విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: సంబంధాలను పెంచుకోవడం
• 3 యొక్క విధానం 2: జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి
• 3 యొక్క విధానం 3: మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి

బలమైన మానసిక ఆరోగ్యం అంటే మంచి అనుభూతిని అర్థం చేసుకోవడం, రోజువారీ జీవితంలో సాధారణంగా పనిచేయడం మరియు ప్రతిరోజూ మీరు ఎదుర్కొంటున్న అడ్డంకులను అధిగమించేంత నమ్మకంతో ఉండటం. అనేక సందర్భాల్లో, మీ మానసిక ఆరోగ్యం మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి భిన్నంగా లేదు, మీ మనస్సు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మాంద్యం, ఆందోళన, అధిక ఒత్తిడి మరియు వ్యసనాలు, ఎవరినైనా ప్రభావితం చేసే పరిస్థితులను నివారించడానికి బాల్యం నుండి మరియు మీ వయోజన జీవితమంతా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని బాగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడం మీ జీవితంలో ఎల్లప్పుడూ ఒక ముఖ్యమైన లక్ష్యంగా ఉండాలి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: సంబంధాలను పెంచుకోవడం

1. మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. మీ గురించి ప్రేమించే మరియు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులు మరియు మీతో చాలా నిజాయితీగా ఉంటారు. ప్రతి శూన్యతను స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు నింపవచ్చు, వారు మీకు భరోసా ఇవ్వగలరు మరియు మీకు విశ్వాసం ఇస్తారు. పని, వినోదం మరియు కుటుంబం మధ్య మీ జీవితంలో సమతుల్యతను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు ఇష్టపడే మరియు విశ్వసించే వ్యక్తులతో మాట్లాడటం మంచిది మరియు ఆ విధంగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, సానుకూలంగా ఆలోచించండి మరియు పని లేదా ఇతర అత్యవసర విషయాల నుండి విరామం తీసుకోండి.
   • మీ వారపు షెడ్యూల్ ఎంత బిజీగా ఉన్నా, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు అంకితం చేయడానికి వారంలో ఒక రోజు తీసుకోండి. మీ శరీరం మరియు మనస్సు ఖచ్చితంగా అభినందిస్తాయి.
   • కుటుంబం మరియు స్నేహితులు ఒంటరితనం మరియు ఒత్తిడి యొక్క భావాలను తగ్గించగల సాంగత్యం, సాంగత్యం మరియు ఆనందించే ఎన్‌కౌంటర్లను కూడా అందిస్తారు.
2. మీలాగే ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తులను కనుగొనండి. అదే కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించే వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం మీ స్వంత భావనను సృష్టిస్తుంది మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మీరు శారీరక మరియు మానసిక శిక్షణను ఆస్వాదించడమే కాకుండా, కొంతకాలం బయట కూడా ఉండటానికి వీలుగా పఠనం సమూహం లేదా కార్డ్ క్లబ్, స్పోర్ట్స్ క్లబ్ లేదా సాయంత్రం నడక సమూహంలో చేరండి.
   • తెలివైన, సమాచారం మరియు అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తులతో స్నేహాన్ని పెంచుకోండి. ఈ స్నేహాలు వివిధ అంశాలపై ఉత్తేజపరిచే సంభాషణలను అందిస్తాయి, కొత్త ఆలోచనలు, దృక్పథాలు మరియు అవగాహనలను మీకు పరిచయం చేస్తాయి, ఇది మంచి మానసిక వ్యాయామం.
   • మీరు ఆన్‌లైన్‌లో, వార్తాపత్రికలో లేదా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల ద్వారా అనేక ప్రదేశాలలో ఈ రకమైన క్లబ్బులు మరియు సంఘాలను కనుగొనవచ్చు.
3. మీ ప్రాంతంలో స్వచ్ఛందంగా పనిచేయడానికి ఆఫర్ చేయండి. స్వయంసేవకంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సు, ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది. స్వయంసేవకంగా తరచుగా సమాజానికి జోడిస్తుంది, మీకు ఐక్యత, సాధన మరియు జీవితంపై సానుకూల దృక్పథాన్ని ఇస్తుంది.
