విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ కావిటీలను సహజంగా ఎలా నయం చేయాలి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: కావిటీలను సహజంగా నివారించడం
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: దంతవైద్యుడి సహాయం పొందడం
• చిట్కాలు

దంతాలు చిగుళ్ళలో ఖననం చేయబడిన బహుళస్థాయి గట్టిపడిన కణజాలం. దంతాల ఎనామెల్ మరియు డెంటిన్ (దంతాల నిర్మాణం యొక్క బయటి మరియు రెండవ పొరలు) దంత క్షయం ద్వారా ప్రభావితమైతే, దంతాల మీద మరియు వాటి మధ్య బ్యాక్టీరియా విస్తరించడం వల్ల, ఒక కుహరం లేదా రంధ్రం ఏర్పడుతుంది. అది జరిగిన తర్వాత, చాలా మంది దంత నిపుణులు చికిత్స (కుహరం నింపడం ద్వారా) మాత్రమే సమర్థవంతమైన విధానం అని అంగీకరిస్తున్నారు. కానీ ఆహార సర్దుబాట్లు వంటి ఇంటి నివారణలతో కావిటీస్ మెరుగుపడతాయనడానికి వృత్తాంత ఆధారాలు ఉన్నాయి. మరీ ముఖ్యంగా, మంచి నోటి పరిశుభ్రత మరియు సాధారణ దంత సంరక్షణ చాలా కావిటీలను నివారించగలవు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: మీ కావిటీలను సహజంగా ఎలా నయం చేయాలి

1. మరింత విటమిన్ డి పొందండి. విటమిన్ డి ఎముక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు చాలా కాలంగా ప్రసిద్ది చెందింది, మీ కాల్షియం జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కాథెలిసిడిన్ను పెంచుతుంది, ఇది యాంటీమైక్రోబయాల్, ఇది దంతాలలో కావిటీస్ కలిగించే బ్యాక్టీరియాపై దాడి చేస్తుంది.
   • విటమిన్ డి అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది మీ ఆహారంలో తక్షణమే అందుబాటులో ఉండదు, అయితే కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు ట్యూనా వంటివి) విటమిన్ యొక్క మంచి వనరులు. బదులుగా, సూర్యుడిని పుష్కలంగా పొందండి (విటమిన్ డి ను జీవక్రియ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు సన్‌స్క్రీన్ ధరించలేనప్పటికీ, మీ సమయాన్ని ఒకేసారి గరిష్టంగా 15-30 నిమిషాలకు పరిమితం చేయండి). శీతాకాలంలో, మీకు తక్కువ సూర్యరశ్మి ఉన్నప్పుడు, మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.
2. విటమిన్ కె కలిగిన ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినండి.₂ కలిగి. విటమిన్ కె.₂ విటమిన్ కె మాదిరిగానే సహజంగా లభించే పదార్థం మరియు పళ్ళతో సహా ముఖ ఎముకల అభివృద్ధిలో సమగ్రంగా ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా ఆధునిక ఆహారంలో లేనందున, మీ తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల మీ కావిటీస్ సహజంగా బాగుపడతాయి. విటమిన్ కె.₂ సాధారణంగా పులియబెట్టిన ఆహారాలు మరియు జంతు ఉత్పత్తులలో కనుగొనవచ్చు:
   • జంతువుల (ముఖ్యంగా పీత మరియు ఎండ్రకాయలు) ప్రేగులు
   • కాడ్ లివర్ ఆయిల్
   • ఎముక మజ్జ
3. ఆ కొవ్వు విటమిన్లు పొందడానికి పులియబెట్టిన కాడ్ లివర్ ఆయిల్ ప్రయత్నించండి. ఆధునిక ఆహారంలో కొవ్వు విటమిన్లు (విటమిన్లు ఎ, డి మరియు కె) లేకపోవడం వల్ల కావిటీస్ కొంతవరకు సంభవిస్తాయని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఈ చేపల నూనె స్వేదనం కాకుండా పులియబెట్టిన వాస్తవం అంటే ఇది ఇప్పటికీ విటమిన్లు డి మరియు ఎలతో నిండి ఉంది, రెండూ మీ దంతాలను పునర్నిర్మించడానికి సమగ్రంగా ఉన్నాయి.
