విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మనస్సు కోసం వ్యాయామంతో రీఛార్జ్ చేయండి
• 3 వ భాగం 2: మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి
• 3 వ భాగం 3: ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• ఇలాంటి కథనాలు

మీ శరీరం మరియు మనస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయం కేటాయించడం వృధా కాకుండా నిరోధించడానికి అవసరం. మీకు తగిన జాగ్రత్తలు మీరు ఇవ్వకపోతే, అది అలసట, బలహీనత, ఆందోళన మరియు అధికం కావచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించండి మరియు మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును విలాసపరచడం నేర్చుకోండి, తద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ రిఫ్రెష్‌గా మరియు ఉత్తేజంగా ఉంటారు.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మనస్సు కోసం వ్యాయామంతో రీఛార్జ్ చేయండి

1. 1 ధ్యానం చేయండి ప్రతి రోజు. ధ్యానం మీ మెదడును సంతోషంగా, మరింత ప్రశాంతంగా, సానుభూతితో మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి భౌతికంగా మారుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.ఎక్కువసేపు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవాలనే ఆలోచనతో చాలా మంది భయపడతారు, కానీ రోజుకు కొన్ని నిమిషాల ధ్యానం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
   • నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని, మీ మనస్సును క్లియర్ చేసుకొని, రోజుకు 10 నిమిషాలు లక్ష్యం పెట్టుకోండి. ఇది మొదట సులభం కాదు. ఆలోచనలు మీ మనస్సును నింపడం ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు 1 లేదా 2 సెకన్ల పాటు మాత్రమే కూర్చోవచ్చు.
   • ఆలోచనలు మరియు ఆందోళనలు మీ మనస్సులో పరుగెత్తినప్పుడు, తీర్పు లేకుండా వాటిని గమనించండి, ఆపై వాటిని వెళ్లనివ్వండి.
   • మీ మనస్సును కండరముగా భావించండి. మీరు జిమ్‌లో మరింత ఎక్కువ బరువులు ఎత్తడానికి ప్రయత్నించినట్లే, ఎక్కువసేపు మౌనంగా కూర్చోవడానికి శిక్షణ ఇవ్వండి.
   • కొంతమందికి తమ మనసులో వచ్చే ఆలోచనలకు పేరు పెట్టడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, పనిలో ఒత్తిడి గురించి ఆలోచనలు వస్తే, మీరే "పని" అని చెప్పండి, ఆపై ఆకాశంలో మేఘంలా తేలుతున్నట్లుగా మీ మనస్సు నుండి ఆలోచనలు బయటకు వెళ్లనివ్వండి.
2. 2 వాకింగ్ మెడిటేషన్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు కూర్చోవడం మరియు ధ్యానం చేయడంలో బాగా రాకపోతే, నడక ధ్యానంతో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొని, ఒక చివర నుండి మరొక చివర వరకు, ముందుకు వెనుకకు నడవండి, నడక అనుభవంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టండి.
   • మీ పాదాలు నేలను ఎలా తాకుతాయి, మీ చుట్టూ ఉన్న గాలి ఎలా అనిపిస్తుంది, మీరు ఏ శబ్దాలు వింటారు, మీ వాసన ఏమిటో గమనించండి.
   • ఆలోచనలు గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు, అవి మిమ్మల్ని దూరంగా తీసుకెళ్లనివ్వవద్దు, వారితో ఇంటరాక్ట్ అవ్వవద్దు, వాటిని పాస్ చేయనివ్వండి మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి మళ్లీ పని చేయడం ప్రారంభించండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు పూర్తిగా ఉండాలి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని నిజంగా అనుభూతి చెందాలి.
3. 3 నేర్చుకో వర్తమానంలో జీవించండి. దీనిని అవగాహన అని కూడా అంటారు. జీవిత వేగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతి క్షణంలోనూ ఉండండి, ఒక లక్ష్యంతో ప్రతిదీ చేయండి. ఇది ప్రతిరోజూ మీకు ఆనందం మరియు శాంతిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • ఇది మొదట కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ కాలక్రమేణా ఇది సులభం అవుతుంది. మీరు పరధ్యానం చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు, ప్రశాంతంగా మీ దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణం మరియు మీ ఉద్దేశ్యానికి తిరిగి తీసుకురండి.
