విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: రోజువారీ జీవితంలో నిరాశను అర్థం చేసుకోవడం మరియు నివారించడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: నిరాశను తగ్గించడానికి భంగిమలో మార్పులు చేయడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను నేర్చుకోవడం

నిరాశ అంటే ఎదురయ్యే, లేదా మనం ఎదుర్కొంటున్నట్లు భావించే భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన. నిరాశ మన చుట్టుపక్కల నుండి లేదా ప్రపంచం నుండి రావచ్చు, మరియు ఓడిపోయిన మరియు మద్దతు లేని అనుభూతి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావం నుండి ఎవరూ నిరోధించలేరు లేదా ప్రపంచం “మన వైపు” లేదు. అయితే, అదృష్టవశాత్తూ, రోజువారీ జీవితంలో నిరాశను తగ్గించడానికి చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి - మీ వైఖరిని మార్చండి, తద్వారా మీరు మరింత ఆమోదయోగ్యంగా మరియు వాస్తవికంగా మారతారు, నిరాశ యొక్క మూలాలను అర్థం చేసుకోండి మరియు పునర్నిర్మించండి మరియు మిమ్మల్ని ఉంచడానికి విశ్రాంతి పద్ధతులను నేర్చుకోండి. ఈ ఇతర మార్పులు సాధ్యమయ్యే స్థితి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: రోజువారీ జీవితంలో నిరాశను అర్థం చేసుకోవడం మరియు నివారించడం

1. మీ నిరాశను పర్యవేక్షించండి. మీరు సాధారణ పరిధికి వెలుపల నిరాశను ఎదుర్కొంటున్నారో లేదో చూడటానికి, మీరు ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వాలి. మీ నిరాశ విపరీతమైనదని మీరు కనుగొనవచ్చు మరియు అలా అయితే, చికిత్స లేదా కోపం నిర్వహణ కోర్సులను కోరడం విలువైన అవకాశంగా ఉంటుంది.
   • మీరు సాధారణంగా సులభంగా చిరాకు పడుతున్నారా?
   • మీరు సాధారణంగా ఇతరులపై నిందలు వేయడం లేదా కొట్టడం ద్వారా నిరాశకు ప్రతిస్పందిస్తారా?
   • మీరు మద్యం, మాదకద్రవ్యాలు మరియు అతిగా తినడం ద్వారా విచ్ఛిన్నాలను పరిష్కరిస్తారా?
   • మీరు మీ నిరాశను వ్యక్తం చేసినప్పుడు మీరు తరచుగా ఇతరుల భావాలను బాధపెడతారా?
   • నిరాశ వ్యక్తీకరణ దాటిన తర్వాత మీరు తప్పుగా అర్ధం చేసుకున్నట్లు భావిస్తున్నారా?
   • పనిలో లేదా పాఠశాలలో కష్టమైన రోజులో మీరు తరచుగా మీ నిగ్రహాన్ని కోల్పోతున్నారా?
   • మీరు నిరాశ చెందినప్పుడు, జీవితం అసాధ్యమని లేదా మీరు పనికిరానివారని భావిస్తున్నారా?
2. నిరాశకు కారణమయ్యే వనరులను గుర్తించండి. మీ జీవితంలో నిరాశకు కారణమయ్యే మూలాల గురించి ఆలోచించడం లేదా వ్రాయడం సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీ నిరాశకు కారణమయ్యే దాని గురించి సాధ్యమైనంత నిర్దిష్టంగా ఉండండి - బహుశా ఇది మీరు సహోద్యోగి లేదా క్లాస్‌మేట్, మీరు నిరాశపరిచింది, లేదా ఎవరైనా చెప్పే లేదా చేసే విధానం కూడా కావచ్చు. ఈ నిరాశ మూలం మీకు కావలసినది కాని నియంత్రించలేదా అని పరిశీలించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మరొక వ్యక్తి యొక్క దృక్కోణాన్ని నిర్ణయించలేరు. కానీ మీరు ఈ వ్యక్తిని సంభాషణలో పాల్గొనాలనుకుంటున్నారా అని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.