   • మీరు పులియబెట్టిన కాడ్ లివర్ ఆయిల్ పొందలేకపోతే లేదా చేయకపోతే, పెద్ద మొత్తంలో చికెన్ లివర్ లేదా మేక చీజ్ తినడం ద్వారా లేదా మొత్తం పాలు తాగడం ద్వారా మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ విటమిన్ ఎ ను చేర్చవచ్చు. ఒక టీస్పూన్ పులియబెట్టిన కాడ్ లివర్ ఆయిల్‌తో సరిపోలడానికి 60 గ్రాముల కాలేయం, 530 గ్రాముల మేక చీజ్ మరియు రెండు లీటర్ల పాలు అవసరమని గుర్తుంచుకోండి.
   • అదేవిధంగా, మీరు పెద్ద మొత్తంలో సాల్మన్, గుడ్లు మరియు మళ్ళీ, మొత్తం పాలు తాగడం ద్వారా మీ ఆహారంలో ఎక్కువ విటమిన్ డి ను చేర్చవచ్చు. ఒక టీస్పూన్ పులియబెట్టిన కాడ్ లివర్ ఆయిల్‌లో విటమిన్ డి మొత్తాన్ని పొందడానికి, 560 గ్రాముల సాల్మన్, 5 డజను గుడ్లు మరియు 80 లీటర్ల మొత్తం పాలు తీసుకోండి.
4. కాల్షియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి. కాల్షియం మీ దంతాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీ కాల్షియం యొక్క భాగాలను పెంచండి. దీనికి సులభమైన మార్గం పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటి ఎక్కువ పాల ఉత్పత్తులను తినడం. కాల్షియం మీ దంతాలను పునర్నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • వీలైతే, ఎక్కువ జున్ను తినండి. జున్ను లాలాజలాలను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది దంతాలలోని ఖనిజాలను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు మిగిలిపోయిన ఆహారాన్ని కడుగుతుంది.
5. ఖనిజీకరణ టూత్‌పేస్ట్ ఉపయోగించండి. మీరు ఫ్లోరైడ్ లేని టూత్‌పేస్ట్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఇది మీ దంతాలను పున in పరిశీలించడానికి మరియు వాటిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ టూత్‌పేస్టులు మీ రెగ్యులర్ బ్రాండ్ కంటే ఖరీదైనవి అని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు డబ్బు ఆదా చేయాలనుకుంటే మీ స్వంత ఖనిజ టూత్ పేస్టులను కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు. నాలుగు టేబుల్ స్పూన్ల కొబ్బరి నూనె, రెండు టేబుల్ స్పూన్ల బేకింగ్ సోడా, ఒక టేబుల్ స్పూన్ జిలిటోల్ (లేదా 1/8 టీస్పూన్ స్టెవియా), 20 చుక్కల పిప్పరమింట్ నూనె, మరియు 20 చుక్కల ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ లేదా కాల్షియం / మెగ్నీషియం పౌడర్ కలపాలి.
6. వైద్యం ప్రక్రియపై నిఘా ఉంచండి. మీకు కుహరం ఉన్నప్పుడు, బ్యాక్టీరియా మరియు ఆమ్లాలు మీ దంతాలను మరక చేస్తాయి. రంగులో వైవిధ్యం నష్టం యొక్క పరిధిని సూచిస్తుంది; ముదురు రంగు అంటే పెద్ద రంధ్రం. మీరు కుహరాన్ని నయం చేసే పనిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు దంతాల రంగులో తేడాను గమనించారో లేదో తనిఖీ చేయండి.
   • అదనంగా, నొప్పి యొక్క భావనకు శ్రద్ధ వహించండి. నొప్పి సుదీర్ఘమైన, నొప్పితో కూడిన నొప్పి నుండి అప్పుడప్పుడు నొప్పిగా లేదా వేడి మరియు చల్లటి ఆహారాలకు సున్నితత్వంగా మారినట్లు అనిపిస్తే, కుహరం మెరుగుపడుతుంది. అయితే, నొప్పి ఎక్కువైతే, మీరు చికిత్స కోసం దంతవైద్యుడి వద్దకు వెళ్లాలి.
