రచయిత:
Tamara Smith
సృష్టి తేదీ:
22 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
2 జూలై 2024
విషయము
- అడుగు పెట్టడానికి
- 2 యొక్క పద్ధతి 1: చిన్న కండరాల నొప్పులను ఆపండి
- 2 యొక్క 2 విధానం: వైద్య పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉన్న కండరాల నొప్పులకు చికిత్స
కండరాల నొప్పులు కండరాల యొక్క ఒక భాగంలో లేదా మొత్తం కండరాలలోని చిన్న సంకోచాల వలన కలుగుతాయి. ఇవి శరీరంలోని ఏదైనా కండరాలలో సంభవిస్తాయి, కానీ తరచుగా అవయవాలు, కనురెప్పలు లేదా డయాఫ్రాగమ్‌లో ఉంటాయి. అవి సాధారణంగా కండరాల ఉద్దీపన లేదా నరాల సమస్య వల్ల కలుగుతాయి. చాలా కండరాల నొప్పులు ఆందోళన చెందడానికి మరియు త్వరగా వెళ్ళడానికి ఏమీ లేనప్పటికీ, తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితుల యొక్క లక్షణాలైన మరింత తీవ్రమైన దుస్సంకోచాలు ఉన్నాయి.
అడుగు పెట్టడానికి
2 యొక్క పద్ధతి 1: చిన్న కండరాల నొప్పులను ఆపండి
మసాజ్ మీ కండరాలు. ఇది చాలా గట్టిగా ఉన్నందున కండరాలు ఉంటే, ఇది తరచుగా మసాజ్ ద్వారా పరిష్కరించబడుతుంది. చుట్టూ కండరాలను కదిలించడం వల్ల కండరాలు కుదించడానికి కారణమయ్యే టెన్షన్ తగ్గుతుంది. - మెలితిప్పిన కండరాలను సున్నితంగా రుద్దండి, అసౌకర్యంగా అనిపించనంత కాలం. కండరాలు బాధపడటం ప్రారంభిస్తే లేదా సంకోచించడం మానేస్తే, రుద్దడం ఆపండి.
విశ్రాంతి పుష్కలంగా పొందండి. మీకు తగినంత విశ్రాంతి లేనప్పుడు కండరాల నొప్పులు ఎక్కువగా సంభవిస్తాయి. మీరు అలసిపోయినట్లు గమనించినట్లయితే తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు పగటిపూట తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. - విశ్రాంతి తీసుకోవడం మీకు కష్టమైతే, మీ నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే కెఫిన్ వంటి రసాయనాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. పడుకునే ముందు మీరు ప్రశాంతమైన దినచర్యను కూడా నేర్చుకోవాలి, చదవడం మరియు ధ్యానం చేయడం వంటి నిద్రను కలిగించే చర్యతో సహా.
- నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కండరాల నొప్పులు సంభవిస్తాయనడానికి ఎటువంటి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు, కానీ తగినంత విశ్రాంతి పొందడం వల్ల మీ శరీరం మెరుగ్గా పనిచేయడానికి మరియు నరాల ప్రేరణలను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించండి. కొన్ని కండరాల నొప్పులను సడలించడం ద్వారా తగ్గించవచ్చు. కనురెప్పలలో కండరాల నొప్పులకు కారణం సరిగ్గా అర్థం కాలేదు, తక్కువ ఒత్తిడి అది తగ్గించగలదని నిరూపించబడింది. - ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో ఎక్కువ సమయం గడపడం, మీరు ఇష్టపడే అభిరుచిలో పాల్గొనడం మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి మానసిక ఆరోగ్య సహాయాన్ని పొందడం.
వీలైనంత తక్కువ ఉద్దీపనలను తీసుకోండి. కెఫిన్ వంటి తక్కువ ఉద్దీపనలను తీసుకోవడం ద్వారా కొన్ని కండరాల నొప్పులు పరిమితం చేయబడతాయి. తక్కువ కెఫిన్ తినడం మరియు త్రాగటం వలన మీరు సాధారణంగా తక్కువ చికాకు మరియు నాడీ అనుభూతి చెందుతారు. - అకస్మాత్తుగా కెఫిన్ పూర్తిగా వదిలేయడానికి బదులుగా, మీరు దానిని క్రమంగా తగ్గించవచ్చు. ఉదాహరణకు, తక్కువ కెఫిన్ మరియు డెకాఫ్‌తో కాఫీతో ప్రారంభించండి లేదా తక్కువ కెఫిన్ కలిగిన టీకి మారండి.
దుస్సంకోచాలు పాస్ చేయడానికి సమయం ఇవ్వండి. కాలక్రమేణా వెళ్ళే కండరాల నొప్పులు ఉన్నాయి. స్పష్టమైన ఉదాహరణ ఎక్కిళ్ళు. ఎక్కిళ్ళు అనేది డయాఫ్రాగమ్ కండరాలలోని దుస్సంకోచాల వల్ల కలిగే కండరాల దుస్సంకోచం, ఇవి త్వరగా వచ్చి గంటలు గడిచిపోతాయి. - సాధారణంగా, ఏ ఎక్కిళ్ళకైనా ఆగిపోకుండా ఉండటానికి వైద్య సహాయం కోసం 48 గంటలు వేచి ఉండటం మంచిది. ఎక్కిళ్ళ యొక్క కొన్ని కేసులు కణితులు మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వంటి వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించినవి కావచ్చు, కాబట్టి ఎక్కిళ్ళు ఆగకపోతే మీరే పరీక్షించుకోండి.