4. 4 ప్రతిరోజూ మీ జర్నల్‌లో నోట్స్ తీసుకోండి. రెగ్యులర్ జర్నలింగ్ మీతో మరియు మీ నిజమైన లోతైన భావాలతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ కార్యాచరణ మీకు విశ్రాంతిని మరియు సమస్యకు పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీ జర్నల్‌లో రాయడానికి ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు కేటాయించండి.
   • ఆదర్శవంతంగా, మీరు దీని కోసం కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించకుండా, భౌతిక పత్రికలో రాయాలి. పుస్తక దుకాణానికి వెళ్లి, మీకు రాయాలని అనిపించే అందమైన డైరీని మీరే కొనండి. మీరు మంచి పెన్ను కూడా పొందవచ్చు!
   • మీ గోప్యత గురించి మీరు చాలా ఆందోళన చెందుతుంటే, మిమ్మల్ని మీరు భౌతిక పత్రికలో వ్రాయలేకపోతే, ఈ ప్రయోజనం కోసం పాస్‌వర్డ్-రక్షిత టెక్స్ట్ పత్రాన్ని ఉపయోగించండి. స్పష్టమైన డైరీని ఉపయోగించడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఏదైనా డైరీ దేనికంటే మంచిది!
5. 5 డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి. కంప్యూటర్లు, మొబైల్ ఫోన్‌లు మరియు టెలివిజన్‌లతో సహా సాంకేతికత వినియోగం నిద్ర సమస్యలు మరియు నిస్పృహ లక్షణాలను కలిగిస్తుందని లెక్కలేనన్ని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. మీరు స్క్రీన్‌పై చూడనవసరం లేని కార్యకలాపాల కోసం ప్రతిరోజూ సమయాన్ని కేటాయించండి: పుస్తకం చదవడం, నడవడం, ధ్యానం చేయడం లేదా మీరు ఆనందించే ఏదైనా.
   • ఇంటర్నెట్ మరియు సోషల్ మీడియాలో ఎక్కువ సమయం గడిపే వ్యక్తులు ముఖ్యంగా అలసట, నిద్ర సమస్యలు మరియు డిప్రెషన్‌కు గురవుతారు.
   • మీరు ఇంటర్నెట్‌లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారనే సంకేతాలు: మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ సమయం ఆన్‌లైన్‌లో గడుపుతున్నారు, మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ఉన్నప్పుడు మీ సమయాన్ని కోల్పోతారు మరియు మీరు ఇంటర్నెట్‌లో గడిపిన సమయాన్ని తగ్గించలేరు.
   • మీకు సమస్య ఉందని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో పర్యవేక్షించడం ప్రారంభించండి. మీరు దానిని క్యాలెండర్, నోట్‌ప్యాడ్ లేదా ఇతర గాడ్జెట్‌లో మార్క్ చేయవచ్చు, కానీ స్థిరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. అదనంగా, కంప్యూటర్‌లో గడిపిన సమయాన్ని పరిమితం చేయడానికి సహాయపడే ఆన్‌లైన్ వనరులు ఉన్నాయి.
6. 6 మీ ఇల్లు మరియు / లేదా కార్యాలయాన్ని శుభ్రం చేయండి. మీ ఇల్లు లేదా కార్యాలయంలో చిందరవందరగా ఉండటం వలన ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ భావాలు కలుగుతాయి.మీరు చిందరవందరగా, అపరిశుభ్రమైన ప్రదేశంలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంటే, మీకు రిఫ్రెష్‌గా అనిపించడం కష్టం.
   • స్వయంగా శుభ్రపరిచే భౌతిక చర్య రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు కొంచెం మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు తక్కువ చిందరవందరగా ఉండే జీవన / పని స్థలం ఖచ్చితంగా మీ మనస్సును స్పష్టం చేస్తుంది మరియు రిఫ్రెష్ చేస్తుంది.