   • ఏదైనా పోషక ప్రభావం కోసం చూడండి. ఒక దంతానికి రంధ్రం వచ్చినప్పుడు, ఆహారం రంధ్రంలో ఉంటుంది. ఇది అబ్బురపరిచే ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు అసౌకర్యం మరియు సున్నితత్వాన్ని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఇది వైద్యం ప్రక్రియను గణనీయంగా అడ్డుకుంటుంది.
   • పగుళ్లు కోసం చూడండి. మీ అసలు కుహరం యొక్క పరిమాణాన్ని బట్టి, నింపే మీ దంతాలు సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన దంతాల కంటే గణనీయంగా బలహీనంగా ఉండవచ్చు. మీరు దంత చికిత్స చేయకూడదని ఎంచుకుంటే, మీరు దీనిపై అదనపు శ్రద్ధ వహించాలి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: కావిటీలను సహజంగా నివారించడం

1. క్రమం తప్పకుండా పళ్ళు తోముకోవాలి. మీరు రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు పళ్ళు తోముకోవాలి. నీరు కాకుండా మరేదైనా తినడం లేదా త్రాగిన 30 నిమిషాల తర్వాత పళ్ళు తోముకోవడం మంచిది. టూత్ బ్రష్‌ను మీ చిగుళ్ళకు 45 డిగ్రీల కోణంలో పట్టుకోండి మరియు టూత్ బ్రష్‌ను చిన్న స్ట్రోక్‌లలో మెల్లగా ముందుకు వెనుకకు తరలించండి. దంతాల లోపలి, వెలుపల మరియు చూయింగ్ ఉపరితలాలను బ్రష్ చేసేలా చూసుకోండి.
   • మీ నాలుకను బ్రష్ చేయడం మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే నాలుక బ్యాక్టీరియా మరియు ఆహార శిధిలాలను కూడా తీసుకువెళుతుంది.
   • మృదువైన టూత్ బ్రష్ ఉపయోగించండి. చాలా గట్టిగా బ్రష్ చేయడం ద్వారా లేదా గట్టి ముళ్ళతో టూత్ బ్రష్ ఉపయోగించడం ద్వారా మీ దంతాలు దెబ్బతింటాయి. ప్రతి మూడు, నాలుగు నెలలకోసారి మీరు మీ టూత్ బ్రష్‌ను మార్చాలి.
   • కడిగివేయకుండా టూత్ పేస్టును మీ నోటిలో వదిలేయండి. అదనపు నురుగును ఉమ్మివేయండి, కానీ మీ నోటిని నీటితో శుభ్రం చేయవద్దు. మీ దంతాల ద్వారా గ్రహించటానికి టూత్ పేస్టులోని ఖనిజాలను ఇవ్వాలనుకుంటున్నారు.
   • మీ దంతాలు సున్నితంగా ఉంటే, సున్నితమైన దంతాల కోసం టూత్‌పేస్ట్‌ను వాడండి - ఇది చిగుళ్ల వ్యాధిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
2. రోజూ పళ్ళు తేలుతూ ఉండండి. సుమారు 18 అంగుళాల ఫ్లోస్ తీసుకోండి, ఒక చేతి మధ్య వేలు చుట్టూ చాలా తీగను మరియు మిగిలినవి మీ మరొక చేతి మధ్య వేలు చుట్టూ ఉంచండి. మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య ఫ్లోస్‌ను గట్టిగా పట్టుకోండి. మీ అన్ని దంతాల మధ్య తాడును సున్నితంగా ముందుకు వెనుకకు కదపండి. ప్రతి దంతాల అడుగు చుట్టూ ఫ్లోస్‌ను వంగేలా చూసుకోండి. ఫ్లోస్ దంతాల మధ్య ఉన్న తర్వాత, దానిని పైకి క్రిందికి కదిలించండి (శాంతముగా!) ప్రతి పంటికి ప్రతి వైపు రుద్దడానికి. మీరు ఒక దంతంతో పూర్తి చేసినప్పుడు, మరికొన్ని ఫ్లోస్‌లను విడదీసి, తదుపరి పంటికి వెళ్లండి.
   • మీకు సరైన ఫ్లోసింగ్ టెక్నిక్ గురించి తెలియకపోతే, మీరు అమెరికన్ డెంటల్ అసోసియేషన్ నిర్మించిన ఈ వీడియోను చూడవచ్చు.
