విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి
• 3 యొక్క విధానం 2: దుర్వినియోగాన్ని తప్పించుకోండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: మద్దతు పొందండి

దుర్వినియోగమైన వ్యక్తిని వివాహం చేసుకోవడం వలన మీరు నిస్సహాయంగా మరియు ఒంటరిగా ఉంటారు. అయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు - మీరు ఇప్పుడు తమ కోసం తాము అనుభవిస్తున్న వాటిని చాలా మంది అనుభవించారు. మీ సరిహద్దులను ఉచ్చరించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా దుర్వినియోగ మహిళ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి మరియు ఆమె ప్రతిస్పందన ఏమిటో తెలుసుకోండి. మీరు వివాహాన్ని విడిచిపెట్టాలనుకుంటే, వనరులను ఎలా పొందాలో తెలుసుకోండి మరియు మీ తప్పించుకునే ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీరు ఉండాలనుకుంటున్నారా లేదా విడిచిపెట్టాలనుకుంటున్నారా, మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీరు వివిధ రకాలైన మద్దతును ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి

1. మీ పరిమితులను స్పష్టంగా సూచించండి. మీ భార్య తన ప్రవర్తనను అప్రియంగా చూడని అవకాశం ఉంది. ఆమె మిమ్మల్ని ప్రవర్తించే విధానం మీకు నచ్చదని ఆమెకు తెలియజేయండి. ప్రవర్తన ఆగిపోకపోతే మీకు బాధ కలిగించే విషయాల గురించి మాట్లాడటం మరియు పర్యవసానాలను స్పష్టం చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
   • మీ భార్య మిమ్మల్ని అవమానిస్తే, "నన్ను తిట్టవద్దు. మీరు ఇలాగే కొనసాగితే నేను వెళ్లిపోతాను. "
   • ప్రవర్తన సంభవించినప్పుడు మీ సరిహద్దును సూచించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఎటువంటి గందరగోళం ఉండదు.
2. మీ భార్య ఉద్దీపనలను గుర్తించండి మరియు నివారించండి. భర్తను దుర్వినియోగం చేసే చాలా మంది మహిళలు హెచ్చరిక సంకేతాలను కలిగి ఉంటారు, అది ఎప్పుడు దుర్వినియోగం జరుగుతుందో సూచిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ భార్యకు మద్యం ఉంటే ఆమెను కొట్టే అవకాశం ఉంది.
   • మీరు ఉద్దీపన లేదా హెచ్చరిక సంకేతాన్ని చూసినట్లయితే, మీ భార్య నుండి దూరంగా ఉండండి. ఇంటిని వదిలి సురక్షితమైన ప్రదేశానికి వెళ్ళండి.
   • మీరు ఇంటిని విడిచిపెట్టలేకపోతే, తలుపులు వేసుకున్న గదికి వెళ్లండి మరియు మీ భార్య వెళ్లిపోయే వరకు లేదా శాంతించే వరకు మీరు సురక్షితంగా ఉండగలరు.
3. ప్రశాంతంగా ఉండు. మీ భార్య దుర్వినియోగానికి పాల్పడితే, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి ఒక మార్గం ఉదర శ్వాసను అభ్యసించడం. మీ భార్య దుర్వినియోగం ద్వారా మీరు బరువుగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి ఈ వ్యాయామం ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.
   • మీ ముక్కు నుండి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ శ్వాసను ఒక క్షణం పట్టుకోండి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు బాగా నియంత్రించుకోవడానికి ఈ చక్రాన్ని కొన్ని సార్లు చేయండి.
4. తిరిగి పోరాడాలనే కోరికను నిరోధించండి. దుర్వినియోగం స్వీకరించడం చివరలో ఉండటం కష్టం, కానీ హింసతో స్పందించకుండా ఉండటానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. ప్రతీకారం మీ కారణానికి సహాయం చేయదు.
   • ఒక వ్యక్తిగా మీరు మీ (లేదా ఒక) దూకుడు మహిళకు వ్యతిరేకంగా హింసాత్మకంగా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటే, ఆమె మిమ్మల్ని (దుర్వినియోగం చేసిందని) నిరూపించే అవకాశం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మహిళలు మొదట్లో మీరు దుర్వినియోగ పార్టీ అని అనుకుంటారు, ఎందుకంటే మహిళలు ఎక్కువగా దుర్వినియోగం లేదా దుర్వినియోగానికి గురవుతారు.