మీ మందులను మార్చండి. తరచుగా సూచించే మందులు ఉన్నాయి మరియు కండరాల నొప్పులకు కారణమవుతాయి. మీరు మూత్రవిసర్జన, కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ లేదా ఈస్ట్రోజెన్ తీసుకుంటుంటే, ఈ మందులు కండరాల నొప్పులకు కారణమవుతాయి. - మీ ations షధాలను మీ వైద్యుడితో మార్చడం గురించి చర్చించండి. మీ ation షధాన్ని మొదట వైద్య నిపుణులతో చర్చించకుండా మీరు ఎప్పటికీ మార్చకూడదు లేదా తగ్గించకూడదు.
2 యొక్క 2 విధానం: వైద్య పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉన్న కండరాల నొప్పులకు చికిత్స
మీ కండరాల నొప్పుల తీవ్రతను అంచనా వేయండి. కండరాల నొప్పులు ఎంతకాలం ఉంటాయో గమనించండి. చాలా కండరాల నొప్పులు స్వల్పకాలికం మరియు మీ జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేయవు. అయినప్పటికీ, మీరు తీవ్రమైన దుస్సంకోచాలు లేదా రెగ్యులర్ లేదా నిరంతర కండరాల మెలితిప్పినట్లు ఎదుర్కొంటుంటే, మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడం మంచిది. - దుస్సంకోచాల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని ట్రాక్ చేయండి. అవి రోజూ సంభవిస్తే మరియు ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాల కన్నా ఎక్కువసేపు ఉంటే, మరియు ఒత్తిడి వంటి అంశాలు మీకు వివరించే కారకాలు లేకపోతే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
వైద్య పరీక్ష కోసం అడగండి. మీరు మీ జీవిత నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే మరియు నిరంతరాయంగా కండరాల నొప్పులను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి పరీక్ష కోసం అడగండి. అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, కండరాల నొప్పులకు కారణమయ్యే తీవ్రమైన వ్యాధులు ఉన్నాయి మరియు మీరు వాటిని తోసిపుచ్చాలనుకుంటున్నారు. మీ వైద్యుడు వైద్య పరీక్షలు చేసి, అతను లేదా ఆమె అంతర్లీన వైద్య కారణాలు ఉన్నాయని భావిస్తే ప్రత్యేక పరీక్షలు చేస్తారు. - టూరెట్స్ సిండ్రోమ్, హంటింగ్టన్'స్ వ్యాధి, కండరాల డిస్ట్రోఫీ, వెన్నెముక కండరాల క్షీణత, ఐజాక్ సిండ్రోమ్, మూర్ఛ, వెన్నుపాము గాయం, మెదడు గాయం, మెదడు కణితులు, కాలేయ వైఫల్యం, మూత్రపిండాల వైఫల్యం, నాడీ వ్యవస్థ లోపాలు మరియు జన్యుపరమైన లోపాలు.
అంతర్లీన పరిస్థితులకు చికిత్స చేయండి. కండరాల నొప్పులకు దారితీసే వైద్య పరిస్థితులను తప్పనిసరిగా వైద్యుడు చికిత్స చేయాలి. వైద్య పరిస్థితిని బట్టి, పరిస్థితికి చికిత్స చేసినప్పుడు కండరాల నొప్పులు తరచుగా నిర్వహించబడతాయి. - విటమిన్ మరియు ఖనిజ లోపాలు కొన్నిసార్లు కండరాల మెలికలకు దారితీస్తాయి. ఈ అసమతుల్యత పరిష్కరించబడిన తర్వాత, మెలితిప్పినట్లు ఆగిపోవాలి.
- చిన్న కండరాల నొప్పులు వంటి లక్షణాలతో ప్రారంభమయ్యే కొన్ని అరుదైన ప్రగతిశీల నాడీ వ్యాధులు ఉన్నాయి. లౌ గెహ్రిగ్ వ్యాధి వంటి ఈ అనారోగ్యాలలో, దుస్సంకోచాలు క్రమంగా తీవ్రమవుతాయి మరియు అనియంత్రితంగా ఉంటాయి.
- కణితులు కండరాల నొప్పులకు దారితీస్తాయి కాబట్టి, వాటిని శస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగించడం వల్ల కండరాల మెలికలు ఆగిపోతాయి.
కండరాల దుస్సంకోచ మందు తీసుకోండి. మీ అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితికి చికిత్స కండరాల నొప్పులను పరిమితం చేయలేకపోతే, సూచించిన మందులు ఉన్నాయి, ఇవి ప్రత్యేకంగా కండరాల మెలికలను లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు. కండరాల నొప్పులను నియంత్రించడానికి సాధారణంగా సూచించిన మందులలో కండరాల సడలింపులు మరియు న్యూరోమస్కులర్ బ్లాకర్స్ ఉన్నాయి. - పేర్కొన్న మందులను మీ ప్రస్తుత చికిత్సా ప్రణాళికతో కలపవచ్చా అని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