3. ఫ్లోరైడ్ వాడండి. టూత్‌పేస్ట్ మరియు మౌత్‌వాష్‌లలోని ఫ్లోరైడ్ హైడ్రాక్సీఅపటైట్‌లోని కాల్షియం భాగాన్ని ఫ్లోరాపాటైట్తో భర్తీ చేస్తుంది, ఇది ఆమ్లాల ద్వారా డీమినరైజేషన్‌ను అడ్డుకుంటుంది మరియు తద్వారా కావిటీస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. టూత్‌పేస్ట్‌లోని ఫ్లోరైడ్ ఎనామెల్‌ను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. యాంటీమైక్రోబయాల్ కావడం ద్వారా ఫ్లోరైడ్ కుహరాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కావిటీస్ యొక్క మూల కారణమైన నోటి బ్యాక్టీరియాను చంపుతుంది.
   • ఫ్లోరైడ్ వాడకం గురించి ఆందోళనలు లేవనెత్తినప్పటికీ, 2007 నేషనల్ రీసెర్చ్ కౌన్సిల్ నివేదిక ఫ్లోరైడ్ ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజమని మరియు దంతాలు మరియు ఎముకల నిర్మాణానికి ఇది ఆరోగ్యకరమైనది మరియు అవసరమని సూచించింది.
   • స్క్విగిల్ ఎనామెల్ రిపేర్ టూత్‌పేస్ట్ (ఫ్లోరైడ్‌తో) వంటి ప్రత్యేక ఎనామెల్ రిపేర్ టూత్‌పేస్ట్‌ను కూడా మీరు ఉపయోగించవచ్చు, ఇది పొందడం కష్టం కాని ఆన్‌లైన్‌లో ఆర్డర్ చేయవచ్చు. మీరు ఫ్లోరైడ్ కాని టూత్‌పేస్టులను ఉపయోగించవచ్చని గమనించండి, అయితే ఇది మిమ్మల్ని కావిటీస్ యొక్క అధిక ప్రమాదానికి గురిచేస్తుందని అనిపిస్తుంది.
4. తక్కువ అల్పాహారం మరియు మద్యపానం. రోజంతా అల్పాహారం లేదా సిప్ చేయడం అంటే మీ దంతాలు నిరంతరం ప్రమాదంలో ఉంటాయి. ఎప్పుడైనా మీరు నీరు కాకుండా ఏదైనా తినడం లేదా త్రాగటం, మీ నోటి బ్యాక్టీరియా మీ దంతాల ఎనామెల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసే ఆమ్లాలను ఏర్పరుస్తుంది.
   • మీరు ఇంకా అల్పాహారం చేయాలనుకుంటే, జున్ను, పెరుగు లేదా పండ్ల ముక్క వంటి ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని ఎంచుకోండి. చిప్స్ లేదా మిఠాయి వంటి మీ దంతాలకు మంచిది కాని స్నాక్స్ మానుకోండి.
5. మీ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి. కుహరం కలిగించే బ్యాక్టీరియా జీవించడానికి ఆహారం (ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర) అవసరం. అప్పుడు వారు ఆ ఆహారాన్ని యాసిడ్ గా మారుస్తారు, ఇది దంతాలను బలహీనపరుస్తుంది. మీ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి, తద్వారా బ్యాక్టీరియా జీవించడానికి ఏమీ ఉండదు. కుకీలు, కేకులు, చిప్స్, క్రాకర్స్ వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ప్రీప్యాకేజ్ చేసిన అన్ని ఆహారాలను నివారించడానికి మీరు ప్రయత్నించాలని దీని అర్థం.
   • శీతల పానీయాలు మరియు ఇతర తీపి పానీయాలను కూడా నివారించండి, ఎందుకంటే ఈ రకమైన ఉత్పత్తులు తరచుగా చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, శీతల పానీయాలు చాలా ఆమ్లమైనవి మరియు మీ దంతాలపై ఎనామెల్‌ను దెబ్బతీస్తాయి.
   • మీరు ఇంకా తీపిగా తినాలనుకుంటే, తేనెను వాడండి, ఇది యాంటీ బాక్టీరియల్. మీరు స్టెవియాను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఇది చక్కెర కంటే 200 రెట్లు తియ్యగా ఉండే హెర్బ్.
