విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు మీ టీనేజ్‌లో మరియు అంతకు ముందు ఎక్కువగా పెరుగుతారు, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన వయోజనంగా మారడానికి మీకు సరైన పోషకాలు మరియు ఇతర పరిస్థితులు అవసరం. దయచేసి మీరు మీలాగే అందంగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు మీ కోసం కాకుండా ఎవరికీ మారవలసిన అవసరం లేదు! మీకు "మీ కూరగాయలు తినండి" అని ఎప్పుడూ చెప్పబడింది, కాని ఆ పాత సామెత విసుగు తెప్పిస్తుంది. ఈ కథనాన్ని చదవడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు మరింత చురుకుగా ఉండండి!

అడుగు పెట్టడానికి

1. మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని మీ తల్లిదండ్రులకు చెప్పండి మరియు సహాయం చేయమని వారిని అడగండి. మీరు దీన్ని మీ స్వంతంగా చేయవచ్చు, కానీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబం నుండి వచ్చే అదనపు మద్దతు బోనస్. నవ్వుతూ ఉండండి మరియు సానుకూలంగా ఆలోచించండి! మీరు మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది సులభం మరియు ఖచ్చితంగా మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది!
2. పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. సాధ్యమైనంతవరకు, వైట్ బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వంటి వాటిలో కనిపించే చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్ వంటివి మంచి శక్తి వనరులు. మీరు వేస్తున్న కొవ్వు పరిమాణం యొక్క పల్స్ మీద కూడా మీ వేలు ఉంచండి, కానీ దాన్ని మీ డైట్ నుండి పూర్తిగా పొందకండి. మీ శరీరానికి కొంత కొవ్వు అవసరం. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆకలితో ఉంటే చింతించకండి, మీరు మీ జీవితంలో ఎక్కువగా పెరుగుతారు. కానీ, మీ కడుపు చిందరవందరగా ఉంటే కేక్ ముక్క లేదా చిప్స్ బ్యాగ్ కోసం చేరుకోకండి. పెరుగు మరియు పండ్లను తినండి లేదా బదులుగా స్మూతీస్ త్రాగాలి.
3. మామూలుగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. చిన్నదిగా ప్రారంభించి, క్రమంగా మరింత ఎక్కువ చేయడం మంచిది. ఒక శిక్షణా కేంద్రానికి వెళ్లడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీరు నిజంగా దాని కోసం వెళ్లాలనుకుంటే కోచ్‌ను కనుగొనండి. వారు మిమ్మల్ని ఫిట్‌నెస్ పరీక్ష కోసం తీసుకువెళతారు మరియు మీరు ఒక ప్రశ్నాపత్రాన్ని నింపాలి మరియు మీ శరీర రకాన్ని బట్టి మీరు సాధించాలనుకున్న వాటిని వారు సర్దుబాటు చేస్తారు. అయితే, ఇది కొంచెం ఖరీదైనది.
   • మీరు శిక్షణా కేంద్రానికి వెళ్లడానికి చాలా చిన్నవారైతే మీ కోసం ఇంకా తగినంత ఎంపికలు ఉన్నాయి! క్రీడకు వెళ్ళండి; ఫుట్‌బాల్, టెన్నిస్, రగ్బీ, బాస్కెట్‌బాల్ మరియు రోలర్ స్కేటింగ్ అన్నీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు సరదాగా ఉండటానికి సరదా మార్గాలు! మీరు కూడా మీరే పైకి నెట్టవచ్చు. రోజుకు మీకు వీలైనన్ని పుషప్‌లను చేయండి మరియు మీ రికార్డులు మరియు లక్ష్యాల చిట్టాను ఉంచండి. సిట్ అప్స్, పుల్ అప్స్ మరియు జంపింగ్ జాక్స్ చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. జాగ్, స్ప్రింట్ మరియు వీలైనంత తరచుగా అమలు చేయండి. మీరు పరుగులో మెరుగ్గా ఉంటే, మీరు క్రాస్ కంట్రీ జట్టులో చేరవచ్చు. స్నేహితుడితో ఇలా చేయండి. ఇది మీ ఇద్దరినీ మరింత ప్రేరేపించేలా చేస్తుంది.
4. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న తర్వాత ఆపవద్దు. "అలాగే ఉండటానికి" మీరు శక్తిని ఉంచడం కొనసాగించాలి. మీరు జీవితకాలం ఉంచే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను నేర్చుకోండి!
5. మీరే తరలించండి. నడవండి, నృత్యం చేయండి, చురుకుగా ఉండండి. వారంలో ఎక్కువ భాగం ప్రతిరోజూ ముప్పై నిమిషాలు ఇలా చేయడం (మూడు 10 నిమిషాల సెషన్లు కూడా మంచిది) ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది మరియు తక్కువ తరచుగా అనారోగ్యానికి గురి అవుతుంది.
6. ఇది బాధిస్తే మీరు ఆపాలి. మీ ప్రవృత్తులు నమ్మండి, అవి సాధారణంగా సరైనవి. మీరు అనుభూతి చెందకూడని కదలికలో మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, మీరు ఆపాలి. నేను ఇక్కడ కండరాల నొప్పి గురించి మాట్లాడటం లేదు, నేను చేస్తున్న పనికి సరిపోని అసాధారణ నొప్పి గురించి మాట్లాడుతున్నాను. సమస్య గురించి మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి.
7. ఆనందించండి. మీరు ఆ శక్తివంతమైన అనుభూతి కోసం శిక్షణ ఇస్తే లేదా సంతోషంగా అనుభూతి చెందుతుంటే, మీరు కొనసాగే అవకాశం ఉంటుంది. అందంగా కనిపించడానికి దీన్ని చేసే వ్యక్తులు దానితో అంటుకునే అవకాశం తక్కువ.
8. మద్దతు కోరండి. వ్యాయామం చేసే స్నేహితుడిని కనుగొని అతనితో లేదా ఆమెతో శిక్షణ పొందండి. మీరు పాలనకు అంటుకునే అవకాశం ఉంటుంది మరియు మీకు అద్భుతమైన మద్దతు ఉంటుంది.
9. మరింత కండరాలను పొందండి. మీరు బలమైన కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే, మీరు వారానికి రెండుసార్లు బరువుతో పని చేయాలి. చివరి రెండు రెప్‌ల కోసం మీకు కష్టతరం అయ్యేంత బరువున్న బరువులను ఉపయోగించండి.
10. పిచ్చిగా ఉండకండి. మీ ప్రయత్నాల నుండి కోలుకోవడానికి వారానికి రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. బలం శిక్షణా సెషన్ల మధ్య మీ కండరాలు తమను తాము నయం చేసుకోనివ్వండి. (మీరు కావాలనుకుంటే ఈ రోజుల్లో మీరు కొంత కార్డియో చేయవచ్చు.)
11. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. 5-10 నిమిషాల సులభమైన, తేలికపాటి కార్డియోతో మీ వ్యాయామాన్ని ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభించండి. సన్నాహక గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ వ్యాయామం సమయంలో మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది.
12. టాక్ టెస్ట్ తీసుకోండి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శిక్షణ భాగస్వామితో మాట్లాడగలిగితే, కానీ పాడటానికి చాలా అలసిపోతే, మీరు అద్భుతమైన సగటు వేగంతో శిక్షణ పొందుతున్నారు.
13. కూల్ డౌన్ చేయండి. మీ వ్యాయామం తర్వాత మీరు చల్లబరచడానికి సమయం తీసుకుంటే, మీరు తక్కువ అలసిపోయినట్లు భావిస్తారు.
14. ప్రత్యామ్నాయం. ప్రతి కొన్ని వారాలకు, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచండి, బరువులు మార్చండి, కొత్త వ్యాయామాలు చేయండి లేదా మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడానికి కొత్త తరగతులు తీసుకోండి.
15. చిన్న ఆరోగ్య క్లబ్‌లో చేరడానికి ఇతరులను ప్రోత్సహించండి. ఇది స్నేహితులతో చాలా సరదాగా ఉంటుంది!
16. మీకు బహుమతులు ఇవ్వండి: ఒక చాక్లెట్ బార్ ఇప్పుడు ఆపై సరే, మంచం మీద వేలాడదీయడం సరే, కానీ మితంగా చేయండి!
17. మీకు మంచి సమయం ఉండాలని మర్చిపోవద్దు. దీన్ని చాలా శ్రమతో చేయవద్దు!
18. మరుసటి రోజు మీ శరీరం సిద్ధంగా ఉండటానికి మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి.