   • శుభ్రపరచడం మరింత సరదాగా మరియు ఆనందించేలా చేయడానికి, నిపుణులు మీకు ఇష్టమైన శుభ్రపరిచే సంగీతం యొక్క ప్లేజాబితాను సంకలనం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

3 వ భాగం 2: మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి

1. 1 ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా ఉండండి మరియు చక్కటి ఆహార్యం. మీరు చెడు మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, ప్రాథమిక పరిశుభ్రతను కాపాడుకోవడం కష్టమవుతుంది. పళ్ళు తోముకోవడం, స్నానం చేయడం, ముఖం కడుక్కోవడం, గోళ్లు కత్తిరించడం మరియు జుట్టు దువ్వడం ఖచ్చితంగా రిఫ్రెష్ మరియు రిఫ్రెష్‌గా అనిపిస్తుంది.
   • మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఉత్పత్తులతో మీ రోజువారీ పరిశుభ్రత కర్మను ఆహ్లాదకరమైన కర్మగా మార్చండి: మంచి రుచిగల టూత్‌పేస్ట్, తీపి వాసనగల సబ్బు లేదా షవర్ జెల్, అధిక-నాణ్యత క్రీమ్ లేదా tionషదం-ఇవన్నీ మీ వ్యక్తిగత సంరక్షణను మరింత ఆస్వాదించడానికి సహాయపడతాయి.
2. 2 సుదీర్ఘ స్నానం చేయండి. సడలింపు యొక్క ప్రసిద్ధ రూపం ఒక వ్యక్తి వెచ్చగా, బుడగతో స్నానం చేయడం. కొన్ని కొవ్వొత్తులను వెలిగించండి, కొన్ని మృదువైన సంగీతాన్ని ఉంచండి మరియు హాట్ టబ్‌లోకి ఎక్కండి. కనీసం 15 నిమిషాలు బాత్రూంలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రక్రియను ఆస్వాదించండి - పని, పాఠశాల లేదా ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించవద్దు.
   • మీ చర్మం చాలా సున్నితంగా లేకపోతే, మీరు బబుల్ బాత్ జోడించవచ్చు. మీకు సున్నితమైన చర్మం ఉంటే, ఎప్సమ్ లవణాలు లేదా ఎండిన లావెండర్‌ను నీటిలో వేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు స్నానం చేయడానికి అవకాశం లేకపోయినా లేదా చేయడం ఇష్టం లేకపోయినా, మీరు విశ్రాంతిగా స్నానం చేయవచ్చు. లావెండర్ వంటి రిలాక్సింగ్ సువాసనతో సబ్బు లేదా షవర్ జెల్ ఉపయోగించండి.
   • మీరు స్నానానికి బదులుగా స్నానం చేస్తే, మీ చర్మంపై నీరు ఎలా అనిపిస్తుందో, స్నానపు తొట్టె లేదా షవర్ స్టాల్ దిగువన తాకినప్పుడు ఎలాంటి శబ్దం వస్తుంది మరియు మీకు ఆసక్తికరంగా అనిపించే అనుభవం యొక్క ఇతర వివరాలపై దృష్టి పెట్టండి. .
3. 3 మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి. మసాజ్, స్పా, కేశాలంకరణ కోసం వెళ్లండి లేదా రెస్టారెంట్‌లో మిమ్మల్ని డిన్నర్‌కు తీసుకెళ్లండి. మీరు సాధారణంగా చేయని పనిని మీరు చేయగలిగేది చేయండి. విషయం ఏమిటంటే, మీకు విరామం ఇవ్వడం మరియు వేరొకరు మీ కోసం ఏదైనా మంచిగా చేయనివ్వడం.
   • మీ దగ్గర ఎక్కువ డబ్బు లేకపోతే, ప్రత్యేకతలు మరియు కూపన్‌ల కోసం ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి. తక్కువ డబ్బు కోసం కూడా, మీరు ఈ క్రింది వాటితో మిమ్మల్ని విలాసపరుచుకోవచ్చు:
     • ఒక అందమైన కేఫ్‌లో రుచికరమైన హాట్ చాక్లెట్ లేదా కాఫీ కోసం వెళ్లి, కూర్చుని వాతావరణాన్ని ఆస్వాదించండి లేదా పుస్తకం చదవండి.
     • ఆవిరి ఉన్న స్థానిక కమ్యూనిటీ సెంటర్‌కు వెళ్లండి, అక్కడ సమయం గడపండి మరియు మీరు జాకుజీలో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు లేదా కొలనులో ఈత కొట్టవచ్చు.