   • మీ ధాన్యం కోరికలను తీర్చడానికి, నిజమైన పుల్లని రొట్టె వంటి పులియబెట్టిన ధాన్యాలను ప్రయత్నించండి మరియు మితంగా మాత్రమే.
   • మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా చక్కెరతో మునిగిపోతే, మీ దంతాలకు అంటుకునే శిధిలాలను తొలగించి, క్షయం అభివృద్ధిని వేగవంతం చేయడానికి మీ దంతాలను బ్రష్ చేసుకోండి.
6. కొన్ని తాజా పండ్లు తినండి. చాలా పండ్లలో బ్యాక్టీరియాతో అంతగా ప్రాచుర్యం లేని వేరే రకం చక్కెర ఉంటుంది, కాబట్టి మీ ఆపిల్, పియర్, పీచు లేదా ఇతర పండ్లను ఆస్వాదించండి. అదనంగా, కూరగాయల మాదిరిగానే, తాజా పండ్లు లాలాజల స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు మీ దంతాలపై ఆహార శిధిలాలను కడగడానికి సహాయపడతాయి.
   • సిట్రస్ పండ్లు చాలా ఆమ్లమైనవి మరియు కాలక్రమేణా పంటి ఎనామెల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయగలవు కాబట్టి వాటిని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. భోజనంలో భాగంగా వాటిని తినండి (మరియు వారి స్వంతంగా కాదు) మరియు ఆహార శిధిలాలను కడగడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ నోటిని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
7. ప్రతి కాటును పూర్తిగా నమలండి. చూయింగ్ లాలాజల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది సహజంగా యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు దంతాలకు అంటుకునే ఆహార శిధిలాలను కడిగివేయడానికి సహాయపడుతుంది. లాలాజలంలో కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్ ఉన్నాయి మరియు ఆహారంలోని ఆమ్లాలను తటస్తం చేయడానికి మరియు బ్యాక్టీరియాను నాశనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఆమ్ల ఆహారాలు తరచుగా లాలాజల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి, కాని ఆమ్ల ఆహారాలు కూడా ఆమ్లంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు ఉత్పత్తి చేసే లాలాజల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి నమలడం, నమలడం మరియు ఎక్కువ నమలడం.
8. ఫైటిక్ యాసిడ్ గురించి చింతించకండి. ఫైటిక్ ఆమ్లం ఖనిజాలను పీల్చుకోవడాన్ని నిరోధిస్తుందనే ఆలోచన ఆధారంగా ఫైటిక్ యాసిడ్ (బీన్స్ మరియు కూరగాయలు వంటివి) కలిగిన ఆహారాన్ని తగ్గించాలని సిఫారసు చేసేవారు ఉన్నారు. వాస్తవానికి, దీనికి శాస్త్రీయ ఆధారం లేదు మరియు ఇది ఒక వృత్తాంత పురాణంగా కనిపిస్తుంది. ఫైటిక్ ఆమ్లం ఖనిజాలను బంధిస్తుంది, కాని ఆ ఖనిజాలు వంట సమయంలో, బీన్స్ మరియు కూరగాయలను నీటిలో నానబెట్టడం ద్వారా మరియు కడుపులోని ఆమ్ల వాతావరణంలో విడుదలవుతాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కావిటీస్ నివారించడానికి మీరు ఈ ఆహారాలను పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు.
9. ఖనిజ పదార్ధం తీసుకోండి. మీరు మల్టీవిటమిన్ తీసుకుంటుంటే, అందులో ఖనిజాలు, ముఖ్యంగా కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, బలమైన దంతాలకు కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం (మరియు ముఖ్యంగా కాల్షియం, మీ దంతాలలోని ప్రధాన ఖనిజము) ముఖ్యమైనవి. సాధారణంగా, ఖనిజ పదార్ధం ఉండాలి:
   • తగినంత కాల్షియం తద్వారా మీరు రోజుకు కనీసం 1000 మి.గ్రా. (71 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు, 51 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు రోజుకు 1200 మి.గ్రా ఉండాలి).
   • తగినంత మెగ్నీషియం తద్వారా మీరు రోజుకు 300-400 మి.గ్రా. పిల్లలకు వేర్వేరు అవసరాలు ఉన్నాయి (పుట్టినప్పటి నుండి 3 సంవత్సరాల వరకు పిల్లలు 40-80 మి.గ్రా / రోజు; పిల్లలు 3-6 సంవత్సరాలు 120 మి.గ్రా / రోజు; 10 సంవత్సరాల వరకు పిల్లలు 170 మి.గ్రా / రోజు). పిల్లల విటమిన్లు వాడండి.