   • స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం పెద్ద పని కాదు. వృద్ధ పొరుగువారికి పచారీ వస్తువులు తీయటానికి, ఒంటరి తల్లి కోసం శీతాకాలపు వాకిలిని క్లియర్ చేయడానికి లేదా ఇతరుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు కమ్యూనిటీ గార్డెన్‌ను నిర్మించడానికి కూడా మీరు సహాయపడవచ్చు.
   • జీవశాస్త్రపరంగా, స్వయంసేవకంగా సాంఘికీకరించడం యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్ విడుదలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది విశ్రాంతి, విశ్వాసం మరియు మానసిక స్థిరత్వంతో ముడిపడి ఉంటుంది.

3 యొక్క విధానం 2: జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి

1. ఒక అభిరుచిని కనుగొనండి. మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాల కోసం వారంలో సమయం కేటాయించండి. ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, హాబీలు మీ బిజీ జీవనశైలి నుండి విరామం తీసుకోవడానికి గొప్ప సాకు, మీరు ఉపయోగకరంగా ఏమీ చేయనట్లు అనిపించకుండా.
   • ఒక నడకకు వెళ్లడం, కుక్కతో ఆడుకోవడం, లేదా వంట చేయడం వంటి ఉత్సాహం లేదా ఆనందం యొక్క ఆకస్మిక హడావిడి మీకు మంచిదని తేలిపోయే మానసిక ఒత్తిడి యొక్క తేలికపాటి రూపమైన యూస్ట్రెస్‌ను విడుదల చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • మీ పని నుండి సానుకూల విరామం వలె, అభిరుచులు మెదడుకు కొత్త సవాళ్లను మరియు మీ ఒత్తిడికి ఒక అవుట్‌లెట్‌ను కలిగిస్తాయి. మీ ఉద్యోగానికి భిన్నమైన కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టడం మీ మెదడుపై దృష్టి పెట్టడానికి కొత్త పనులను ఇస్తుంది.
   • మీరు ఆనందించే దేనిలోనైనా పాల్గొనడం యొక్క తీవ్రత సమయం ఎగురుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు గతం గురించి ఆలోచించకపోవడం లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందని సమయం ఇది.
   • మీరు ఇష్టపడే కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం వల్ల రక్తపోటు, కార్టిసాల్, es బకాయం మరియు BMI తగ్గుతాయని కనుగొనబడింది, అదే సమయంలో మీ సానుకూల మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. శరీరానికి, ఆత్మకు, మనసుకు అభిరుచులు మంచివని ఇది రుజువు చేస్తుంది.
2. చురుకుగా ఉండండి. వ్యాయామం మీ శరీరానికి మంచిది, కానీ మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. చాలా అధ్యయనాలు ఎక్కువ ఆత్మగౌరవం, ఏకాగ్రత మరియు శారీరక శ్రమను వ్యాయామానికి అనుసంధానిస్తాయి. వ్యాయామం మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, మీ శక్తి దుకాణాలను నింపుతుంది మరియు బలమైన సామాజిక బంధాలను నిర్మిస్తుంది, అదే సమయంలో ఉద్రిక్తత, ఒత్తిడి మరియు మానసిక అలసటను తగ్గిస్తుంది.
   • ఖరీదైన జిమ్ సభ్యత్వం అవసరం లేదు. ఉద్యానవనంలో ఒక జాగ్ కోసం వెళ్ళండి, సముద్రంలో, సరస్సులో లేదా నదిలో ఈత కొట్టండి లేదా గదిలో సాగదీయండి. వ్యాయామశాల వెలుపల చురుకుగా ఉండటానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, మీరు పనిలో కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు.
   • మితమైన వ్యాయామం - సాధారణం కంటే ఎక్కువ శ్వాస తీసుకోవడం లేదా మీరు చెమట పట్టడం మొదలుపెడితే - చాలా మంది వైద్యులు వారానికి 30 నిమిషాలు, 5 సార్లు చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు.
   • మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌కు సరిపోయే కార్యాచరణలను ఎంచుకోండి, మీకు సరైన సమయాలు మరియు మీ జీవన విధానంలో ఇది ఒక సాధారణ భాగంగా చేసుకోండి.
   • మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మీకు భాగస్వామి అవసరమైతే, మీతో చేరాలని సహోద్యోగి, స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులను అడగండి.
3. ఆరోగ్యమైనవి తినండి. బలమైన మానసిక ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం. మీరు చేయకపోతే, మీరు మొత్తం మానసిక సమస్యల యొక్క ప్రమాదాన్ని మాత్రమే అమలు చేస్తారు. ఇటీవలి అధ్యయనాలు మీరు తినే ఆహారం మీరు మానసిక సమస్యలకు ఎక్కువగా ఉన్నారో లేదో నిర్ణయిస్తుందని చూపిస్తుంది. సంక్షిప్తంగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలను పుష్కలంగా నొక్కి చెప్పే సమతుల్య ఆహారం తినండి.
   • మీ రక్తంలో చక్కెర సమతుల్యతతో ఉండటానికి రోజుకు మూడు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినండి. భోజనాన్ని దాటవేయడం, ముఖ్యంగా అల్పాహారం, మీరు ఎక్కువ ఆకలితో, చిరాకుగా మరియు మిగిలిన రోజుల్లో అలసటతో ఉంటారు. మీకు అవసరమైతే దాన్ని తీర్చడానికి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి తినండి.
   • చక్కెర వంటి తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు ఎక్కువ తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. చక్కెర మీకు శక్తిని ఇస్తుంది, కాని చివరికి మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది మరియు చికాకు కలిగిస్తుంది, పండ్లలోని చక్కెరలు నెమ్మదిగా గ్రహించి మీ మానసిక స్థితిని స్థిరంగా ఉంచుతాయి.
   • ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్తో నిండి ఉంది, ఇది ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ప్రవర్తనను నియంత్రిస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. భోజనం చేసేటప్పుడు మాంసం, గుడ్లు, జున్ను మరియు కాయలు తినడం ద్వారా మీ మెదడు క్రమం తప్పకుండా ట్రిప్టోఫాన్ తినిపించేలా చూసుకోండి.
   • చేప నూనె నుండి వచ్చే ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా మీ ఆహారంలో ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి సాధారణ మెదడు అభివృద్ధి మరియు పనితీరులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
   • మీ ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిని నిర్వహించడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ఎక్కువ మద్యం తాగవద్దు. నిర్జలీకరణం చికాకు, ఏకాగ్రత కోల్పోవడం మరియు ఆలోచన కోల్పోవటానికి కారణమవుతుంది, ఇవి ఆల్కహాల్ యొక్క దుష్ప్రభావాలలో కూడా ఉన్నాయి.
   • వైవిధ్యమైన మరియు ఆసక్తికరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండండి, అందువల్ల మీరు మీ శరీరానికి అధిక స్థాయిలో పనిచేయడానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాలను పూర్తి స్థాయిలో పొందుతున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు.
   • మీ మానసిక స్థితి మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని నియంత్రించడానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి.
   • మత్తు పదార్థాలు సేవించవద్దు. మాదకద్రవ్యాల వాడకం మీ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి పరిష్కారం కాదు. మాదకద్రవ్యాల వాడకం సమస్యలను మాత్రమే కలిగిస్తుంది.
4. మంచి నిద్ర అలవాట్లు చేసుకోండి. మరుసటి రోజు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేసేటప్పుడు రోజుకు ఎనిమిది గంటల నిద్ర మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది. తగినంత నిద్ర లేకుండా, మీ మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది, మీ ఏకాగ్రత క్షీణిస్తుంది మరియు మీరు మరింత ఆందోళన చెందుతారు.
   • ప్రతిరోజూ మంచానికి వెళ్లి ఒకే సమయంలో లేవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం దినచర్యకు అలవాటు పడటం వలన మంచి అలవాట్లు మంచి నిద్ర విధానాలకు దారి తీస్తాయి.
   • మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీ మెదడును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పగటిపూట 5 లేదా 10 నిమిషాలు తీసుకోండి మరియు అది తిరుగుతూ, పగటి కల లేదా ధ్యానం చేయనివ్వండి.