   • మీరు మగవారైనా, ఆడవారైనా, ఆమె మిమ్మల్ని దూకుడుగా సంప్రదించినట్లయితే దూరంగా నడవండి. మీరు ఆమెను బాధపెడితే, మీరు అరెస్టు చేయబడవచ్చు.
5. వెళ్ళడానికి సురక్షితమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీ భార్య మిమ్మల్ని దుర్వినియోగం చేస్తుంటే వెళ్ళడానికి ఒక స్థలాన్ని కనుగొనండి. ఇది స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా పొరుగువారి ఇల్లు లేదా పార్క్ లేదా లైబ్రరీ వంటి బహిరంగ ప్రదేశం కావచ్చు.
   • మీకు పిల్లలు ఉంటే, మీరు వారిని మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు, ప్రత్యేకించి వారు ప్రమాదంలో ఉన్నారని మీరు అనుకుంటే. నిరంతరం వాదనలు వినడం పిల్లలకు కూడా మంచిది కాదు.
6. మీకు ప్రమాదం ఉంటే 112 కు కాల్ చేయండి. మీ దుర్వినియోగ భార్య మీ ప్రాణాన్ని లేదా మీ పిల్లలను బెదిరిస్తుంటే లేదా ఆయుధాన్ని బ్రాండింగ్ చేస్తుంటే, మీకు సహాయం కావాలి. బెదిరింపులు ఖాళీగా ఉన్నాయని అనుకోకండి లేదా వారు మిమ్మల్ని నమ్మరు అని మీరు భయపడుతున్నందున అధికారులను పిలవడంలో విఫలమవుతారు. వెంటనే పోలీసులకు కాల్ చేయండి.
   • మీ భార్యకు దుర్వినియోగాన్ని నివేదించడం వలన మీరు పర్యవసానాలను నిర్వహించడంలో తీవ్రంగా ఉన్నారని చూపిస్తుంది. సంఘటన యొక్క అధికారిక నివేదికను ఏజెంట్ తప్పనిసరిగా దాఖలు చేయవలసి ఉన్నందున ఇది సాక్ష్యాలను సేకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ భార్యను వేధిస్తున్నారని నివేదించడానికి సిగ్గుపడకండి. దుర్వినియోగం మరియు దుర్వినియోగం పురుషులతో సహా ఎవరికైనా జరగవచ్చు.

3 యొక్క విధానం 2: దుర్వినియోగాన్ని తప్పించుకోండి

1. దుర్వినియోగాన్ని డాక్యుమెంట్ చేయండి. దుర్వినియోగం జరుగుతోందని ఆధారాలు పొందడం ముఖ్యం. ఇది మీ భార్యపై కేసు పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు దుర్వినియోగం ఆరోపణలు చేసేవారు కాదని నిర్ధారించుకోండి.
   • దుర్వినియోగం జరిగిన తేదీలు మరియు సమయాలను రికార్డ్ చేయండి. మీ గాయాల చిత్రాలను తీయండి మరియు ఈ సంఘటనను మీ వైద్య రికార్డులో నమోదు చేయడానికి వైద్యుడిని చూడండి.
   • మరొక వయోజన దుర్వినియోగానికి పాల్పడితే, మీ రికార్డ్‌లో రికార్డ్‌ను అభ్యర్థించండి.
   • మీ భార్య అవమానకరమైన లేదా బెదిరించే వచన సందేశాలు లేదా ఇమెయిల్‌లను పంపితే, వాటిని ఉంచండి.
   • మానసిక వేధింపుల విషయానికి వస్తే, మీ భార్య ఏమి చేస్తుందో సాధ్యమైనంత వివరంగా వివరించడానికి ప్రయత్నించండి.
2. ఓవర్ ది కౌంటర్ వనరులను కనుగొనండి. మీ దుర్వినియోగ భార్యను తప్పించుకోవడంలో వారు మీకు సహాయం చేయగలరో లేదో తెలుసుకోవడానికి స్థానిక గృహ హింస కార్యక్రమాలను సంప్రదించండి. ఇలాంటి అనేక కార్యక్రమాలు మహిళలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. అయితే, మీరు గృహ హింసకు గురైన మగవారైతే పురుషులకు సహాయపడే కొన్ని సహాయ కేంద్రాలను మీరు కనుగొనగలుగుతారు.