   • ఇలా చేయడం వల్ల దీర్ఘకాలంలో ఈ విషయాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అంగీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది సహనంతో వ్యవహరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • అదనంగా, మీరు కొన్ని నిరాశలను పూర్తిగా నివారించవచ్చని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు పని నుండి ఇంటికి చాలా ట్రాఫిక్‌తో నెమ్మదిగా వెళ్తుంటే, ట్రాఫిక్ రద్దీని నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కొంచెం పొడవైన మార్గాన్ని కూడా మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
3. నిరాశ యొక్క మూలాన్ని జాగ్రత్తగా చేరుకోండి. నిరాశ ఎల్లప్పుడూ సమర్థించబడదు, మరియు ఇది మీ జీవితంలో చాలా నిజమైన మరియు కష్టమైన సమస్యకు లేదా సమస్యలకు సహేతుకమైన ప్రతిస్పందన. ప్రతి సమస్యకు స్పష్టమైన పరిష్కారం ఉందని, మరియు మీతో లేదా మీ జీవితంలో ఏదో తప్పు ఉందని మీరు విశ్వసిస్తే నిరాశ పెరుగుతుంది ఎందుకంటే మీరు ఆ పరిష్కారాన్ని సాధించలేరు. ఒక్కసారిగా సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, నిర్మాణాత్మక వైఖరిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ జీవితంలో ఎందుకు ఉందో అర్థం చేసుకోండి మరియు దాని నుండి పరిష్కరించడానికి మరియు నేర్చుకోవడానికి ఓపెన్‌గా ఉండండి.
   • నిరాశ యొక్క మూలం చాలా స్పష్టంగా ఉండకపోవచ్చని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీ నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి అవకాశం మీకు తెరిచి ఉంటుంది, కానీ దానిపై చర్య తీసుకోకూడదు. ఉదాహరణకు, ప్రింటర్ క్రాష్ అవుతున్నందున మీ కార్యాలయ ఉద్యోగాన్ని వదిలివేసే ముందు మీరు రెండుసార్లు ఆలోచించవచ్చు.
4. మీ సహజ లయను అర్థం చేసుకోండి. సమయం అనేది ప్రతిదీ, ముఖ్యంగా నిరాశను నివారించడానికి వచ్చినప్పుడు. మనం చక్కగా నిర్వహించగలిగే దేనితోనైనా మనం తరచుగా ఎదుర్కొంటున్నాము - ఇప్పుడే కాదు. రోజంతా మీ డైనమిక్ మార్పులను గమనించడానికి సమయం కేటాయించండి. ఉదాహరణకు, ఉదయాన్నే మీకు తీవ్రమైన సమస్యలను పరిష్కరించే అద్భుతమైన సామర్థ్యం ఉందని మీరు కనుగొనవచ్చు, కాని మధ్యాహ్నాలలో మీరు బిల్లులను నిర్వహించడానికి లేదా పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకోవటానికి చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. పనిని పరిష్కరించే శక్తి మీకు ఉందని మీకు తెలిసినప్పుడే ఆ పనులను చేయడం ద్వారా నిరాశను నివారించండి.
5. మీ కోసం ఒక షెడ్యూల్ చేయండి. తాత్కాలిక నిర్ణయాల వల్ల మీ రోజువారీ జీవితం తక్కువగా ప్రభావితమవుతుందని నిర్ధారించడానికి మీరు ఉపయోగించే అనేక దినచర్యలు ఉన్నాయి. ఇది మీరు క్రమం తప్పకుండా ఎదుర్కొంటున్న కొత్తదనాన్ని తగ్గించడం ద్వారా నిరాశను తగ్గిస్తుంది. మీరు రోజువారీ పనులను నిర్వహించడం, ఆలస్యంగా రావడం లేదా రోజులో తగినంత సమయం లేకపోవడం పట్ల ప్రత్యేకంగా విసుగు చెందితే, షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు "వెళ్లవలసిన" ​​విషయాలను, కార్యాలయానికి రావడం లేదా మీ బిడ్డను పాఠశాల నుండి తీసుకెళ్లడం వంటివి వ్యాఖ్యాతలుగా ఉపయోగించండి. ఆ తరువాత, మీరు చెల్లింపు బిల్లులు, పనులను అమలు చేయడం మరియు ఈ కట్టుబాట్ల చుట్టూ ఉదయం వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం వంటి పనులను చేయవచ్చు.