చిట్కాలు

• మీకు సంగీతం నచ్చితే మీ గదిలో కొంత మ్యూజిక్ ప్లే చేసి డాన్స్ చేయవచ్చు!
• తక్కువ మాంసం తినండి.
• స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లలో సభ్యత్వం పొందండి.
• ఎక్కువ నీరు త్రాగండి ఎందుకంటే ఇది రిఫ్రెష్ అవుతుంది మరియు మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది.
• ప్రతి వారం మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించినప్పుడు మీకు బహుమతి ఇవ్వండి.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు భోజనం వదిలివేయవద్దు.
• స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి మరియు కొన్ని వేగవంతమైన సంగీతం కొట్టడానికి నృత్యం చేయండి. డ్యాన్స్ అద్భుతమైన వ్యాయామం!
• మీ ఆరోగ్యం కోసం, చాలా శక్తివంతమైన వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం మంచిది.
• మీరే ఎక్కువ పని చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీరు అలసిపోయినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకొని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• ప్రశాంతమైన శ్వాస పద్ధతులను ధ్యానం చేయండి లేదా వాడండి. ఇది మీకు సంతోషంగా ఉండటానికి మరియు శాంతి భావాన్ని పొందడానికి అనుమతిస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• చాలా దూరం వెళ్లవద్దు. మీరు ఇకపై ఆగి తీవ్రతను తగ్గించలేకపోతే!
• మీరు తగినంత ఆరోగ్యంగా లేదా ఆరోగ్యంగా ఉండలేరు, కానీ మీరు దశల వారీగా పని చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మునుపటి కంటే అధ్వాన్నంగా అనిపించకండి.
• మీరు బరువులతో లేదా ట్రామ్పోలిన్ మీద శిక్షణ ఇస్తే, మీకు ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధగల శిక్షణ భాగస్వామి ఉండాలి, వారు అవసరమైన చోట జోక్యం చేసుకోవచ్చు!
• మీరు చేస్తున్న పనితో మీరు సరదాగా లేకుంటే, మీరు ఆపాలి. మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటం ముఖ్యం.
• ఒక మహిళగా, భారీ బరువులతో శిక్షణ ఇవ్వడానికి బయపడకండి. జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, స్త్రీకి కనిపించడం వాస్తవంగా అసాధ్యం. అదే సమయంలో కొవ్వును కోల్పోతున్నప్పుడు మీ శరీరం బిగువుగా కనిపించడం మరియు బలంగా మారడం ప్రారంభిస్తుంది.
• మీరు ఉన్నట్లే మీరు అందంగా ఉన్నారు! మీరు శిక్షణ పొందవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీకు ఇది కావాలంటే మీరు చేయవచ్చు.