విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి
• 3 యొక్క 2 విధానం: మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయండి
• 3 యొక్క విధానం 3: మందులు లేదా మందులను వాడటం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

చాలామంది మహిళలు stru తు చక్రానికి ముందు మరియు సమయంలో ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (పిఎంఎస్) యొక్క తేలికపాటి లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. ఉబ్బరం అనేది PMS యొక్క సాధారణ లక్షణం మరియు హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా శరీరం అధిక నీటిని నిలుపుకున్నప్పుడు సంభవిస్తుంది. కొంతమంది మహిళలు తమ కాలంలో అనేక పౌండ్ల నీటి బరువును పెంచుతున్నారని నివేదిస్తున్నారు. కొన్ని సందర్భాల్లో PMS సమయంలో నీటి బరువు పెరగడాన్ని పూర్తిగా నిరోధించడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు, ఉబ్బరం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి

1. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. ఎక్కువ నీరు త్రాగటం తక్కువ నీటిని నిలుపుకోవడంలో మీకు సహాయపడటం వింతగా అనిపించవచ్చు, కాని ఇది నిజంగా PMS నుండి ఉబ్బరం తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఎక్కువ నీరు త్రాగటం ద్వారా, నిల్వ చేసిన నీటిని విడుదల చేయమని మీరు శరీరాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు.
2. ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. మీ కాలానికి ముందు వారంలో ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ద్వారా, మీరు నీటిని నిలుపుకోవడాన్ని నిరోధించవచ్చు. ప్రాసెస్ చేసిన మరియు తయారుచేసిన ఆహారాలలో సాధారణంగా సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుందని తెలుసుకోండి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా తక్కువ సోడియం ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.
3. పిండి పదార్ధాలు, చక్కెరలు మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను విస్మరించండి. మీకు PMS ఉంటే, ఈ ఆహారాలు మీ శరీరానికి ఈస్ట్రోజెన్‌ను ప్రాసెస్ చేయడం మరింత కష్టతరం చేస్తాయి. అదనంగా, అవి రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి, దీనివల్ల మీరు ఉప్పును నిలుపుకుంటారు మరియు మీకు ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది.
4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేసుకోండి. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల ద్వారా మీ ఆహారంలో అదనపు ఫైబర్ జోడించడం ద్వారా మీరు హార్మోన్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించవచ్చు. ఫైబర్ శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్‌తో జతచేయబడి, అదనపు ఈస్ట్రోజెన్‌ను వదిలించుకోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
5. మూడు పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా రోజుకు ఆరు చిన్న భోజనం చేయండి. చిన్న మొత్తాలను ఎక్కువగా తినడం ద్వారా, నీటి నిలుపుదల యొక్క ఉబ్బరం తో పాటుగా ఉండే అధిక భావనను మీరు నివారించవచ్చు. అదనంగా, ఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఉబ్బరం కూడా తగ్గిస్తుంది.
6. పాల ఉత్పత్తులను తొలగించండి. కొంతమంది మహిళలు పాల ఉత్పత్తులను కత్తిరించడం హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుందని, వాటిని ఆరోగ్యంగా భావిస్తుందని మరియు PMS ఉబ్బరం యొక్క ప్రభావాలను పరిమితం చేస్తుందని కనుగొన్నారు. ఇది తెలియకుండా, లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

3 యొక్క 2 విధానం: మీ జీవనశైలిని సర్దుబాటు చేయండి

1. వ్యాయామం పుష్కలంగా పొందండి. మీరు ఉబ్బినట్లు అనిపించినప్పుడు వ్యాయామం చేయడం మీకు కావలసిన చివరి విషయం కావచ్చు, కూర్చోవడం మరియు నిష్క్రియాత్మకత వాస్తవానికి ఫిర్యాదును ప్రేరేపిస్తుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. దృ exercise మైన వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను ఎల్లప్పుడూ అనుసరించడం మంచిది, కానీ మీరు PMS లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే అలా చేయడం చాలా ముఖ్యం.
   • ప్రతిరోజూ కనీసం ముప్పై నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, బహిరంగ ప్రదేశంలో చురుకైన నడక తీసుకోండి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించే అదనపు ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంది మరియు మీరు దానితో విటమిన్ డి కూడా చేస్తారు, ఇది మీకు సంతోషంగా అనిపిస్తుంది.
2. బరువు కోల్పోతారు. అధిక బరువు ఉండటం వల్ల మీ కాలం లక్షణాలు మరియు ఉబ్బరం మరింత తీవ్రమవుతుంది. మీ ఎత్తు కోసం ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధిలో ఉండడం ద్వారా, మీరు PMS నుండి ఉబ్బరం పరిమితం చేయడానికి సహాయపడవచ్చు. మీరు కూడా చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
3. ఒత్తిడికి గురికావడం మానుకోండి. ఒత్తిడి మీ ఆరోగ్యంపై అనేక ప్రభావాలను చూపుతుంది. మీరు నిరంతర ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, మీ శారీరక విధులు (మీ హార్మోన్ల సమతుల్యతతో సహా) అంతరాయం కలిగిస్తాయి, దీనివల్ల అన్ని PMS లక్షణాలు ఉబ్బరం సహా మరింత తీవ్రంగా మారతాయి.