10. తగినంత విటమిన్ డి పొందండి. విటమిన్ డి మీ ఎముకలు మరియు దంతాలలో కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది. కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు ట్యూనా వంటివి), సోయా పాలు, కొబ్బరి పాలు, ఆవు పాలు, గుడ్లు మరియు పెరుగులలో దీనిని చూడవచ్చు. విటమిన్ డి పొందడానికి మరొక మార్గం సూర్యరశ్మి లేదా మీరు ఏదైనా ఆరోగ్య ఆహార దుకాణం లేదా store షధ దుకాణంలో కొనుగోలు చేయగల అనుబంధం.
    • పెద్దలు మరియు పిల్లలు రోజుకు 600 IU (ఇంటర్నేషనల్ యూనిట్లు) విటమిన్ డి పొందాలి. 70 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు రోజుకు 800 IU పొందాలి.
11. చాలా నీరు త్రాగాలి. నీరు - ముఖ్యంగా ఫ్లోరైడ్ నీరు - దంత ఆరోగ్యానికి తాగడానికి ఉత్తమమైనదిగా కొందరు భావిస్తారు. సాధారణ సిఫారసు రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల పంపు నీరు. నెదర్లాండ్స్‌లో, తాగునీటికి ఫ్లోరైడ్ జోడించబడదు. త్రాగునీరు మీరు ఉడకబెట్టడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు తగినంత లాలాజల ఉత్పత్తిని కొనసాగించవచ్చు. అదనంగా, నీరు వదులుగా ఉన్న ఆహార అవశేషాలను కడిగివేయడానికి సహాయపడుతుంది.
    • ఫ్లోరైడ్ నీటి గురించి చాలా వివాదాలు ఉన్నాయి. దంత ఆరోగ్యంపై ఫ్లోరైడ్ ప్రభావం అస్పష్టంగా ఉంది, మరికొందరు ఎక్కువ కాలం తాగడం మరియు ఫ్లోరైడ్‌కు గురికావడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాల గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు.
12. కావిటీస్ నివారించడానికి మూలికలను ఉపయోగించండి. యాంటీ బాక్టీరియల్ మూలికలు మీ నోటిలోని బ్యాక్టీరియాను నియంత్రించడానికి మరియు పెరుగుదలను నివారించడానికి ఉపయోగపడతాయి. లవంగాలు, థైమ్, బంగారు ముద్ర, ఒరేగానో మరియు ఒరెగాన్ ద్రాక్ష రూట్ చాలా ప్రభావవంతమైన యాంటీ బాక్టీరియల్ మూలికలు. మీరు ఈ మూలికలతో సాంద్రీకృత టీలను తయారు చేయవచ్చు లేదా వాటిని మౌత్ వాష్ గా వాడవచ్చు.
    • టీ చేయడానికి: నీరు మరిగించి కప్పబడిన గిన్నెలో పోయాలి. ప్రతి 500 మి.లీ నీటికి రెండు టీస్పూన్ల ఎండిన హెర్బ్ జోడించండి. మూలికలను సున్నితంగా కదిలించి గిన్నెని కప్పండి. నీరు పూర్తిగా చల్లబరచనివ్వండి, ఆపై సాంద్రీకృత టీని స్ట్రైనర్ ద్వారా (ఎండిన మూలికలను పట్టుకోవటానికి) ఒక మూతతో ఒక కూజాలో పోసి, చల్లబరుస్తుంది. మీరు శీతలీకరణ తర్వాత రెండు వారాల వరకు దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.