5. సహాయం కోసం అడుగు. గొప్ప ఒత్తిడి ఉన్న సమయాల్లో ఇతరుల సహాయం తీసుకోవడానికి బయపడకండి.మీ తల్లిదండ్రులతో పిల్లలను కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి లేదా పొరుగువారి వద్ద రాత్రిపూట ఉండటానికి ఇది ఆందోళన చెందుతుందా.
   • మీరు విశ్వసించే మరియు నమ్మగల వ్యక్తి నుండి మాత్రమే దీన్ని అడగండి. అప్పుడు మీరు దేని గురించీ ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీరే భరోసా ఇవ్వవచ్చు.
   • మీకు అవసరమైనప్పుడు మీ రిజర్వ్ దళాలను - స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను పిలవడం ద్వారా నిజమైన బలం మరియు అవగాహన వస్తుంది. మీరు సహాయం కోరితే అది బలహీనత లేదా వైఫల్యానికి సంకేతం కాదు. ప్రజలు ఇతర వ్యక్తులకు సహాయం చేయడాన్ని ఆనందిస్తారని మీరు కనుగొంటారు, ప్రత్యేకించి అది వారికి నిజంగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
   • మీకు సహాయం అవసరమయ్యే కారణాల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రజలు ఒక ముఖ్యమైన కారణం కోసం సహాయం చేస్తున్నారని తెలిసినప్పుడు వారు చాలా ఎక్కువ అవగాహన కలిగి ఉంటారు.
6. నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) అనేది మానసిక చికిత్స, ఇది అనేక రకాలైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు సమస్యలను పరిష్కరించడం మరియు ప్రవర్తనను మార్చడం. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితాంతం ఆలోచనా విధానాన్ని మరియు ప్రవర్తనను మార్చగల కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
   • భావోద్వేగాల కంటే పర్యావరణ కారకాల గురించి ఆలోచనలతో వ్యవహరించడంపై సిబిటి ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది.
   • థెరపీ అనేది మానసిక రుగ్మత ఉన్నవారికి మాత్రమే కాదు. వాస్తవానికి, మీ జీవితంలో ఎప్పుడైనా మీరు మీ పని, ఇల్లు, కుటుంబం, వ్యక్తిగత సంబంధాలు లేదా మీ సహోద్యోగులతో మార్పు చేయాలనుకుంటే, చికిత్స అనేది అనుసరించడానికి సురక్షితమైన మార్గం.
   • మీరు మరింత తెలివిగా మారాలనుకుంటే, సంస్కృతిపై ఎక్కువ ఆసక్తి కలిగి ఉండాలని, కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవాలని లేదా మీ జీవితంలోని మొత్తం నాణ్యతను మెరుగుపరచాలనుకుంటే కాగ్నిటివ్ థెరపీ కూడా సహాయపడుతుంది.

3 యొక్క విధానం 3: మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి

1. కొత్త నైపుణ్యం నేర్చుకోండి. కార్యాలయం, వ్యాయామశాల, వంటగది లేదా గ్యారేజీలో కొత్త నైపుణ్యం నేర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి. మీకు ఆసక్తి ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు దానిని ప్రావీణ్యం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి, మీ స్వంత సామర్ధ్యాలపై విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు మీ మానసిక సామర్థ్యాలను పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • చాలా ఉద్యోగాలకు కాలక్రమేణా మీ నుండి కొంత సర్దుబాటు అవసరం. క్రొత్త నైపుణ్యం నేర్చుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం వలన మీ కెరీర్‌ను మీరు అదుపులో ఉంచుతారు, మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతారు మరియు మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచుతారు.
   • జీవితకాల అభ్యాస ప్రజలు వేగంగా మారుతున్న సమయాన్ని కొనసాగించగలుగుతారు మరియు ఆధునిక ప్రపంచం యొక్క నిరంతరం అభివృద్ధి చెందుతున్న సవాళ్లను ఎదుర్కొంటారు.
   • క్రొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడం మీ మనస్సును అధిక స్థాయిలో నడుపుతుంది, అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క మొత్తం ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.