     • మీ ప్రాంతంలో ఉచిత లేదా తక్కువ -ధర ప్రవేశం ఉన్న తోటలు ఏవైనా ఉన్నాయో లేదో చూడండి, తోట చుట్టూ తిరుగుతూ మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా అనుభూతిని ఆస్వాదించండి - వాసనలు, దృశ్యాలు మరియు మీరు నడిచేటప్పుడు మీ పాదాలు నేలను ఎలా తాకుతాయి.
4. 4 మీకు నచ్చిన వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు ఇష్టపడేదాన్ని ఆస్వాదించడానికి సమయం కేటాయించండి మరియు మీ సమయాన్ని నిజంగా దానికి కేటాయించండి. మీ ఫోన్‌ను తనిఖీ చేయవద్దు, మీ కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవద్దు, ఈ సమయంలో వేరే ఏమీ చేయవద్దు. మీరు, ఉదాహరణకు:
   • ఒక దుప్పటి మరియు దిండులతో మిమ్మల్ని కవర్ చేసుకోండి, వేడి కప్పు టీ మరియు మంచి పుస్తకాన్ని తీసుకురండి.
   • సువాసనగల కొవ్వొత్తులను లేదా కర్రలను వెలిగించి, మీకు ఇష్టమైన ఆల్బమ్‌ని మొదటి నుండి చివరి వరకు వింటున్నప్పుడు సాహిత్యాన్ని వినండి.
   • మీకు ఇష్టమైన చాక్లెట్‌లలో కొన్నింటిని తీసుకోండి మరియు వాటి సంక్లిష్ట వాసనలు, రుచులు మరియు అల్లికలపై శ్రద్ధ వహిస్తూ ఒక్కొక్కటి నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా తినండి.
   • మీరు ఫ్రెష్ అవ్వాలనుకుంటే, స్క్రీన్‌లను నివారించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ మీకు నిజంగా కావాలంటే, మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో లేదా మీకు ఇష్టమైన మూవీని మీకు ఇష్టమైన ట్రీట్ లేదా డ్రింక్‌తో చూడటానికి సమయం కేటాయించవచ్చు.
5. 5 నేరాన్ని అనుభూతి చెందవద్దు. మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరిచేటప్పుడు, పని గురించి లేదా మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే ఏదైనా గురించి ఆలోచించకపోవడం అత్యవసరం.మీ మనస్సులో అలాంటి ఆలోచనలు కనిపించినప్పుడు, వాటిని ప్రశాంతంగా పక్కన పెట్టండి మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆనందించండి.
   • మీపై సమయాన్ని వృధా చేయడం గురించి మీకు అపరాధం అనిపిస్తే, అనుభవం చివరకు మీకు ఒత్తిడిని మాత్రమే తెస్తుంది, మరియు ఖచ్చితంగా రిఫ్రెష్ ఫీలింగ్‌ని కలిగించదు, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరిచేటప్పుడు పని మరియు ఇతర ఒత్తిళ్ల గురించి ఆలోచించకుండా చాలా కష్టపడండి.

3 వ భాగం 3: ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపండి

1. 1 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. మీరు తగినంత నీరు త్రాగలేదనే సంకేతాలు: ఆకలి, అలసట, కళ్ళు మంట మరియు నోరు పొడిబారడం, మానసిక పనితీరు తగ్గడం, తక్కువ మానసిక స్థితి మరియు ఏకాగ్రత లేకపోవడం వంటివి.
   • ప్రతిరోజూ మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి అని లెక్కించడానికి, మీరు మీ బరువును 38 తో గుణించాలి. మీరు రోజుకు ఎన్ని గ్రాముల నీరు తాగాలి. ఉదాహరణకు, 65 కిలోగ్రాముల బరువున్న స్త్రీ రోజుకు 2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
   • మీరు వేడి వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే లేదా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే (అంటే, మీకు చాలా చెమట పడుతుంది), ఈ సంఖ్య పెరుగుతుంది. వేడి ప్రాంతంలో నివసించే మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే 65 కిలోగ్రాముల బరువున్న స్త్రీ తన రోజును బట్టి 2.5 నుండి 5 లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగవచ్చు.
