెక్సువాలిటీ లేదా సెక్స్ వ్యసనంతో బాధపడుతున్న కొంతమంది జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా తమను తాము వ్యసనం చేసుకోవచ్చు. ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించుకోండి: నా లైంగిక ప్రేరణలను నేను నియంత్రించవచ్చా? నా లైంగిక ప్రవర్తనలు నన్ను కలవరపెడుతున్నాయా? నా లైంగిక ప్రవర్తన నా సంబంధాలకు మరియు పని జీవితానికి హాని కలిగిస్తుందా లేదా అరెస్ట్ వంటి ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తుందా? నేను నా లైంగిక ప్రవర్తనను దాచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నానా? మీ పరిస్థితి ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తే సహాయం తీసుకోండి.
   • బోర్డర్లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణం ప్రమాదకరమైన లైంగిక ప్రవర్తన. ఇది DSM-5 చేత గుర్తించబడిన పరిస్థితి, ఇది చికిత్స మరియు కొన్నిసార్లు .షధాల ద్వారా చికిత్స చేయవచ్చు.
   • మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించవచ్చు, బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉందా లేదా ఆత్మహత్య చేసుకుంటే వెంటనే సహాయం తీసుకోండి.
3. మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాత లేదా చికిత్సకుడిని కనుగొనండి. సెక్స్ వ్యసనం గురించి నైపుణ్యం ఉన్నవారికి మీ వైద్యుడిని సూచించండి. మనస్తత్వవేత్తలు, మనోరోగ వైద్యులు, సంబంధ చికిత్సకులు మరియు లైసెన్స్ పొందిన మానసిక సామాజిక కార్యకర్తలు ఇవన్నీ సాధ్యమయ్యే ఎంపికలు. లైంగిక వ్యసనం ఉన్నవారికి చికిత్స చేయడంలో అనుభవజ్ఞుడైన వారిని కనుగొనడం మంచిది. ప్రేరణ నియంత్రణ రుగ్మతలు మరియు మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగంతో సంబంధం ఉన్న ప్రవర్తనలతో సంబంధం ఉన్న ప్రవర్తనలతో హైపర్ సెక్సువల్ ప్రవర్తన చాలా పోలి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, హైపర్ సెక్సువల్ డిజార్డర్ ఉన్నవారిలో మెదడు అదే విధంగా పనిచేస్తుందా అనేది అస్పష్టంగా ఉంది. అందువల్ల హైపర్ సెక్సువల్ డిజార్డర్స్ లో ప్రావీణ్యం ఉన్న వ్యక్తిని కనుగొనడం మంచిది.
   • మీరు తీవ్రమైన సంబంధంలో ఉంటే, సంబంధం మరియు కుటుంబ చికిత్సకులు మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి సహాయపడగలరు.
4. మీ చికిత్సకుడితో సాధ్యమైన చికిత్సా ప్రణాళికలను చర్చించండి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) సమర్థవంతమైన చికిత్సా పద్ధతి. CBT అనేది స్వల్పకాలిక, లక్ష్య మానసిక చికిత్స, సమస్య పరిష్కారానికి ఆచరణాత్మక విధానంతో. CBT తో, మీరు మీ ప్రవర్తనను మరియు ఆలోచనా సరళిని మార్చడానికి ఒక చికిత్సకుడితో కలిసి పని చేస్తారు. చికిత్సకుడు మీకు మందులను కూడా సూచించవచ్చు. ఉదాహరణకు, బలవంతపు లైంగిక ప్రవర్తనను నియంత్రించే యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఉన్నాయి. ఉదాహరణలలో ఫ్లూక్సేటైన్ (ప్రోజాక్), పరోక్సేటైన్ (పాక్సిల్) లేదా సెర్ట్రాలైన్ (జోలోఫ్ట్) వంటి సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ ఉన్నాయి. చికిత్సకుడు యాంటీ ఆండ్రోజెన్లు, మూడ్ స్టెబిలైజర్లు లేదా ఇతర మందులను కూడా సూచించవచ్చు.
   • అనుభవజ్ఞుడైన చికిత్సకుడు మీ పరిస్థితి యొక్క సంక్లిష్టతలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. లైంగిక వ్యసనం యొక్క సామాజిక అంగీకారం చాలా తేడా ఉంటుంది కాబట్టి, చికిత్సకుడు మీకు సంబంధాల ద్వారా నావిగేట్ చేయడానికి మరియు ఏదైనా ఇబ్బందిని అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.