3 యొక్క విధానం 3: మందులు లేదా మందులను వాడటం

1. కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం మందులు తీసుకోండి. ప్రతిరోజూ మీ ఆహారం నుండి కనీసం 1,200 మి.గ్రా కాల్షియం రాకపోతే సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి. కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం ఉబ్బరం యొక్క ప్రభావాలను పరిమితం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
   • కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో పాల ఉత్పత్తులు, కాలే, నారింజ, వోట్ మీల్ మరియు బాదం ఉన్నాయి.
   • మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఆకుకూరలు, గుమ్మడికాయ, నువ్వులు మరియు బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి.
2. పిప్పరమింట్ టీ తాగండి. పిప్పరమింట్ సహజ అనాల్జేసిక్ మరియు మూత్రవిసర్జన లక్షణాలను కలిగి ఉంది, కాబట్టి రోజుకు కొన్ని కప్పుల పిప్పరమింట్ టీ ఉబ్బరం తో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఒక కప్పు టీతో కూర్చోవడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. Stru తు లక్షణాల కోసం ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు తీసుకోండి. కొన్ని stru తు అసౌకర్య మాత్రలలో తేలికపాటి మూత్రవిసర్జన ఉంటుంది, ఇది PMS లక్షణాలను ఎదుర్కుంటుంది మరియు మీ శరీరానికి అదనపు ద్రవాన్ని విసర్జించడానికి సహాయపడుతుంది. వాటిలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ (యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ) మందు కూడా ఉంది, ఇది ఇతర రకాల వాపులకు సహాయపడుతుంది.
4. మూత్రవిసర్జన తీసుకోండి. ఓవర్-ది-కౌంటర్ మూత్రవిసర్జన మీ శరీరాన్ని ద్రవాన్ని నిర్మించకుండా, విసర్జించడానికి సహాయపడుతుంది.
5. సహజ మూత్రవిసర్జన ప్రయత్నించండి. కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు సహజ మూత్రవిసర్జన వలె పనిచేస్తాయి. కొబ్బరి నీరు, సెలెరీ, దోసకాయ, ద్రాక్ష మరియు గ్రీన్ టీ చిక్కుకున్న తేమను చెదరగొట్టడానికి సహాయపడే సహజ మూత్రవిసర్జనలలో కొన్ని. డాండెలైన్, అల్లం మరియు జునిపెర్ కూడా మూత్రవిసర్జన ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి.
6. గర్భనిరోధక మాత్ర తీసుకోండి. నోటి గర్భనిరోధకం, సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తే, మీ PMS మరియు stru తు లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు ఏ medicine షధం సరిపోతుందో మీ వైద్యుడిని అడగండి.

చిట్కాలు

• మూత్రవిసర్జన మరియు కెఫిన్ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. రెండు మందులు మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి, ఇది తలనొప్పి మరియు నిద్రలేమి వంటి ఇతర PMS లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది.
• ఉబ్బరం మరియు ఇతర పిఎంఎస్ లక్షణాలు స్త్రీలను వారి సారవంతమైన కాలంలో ప్రభావితం చేస్తాయి, అవి సాధారణంగా 25 మరియు 35 సంవత్సరాల మధ్య తీవ్రంగా ఉంటాయి.
• కొంతమంది మహిళలు అదనపు నీటిని నిలుపుకునేలా చేసే జనన నియంత్రణ మాత్రలు ఉన్నాయి; ఇతర మాత్రలు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు మూత్రవిసర్జన. మీరు మాత్ర తీసుకుంటే మరియు PMS నుండి ఉబ్బరం ఎదుర్కొంటుంటే, ఇతర గర్భనిరోధక ఎంపికల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
• కొంతమంది మహిళలు వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎక్కువ పిఎంఎస్ లక్షణాలను అనుభవిస్తారని తెలుసుకోండి. మీ లక్షణాలు తీవ్రమవుతున్నట్లు అనిపిస్తే, వయస్సు కారణం కావచ్చునని తెలుసుకోండి.

హెచ్చరికలు

• మీ కాలానికి ముందు వారంలో మద్యం మానుకోండి. ఆల్కహాల్ వినియోగం ఉబ్బరం మరియు ద్రవం నిలుపుకోవడంతో సహా PMS లక్షణాలను మరింత దిగజారుస్తుంది.
• ద్రవం నిలుపుదల వల్ల వచ్చే ఉబ్బరం ఇతర తీవ్రమైన వైద్య సమస్యలకు లక్షణం. ఉబ్బరం నియంత్రించే మీ ప్రయత్నాలు విఫలమైతే మరియు / లేదా మీ కాలం ప్రారంభమైన తర్వాత మీరు ద్రవాన్ని నిలుపుకోవడం కొనసాగిస్తే వైద్యుడిని సందర్శించండి.
• యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ (యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ) మందులతో మూత్రవిసర్జనను కలపవద్దు. ఈ కలయిక మూత్రపిండాలకు హాని కలిగిస్తుంది.