2. 2 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి. నిపుణులు సాధారణంగా సన్నని ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు తృణధాన్యాలు తినాలని మరియు ఉప్పు మరియు / లేదా చక్కెర అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అవసరమైన అన్ని పోషకాలు మరియు విటమిన్లు పొందడానికి రకరకాల ఆహారాలు తినడం.
   • ఎక్కువగా ఆహారం తీసుకోవడం మరియు / లేదా తప్పుడు ఆహారాలు తినడం మీ మెదడుకు హాని కలిగిస్తుందని మరియు మీ మానసిక స్థితి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (చేపలలో కనిపిస్తాయి), యాంటీఆక్సిడెంట్లు (బ్లూబెర్రీస్‌లో కనిపిస్తాయి) మరియు ఫోలేట్ (పాలకూర, నారింజ రసం మరియు ఈస్ట్‌లో కనిపిస్తాయి) మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
3. 3 ఎక్కువగా తినవద్దు. మీరు వినియోగించేన్ని కేలరీలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి ("బర్న్"). ప్రతి రోజు మీకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య మీ వయస్సు, లింగం, పరిమాణం మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • ఉదాహరణకు: మధ్యస్తంగా చురుకైన మహిళ 19 మరియు 30 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్నవారు రోజుకు 2,000 కేలరీలు తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. రోజువారీ కార్యకలాపాలతో కలిపి 2.5-5 కిలోమీటర్లు (గంటకు 5-6 కిలోమీటర్ల వేగంతో) నడవడం మితమైన కార్యాచరణగా పరిగణించబడుతుంది.
4. 4 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. వ్యాయామం మెదడును రివైర్ చేస్తుంది, ఇది మరింత ఒత్తిడిని తట్టుకుంటుంది అని పరిశోధనలో తేలింది. అదనంగా, వ్యాయామం జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఆలోచనా నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించగలిగినప్పుడు మరియు ఒత్తిడికి తక్కువ అవకాశం ఉన్నప్పుడు, మీరు కాలిపోయినట్లు అనిపించే అవకాశం బాగా తగ్గిపోతుంది.
   • నిపుణులు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ (నడక) లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ (రన్నింగ్, కార్డియో) సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు రెండు వ్యాయామాలను కూడా కలపవచ్చు. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సిఫార్సు రోజుకు 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమ.
   • సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యను షెడ్యూల్ చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, వారమంతా సిఫార్సు చేసిన కనిష్ట స్థాయిని 10 లేదా 20 నిమిషాల వ్యవధిలో చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ఒక రోజు మీరు ఉదయం 10 నిమిషాలు, తర్వాత భోజన సమయంలో 20 నిమిషాలు మరియు పని తర్వాత 10 నిమిషాలు నడవవచ్చు.
5. 5 సానుకూలంగా ఆలోచించండి. మీ రోజువారీ విజయాలను జరుపుకోండి, అవి చిన్నవిగా అనిపించినప్పటికీ. మీరు తప్పు చేస్తే, మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి. వర్తమానంలో జీవించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు గతం లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఏవైనా చింతలను వదిలించుకోండి.
   • మీరు ఇతర వ్యక్తుల గురించి ఏవైనా చింతలను వదిలించుకోవాలి. మీరు వాటిని నియంత్రించలేరు. ఇతరులు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మరియు వారు ఏమి చేయగలరో అనే ఆందోళన మిమ్మల్ని మాత్రమే హరిస్తుంది.
6. 6 కమ్యూనికేట్ చేయండి. మీ ఇల్లు / పని నుండి బయటపడండి మరియు మీరు ఆనందించే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. మిమ్మల్ని మీరు ఉత్తమంగా భావించే, మీకు మద్దతు ఇచ్చే, మీకు సరదాగా మరియు ఆసక్తికరంగా ఉండే వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి.
   • మనకు ఒత్తిడి మరియు అలసట అనిపించినప్పుడు, మనం ఇతరుల నుండి ఒంటరిగా ఉంటాము. ఈ కోరికను నివారించండి, ఎందుకంటే ఒంటరితనం మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో కనీసం ఒక మంచి స్నేహితుడితోనైనా మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. వాకింగ్ లేదా టీ కప్పు కోసం అతన్ని తీసుకెళ్లండి.