   • "ప్రతిదీ" షెడ్యూల్ చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడి చేయవద్దు. బదులుగా, ఆ కాలాలు సున్నితంగా నడిచేలా రోజుకు కొన్ని బ్లాక్ గంటలను, సాధారణంగా నిర్మాణాత్మకంగా రూపొందించండి. ఈ విధులకు సమయం కేటాయించడానికి మీరు ప్రయత్నం చేశారని మీకు తెలిస్తే ట్రాఫిక్ లేదా బ్యాంక్ ఆలస్యం వంటి చిన్న అసౌకర్యాలతో మీరు తక్కువ నిరాశకు గురవుతారు.
6. మీరు దేని కోసం పోరాడాలనుకుంటున్నారో ఎంచుకోండి. ప్రారంభించడానికి ముఖ్యమైనవి కాని విషయాలను మార్చటానికి మరియు మార్చడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా కూడా నిరాశ కలుగుతుంది. మీరు నియంత్రణను కోల్పోబోతున్నప్పుడు లేదా విషయాలు కొంచెం ఎక్కువ "మీకు కావలసిన విధంగా" మార్చడానికి విషయాలు మార్చాలనుకున్నప్పుడు, ఇది రేపు (లేదా వచ్చే వారం లేదా వచ్చే ఏడాది) ముఖ్యమా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఇది మీరు మరచిపోయే పరిస్థితి.
   • నిరాశపరిచే పరిస్థితి గురించి మీరు తగినంత శ్రద్ధ వహిస్తున్నారా అని మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవచ్చు. ఇది మీ లోతైన విలువలతో ఏదో ఒకవిధంగా కనెక్ట్ కాకపోతే, మీరు మీ మార్గాన్ని పొందాలనుకోవచ్చు. అది చేసినప్పుడు, మీరే నవ్వుకోండి మరియు దానిని వదిలేయండి.
7. మీ కమ్యూనికేషన్‌ను మెరుగుపరచండి. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు తీర్పుల భారాన్ని మోయడంలో మీరు ఒంటరిగా లేరు; మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలు కూడా మీ మానసిక స్థితికి బలైపోయే ప్రమాదం ఉంది. మీరు నిరాశ సమయంలో సంభాషణలో ఉంటే, వేగాన్ని తగ్గించి, మీ మాటల ద్వారా ఆలోచించండి. మీ మనసులోకి వచ్చిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, "మీరు ఎందుకు అసమర్థులు?" అని చెప్పండి, మీరే చెప్పండి. ఇలాంటి వ్యాఖ్యలు నిరాశను పెంచుతున్నాయి మరియు వ్యాప్తి చెందుతాయి.
   • అవతలి వ్యక్తి ఏమి చెప్తున్నారో జాగ్రత్తగా వినండి మరియు వారి అంతర్లీన ఆలోచన ఏమిటో అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి. తీర్పుతో త్వరగా కాకుండా అర్థం చేసుకోవడాన్ని ఎంచుకుని, సమాధానంతో దీన్ని గుర్తుంచుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ రూమ్మేట్స్ ఎప్పుడూ వంటలు చేయరని మీరు నిరాశ చెందుతుంటే, వారిని సంప్రదించండి, ఆశ్చర్యపోకుండా, తీర్పు లేకుండా, ఈ భాగస్వామ్య బాధ్యత గురించి వారికి తెలుసా మరియు వారికి సహాయం చేయకుండా నిరోధించే విధంగా ఏదైనా ఉందా అని. ఇది సంప్రదింపులు మందకొడిగా ఉన్నాయని ఆరోపించడం కంటే చాలా శాంతియుతంగా చేస్తుంది (మీ నిరాశ మీకు చెప్పే అవకాశం ఉన్నందున).
8. నిరాశను ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో వెంటిలేట్ చేయండి. అంగీకరించే ప్రశాంతత తేలికగా సాధించకపోతే - మరియు పండించడానికి సమయం పడుతుంది - మీ నిరాశను మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించని విధంగా ఉంచండి. మీ దిండులోకి అరవండి లేదా మీరు అలసిపోయే వరకు కొట్టండి. కొన్నిసార్లు మీరు మీ కోపాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించకుండా, నిరాశను మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు. కాబట్టి నిరాశపరిచే పరిస్థితిలోనే తారుమారు చేయడానికి లేదా జోక్యం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించకుండా, మీ నిరాశను వ్యక్తపరచడం ద్వారా అది దాటిపోతుందని ఆశించండి.