    • మౌత్ వాష్ చేయడానికి: మీకు యాంటీ బాక్టీరియల్ మౌత్ వాష్ కావాలంటే, ఒక గ్లాసు తీసుకొని సాంద్రీకృత టీ మరియు నీటి సమాన భాగాలను జోడించండి. శుభ్రం చేయు సహాయంగా దీన్ని ఉపయోగించండి. ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు మీ నోటిలో ఉంచండి, తరువాత కనీసం 5 నిమిషాలు నీటితో శుభ్రం చేయవద్దు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: దంతవైద్యుడి సహాయం పొందడం

1. మీ దంతవైద్యునితో సంప్రదించండి. మీకు కుహరం ఉందని మీరు గమనించినట్లయితే లేదా అనుమానించినట్లయితే (ఉదాహరణకు, పంటి నొప్పి, దంతాల సున్నితత్వం, తినేటప్పుడు లేదా త్రాగేటప్పుడు నొప్పి లేదా మరకలు కారణంగా), మీరు వెంటనే దంతవైద్యుడిని చూడాలి. దంత క్షయం ఆపడానికి మరియు మీ దంతాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి దంతవైద్యుడు అనేక ప్రభావవంతమైన మార్గాలను కలిగి ఉన్నాడు. ఫిల్లింగ్స్ అనేది చికిత్స యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం మరియు దంతాల యొక్క క్షీణించిన భాగాన్ని తొలగించడం మరియు అది కలిగి ఉంటుంది పూరించడానికి మిశ్రమ రెసిన్, పింగాణీ లేదా ఇతర పదార్థాలతో గది.
   • ఫిల్లింగ్స్ అత్యంత సాధారణ చికిత్స. నింపడం అంటే దంతాల యొక్క క్షీణించిన భాగాన్ని తొలగించి, మిశ్రమ రెసిన్, పింగాణీ లేదా ఇతర పదార్థాలతో ఆ ప్రాంతాన్ని "నింపడం".
   • సహజ చికిత్సలకు అనుకూలంగా సాక్ష్యం చాలా పరిమితం మరియు నాటిది. వాస్తవానికి, పండ్లు, కూరగాయలు, మాంసం, పాలు మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని సూచించే ఏకైక పరిశోధన 1932 నాటిది!
   • మీకు అవసరమైన సంరక్షణను వీలైనంత త్వరగా పొందడం మంచిది. మీరు ఎంత త్వరగా దంతవైద్యుడు చేత కుహరం పొందుతారో, మీరు కుహరం అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించే మంచి అవకాశం. అదనంగా, మీకు నొప్పి రావడానికి ముందే ఒక కుహరం చికిత్స చేయబడితే, మీకు బహుశా రూట్ కెనాల్ వంటి ఖరీదైన తదుపరి చికిత్సలు అవసరం లేదు.
2. క్రమం తప్పకుండా దంతవైద్యుడిని సందర్శించండి. మీరు కనీసం ప్రతి ఆరునెలలకోసారి దంతవైద్యుడిని చూశారని మరియు మీ దంతాలను వృత్తిపరంగా దంత పరిశుభ్రత నిపుణుడు శుభ్రపరిచారని నిర్ధారించుకోండి. అయితే, మీరు ఎంత తరచుగా దంతవైద్యుడి వద్దకు వెళ్లాలనే దానిపై ప్రమాణం లేదు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ దంతాల మధ్య లోతైన పొడవైన కమ్మీలు కలిగి ఉంటే, మీ దంతవైద్యుడు ప్రతి నాలుగు నెలలకోసారి మిమ్మల్ని తనిఖీలు మరియు శుభ్రపరచడం కోసం చూడాలనుకోవచ్చు.
   • రెగ్యులర్ దంత సంరక్షణ కొత్త కావిటీస్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీ దంతవైద్యుడు మీకు తెలియని కొత్త కావిటీలను తరచుగా కనుగొనవచ్చు మరియు అవి తీవ్రంగా మారడానికి ముందు వాటిని చికిత్స చేయవచ్చు.
   • మీ దంతాల సంరక్షణకు సరైన మార్గంలో దంతవైద్యుని సూచనలను అనుసరించండి మరియు వాటి నిర్దిష్ట నిర్మాణం మరియు నిర్మాణం.

చిట్కాలు

• నోటి ఆరోగ్యం మీ మొత్తం ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉందని తెలుసుకోండి. మీ దంతాల సమస్యలు మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వైద్య పరిస్థితుల యొక్క అధిక ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
• మీ నోరు మరియు దంతాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీరు చేయగలిగే గొప్పదనం ఏమిటంటే, కావిటీస్ ను మొదటి స్థానంలో ఉంచడం. మంచి నోటి పరిశుభ్రతను పాటించండి మరియు చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలను పరిమితం చేయండి.