విషయము

• దశలు
• 2 వ పద్ధతి 1: వ్యాయామం ద్వారా కోపంతో వ్యవహరించండి
• 2 వ పద్ధతి 2: విభిన్న వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి
• హెచ్చరికలు

ఎవరైనా మీకు కోపం తెప్పించినట్లయితే, మీరు దేని గురించి బాధపడినా, లేదా మీకు చెడ్డ రోజు ఉంటే, ప్రతికూల శక్తిని సృజనాత్మకంగా మార్చడం ద్వారా ప్రతికూల భావాలను ఎదుర్కోవడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. ప్రతికూల శక్తి ఏర్పడుతుంది, కానీ మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామంతో దాన్ని వదిలించుకోవచ్చు - శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, మరియు అలాంటి శిక్షణ తర్వాత, మీరు బాగా అనుభూతి చెందుతారు (మరియు చూడండి). మీ కోపాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయో తెలుసుకోవడానికి, ఈ కథనాన్ని చదవండి.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: వ్యాయామం ద్వారా కోపంతో వ్యవహరించండి

1. 1 ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి కార్డియోవాస్కులర్ లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో పాల్గొనండి. కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం గుండె వేగాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని పెంచుతుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామాలు తరచుగా ఒకే వ్యాయామంలో చేర్చబడతాయి - అవి ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి - సానుకూల మానసిక వైఖరిని సృష్టించే మరియు నొప్పిని తగ్గించే రసాయనాలు. మీకు కోపం అనిపిస్తే, ఈ శక్తిని అరికట్టడానికి ఒక గొప్ప మార్గం దానిని సవాలు చేసే కార్డియో లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామంగా మార్చడం.
   • మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులపై మరింత ఒత్తిడిని కలిగించే వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ విలువైనదే.
2. 2 మీ నియంత్రణ పల్స్ శక్తి శిక్షణ సమయంలో. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు ఇప్పటికే పెరుగుతోంది, కాబట్టి ఈ స్థితిలో మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. మీ హృదయనాళ వ్యవస్థకు వ్యాయామం చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ పరిమితుల్లో ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి.
   • మీ వయస్సును 220 నుండి తీసివేయడం ద్వారా మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు కనుగొనబడుతుంది.
3. 3 మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలను నివారించండి. మీరు నిజంగా కోపంగా ఉంటే, ఈ అనుభూతిని ఎదుర్కోవటానికి బరువులు ఎత్తడం మరియు కొన్ని రెప్స్ చేయడం గొప్ప మార్గం అని మీరు అనుకోవచ్చు. అయితే, మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీ మనస్సు మబ్బుగా ఉన్నప్పుడు బరువులు ఎత్తడం ప్రమాదకరం. ఈ స్థితిలో, ఇది సులభంగా పరధ్యానం మరియు తీవ్రంగా గాయపడవచ్చు.
   • మీరు చిరాకు అనుభూతి చెందుతూ జిమ్‌లోకి వెళితే, ఒక చిన్న విషయానికి సంబంధించి ఎవరితోనైనా గొడవపడటం సులభం.
   • మీరు గాయపడితే, మీరు మరింత కోపంగా ఉండే అవకాశాలు ఉన్నాయి!
4. 4 మీ కోపాన్ని ఎదుర్కోవడానికి కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు వ్యాయామం ద్వారా ఆవిరిని చెదరగొట్టాలనుకుంటే, ఇది వ్యాయామానికి వెళ్లడానికి లేదా మీకు ఇంతకు ముందు తగినంత సమయం లేని విభాగానికి సైన్ అప్ చేయడానికి మంచి ప్రోత్సాహకరంగా ఉంటుంది. మీ నిరాశను సద్వినియోగం చేసుకోండి మరియు కొత్త విషయాలు నేర్చుకోండి. బహుశా మీకు గొప్ప సమయ శిక్షణ ఉంటుంది, మరియు బహుశా మీరు కార్యాచరణను ఆస్వాదిస్తారు మరియు మీరు మీ కోసం కొత్తదాన్ని కనుగొంటారు.
   • మీ కోపాన్ని వ్యాయామం వైపు మళ్ళించండి, గదిలోని వ్యక్తుల పట్ల కాదు.
5. 5 మీ కోపాన్ని విడుదల చేయడానికి మీకు నచ్చిన సంగీతాన్ని వినండి. సంగీతం దృష్టిని కేంద్రీకరించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు వ్యాయామం చాలా సులభం మరియు మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది. సంగీతం పరధ్యానం కలిగిస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి, మీరు మరింత అలసిపోతారు. ఫలితంగా, మీరు కోపంగా ఉంటే వ్యాయామం తర్వాత మీకు మరింత ఉపశమనం కలుగుతుంది. మీరు చికాకును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడితే మీరు ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినవచ్చు. మీరు మీ కోపాన్ని విడుదల చేయడంలో సహాయపడటానికి శక్తివంతమైన రాక్ సంగీతాన్ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు.

   హెచ్చరిక: మీరు ఆరుబయట వ్యాయామం చేస్తుంటే, వివిధ జోక్యాలు మరియు ప్రమాదాలు సంభవించవచ్చు, ఇబ్బందుల్లో పడకుండా ఉండటానికి బిగ్గరగా సంగీతం వినవద్దు. తగిన విధంగా స్పందించడానికి మీరు హెచ్చరిక సంకేతాలను వినడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. మీరు హైవేల వెంట నడుస్తుంటే లేదా రైలు ట్రాక్‌లకు దగ్గరగా ఉంటే ఇది చాలా ముఖ్యం!

   
   
6. 6 తీవ్రమైన వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కండి, ముఖ్యంగా మీరు కోపంగా ఉంటే. కోపం యొక్క క్షణాలలో, మీరు సన్నాహకం లేకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. కోపం ఒక వ్యక్తిని అసహనానికి గురి చేస్తుంది - తీవ్రమైన వ్యాయామానికి ముందు మీరు మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి సమయం గడపడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. అయితే, సాగదీయకుండా మరియు వేడెక్కకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల తీవ్రంగా గాయపడవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ గాయం నుండి కోలుకుంటున్నప్పుడు భవిష్యత్తులో మీరు మరిన్ని వ్యాయామాలను దాటవేయవలసి ఉంటుంది, ఇది మీకు మరింత కోపం తెప్పిస్తుంది!
   • బాగా వేడెక్కండి మరియు మీరు ప్రారంభించబోయే వ్యాయామాల వైపు మీ కోపాన్ని మళ్ళించడానికి సాగదీయండి.

2 వ పద్ధతి 2: విభిన్న వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి

1. 1 పరుగెత్తడం ద్వారా మీ కోపాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కోపం మరియు నిరాశతో వ్యవహరించడానికి రన్నింగ్ చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే ఎండార్ఫిన్‌లు మరియు రన్నింగ్‌కు అవసరమైన ఫోకస్ మిమ్మల్ని కలవరపరిచే ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. పరుగెత్తడానికి ముందు వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం నిర్ధారించుకోండి!
   • సుందరమైన ప్రదేశాలలో, సరస్సు చుట్టూ లేదా పార్కులో మీ వ్యాయామాలను బహుమతిగా మరియు ఆనందదాయకంగా ఉంచడానికి అమలు చేయండి. ఇది నిశ్శబ్దంగా మరియు తక్కువ పరధ్యానంలో ఉంది.
   • కోపం రాకుండా ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తండి. ట్రెడ్‌మిల్‌లోని మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీరు బయట ఉండాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీరు వాతావరణం మీద ఆధారపడరు.
   • బయట ఉన్నప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు అప్రమత్తంగా ఉండండి. చుట్టూ చూడండి, కదిలే వాహనాలు లేదా వ్యక్తుల కోసం చూడండి మరియు ఏదైనా ఊహించని ప్రమాదం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి.

   క్లూ: ఒక జత మంచి రన్నింగ్ షూస్ కొనండి. మీరు ఇప్పటికే కోపంగా ఉన్నందున, మీకు అనవసరమైన చికాకులు అవసరం లేదు. మంచి రన్నింగ్ షూస్‌లో రన్నింగ్ మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది - ఇది శ్వాస మరియు రన్నింగ్‌పై దృష్టి పెట్టడం సులభం చేస్తుంది.

   
   
2. 2 ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి విరామం వ్యాయామాలు చేయండి. అధిక తీవ్రత కలిగిన ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ అనేది చికాకును ఎదుర్కోవటానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఎందుకంటే ఇది తక్కువ వ్యవధిలో కఠినమైన వ్యాయామం కలిగి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామాల సమయంలో, మీరు 100%ఇస్తారు, ఆపై స్వల్ప విరామం ఉంటుంది. దీని అర్థం మీరు తీవ్రంగా శిక్షణ తీసుకున్నప్పుడు మీ ఆవేశం అంతా బయటపడవచ్చు.
   • మీ ప్రతికూల భావాలను ఎదుర్కోవడానికి టాబాటా వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. టబాటా శిక్షణ అనేది అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండే విశ్రాంతి కాలాల ప్రత్యామ్నాయం.
3. 3 పని చేయండి యోగాకోపం తెచ్చుకోవడం ఆపడానికి. కష్టమైన యోగా వ్యాయామాలు మీ కోపాన్ని అరికట్టడానికి మరియు దానిని ఎదుర్కోవడానికి గొప్ప మార్గం. అయితే, మీరు తీవ్రమైన కోపం మరియు చికాకును అనుభవిస్తే, యోగా చేయడం తగనిదిగా అనిపించవచ్చు. సమూహంలో ప్రాక్టీస్ చేయండి - ఈ విధంగా మీరు యోగా పట్ల మీ వైఖరిని పునiderపరిశీలించవచ్చు మరియు మీరు చేసే ప్రతి కదలికలో మీ ప్రతికూల శక్తిని ప్రసారం చేయడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. అదనంగా, మీ కోప శక్తులను మళ్ళించడంలో సహాయపడటం ద్వారా ఇతర గ్రూప్ సభ్యులు మీకు మద్దతు ఇవ్వగలరు.
   • మీ కోపాన్ని వదిలించుకోవడానికి లోతైన శ్వాసను ప్రయత్నించండి. లోతైన శ్వాస అనేది యోగా వ్యాయామంలో ప్రధాన భాగం మరియు కోపాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • కోపంగా ఉండటం ఆపడానికి వారియర్ భంగిమల్లోకి ప్రవేశించండి. వారియర్ పోజ్ మీ శరీరాన్ని శారీరకంగా శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు మీ కోపాన్ని మళ్ళించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
   • చెమటతో పాటు మీ కోపాన్ని విడుదల చేయడానికి వేడి యోగా క్లాస్ తీసుకోండి.
   • మీరు సమూహంలో చదువుకోవాలనుకుంటే, యోగా స్టూడియో నిర్వాహకులతో జిమ్‌ని సందర్శించడానికి మరియు వారికి క్లాసులు లేని ఆ సమయంలో మీరే ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
4. 4 బాక్సింగ్ సెక్షన్ లాగా ఉంది. బాక్సింగ్ మరియు కిక్ బాక్సింగ్ కోపాన్ని వెళ్లగక్కడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. అదనంగా, పంచ్ బ్యాగ్‌పై జిమ్‌కు బాక్స్ వెళ్లడం వల్ల నెగటివ్ ఎనర్జీని వదిలించుకోవడమే కాకుండా, చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు సాధారణంగా చాలా కఠినంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఈ వ్యాయామాల యొక్క అన్ని ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవడంలో కోపం మీకు సహాయపడుతుంది. శ్వాస మరియు సాంకేతికతపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ కోపాన్ని శక్తివంతమైన దెబ్బలుగా మార్చండి.
   • మీరు బాక్సింగ్‌కి కొత్తవారైతే బిగినర్స్ తరగతులు ఉన్న మీ ఇంటి దగ్గర బాక్సింగ్ జిమ్ కోసం చూడండి.
   • మీ బరువు మరియు మీ ఆధిపత్య చేతి చుట్టుకొలత కోసం సరైన సైజు బాక్సింగ్ గ్లోవ్‌లను కనుగొనడానికి క్రింది చార్ట్‌ను ఉపయోగించండి.
   • మీ కోపానికి పంచ్ బ్యాగ్ కారణమని ఊహించండి మరియు మీ పంచ్‌లలో ప్రతికూల భావోద్వేగాలను బలంగా మరియు బలంగా చేయడానికి వాటిని ఉంచండి.
   • మీరు ఒక సమూహంలో చదువుకోవాలనుకోకపోతే, అందులో తరగతులు లేనప్పుడు మీరు హాల్‌ని సందర్శించవచ్చు.
5. 5 ప్రతికూల భావాలను ఎదుర్కోవటానికి బైక్ రైడ్ చేయండి. సైక్లింగ్ మంచి కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం, మరియు మీరు తీవ్రంగా రైడ్ చేస్తే, కోపం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. బయట అనేక పరధ్యానాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ప్రతికూల భావాలను ఎదుర్కోవడం సులభం. మరోవైపు, వ్యాయామశాలలో, మీరు బోధకుడి మార్గదర్శకత్వంలో పని చేస్తారు, కాబట్టి మీరు కవర్ చేస్తున్న దూరంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • మీరు బహిరంగ కార్యకలాపాలను ఎంచుకుంటే, ట్రాఫిక్ నియమాలను పాటించండి మరియు హెల్మెట్ ధరించండి.

హెచ్చరికలు

• కఠినమైన వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, మీ డాక్టర్‌ని తప్పకుండా సంప్రదించండి.