   • నిరాశ కొనసాగుతున్నప్పుడు దీన్ని చేయండి లేదా తక్కువ ఉన్నప్పుడు నిరాశపరిచే పరిస్థితిని మార్చడానికి మీరు చేయవచ్చు. మీరు మాట్లాడేటప్పుడు ఇతరులు భయపడరు లేదా భయపడరు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: నిరాశను తగ్గించడానికి భంగిమలో మార్పులు చేయడం

1. నిరాశ భావాలను అంగీకరించండి. నిరాశతో మనం నిరాశకు గురైనప్పుడు నిరాశ ఏర్పడుతుంది మరియు మోల్హిల్స్ పర్వతాలుగా మారుతాయి. మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడల్లా, మీ నిరాశను "చెడు" గా నిర్ణయించకుండా లేదా మీరు "ఉండకూడదు" అని భావించకుండా గమనించడానికి ప్రయత్నించండి. తీర్పు చెప్పే బదులు, మీరు ఈ భావాలను నివారించడానికి లేదా మార్చడానికి ప్రయత్నించడం కంటే అంగీకరించడం మంచిది.అంగీకారం పాటించడం అంటే నిరాశకు మీ సహజమైన ప్రతిస్పందనలను వీడటం మరియు మీరు అనుభవిస్తున్న వాటిని అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం.
   • మీరు మీ నిరాశ భావనలను అంగీకరించిన తర్వాత, నిరాశ యొక్క మూలం వైపు (అవసరమైతే) ఏమి చర్య తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు స్వీయ నియంత్రణ ఉంటుంది.
   • మీ నిరాశను విస్మరించడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల విషయాలు మరింత దిగజారిపోతాయి. అప్పుడు మీరు ఒక దుర్మార్గపు వృత్తంలో చిక్కుకుంటారు, అక్కడ నిరాశ యొక్క మూలం విస్తరించబడుతుంది మరియు మరింత ముఖ్యమైనదిగా అనిపిస్తుంది.
   • మీతో మరియు ఇతరులతో నిరాశను తీర్చడం ద్వారా అది పరిష్కరించబడదని మీరే చెప్పండి, కానీ మీకు అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తుంది. కోపం వయోజన ప్రకోపము లాంటిది - పరిష్కారాలను అందించే బదులు, మీరు కలత చెందుతున్నారని ఇతరులకు తెలియజేస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవలసి వచ్చినప్పుడు ఇది సరిపోదు.
2. అవాస్తవ అంచనాలను వదలండి. మన గురించి మరియు ఇతరులపై మనకు ఉన్న అవాస్తవ అంచనాలకు అనుగుణంగా జీవించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మేము తరచుగా నిరాశకు గురవుతాము మరియు పరిస్థితులను ఎలా ఆడుకోవాలో ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచనను కలిగి ఉంటాము మరియు రియాలిటీ మళ్లీ మళ్లీ కనిపించనప్పుడు నిరాశ చెందుతాము. సంకల్పం లేదా కలుసుకోవచ్చు. మీరు ఎక్కువగా ఆశిస్తున్నారా లేదా మీకు పరిపూర్ణత ధోరణులు ఉన్నాయా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ నిరాశ ఫలితంతో వదలివేయబడిన లేదా నిరాశ చెందిన అనుభూతితో ముడిపడి ఉంటే ఇది జరుగుతుంది.
   • ఏదైనా "తగినంత మంచిది" అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు విషయాలను నెట్టడం మానేయడానికి చేతన నిర్ణయం తీసుకున్న తర్వాత నిరాశ సాధారణంగా పరిష్కరిస్తుంది. దీన్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, పరిస్థితులు తమ మార్గాన్ని కనుగొననివ్వండి, మీరు “మీ” సమాధానాలను మాత్రమే మార్చగలరని గుర్తుంచుకోండి మరియు “ఇతరుల” ప్రవర్తన కాదు.