   • ఇటువంటి కార్యక్రమాలు మీ తప్పించుకునే ప్రణాళికను, సహాయాన్ని మరియు న్యాయ సహాయాన్ని అందించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, తద్వారా మీ భార్యను నిరోధించకుండా నిషేధించవచ్చు. మీకు పిల్లలు ఉంటే, వారిని తాత్కాలికంగా అదుపులోకి తీసుకోవడానికి వారు మీకు సహాయపడగలరు (దుర్వినియోగం చక్కగా నమోదు చేయబడినంత వరకు).
   • వనరులను కనుగొనడంలో మరింత సహాయం కోసం, మీరు గృహ హింస సహాయ టెలిఫోన్, సేఫ్ ఎట్ హోమ్, టెల్ 0800-2000 ను సంప్రదించవచ్చు.
3. "ఫ్లైట్ బ్యాగ్" సిద్ధం చేయండి. యుద్ధం యొక్క వేడిలో, మీరు మీ భార్యను విడిచిపెట్టడానికి అవసరమైన ప్రాక్టికాలిటీలను సేకరించలేరు. బదులుగా, మీకు మరియు మీ పిల్లలకు ఏమి అవసరమో ముందుగానే సంచులను ప్యాక్ చేయండి.
   • మీ సంచులలో దుస్తులు, డబ్బు మరియు భీమా కార్డులు మరియు ఐడి కార్డులు లేదా పాస్‌పోర్ట్‌లు వంటి ముఖ్యమైన పత్రాలు ఉండవచ్చు.
   • మీరు మీ పిల్లలను తీసుకురావాలని అనుకుంటే, దయచేసి విమాన ప్రణాళికను ముందుగానే సమీక్షించండి. ప్రణాళిక యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని వారికి వివరించేటప్పుడు వారి వయస్సును పరిగణించండి.
4. మీ అత్యవసర పరిచయాల యొక్క అవలోకనాన్ని చేయండి. మీ దుర్వినియోగ భార్యను విడిచిపెట్టాలని నిర్ణయించుకుంటే మీరు ఎక్కడికి వెళుతున్నారో, ఎవరిని పిలుస్తారో ఆలోచించండి. మీ సన్నిహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల కోసం అత్యవసర సంఖ్యల జాబితాను మరియు సంప్రదింపు సమాచారాన్ని తయారు చేయండి.
   • మీ విమాన ప్రణాళికను మీ అత్యవసర పరిచయాలకు తెలియజేయండి. మీకు మీరే రవాణా లేనందున ఎవరైనా వచ్చి మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లవలసి ఉంటుంది. అప్పుడు మీరు ఎక్కడికి వెళుతున్నారో, అత్యవసర ఆశ్రయం లేదా కుటుంబ సభ్యుల ఇల్లు వంటివి నిర్ణయించాలి.
5. మీరు ఎక్కడున్నారో మీ భార్యకు చెప్పకండి. మీరు దుర్వినియోగదారుడిని విడిచిపెట్టాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, మీరు మరియు మీ పిల్లలకు ఇది ప్రమాదకరమని మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో ఆమెకు తెలియజేయవద్దు. మీ ఆచూకీని రహస్యంగా ఉంచడానికి, మీ భార్యకు తెలియని ఒక ఆశ్రయానికి లేదా కుటుంబ సభ్యుడికి వెళ్లడం మంచిది. ఆ విధంగా, ఆమె మిమ్మల్ని కనుగొనే అవకాశం తక్కువ.
   • అదనంగా, మీరు వెళ్ళిన తర్వాత మీరు ఆమెను సంప్రదించలేదని నిర్ధారించుకోండి. ఇంకేమైనా చర్చలు పోలీసులకు లేదా మీ న్యాయ ప్రతినిధికి ఇవ్వండి.
6. మీ భార్య దుర్వినియోగాన్ని కొనసాగిస్తుందని మీరు అనుమానించినట్లయితే విడాకుల కోసం ఫైల్ చేయండి. దుర్వినియోగ భాగస్వాములు చాలా అరుదుగా మారతారు. మీ భార్య తన ప్రవర్తన తప్పు అని అంగీకరించి, వృత్తిపరమైన సహాయం పొందటానికి అంగీకరిస్తే, మీ వివాహం కోసం ఆశ ఉండవచ్చు. మీ భార్య దుర్వినియోగాన్ని తిరస్కరించినట్లయితే లేదా మార్చడానికి నిరాకరిస్తే, విడాకులు మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.