   • మీరు మీ స్నేహితులకు దూరంగా నివసిస్తుంటే, వారితో ఫోన్‌లో మాట్లాడడానికి లేదా ఆన్‌లైన్‌లో చాట్ చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ముఖాముఖి సంభాషణలతో పాటు ఈ రోజుల్లో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిలో చాలా టూల్స్ ఉచితం, కాబట్టి వాటిని ఉపయోగించండి.
7. 7 నవ్వు మరియు ఆనందించండి. డ్యాన్స్‌కి వెళ్లండి, కామెడీ చూడండి, మిమ్మల్ని నవ్వించే వ్యక్తులతో గడపండి - మీకు ఏది సంతోషాన్నిస్తుందో, అది చేయండి! జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం మీకు రిఫ్రెష్‌గా మరియు శక్తి క్షీణతను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీకు ఇప్పుడు సంతోషంగా అనిపించకపోయినా, ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఎక్కువగా ఏదైనా చేయండి.
8. 8 మీకు ఆసక్తి ఉన్నది చేయండి. మీకు సంతృప్తి కలిగించే కొన్ని హాబీలను కనుగొనండి. మీ స్థానిక కమ్యూనిటీ సెంటర్‌లో వాయిద్యం వాయించడం లేదా కొత్త భాష నేర్చుకోవడం, వంట క్లాస్ తీసుకోవడం లేదా పెయింటింగ్ లేదా రైటింగ్ క్లాసులు నేర్చుకోండి.
   • మీరు మీ ఆసక్తులను పెంపొందించుకోవడానికి సమయం తీసుకోవడం మొదలుపెడితే, మీరు జీవితంలో మరింత నెరవేరినట్లు భావిస్తారు. మీరు మేల్కొంటే, పనికి / పాఠశాలకు వెళ్లండి, ఇంటికి రండి, తిని పడుకోండి, అప్పుడు మీరు కాలిపోయినట్లు అనిపించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం ద్వారా రిఫ్రెష్ మరియు స్ఫూర్తి పొందడానికి మీరే సహాయపడండి.
9. 9 తగినంత నిద్రపోండి. రాత్రి నిద్ర యొక్క మొత్తం సిఫార్సు చేసిన నిడివి పెద్దలకు 7-9 గంటలు మరియు టీనేజర్లకు 8.5-9.5 గంటలు. అయితే, 9 గంటల నిద్ర తర్వాత మరియు 7 గంటల నిద్ర తర్వాత పాల్గొనేవారిని పరీక్షించిన ఒక అధ్యయనంలో రాత్రికి 7 గంటల నిద్ర కూడా చాలా తక్కువ అని తేలింది.
   • మీరు అన్ని సమయాల్లో పారుదల మరియు బలహీనంగా భావిస్తే, మీ రాత్రి నిద్రను ఎక్కువసేపు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 9 గంటల నిద్ర లక్ష్యం. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, వీలైనంత వరకు ఈ సంఖ్యకు దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • కొన్ని అధ్యయనాలు 90 నిమిషాల సైకిల్ నియమం ప్రకారం మీ నిద్రను ప్లాన్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీరు 5 దశల చక్రాల ద్వారా వెళతారు - గాఢ నిద్ర నుండి సాపేక్షంగా మేల్కొనే నిద్ర వరకు. నిద్రలో మేల్కొనే దశలో మీరు మేల్కొంటే మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు.
   • మీరు ఎప్పుడు నిద్ర లేవాల్సి వచ్చిందో గుర్తించి, ఆపై మీరు నిద్రించడానికి అవసరమైనప్పుడు గుర్తించడానికి 90 నిమిషాల సెగ్మెంట్‌లలో తిరిగి లెక్కించడం ద్వారా దీనిని చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఉదయం 7 గంటలకు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీరు రాత్రి 10 గంటలకు పడుకోవాలి.
10. 10 పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితాన్ని సరిగ్గా సమతుల్యం చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోండి. సరైన పని-జీవిత సమతుల్యత లేనట్లయితే వాస్తవానికి మీరు హరించవచ్చని మరియు దీర్ఘకాలంలో మీరు తక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగిస్తారని పరిశోధనలో తేలింది. పనిలో తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించడం ద్వారా మీ ఆనందాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మంటను నివారించండి.
    • విద్యార్థులు మరియు కార్యాలయ ఉద్యోగులు ఓవర్ టైం పని చేస్తారు. ఇది స్వయంగా అలసిపోతుంది, కానీ మరింత దారుణంగా, చాలా మంది యజమానులు మరియు ఉపాధ్యాయులు ఈ ప్రవర్తనను ప్రోత్సహిస్తారు.
    • అలసట మరియు ఖాళీ సమయం లేకపోవడం మీరు చాలా కష్టపడి పనిచేస్తున్నారనడానికి సంకేతాలని చాలా మంది భావిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు చాలా మంచి ఉద్దేశాలను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు మీరు మరింత కష్టపడుతున్నారని నిజంగా నమ్మవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి మీరు దీర్ఘకాలంలో మీరే తక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారు.

చిట్కాలు

• మీరు రోజు మధ్యలో అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, అరగంట నిద్రపోతున్నందుకు అపరాధ భావన అవసరం లేదు. చిన్న ఎన్ఎపిలు మీ మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సును, అలాగే మీ ఉత్పాదకతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది. పగటిపూట విశ్రాంతి మీరు అబద్ధం మరియు విశ్రాంతి మరియు నిజంగా నిద్రపోకపోయినా కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• ఏమి తినాలో నిర్ణయించేటప్పుడు, ఆహారం మీ శరీరానికి ఇంధనంగా భావించండి. మీరు మధ్యాహ్నం 3 గంటల సమయంలో శక్తిని కోల్పోవడం ప్రారంభించినప్పుడు (లేదా మీరు శక్తిని కోల్పోతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు) మిఠాయి కోసం బదులుగా, ఒక ఆపిల్ మరియు కొన్ని బాదంపప్పులను తినండి.
• ప్రకృతిలో సమయం గడపండి. పార్క్ లేదా అడవి వంటి అనేక ప్రదేశాలలో సమయం గడపడం లేదా నడవడం మెదడు అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు అన్ని చోట్ల కంటే మానసిక స్థితిని మరింత సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
• మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు మీటింగ్ లేదా మీటింగ్ లాగా మీ డైరీలో వ్రాయండి. ఇది ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ షెడ్యూల్‌లో సడలింపు సమయాలను చేర్చడం వలన మీరు పనిలో మరింత సమర్ధవంతంగా ఉండటానికి మరియు మీ విశ్రాంతి సమయంలో మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం పట్ల అపరాధ భావంతో ఉండకండి. మీ కారుకు చమురు మార్పు అవసరం అయినట్లే మీకు రెగ్యులర్ అప్‌డేట్‌లు అవసరం. ఈ ప్రత్యామ్నాయం లేకుండా, మీరు "విచ్ఛిన్నం" అవుతారు, కాబట్టి మీరు అర్హులైన సంరక్షణ ప్రతి ఒక్కరి ప్రయోజనాలకు సంబంధించినది.

హెచ్చరికలు

• ఈ వ్యాసం చాలా చిట్కాలను అందిస్తుంది! అన్నింటినీ ఒకేసారి చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, లేదంటే మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా అలసిపోతారు!
• మీరు ఇవన్నీ ఇప్పటికే చేస్తుంటే, ఇంకా రిఫ్రెష్‌గా మరియు శక్తితో నిండినట్లు అనిపించకపోతే, మీరు ఎలాంటి వైద్య సమస్యలతో బాధపడకుండా చూసుకోవడానికి డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్‌కి వెళ్లండి. థైరాయిడ్ మరియు ఐరన్ సమస్యలు అలసట మరియు అలసటకు సాధారణ మరియు చికిత్స చేయగల కారణాలు.

ఇలాంటి కథనాలు

• రుచికరమైన అనుభూతి ఎలా
• పురుషులకు మరింత ఆకర్షణీయంగా ఎలా ఉండాలి
• తేమ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు జుట్టు రాలకుండా ఎలా ఉంచాలి
• మీ వయస్సు కంటే యవ్వనంగా కనిపించడం ఎలా
• మీ పాదాలను మెరిసేలా చేయడం ఎలా
• కనురెప్పలను పొడవుగా మరియు పూర్తి కనుబొమ్మలను సహజంగా ఎలా తయారు చేయాలి
• శరీరంలోని వెంట్రుకలను తొలగించని స్త్రీ ఎలా ఉండాలి