5. మీ సిగ్గు లేదా ఇబ్బందిని పక్కన పెట్టండి. చికిత్స యొక్క సానుకూల ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు సహాయం చేయడానికి చికిత్సకుడు ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి. మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చడం లేదా మీ బలవంతం గురించి మీకు "చెడు" అనిపించడం అతని / ఆమె పని కాదు. మీరు ఎవరితో సుఖంగా ఉన్నారో మరియు మీరు ఎవరిని విశ్వసించవచ్చో ఒక చికిత్సకుడిని కనుగొనడం మీ పునరుద్ధరణకు అవసరం.
   • మీకు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే మీకు కష్టమైతే, చికిత్సను ఇతర రకాల చికిత్సగా భావించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు మానసిక అనారోగ్యం ఉంటే, మీరు కూడా డాక్టర్ వద్దకు వెళతారు. మీకు కుహరం ఉంటే, మీరు దంతవైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి. అవకాశాలు, మీరు ఆ రకమైన చికిత్సల గురించి సిగ్గుపడరు. మీ జీవితాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంచడానికి మీరు సహాయం కోసం చూస్తున్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. అది మీ మీద ధైర్యం మరియు నమ్మకాన్ని చూపిస్తుంది మరియు అది ప్రశంసనీయం.
   • మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి. హైపర్ సెక్సువల్ డిజార్డర్‌తో పోరాడుతున్న వారు చాలా మంది ఉన్నారు. ఆధ్యాత్మిక సలహాదారులు వివేకం మరియు అవగాహన కలిగి ఉంటారు. మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించాలని మీరు కోరుకుంటున్నారని, పిల్లలపై మీ లైంగిక వేధింపులను ఒప్పుకోమని లేదా హాని కలిగించే వ్యక్తిని దుర్వినియోగం లేదా నిర్లక్ష్యం చేసినట్లు నివేదించకపోతే (ఉదాహరణకు, తక్కువ వయస్సు లేదా వృద్ధులు వంటివి) వారు మీ గురించి సమాచారాన్ని గోప్యంగా ఉంచుతారు.
6. ప్రియమైనవారి నుండి మద్దతు కోరండి. సెక్స్ వ్యసనం ఉపసంహరణ చాలా ఒంటరి ప్రయత్నం. మీ లైంగిక కార్యకలాపాలకు భావోద్వేగ సంబంధం లేకపోవచ్చు, మీరు శారీరక సాన్నిహిత్యాన్ని కోల్పోవచ్చు. ప్రియమైనవారితో సమయం గడపండి. మీరు అలవాటును ఎందుకు తట్టుకోవాలనుకుంటున్నారో మరియు మీ మాదకద్రవ్య వ్యసనం ప్రయత్నానికి మీరు నిజంగా కట్టుబడి ఉండాలని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
   • మీ ప్రియమైనవారు మీ సెక్స్ వ్యసనాన్ని అర్థం చేసుకోకపోవచ్చు లేదా మీ గత ప్రవర్తన గురించి కోపంగా ఉండవచ్చు. ఈ భావాలు పూర్తిగా సాధారణమైనవి. మీరు ఏమి కష్టపడుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు విజయవంతం కావడానికి మీకు సహాయపడే వ్యక్తులను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. విమర్శనాత్మక వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపవద్దు.
7. లైంగిక వ్యసనం ఉన్నవారి కోసం సహాయక బృందంలో చేరండి. మీరు నిర్మాణాత్మక 12-దశల ప్రోగ్రామ్‌ను, విశ్వాస-ఆధారిత ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించాలనుకుంటున్నారా లేదా హెల్ప్‌లైన్‌ను పిలవడానికి ఇష్టపడుతున్నారా, ఇతర రోగులతో కనెక్ట్ అవ్వడం అర్ధమే. సమూహాల కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి లేదా సిఫార్సుల కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఉదాహరణకు, సెక్సాహోలిక్స్ అనామక నెదర్లాండ్స్, సెక్సాహోలిక్స్ అనామక బెల్జియం లేదా విలువైన వాట్వర్క్ యొక్క వెబ్‌సైట్‌ను చూడండి. కోరెలేటి ఫౌండేషన్ మీ కుటుంబానికి కోలుకోవడంలో కూడా వారికి ఉపయోగపడుతుంది.

4 యొక్క 2 వ భాగం: ఒక వ్యసనంపై ప్రతిబింబిస్తుంది

1. వ్యసనం యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల గురించి వ్రాయండి. వ్యక్తిగత పునరుద్ధరణ ప్రారంభించడానికి, మీ వ్యసనం గురించి జర్నలింగ్ పరిగణించండి. సెక్స్ వ్యసనం మీ కుటుంబం, మీ వ్యక్తిగత సంబంధాలు మరియు జీవితంలోని ఇతర రంగాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఆలోచించండి. మీ వ్యసనం మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేసిందో వివరించండి. మీరు వ్రాసేది వ్యసనం యొక్క ప్రతికూల అంశాలను గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ముందుకు సాగడానికి మీకు అదనపు ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.
2. మీరు చేయాలనుకుంటున్న సానుకూల మార్పుల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు మీ సమస్యలను నిర్దేశించిన తర్వాత, వ్యసనం తర్వాత మీ జీవితం ఎలా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటున్నారో దాని గురించి వ్రాయవచ్చు. మీరు నియంత్రణను తిరిగి పొందినప్పుడు ఏ సానుకూల మార్పులు వస్తాయి? ఉదాహరణకు, మీరు:
   • స్వేచ్ఛ యొక్క కొత్త అనుభూతిని అనుభవించగలగాలి.
   • శృంగారంతో పాటు ఇతర విషయాల గురించి శ్రద్ధ వహించగలుగుతారు మరియు మీరు ఆనందించే విషయాలపై ఎక్కువ సమయం గడపండి.
   • ఇతర వ్యక్తులతో లోతైన బంధాలను ఏర్పరచగలగాలి.
   • మీ సంబంధాలను చక్కదిద్దగలదు.
   • ఒక వ్యసనాన్ని అధిగమించినందుకు గర్వపడండి.
3. ఆపడానికి మిషన్ స్టేట్మెంట్ చేయండి. మీ మిషన్ స్టేట్మెంట్ మీరు మీ వ్యసనంతో పోరాడుతున్న కారణాల సారాంశం. ఇది అలవాటును తన్నడం వ్యక్తిగత వాగ్దానం. మీరు తువ్వాలు వేయబోతున్నట్లయితే కారణాల జాబితా మీ లక్ష్యాలను మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీరు ఎందుకు నిష్క్రమించాలనుకుంటున్నారో మీకు తెలుసు మరియు మీరు మానసిక మరియు శారీరక అడ్డంకులను అధిగమించవచ్చు. కారణాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • నేను నా భాగస్వామితో సంబంధాన్ని కాపాడుకోవాలనుకుంటున్నాను మరియు నా కుటుంబంతో మళ్ళీ జీవించాలనుకుంటున్నాను.
   • నేను STI బారిన పడ్డాను మరియు నేను మంచి ఎంపికలు చేయవలసి ఉందని నాకు తెలుసు.
   • నేను నా పిల్లలకు మంచి ఉదాహరణగా ఉండాలనుకుంటున్నాను.
4. లక్ష్య గడువుతో లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీ పునరుద్ధరణ కోసం షెడ్యూల్ చేయండి. "థెరపీ సెషన్లకు హాజరు కావడం" లేదా "సహాయక బృందంలో పాల్గొనడం" వంటి లక్ష్యాల గురించి ఆలోచించండి. మీ పునరుద్ధరణ మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు, సాధించగల లక్ష్యాలు మీ దశలకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాయి. చికిత్స కోసం నియామకాలను షెడ్యూల్ చేయండి. మద్దతు సమూహంలో ఎప్పుడు చేరాలో నిర్ణయించుకోండి. మీకు బాధ కలిగించిన వ్యక్తులతో ఎప్పుడు మాట్లాడాలో నిర్ణయించుకోండి.

4 యొక్క 3 వ భాగం: వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనను ఆపండి

1. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే వస్తువులను వదిలించుకోండి. సెక్స్ గురించి మీకు గుర్తు చేసే విషయాలతో చుట్టుముట్టడం అలవాటును తట్టుకోవడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. అన్ని అశ్లీల పత్రికలు, చిత్రాలు, వీడియోలు మరియు ఇతర విషయాలను వదిలించుకోండి. మీ పాత నమూనాలోకి తిరిగి రావడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రలోభపెట్టడం మానుకోండి. మీ కంప్యూటర్ నుండి అన్ని పోర్న్లను తొలగించండి మరియు మీరు ఇంతకు ముందు సందర్శించిన వెబ్‌సైట్ల చరిత్రను తొలగించండి. పోర్న్ సైట్‌లను నిరోధించే సాఫ్ట్‌వేర్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయడాన్ని పరిగణించండి.
2. వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనలను ప్రేరేపించే వ్యక్తులు మరియు ప్రదేశాలకు దూరంగా ఉండండి. హానికరమైన లైంగిక తేదీల కోసం మీరు చూసే ప్రదేశాలను నివారించండి. రెడ్ లైట్ జిల్లాల నుండి దూరంగా ఉండండి మరియు సెక్స్ షాపులకు వెళ్లవద్దు. మీ స్నేహితులు ఈ రకమైన ప్రాంతాలలో బయటకు వెళ్లాలనుకుంటే, మీతో బయటకు వెళ్లమని వారిని అడగండి.
   • కొన్ని పరిస్థితులు వ్యసన ప్రవర్తనను ప్రేరేపిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాపార పర్యటనలో ఉన్నప్పుడు మీకు ఒక రాత్రి స్టాండ్ ఉండవచ్చు. దీన్ని నివారించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీ స్వంతంగా హోటల్ గదిని బుక్ చేసుకునే బదులు సహోద్యోగితో ప్రయాణించండి లేదా ప్లాటోనిక్ స్నేహితుడితో కలిసి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
3. సెక్స్ భాగస్వామి సంప్రదింపు సమాచారాన్ని తొలగించండి. మీ ఫోన్, కంప్యూటర్ మరియు ఇతర పరికరాల నుండి మాజీ సెక్స్ భాగస్వాముల ఫోన్ నంబర్లు మరియు పేర్లను తొలగించండి. మీరు సెక్స్ చేయాలని భావిస్తే సెక్స్ చేయటానికి ఇష్టపడే వ్యక్తుల జాబితా చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటుంది. మీరు ఇకపై వారితో లైంగిక సంబంధాన్ని కోరుకోరని సాధారణ భాగస్వాములకు తెలియజేయండి. వారి భావాలను స్వీకరించండి, కానీ ప్రయత్నం చేయకుండా ఉండటానికి ఒప్పించవద్దు.
   • మీరు మీ జీవిత భాగస్వామి లేదా తీవ్రమైన భాగస్వామి యొక్క సంప్రదింపు వివరాలను ఉంచవచ్చు.

4 యొక్క 4 వ భాగం: వ్యసనాన్ని వదిలివేయడం

1. మీ శక్తి కోసం వ్యసనపరుడైన శృంగారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన అవుట్‌లెట్లతో భర్తీ చేయండి. మీరు మీ వ్యసనపరుడైన లైంగిక చర్యలను విడిచిపెడితే, మీకు అధిక శక్తి ఉండవచ్చు. వ్యాయామం లేదా ఇతర రకాల వినోదం వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి. ఒక కార్యాచరణ తగినంతగా ఉత్తేజపరచకపోతే, వేరేదాన్ని ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు అలరించడానికి మార్గాలు వెతుకుతూ ఉండండి. ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:
   • మీ పత్రికలో ప్రతిరోజూ రాయండి.
   • సంగీత పాఠాలు తీసుకోండి లేదా గాయక బృందం లేదా బృందంలో చేరండి.
   • ఆర్ట్ క్లాసులు తీసుకోండి లేదా డ్రాయింగ్, పెయింటింగ్ లేదా మోడలింగ్ ఇంట్లో ప్రారంభించండి.
   • చెక్క పని వంటి శారీరక కృషి అవసరమయ్యే కొత్త అభిరుచిని ప్రారంభించండి.
   • యోగా లేదా తాయ్ చి వంటి ఒత్తిడి తగ్గించే చర్యలను ప్రయత్నించండి.
   • స్కైడైవింగ్ లేదా బంగీ జంపింగ్ వంటి మీ హార్ట్ రేసింగ్ పొందే కార్యకలాపాలు చేయండి.
2. మీ బలమైన సంబంధాలను నమ్మండి. మీరు మీ వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనల నుండి వైదొలిగినప్పుడు, మీరు మీ ప్రియమైనవారితో తిరిగి కనెక్ట్ కావచ్చు. మీ భాగస్వామి, మంచి స్నేహితులు, పిల్లలు, తల్లిదండ్రులు, తోబుట్టువులు మీకు సహాయం చేయగలరు. మరమ్మతులు చేయాల్సిన సంబంధాలను మరమ్మతు చేయడం మరియు బిల్లు యొక్క పిల్లలుగా మారిన సంబంధాలను పెంపొందించడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలలో మీరు ఎంత ఎక్కువ పెట్టుబడులు పెడితే, తప్పించుకునే యంత్రాంగాన్ని మీరు సెక్స్ అవసరం.
3. శృంగారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం కోసం పని చేయండి. సెక్స్ వ్యసనాన్ని అధిగమించడం అంటే మీరు మళ్లీ సెక్స్ చేయలేరని కాదు; కంపల్సివ్ ప్రవర్తన ద్వారా నియంత్రించబడదని దీని అర్థం. మీరు మీ లైంగిక ప్రవర్తనలపై నియంత్రణలో ఉన్నారు మరియు అపరాధం మరియు అవమానానికి బదులుగా అవి మీకు ఆనందాన్ని మరియు సంతృప్తిని ఇస్తాయి.
   • మీ చికిత్సకుడు ఈ దిశగా పనిచేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. లైంగిక ఆరోగ్య సమస్యలలో నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకుడు చాలా సహాయకారిగా ఉంటాడని మీరు కనుగొనవచ్చు, ఎందుకంటే అతను / ఆమె సెక్స్ పట్ల ఆరోగ్యకరమైన వైఖరిని పెంపొందించే మార్గాలను నేర్పుతుంది.
   • సెక్స్ గురించి మీరు ఇష్టపడేదాన్ని అన్వేషించండి. మీరు శృంగారానికి బానిసలైతే, మీరు తప్పనిసరిగా ఆనందించని పనులను మీరు చేస్తూ ఉండవచ్చు; వారు మీ బలవంతానికి ఆహారం ఇస్తున్నందున మీరు వాటిని మాత్రమే చేస్తారు. సెక్స్ గురించి మీరు నిజంగా ఆనందించేదాన్ని అన్వేషించడానికి సమయం కేటాయించండి. లైంగిక భాగస్వామిగా మీకు విలువనిచ్చేది ఏమిటి? మీరు ఇతరులలో ఏ భావాలను తీసుకురావాలనుకుంటున్నారు?
   • ఆరోగ్యకరమైన జీవితంలో భాగంగా సెక్స్ చూడటం నేర్చుకోండి, మరియు "నిషేధించబడిన పండు" గా లేదా దాచడానికి లేదా సిగ్గుపడటానికి ఏదో కాదు. అతను / ఆమె ఎక్కువగా తింటున్న తినే రుగ్మత ఉన్న ఎవరైనా తినడం మానేయరు. అదేవిధంగా, మీరు పూర్తిగా సెక్స్ చేయడాన్ని ఆపివేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మీ జీవితంలో శృంగారాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాన్ని కనుగొనాలనుకుంటున్నారు.
4. మీ లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టండి. పునరుద్ధరణకు సమయం పడుతుంది. మీరు ఏదో ఒక సమయంలో వ్యసనపరుడైన శృంగారాన్ని కోరుకుంటారు. సన్నిహిత భాగస్వామితో లైంగిక సంబంధం పెట్టుకోవడం ఫర్వాలేదు, కాని వన్-నైట్ స్టాండ్స్ లేదా పోర్న్ మిమ్మల్ని పున rela స్థితికి తెస్తాయి. మీ పోరాటాల గురించి బహిరంగంగా ఉండండి మరియు మీ చికిత్సకుడు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో వారి గురించి మాట్లాడండి. మీ మిషన్ స్టేట్మెంట్ను గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు దెబ్బతిన్న సంబంధాలను పరిష్కరించగలరని మరియు ఆర్థిక సమస్యలను పరిష్కరించగలరని గుర్తుంచుకోండి. మీరు పున pse స్థితి చెందితే, ఏమి జరిగిందో ఆలోచించండి. పున rela స్థితికి కారణమైన ట్రిగ్గర్‌లను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. వదులుకోవద్దు మరియు ముందుకు సాగవద్దు!
   • మీకు పున rela స్థితి ఉంటే, మీ డైరీని చదవండి. మీ మిషన్ స్టేట్మెంట్ చదవండి మరియు మీరు కోలుకోవటానికి కారణాలను మీరే గుర్తు చేసుకోండి. చికిత్స మరియు మీ మద్దతు సమూహంతో పూర్తిగా పాలుపంచుకోండి.
5. మీ విజయాలు జరుపుకోండి. మీరు మీ లక్ష్యాలలో కొన్ని సాధించినప్పుడు, మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో జరుపుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎటువంటి వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తన లేకుండా ఒక నెల పాటు కొనసాగితే, ఆ విజయాన్ని ఒక ట్రీట్‌తో గుర్తించండి. ఉదాహరణకు, మీకు ఇష్టమైన రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లండి, మ్యూజియాన్ని సందర్శించండి లేదా కొత్త దుస్తులను కొనండి. మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో జరుపుకోండి మరియు కొత్త లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.

చిట్కాలు

• లైంగిక వ్యసనాలు తరచుగా మాదకద్రవ్యాలు మరియు మద్యం ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి. మీరు సెక్స్ వ్యసనంతో పోరాడుతుంటే, ఈ పదార్ధాల వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా తొలగించండి.