   • మీపై దాడి చేసినందుకు మీ భార్యతో మీ వివాహాన్ని ముగించాలనుకుంటే, మీ హక్కుల గురించి న్యాయవాదితో మాట్లాడండి. విడాకులు అనుమతించబడటానికి ముందు మీరు కొంతకాలం మీ భార్య నుండి విడిపోయి జీవించాల్సి ఉంటుంది.
   • దుర్వినియోగానికి సాక్ష్యమిచ్చే సాక్ష్యాలు మరియు సాక్షులను కలిగి ఉండటం మీ కేసుకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మీ భార్యకు వ్యతిరేకంగా మీ మాట కాదు.
   • మార్చడానికి వాగ్దానాల ఆధారంగా సంబంధాన్ని కొనసాగించవద్దు. మార్పును ప్రభావితం చేయడానికి తాత్కాలిక విభజన అవసరం కావచ్చు.

3 యొక్క 3 విధానం: మద్దతు పొందండి

1. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను చేరుకోండి. ఇంట్లో ఏమి జరుగుతుందో మీ ప్రియమైనవారితో మాట్లాడండి. మీకు ఆర్థిక సహాయం, బస చేయడానికి స్థలం లేదా మీకు అవసరమైతే కేకలు వేయడానికి భుజం అడగడం పరిగణించండి.
   • మీరు గృహ హింసకు గురైన మగవారైతే, మీరు దుర్వినియోగానికి సిగ్గుపడవచ్చు. అది అవసరం లేదు. దుర్వినియోగాన్ని రహస్యంగా ఉంచడం మరింత ఒంటరిగా మరియు మద్దతు లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది.
2. చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. దుర్వినియోగ బాధితులకు ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలింగ్ ఒక మంచి ఎంపిక. మీరు ఉండాలని లేదా బయలుదేరాలని నిర్ణయించుకున్నా, మీ పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుకోవడం కష్టం మరియు ఎలా కొనసాగాలనే దానిపై మీరు గందరగోళానికి గురవుతారు. సలహాదారు ఆచరణాత్మక మార్గదర్శకత్వం మరియు సహాయాన్ని అందించగలడు.
   • మీ వైద్యుడిని మానసిక వైద్యుడికి రిఫెరల్ కోసం లేదా అత్యవసర ఆశ్రయం వద్ద ఉన్న సిబ్బంది నుండి సిఫారసుల కోసం అడగండి.
3. మద్దతు సమూహంలో చేరండి. మీరు అర్థం చేసుకున్న ఇతరులను చేరుకున్నట్లయితే మీ పరిస్థితిలో మీరు తక్కువ ఒంటరిగా ఉండవచ్చు. మీ ప్రాంతంలో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో గృహ హింస మద్దతు సమూహాలను చూడండి.
   • సమూహంలోని సభ్యులు దుర్వినియోగానికి సంబంధించి మీకు సహాయపడవచ్చు మరియు ఒకే తల్లిదండ్రులుగా నేర్చుకోవడం లేదా విడాకులను నిర్వహించడానికి న్యాయవాదులను కనుగొనడం వంటి ఆచరణాత్మక సలహాలను అందించవచ్చు.
4. ఒకటి సృష్టించు స్వీయ సంరక్షణ దినచర్య కొలుకొనుట. శారీరక మచ్చలు నయం అయినప్పటికీ దుర్వినియోగం భావోద్వేగ మచ్చలను వదిలివేస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు పోషించుకోవడానికి మరియు వ్యక్తీకరించడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను నేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు గృహ హింస నుండి కోలుకోవచ్చు.
   • యోగా, డ్యాన్స్ లేదా బాక్సింగ్ వంటి మీ దినచర్యలో సాకే శారీరక శ్రమలను చేర్చండి. ఉదర శ్వాస లేదా సంపూర్ణ ధ్యానం వంటి సడలింపు పద్ధతులు చేయండి. మీరు రచన, పెయింటింగ్, కలరింగ్, పజిల్స్ చేయడం మరియు ఆటలు ఆడటం వంటి సృజనాత్మక పనులను కూడా ఆనందించవచ్చు.