   • అప్పుడు మీ ఆలోచనను అంచనాల నుండి వాస్తవికతకు మార్చండి, మీరు expected హించిన విషయాలకు బదులుగా మంచి సంఘటనలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • "నేను డేటింగ్ చేస్తున్న వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ పని కంటే నాపైనే ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి" వంటి మీరు నిశ్చయించుకున్న ఒక నిర్దిష్ట నిరీక్షణ ఉంటే, ఇది మీ నిరీక్షణ అని ప్రతి ఒక్కరూ కలవడానికి వాస్తవికంగా ఉండకపోవచ్చు అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఆ తరువాత, మీరు వ్యక్తిని వారు ఉన్నట్లు అంగీకరించవచ్చు లేదా మీ నిరాశకు ప్రతిస్పందించి సముద్రంలో మరో చేపను కనుగొనవచ్చు.
3. పనికిరాని ఆలోచనను గుర్తించండి మరియు మార్చండి. చాలా నిరాశకు గురైన వ్యక్తులు ప్రమాణం చేయడం లేదా చాలా తీవ్రమైన మార్గాల్లో మాట్లాడటం జరుగుతుంది. ఇది పరిస్థితి యొక్క వాస్తవికతతో సరిపోలని అతిశయోక్తి, విపత్తు ఆలోచనలను ప్రతిబింబిస్తుంది. నిరాశ భావాలను పరిమితం చేయడానికి మరియు నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే హేతుబద్ధమైన ఆలోచనలతో ఈ ఆలోచనలను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, "ఓహ్ ఇది భయంకరంగా ఉంది, ఇప్పుడు అంతా పాడైపోయింది, నేను విఫలమయ్యాను" అని చెప్పడానికి మీరు శోదించబడితే, ఈ ఆలోచనలను మీరే చెప్పడం ద్వారా అడ్డుకోండి "ఇది నిరాశపరిచే మరియు కష్టమైన అనుభవం, ఇది ఇప్పుడు నన్ను కలవరపెడుతోంది, కానీ పట్టింపు లేదు చాలా తరువాత ”.
   • కొన్ని సమయాల్లో ఇది నిజమని భావించినంత బలంగా, మిమ్మల్ని పొందడానికి ప్రపంచం బయటికి రాలేదని గుర్తుంచుకోండి - వాస్తవానికి, మీ అంచనాలు మరియు ఆదర్శాలపై ప్రపంచానికి పెద్దగా ఆసక్తి లేదని అనిపించడం వల్ల నిరాశపరిచే సమస్య కూడా తలెత్తింది. విషయాలు భిన్నంగా మారినప్పుడు, మీరు నేర్చుకునే అవకాశం ఉందని (లేదా unexpected హించని మార్గాల్లో మిమ్మల్ని విస్తృతం చేసుకోండి) మీరు గ్రహించినప్పుడు ఇది జరుపుకునే విషయం.
4. హాస్యంతో మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి. నిరాశ గురించి తమాషా ఏమిటంటే, మీరు జూమ్ చేసి మరింత దృక్పథాన్ని పొందిన తర్వాత, అది అంతే… ఫన్నీ! మీరు పరిస్థితిని అంగీకరించే ప్రక్రియలో ఉన్నప్పుడే, మరియు సమస్య మీకు కనిపించేంత ముఖ్యమైనది కాదని మీరు గ్రహించవచ్చు, మీరే నవ్వడానికి సమయం కేటాయించండి. ఇప్పుడు చాలా తక్కువగా అనిపించే దాని గురించి మీరు ఇంతకు ముందు చాలా ఆందోళన చెందడం ఎంత ఫన్నీ అని ఆలోచించండి.
5. కృతజ్ఞతా భావాన్ని చూపించు. నిరాశ సాధారణంగా ప్రతిదానిలో చెడు విషయాలను చూడటానికి మరియు మీ మార్గంలో వెళ్ళని వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి కారణమవుతుంది కాబట్టి, కృతజ్ఞత గొప్ప విరుగుడుగా ఉంటుంది. మీరు నిరాశకు గురవుతున్నారని మీకు అనిపించినప్పుడు, ఆ వ్యక్తి గురించి లేదా మీరు ఉన్న పరిస్థితుల యొక్క విభిన్న అంశాల గురించి మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ప్రతిదాన్ని మీరే గుర్తు చేసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు శ్రద్ధ వహించే ఇతరుల పట్ల నిరాశను తగ్గించడానికి ఇది చాలా శక్తివంతమైన మార్గం, ఎందుకంటే మీరు ఇప్పటికే విలువైన మంచి లక్షణాల వల్ల అవి మీ జీవితంలో ఉండవచ్చు.
   • చెక్అవుట్ వద్ద పొడవైన గీత వంటి తక్కువ సన్నిహిత చిరాకుల కోసం, ఈ స్టోర్ ఇంటికి ఎంత దగ్గరగా ఉంది, ఏ ఎంపిక ఉంది మరియు ప్రారంభించడానికి మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అందుబాటులో ఉంది.
   • దయగా ఉండటానికి, మీ నిరాశ యొక్క చెత్త పరిణామాలను స్పష్టంగా గుర్తుంచుకోండి. మీరు కిరాణా దుకాణం మూసివేయాలని కోరుకుంటే, లేదా మిమ్మల్ని నిరాశపరిచే వ్యక్తితో ఎప్పుడూ పరిచయం కలిగి ఉండకపోతే, మీరు నిజంగా అలాంటివి జరగకూడదనుకునే అన్ని కారణాల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించాలి. ఈ కారణాలు ఖచ్చితంగా మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న లక్షణాలు.
6. చిన్న విషయాలలో సౌకర్యాన్ని కనుగొనండి. జీవితం అందించే అన్ని చిన్న విషయాల గురించి మీరు రంజింపబడినప్పుడు నిరాశ చెందడం కష్టం. మేము నియంత్రణను విడిచిపెట్టినప్పుడు నిరాశ ఎంత త్వరగా వెళుతుందో, మీరు ప్రకృతిని ఆస్వాదించవచ్చు, రుచికరమైన భోజనం తినవచ్చు లేదా ఈ సమయంలో విశ్రాంతి సంగీతాన్ని వినవచ్చు. మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తివేయడానికి మీకు ఇష్టమైన పరధ్యాన వనరులను ఉపయోగించండి మరియు నిరాశ నుండి క్షణం యొక్క ప్రశంసల వరకు మీ మార్గాన్ని నావిగేట్ చేయండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను నేర్చుకోవడం

1. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. మీ ఛాతీ నుండి శ్వాసించే బదులు - మీ భుజాలతో పైకి లాగడం - మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శ్వాస మీ గట్ నుండి వచ్చి మీ నడుము చుట్టూ చిన్న పాకెట్స్ గాలిని వేస్తుందని g హించుకోండి. క్రమం తప్పకుండా ఈ విధంగా శ్వాస తీసుకోవడం, మరియు ముఖ్యంగా ఒత్తిడి సమయాల్లో, నిరాశ యొక్క నిజమైన మూలాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీకు మనశ్శాంతిని ఇవ్వడం ద్వారా నిరాశను తగ్గించవచ్చు.
   • లోతైన శ్వాస మరియు కఠినమైన కదలికకు అంకితమైన యోగాను ఎంచుకోవడం, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ కండరాలను సడలించగలరని మరియు మీ ప్రశాంతతను కనుగొనగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
2. కదలిక. సులభంగా నిరాశ చెందడానికి ఒక పెద్ద అంశం మీ శరీరంలో చాలా శక్తిని కలిగి ఉంది, ఇది వాస్తవానికి విడుదల చేయడానికి ఒక మార్గం కోసం చూస్తుంది. మీ నిరాశ అది ప్రేరేపించిన దానికంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు వ్యాయామ దినచర్యను అవలంబించాలనుకోవచ్చు. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ శరీరంలోని శక్తిని క్రమబద్ధీకరించడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు చర్య కోసం మీ పెంట్-అప్ అభిరుచి నుండి ఎక్కువ "టెన్షన్" తో కాకుండా పరిస్థితులను సముచితంగా సంప్రదించవచ్చు.
   • తక్కువ బరువు ఎత్తడానికి అదనంగా రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి హృదయనాళ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి.
3. విజువలైజేషన్ ఉపయోగించండి. విజువలైజేషన్ అనేది ఒక నిశ్శబ్ద సాంకేతికత, ఇది నిశ్శబ్దమైన, ప్రశాంతమైన ప్రదేశానికి వెళ్లడానికి భావాలను ప్రేరేపించడానికి మానసిక చిత్రాలను రూపొందించడం. విజువలైజేషన్‌ను శాంతింపజేయడానికి ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, మీ ఇంద్రియాలను వీలైనన్ని (ముఖం, ధ్వని, స్పర్శ మరియు వాసన) కలిగి ఉంటుంది. ఇది చేయుటకు మీరు కలవరపడని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనాలి. మీరు ధ్యానం చేస్తున్నట్లుగా మీ శరీరం కూడా రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉండాలి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు బహిరంగ క్షేత్రాన్ని imagine హించుకుంటే, మీ పాదాల క్రింద ఉన్న గడ్డిని అనుభూతి చెందడం, మనోహరమైన అడవులను వాసన చూడటం మరియు చెట్ల నుండి చెట్టుకు ఎగురుతున్న పక్షుల శబ్దం వినడానికి ప్రయత్నించండి.
4. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు తెలుసుకోండి. ఈ టెక్నిక్ క్రమంగా ఉద్రిక్తంగా ఉండటానికి మరియు మీ ప్రతి కండరాల సమూహాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు చేయడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీ శరీరాన్ని పైకి లేపడం, మీ కాలి మరియు కాళ్ళ నుండి మీ తల మరియు మెడ వరకు మీ కండరాలన్నింటినీ బిగించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం. ఒక కండరాల సమూహాన్ని సుమారు 5 సెకన్ల పాటు ఉద్రిక్తం చేసి, ఆ కండరాలను సుమారు 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మీ శరీరమంతా పైకి వెళ్ళే వరకు ఈ నమూనాను పునరావృతం చేయండి (లేదా మీ ప్రాధాన్యతను బట్టి).
   • ఇలా చేయడం ద్వారా మీ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు మరియు అవి సడలించినప్పుడు మీరు గుర్తించగలుగుతారు. ఇది అదనపు బోనస్, ఎందుకంటే మీరు అదనపు ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తున్నప్పుడు మీరు గ్రహించగలుగుతారు మరియు మీ కార్యకలాపాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా ఏర్పాటు చేయడానికి చర్యలు తీసుకోండి.
5. కంప్యూటర్ నుండి విరామం తీసుకోండి. ఆధునిక జీవితంలో మన నిరాశలో ఎక్కువ భాగం మనం ఎలా భావిస్తున్నామో దానికి సానుభూతితో స్పందించడానికి వీలులేని యంత్రాలతో ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల వస్తుంది. మీ జీవనశైలి కారణంగా మీరు నిరంతరం కంప్యూటర్‌లో ఉంటే, విరామం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సాధ్యమైన చోట వాడకాన్ని తగ్గించండి.
   • ముఖ్యంగా సాంఘికీకరణ విషయానికి వస్తే, ఆన్‌లైన్ కమ్యూనికేషన్ కంటే వ్యక్తిగతంగా పోలిక మరియు కృతజ్ఞత వాస్తవంగా అప్రయత్నంగా కమ్యూనికేషన్‌ను సులభతరం చేస్తుంది. మీ బిజీగా ఉన్న సోషల్ మీడియా జీవితాన్ని కొన్ని పాత-కాలపు కలయికతో సమతుల్యం చేసుకోండి.
6. ప్రణాళిక నేను సమయం లో. స్వయంగా స్పష్టంగా కనిపించే నిరాశకు మరొక మూలం మీ కోసం తగినంత సమయం లేకపోవడం. కనీసం, మీ కోసం కొంత సమయం షెడ్యూల్ చేయడం వల్ల మీకు విశ్రాంతి పద్ధతులు నేర్చుకోవడానికి మరియు ఉపయోగించటానికి అవకాశం లభిస్తుంది. మీ క్యాలెండర్‌ను తనిఖీ చేయండి మరియు మీరు మీ కోసం బిజీగా ఉండే సమయ వ్యవధిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని గంటలు అనువైనవి. మీకు శక్తినిచ్చే కార్యకలాపాలను కొనసాగించడానికి ఈ సమయాన్ని వెచ్చించండి - సాధారణ పని వారంలో మీకు తరచుగా చేయలేని విషయాలు.
   • డ్రాయింగ్, శిల్పం, సంగీతం తయారు చేయడం లేదా వంట చేయడం వంటి కళాత్మక లేదా సృజనాత్మక అభిరుచులు మీకు ఉంటే, ఈ సమయాన్ని ఆ కార్యకలాపాలకు కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. సృజనాత్మకతను కొనసాగించడం మీతో మరింత బలంగా తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.