2. మీ ఒత్తిడితో వ్యవహరించండి. ఒత్తిడి అనేది జీవితంలో ఒక భాగం మరియు ఒకదాన్ని నివారించలేము. అయినప్పటికీ, మీ ఒత్తిడికి కారణమేమిటో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీ మానసిక బలాన్ని బాధ నుండి కాపాడుకునేటప్పుడు మీరు దానిని ఎదుర్కోవచ్చు. సమతుల్య జీవనశైలి అనేది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి చాలా ప్రత్యక్ష మార్గం, కానీ ఒత్తిడి మిమ్మల్ని అలసిపోతోందని మీరు కనుగొంటే, మీరు ఒక అడుగు ముందుకు వేసి యోగా లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించాల్సి ఉంటుంది.
   • మీ నిజమైన స్వభావాన్ని - ఆలోచనలు, భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన వాతావరణాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే మార్గంగా యోగాను ఉపయోగించండి. సంక్షిప్తంగా, ఇది మీ జీవన నాణ్యతను పెంచుతుంది.
   • మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అంతరాయం కలిగించడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని 3 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి మరియు లోతుగా మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. ఇది మీ ఆలోచనలను క్లియర్ చేయడానికి, మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి మరియు మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరమంతా గాలి తిరుగుతున్నప్పుడు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి.
3. ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు నివసించండి. మీ ఇంద్రియాలన్నిటినీ నిమగ్నం చేయడానికి మరియు అనుభవించడానికి ప్రతిరోజూ సమయం కేటాయించండి. ఈ వ్యాయామాలు మీ శరీర పనితీరును తగ్గిస్తాయి మరియు మీ మానసిక బలాన్ని పెంచుతాయి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు మిగిలిన రోజులలో మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరిస్తాయి. మన మెదళ్ళు నిరంతరం దృశ్య మరియు మానసిక ముద్రలతో నిరుపయోగంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే మన చుట్టూ ఉన్న తీవ్రమైన మరియు అస్తవ్యస్తమైన ప్రపంచంతో బాధపడుతున్నాము. మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించే వ్యాయామాలు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు పూర్తిగా గ్రహించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి మరియు ఒత్తిడి గొలుసును విచ్ఛిన్నం చేసి ఆందోళన చెందుతాయి.
   • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది సాధారణ, రోజువారీ కార్యకలాపాల యొక్క దశల వారీ ప్రక్రియను అనుభవించే కళ, ఆ రోజువారీ పనులను చేయడంలో ప్రతి ఇంద్రియ జ్ఞానం పోషించే పాత్ర గురించి స్పృహతో ఆలోచించడం ద్వారా. ఈ వ్యాయామంలో శ్వాస అనేది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరం గుండా ప్రయాణించేటప్పుడు గాలి పీల్చుకోవడం, పీల్చడం మరియు అనుసరించే మార్గంపై దృష్టి పెట్టాలి. మనస్సుతో కూడిన వ్యాయామాలు మీకు క్షణాలు నుండి క్షణాలు, అనుభూతులు మరియు అనుభూతుల గురించి తెలుసుకునేలా చేస్తాయి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణాన్ని మీకు తెలియజేస్తాయి.
   • ఇంటి చుట్టూ సాధారణ పనులను చేయడం బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది శూన్యం, ఇస్త్రీ లేదా దుమ్ము దులపడం వంటివి చేసినా, బుద్ధిహీనంగా చేయకుండా, ప్రక్రియ యొక్క ప్రతి దశలో మునిగిపోండి.
   • బుద్ధిపూర్వక కార్యాచరణలో పాల్గొనడానికి రోజుకు 10 నిమిషాలు కేటాయించండి. ప్రతి కార్యాచరణతో మీరు గమనించిన మీ భావాలను వ్రాయడానికి మరియు మీ అనుభవాన్ని పదాలలో వ్యక్తీకరించడానికి ఒక పత్రికను ఉంచండి. ఆలోచనాత్మకంగా లేదా శ్రద్ధగా కార్యాచరణ చేయడం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం.