విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: నొప్పి నివారణ
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలో తెలుసుకోవడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: కండరాల ఒత్తిడిని నివారించడం
• చిట్కాలు

శారీరక శ్రమ ఫలితంగా లాగిన కండరం ఓవర్‌లోడ్ అవుతుంది, ఫలితంగా వాపు మరియు నొప్పి వస్తుంది. ఈ గాయాలు సాధారణం మరియు ఇంట్లో బాగా చికిత్స చేయవచ్చు. లాగిన కండరాన్ని ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలో మరియు వైద్యుడిని చూడటం మంచిది అని ఎలా నిర్ణయించుకోవాలో తెలుసుకోండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: నొప్పి నివారణ

1. కండరానికి పుష్కలంగా విశ్రాంతి ఇవ్వండి. మీరు కండరాన్ని లాగినప్పుడు, గాయానికి కారణమైన కార్యాచరణను వెంటనే ఆపండి. సూత్రప్రాయంగా, ఇవి కండరాల ఫైబర్‌లలోని నిజమైన కన్నీళ్లు మరియు మరింత శ్రమ వల్ల కండరాలు మరింత చిరిగిపోతాయి మరియు గాయం మరింత తీవ్రంగా మారుతుంది.
   • మీ నొప్పి గాయం యొక్క తీవ్రతకు సూచికగా ఉండనివ్వండి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సమస్యలను ఎదుర్కొంటే మరియు మీరు breath పిరి పీల్చుకోవలసి వస్తే, రోజు వ్యాయామం చేయడం మంచిది.
   • లాగిన కండరాల నుండి కోలుకోవడానికి కొన్ని రోజులు పడుతుంది.
2. ప్రభావిత ప్రాంతంపై ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగించండి. ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఐస్ క్యూబ్స్‌తో ఒక బ్యాగ్ నింపి సన్నని టవల్‌లో చుట్టి మంచు మీ చర్మానికి హాని కలిగించకుండా చేస్తుంది. వాపు తగ్గే వరకు రోజుకు చాలా సార్లు, బాధాకరమైన ప్రాంతానికి వ్యతిరేకంగా ప్యాకింగ్ పట్టుకోండి.
   • స్తంభింపచేసిన బఠానీలు లేదా ఇతర కూరగాయల బ్యాగ్ కూడా ఐస్ ప్యాక్‌గా గొప్పగా పనిచేస్తుంది.
   • వేడిని ఉపయోగించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది లాగిన కండరాల వల్ల కలిగే మంటను తగ్గించదు.
3. పీడన కట్టును వర్తించండి. లాగిన కండరాన్ని కనెక్ట్ చేయడం వల్ల ఏదైనా వాపు తగ్గుతుంది మరియు తదుపరి గాయాలను నివారించడానికి సహాయాన్ని అందిస్తుంది. మీ చేయి లేదా కాలును వదులుగా కట్టుకోవడానికి సాగిన కట్టు ఉపయోగించండి.
   • కట్టు కట్టుకోకండి, రక్త ప్రసరణకు ఇది మంచిది కాదు.
   • మీకు సాగిన కట్టు లేకపోతే, ఒక దిండు కోసం పాత బిగించిన షీట్‌ను పొడవాటి స్ట్రిప్‌లోకి కట్ చేసి కట్టుగా వాడండి.
4. మీ చేయి లేదా కాలు ఎత్తులో ఉంచండి. ఇది వాపును తగ్గించడానికి మరియు నయం చేయడానికి అవసరమైన విశ్రాంతిని అందిస్తుంది.
   • మీరు ఒక కాలు కండరాన్ని విస్తరించి ఉంటే, మీ గాయపడిన కాలు ఒట్టోమన్ లేదా కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు ఫుట్‌రెస్ట్‌గా ఉంచండి.
   • మీరు చేయి కండరాన్ని లాగి ఉంటే, మీ చేతిని ఎత్తుగా ఉంచడానికి ఒక విధమైన స్లింగ్ ఉపయోగించండి.
5. నొప్పి నివారిణి తీసుకోండి. ఆస్పిరిన్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్ వంటి పెయిన్ కిల్లర్స్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు లాగిన కండరం ఉన్నప్పటికీ కదలడానికి కొంత స్థలం ఉంటుంది. సూచించిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ తీసుకోకండి మరియు పిల్లలకు ఆస్పిరిన్ ఇవ్వకండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలో తెలుసుకోవడం

1. మీ బాధను పర్యవేక్షించండి. విశ్రాంతి మరియు ఐస్ ప్యాక్‌లతో, ప్రభావిత కండరం కొద్ది రోజుల్లోనే మంచి అనుభూతిని పొందడం ప్రారంభించాలి. మీరు చాలా నొప్పితో ఉంటే మరియు మీరు ఎటువంటి అభివృద్ధిని గమనించకపోతే, వైద్యుడిని చూడండి. గాయం చాలా తీవ్రంగా ఉండవచ్చు మరియు వైద్య చికిత్స అవసరం కావచ్చు.
   • మరింత చికిత్స అవసరమని వైద్యుడు నిర్ధారిస్తే, మీకు ut రుకోతలు లేదా స్లింగ్ / స్లింగ్ ఇవ్వవచ్చు, తద్వారా లాగిన కండరానికి విశ్రాంతి లభిస్తుంది. నొప్పి నివారణ మందులను కూడా సూచించవచ్చు.
   • అరుదైన సందర్భాల్లో, లాగిన కండరానికి శారీరక చికిత్స లేదా శస్త్రచికిత్స అవసరం.
2. అదనపు ఫిర్యాదులు వస్తే వైద్యుడిని చూడండి. కొన్నిసార్లు కండరాల నొప్పి ఒక జాతి కాకుండా వేరే వాటి వల్ల వస్తుంది. మీరు క్రీడ ద్వారా మీ కండరాలను విస్తరించారని మాత్రమే మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను అదే సమయంలో అనుభవిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి:
   • గాయాలు
   • వాపులు
   • దురద మరియు ఎరుపు, వాపు చర్మం వంటి సంక్రమణ సంకేతాలు.
   • బాధాకరమైన ప్రాంతంపై కాటు గుర్తు.
   • కండరాల నొప్పిని అనుభవించే చోట పేలవమైన ప్రసరణ లేదా చెవుడు.
3. లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. గొంతు కండరాలు కింది లక్షణాలలో ఏదైనా ఉంటే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి:
   • మీ కండరాలు చాలా బలహీనంగా అనిపిస్తాయి.
   • మీకు breath పిరి లేదా డిజ్జి.
   • మీకు గట్టి మెడ మరియు జ్వరం ఉంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: కండరాల ఒత్తిడిని నివారించడం

1. వేడెక్కేలా. కండరాలు అధికంగా ఉన్నప్పుడు లాగిన కండరాలు సంభవిస్తాయి, ఇది మొదట మీ కండరాలను సరిగ్గా వేడెక్కించకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల జరుగుతుంది. ఏదైనా క్రీడా కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనే ముందు మీ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు వేడెక్కడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • మీరు రన్నింగ్ ఆనందించినట్లయితే, స్ప్రింట్స్ లేదా రన్నింగ్ చేయడానికి ముందు కొంత జాగింగ్ చేయండి.
   • మీరు జట్టు క్రీడలో ఉంటే, పోటీలో మునిగిపోయే ముందు పరుగు, సన్నాహక లేదా తేలికపాటి జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం వెళ్లండి.
   • మీ కాళ్ళు, వెనుక మరియు భుజాలలో కండరాలను సాగదీయడానికి ఫోమ్ రోలర్ ఉపయోగించండి. ఇది మీ శరీరాన్ని బాగా వేడెక్కడానికి సహాయపడుతుంది.
2. మీరు తగినంత నీరు తాగేలా చూసుకోండి. ప్రతిరోజూ కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. డీహైడ్రేషన్ వల్ల కండరాల గాయాలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. పగటిపూట మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తగినంతగా త్రాగాలి.
   • మీరు చాలా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు ఎక్కువ నీరు తాగేలా చూసుకోండి. మీరు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ కూడా తాగవచ్చు, ఎందుకంటే తక్కువ ఎలక్ట్రోలైట్స్ మీ కండరాల మెలితిప్పిన ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి.
3. శక్తి శిక్షణ చేయండి. మీ వ్యాయామ దినచర్యలో బరువు పనిని చేర్చడం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాల ఒత్తిడిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ కోర్ని టోన్ చేయడానికి మరియు మీ కండరాలను సరళంగా ఉంచడానికి ఇంట్లో ఉచిత బరువులు లేదా జిమ్‌లోని యంత్రాలను ఉపయోగించండి.
4. ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసు. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడం చాలా సులభం మరియు బాధ్యతాయుతంగా కొనసాగడానికి మీరు నిజంగా చాలా బాధలో ఉన్నారని మర్చిపోండి. గుర్తుంచుకోండి, ఇప్పటికే లాగిన కండరాన్ని బలవంతం చేయడం వలన విషయాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి. కండరాలు చిరిగిపోతూ ఉంటే, ప్రతిదీ కోలుకోవడానికి కొన్ని నెలల ముందు ఉండవచ్చు.

చిట్కాలు

• నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వేడి / చల్లని బామ్స్ ప్రయత్నించండి. అవి వాపును తగ్గించవు, కానీ అవి ఈ ప్రాంతానికి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
• వాపు తగ్గిన తరువాత, వ్యాయామం చేసే ముందు కండరాలను వేడెక్కడానికి హీట్ కంప్రెస్ వేయండి.
• చక్కని వెచ్చని స్నానం చేయండి.